Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Met de trainingen van deze dagen erbij, ben ik deze week net aan ... 55km gekomen . Voor sommige is dat misschien veel, maar mijn weekgemiddelde zit rond de 90km dus mag ik spreken van een rustige week . En ik kom het snel gewoon . Ik ben het al zelfs zo gewoon dat ik volgende week ook nog een paar dagen rustig ga trainen . zaterdag : om toch niet helemaal vast te roesten heb ik vandaag een alternatieve rustige training gedaan. Begonnen met eventjes los te lopen, dan 15' aan 4'/km (maar wel op het gevoel). Dan terug eventjes loslopen om dan nog 10 keer 30" te versnellen . Laat ons zeggen dat dit het zwaarste van de training was , want die 15' daarna waren terug rustig . Alles samen was deze training goed voor 13,5km . zondag : na de zware training van gisteren , een uurke gelopen op mijn gemak aan 4'55"/km maandag : gezien het feit dat ik de afgelopen 2 dagen ruim 25km heb gelopen moest ik vandaag terug een rustdagske inlassen . Gelukkig voor mij zijn, door het weinig trainen, er nog geen extra kilo's bijgekomen . Vandaar dat ik nog een paar dagen extra rust neem . Vanaf volgend weekend is het echter uit met de pret en dan beginnen we te bouwen aan een hopelijk mooie zomer .
donderdag : ik kan blijkbaar nog trager lopen dan ik dacht . Een rustig duurloopke gedaan van 46' aan 5'/km . Gewoon eens genieten van de omgeving. Alhoewel, na 25' liep ik door een open vlakte waar er plots heel veel wind op kop zat en ik kreeg een fikse regenbui over mij . Op die 5' was ik onmiddellijk verkleumd van de kou. Om de spieren terug een beetje warm te krijgen heb ik dan nog 4 versnellingen gedaan . Alles samen goed voor ... 10km . Ik denk niet dat ik deze week aan 60km zal geraken want ... vrijdag : na de "zware" training van gisteren doe ik vandaag niets . Jawel jullie lezen het goed : een tweede rustdag in deze week. Als ik zo blijf verder doen zijn al mijn rustdagen voor het ganse jaar opgebruikt deze maand . Alles om de spieren te laten recupereren.
Na het BK doe ik traditioneel een paar dagen lichte trainingen , en dat zal nu niet anders zijn . Het enige verschil nu is dat ik kortere rustige duurlopen ga doen met daartussen een paar snellere stukken. Maar wel niet overdreven. De snelle stukken zijn eerder de benen een beetje losmaken . Vorig jaar heb ik gedurende 10 dagen niets anders dan zeer rustige duurlopen gedaan , maar daar werd ik een beetje lui van . We gaan dus eens zien hoe deze rustperiode zal meevallen . maandag : 49' aan 4'54"/km en daarna nog goed lang stretchen want mijn benen voelden zwaar aan . dinsdag : een beetje inlopen en dan 4 keer 1500m aan net geen 6' . Dat lijkt misschien snel, maar geloof mij, dat was niet meer dan de benen eens goed laten gaan . In totaal een kleine 12km . woensdag : lekker niets gedaan , het is een rustperiode voor iets .
De laatste wedstrijd van het seizoen, en wat voor één : het belgisch kampioenschap . Dit zou wel eens de kers op de taart kunnen worden van een goed zeer goed seizoen . De conditie was goed dus moest ik niets vrezen , alleen zat het weer ferm tegen . Als ik de inschrijvingslijst bekeek viel mij 1 ding op : het wordt zeer moeilijk om top 10 te halen . En het begon al niet te goed . Bij het heen rijden heb ik mij grandioos misreden . Maar gelukkig was ik op tijd vertrokken dus kwam ik nog ruim op tijd aan . Dan maar eens het parcours gaan verkennen. Het eerste gedeelte laag zeer goed , maar dat kon ook niet anders want het was op een voetbalplein met daarrond een mooie tartan . Maar dan begon het. Bij het verlaten van het plein moest je een klein sprongetje maken recht ... een beek in . En van dan af was het continue in de modder en slijk en water lopen . En dat gedurende ruim 1100m . Voeg daarbij dan nog eens een strook die heel ligt omhoog liep en je had een loodzwaar parcours . De taktiek was vrij simpel : niet te snel vertrekken (heb ik daarvoor de laatste week nog een beetje sneller werk gedaan ?) Bij het startschot ben ik dus traag vertrokken, achteraf bekeken een beetje te traag . Op het einde van de eerste ronde ben ik dan langzaam naar voor geschoven tot een elfde plaats met de top 10 binnen handbereik. Alleen, ik geraakte er niet bij . Hoe goed ik ook mijn best deed ik kwam geen stap dichter . Waarschijnlijk te wijten aan het feit dat ik alleen liep en ze voor mij met z'n driëen liepen. Naar het einde toe kwam mijn kwelduivel (miguel van spvi) nog over mij waardoor ik nog een plaatsje verloor. En helemaal op het einde kwam er blijkbaar nog een modderduivel dichterbij. Maar ik heb nog een gans tandwiel bijgestoken waardoor ik toch nog 12° ben geworden . Ik denk niet dat er meer in zat. En het podium bij ons was er eentje dat mocht gezien worden : vandenbroeck-vanderstraeten-faille. Laat deze mensen vorige week nu net top 10 gelopen hebben op het BK bij de seniors. Na deze cross ga ik het nu een paar dagen rustigaan doen . En 's avonds ben ik dan aan mijn rustperiode begonnen met ... een grote pak friet met een vette cervella .
De zwaarste trainingen zitten er op en nu is het rustig toeleven naar het BK . Ons ma is ondertussen eindelijk geopereerd dus de komende dagen zal het alle dagen wat kunst- en vliegwerk worden om alles gedaan te krijgen . Gelukkig worden de trainingen korter , en de dagen een beetje langer . woensdag : een duurloop van iets meer dan 50' aan 4'23"/km . donderdag : de benen nog eens een beetje laten gaan . 6 keer 400m op soeplesse . Het liep lekker . Zonder problemen kwam ik aan 1'22" , en dit langs het kanaal . vrijdag : vandaag was het prijsuitreiking van het LCC en er stond een rustdag op het programma . zaterdag : zoals altijd achter een rustdag, heb ik een mindere dag , en dat was nu niet anders . Maar ik lig er niet wakker van : alles wat ik heb opgebouwd de laatste weken zal in 1 dag niet verdwenen zijn . Uiteindelijk heb ik 42' gelopen aan 4'34"/km en daarna nog 4 versnellingen . Laat het maar rap morgen zijn .
Het is bijna zover . Het cross seizoen zit er bijna op . We gaan proberen om nog 1 wedstrijd goed te lopen als kers op de taart . Het is wel de moeilijkste , het BK. Daarom gaan we deze week iets minder kilometers maken en de trainingen meer op het gevoel doen (weg met de hartslagmeter ). En het komt nog goed uit, want het begin van de week is er al heel veel wind geweest en dan lopen op hartslag is niet gemakkelijk : ofwel moet je heel traag lopen omdat het wind tegen is , ofwel heel snel als het wind in het poepje is . maandag : een duurloopke van ruim 48' aan 4'23"/km . Het gevoel was lekker en ik heb mij laten "leiden" of "lijden" door de wind . Achteraf ... geen krachttraining zoals gewoonlijk . Een beetje krachten sparen. dinsdag : vandaag had ik verlof dus kon ik naar de piste gaan wanneer ik wou . Kort voor de middag liep ik daar dan, helemaal alleen op de grote piste van alken. Op het menu : 4 x 1000m met 600m recup . Uit de afgelopen weken weet ik dat de conditie goed is , en door de felle wind voel ik mij niet geroepen om dat nog eens te bewijzen. Ik heb de training dan maar op verstand gelopen : met wind proberen met rustige, grote pas te lopen en te recupereren , tegen wind kleinere pasjes en een beetje dubbel gaan liggen . De laatste 1000 heb ik dan ook nog geprobeerd om de laatste 200m te versnellen . Het resultaat was goed : 3'17" - 3'16" - 3'16" - 3'13" (4x ). Ik denk dat zonder de wind ze allemaal in de buurt van de 3'10" zouden geweest zijn. Laatste piste training was dus dik in orde .
Laat ons zeggen dat dit mijn 2 laatste lange trainingen zullen zijn voor de komende weken . Volgende week nog een beetje rustig trainen naar het BK toe, en dan de riem er een beetje af . vrijdag : een dikke 70' aan 4'25"/km . Het ritme zat er goed in , en mijn hartslag was nog aan de lage kant ook . zaterdag : nog eens ferm gas geven op bolderberg . Ik heb een schoon toerke gevonden dat heel afwisselend is. Lees veel bergop . De bedoeling was een uur te lopen aan een hoog tempo . Het resultaat mag er zijn : 61' aan iets meer dan 4'/km . Ik moet wel toegeven dat het naar het einde toe moeizaam ging bij de minste helling . Maar ik ben overal goed bovengekomen . Laat ons zeggen dat de laatste test zeer geslaagd was . zondag : vandaag doe ik helemaal niets . Als ik mij niet vergis loop ik een maand zonder rust . En ik voel het ook dat de spieren 's morgens soms stram zijn . We gaan er dus zeker van genieten .
woensdag : na het zware werk van gisteren , nog een klein beetje de lijn doorgetrokken . Begonnen met een kleine 51' aan 4'27"/km en daarna nog 6 versnellingen van 30" met 30" ertussen . De benen en hamstrings stonden toch nog een beetje gespannen van gisteren dus hebben we de versnellingen niet voor de volle 100% doorglopen . Maar 't was toch pittig genoeg . donderdag : de pijnen waren weg dus ben ik maar langs het kanaal gegaan om 4 reeksen van 3 keer 300m te doen . Tussen de 300-en slechts 100m joggen . Tussen de reeksen 600m joggen . Het werd dus een heel zware training . Mede omdat er een vervelende wind zat . Toch ben ik tevreden want mijn gemiddelde lag op 56" . Op het laatste was het wel afzien .
dinsdag : veel wind , dus Robert kon terug zijn hartje ophalen . Op het programma vandaag : 4 keer 10 minuten met iedere ronde een versnelling tegen wind !! Robert genoot ervan . En het ging van kwaad naar erger . De eerste 2 reeksen was er enkel maar een wisselvallige wind, maar tijdens de derde reeks is het dan nog beginnen sneeuwen , en nog harder waaien . Het was echt afzien . Het werd zelfs zo erg dat het grootste deel van de groep er de brui aan gaf . Enkel de die-hard-fans liepen nog rond op de piste (Rudy, Raf en ikke ) Op bepaalde momenten had ik de indruk dat ik niet meer versnelde . Maar gezien de pijn in de hamstrings moet ik toch wel ferm tekeer zijn gegaan. Tijdens mijn 10' heb ik telkens ongeveer 2800m gelopen . En na deze zware training is het weer ... iets rustiger geworden . Hierdoor nog een beetje op een normale manier kunnen uitlopen . Alles bij elkaar heb ik zo een kleine 18km gelopen in een hondenweer .
Zoals een beetje gevreesd, heb ik toch redelijk veel pijn aan de enkel . Gelukkig kan ik wat verdragen en gaat de pijn na een tijdje iets minderen . zondag : in tegenstelling tot mijn superwedstrijd van gisteren ging het vandaag niet zo goed . Of zou het komen door mijn uitgebreide kaasschotel en teveel taart van deze middag . Uiteindelijk heb ik toch 58' gelopen aan 4'50"/km . Ik heb teveel moeten slikken om alles binnen te houden . De laatste 300m heb ik zelfs ... gewandeld . Kunt ge u dat voorstellen . Ik had echt het gevoel dat alles er zou uitkomen. maandag : terwijl mijn zoontje op de dansles zat ben ik maar gauw eventjes gaan lopen . Het ging al beter dan gisteren en de pijn in de voet was ook iets minder . Er zat wel nog een zekere stijfheid in . Na 45' aan 4'26"/km was ik terug thuis om dan nog 4 reeksen van 54 hiellift - 54 skipping - 44 curls en 12 keer pompen .
Op het BK na is dit mijn enige cross buiten limburg. En ik wil de lopers dat dan ook laten weten . De reden dat ik voor machelen kies ligt voor de hand : vlakke omloop , mijn zus woont daar 2km vandaan en hij valt zo net tussen mijn laatste LCC-er en het BK . Kortom allen naar machelen. Dit jaar was de start op een andere plaats gelegd, en die vond ik niet zo goed . Schuin over een voetbalveld en dan een zeer smalle doorgang/bocht van 90° . Eigenlijk is dat om miserie vragen, maar als bij wonder gaat iedereen er goed door . Ik zit vanin het begin goed op mijn plaats, en drijf de eerste ronde mee met Miguel (van SPVI) . Plots viel mijn euro dat hij mij geklopt had in genk . Ik neem dan maar direkt het voortouw van de groep, en haal het sloophamerke boven . Tijdens de tweede ronde rapen we een paar snelle starters op en moeten er een paar af . Behalve de masters, die blijven volgen . Tijdens de derde ronde moet ik ook eventjes naar lucht happen , maar niemand komt erover. Blijkbaar lag het tempo toch nog vrij hoog. Bij het ingaan van de laatste ronde neemt Miguel over en plots ging het zeer snel . Alle zeilen bijsturen en volgen, want wij lopen voor de derde plaats . Helaas na een kleine 400m werd ik gewaar dat het te snel ging . Dan maar concentreren op de vierde plaats. Hiervoor zal ik moeten sprinten tegen mijn goede vriend Gert (Boden, die liep nota bene op gewone sportschoenen ). Als we terug rond de piste draaien begin ik te versnellen . Gert volgt, maar ik kan nog een tandje bijsteken en langzaam komt er een gaatje . Ik kon echter het tempo niet echt laten zakken want gert is een bijterke en hij bleef hangen op zo'n 15m. Ik ben tenslotte niet stilgevallen en heb zo een zeer knappe 4° plaats behaald . Als ik zie wie ik achter mij heb gehouden kan ik alleenmaar tevreden zijn en weet ik dat de conditie super is . Misschien nog 1 minpuntje : tijdens het uitlopen heb ik mijn rechtervoet terug omgeslagen . Hopelijk is het niet te erg en kan ik mijn winter nog afwerken (enkel nog het BK in seaing).
Zoals de titel al laat vermoeden hebben we het rustig gedaan . Dit om 2 redenen : 1. twee zware trainingen na elkaar , 2. de conditie is goed, dus is het niet nodig om mijn zware benen nog een beetje extra op proef te stellen . donderdag : duurloop van 50' aan 4'28"/km . vrijdag : nog trager gelopen dan gisteren : 45' aan 4'43"/km en daarna nog 4 versnellingen .
De afgelopen dagen had ik nu wel een raar gevoel . Mijn rustpols lag zo een 4 slagen lager dan normaal . Hierdoor had ik tijdens de trainingen soms het gevoel dat ik veel te snel moest lopen om op gang te komen . Ik weet niet als dit wil zeggen dat ik in supervorm ben of ... . De komende wedstrijden zullen wel uitsluitsel brengen .
Vrijdagavond heb ik dan ook nog minder plezant nieuws gekregen . Ons ma moet volgende vrijdag geopereerd worden voor 5 overbruggingen . Het was nieuws dat insloeg als een bom . Momenteel is ons ma nog goed, dus volgens de dokters is er geen risico aan verbonden, maar het blijven 5 overbruggingen. Dit jaar is dat dan al het tweede slecht nieuws dat we te horen hebben gekregen . Hopelijk hebben we nu onze portie gehad.
Zoals de titel al laat vermoeden draait het voor 't moment heel goed . Ik weet niet als dit goed is, of een dikke week te vroeg . Het geeft in ieder geval een fijn gevoel om de trainingen zo soepel te kunnen afwerken . maandag : Een klein beetje last van zware benen . Dus de krachttraining voor de benen laat ik achterwege . Wel 46' gelopen aan 4'21"/km . Daarachetr nog 5 reeksen van 40 curls en 10 keer pompen . dinsdag : onze traditionele piste-dag . Deze keer stonden er 5 reeksen van 1300m hoog tempo - 100m joggen - 200m snel . Het gevaar lag hem hier in te snel starten en op het einde niet meer genoeg kunnen versnellen . Ik ben vrij rustig begonnen aan de training , maar algauw ging het ritme de hoogte in . Laat het gewoon de aard van het beestje noemen . Het tempo-gedeelde uiteindelijk gelopen aan 3'22"/km en de 200-en aan 35.4" . De laatste reeks ben ik sneller vertrokken , maar dat ging tenkoste van mijn eindversnelling . Al bij al een zware training die ik goed heb afgewerkt , en ook verteerd . woensdag : na de zware training van gisteren , nog 1 keer deze week een lange en pittige training . Begonnen met 55' aan 4'23"/km direkt gevolgd door 15' aan 4'/km . Een training goed voor dik 16km . En nu rustig afbouwen naar zaterdag voor de cross in machelen .
Een rare titel voor iemand die loopt . Dit weekend heb ik dat dan ook uitgetest . Zaterdag bestond mijn middagmaal uit worstenbroodjes omdat wij 's avonds clubfeest hadden . En omdat het zondag zo een mooi weer was, ben ik in de voormiddag gaan lopen, vlak na een ontbijt met chocobroodjes . Wel ik kan u bij deze bevestigen dat het lopen op dat laatste veel beter gaat . Maar ja, om dat te weten moet je niet al te slim zijn . zaterdag : een lange duurloop die een beetje stroef liep . De reden kan je hierboven lezen. Toch 75' gelopen aan 4'30"/km . En daarna nog goed gestretcht . zondag : terug het bos in bolderberg opgezocht . Dit keer voor een stevige duurloop met zoveel mogelijk hellingen erin . En bij deze kan ik u bevestigen : het waren er veel en steil . Zowat ieder padje dat je daar inslaat loopt naar de kluis, en dat gaat telkens zeeeeeeeeeer ferm bergop . Maar deze training zal binnen een paar dagen zeker zijn vruchten afwerpen . Uiteindelijk toch 61' door de bos gelopen aan ongeveer 4' à 4'05"/km . Ik had ook mijn hartslagmeter aangedaan en bij één van de hellingen liep hij zowaar op tot 175 . Dat duidt vooral op de steilte en een heel klein beetje op de snelheid .
Je hebt zo van die dagen dat alles goed tot zeer goed gaat . Wel de afgelopen 2 dagen was het zeker zo . donderdag : op het programma : 10x400m met 200m recup joggen en dit langs de straat . Na de eerste had ik het gevoel dat ik te snel aan het lopen was . Maar ik heb mijn eigen overtroffen en heb ze allemaal snel gelopen . Het resultaat was 1'20.6" . En dat op straat . Ik had nooit verwacht om die aan dat tempo te lopen. Ik reken ongeveer 1"/100m trager als ik op straat loop. Dat wil zeggen dat ik deze training op de piste zou afgewerkt hebben in pakweg 1'17" . Wie weet, als ik zo een dag heb op het BK ... . vrijdag : na de snelle training van gisteren , en het weekend voor de deur : 51' rustig lopen aan 4'43"/km . In het weekend gaan we eens wat kilometers lopen .
De afgelopen dagen was het weer iets minder . Koud en smog . Overdag zijn het al mooie dagen , maar wanneer ik kan gaan trainen is het vet toch al van de soep . Maar het weerhoud mij niet om stevig te trainen . maandag : door omstandigheden de training een beetje moeten inkorten . Dik 41' aan 4'25"/km en daarna nog 5 reeksen van 40 curls en 10 keer pompen . dinsdag : Robert had ons vandaag de keuze gelaten uit 2 trainingen . Dat zijn we niet gewoon . Gezien het feit dat voor de meesten het cross seizoen erop zit, hebben we gekozen voor de kortste . 5 keer 1000m met 200 wandelen en 200 joggen ertussen . Het was fris (mijn auto-thermometer gaf 1° aan) en er hing zo een vuile mist . Toch liep het goed . En blijkbaar niet bij mij alleen, want gans de groep trok stevig door . Mijn tijden 3'19"-3'17"-3'16"-3'14"-3'12" . En Robert zou Robert niet zijn als hij nog iets in petto zou hebben . Na deze pittige training mochten we nog gedurende 15' in aflossingsvorm 200-en doen . Maar dan wel als versnelling en niet vollen bak . In totaal nog eens 8 keer 200m gedaan in ongeveer 35" . We hebben toch goed geslapen deze nacht . woensdag : na het zware gedoe van gisteren, 50'30" aan 4'49"/km . Het mag al eens rustig zijn. En na de looptraining nog 5 keer 44 skipping en 44 hiellift . Het afstel van maandag, was zeker geen uitstel .
Vandaag de laatste cross in het kader van het LCC . De cross in onze eigen club : alken . Met deze cross heb ik altijd al een haat-liefde verhouding gehad . Liefde : het is tenslotte de cross van mijn club Haat : het parcours ligt mij niet . Een paar scherpe bochten , een plantage die 5 keer naar boven moet gelopen worden en langs de beekkant kan het vettig en zwaar liggen . Dat laatste was er dit jaar niet helemaal bij . Hoewel het achter het eerste brugske toch niet proper was . En tijdens de eerste ronde word ik op die plaats dan nog bijna van de sokken gelopen door ... Rudy , mijn trainingspartner en goede vriend . Maar het was een ongelukje en we hebben er allebei achteraf eens goed om gelachen . Maar ik zal er hem de komende weken toch nog eens mee plagen . Na dit kleine incidentje ben ik er dan maar vandoor gegaan , maar het liep niet zo lekker . Na 3 ronden gebeuk had ik het gevoel dat het gat met mij achtervolger niet groter werd . Met nog 2 ronden voor de boeg heb ik dan maar een gok gewaagt, en hem laten terugkomen . In het begin van de laatste ronde plaatste Carlo Michiels een snedige versnelling , die ik direkt beantwoord heb met een nog iets snellere versnelling . En blijkbaar was zijn veer gebroken want het gat werd steeds groter . Zo ben ik in mijn laatste cross op limburgse grond nog eens derde geworden . Een mooie afsluiter voor een geslaagde LCC-campagne . Ik ben uiteindelijk 2° geworden in de eindrangschikking achter een onklopbare Juan Planas.
De afgelopen dagen was het weer maar friskes om te lopen . Een felle wind zorgde voor een lage gevoelstemperatuur. En als je dan nog eens rustige trainingen doet, is het pas echt koud . vrijdag : een training met 2 tempo's . Na de iets zwaarder trainingen van de afgelopen dagen, de hartslagmeter iets lager ingesteld . Toch heeft dit niet het gewenste resultaat gehad . Eerst 30' aan 4'38"/km (daar waar ik eigenlijk hoopte op 4'45"/km) en dan nog dik 26' aan 4'18"/km (maar ook hier had ik gehoopt van een 5-tal seconden trager te lopen). Maar het gevoel was goed en dat is wat telt . zaterdag : de gewoonlijke wedstrijd voorbereiding : 48' aan 4'37"/km (ook dit was net iets te snel naar mijn goesting ) en daarna nog 4 versnellingen. Maar ik had het zo koud dat die niet echt lekker liepen . Nu nog 1 nachtje slapen, en dan de laatste cross van het LCC of ?
Na het mindere gevoel van de afgelopen dagen , heb ik de indruk dat het al een beetje aan het verbeteren is . woensdag : een stevige duurloop op een zwaar parcours . Vandaag ben ik naar "den bos" van bolderberg getrokken om daar een korte duurloop te doen maar wel aan een hoger tempo dan normaal . In totaal een kleine 48' gelopen aan 4' à 4'10"/km . Het was best wel zwaar ook al lag het tempo niet zo hoog . Het eerste gedeelde van het parcours loopt continue licht tot steil naar omhoog , en daarna gaat het op en af . Zelfs een stuk door het zand . Het was een training die zeker goed zal zijn voor komende zondag op de cross in alken . donderdag : een korte interval op de straat . 5 keer 800m met 400m joggen ertussen . Ik ben niet echt diep gegaan, dat kan ook moeilijk langs de straat en het heeft niet veel zin om langs de straat proberen snel te lopen . Het geeft wel een goed gevoel als je vlotjes 2'44" haalt . Zonder forceren en zonder echte eindversnelling . Ik heb echt genoten van deze training . Vanaf nu is het rustig afbouwen naar zondag .
Voor de eerste keer sinds zeer lang heb ik last van zware benen na een wedstrijd . Zo'n finse piste loopt mischien wel zacht , maar bij het lopen gaat er veel energie in verloren . En als je dan nog 3'25"/km moet lopen mag je zeker niet ontevreden zijn . maandag : ik heb mij toch gehouden aan mijn normaal schema : 47' aan 4'31"/km . En daarna nog een beetje kracht oefeningen . 4 reeksen van 54 skipping - 54 hiellift - 42 curls - 11 keer pompen . Misschien net iets teveel van het goede. dinsdag : vandaag voelden de benen nog niet 100% aan . De training opzich werd door Robert omschreven als niet al te zwaar : 4-5-4-5-4 ronden met 100m wandelen en 300m joggen ertussen . We waren rustig vertrokken , maar gaandeweg dreven eerst Filip en dan Kris het tempo op . Op bepaalde momenten moest ik alle zeilen bijsturen om te kunnen volgen . Maar ik laat mij niet kennen : moeilijk gaat ook . En de tempo's gingen van 3'32"/km de eerste keer tot 3'18"/km de laatste keer . Alles was vrij constant gelopen want het was niet de bedoeling dat er snelle stukken inzaten , gewoon tempo blijven lopen (of snel lopen vanaf het begin ).
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
. Voor sommige is dat misschien veel, maar mijn weekgemiddelde zit rond de 90km dus mag ik spreken van een rustige week 
.
. Ik ben het al zelfs zo gewoon dat ik volgende week ook nog een paar dagen rustig ga trainen 
.
rustige training gedaan.
. Laat ons zeggen dat dit het zwaarste van de training was 
, want die 15' daarna waren terug rustig 
. Op die 5' was ik onmiddellijk verkleumd 
. We gaan dus eens zien hoe deze rustperiode zal meevallen 
De laatste wedstrijd van het seizoen, en wat voor één : het belgisch kampioenschap 
. Maar gelukkig was ik op tijd vertrokken dus kwam ik nog ruim op tijd aan 
met de top 10 binnen handbereik. Alleen, ik geraakte er niet bij 
Vandaag de laatste cross in het kader van het LCC 
