Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
maandag : vandaag geen dansen voor Bjarne, maar ik ben niet afgeweken van mijn voornemens . Begonnen met een duurloop van 46' aan 4'25"/km en dan nog 3 reeksen van 40 skipping - 40 hiellift - 8 keer pompen en 35 curls (dat zijn er 5 meer dan vorige keer ) dinsdag : vandaag was Robert terug aan de beurt . Op het programma : 5 keer 7'20" . Maar niet zomaar lopen, de eerste 4' aan een stevig tempo (3'28"/km ) daarna een volle ronde (dus 400m ) snel. In mijn geval was dat 1'14" (sneller dan in de zomer ). Daarna was het de bedoeling om terug aan het eerste tempo verder te lopen, maar de neiging om te vertragen was groter dan die om door te lopen . Uiteindelijk toch nog aan 3'45"/km kunnen verder lopen. En na de 7° minuut nog eens 20" eindsprint . ZWARE KOST . Iedere reeks was toch goed voor ruim 2100m. En voor de afwisseling hebben we er 2 in de normale richting gelopen op een piste . Dan 2 reeksen in de andere richting (nie te doen ) en de laatste reeks op onze finse piste . Training goed voor 18,6km . woensdag : al lopen naar de voetbaltraining van onze kleine spruit. 57' aan 4'33"/km
Dit weekend hebben we het rustig gehouden . Mede omdat we een jachtarrangement geboekt hadden aan zee . Ik wist wel niet dat er ginder herten e.d. rondliepen . zaterdag : niets, nothing, rein, nada. In het geval dat het onduidelijk is : ik heb gerust zondag : veel te veel gegeten in het weekend , dus heb ik maar een ingekorte training gedaan. 50' gelopen / gezwoegd / geboerd over ruim 11km en daarna nog 4 versnellingen als straf . Het ging moeizaam. Waarom moeten we iedere uitspatting bekopen ?
Nee, ik heb geen 2 trainingen gedaan op 1 dag , maar als je het bekijkt op 24 uur heb ik er wel 2 gedaan . Het voordeel van 1 keer laat op de avond en 1 keer vroeg in de morgen te gaan trainen is dat je te weten komt hoe je lichaam zou reageren op 2 trainingen per dag . Met als extra pluske : tussen deze 2 trainingen zit een nachtrust, dus bijna volledige herstelling . Ik heb dat dus eens geprobeerd . donderdag : na de opwarming, heb ik langs het kanaal 5x200-4x300-3x400-2x500-600m gelopen met 200m recup . Dat was dus een hele zware dobber . Bij die 200 en 300m was een recup van 200m best aangenaam , maar daarna begon die toch een beetje kort te worden . Toch ben ik zeer tevreden over het resultaat . 200m:35.1" - 300m:55.2" - 400m:1'16" - 500:1'36.7" - 600m:1'57" Die laatste 600m was louter op karakter en ik heb geprobeerd zo snel mogelijk te lopen ... en die boot langs mij achter mij te houden . En het is gelukt . Conclusie : ik loop sneller dan een vrachtschip. HIEP HIEP HOERA vrijdag : redelijk vroeg vertrokken voor een lange duurloop in 2 stukken. De eerste 30' gelopen aan 4'20"/km . Het ging wel een beetje moeizaam. Daarna nog 35' aan 4'02"/km . Eigenlijk had ik iets sneller verwacht, maar die training van gisteren kwam naar boven (alsook mijn hartslag) zodra ik een klein beetje ging versnellen . Uiteindelijk toch ruim 64' gelopen en een afstand van 15,4km afgelegd .
Het is zover. Ik denk dat de winter in aankomst is . 's Morgens al een beetje moeten krabben op de voorruit van de auto en mijn muts staat ook al op mijn kopke . De wind is ook opgekomen en dat zal je geweten hebben als je lange rechte stukken loopt langs het kanaal . Maar het heeft zijn voordelen, als je terugkomt heb je wind in de rug . dinsdag : omdat velen van de club de zware wedstrijd in kortessem hebben meegedaan was Robert hen goed gezind . We mochten 4x10' lopen aan een eigen gekozen tempo met een 6-tal minuten ertussen . Iedere pare ronde moest er wel versneld worden voor 130m en dit tegen de wind in . 1 iemand kreeg de opmerking dat hij niet al te traag moest lopen (niet meegedaan in kortessem) . En die ene was IKKE !! Ik ben er dan ook maar stevig ingevlogen . Maar het vliegen ging moeizaam . Rondjes van 1'25" en versnellingen van 24" , meer zat er niet in. Ik had wel ieder keer ruim 2800m en gezien de omstandigheden kreeg ik van Robert de opmerking dat dit stevig gelopen was . Ikke dus dik content . Oh ja, over de ganse training had ik bijna 20km . woensdag : die gaan er ook een beetje anders uitzien . Onze kleine gaat nu gaan voetballen van 18h30 tot 19h30 en ik heb besloten van tot ginder te lopen om dan nog een beetje te kunnen kijken en tergelijkertijd verkleumen van de kou . Na de relatief zware training van gisteren had ik een toerke uitgestippeld om tot ginder te geraken. Dat zou ongeveer een uur zijn . Ik heb dus nog veel extra toerkes moeten doen rond het voetbalveld om uiteindelijk aan mijn uur te geraken . De hartslag was terug zeer laag . 61' gelopen aan 4'20"/km met een hartslag waar ik normaal 4'30" à 4'35" loop. 't Zal wel een teken zijn dat ik goed zit zeker .
maandag : 45' lopen aan 4'20"/km en daarna nog een beetje kracht zoals vorige week . 3 reeksen van 40 skipping - 40 hiellift - 30 curls en 8 keer pompen . Ik zal het morgen weer voelen, maar wie mooi wil zijn moet afzien .
zaterdag : de crossen in het aantocht, dus andere type training . Vandaag voor de eerste keer sinds lange tijd terug een fartlek gedaan op herkenrode . Omdat het de eerste keer was, hebben we het nog rustig gedaan . 850m aan een tempo van 3'50"/km , dan een versnelling van 150m in 24.5" en dan eventjes doorjoggen aan 5'02"/km om een nieuw rondje te starten. Uiteindelijk heb ik zo 7 rondjes gedaan . Niet slecht voor de eerste keer . zondag : nog een nieuw type training vanonder het stof gehaald . 30' aan een goed tempo (4'25"/km) om dan nog 30' door te lopen aan 4'/km . Momenteel loopt het wel heel goed . Hoger tempo aan een lagere hartslag.
donderdag : na mijn rustige training van gisteren, hebben we er vandaag weer eens een lap op gegeven met een interval langs het kanaal . 4x600m met 300m joggen ertussen, dan 4x400m met 200m joggen en eindigen in schoonheid met 4x200m met 100m joggen . Tussen iedere reeks heb ik het ervan genomen en 500m gejogd . Ik had er wel een beetje schrik van, maar achteraf gezien was dat voor niets nodig . 600m in 2'00.6" - 400m in 1'15.4" - 200m in 35.3". 3 x ( ) Onnodig te zeggen dat het lekker liep vrijdag : vandaag nog eens een lange duurloop gedaan. 64' aan 4'15"/km . Van de zware training van gisteren had ik geen last, want de hartslag lag vrij laag . Alleen jammer dat ik eventjes ben moeten stoppen om de innerlijke mens te ontlasten . 't Zal wel weer den tijd van de maand zijn zeker . Over de 2 dagen toch bijna 30km gelopen wat voor mijn doel redelijk stevig is .
woensdag : Na de zware training van gisteren ('s avonds en 's nachts ) had ik mij voorgenomen om het rustigaan te doen. Hartslag laag instellen en genieten maar . Helaas mijn hartslag was aan de lage kant waardoor ik toch nog redelijk snel heb moeten lopen om aan de ... ondergrens te geraken . Uiteindelijk 60' gelopen aan 4'31"/km . Het was voor de motor misschien een rustige training, maar voor de carroserie was het toch iets anders .
dinsdag : met de crossen in aantocht, wordt de klemtoon verlegd naar het langere werk . En dat was vandaag niet anders . Op het programma 4 keer 10' en dan nog als volgt ingedeeld : 4' intensief - 3' extensief - 3' snel (of wat er nog kon voor doorgaan). Tussendoor mochten we wel een 6-tal minuten .... joggen . Dit is dus een training waarin de loper zelf de zwaarte kan bepalen. Ik koos voor een zware training . Intensief aan 3'28"/km , extensief aan 4'/km , snel aan 3'20"/km . Iedere 10' waren goed voor 2800m . In totaal hadden we vandaag 18,5km op de loopsloefen staan . Maar het was nog niet gedaan . 's Nachts kwamen er verlengingen in de vorm van ... krampen . In de kuit en in de bovenbenen. Ambiance en plezier op de slaapkamer. Allez toch voor mijn vrouw .
maandag : door omstandigheden en een beetje tijdgebrek gaan mijn maandagen er vanaf nu altijd hetzelfde uitzien . Een duurloop van 46' aan 4'24"/km . Blijkbaar niet al teveel last van mijn wedstrijd gisteren want de hartslag bleef laag voor mijn normen . Na de looptraining gaan we vanaf vandaag een beperkt krachtcircuit doen . Niet het sleuren met halters , maar het veelvuldig herhalen van bewegingen . Het zal telkens 3 reeksen zijn . We zijn dus begonnen met 40 skippings (knieën hoog) , 40 hielliften , 30 curls (buikspieren) en 8 keer pompen . De oefeningen voor de benen waren geen probleem , maar die andere 2 waren op het einde zware kost . Maar, alles voor de sport .
Vandaag was dus de laatste wedstrijd van het seizoen . De trainingen waren de afgelopen weken OK dus ik verwacht ook een goede prestatie. Onze start werd gegeven om 13h30. Sinds ik in hasselt woon heb ik daar al altijd de 5km gelopen. Dat past beter bij mij . Het aftellen is begonnen, de hartslag gaat omhoog BANG het startschot is gegeven. Als een bende gekken razen we over de kleine ring . Voor 1 keer moeten we ons niet aan de snelheidsregels houden . Als de kilometeraanduiding klopt ben ik die voorbij geschoten na 2'51" . Na bijna 2 kilometer draaien we rechts het stad in. Vanaf hier is het continu draaien of keren, stoep op en stoep af. Love it or hate it . De eerste die is al een tijdje buitenschot , maar een podium zit er misschien in . Ik doe mijn uiterste best om dat kleine gaatje dicht te lopen, maar hoe ik ook probeer, ik krijg het niet dicht . En een 5 kilometer wedstrijd is nu ook niet zo lang zodat we plots opdraaien naar de aankomst, met nog steeds datzelfde gaatje van een dikke 50m . Ik pers er nog eens alles uit in een alles-of-niets poging, maar het gaatje blijft hetzelfde . Uiteindelijk ben ik als 6° over het podium gelopen in 15'21" . En dit op 3082 aankomsten en op 12" van het podium . 't Zal misschien voor volgend jaar zijn . En nu rustig beginnen bouwen aan de winter .
de laatste rechte lijn naar het einde van het seizoen
Er volgt nog 1 wedstrijd dit seizoen en daar gaan we dan nog eens proberen alles uit de kast te halen . Zoals voor vele limburgers staat ook voor mij dwars door hasselt hoog aangeschreven . woensdag : na de stevige training van gisteren, vandaag 61' rustig gelopen aan 4'47"/km donderdag : gezien het zondag van in het begin snel zal gaan gaan we nu nog eens een paar 300-en doen , maar wel langs het kanaal . We gaan 4 reeksen van 4 keer 300m doen met 100m joggen ertussen . Tussen de reeksen gaan we 500m joggen . De benen voelen nog altijd een beetje zwaar aan dus zijn we maar niet te snel vertrokken . Eerste reeks aan 57.9" . De tweede was iets gelijkaardigs 57.6" . De derde heb ik geprobeerd om iets sneller te lopen. En het is gelukt : 56.2" . En de laatste was de laatste, dus naar niets meer gekeken en gewoon gelopen : 55.7" . Alles zit blijkbaar snor. vrijdag : een gezapige duurloop van 50' aan 4'35"/km zaterdag : een nog gezapigger duurloop van 43' aan 4'42"/km en daarna nog 4 versnellingen . En nu nog 1 nachtje slapen , als onze kleinen dat wil tenminste
Robert was vandaag zijn lopers gunstig gezind . Hij had een korte maar toch pittige training op papier staan . 2 reeksen van 3 x 1200m met 100m wandelen en 300m joggen als recup en tussen de reeksen het dubbele . Met in- en uitlopen kwamen we maar ( ) aan een dikke 15km. Het verdikt : de zware wedstrijd van zaterdag hing nog een beetje in mijn kleren (en ook in die van Kris), dus zijn we niet al te snel begonnen. 4'07" - 4'04" en 3'56" . Na de dubbele rust geprobeerd om het tempo hoger te leggen, maar het deed mij toch net iets teveel pijn . Gevolg : 4'04" - 3'59" en 3'50" . Die laatste ben ik redelijk snel vertrokken en gewoon gekeken hoelang ik het kon volhouden . Ben toch tevreden van deze piste training . Voor het moment loopt het lekker. Nog 1 wedstrijd en dan zal de riem er voor een weekje afgaan .
zondag : na de zware wedstrijd van gisteren ging ik het vandaag iets rustiger doen . De hartslagmeter laag ingesteld en vertrokken voor een uur joggen . Maar voor de derde keer op rij moet ik na een wedstrijd veel sneller lopen dan verwacht om aan de ondergrens van mijn instelling te geraken. Op het einde van de training stonden er 13,3km op de teller aan 4'33"/km . Weg rustige training . maandag : vandaag had ik een climaxloop op het programma staan . Gelopen op hartslag . Ieder rondje van 1200m de hartslag met 6 slagen naar omhoog drijven . En dat is mij zeer goed gelukt . Tot op de slag zelfs . Begonnen op 150 en geeindigd op 180 met een piek van 183 . En dat op training. Nu heb ik wel een beetje last van pijnlijke benen , maar een goede nachtrust kan wonderen doen .
Vandaag stond de laatste piste meeting op het programma : een uurloop . De opzet is vrij eenvoudig : zoveel mogelijk rondjes lopen op een piste van 400m . Samen met Kris hadden we afgesproken om 17km proberen te lopen . Na een beetje problemen bij de inschrijving toch kunnen vertrekken . Ik weet wel niet als we daar happy moeten voor zijn want zo een uurloop is wel belastend voor de spieren . Een uur aan een stuk in dezelfde richting lopen en dit tegen de limiet . Over de wedstrijd kunnen we lang uitwijden, maar dan moet ik hier alle rondetijden gaan opschrijven, en dat is geen plezante lectuur . We houden het dus kort. Van in het begin zaten we in het goede ritme (Kris en ik) en dat hebben we samen volgehouden tot ruim 45' . Voor de eerste keer heb ik de juiste looppartner gevonden voor dit soort werk . Naar het einde toe ben ik dan nog gaan versnellen en Kris heeft zolang mogelijk aangeklampt . Uiteindelijk zijn we allebei in onze opzet geslaagd : Kris had 17051m en ik 17131m met een knaller van een laatste minuut : 331m . In de eindafrekening zijn we er als club ook goed uitgekomen : 4 x goud (Romain, Raf, Kris en ik). Ik denk dat dit uniek is voor de club
Met een uurloop in het weekend in het verschiet, hebben we deze week niet al te intensief getraind . maandag : 64' in gestrekte draf en dan voor 5' de kraan eens goed opengedraaid , maar toch een beetje op reserve . Het goot water . De regen liep er langs de nek in om er aan mijn hielen terug uit te komen . Oh ja, de duurloop was aan 4'34"/km , het snellere gedeelde aan 3'40"/km dinsdag : gewoonweg niets gedaan woensdag : vandaag was de enige pittige training van de week. 3 km aan 4'19"/km , 4 km aan 3'39"/km en daarna nog 7 km aan 3'59"/km . En dan het plezantste gedeelde van de training : een klein kilometerke uitjoggen (lees strompelen, maar dat was de bedoeling ) donderdag : 48' goed doorgelopen aan 4'18"/km en daarna 4 versnellingen . Het was een mooie dag, en het liep als een trein . TOET TOET vrijdag : als het gisteren liep als een trein, dan was het vandaag toch een boemel . Het liep een beetje moeizaam dus hebben we het rustigaan gedaan . Vandaag kon ik trouwens meer verliezen dan winnen . Toch 45' gelopen aa 4'55"/km. Dit noemen ze nu een rustige training . Daarna nog 4 versnellingen om de spieren een beetje soepel te houden .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
.
(dat zijn er 5 meer dan vorige keer 
)
. Op het programma : 5 keer 7'20" 
) snel. In mijn geval was dat 1'14" (sneller dan in de zomer 
. Iedere reeks was toch goed voor ruim 2100m.
) en de laatste reeks op onze finse piste 
/ gezwoegd 
?
. 
.
. De tweede was iets gelijkaardigs 57.6" 
Vandaag stond de laatste piste meeting op het programma 
