Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
vrijdag : na de pattat van gisteren, een relatief rustige training : 50' aan 4'24"/km zaterdag : deze training is vandaag helemaal de mist in gegaan . Op het programma stond een langere duurloop aan een hoger tempo dan normaal . Ik heb echter gans de dag in mijnen hof gewerkt waardoor ik al een zekere moeheid in de spieren had . Ben toch vertrokken, maar enkel in de eerste kilometers kon ik het tempo halen , daarna moest ik volgens mijn hartslag steeds trager gaan lopen . Ik heb uiteindelijk net geen 70' gelopen aan 4'30"/km . Moet ik daarmee nu blij zijn of niet? zondag : eerst met het vrouwke haar toerke gaan lopen. Ze zit al aan 11' . Daarna ben ik de bos in bolderberg ingetrokken om wat heuvels op te zoeken . Met de kwakkeltraining van gisteren nog in het hoofd ben ik er stevig ingevlogen . Ongeveer een uurke aan 4'09"/km over berg en dal . Naar het einde toe ging het bergop lopen heel moeizaam, dus mag ik gerust stellen dat ik tamelijk diep ben gegaan
woensdag : na het beulenwerk van gisteren een rustige duurloop gedaan. 49' aan 4'43"/km met daarna nog 8 versnellingen . Ik kan dus ook langzaam lopen zonder hartslagmeter om . donderdag : daar het dinsdag lange intervals waren , gaan we vandaag korte doen . 100-200-300-400-400-300-200-100 met telkens de gelopen afstand als recup . En dat 2 keer . En ook nog eens langs het kanaal . Na de eerste reeks de hartslag laten zakken tot onder de 120, maar dat was amper 3' en ik kon terug vertrekken . Dit is dus een type training dat ik niet graag doe : ik ben geen sprinter en probeer het te compenseren door verkrampt te gaan lopen . Al bij al ben ik toch tevreden : 100m:17.1" - 200m:36.7" - 300m:56.8" - 400m:1'18.2" . Opdracht meer dan volbracht . En de spieren doen minder pijn dan verwacht .
maandag : na mijn wedstrijd van gisteren ben ik vertrokken voor een normale duurloop van 50' aan 4'27"/km . Toegeven, het ging een beetje moeizaam dus zal ik gisteren toch wel iets dieper geweest zijn dan gedacht . Ik ging ook nog wat krachtoefeningen doen voor de romp, maar dat is mij pas ingevallen ... als ik al een paar uur in bed lag . dinsdag : daar er donderdag 2 grote wedstrijden zijn (tongeren voor de afstandslopers en lanaken voor de jeugd) was de opkomst vandaag eerder "beperkt" . Ik denk dat er maar een 10-tal mensen op training waren . Robert heeft ons vandaag de keuze gelaten : een lange interval of een korte . De helft van de groep gaat donderdag lopen op straat, dus die kozen voor de langere tempostukken. We hebben er ons dan ook maar bij aangesloten . Op het programma : 3000-2000-1000 met een 7-tal minuutjes ertussen . Ik loop niet donderdag, dus ben ik er stevig ingevlogen . Ook al zat er veel wind . De 3000 gedaan in 10'12" , de 2000 in 6'39" en de 1000 nog eens geprobeerd om de kraan zo wijd mogelijk open te zetten . Het resultaat mocht er zijn : 3'07" . Daarna nog heel traag een beetje uitlopen, en we waren vroeg thuis . Het vrouwke was tevreden .
We zullen eens zien wat mijn training van gisteren heeft opgebracht . De startlijst van de 5000m voorspeld al niet veel goeds : we zijn slechts met 5 deelnemers . 3 seniors en 2 juniors. De belangstelling neemt alle jaren af . Spijtig want de piste van Genk is spiksplinternieuw . We zullen het dus alleen moeten doen. De wedstrijd dan. Het startschot is nog maar gegeven of Tom is er al vandoor . Die jongen loopt ijzersterk (9° op het BK korte cross) en neemt een blitsstart . Ik loop er dus alleen achter met 2 junioren in mijn spoor. Eén daarvan heeft het mij in de winter knap lastig gemaakt. Helaas pindakaas heeft hij een half uur eerder moeten sprinten voor het zilver op de 1500m . Meer dan 2 ronden heeft hij niet in mijn spoor kunnen blijven . De eerste kilometer was daardoor toch iets sneller dan voorzien : 3'10" . Van dan af heb ik geprobeerd om het tempo zo hoog mogelijk te houden , maar bij een temperatuur van 25° en een stevige bries was dat niet gemakkelijk . Toch ben ik blijven gaan met mijn banaan met een kilometer van 3'16" tot gevolg . Van dan begint het wat moeilijker te gaan , maar toch kan ik blijven lopen. 3'21" en 3'22" . Het zijn geen supertijden, maar ik was alleen. Naar het einde toe krijg ik het nog een beetje moeilijker maar ik kan mij toch opladen voor een snelle laatste ronde. Gevolg, 3'15" over mijn laatste kilometer . De eindtijd was 16'24.45" en ik ben tweede geworden . Opdracht volbracht en beter dan mijn vooropgestelde 16'30".
zaterdag : morgen is het het provinciaal kampioenschap op de piste, dus dat lijkt mij het ideaal moment om eens een experiment te doen . Normaal doe ik een rustig duurloopke , maar vandaag loop ik eens 50' aan 4'28"/km . Niet dat dit echt snel is, maar toch een 20"/km sneller dan normaal . We zullen wel eens zien wat het morgen zal worden .
Een goed schema bestaat uit afwisseling en variatie. Dat probeer ik ook zo veel mogelijk in mijn trainingen te steken , maar het blijft toch altijd kilometers malen om vooruitgang te maken . woensdag : na de zware training van gisteren heb ik mij vandaag beperkt tot kilometers lopen . 65' aan 4'30"/km , en daarachter nog eens 4 versnellingen . Ik voel dat na een lange training (aan hetzelfde tempo) mijn lichaam een beetje 'vraagt' naar iets anders vandaar die versnellingen . donderdag : vandaag een korte fartlek op het programma . 6 rondjes van 1200m rond herkenrode . Maar kort wil ook zeggen sneller dan normaal . Het 850m tempo-gedeelde gelopen aan 3'37"/km . 150m snel in 24.9" en de laatste 200m aan 4'44"/km , wat eigenlijk ook niet zo traag is . vrijdag : na de trainingen van de afgelopen dagen, en het PK in het verschiet, heb ik vandaag helemaal niets gedaan . Of ik zou liegen , mijn vrouwke gaat nu ook een beetje lopen, en ik heb met haar mee gedaan. Maar dat is tot nog toe maar enkele minuutjes, wat ik al heel knap vind voor haar. En mijn zoontje gaat ook mee . Hier zit een fiere papa achter de computer .
maandag : na het lange en zware weekend heb ik wijselijk besloten om het vandaag een beetje rustigaan te doen .46' aan 4'45"/km . Maar de prikkel was er om nog iets extra's te doen . 4 versnellingen . En dat met mijn nieuwe loopsloefkes . dinsdag : Robert had weer een mooi trainingske bedacht : 800m-600m-400m met telkens 300m joggen ertussen. En dat 3 keer . Tussen de reeksen mochten we wel 6' rusten . Ik heb mij dus kompleet leeg gelopen en dat vanaf de eerste meters . Ik was tijdens mijn eerste 800m veel te snel vertrokken en dat heb ik de rest van de training moeten voelen . Maar ondanks alles ben ik, naar mijn normen, toch zeer tevreden . De 800-en in 2'32" . De 600-en gingen iets te moeizaam naar mijn zin in 1'51" . Die 400-en waren gewoon verstand op nul en blik op oneindig 70" . Het gevoel was zwaar , maar ik kon op het einde toch nog een ietsiepietsie versnellen . Ik denk wel dat de conditie goed is .
zaterdag : na de wedstrijd van gisteren heb ik vandaag niet te gek gedaan , hoewel : 70' aan 4'27"/km is nu ook niet echt rustig . Maar ik ben wel rustig vertrokken . zondag : een zware training en wel om 2 redenen : er zat heel veel wind en voor de tweede keer op een paar weken vond er een wandeltocht plaats op mijn trainingsparcours waardoor er soms een slalom aan te pas kwam . Toch de normale training gedaan. Een fartlek van 12km en dit op mijn grote toerkes rond herkenrode . Het tempo gedeelde aan 3'44"/km . Meer dan de helft was wind tegen en de andere helft loopt zo heeeeeeeel lichtjes omhoog . Dan 350m snel aan 3'16"/km en dan nog 200m joggen . En dat alles 4 keer . Ik moet toegeven dat, als ik thuis kwam, ik mij helemaal leeg voelde . Een rustige namiddag heeft er mij terug een beetje bovenop geholpen , maar 's avonds had ik barstende koppijn . Ik weet niet als dit een gevolg was van de zware training . Alles samen dit weekend toch 30km gelopen .
Vandaag mijn eerste pistewedstrijd van deze zomer . Hoewel zomer, 10 à 12° en een forse wind is voor mij niet echt zomer . Toch ben ik afgezakt naar de piste. Kwestie van een beetje snelheid op te doen . Ik heb gekozen voor een 1500m. Niet direkt mijn specialiteit, maar het moet . Gezien het de eerste wedstrijd van het seizoen is, heb ik mij voorzichtig ingeschreven (4'30" wat ik hoopte te lopen). Achteraf misschien wel iets te voorzichtig, maar het is altijd fijner om vooraan te kunnen volgen , dan achteraan te moeten wroeten om te kunnen volgen . In onze wedstrijd hadden we een luxe haas : Kevin Mondelaers. Hij ging een ploegmaat op sleeptouw nemen voor 4'30", net wat ik wou . We waren goed vertrokken maar na 800m lagen we iets achter , en nog 200m tegen wind zorgden ervoor dat we doorkwamen aan de 1000m in 3'05 à 3'06 . Eigenlijk te traag. Maar ik heb een fantastische laatste 500m gelopen (1'28" ) om zo toch uit te komen op 4'33.48" . Opdracht volbracht . Als ik dan de uitslag bekeek van de eerste reeks had ik een beetje spijt van mijn trage inschrijving . De nummers 5 tot en met 13 liepen daar tussen de 4'20" en 4'34". Ik zou daar ook niet misstaan hebben. En nu hop naar de volgende wedstrijd .
woensdag : na de pittige training van gisteren een duurloopke van 62' aan 4'21"/km . Het liep veel beter dan ik had verwacht . donderdag : zo goed het gisteren ging , zo moeilijk ging het vandaag . Er stond nogthans niets zwaar op het programma : 45' rustige wedstrijdvoorbereiding . Die heb ik gelopen aan 4'55"/km en ik had een loom gevoel . Daarom heb ik na de training nog 4 versnellingen gedaan om de benen terug op gang te krijgen .
maandag : na een pittige week staat er vandaag een rustige training op : 50' aan 4'43"/km . Een beetje genieten van de omgeving dinsdag : omdat ik de laatste tijd niet zo dikwijls naar de piste ben gegaan , had ik geen idee wat Robert uit zijn toverhoed geen halen . Het was geen wit konijn, maar wel 7 reeksen van 800m hoog tempo - 120m rustig uitbollen - 80m eindspurt . En laat dat laatste nu net het zwaarste zijn , met vermoeide spieren nog eens gaan versnellen . Na mijn training van vorige week (6 keer 800m) wist ik wat mij te wachten stond . De 800-en heb ik op het gevoel gelopen met het idee dat het er 7 waren en dat er nog moest gespurt worden . Al bij al mag ik niet klagen : 800m in 2'35" met een gevoel dat het nog sneller kon , die 120m recup aan 4'50"/km en die 80m spurt in 13.6" . OK, dat is niet supersnel, maar voor iemand die veel afstand loopt en nooit traint op die "lengte" ben ik best tevreden . Met het nodige in- en uitlopen op een kleine 15km gekomen .
Voor de tweede keer sinds het ontstaan van deze blog, moet ik een inhaalbeweging doen om alles een beetje up-to-daten . Om een onverklarbare reden ben ik een paar dagen achterop geraakt . Maar niet getreurd, ik ben blijven trainen , en hoe . donderdag : op het programma : 6 keer 800m met 400m joggen ertussen . Op zich niet zo'n zware training, maar als je die langs het kanaal doet is dat heel zwaar . Zeker als de wind nog een beetje verkeerd zit, en je hem tegen hebt ... het tweede deel van de training . Toch heb ik het er goed van af gebracht : 2'39" . vrijdag : terug een, voor mijn doen, lange rustige duurloop . 69' aan 4'41"/km . zaterdag : nog een beetje kilometers gemaakt. 60' aan 4'28"/km zondag : nu stond er een kortere interval op het menu : 20 keer 200m met 100m joggen ertussen . Hier geldt terug hetzelfde liedje als donderdag : op de piste een fijne training, maar langs het kanaal : zware kost . De eerste 10 waren met wind in de rug en dat liep lekker. Maar na het keren vond ik dat de wind toch feller was , dus ... heb ik ze gewoon iets sneller gelopen . Ik wou er gewoon sneller vanaf zijn . Ik ben op een gemiddelde uitgekomen van 37.9" . Laat ons afronden met te zeggen dat ik deze week een ferm goede week heb gehad .
maandag : na een weekend met iets meer kilometers gaan we terug beginnen aan de "gewone" maandag-training . Eerst 45' duurloop aan 4'30"/km en daarna 4 reeksen van 40 skipping - 40 hiellift - 40 curls en 10 keer pompen . Zoals je kan merken iets minder dan normaal, maar ook de krachttraining moet ik terug opbouwen . dinsdag : door omstandigheden ben ik vandaag niet op de piste geraakt , maar ik heb een andere 'leuke' training gedaan . 7 keer 650m aan een hoog tempo en 550m snel . En dat ergens op herkenrode . De tempo's : 4'08"/km en 3'31"/km . Het was misschien een korte training, maar wel eentje die in de kleren kruipt . Maar het gaf een heel lekker gevoel . woensdag : zo goed het gisteren ging , zo slecht ging het vandaag . Het is heel lang geleden dat ik nog zo traag heb gelopen . Dik 60' aan 5'02"/km . Het liep dus voor geen meter . Het kan nu wel zijn dat het komt omdat ik net daarvoor mijn gras heb afgereden of dat ik nog een beetje last had van de training van gisteren, maar toch .
Een dagske rusten kan wonderen doen . zaterdag : Ben nog eens op het fantastische idee gekomen om in de bos van Bolderberg te gaan lopen . Zware omloop door de heuveltjes en de regen van de afgelopen dagen . En net op het moment dat ik vertrok is het dan nog eens beginnen te gieten van de regen . En er was een wandeltocht aan de gang over het grootste deel van mijn parcours . Het gevolg was dat ik regelmatig ofwel in een plas kon lopen, of dwars door de modder . Alles samen heb ik toch 62' geploeterd aan 4'15"/km . Eigenlijk was dit meer een wintertraining . Mijn vrouwke was content als ze mijn kleren en schoenen zag . Zeker omdat ze net gepoetst had . zondag : Ook al voelden de benen een beetje zwaar van gisteren , toch heb ik een duurloopke gedaan van 65' aan 4'32"/km . Niet supersnel, maar het mocht niet sneller van mijn motor . Eigenlijk had ik mijn hartslagmeter iets te laag ingesteld . Als ik voor de middag ga lopen, moet ik hem een paar slagen hoger instellen maar dat was ik vergeten . Toch tevreden van mijn weekend want ik heb toch 2 keer meer dan 14km gelopen .
woensdag : na de zware training van gisteren stond er vandaag een lange rustige op het programma . En om zeker te zijn dat ik ze rustig deed ben ik gaan lopen ... in een boer zijn veld . Een deel van mijn toerke loopt langs een veldweg, en die stond helemaal onder water waardoor ik af en toe een zijsprongske moest maken in het veld . Niet dat dit veel beter was, maar het was droger . En de ondergrond zoog meer . Zo ben ik maar aan een gemiddelde gekomen van 4'53"/km . donderdag : een training met wisselende tempo's . 3km tempo - 3km sneller - 1km tempo - 3km sneller - 4km tempo Deze keer lag het zwaartepunt in het begin van de training omdat de eerste 7 kilometer wind tegen was . Daarna liep het als een treintje . Mijn gemiddelden waren ook mooi : tempo aan 4'20"/km en sneller aan 3'55"/km . vrijdag : vandaag een bewijs gehad dat er nog een beetje moet gesleuteld worden aan de conditie . Ik voelde dat de trainingen van de afgelopen dagen een beetje in de kleren kropen dus heb ik maar wijselijk besloten van een dagje rust te nemen . Die rustdagen kom je snel gewoon .
dinsdag : vandaag moeten we opletten dat we ons niet laten vangen . Op het werk is het in ieder geval gelukt. Nu nog onze Robert in de gaten houden . Op het menu vandaag : 3x1000m - 4x500m - 5x300m met voldoende rust ertussen. Die moet een grap zijn . Gezien dit mijn eerste training op de piste was sinds een paar weken, heb ik mij voorgenomen niet al te gek te doen . Helaas waren er clubgenoten die mijne kop hebben zot gemaakt . Het gevolg laat zich raden : onder de 3'20" per 1000m . Nochthans heb ik naar het einde toe niet doorgeduwd. Gezien de training een grap zou zijn, vonden we dat niet zo erg . De 500-en : korter, dus moesten ze ook sneller . Al ietske dieper gegaan, maar nog altijd het gevoel dat ik overschot had (waarvoor eigenlijk, Robert zou hierna wel zeggen dat het goed genoeg was voor vandaag). De 500-en gingen aan 1'30" . Als de laatste gedaan was even gekeken naar Robert, ... en die gaf instructies voor de 300-en . De training was dus geen grap , er kwamen nog 5 keer 300m . Mijn beste pijlen waren verschoten, dus het ging zuiver op karakter worden . Gelukkig was dit een korte afstand zodat we telkens liepen met het verstand op nul en de blik op oneindig . Ik ben uitgekomen op een gemiddelde van iets boven de 49" . 2 uur nadat ik begonnen was met Raf ging ik voor de laatste keer door de finish . Robert heeft dus geen grap uitgehaald met zijn atleten, of was dit er toch één?
maandag : we gaan terug de draad opnemen waar we hem 14 dagen terug laten liggen hebben . 47' gelopen aan 4'39"/km . Om maar te zeggen : te traag en te hoge hartslag . Blijkbaar ben ik in het weekend toch iets dieper gegaan dan ik had gedacht . Na de training nog een beetje kracht voor de romp . 4 reeksen van 40 curls en 10 keer pompen .
vrijdag : we gaan onze rustperiode afsluiten zoals we ze begonnen zijn : met ne grote pak friet en een rustdag zaterdag : om de benen terug wat wakker te krijgen , een fartlek van10,5km met lange tempostukken en lange versnellingen . De reden van dit langere werk : het gaat iets minder snel . Het tempo gedeelde (telkens ruim 2,4km) liep ik aan 3'45"/km , die 350m snel was aan 3'18"/km en de 200m recup zat aan 4'35"/km . Laat ons zeggen dat ik alles op het gevoel gelopen heb . zondag : vandaag een langere training met wisseltempo's . Nog altijd niet alles uit de kast halen, maar in mijn tweede gedeelte (en dus ook het snelste gedeelte) zat de wind continu ... tegen . Hierdoor is de training toch iets zwaarder uitgevallen dan voorzien . De bedoeling was 3 blokken van 5km steeds sneller te lopen . De eerste was aan 4'20"/km en dat was eigenljk iets te snel. De tweede aan 4'01"/km en de derde (met de meeste tegenwind) aan 3'52"/km . Ik kan u verzekeren dat op het einde van de training en met de wind in het nadeel ik blij was dat ik thuis kwam . Nog eventjes uitjoggen en het "vat was af" . Alles samen goed voor net geen 16km . Hiermee ben ik op een weektotaal van +/- 65km gekomen. Voor volgende week ga ik de kilometers nog een beetje opdrijven , maar wel nog met 1 rustdag. Zo krijg ik geen kilometerexplosie .
Aan alle mooie liedjes komt een eind, dus ook aan dit : mijn rustperiode zit er op. dinsdag : een kleine 55' gelopen aan 4'50"/km en daarna nog 8 versnellingskes . De benen voelden goed fris aan . Of kwam dat door het weer . woensdag : dezelfde training als vorige week : tijdens een rustige duurloop 4 keer 6' aan een aangenaam tempo . Het lag opnieuw in dezelfde buurt als vorige keer (3'55"/km ) donderdag : de loopschoenen nog eens aangedaan voor een lange ( ) rustige van 65'. Het tempo lag opnieuw in de buurt van de 4'54"/km . Ik ben blij dat dit trage gedoe gedaan is, want ik word daar precies zo lui van . Ik heb ook het gevoel dat ik trager aan het lopen ben, maar met een hogere hartslag . We weten weeral wat te doen te komende weken . Gisteren lag ook de nieuwe zomerkalender in de bus , en er staan al een paar wedstrijden met stip aangeduid .
Met de trainingen van deze dagen erbij, ben ik deze week net aan ... 55km gekomen . Voor sommige is dat misschien veel, maar mijn weekgemiddelde zit rond de 90km dus mag ik spreken van een rustige week . En ik kom het snel gewoon . Ik ben het al zelfs zo gewoon dat ik volgende week ook nog een paar dagen rustig ga trainen . zaterdag : om toch niet helemaal vast te roesten heb ik vandaag een alternatieve rustige training gedaan. Begonnen met eventjes los te lopen, dan 15' aan 4'/km (maar wel op het gevoel). Dan terug eventjes loslopen om dan nog 10 keer 30" te versnellen . Laat ons zeggen dat dit het zwaarste van de training was , want die 15' daarna waren terug rustig . Alles samen was deze training goed voor 13,5km . zondag : na de zware training van gisteren , een uurke gelopen op mijn gemak aan 4'55"/km maandag : gezien het feit dat ik de afgelopen 2 dagen ruim 25km heb gelopen moest ik vandaag terug een rustdagske inlassen . Gelukkig voor mij zijn, door het weinig trainen, er nog geen extra kilo's bijgekomen . Vandaar dat ik nog een paar dagen extra rust neem . Vanaf volgend weekend is het echter uit met de pret en dan beginnen we te bouwen aan een hopelijk mooie zomer .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
: 50' aan 4'24"/km 
. Op het programma stond een langere duurloop aan een hoger tempo dan normaal 
. Ik heb echter gans de dag in mijnen hof gewerkt waardoor ik al een zekere moeheid in de spieren had 
. Ben toch vertrokken, maar enkel in de eerste kilometers kon ik het tempo halen 
. Moet ik daarmee nu blij zijn of niet?
met daarna nog 8 versnellingen 
. En dat 2 keer 
We zullen eens zien wat mijn training van gisteren heeft opgebracht 
. Maar kort wil ook zeggen sneller dan normaal 
.
.
. Zeker omdat ze net gepoetst had .
