Welkom op mijn blog!

NAAM: Tom Partoens
GEBOREN: 26/09/1974
WOONPLAATS: Bilzen
LENGTE: 1m79
GEWICHT: 67 kg

 

Foto
Inhoud blog
  • Nacht v. Alken (5000m)
  • week 28 (herstel)
  • Wedstrijdoverzicht 2015 t.e.m. 2018
  • Wedstrijdoverzicht 2007 t.e.m. 2014
  • week 27
  • week 26
  • Meeting Alken (2 Mijl)
  • week 25 (herstel)
  • Aterstoase Jogging (5,2 km)
  • week 24
    Blog als favoriet !
    Mijn favorieten
  • bloggen
  • ADD
  • ATLA
  • Team Paluko
  • Victorscup
  • wedstrijduitslagen
  • prorun
  • runner's world
    Mijn favorieten
  • Willy Cortleven
  • Punk Running
  • Daniel Drion
  • Joggerke
    Foto
    Archief per maand
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
    Een interessant adres?
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Foto
    Bartompa

    15-07-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Nacht v. Alken (5000m)

    Ondertussen was het 3 weken geleden dat ik nog een wedstrijd liep, toen de 2 mijl in Alken, nu een 5000m opnieuw in Alken. Toen het plan: starten aan 3'20"/km met een snelle laatste km, nu het plan: starten aan 3'20"/km en hopelijk opnieuw een snelle laatste km. Net als toen werd ik opnieuw gehaast door Crommen, net als toen riep coach Schepers de rondetijden. Qua déjà-vu's kon dat gisterenavond wel tellen.

    De laatste 3 weken had ik goed kunnen trainen, vooral veel snelheidswerk stond er op het programma. M'n PR van vorig seizoen gelopen in Merksem (16'55") moest er deze keer aan, met minder zou ik toch wel ontgoocheld zijn.
    Eindtijd 16'40" werd het plan dus.
     
    Vanaf de eerste ronde had Piet meteen het juiste tempo te pakken, tot aan de 3000m liepen we rondjes 79"-80" (doorkomst 9'58"). Vanaf hier merkte Piet dat ik het af en toe wat moeilijker kreeg en op 4 rondes van het einde moest ik er echt af. Ik kreeg het op korte tijd verdomd lastig en uitstappen spookte zelfs even door m'n hoofd (maar m'n coach besliste daar anders over). Het voelde alsof ik nog rondjes 85" liep en ik had geen besef meer voor welke eindtijd ik aan het strijden was. Gelukkig schreeuwde m'n coach me door dit moeilijk moment heen en tijdens de laatste 2 rondjes kon ik me herpakken waardoor ik toch nog alles kon goedmaken om zo toch nog te finishen in het vooropgestelde doel: 16'40".

    Nieuw PR met maar liefst 15" verbeterd en toch had ik net na aankomst een dubbel gevoel. Natuurlijk blij met deze prestatie maar toch had ik het gevoel dat er meer in zat. Ik had gisteren niet hetzelfde supergevoel dan dat ik tijdens die 2 mijl wel had, misschien door het warmere weer of aanhoudende droogte (minder zuurstof). Bij een volgende PR-poging ben ik misschien blij dat ik gisteren nog een paar secondjes heb laten liggen ;-)
    Veel tijd om na te genieten heb ik niet, woensdag volgt er alweer een nieuwe PR-poging in Luik, deze keer op de 1500m.





    15-07-2018 om 17:19 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    09-07-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 28 (herstel)

    ma

    herstelloop (5'02"/km)  9,0 km  45'21" 11,9 km/u 

    di

     rustdag -  -

    wo

     interval 3x (300m-400m-500m) R:100m jog RR:200m jog

    12,6 km

    -

    2'59"/km

    do

    rustdag

    -

    -

    -

    vr

    LL (4'37"/km) met 3x 30" wedstrijdtempo

    6,0 km

    27'42"

    13,0 km/u

    za

    in- en uitlopen

    6,8 km

    -

    -

    za

     Meeting Alken

     5000 m

    16'40.48

    18,0 km/u

    zo

    herstelloop (4'55"/km)

    9,5 km

    46'38"

    12,2 km/u

     

    Totaal

    48,9 km

    09-07-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    08-07-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdoverzicht 2015 t.e.m. 2018

    Nr.

    Datum

    Wedstrijd

    Afstand

    Tijd

    Snelheid

    Uitslag

    Cat.

    143

    14/07/2018

    Nacht v. Alken

    5000 m

    16'40.48

    18,0 km/u

    5/11

    2

    142

    22/06/2018

    Meeting Alken

    2 mijl

    10'28.77

    18,5 km/u

    9/13

    2

    141

    16/06/2018

    Aterstoase Jogging

    5,2 km

    17'52"

    17,5 km/u

    6/278

    1

    140

    02/06/2018

    Willer-Run

    5,0 km

    17'05"

    17,6 km/u

    6/220

    1

    139

    20/05/2018

    Bilzen-Run

    21,1 km

    1u22'05"

    15,4 km/u

    8/219

    4

    138

    06/05/2018

    Genk Loopt

    10,0 km

    36'29''

    16,4 km/u

    8/727

    -

    137

    27/04/2018

    Meetshovenloop Betekom

    5,0 km

    17'23"

    17,3 km/u

    5/233

    1

    136

    07/04/2018

    St.-Dimpnajogging Geel

    10,0 km

    35'34"

    16,9 km/u

    2/59

    1

    135

    25/03/2018

    Venloop

    21,1 km

    1u20'22"

    15,8 km/u

    150/7927

    18

    134

    18/03/2018

    Parelloop Brunssum

    10,0 km

    37'25"

    16,0 km/u

    8/307

    -

    133

    27/12/2017

    Kerstcorrida Meeuwen

    10,0 km

    34'46"

    17,3 km/u

    11/464

    3

    132

    18/12/2017

    Kerstrun As

    5,0 km

    17'08"

    17,5 km/u

    2/96

    1

    131

    12/11/2017

    Bokrijk-Run

    9,2 km

    33'31"

    16,5 km/u

    7/409

    -

    130

    08/10/2017

    Dwars door Hasselt

    10,0 km

    34'54"

    17,2 km/u

    19/2627

    1

    129

    23/09/2017

    KVV Masters Kessel-Lo

    5000 m

    17'10.25

    17,5 km/u

    9/15

    3

    128

    10/09/2017

    Meeting Luik

    3000 m

    9:59.37

    18,0 km/u

    8/15

    1

    127

    27/08/2017

    PK Estafetten Diepenbeek

    4x 1500 m

    18'15"

    19,7 km/u

    5/11

    1

    126

    20/08/2017

    Gotem (HC)

    10 km

    36'43"

    16,3 km/u

    6/96

    2

    125

    19/08/2017

    Meeting Kessel-Lo

    3000 m

    9'42.46

    18,6 km/u

    10/15

    -

    124

    12/08/2017

    Meeting Mol

    2000 m

    6'28.82

    18,6 km/u

    6/14

    -

    123

    29/07/2017

    Meeting Merksem

    5000 m

    16'55.71

    17,7 km/u

    14/17

    -

    122

    19/07/2017

    Meeting Luik

    1500 m

    4:35.69

    19,6 km/u

    13/16

    -

    121

    15/07/2017

    Nacht v. Alken

    5000 m

    17'00.88

    17,6 km/u

    7/19

    3

    120

    28/06/2017

    Meeting Tessenderlo

    3000 m

    9'57.66

    18,1 km/u

    10/13

    -

    119

    24/06/2017

    Dwars door Zonhoven

    10,0 km

    35'32"

    16,9 km/u

    3/109

    2

    118

    21/05/2017

    Bilzen-Run

    5,0 km

    17'25"

    17,2 km/u

    7/423

    1

    117

    27/12/2016

    Kerstcorrida Meeuwen

    10,0 km

    34'32"

    17,4 km/u

    12/513

    6

    116

    11/12/2016

    Bestorming Alden Biesen

    16,1 km

    59'42"

    16,2 km/u

    4/251

    -

    115

    27/11/2016

    cross Genk (LCC)

    6,88 km

    25'02"

    16,5 km/u

    13/61

    11

    114

    11/11/2016

    St-Maartenloop Houthalen

    10,0 km

    34'28"

    17,4 km/u

    3/35

    2

    113

    05/11/2016

    Zilvermeerloop Mol

    5,0 km

    17'17"

    17,4 km/u

    8/126

    3

    112

    16/10/2016

    Stadsloop Kerkrade

    5,5 km

    18'54"

    17,5 km/u

    9/205

    2

    111

    09/10/2016

    Dwars door Hasselt

    15,0 km

    53'16"

    16,9 km/u

    29/1770

    2

    110

    02/10/2016

    Singelloop Breda

    21,1 km

    1u17'55''

    16,2 km/u

    57/1904

    5

    109

    25/09/2016

    Maasrun Lanaken

    10,0 km

    38'04"

    15,8 km/u

    10/323

    2

    108

    21/08/2016

    Gotem (HC)

    10,0 km

    36'39"

    16,4 km/u

    9/80

    3

    107

    17/04/2016

    Haspa marathon Hamburg

    42,2 km

    2u45'37"

    15,3 km/u

    175/12096

    26

    106

    03/04/2016

    Parelloop Brunssum

    10,0 km

    36'34"

    16,4 km/u

    82/94

    15

    105

    20/03/2016

    Venloop

    21,1 km

    1u17'02"

    16,4 km/u

    69/6729

    5

    104

    28/02/2016

    Berden voorjaarsloop Venlo

    7,5 km

    26'35"

    16,9 km/u

    8/706

    1

    103

    14/02/2016

    Groet uit Schoorl

    10,2 km

    36'29"

    16,8 km/u

    8/3004

    -

    102

    24/01/2016

    Overmuntheloop Urmond

    10,4 km

    37'29''

    16,6 km/u

    9/94

    3

    101

    27/12/2015

    Kerstcorrida Meeuwen

    10,0 km

    33'56"

    17,7 km/u

    13/447

    4

    100

    06/12/2015

    Bestorming Alden Biesen

    16,1 km

    59'24"

    16,3 km/u

    5/138

    -

    99

    22/11/2015

    Ell

    7,3 km

    25'26"

    17,2 km/u

    3/57

    1

    98

    31/10/2015

    Zilvermeerloop Mol

    5,0 km

    17'03"

    17,6 km/u

    5/227

    1

    97

    11/10/2015

    Dwars door Hasselt

    10,0 km

    34'49"

    17,2 km/u

    13/2646

    1

    96

    27/09/2015

    Maasrun Lanaken

    10,0 km

    37'11"

    16,1 km/u

    11/308

    2

    95

    12/09/2015

    Monumenten-Run St-Truiden

    10,0 km

    35'49"

    16,8 km/u

    13/451

    -

    94

    05/09/2015

    Oversteekrun Lafelt-Rosmeer

    10,0 km

    36'50"

    16,3 km/u

    8/115

    5

    93

    30/08/2015

    PK Estafetten Neerpelt

    4x 1500 m

    18'46

    19,2 km/u

    3/7

    1

    08-07-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    07-07-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdoverzicht 2007 t.e.m. 2014

    Nr.

    Datum

    Wedstrijd

    Afstand

    Tijd

    Snelheid

    Uitslag

    Cat.

    92

    02/11/2014

    cross Tongeren (LCC)

    6,89 km

    25'18"

    16,3 km/u

    14/65

    9

    91

    12/10/2014

    Dwars door Hasselt

    15,0 km

    52'39"

    17,1 km/u

    18/2016

    1

    90

    28/09/2014

    Maasrun Lanaken

    10,0 km

    36'47"

    16,3 km/u

    12/342

    4

    89

    14/09/2014

    Business Run Meerssen

    5,0 km

    17'46"

    16,9 km/u

    3/215

    1

    88

    23/08/2014

    Meeting Lanaken

    10.000 m

    35'29"

    16,9 km/u

    3/7

    3

    87

    16/08/2014

    PK Estafetten Hechtel

    4x 800m

    9'18.26

    20,6 km/u

    -

    1

    86

    16/08/2014

    PK Estafetten Hechtel

    4x 400m

    4'21.84

    22,1 km/u

    -

    1

    85

    29/06/2014

    Bilzen-Run

    5,0 km

    16'56"

    17,7 km/u

    5/380

    1

    84

    21/06/2014

    Oversteekrun Lafelt

    5,0 km

    17'57"

    16,7 km/u

    3/115

    1

    83

    27/12/2013

    Kerstcorrida Meeuwen

    5,35 km

    18'15"

    17,6 km/u

    10/431

    3

    82

    13/10/2013

    Dwars door Hasselt

    10,0 km

    34'48"

    17,2 km/u

    12/2381

    1

    81

    29/09/2013

    Maasrun Lanaken

    10,0 km

    36'07"

    16,6 km/u

    21/406

    5

    80

    08/09/2013

    Business Run Meerssen

    5,2 km

    17'54"

    17,4 km/u

    7/205

    3

    79

    24/08/2013

    Meeting Atla

    10.000 m

    35'44"

    16,8 km/u

    3/13

    1

    78

    18/08/2013

    PK Estafetten Genk

    4x 1500m

    20'25.11

    17,6 km/u

    4/6

    1

    77

    18/08/2013

    PK Estafetten Genk

    4x 400m

    4'02.66

    23,8 km/u

    1/4

    1

    76

    04/08/2013

    Terrasjogging Bilzen

    10,2 km

    37'26"

    16,3 km/u

    4/70

    2

    75

    31/07/2013

    Meeting Lanaken

    5000 m

    17'02.46

    17,6 km/u

    12/13

    2

    74

    27/07/2013

    Meeting Burcht

    3000 m

    9'55.71

    18,2 km/u

    5/9

    2

    73

    29/06/2013

    Oversteekrun Lafelt-Rosmeer

    10,0 km

    36'47"

    16,3 km/u

    2/107

    2

    72

    23/06/2013

    Bilzen-Run

    5,0 km

    17'00"

    17,6 km/u

    9/540

    2

    71

    14/06/2013

    Meeting Lanaken

    1500 m

    4'38.37

    19,4 km/u

    1/9

    1

    70

    09/06/2013

    BVV Masters Booischot

    5000 m

    17'54.04

    16,8 km/u

    10/12

    10

    69

    09/06/2013

    BVV Masters Booischot

    4x 400m

    4'17.51

    22,4 km/u

    6/12

    6

    68

    02/06/2013

    Bokkerijdersrun Wellen

    10,0 km

    37'08"

    16,2 km/u

    23/226

    9

    67

    26/05/2013

    20 km van Brussel

    20,0 km

    1u16'08"

    15,8 km/u

    233/37198

    -

    66

    18/05/2013

    Meeting Lanaken

    2 mijl

    11'06.11

    17,4 km/u

    5/16

    2

    65

    12/05/2013

    Maasmarathon Visé

    9,1 km

    33'58"

    16,1 km/u

    12/596

    3

    64

    24/03/2013

    Venloop

    5,0 km

    18'11"

    16,5 km/u

    10/1351

    -

    63

    17/03/2013

    Vijverrun Bolderberg

    11,5 km

    43'41"

    15,8 km/u

    15/234

    4

    62

    10/02/2013

    LPM Genk

    12,3 km

    46'15"

    16,0 km/u

    4/51

    -

    61

    07/10/2012

    Dwars door Hasselt

    15,0 km

    54'46"

    16,4 km/u

    48/2359

    7

    60

    30/09/2012

    Maasrun Lanaken

    10,0 km

    37'32"

    16,0 km/u

    27/469

    2

    59

    16/09/2012

    Brouwerijloop Alken

    10,0 km

    37'48"

    15,9 km/u

    24/171

    11

    58

    09/09/2012

    Fruitloop St-Truiden

    10,0 km

    38'49"

    15,5 km/u

    20/179

    9

    57

    05/08/2012

    Terrasjogging Bilzen

    10,4 km

    39'27"

    15,8 km/u

    12/119

    4

    56

    30/06/2012

    Oversteekrun Lafelt

    10,0 km

    39'04"

    15,4 km/u

    5/109

    3

    55

    24/06/2012

    Bilzen-Run

    21,1 km

    1u23'34"

    15,2 km/u

    29/324

    11

    54

    16/06/2012

    Aterstoase jogging

    10,6 km

    40'59"

    15,5 km/u

    7/98

    -

    53

    10/06/2012

    Maastrichts Mooiste

    15,2 km

    1u00'28"

    15,1 km/u

    33/1317

    11

    52

    01/05/2012

    Tungri-Run

    10,0 km

    38'13"

    15,7 km/u

    29/361

    12

    51

    22/04/2012

    Antwerp 10 Miles

    16,1 km

    1u02'28"

    15,5 km/u

    233/18228

    34

    50

    01/04/2012

    Parelloop Brunssum

    10,0 km

    38'15"

    15,7 km/u

    22/452

    -

    49

    09/10/2011

    Dwars door Hasselt

    15,0 km

    56'51"

    15,8 km/u

    86/2471

    14

    48

    25/09/2011

    Maasrun Lanaken

    10,0 km

    40'24"

    14,9 km/u

    32/422

    4

    47

    17/04/2011

    Antwerp 10 Miles

    16,1 km

    1u02'50"

    15,4 km/u

    171/14358

    -

    46

    24/10/2010

    Stadsloop Kerkrade

    5,0 km

    17'58"

    16,7 km/u

    9/279

    4

    45

    17/10/2010

    6-kerkenloop Kortessem

    5,0 km

    17'36"

    17,0 km/u

    3/93

    1

    44

    10/10/2010

    Dwars door Hasselt

    5,0 km

    16'38"

    18,0 km/u

    13/2282

    1

    43

    19/09/2010

    Brouwerijloop Alken

    5,0 km

    17'49"

    16,8 km/u

    3/49

    2

    42

    03/07/2010

    Oversteekrun Lafelt-Rosmeer

    10,0 km

    37'19"

    16,1 km/u

    3/91

    2

    41

    27/06/2010

    Bilzen-Run

    5,0 km

    17'14"

    17,4 km/u

    7/471

    1

    40

    12/06/2010

    Kristoffelloop Munsterbilzen

    5,2 km

    18'28"

    16,9 km/u

    4/108

    3

    39

    05/06/2010

    Natuurloop Zutendaal

    5,0 km

    17'27"

    17,2 km/u

    1/85

    1

    38

    01/05/2010

    Tungri-Run

    5,3 km

    18'32''

    17,2 km/u

    11/431

    3

    37

    25/04/2010

    Antwerp Short-Run

    5,0 km

    17'02"

    17,6 km/u

    5/2280

    1

    36

    05/04/2010

    Peter Rusmanloop Oirsbeek

    5,5 km

    19'43"

    16,7 km/u

    11/220

    5

    35

    28/03/2010

    Parelloop Brunssum

    10,0 km

    36'51"

    16,3 km/u

    10/577

    -

    34

    21/03/2010

    Vijverrun Bolderberg

    4,6 km

    16'47"

    16,4 km/u

    3/73

    1

    33

    28/02/2010

    Midwinterjogging Kiewit

    10,0 km

    37'40"

    15,9 km/u

    26/448

    16

    32

    11/11/2009

    St-Maartenloop Houthalen

    5,0 km

    17'16''

    17,4 km/u

    4/110

    2

    31

    18/10/2009

    6-kerkenloop Kortessem

    5,0 km

    17'46"

    16,9 km/u

    7/147

    6

    30

    11/10/2009

    Dwars door Hasselt

    5,0 km

    17'03"

    17,6 km/u

    9/2564

    1

    29

    27/09/2009

    Maasrun Lanaken

    5,0 km

    17'28"

    17,2 km/u

    16/254

    1

    28

    20/09/2009

    Fruitloop St-Truiden

    5,0 km

    18'27"

    16,3 km/u

    8/169

    6

    27

    13/09/2009

    Business Run Meerssen

    5,0 km

    17'50"

    16,8 km/u

    9/248

    7

    26

    23/08/2009

    Champignonloop Valmeer

    5,5 km

    20'26"

    16,2 km/u

    6/71

    2

    25

    09/08/2009

    Terrasjogging Bilzen

    5,0 km

    18'29"

    16,2 km/u

    4/64

    4

    24

    03/08/2009

    Kantoor Hoydonckx Waterschei

    5,0 km

    17'01"

    17,6 km/u

    4/53

    -

    23

    04/07/2009

    Oversteekrun Lafelt

    5,0 km

    18'47"

    16,0 km/u

    4/75

    3

    22

    28/06/2009

    Bilzen-Run

    5,0 km

    17'53"

    16,8 km/u

    6/542

    6

    21

    13/06/2009

    Kristoffelloop Munsterbilzen

    5,2 km

    19'25"

    16,1 km/u

    4/100

    2

    20

    01/05/2009

    Tungri-Run

    5,0 km

    19'36"

    15,3 km/u

    24/565

    16

    19

    12/10/2008

    Dwars door Hasselt

    5,0 km

    17'01"

    17,6 km/u

    29/3966

    -

    18

    28/09/2008

    Maasrun Lanaken

    5,0 km

    17'40"

    17,0 km/u

    14/280

    11

    17

    14/09/2008

    Fruitloop St-Truiden

    5,0 km

    18'50"

    15,9 km/u

    8/186

    6

    16

    06/09/2008

    HAZODI-Run Hasselt

    9,5 km

    37'23"

    15,2 km/u

    18/164

    4

    15

    24/08/2008

    Champignonloop Valmeer

    5,5 km

    21'05"

    15,7 km/u

    9/102

    4

    14

    10/08/2008

    Terrasjogging Bilzen

    9,5 km

    37'30"

    15,2 km/u

    33/209

    11

    13

    27/07/2008

    ING-Run Oostende

    5,0 km

    18'53"

    15,9 km/u

    29/525

    -

    12

    29/06/2008

    Bilzen-Run

    5,0 km

    18'44"

    16,0 km/u

    18/682

    16

    11

    14/06/2008

    Kristoffelloop Munsterbilzen

    5,2 km

    20'17"

    15,4 km/u

    9/95

    4

    10

    07/06/2008

    Natuurloop Zutendaal

    5,0 km

    19'10"

    15,7 km/u

    9/132

    6

    9

    30/03/2008

    Loonse Jogging

    9,2 km

    37'52"

    14,6 km/u

    52/189

    23

    8

    24/02/2008

    Midwinterjogging Kiewit

    10,0 km

    40'46"

    14,7 km/u

    117/767

    33

    7

    27/01/2008

    Bosuil Neerpelt

    10,0 km

    39'40"

    15,1 km/u

    4/20

    3

    6

    13/01/2008

    LPM Genk

    22,5 km

    1u37'16"

    13,9 km/u

    49/220

    6

    5

    23/12/2007

    Kerstrun As

    5,0 km

    20'05"

    14,9 km/u

    7/73

    3

    4

    14/10/2007

    Dwars door Hasselt

    15,0 km

    1u05'26"

    13,8 km/u

    535/3381

    -

    3

    30/09/2007

    Maasrun Lanaken

    10,0 km

    41'54"

    14,3 km/u

    109/505

    26

    2

    02/06/2007

    Natuurloop Zutendaal

    5,0 km

    20'38"

    14,5 km/u

    13/100

    5

    1

    01/05/2007

    Tungri-Run

    21,1 km

    1u45'37''

    12,0 km/u

    229/387

    49

    07-07-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    06-07-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 27

    ma

    herstelloop (5'15"/km) 12,2 km 1u04'07" 11,4 km/u

    di

    LL (4'50"/km)  8,3 km 40'11" 12,4 km/u

    wo

    fartlek 10x 2' (3'35"/km) R: 1' NDL (4'20"/km)

    16,0 km

    1u09'58"

    -

    do

    herstelloop (4'56"/km)

    12,6 km

    1u02'11"

    12,2 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

     10' LL + 12x 100m snel (100m jog) + 32' SDL (4'05"/km)

    12,2 km

    51'07"

    14,3 km/u

    zo

    interval 2x 6x 300m (54"-52"-50") R:100j RR:400j 

    12,3 km

    -

    2'52"/km

     

    Totaal

    73,6 km

    06-07-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    26-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 26

    ma

    LL (4'50"/km)  7,9 km 38'10" 12,4 km/u 

    di

     10' LL + 10x 100m snel + 40' RDL (4'36"/km) 12,8 km 58'27" 13,1 km/u 

    wo

     interval 10x 300m (53"- 51") R: 45'' stil

    10,7 km

     -

    2'54"/km

    do

    herstelloop (4'59"/km)

    15,1 km

    1u15'09"

    12,1 km/u

    vr

     rustdag

     -

     -

     -

    za

     LL (4'49''/km)

    9,6 km

    46'11"

    12,5 km/u

    zo

     interval 2x 5x 600m (1'54") R:1' stil RR:400m jog

    13,7 km

    -

    3'10"/km

     

    Totaal

    69,8 km

    26-06-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    25-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Meeting Alken (2 Mijl)
    Vrijdagavond stond in Alken m'n allereerste pistewedstrijd van het seizoen op het programma. Na 4 weken met snelheidstraining en enkele kortere wedstrijden (5 km) in de benen wou ik eens kijken wat ik momenteel waard was op de wat ongewone afstand, de 2 mijl (3,22 km)
    Vorig seizoen liep ik als eerste pistewedstrijd een 3000m in 9'57" oftewel 3'19"/km, minstens even goed doen was het plan. M'n tempomaker Piet Crommen , m'n coach Frank Schepers en ik spraken af om te starten aan rondjes 80"/400 oftewel 3'20"/km om dan hopelijk tijdens de laatste rondes er nog een paar secondjes af te pitsen. De weersomstandigheden (16°C, wel wat wind) waren vrij goed dus 3'20"/km zou ik toch zeker 2000m vlot moeten kunnen draaien dus met het zelfvertrouwen zat het wel goed.
    Omstreeks 21u begaven we ons met een 13-tal atleten aan de start. Gelukkig had ik Piet bij me want ik zat in een vrij sterke reeks en dreigde anders al snel alleen te vallen.
    Meteen van bij het startschot liet Piet de kopgroep begaan en zaten we perfect in het juiste tempo, onze coach stond op het 200m-punt en zag elke ronde dat het goed zat. We draaiden constant rondjes rond de 79"-80" en na 2000m riep de coach -4 (4" sneller dan schema 3'20"/km). Omdat ik hier nog steeds vrij fris zat, wist ik toen al dat er een degelijke chrono zat aan te komen. Bij het ingaan van de laatste 1000m versnelde Piet geleidelijk aan naar 3'10"/km, tijdens de laatste 200m spurten we nog tot bij een atleet voor ons. Piet kon hem nog net grijpen en ik strandde op slechts 1". Door die goede eindspurt liep ik m'n laatste 1000m nog in 3'07" waardoor ik toch wel een vrij sterke eindtijd neerzette van 10'28" (3'15"/km). M'n PR dat ik vorig jaar liep in Kessel-Lo was slechts 4'' sneller dan m'n laatste 3000m afgelopen vrijdag.
    Hopelijk kan ik deze lijn doortrekken en blijf ik gespaard van blessures. Dan zitten er nog mooie chrono's aan te komen, te beginnen met een aanval op m'n PR 5000 over 3 weken in Alken.








    25-06-2018 om 20:28 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    19-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 25 (herstel)

    ma

    rustdag 

    di

     interval bosweg 2x 8x 200m (34"- 32") R: 1' stil RR: 400m jog  11,4 km 2'45"/km 

    wo

     herstelloop (5'13"/km)

     6,0 km

    31'18"

    11,5 km/u

    do

     rustdag

     -

    -

    -

    vr

    in- en uitlopen

    7,7 km

    -

    -

    vr

     Meeting Alken (2 Mijl)

    2 mijl

    10'28.77

     18,5 km/u

    za

    herstelloop (5'18"/km)

    8,6 km

    45'32"

    11,3 km/u

    zo

    progressieve duurloop (5'/km --> 4'/km)

    17,2 km

    1u16'07"

    13,6 km/u

     

    Totaal

    54,1 km

    19-06-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)



    volgende wedstrijd ???
    KILOMETERS 2018

    jan 108,9
    feb 224,2
    maa

    307,3

    apr 321,7
    mei 316,5
    jun 298,9
    jul 136,2
    aug
    sep
    okt
    nov
    dec
      Totaal  

      1713,7  


    KILOMETERS 2017

    jan 154,0
    feb 221,5
    maa

    207,8

    apr 191,1
    mei 322,7
    jun 314,7
    jul 324,9
    aug 303,2
    sep 236,6
    okt 275,9
    nov 320,7
    dec 287,3
      Totaal  

     3160,4  


    KILOMETERS 2016

    jan 326,9
    feb 323,2
    maa

    438,7

    apr 261,3
    mei 82,2
    jun 289,8
    jul 347,7
    aug 268,3
    sep 307,3
    okt 318,7
    nov 305,4
    dec 320,2
      Totaal  

      3590,0  

     


    KILOMETERS 2015

    jan

    229,5

    feb

    247,8

    maa

    58,0

    apr

    2,6

    mei

    139,7

    jun

    210,7

    jul

    262,0

    aug

    275,5

    sep

    303,3

    okt

    315,1

    nov

    299,9

    dec

    317,4

       Totaal   

     2658,5 


    KILOMETERS 2014

    jan

    116,0

    feb

    0,0

    maa

    51,0

    apr

    126,1

    mei

    261,2

    jun

    274,7

    jul

    267,8

    aug

    307,1

    sep

    301,3

    okt

    296,5

    nov

    255,5

    dec

    149,7

       Totaal   

     2406,9  


    KILOMETERS 2013

    jan

    313,8

    feb

    311,7

    maa

    261,2

    apr

    118,9

    mei

    324,0

    jun

    307,3 

    jul

    291,6

    aug

    322,5

    sep

    324,0

    okt

    369,2

    nov

    313,1

    dec

    351,5

       totaal   

      3608,8   


    KILOMETERS 2012

    jan

     255,3 

    feb

    230,5

    maa

    253,5

    apr

    227,1

    mei

    254,6

    jun

    166,5

    jul

    213,0

    aug

    265,0

    sep

    239,8

    okt

    145,8

    nov

    124,9

    dec

    188,9

      totaal  

      2574,9  


    KILOMETERS 2011

    jan

    194,1 

    feb

    219,6

    maa

    246,5

    apr

    219,7

    mei

    78,6

    jun

    178,6

    jul

    139,1

    aug

    125,7

    sep

    222,9

    okt

    191,4

    nov

    209,9

    dec

    256,8

      totaal  

      2282,9    


     KILOMETERS 2010

        jan   

    283,7

    feb

    236,4

    maa

    265,1

    apr

    193,3

    mei

    275,8

    jun

    221,4

    jul

    210,9

    aug

    218,8

    sep

    231,5

    okt

    200,8

    nov

    73,5

    dec

    136,1

    totaal

       2547,3    


     KILOMETERS 2009

        jan   

    133,2

    feb

    170,2

    maa

    93,6

    apr

    152,8

    mei

    184,2

    jun

    187,8

    jul

    202,1

    aug

    191,4

    sep

    227,0

    okt

    217,1

    nov

    187,3

    dec

    248,6

    totaal

     2195,3  


    KILOMETERS 2008

        jan   

      233,6  

    feb

    175,7

    maa

    159,3

    apr

    25,6

    mei

    154,9

    jun

    141,9

    jul

    170,1

    aug

    197,2

    sep

    183,8

    okt

    144,3

    nov

    111,3

    dec

    104,1

    totaal

    1801,8


     KILOMETERS 2007

        jan   

       145  

    feb

     150

    maa

    114

    apr

    112

    mei

    150

    jun

    125

    jul

    70

    aug

    165

    sep

    160

    okt

    90

    nov

    150

    dec

    180

    totaal

      1611   



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!