Welkom op mijn blog!
NAAM: Tom Partoens
GEBOREN: 26/09/1974
WOONPLAATS: Bilzen
LENGTE: 1m79
GEWICHT: 65kg
Foto
Inhoud blog
  • week21
  • week20
  • week19 (rust)
  • week18
  • Tungri-Run
  • week17
  • Antwerp 10 Miles
  • Wedstrijdoverzicht
  • wedstrijdkalender 2012
  • week16
    Blog als favoriet !
    Mijn favorieten
  • Haspengouw Challenge
  • joggings
  • bloggen
  • ATLA
  • BJC
  • blessurevrij
  • wedstrijduitslagen
  • prorun
  • Uitslovers
  • runner's world
    Mijn favorieten
  • Karel Teunkens
  • bakkertje
  • hans
  • danield
  • Natalie Tijtgat
  • stofke
  • addleetje
  • gerry
  • chris
    Mijn favorieten
  • Stijn Lintermans
  • Kurt Claesen
  • Rik Ceulemans
  • Rudi Smeets
  • Joggerke
  • Smol
  • paluko
  • Frankloopt
    Mijn favorieten
  • Lode Raskin
  • Johan
  • Kurt Schaillee
  • Funrunner
  • Katrien
  • Jasper Jacobs
  • Frans Pasmans
    Foto
    Archief per maand
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
    Een interessant adres?
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Foto
    Bartompa

    22-05-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week21

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    di

    RDL + hometrainer (32')

    12,5 km

    58'42"

    12,8 km/u

    hsm 150

    wo

    do

    vr

    za

    zo

                                                                                     

    22-05-2012 om 18:39 geschreven door Bartompa


    » Reageer (0)
    14-05-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week20

    ma

    RDL + hometrainer (16')

    10,7 km

    48'22"

    13,3 km/u

    hsm 147

    di

    ext. heuveltraining 8x 300m

    11,8 km

    51'41"

    13,7 km/u

    hsm 150

    wo

    ext. dl. + crosstrainer (32')

    8,6 km

    34'07"

    15,1 km/u

    hsm 158

    do

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    vr

    RDL + hometrainer (32')

    11,8 km

    52'18"

    13,5 km/u

    hsm 159

    za

    ext. interval 5x 1000m (3'43")

    10,7 km

    46'07"

    13,9 km/u

    hsm 165

    zo

    LSD + hometrainer (32')

    23,6 km

    1u58'39"

    11,9 km/u

    hsm 137

    Totaal

    77,2 km

    14-05-2012 om 00:00 geschreven door Bartompa


    » Reageer (0)
    08-05-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week19 (rust)

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    di

    RDL + hometrainer (32')

    10,6 km

    51'54"

    12,3 km/u

    hsm 139

    wo

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    do

    RDL + hometrainer (16')

    11,9 km

    54'32"

    13,1 km/u

    hsm 150

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    za

    RDL

    11,3 km

    51'03"

    13,3 km/u

    hsm 142

    zo

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    Totaal

    33,8 km

    08-05-2012 om 00:00 geschreven door Bartompa


    » Reageer (0)
    06-05-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week18

    ma

    RDL (5x 200m) + hometrainer (32')

    7,7 km

    36'55"

    12,5 km/u

    hsm 150

    di

    Tungri-Run

    10 km

    38'08"

    15,6 km/u

    hsm 178

    wo

    herstelloop + hometrainer (16')

    7,0 km

    40'19"

    10,4 km/u

    hsm 119

    do

    RDL + hometrainer (16')

    13,0 km

    1u02'19"

    12,5 km/u

    hsm 135

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    za

    ext. interval 5x 1000m (3'50")

    11,8 km

    50'56"

    13,9 km/u

    hsm 156

    zo

    LSD (lange trage durloop)

    20,4 km

    1u41'10"

    12,1 km/u

    hsm 130

    Totaal

    69,9 km

    06-05-2012 om 12:42 geschreven door Bartompa


    » Reageer (0)
    01-05-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tungri-Run
    Voor ik over de wedstrijd begin, wil ik het eerst over m'n trainingsmethode hebben.
    Vanaf nu ga ik anders trainen, niet zo zeer meer of minder, langzamer of sneller maar vooral m'n rustdagen anders plannen. Vroeger trainde ik meestal in blokken van 4 weken, 3 weken opbouwen gevolgd door een rustigere week. Nu heb ik al van verschillende trainers gehoord dat dit te belastend is en vermits ik in een 3-ploegensysteem werk, zou dit wel eens de oorzaak van m'n vele blessures kunnen betekenen.
    Bij me op't werk is er nu iemand die me wat helpt trainingsschema's op te stellen, hij zit op trainerscursus en probeert sommige theorieėn op me uit. Voortaan ga ik in blokken van 3 weken trainen, 2 weken progressief en de week als ik de nachtpost doe, neem ik veel rust.
    Dus waar ik vroeger 70km-70km-70km-40km trainde, ga ik nu meer naar 80km-80km-30km, we zullen zien wat het geeft.

    Vandaag liep ik zowaar de 3de wedstrijd van het jaar, niet zo speciaal, maar wel al een evenaring van vorig jaar, dus ik ga niet klagen vandaag.
    De voet had vrij goed stand gehouden na Antwerpen en ik heb afgelopen week m'n trainingen naar behoren kunnen uitvoeren. Met het oog op vandaag had ik niet echt rust ingepland, ik bekeek het meer als een doorgedreven training. 
    De eerste km's liepen nog redelijk goed, maar halverwege merkte ik toch dat er niet meer veel jus in zat. Gewoon het tempo vasthouden van 3'50/km, meer zat er niet in vandaag. Ik liep over de finish in een tijd van 38'08" en mag tevreden terugkijken dat m'n voet alweer goed standgehouden heeft, da's is voorlopig nog steeds het voornaamste.  


      







    01-05-2012 om 18:10 geschreven door Bartompa


    » Reageer (2)
    27-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week17

    ma

    herstelloop + hometrainer (32')

    8,7 km

    42'20"

    12,3 km/u

    hsm 138

    di

    RDL + hometrainer (16')

    13,0 km

    57'41"

    13,5 km/u

    hsm 149

    wo

    herstelloop + crosstrainer (32')

    5,0 km

    27'50"

    10,8 km/u

    hsm 119

    do

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    vr

    ext. interval 5x 1000m (3'50")

    13,0 km

    55'52''

    14,0 km/u

    hsm 162

    za

    LSD + hometrainer (32')

    21,6 km

    1u45'24"

    12,3 km/u

    hsm 138

    zo

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    Totaal

    61,3 km

    27-04-2012 om 00:00 geschreven door Bartompa


    » Reageer (0)
    22-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Antwerp 10 Miles
    Vandaag stond ik voor het 2de jaar op rij aan de start van de Antwerp 10 Miles (16,1 km). Vorig jaar liep ik er een behoorlijk sterke tijd (1u03') met een matige voorbereiding. Dit jaar was de voorbereiding nog steeds niet optimaal, dus minstens even goed doen, zonder te moeten uitstappen door m'n liesprobleem van vorige week, zou me al zeer tevreden stemmen.
    Een half uur voor de start begon het plots te regenen en vrij hard te waaien, ik besloot om m'n windjack aan te houden tijdens de wedstrijd, iets waar ik achteraf spijt van kreeg, want de ganse wedstrijd bleef het kurkdroog en kwam de zon zelfs uit.
    Na een vrij soepele start, aan een behoorlijk tempo, zonder fysieke ongemakken en met een vrij lage hartslag, begon ik het na een 3-tal km wat lastiger te krijgen. De benen waren zeker niet zo goed dan het jaar voordien, toch kon ik het tempo 3'50" vrij goed vasthouden, maar m'n hartslag liep veel te vroeg in de wedstrijd, veel te hoog op. Gebrek aan wedstrijden en te warm gekleed, (jas uitdoen was geen optie omdat m'n borstnummer erover gespeld zat).
    Na 7 km was het al serieus werken geblazen, dus zocht ik me een groepje op (met 5de dame) om wat te recupereren. Hier hielp ik een 4-tal km hazen voor deze dame, maar daarna zette ik m'n tocht verder. Het liep terug wat beter en eerdere steken in m'n zij waren terug verdwenen.
    Bij het ingaan van de laatste tunnel, waar ik vorig jaar mezelf tegenkwam, hield ik me dit jaar wat in m'n sokken. Halverwege deze tunnel, op zowat 2,5 km van de finish, tikte zowaar die 5 de dame, me op de schouder. Ze had een serieuze remonte in de benen en had dat groepje achterwege gelaten. Ik stak een tandje bij en haasde haar naar de laatste rechte lijn, vanaf daar liet ik haar wijselijk lopen want m'n voetpees begon terug wat op te spelen en ging ik voor die enkele seconden geen risico's nemen. 
    Ik liep uiteindelijk in 1u02'28" over de finish, een half minuutje sneller dan vorig jaar, dus missie volbracht en nog nuttig geweest ook.
    Nu is't weer afwachten hoe m'n lichaam reageert de volgende dagen. Wordt het te erg, zal ik toch voor die infiltratie moeten gaan, maar ik wacht nog eventjes af.
    Barbara liep dit jaar ook weer mee, en deed dat bijna even goed dan vorig jaar (1u38)

    Tussentijden in bijgevoegde grafiek zijn niet nauwkeurig, gps-signaal in 3 tunnels weggevallen.




    22-04-2012 om 23:03 geschreven door Bartompa


    » Reageer (3)



    volgende wedstrijd ???
    Mijn favorieten
  • Be-Gusto

    KILOMETERS 2012

    jan

     255,3 

    feb

    230,5

    maa

    253,5

    apr

    227,1

    mei

    185,7

    jun

     

    jul

     

    aug

     

    sep

     

    okt

     

    nov

     

    dec

     

      totaal  

      1152,1   


    WEDSTRIJDEN 2011

    17/04 Antwerp 10 Miles
             16,1 km - 1u02'53
    25/09 Maasrun Lanaken
               10 km - 40'24"
    09/10 DDH Hasselt
               15 km - 56'51"

    KILOMETERS 2011

    jan

    194,1 

    feb

    219,6

    maa

    246,5

    apr

    219,7

    mei

    78,6

    jun

    178,6

    jul

    139,1

    aug

    125,7

    sep

    222,9

    okt

    191,4

    nov

    209,9

    dec

    256,8

      totaal  

      2282,9    


    WEDSTRIJDEN 2010

    28/02 Midwinterjogging
               Kiewit
               10 km - 37'40"
    21/03 Vijverrun
               Bolderberg
               4,6 km - 16'47"  
    28/03 Parelloop
               Brunssum (NL)
               10 km - 36'51"
    05/04 PeterRusmanloop
               Oirsbeek (NL)
                5,5 km - 19'43"
    25/04 Antwerp ShortRun
               5 km - 17'02"
    01/05 Tungri-Run
                5,3 km - 18'32"
    05/06 Natuurloop
                 Zutendaal
               5 km - 17'27"
    12/06 Kristoffelloop
               Munsterbilzen
                5,2 km - 18'28''
    27/06 Bilzen-Run
               5 km - 17'14"
    03/07 Oversteek-Run
               Lafelt - Rosmeer
               10 km - 37'24"
    19/09 Brouwerijloop
                Alken
               5 km - 17'37"
    10/10 DDH Hasselt
               5 km - 16'38"
    17/10 3-kerkenloop
               Kortessem
               5 km - 17'36"
    24/10 Stadsloop
               Kerkrade(NL)
               5 km - 17'58"

     KILOMETERS 2010
        jan   

    283,7

    feb

    236,4

    maa

    265,1

    apr

    193,3

    mei

    275,8

    jun

    221,4

    jul

    210,9

    aug

    218,8

    sep

    231,5

    okt

    200,8

    nov

    73,5

    dec

    136,1

    totaal

       2547,3    


    WEDSTRIJDEN 2009

    01/05 Tungri-Run
               5km - 19'36''
    13/06 Kristoffelloop
               Munsterbilzen
               5,2km - 19'25"
    28/06 Bilzen-Run
               5km - 17'53"
    04/07 Oversteek Run
                Lafelt
               5km - 18'47"
    03/08 Kant. Hoydonckx
               Run   Waterschei
               5 km - 17'01"
    09/08 Terrasjogging
               Bilzen
               5 km - 18'29"
    23/08 Champignonloop
                Valmeer
               5,5 km - 20'26"
    13/09 Mergelland Rabo
               Meerssen (NL)
               5 km - 17'50"
    20/09 Fruitloop
               St-Truiden
               5 km - 18'27"
    27/09 Maasrun
                Lanaken
               5 km - 17'28"
    11/10 DDH Hasselt
               5 km - 17'03"
    18/10 3-kerkenloop
               Kortessem
               5 km - 17'46"
    11/11 St-Maartenloop
               Houthalen
               5 km - 17'16"
              


     KILOMETERS 2009
        jan   

    133,2

    feb

    170,2

    maa

    93,6

    apr

    152,8

    mei

    184,2

    jun

    187,8

    jul

    202,1

    aug

    191,4

    sep

    227,0

    okt

    217,1

    nov

    187,3

    dec

    248,6

    totaal

     2195,3  


    WEDSTRIJDEN 2008

    13/01 LPM Genk
            22,5km - 1u37'16''
    27/01 Bosuil Neerpelt
            10 km - 39'40"
    24/02 Midwinterjogging
                Kiewit
            10 km - 40'46"
    30/03 Loonse Jogging
             9,2 km - 37'52"
    07/06 Natuurloop
               Zutendaal
              5 km - 19'10"
    14/06 Kristoffelloop
               Munsterbilzen
              5 km - 20'17"
    29/06 Bilzen-Run
              5 km - 18'44"
    27/07 ING-Run
              Oostende
              5 km - 18'53"
    10/08 Terrasjogging
               Bilzen
              9,5 km - 37'30"
    24/08 Champignonloop
               Valmeer
              5,5 km - 21'05"
    06/09 HAZODI-Run
               Hasselt
              9,5 km - 37'24"
    14/09 Fruitloop
                St-Truiden
               5 km - 18'50"
    28/09 Maasrun
                Lanaken
               5 km - 17'40"
    12/10 DDH Hasselt
               5 km - 17'01"


    KILOMETERS 2008
        jan   

      233,6  

    feb

    175,7

    maa

    159,3

    apr

    25,6

    mei

    154,9

    jun

    141,9

    jul

    170,1

    aug

    197,2

    sep

    183,8

    okt

    144,3

    nov

    111,3

    dec

    104,1

    totaal

    1801,8


    WEDSTRIJDEN 2007

    01/05 Tungri-Run
               21km - 1u45'36''
    02/06 Natuurloop
                Zutendaal
               5km   -  20'38''
    24/06 Bilzen-Run
               21km - 1u37'37''
    12/08 Terrasjogging
                 Bilzen
               9,6km -  41'48''
    30/09 Maasrun Lanaken
               10km -  41'54''
    14/10 DDH Hasselt
               15km - 1u05'20''
    23/12 Kerstrun As
               5km   -  20'05''


     KILOMETERS 2007
        jan   

       145  

    feb

     150

    maa

    114

    apr

    112

    mei

    150

    jun

    125

    jul

    70

    aug

    165

    sep

    160

    okt

    90

    nov

    150

    dec

    180

    totaal

      1611   


  • Statistieken weblog


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!