Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Deze week verder gebouwd naar ... volgens de verheul methode. Ik weet niet hoe het komt, maar sinds ik zo train zijn er een 2-tal kilo extra bijgekomen. En ik denk niet dat het spiermassa is. Volgens mij komt het vooral door die 10-15km die ik MINDER train per week. maandag : ons nog eens helemaal kunnen uitleven op mijn 6x1000m. Dit is echt een ideale training om langs het kanaal te doen. Spelenderwijs loop ik die aan gemiddeld 3'48". dinsdag : uitzonderlijk vandaag naar de piste gegaan. Omdat ik op het einde van de week een 800m ga lopen, is de training ook een beetje aangepast. Eerst 10x200m aan 36.8". Daarna nog 3x150m met de bedoeling van snel te lopen. Kortere afstanden zijn niet echt mijn ding, dus met de nodige voorzichtigheid gelopen : net onder de 25". woensdag : na enkele versnellingen vertrokken voor 8x400m. Ook dit is een leuke training met 1'24" tot gevolg. donderdag : morgen wedstrijd, dus vandaag niet te gek. Eerst ruim 33' aan 4'52"/km, daarna nog 4 versnellingen. In vergelijking met vroeger is dat 10' minder lopen, dus meer rust. vrijdag : voor het eerst sinds 5 jaar nog een een officiële 800m gelopen. Wel al een paar keer aangetreden op een aflossing met +/- tijden. Maar daar stond ik dan. De meeting begon met prachtig loopweer, maar ik zag de bui al hangen. En door een paar onnodige oponthouden hadden we dus prijs. Het weer was omgeslaan : regen, winderig en fris. Niet ideaal om een 800m te lopen. Maar ik wou weten welk weer het beste was. Mijn start was niet zo goed. De eerste 200m gelopen in 34" en dat is net iets te traag. Dan kwam er 200m tegen wind met het nodige verval : 37". De volgende 200m met de wind in de rug toch geprobeerd te versnellen, maar het was eerder niet stilgevallen : nog eens 37". De laatste 200m (terug tegen wind) vol doorgegaan. De benen werden zwaar, maar het melkzuur potje liep blijkbaar niet helemaal over want ik heb die gelopen in 35". Mijn eindtijd was een beetje teleurstellend : 2'23.78", zeker omdat ik tijdens de aflossingen een paar tellen sneller heb gelopen. Maar het is mij nu wel duidelijk. Mijn grens ligt momenteel ergens rond de 2'20" bij goed weer, anders zal het iets trager zijn. zaterdag : opnieuw vertrokken voor 400-en. Deze keer 10, maar de bedoeling was iets rustiger. Dat is mij niet gelukt want ik liep ze net boven de 1'24". zondag : de regen viel er vandaag met bakken uit. Ideaal dus om tussen 2 vlagen door op de kluis een wisselduurloop te gaan doen. Als bijkomende moeilijkheid moest ik nu ook nog de plassen ontwijken. Is mij gelukt tot op een zeker punt, daar waar geen uitwijkmogelijkheden waren : VOL erin!! Mijn tempo's schat ik op 4'27"/km tijdens mijn 6' en 3'45" tijdens mijn 1' versnellen. Dit heb ik 6 keer gedaan, en na een rustje nog eens 6 keer +/- 100m versnellen.
Ondanks het feit dat ik alle dagen heb gelopen, is mijn weektotaal 75,1km.
We zitten weer in een typische belgische situatie. Eerst zitten zagen achter mooi weer, en nu we het hebben is het ook niet goed. Moet wel toegeven dat er waarschijnlijk weinig mensen (lopers) zitten te wachten op temperaturen boven de 30°. En als het kwik oploopt tot 36° is het al helemaal niet goed. maandag : voorlopig gaan we verder met de Verheul methode. Na het inlopen enkele versnellingen en dan 10x400m. Ik ben nu al mijn 3° week bezig op deze manier, en het voelt nog altijd raar aan. Telkens heb ik het gevoel te traag te lopen, en op het einde van de training blijk ik snel te hebben gelopen. 400-en in 1'24". dinsdag : vandaag 6x1000m op het schema. Eigenlijk is deze training iets te pittig om morgen naar de piste te gaan. En hoe goed ik ook probeer traag te lopen, kom ik uit op 3'48". woensdag : de 200-en ga ik telkens proberen op de piste te doen. En zeker als het er 15 zijn. Op de piste kan ik ze nog net iets ontspannener lopen. Maar mijn benen voelen toch niet zo super fris vandaag. Het kost mij toch een beetje moeite om uit te komen op 37.1". Toch nog leren om die 1000-en trager te lopen. donderdag : normaal terug 1000-en, maar als alternatief kan je ook 800-en lopen. Met de hitte lijkt mij dat een mooie oplossing. Vertrokken dus voor 6x800m. Dit zijn trainingen die mij echt liggen. Zonder moeite en met een rustige start uitgekomen op 2'54.5". vrijdag : met de aflossingen van zondag, gekozen voor 8x400. En het liep nog beter dan maandag, want ben nu zelfs uitgekomen net onder de 1'24". Ofwel leg ik mijn lat te laag, ofwel moet ik meer met de handrem oplopen. Zal goed moeten luisteren naar mijn lichaam. zaterdag : de wedstrijdvoorbereiding doe ik nog zoals vroeger, maar korter. En gezien de hitte vandaag was dat prima. Eerst 35' joggen aan 4'59"/km, daarna nog 4 rustige versnellingen. zondag : SNOEIHEET : 36°. Ideaal weer om het PK aflossingen te lopen. Na samenspraak hebben we besloten om de 4x800m te lopen. Startloper was Dimitri. Met pukkelpop in de benen heeft hij toch goed standgehouden en het stokje in mijn pollen geduwd als 3°, meet 50m achter op nummer 2 en 60m op de koploper. Ik mocht dus gaan jagen. Na een eerste ronde in 1'09" was ik al dichter gekomen en bij het uitkomen van de bocht zat ik op de hielen van de SACN-loper. Even getwijfeld wat ik zou doen, maar ik zag dat de ATLA-er het ook moeilijk had, dus ben ik maar doorgelopen. Op de 600m had ik hem te pakken. Terug twijfel, maar ik voelde echt dat hij niet meer kon. Ik kreeg een boost, en heb de laatste 200m alles gegeven wat ik kon om Johan (3° loper) zoveel mogelijk voorsprong te geven. Mijn tijd was ongeveer 2'20". Johan heeft een knaller van een eerste ronde gelopen. Niemand kwam dichter. Hoewel hij vond dat zijn 2° ronde slecht was, heeft hij zo goed als geen terrein moeten prijs geven. Slotloper Gert (en snelste man van ons 4) kreeg de stok in een confortabele positie. Een mooie voorsprong en zijn tegenstanders zagen er niet supersnel uit. Toch heeft hij ook alles gegeven. Hierdoor is onze overwinning niet in het gedrang gekomen, en heeft ze extra glans gekregen. Nog een gouden medaille voor de Robert-kliek. Ook de jongere versie (AC mannen) en de scholieren meisjes hebben dit kleur gehaald. En de AC vrouwen hebben er ook nog een bronzen plak aan toegevoegd. Dat wordt weer leuk op de kampioenenviering.
de eerste volle week van mijn nieuw trainingsregime
Deze week volledig gelopen volgens het boekske. Iedere dag een extensieve interval. En wat zijn mijn eerste bevindingen? 1000-en langs de straat zo rond de 3'55" zijn niet echt een probleem. Ook die 400-en gaan nog vrij goed. Heb niet de indruk mij te forceren. Op die 200-en moet ik nog iets vinden. Als ik die langs het kanaal doe, moet ik toch een tandje bijsteken. En dat is nu net niet de bedoeling. Misschien ga ik proberen om die zoveel mogelijk op de piste te doen. Loopt toch iets soepeler. maandag : 15x200m in 38.7". Hier ben ik waarschijnlijk mijn doel voorbij geschoten, want ik had het gevoel iets te verkrampt te lopen. dinsdag : de dag voor een wedstrijd wijk ik voorlopig nog een beetje af van het schema. Momenteel is dat een rustig loopje van 36' aan 4'50"/km met daarin 4 versnellingen van 30". woensdag : vandaag richting tessenderlo voor een 3000m. Vroeger was dit een vrij hoogstaande wedstrijd, maar de lopers vinden blijkbaar de weg naar de piste niet meer. Ik had mij voorzichtig ingeschreven om de eerste reeks te vermijden. Liever niet al te snel vertrekken. Helaas was er ook deze keer maar 1 reeks, met 26 lopers (vanaf scholier). En zoals verwacht ging het in de start al hard. Mijn eerste ronde was te snel, en dat heb ik vrij vlug moeten bekopen. De eerste km nog doorgekomen in een mooie 3'15", maar ik was al aan het vertragen. Halfweg stak de 10' trein van ROBA mij voorbij, maar jammergenoeg kon ik niet aanpikken. Wat wil je als je daar een km tegenover zet van 3'26". Had dan ook nog een beetje tegenslag dat ik geen mikpunt had. De laatste km, en vooral de laatste ronde, toch nog een beetje kunnen versnellen. Laat ons zeggen vooral op karakter. Die km nog kunnen lopen in 3'20", wat een 10'01.53" tot gevolg had. Een klein beetje teleurgesteld, maar mits een slimmere start zat er waarschijnlijk iets anders in. Laat het een leerschool zijn voor de komende wedstrijden. donderdag : na een wedstrijd staat er opnieuw een interval op het menu : 8x400m, maar rustiger. Uitgekomen op 1'25.1", wat eigenlijk iets te snel was. Dit is een bewijs dat ik nog niet helemaal aan die tempo's gewend ben. Te snel lopen ga je later bekopen. vrijdag : deze training staat voor een langere duurloop. De inhoud : 6x1000m. Zoals reeds gezegd, geen probleem met deze training. Zelfs met de handrem half op, kom ik nog uit op 3'47.3". zaterdag : we gaan nu ook proberen om tijdens de opwarming een paar versnellingen te doen. En als er 15x200m op het programma staat komen die zeker van pas. Die versnellingen hebben zeker hun werk gedaan. Het liep iets vlotter waardoor ik uitgekomen ben op 38". zondag : vandaag een ander soort interval : een wisselduurloop. Om de 6' een versnelling van 1'. Het basis tempo was vlot lopen. Als extra moelijkheid heb ik deze training op de Kluis gedaan. Het gevolg hiervan is wel dat het tempo iets lager lag : 4'29"/km als tempo, 3'50"/km tijdens de versnelling. Als afsluiter ook nog 6 versnellingen gedaan van +/- 100m.
Deze trainingsweek was goed voor bijna 76km, wat toch 10km minder is dan gemiddeld.
Zoals vorige week geschreven, ben ik een interesant boekske aan het lezen : het duurloopmisverstand. Geschreven door Klaas Lok en de inhoud is vrij controversieel. De basis van alle trainingen zijn GEEN duurlopen, maar extensieve intervallen. Extensief wil zeggen : niet super snel en lange recup, bijna de volledige lengte van de inspanning. De intervallen gaan, na een korte opwarming, over 200, 400 of 1000m en worden gelopen op souplesse. Vandaar dat er wordt gesproken over de souplesse methode. In het boek staan schema's voor 5000-10000-1/2 marathon en ganse, alsook een basis voor 800 en 1500m. Ikzelf loop graag interval en van die trage duurlopen voel ik mij zo loom. Kortom, ik ben de ideale man om dit uit te proberen. Het duurt wel eventjes voor de aanpak werkt, dus wie weet ben ik al de basis aan het leggen voor volgend seizoen. maandag : voor de eerste keer 15x200m. Op de piste is dit een rustige training, langs het kanaal en met wind op kop is dit toch pittig. Omdat ik nog maar pas begonnen ben met deze trainingen probeer ik de nadruk te leggen op soepel lopen, en is de tijd niet zo belangrijk. Uiteindelijk toch uitgekomen op 38.8". dinsdag : anders zou hier nu een rustige duurloop staan. Vandaag is dat dus 5 x1000m. Je zou denken dat dit zwaarder is dan gisteren, maar niets is minder waar. Het liep heel lekker met 3'54" tot gevolg. woensdag : naar de piste voor 8x400m. Zonder al te veel problemen uitgekomen op 1'25". En voor het eerst ervaar ik ook "soepel lopen". Ik moet op de rem staan of ik ga veel te snel gaan lopen. Dit geeft pas een lekker gevoel. donderdag : ook mijn wedstrijdvoorbereiding heb ik aangepast : 35' rustig lopen met daarin 4 versnellingen van 30". vrijdag : vandaag naar st. truiden voor het PK uurloop. Met de trainingen van de afgelopen weken weet ik op voorhand al dat een uur snel lopen voor mij nu nog te lang is. Toch probeer ik na de start mee te gaan met Pascal en co. Misschien word ik wel PK. Maar Lode is erbij en hij loopt momenteel zeer sterk. Samen proberen we er een mooi tempo in te houden, maar ik voel dat als Lode overneemt ik een tandje moet bijsteken. Zo rond de 8km krijg ik een dipje. Omdat ik toch minder getraind ben beslis ik om de rest van de wedstrijd uit te lopen op een aangenaam tempo. Naar het einde toe kan ik zelf nog iets versnellen. Mijn tijden : de eerste 3km onder de 3'40". Daarna 5 km rond de 3'45". De 5 volgende gingen aan 3'55" om te eindigen zo rond de 3'50". Zo heb ik in mijn uur 15746m gelopen. In mijn leeftijdscategorie was dit goed voor de zilveren plak achter Lode, die iets minder dan 16km had. zaterdag : omdat gisteren toch een zware wedstrijd was, stond er vandaag een rustige training op het programma : 8x400m. Rustig gelopen langs het kanaal aan 1'29" zondag : nog zo'n voorbeeld van een typische training ter vervanging van een duurloop. Eerst 6x1000m aan 3'53" en daarna 10x100m aan iets onder de 19". Alles samen was deze training goed voor 15km die echt voorbij vlogen.
Dankzij de uurloop van vrijdag is mijn weektotaal opgelopen tot 86,6km
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
