Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Vandaag was het echt geen weer om een hond door te jagen . Toch zijn de echte die-hard lopers op de piste aanwezig . Als het weer ons niet goed gezind was, was Robert dat wel. Op het programma "maar" 6 keer 1000m met 400m joggen en een beetje stappen ertussen . Na de opwarming in de gietende regen is het dan toch gaan ophouden voor de kerntraining . Dan maar gauw begonnen. 3'22" voor de eerste , het ideale tempo. Toch zijn we iets sneller gaan lopen . Mede omdat ik hulp kreeg van Filip en Kris. De gevolgen : 3'19" - 3'16" - 3'16" - 3'15" - 3'11" . Het liep echt lekker voor ons allemaal . Je ziet wel dat slecht weer niet altijd de training hoeft te bepalen . Oh ja, ook nog melden dat we de pare 1000-en in de andere richting hebben gelopen . Maar geen probleem, we bleven stormen met de ram .
maandag : ondanks het feit dat onze kleine smurf (Bjarne) moeilijk uit de benen kan (hij heeft pijn in zijn knie en kan er niet opsteunen waardoor hij niet kon gaan kleuterdansen) ben ik niet afgeweken van mijn beperkte maandag training. Een duurloop van ruim 46' aan 4'25"/km (en een lage hartslag ) gevolgd door 3 reeksen van 46 skipping - 46 hiellift - 35 curls en 9 keer pompen. Ik voel mij er nog steeds goed bij .
Vandaag de 2° manche van het LCC. In neerpelt. Met een bang hart vertrokken naar het verre neerpelt . De schrik voor een zwaar parcours zat er ferm in. De afgelopen dagen heeft het fel geregend dus het kon wel eens heel zwaar worden . Mooi op tijd aangekomen, dus alle tijd om het parcours te gaan verkennen . Het parcours was proper . De regenval heeft het parcours niet herschapen in een modderpoel. JOEPIE . Er zaten wel een paar hellingen in die, zeker na een paar keer, wel zwaar gingen doorwegen . Ik had mij terug voorgenomen om rustig te starten , maar mijn 2 leeftijdsgenoten hadden blijkbaar een ander gedacht . Direkt vollen bak , dus ik moest mee . Voor de toeschouwers zal het zeker een prachtige wedstrijd geweest zijn. Voor de eerste plaats was er geen strijd. Juan steekt er met kop en schouders uit voor het moment . Jos Maes liep, volgens mij, een verstandige wedstrijd zonder forceren naar de tweede plaats. En voor de derde plaats ging het tussen Walter, Jean Pierre en ik . De plaatsen wisselden voortdurend en tijdens de derde ronde had ik op één van de heuvels een moeilijk moment . Weg podium . Maar ik beet door, en kon terug de leiding van ons groepje nemen . Jean Pierre moest eraf, maar Walter bleef doorbijten. Voor mij ging het nu een alles-of-niets poging worden . Zolang mogelijk wachten en dan 1 keer uithalen . Gelukkig voor mij ben ik waarschijnlijk iets sneller dan Walter, die dan ook vrij vlug paste . Zo liep ik dus als derde binnen en mocht ik op het podium . Ik denk dat er de volgende weken zeker nog spannende en leuke duels zullen volgen tussen ons drietjes .
vrijdag : vandaag een gelijkaardige training als die van gisteren, maar iets rustiger . 25' aan een rustig tempo (4'41"/km ) dan 28' aan een vlot tempo (4'20"/km ) en dan nog een toerke rond de blok "volle petrol" . Een kleine 5' aan 3'29"/km . Wel nog vermelden dat ik de ganse training gedaan heb in de kletsende regen . zaterdag : een rustige training als voorbereiding op morgen. 50' aan 4'48"/km + 4 versnellingen .
Ik weet niet wat het is, maar de laatste dagen heb ik laast van "flanellen" benen . Een voorbode van ziek worden of gewoon een gevolg van veel in de regen te lopen en dan een lekker warme douche te nemen .
woensdag : na de training van gisteren (die ik goed verteerd heb ) toch maar een rustige training gedaan . Hartslagmeter laag ingesteld en weg waren we. Voor dik 55' aan 4'36"/km . Het gaf een zalig gevoel. Ik vond het wel een beetje frisser worden , maar dat zal aan mij liggen want ik ben een zomermens . Na de training nog 4 versnellingskes om de spieren los te maken . donderdag : vandaag een duurloop in 2 snelheden. Het eerste halfuur (eigenlijk 29' ) aan 4'28"/km. Daarna nog 33' aan 4'10"/km . Ik had verwacht dat het iets sneller zou gaan, maar er kwam steeds meer wind, en dat zal zeker een rol gespeeld hebben tijdens mijn 2° ronde . Al bij al was het gevoel zeer goed . 'k Heb toch 14,4km gelopen in 62' . Ondertussen is het al ferm aan het regenen . Het zou wel eens kunnen dat het zondag in Neerpelt heel zwaar wordt . Zeker omdat ze niet echt beter weer geven .
dinsdag : Robert was ons weer gunstig gezind . Op het programma 1-2-3-4-4-3-2-1 ronde met tussenin 1 ronde recup en halverwege zelfs 2 ronden . Van in het begin ben ik er (samen met Filip en Wouter) stevig ingevlogen . Misschien wel te stevig want na mijn ... 1° volle ronde deed alles al pijn . De 400 dan ook gelopen in 1'10" . Ook de 2 ronden waren zwaar : 2'34" . Bij de 3 ronden (4'02" ) en 4 ronden (5'27" ) heb ik meer de nadruk gelegd op een hoog tempo. En dan de verdiende 2 ronden. Die waren een klein beetje nodig . Bij het terug naar beneden gaan heb ik hetzelfde principe toegepast. 4 ronden in 5'28" en 3 ronden in 4'01" (je kon er bijna de chrono op juist zetten). De 2 ronden hebben we de gaskraan terug opengedraaid. Zowaar in 2'33" . En de laatste ronde was "volle pattat" 1'08" . Ik loop nu begod sneller dan op mijn zomertrainingen (misschien komt het al door mijn huppeldepuppel oefeningen ) In totaal wel een dikke 17km gelopen . En in Runners world heb ik ook nog iets gelezen voor de mensen met weinig tijd. Een zeker Japanse sportfysioloog (Tabata dingske of zoiets) beweert dat je met de volgende training een conditie kunt opbouwen die evengoed (zelfs beter) zou zijn dan iemand die dagelijks een duurloop doet van 1 uur. opwarming : 4' joggen. Daarna 6 à 7 maximale sprints van 20" en 10" uitjoggen en 1' wandelen. En dan nog een 10-tal minuten uitwandelen. Mijn besluit staat vast : ik laat mij aansluiten bij een wandelclub en het is gedaan met die trainingen in het gure weer .
zondag : na een wedstrijd heb ik meestal last van zware benen . Maar vandaag viel het mee . Gisteren nog lang en traag uitgelopen, dat zal het wonder middel zijn . 60' gelopen aan 4'33"/km . Wel met een hartslag die iets hoger lag . maandag : we zijn begonnen met de huppeloefeningen een beetje op te drijven . Na mijn duurloopke van 46' aan 4'23"/km nog 3 reeksen van 46 skipping - 46 hiellift - 35 curls en 8 keer pompen . Ik voel mij heel goed bij deze oefeningen en ik denk op termijn dat ik er zeker baat bij zal hebben . Vooral omdat ik deze doe na de training. Het lichaam is dan al vermoeid, en ik ga de spieren nog eens extra "kietelen" .
Vandaag was het dan zover. Mijn eerste cross als master in kader van het LCC . Het parcours in Tongeren was weer niet van de poes . Omgerekend kregen we zo een 700m zeer goed beloopbaar en een kleine kilometer geploeter op het middenterrein (per ronde). Iemand zei mij dat het er proper bij lag, maar na mijn verkenning hing ik al ferm vol modder en had ik serieus natte voeten . Maar dan de wedstrijd. Er stonden 4 grote ronden op het programma. Omdat ik nog niet zo goed wist waar of hoe, had ik mij voorgenomen om niet te snel te starten . Maar halfweg de eerste ronde was dat voornemen al verdwenen en ben ik begonnen met naar voor te schuiven . De reden hiervan was dat ik iemand in het visier had die ik aankan. En plots zat de eerste ronde erop en liep ik al vrij vanvoor . De positie is eigenlijk niet zoveel meer veranderd gedurende de rest van de wedstrijd . Mijn enigste motivatie was nog om te proberen tot bij Jos Maes (jawel, DE Jos Maes) te geraken, maar die loopt zo sterk dat het mij niet is gelukt . Ik ben gestrand op een 5-tal seconden en op een 5° plaats . Achteraf bekeken ben ik misschien nog niet helemaal tot in het rood geweest want mijn maximale hartslag is blijven hangen op 186 wat voor mij een 4-tal slagen te laag is. Ik weet niet als ik daaruit mag besluiten dat ik nog over had . Nog even meegeven dat de eerste 3 bij de senioren ook masters waren . Mijn prijs : iets op batterijen om banden en (voet)ballen op te blazen. Kan nog van pas komen .
vrijdag : De training van vandaag liep nog altijd niet zo soepel . Het voordeel is nu wel dat dit niet moest, want morgen gaan we lekker in de modder ploeteren ergens in Tongeren op de paarderenbaan . Toch een dikke 50' gelopen aan 4'42"/km en daarachter nog een paar losse versnellingen . Nog 1 nachtje slapen .
donderdag : vandaag liep het dus niet zo lekker . Ik weet niet hoe het komt, maar ik denk dat het late middagmaal en het groot stuk taart daar zeker voor iets zullen tussenzitten . 25' aan een rustig tempo (4'47"/km) dan 22'30" aan een stevig tempo (4'14"/km) en dit liep nog het best. En eindigen met 5' aan 3'29"/km . Eigenlijk was dit laatste ook goed, maar ik vond dat mijn maximale hartslag een beetje aan de lage kant was :176 terwijl die anders toch hoger oploopt . Het was dus een training waar ik niet goed van weet wat ervan is .
maandag : vandaag geen dansen voor Bjarne, maar ik ben niet afgeweken van mijn voornemens . Begonnen met een duurloop van 46' aan 4'25"/km en dan nog 3 reeksen van 40 skipping - 40 hiellift - 8 keer pompen en 35 curls (dat zijn er 5 meer dan vorige keer ) dinsdag : vandaag was Robert terug aan de beurt . Op het programma : 5 keer 7'20" . Maar niet zomaar lopen, de eerste 4' aan een stevig tempo (3'28"/km ) daarna een volle ronde (dus 400m ) snel. In mijn geval was dat 1'14" (sneller dan in de zomer ). Daarna was het de bedoeling om terug aan het eerste tempo verder te lopen, maar de neiging om te vertragen was groter dan die om door te lopen . Uiteindelijk toch nog aan 3'45"/km kunnen verder lopen. En na de 7° minuut nog eens 20" eindsprint . ZWARE KOST . Iedere reeks was toch goed voor ruim 2100m. En voor de afwisseling hebben we er 2 in de normale richting gelopen op een piste . Dan 2 reeksen in de andere richting (nie te doen ) en de laatste reeks op onze finse piste . Training goed voor 18,6km . woensdag : al lopen naar de voetbaltraining van onze kleine spruit. 57' aan 4'33"/km
Dit weekend hebben we het rustig gehouden . Mede omdat we een jachtarrangement geboekt hadden aan zee . Ik wist wel niet dat er ginder herten e.d. rondliepen . zaterdag : niets, nothing, rein, nada. In het geval dat het onduidelijk is : ik heb gerust zondag : veel te veel gegeten in het weekend , dus heb ik maar een ingekorte training gedaan. 50' gelopen / gezwoegd / geboerd over ruim 11km en daarna nog 4 versnellingen als straf . Het ging moeizaam. Waarom moeten we iedere uitspatting bekopen ?
Nee, ik heb geen 2 trainingen gedaan op 1 dag , maar als je het bekijkt op 24 uur heb ik er wel 2 gedaan . Het voordeel van 1 keer laat op de avond en 1 keer vroeg in de morgen te gaan trainen is dat je te weten komt hoe je lichaam zou reageren op 2 trainingen per dag . Met als extra pluske : tussen deze 2 trainingen zit een nachtrust, dus bijna volledige herstelling . Ik heb dat dus eens geprobeerd . donderdag : na de opwarming, heb ik langs het kanaal 5x200-4x300-3x400-2x500-600m gelopen met 200m recup . Dat was dus een hele zware dobber . Bij die 200 en 300m was een recup van 200m best aangenaam , maar daarna begon die toch een beetje kort te worden . Toch ben ik zeer tevreden over het resultaat . 200m:35.1" - 300m:55.2" - 400m:1'16" - 500:1'36.7" - 600m:1'57" Die laatste 600m was louter op karakter en ik heb geprobeerd zo snel mogelijk te lopen ... en die boot langs mij achter mij te houden . En het is gelukt . Conclusie : ik loop sneller dan een vrachtschip. HIEP HIEP HOERA vrijdag : redelijk vroeg vertrokken voor een lange duurloop in 2 stukken. De eerste 30' gelopen aan 4'20"/km . Het ging wel een beetje moeizaam. Daarna nog 35' aan 4'02"/km . Eigenlijk had ik iets sneller verwacht, maar die training van gisteren kwam naar boven (alsook mijn hartslag) zodra ik een klein beetje ging versnellen . Uiteindelijk toch ruim 64' gelopen en een afstand van 15,4km afgelegd .
Het is zover. Ik denk dat de winter in aankomst is . 's Morgens al een beetje moeten krabben op de voorruit van de auto en mijn muts staat ook al op mijn kopke . De wind is ook opgekomen en dat zal je geweten hebben als je lange rechte stukken loopt langs het kanaal . Maar het heeft zijn voordelen, als je terugkomt heb je wind in de rug . dinsdag : omdat velen van de club de zware wedstrijd in kortessem hebben meegedaan was Robert hen goed gezind . We mochten 4x10' lopen aan een eigen gekozen tempo met een 6-tal minuten ertussen . Iedere pare ronde moest er wel versneld worden voor 130m en dit tegen de wind in . 1 iemand kreeg de opmerking dat hij niet al te traag moest lopen (niet meegedaan in kortessem) . En die ene was IKKE !! Ik ben er dan ook maar stevig ingevlogen . Maar het vliegen ging moeizaam . Rondjes van 1'25" en versnellingen van 24" , meer zat er niet in. Ik had wel ieder keer ruim 2800m en gezien de omstandigheden kreeg ik van Robert de opmerking dat dit stevig gelopen was . Ikke dus dik content . Oh ja, over de ganse training had ik bijna 20km . woensdag : die gaan er ook een beetje anders uitzien . Onze kleine gaat nu gaan voetballen van 18h30 tot 19h30 en ik heb besloten van tot ginder te lopen om dan nog een beetje te kunnen kijken en tergelijkertijd verkleumen van de kou . Na de relatief zware training van gisteren had ik een toerke uitgestippeld om tot ginder te geraken. Dat zou ongeveer een uur zijn . Ik heb dus nog veel extra toerkes moeten doen rond het voetbalveld om uiteindelijk aan mijn uur te geraken . De hartslag was terug zeer laag . 61' gelopen aan 4'20"/km met een hartslag waar ik normaal 4'30" à 4'35" loop. 't Zal wel een teken zijn dat ik goed zit zeker .
maandag : 45' lopen aan 4'20"/km en daarna nog een beetje kracht zoals vorige week . 3 reeksen van 40 skipping - 40 hiellift - 30 curls en 8 keer pompen . Ik zal het morgen weer voelen, maar wie mooi wil zijn moet afzien .
zaterdag : de crossen in het aantocht, dus andere type training . Vandaag voor de eerste keer sinds lange tijd terug een fartlek gedaan op herkenrode . Omdat het de eerste keer was, hebben we het nog rustig gedaan . 850m aan een tempo van 3'50"/km , dan een versnelling van 150m in 24.5" en dan eventjes doorjoggen aan 5'02"/km om een nieuw rondje te starten. Uiteindelijk heb ik zo 7 rondjes gedaan . Niet slecht voor de eerste keer . zondag : nog een nieuw type training vanonder het stof gehaald . 30' aan een goed tempo (4'25"/km) om dan nog 30' door te lopen aan 4'/km . Momenteel loopt het wel heel goed . Hoger tempo aan een lagere hartslag.
donderdag : na mijn rustige training van gisteren, hebben we er vandaag weer eens een lap op gegeven met een interval langs het kanaal . 4x600m met 300m joggen ertussen, dan 4x400m met 200m joggen en eindigen in schoonheid met 4x200m met 100m joggen . Tussen iedere reeks heb ik het ervan genomen en 500m gejogd . Ik had er wel een beetje schrik van, maar achteraf gezien was dat voor niets nodig . 600m in 2'00.6" - 400m in 1'15.4" - 200m in 35.3". 3 x ( ) Onnodig te zeggen dat het lekker liep vrijdag : vandaag nog eens een lange duurloop gedaan. 64' aan 4'15"/km . Van de zware training van gisteren had ik geen last, want de hartslag lag vrij laag . Alleen jammer dat ik eventjes ben moeten stoppen om de innerlijke mens te ontlasten . 't Zal wel weer den tijd van de maand zijn zeker . Over de 2 dagen toch bijna 30km gelopen wat voor mijn doel redelijk stevig is .
woensdag : Na de zware training van gisteren ('s avonds en 's nachts ) had ik mij voorgenomen om het rustigaan te doen. Hartslag laag instellen en genieten maar . Helaas mijn hartslag was aan de lage kant waardoor ik toch nog redelijk snel heb moeten lopen om aan de ... ondergrens te geraken . Uiteindelijk 60' gelopen aan 4'31"/km . Het was voor de motor misschien een rustige training, maar voor de carroserie was het toch iets anders .
dinsdag : met de crossen in aantocht, wordt de klemtoon verlegd naar het langere werk . En dat was vandaag niet anders . Op het programma 4 keer 10' en dan nog als volgt ingedeeld : 4' intensief - 3' extensief - 3' snel (of wat er nog kon voor doorgaan). Tussendoor mochten we wel een 6-tal minuten .... joggen . Dit is dus een training waarin de loper zelf de zwaarte kan bepalen. Ik koos voor een zware training . Intensief aan 3'28"/km , extensief aan 4'/km , snel aan 3'20"/km . Iedere 10' waren goed voor 2800m . In totaal hadden we vandaag 18,5km op de loopsloefen staan . Maar het was nog niet gedaan . 's Nachts kwamen er verlengingen in de vorm van ... krampen . In de kuit en in de bovenbenen. Ambiance en plezier op de slaapkamer. Allez toch voor mijn vrouw .
maandag : door omstandigheden en een beetje tijdgebrek gaan mijn maandagen er vanaf nu altijd hetzelfde uitzien . Een duurloop van 46' aan 4'24"/km . Blijkbaar niet al teveel last van mijn wedstrijd gisteren want de hartslag bleef laag voor mijn normen . Na de looptraining gaan we vanaf vandaag een beperkt krachtcircuit doen . Niet het sleuren met halters , maar het veelvuldig herhalen van bewegingen . Het zal telkens 3 reeksen zijn . We zijn dus begonnen met 40 skippings (knieën hoog) , 40 hielliften , 30 curls (buikspieren) en 8 keer pompen . De oefeningen voor de benen waren geen probleem , maar die andere 2 waren op het einde zware kost . Maar, alles voor de sport .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
.
.
.
. Mede omdat ik hulp kreeg van Filip en Kris.
.
.
. Maar ik beet door, en kon terug de leiding van ons groepje nemen 
.
, maar dat zal aan mij liggen want ik ben een zomermens 
.
Vandaag was het dan zover. Mijn eerste cross als master in kader van het LCC 
) en de laatste reeks op onze finse piste 
. 
