Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Vandaag mijn eerste pistewedstrijd van deze zomer . Hoewel zomer, 10 à 12° en een forse wind is voor mij niet echt zomer . Toch ben ik afgezakt naar de piste. Kwestie van een beetje snelheid op te doen . Ik heb gekozen voor een 1500m. Niet direkt mijn specialiteit, maar het moet . Gezien het de eerste wedstrijd van het seizoen is, heb ik mij voorzichtig ingeschreven (4'30" wat ik hoopte te lopen). Achteraf misschien wel iets te voorzichtig, maar het is altijd fijner om vooraan te kunnen volgen , dan achteraan te moeten wroeten om te kunnen volgen . In onze wedstrijd hadden we een luxe haas : Kevin Mondelaers. Hij ging een ploegmaat op sleeptouw nemen voor 4'30", net wat ik wou . We waren goed vertrokken maar na 800m lagen we iets achter , en nog 200m tegen wind zorgden ervoor dat we doorkwamen aan de 1000m in 3'05 à 3'06 . Eigenlijk te traag. Maar ik heb een fantastische laatste 500m gelopen (1'28" ) om zo toch uit te komen op 4'33.48" . Opdracht volbracht . Als ik dan de uitslag bekeek van de eerste reeks had ik een beetje spijt van mijn trage inschrijving . De nummers 5 tot en met 13 liepen daar tussen de 4'20" en 4'34". Ik zou daar ook niet misstaan hebben. En nu hop naar de volgende wedstrijd .
woensdag : na de pittige training van gisteren een duurloopke van 62' aan 4'21"/km . Het liep veel beter dan ik had verwacht . donderdag : zo goed het gisteren ging , zo moeilijk ging het vandaag . Er stond nogthans niets zwaar op het programma : 45' rustige wedstrijdvoorbereiding . Die heb ik gelopen aan 4'55"/km en ik had een loom gevoel . Daarom heb ik na de training nog 4 versnellingen gedaan om de benen terug op gang te krijgen .
maandag : na een pittige week staat er vandaag een rustige training op : 50' aan 4'43"/km . Een beetje genieten van de omgeving dinsdag : omdat ik de laatste tijd niet zo dikwijls naar de piste ben gegaan , had ik geen idee wat Robert uit zijn toverhoed geen halen . Het was geen wit konijn, maar wel 7 reeksen van 800m hoog tempo - 120m rustig uitbollen - 80m eindspurt . En laat dat laatste nu net het zwaarste zijn , met vermoeide spieren nog eens gaan versnellen . Na mijn training van vorige week (6 keer 800m) wist ik wat mij te wachten stond . De 800-en heb ik op het gevoel gelopen met het idee dat het er 7 waren en dat er nog moest gespurt worden . Al bij al mag ik niet klagen : 800m in 2'35" met een gevoel dat het nog sneller kon , die 120m recup aan 4'50"/km en die 80m spurt in 13.6" . OK, dat is niet supersnel, maar voor iemand die veel afstand loopt en nooit traint op die "lengte" ben ik best tevreden . Met het nodige in- en uitlopen op een kleine 15km gekomen .
Voor de tweede keer sinds het ontstaan van deze blog, moet ik een inhaalbeweging doen om alles een beetje up-to-daten . Om een onverklarbare reden ben ik een paar dagen achterop geraakt . Maar niet getreurd, ik ben blijven trainen , en hoe . donderdag : op het programma : 6 keer 800m met 400m joggen ertussen . Op zich niet zo'n zware training, maar als je die langs het kanaal doet is dat heel zwaar . Zeker als de wind nog een beetje verkeerd zit, en je hem tegen hebt ... het tweede deel van de training . Toch heb ik het er goed van af gebracht : 2'39" . vrijdag : terug een, voor mijn doen, lange rustige duurloop . 69' aan 4'41"/km . zaterdag : nog een beetje kilometers gemaakt. 60' aan 4'28"/km zondag : nu stond er een kortere interval op het menu : 20 keer 200m met 100m joggen ertussen . Hier geldt terug hetzelfde liedje als donderdag : op de piste een fijne training, maar langs het kanaal : zware kost . De eerste 10 waren met wind in de rug en dat liep lekker. Maar na het keren vond ik dat de wind toch feller was , dus ... heb ik ze gewoon iets sneller gelopen . Ik wou er gewoon sneller vanaf zijn . Ik ben op een gemiddelde uitgekomen van 37.9" . Laat ons afronden met te zeggen dat ik deze week een ferm goede week heb gehad .
maandag : na een weekend met iets meer kilometers gaan we terug beginnen aan de "gewone" maandag-training . Eerst 45' duurloop aan 4'30"/km en daarna 4 reeksen van 40 skipping - 40 hiellift - 40 curls en 10 keer pompen . Zoals je kan merken iets minder dan normaal, maar ook de krachttraining moet ik terug opbouwen . dinsdag : door omstandigheden ben ik vandaag niet op de piste geraakt , maar ik heb een andere 'leuke' training gedaan . 7 keer 650m aan een hoog tempo en 550m snel . En dat ergens op herkenrode . De tempo's : 4'08"/km en 3'31"/km . Het was misschien een korte training, maar wel eentje die in de kleren kruipt . Maar het gaf een heel lekker gevoel . woensdag : zo goed het gisteren ging , zo slecht ging het vandaag . Het is heel lang geleden dat ik nog zo traag heb gelopen . Dik 60' aan 5'02"/km . Het liep dus voor geen meter . Het kan nu wel zijn dat het komt omdat ik net daarvoor mijn gras heb afgereden of dat ik nog een beetje last had van de training van gisteren, maar toch .
Een dagske rusten kan wonderen doen . zaterdag : Ben nog eens op het fantastische idee gekomen om in de bos van Bolderberg te gaan lopen . Zware omloop door de heuveltjes en de regen van de afgelopen dagen . En net op het moment dat ik vertrok is het dan nog eens beginnen te gieten van de regen . En er was een wandeltocht aan de gang over het grootste deel van mijn parcours . Het gevolg was dat ik regelmatig ofwel in een plas kon lopen, of dwars door de modder . Alles samen heb ik toch 62' geploeterd aan 4'15"/km . Eigenlijk was dit meer een wintertraining . Mijn vrouwke was content als ze mijn kleren en schoenen zag . Zeker omdat ze net gepoetst had . zondag : Ook al voelden de benen een beetje zwaar van gisteren , toch heb ik een duurloopke gedaan van 65' aan 4'32"/km . Niet supersnel, maar het mocht niet sneller van mijn motor . Eigenlijk had ik mijn hartslagmeter iets te laag ingesteld . Als ik voor de middag ga lopen, moet ik hem een paar slagen hoger instellen maar dat was ik vergeten . Toch tevreden van mijn weekend want ik heb toch 2 keer meer dan 14km gelopen .
woensdag : na de zware training van gisteren stond er vandaag een lange rustige op het programma . En om zeker te zijn dat ik ze rustig deed ben ik gaan lopen ... in een boer zijn veld . Een deel van mijn toerke loopt langs een veldweg, en die stond helemaal onder water waardoor ik af en toe een zijsprongske moest maken in het veld . Niet dat dit veel beter was, maar het was droger . En de ondergrond zoog meer . Zo ben ik maar aan een gemiddelde gekomen van 4'53"/km . donderdag : een training met wisselende tempo's . 3km tempo - 3km sneller - 1km tempo - 3km sneller - 4km tempo Deze keer lag het zwaartepunt in het begin van de training omdat de eerste 7 kilometer wind tegen was . Daarna liep het als een treintje . Mijn gemiddelden waren ook mooi : tempo aan 4'20"/km en sneller aan 3'55"/km . vrijdag : vandaag een bewijs gehad dat er nog een beetje moet gesleuteld worden aan de conditie . Ik voelde dat de trainingen van de afgelopen dagen een beetje in de kleren kropen dus heb ik maar wijselijk besloten van een dagje rust te nemen . Die rustdagen kom je snel gewoon .
dinsdag : vandaag moeten we opletten dat we ons niet laten vangen . Op het werk is het in ieder geval gelukt. Nu nog onze Robert in de gaten houden . Op het menu vandaag : 3x1000m - 4x500m - 5x300m met voldoende rust ertussen. Die moet een grap zijn . Gezien dit mijn eerste training op de piste was sinds een paar weken, heb ik mij voorgenomen niet al te gek te doen . Helaas waren er clubgenoten die mijne kop hebben zot gemaakt . Het gevolg laat zich raden : onder de 3'20" per 1000m . Nochthans heb ik naar het einde toe niet doorgeduwd. Gezien de training een grap zou zijn, vonden we dat niet zo erg . De 500-en : korter, dus moesten ze ook sneller . Al ietske dieper gegaan, maar nog altijd het gevoel dat ik overschot had (waarvoor eigenlijk, Robert zou hierna wel zeggen dat het goed genoeg was voor vandaag). De 500-en gingen aan 1'30" . Als de laatste gedaan was even gekeken naar Robert, ... en die gaf instructies voor de 300-en . De training was dus geen grap , er kwamen nog 5 keer 300m . Mijn beste pijlen waren verschoten, dus het ging zuiver op karakter worden . Gelukkig was dit een korte afstand zodat we telkens liepen met het verstand op nul en de blik op oneindig . Ik ben uitgekomen op een gemiddelde van iets boven de 49" . 2 uur nadat ik begonnen was met Raf ging ik voor de laatste keer door de finish . Robert heeft dus geen grap uitgehaald met zijn atleten, of was dit er toch één?
maandag : we gaan terug de draad opnemen waar we hem 14 dagen terug laten liggen hebben . 47' gelopen aan 4'39"/km . Om maar te zeggen : te traag en te hoge hartslag . Blijkbaar ben ik in het weekend toch iets dieper gegaan dan ik had gedacht . Na de training nog een beetje kracht voor de romp . 4 reeksen van 40 curls en 10 keer pompen .
vrijdag : we gaan onze rustperiode afsluiten zoals we ze begonnen zijn : met ne grote pak friet en een rustdag zaterdag : om de benen terug wat wakker te krijgen , een fartlek van10,5km met lange tempostukken en lange versnellingen . De reden van dit langere werk : het gaat iets minder snel . Het tempo gedeelde (telkens ruim 2,4km) liep ik aan 3'45"/km , die 350m snel was aan 3'18"/km en de 200m recup zat aan 4'35"/km . Laat ons zeggen dat ik alles op het gevoel gelopen heb . zondag : vandaag een langere training met wisseltempo's . Nog altijd niet alles uit de kast halen, maar in mijn tweede gedeelte (en dus ook het snelste gedeelte) zat de wind continu ... tegen . Hierdoor is de training toch iets zwaarder uitgevallen dan voorzien . De bedoeling was 3 blokken van 5km steeds sneller te lopen . De eerste was aan 4'20"/km en dat was eigenljk iets te snel. De tweede aan 4'01"/km en de derde (met de meeste tegenwind) aan 3'52"/km . Ik kan u verzekeren dat op het einde van de training en met de wind in het nadeel ik blij was dat ik thuis kwam . Nog eventjes uitjoggen en het "vat was af" . Alles samen goed voor net geen 16km . Hiermee ben ik op een weektotaal van +/- 65km gekomen. Voor volgende week ga ik de kilometers nog een beetje opdrijven , maar wel nog met 1 rustdag. Zo krijg ik geen kilometerexplosie .
Aan alle mooie liedjes komt een eind, dus ook aan dit : mijn rustperiode zit er op. dinsdag : een kleine 55' gelopen aan 4'50"/km en daarna nog 8 versnellingskes . De benen voelden goed fris aan . Of kwam dat door het weer . woensdag : dezelfde training als vorige week : tijdens een rustige duurloop 4 keer 6' aan een aangenaam tempo . Het lag opnieuw in dezelfde buurt als vorige keer (3'55"/km ) donderdag : de loopschoenen nog eens aangedaan voor een lange ( ) rustige van 65'. Het tempo lag opnieuw in de buurt van de 4'54"/km . Ik ben blij dat dit trage gedoe gedaan is, want ik word daar precies zo lui van . Ik heb ook het gevoel dat ik trager aan het lopen ben, maar met een hogere hartslag . We weten weeral wat te doen te komende weken . Gisteren lag ook de nieuwe zomerkalender in de bus , en er staan al een paar wedstrijden met stip aangeduid .
Met de trainingen van deze dagen erbij, ben ik deze week net aan ... 55km gekomen . Voor sommige is dat misschien veel, maar mijn weekgemiddelde zit rond de 90km dus mag ik spreken van een rustige week . En ik kom het snel gewoon . Ik ben het al zelfs zo gewoon dat ik volgende week ook nog een paar dagen rustig ga trainen . zaterdag : om toch niet helemaal vast te roesten heb ik vandaag een alternatieve rustige training gedaan. Begonnen met eventjes los te lopen, dan 15' aan 4'/km (maar wel op het gevoel). Dan terug eventjes loslopen om dan nog 10 keer 30" te versnellen . Laat ons zeggen dat dit het zwaarste van de training was , want die 15' daarna waren terug rustig . Alles samen was deze training goed voor 13,5km . zondag : na de zware training van gisteren , een uurke gelopen op mijn gemak aan 4'55"/km maandag : gezien het feit dat ik de afgelopen 2 dagen ruim 25km heb gelopen moest ik vandaag terug een rustdagske inlassen . Gelukkig voor mij zijn, door het weinig trainen, er nog geen extra kilo's bijgekomen . Vandaar dat ik nog een paar dagen extra rust neem . Vanaf volgend weekend is het echter uit met de pret en dan beginnen we te bouwen aan een hopelijk mooie zomer .
donderdag : ik kan blijkbaar nog trager lopen dan ik dacht . Een rustig duurloopke gedaan van 46' aan 5'/km . Gewoon eens genieten van de omgeving. Alhoewel, na 25' liep ik door een open vlakte waar er plots heel veel wind op kop zat en ik kreeg een fikse regenbui over mij . Op die 5' was ik onmiddellijk verkleumd van de kou. Om de spieren terug een beetje warm te krijgen heb ik dan nog 4 versnellingen gedaan . Alles samen goed voor ... 10km . Ik denk niet dat ik deze week aan 60km zal geraken want ... vrijdag : na de "zware" training van gisteren doe ik vandaag niets . Jawel jullie lezen het goed : een tweede rustdag in deze week. Als ik zo blijf verder doen zijn al mijn rustdagen voor het ganse jaar opgebruikt deze maand . Alles om de spieren te laten recupereren.
Na het BK doe ik traditioneel een paar dagen lichte trainingen , en dat zal nu niet anders zijn . Het enige verschil nu is dat ik kortere rustige duurlopen ga doen met daartussen een paar snellere stukken. Maar wel niet overdreven. De snelle stukken zijn eerder de benen een beetje losmaken . Vorig jaar heb ik gedurende 10 dagen niets anders dan zeer rustige duurlopen gedaan , maar daar werd ik een beetje lui van . We gaan dus eens zien hoe deze rustperiode zal meevallen . maandag : 49' aan 4'54"/km en daarna nog goed lang stretchen want mijn benen voelden zwaar aan . dinsdag : een beetje inlopen en dan 4 keer 1500m aan net geen 6' . Dat lijkt misschien snel, maar geloof mij, dat was niet meer dan de benen eens goed laten gaan . In totaal een kleine 12km . woensdag : lekker niets gedaan , het is een rustperiode voor iets .
De laatste wedstrijd van het seizoen, en wat voor één : het belgisch kampioenschap . Dit zou wel eens de kers op de taart kunnen worden van een goed zeer goed seizoen . De conditie was goed dus moest ik niets vrezen , alleen zat het weer ferm tegen . Als ik de inschrijvingslijst bekeek viel mij 1 ding op : het wordt zeer moeilijk om top 10 te halen . En het begon al niet te goed . Bij het heen rijden heb ik mij grandioos misreden . Maar gelukkig was ik op tijd vertrokken dus kwam ik nog ruim op tijd aan . Dan maar eens het parcours gaan verkennen. Het eerste gedeelte laag zeer goed , maar dat kon ook niet anders want het was op een voetbalplein met daarrond een mooie tartan . Maar dan begon het. Bij het verlaten van het plein moest je een klein sprongetje maken recht ... een beek in . En van dan af was het continue in de modder en slijk en water lopen . En dat gedurende ruim 1100m . Voeg daarbij dan nog eens een strook die heel ligt omhoog liep en je had een loodzwaar parcours . De taktiek was vrij simpel : niet te snel vertrekken (heb ik daarvoor de laatste week nog een beetje sneller werk gedaan ?) Bij het startschot ben ik dus traag vertrokken, achteraf bekeken een beetje te traag . Op het einde van de eerste ronde ben ik dan langzaam naar voor geschoven tot een elfde plaats met de top 10 binnen handbereik. Alleen, ik geraakte er niet bij . Hoe goed ik ook mijn best deed ik kwam geen stap dichter . Waarschijnlijk te wijten aan het feit dat ik alleen liep en ze voor mij met z'n driëen liepen. Naar het einde toe kwam mijn kwelduivel (miguel van spvi) nog over mij waardoor ik nog een plaatsje verloor. En helemaal op het einde kwam er blijkbaar nog een modderduivel dichterbij. Maar ik heb nog een gans tandwiel bijgestoken waardoor ik toch nog 12° ben geworden . Ik denk niet dat er meer in zat. En het podium bij ons was er eentje dat mocht gezien worden : vandenbroeck-vanderstraeten-faille. Laat deze mensen vorige week nu net top 10 gelopen hebben op het BK bij de seniors. Na deze cross ga ik het nu een paar dagen rustigaan doen . En 's avonds ben ik dan aan mijn rustperiode begonnen met ... een grote pak friet met een vette cervella .
De zwaarste trainingen zitten er op en nu is het rustig toeleven naar het BK . Ons ma is ondertussen eindelijk geopereerd dus de komende dagen zal het alle dagen wat kunst- en vliegwerk worden om alles gedaan te krijgen . Gelukkig worden de trainingen korter , en de dagen een beetje langer . woensdag : een duurloop van iets meer dan 50' aan 4'23"/km . donderdag : de benen nog eens een beetje laten gaan . 6 keer 400m op soeplesse . Het liep lekker . Zonder problemen kwam ik aan 1'22" , en dit langs het kanaal . vrijdag : vandaag was het prijsuitreiking van het LCC en er stond een rustdag op het programma . zaterdag : zoals altijd achter een rustdag, heb ik een mindere dag , en dat was nu niet anders . Maar ik lig er niet wakker van : alles wat ik heb opgebouwd de laatste weken zal in 1 dag niet verdwenen zijn . Uiteindelijk heb ik 42' gelopen aan 4'34"/km en daarna nog 4 versnellingen . Laat het maar rap morgen zijn .
Het is bijna zover . Het cross seizoen zit er bijna op . We gaan proberen om nog 1 wedstrijd goed te lopen als kers op de taart . Het is wel de moeilijkste , het BK. Daarom gaan we deze week iets minder kilometers maken en de trainingen meer op het gevoel doen (weg met de hartslagmeter ). En het komt nog goed uit, want het begin van de week is er al heel veel wind geweest en dan lopen op hartslag is niet gemakkelijk : ofwel moet je heel traag lopen omdat het wind tegen is , ofwel heel snel als het wind in het poepje is . maandag : een duurloopke van ruim 48' aan 4'23"/km . Het gevoel was lekker en ik heb mij laten "leiden" of "lijden" door de wind . Achteraf ... geen krachttraining zoals gewoonlijk . Een beetje krachten sparen. dinsdag : vandaag had ik verlof dus kon ik naar de piste gaan wanneer ik wou . Kort voor de middag liep ik daar dan, helemaal alleen op de grote piste van alken. Op het menu : 4 x 1000m met 600m recup . Uit de afgelopen weken weet ik dat de conditie goed is , en door de felle wind voel ik mij niet geroepen om dat nog eens te bewijzen. Ik heb de training dan maar op verstand gelopen : met wind proberen met rustige, grote pas te lopen en te recupereren , tegen wind kleinere pasjes en een beetje dubbel gaan liggen . De laatste 1000 heb ik dan ook nog geprobeerd om de laatste 200m te versnellen . Het resultaat was goed : 3'17" - 3'16" - 3'16" - 3'13" (4x ). Ik denk dat zonder de wind ze allemaal in de buurt van de 3'10" zouden geweest zijn. Laatste piste training was dus dik in orde .
Laat ons zeggen dat dit mijn 2 laatste lange trainingen zullen zijn voor de komende weken . Volgende week nog een beetje rustig trainen naar het BK toe, en dan de riem er een beetje af . vrijdag : een dikke 70' aan 4'25"/km . Het ritme zat er goed in , en mijn hartslag was nog aan de lage kant ook . zaterdag : nog eens ferm gas geven op bolderberg . Ik heb een schoon toerke gevonden dat heel afwisselend is. Lees veel bergop . De bedoeling was een uur te lopen aan een hoog tempo . Het resultaat mag er zijn : 61' aan iets meer dan 4'/km . Ik moet wel toegeven dat het naar het einde toe moeizaam ging bij de minste helling . Maar ik ben overal goed bovengekomen . Laat ons zeggen dat de laatste test zeer geslaagd was . zondag : vandaag doe ik helemaal niets . Als ik mij niet vergis loop ik een maand zonder rust . En ik voel het ook dat de spieren 's morgens soms stram zijn . We gaan er dus zeker van genieten .
woensdag : na het zware werk van gisteren , nog een klein beetje de lijn doorgetrokken . Begonnen met een kleine 51' aan 4'27"/km en daarna nog 6 versnellingen van 30" met 30" ertussen . De benen en hamstrings stonden toch nog een beetje gespannen van gisteren dus hebben we de versnellingen niet voor de volle 100% doorglopen . Maar 't was toch pittig genoeg . donderdag : de pijnen waren weg dus ben ik maar langs het kanaal gegaan om 4 reeksen van 3 keer 300m te doen . Tussen de 300-en slechts 100m joggen . Tussen de reeksen 600m joggen . Het werd dus een heel zware training . Mede omdat er een vervelende wind zat . Toch ben ik tevreden want mijn gemiddelde lag op 56" . Op het laatste was het wel afzien .
dinsdag : veel wind , dus Robert kon terug zijn hartje ophalen . Op het programma vandaag : 4 keer 10 minuten met iedere ronde een versnelling tegen wind !! Robert genoot ervan . En het ging van kwaad naar erger . De eerste 2 reeksen was er enkel maar een wisselvallige wind, maar tijdens de derde reeks is het dan nog beginnen sneeuwen , en nog harder waaien . Het was echt afzien . Het werd zelfs zo erg dat het grootste deel van de groep er de brui aan gaf . Enkel de die-hard-fans liepen nog rond op de piste (Rudy, Raf en ikke ) Op bepaalde momenten had ik de indruk dat ik niet meer versnelde . Maar gezien de pijn in de hamstrings moet ik toch wel ferm tekeer zijn gegaan. Tijdens mijn 10' heb ik telkens ongeveer 2800m gelopen . En na deze zware training is het weer ... iets rustiger geworden . Hierdoor nog een beetje op een normale manier kunnen uitlopen . Alles bij elkaar heb ik zo een kleine 18km gelopen in een hondenweer .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
. Hoewel zomer, 10 à 12° en een forse wind is voor mij niet echt zomer 
. Toch ben ik afgezakt naar de piste. Kwestie van een beetje snelheid op te doen 
.
.
.
, en nog 200m tegen wind zorgden ervoor dat we doorkwamen aan de 1000m in 3'05 à 3'06 
. Opdracht volbracht 
. Die heb ik gelopen aan 4'55"/km 
. Om een onverklarbare reden ben ik een paar dagen achterop geraakt 
. Zeker omdat ze net gepoetst had .
: met ne grote pak friet 
De laatste wedstrijd van het seizoen, en wat voor één : het belgisch kampioenschap 
. Maar gelukkig was ik op tijd vertrokken dus kwam ik nog ruim op tijd aan 
