Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Het klinkt misschien raar, als alles heel goed loopt, om toch mentaal een moeilijk moment door te maken . De reden zijn een beetje de gebeurtenissen van de afgelopen dagen. Eerst in dendermonde. Mijn vrouw heeft ook enkele jaren kinderopvang gedaan en iedereen kwam gewoon langs achter binnen. Zoiets kon bij ons ook voorvallen. Momenteel gaat ons zoontje dansen in de school en plots kreeg ik de koude rillingen over mijn rug bij de gedachte dat dat daar ook kan gebeuren. Ik mag er niet aan denken. Ook dinsdag had ik het een beetje moeilijk. Ik ben naar de uitvaartplechtigheid geweest van mijn beste vriend zijn vader. Ikzelf ben de mijne verloren als ik 17 was, en plots kwamen al die herinneringen terug boven. Het was een heel moeilijk moment. Toch heb ik kunnen trainen (dat verzette blijkbaar mijn gedachten). maandag : nog een beetje pijnlijke benen van gisteren dus 50' aan 4'27"/km. Het liep wat stroef . Daarna nog wat oefeningen voor de romp. dinsdag : training op alken . En robert heeft er terug iets moois van gemaakt 5 reeksen van 4 ronden. 1200m tempo-150 joggen-250 eindsprint . De wedstrijd van zondag was nog steeds niet helemaal verteerd , maar we zijn er toch stevig ingevlogen , ook al was ik dat niet vanzin. Die 1200-en in 4'05" . De recup aan 4'44"/km en die 250m in 44" . Ongeveer even rap als vorige week op mijn 150m. Niet nodig te vertellen dat ik 's avonds wat pijn had in mijn hamstrings . Dit blijft toch een gevoelig pijnpunt . woensdag : een duurloop van 56' aan 4'18"/km . En met een vrij lage hartslag . Blijkbaar verteer ik alles redelijk goed voor het moment
De voorlaatste wedstrijd van het LCC was een thuiswedstrijd : de eigen cross in alken. Gezien ik dit seizoen toch regelmatig aan het lopen ben , lag er toch een klein beetje druk op mijn schouders om voor eigen volk niet afte gaan . Het parcours in alken is niet direkt mijn ding : zware ondergrond, een vettige strook, bergop door de plantage, allemaal dingen die ik niet graag heb in een wedstrijd . Toch gaan we proberen er het beste van te maken . Een blik op de deelnemers lijst toonde mij dat het toch wel sterk bezet was dus ging het zeker geen rustige loop worden. Van bij de start werd er stevig ingevlogen door Jean Pierre (wie anders). Maar die was gekwetst dus denk ik dat het meer een test voor hem was en die hem niet goed bekomen is. Hij is ergens in de achtergrond verzeild geraakt. Juan daarentegen bleef wel voorop. Maar als bij wonder bleef het gat met hem vrij beperkt . En deze keer had ik het geluk dat er 2 mensen rond mij liepen : een master en een junior. Die master bleek Jos Lemmens te zijn . We bleven mooi bij elkaar, maar toch had ik het gevoel dat het mij meer moeite kost om erbij te blijven . Maar voor eigen volk kan je steeds iets meer . Toch moest ik na de derde ronde Jos laten gaan, meter bij meter . Uiteindelijk is hij nog tot bij Juan geraakt , want die had ook een mindere dag. Bij de samensmelting is hij er wel direkt vandoor gegaan. En ik kon alles mooi volgen vanop de eretribune , zo dicht liepen ze voor mij. Naar het einde toe heb ik mij eventjes kunnen ontdoen van de junior, maar hij ging nog eens extra spurten, en ik ben gewoon binnengekomen. Misschien moet ik wel eens mee sprinten want wie weet is het de volgende keer een master . Al bij al ben ik toch tevreden want ik stond op het podium als derde . Nu nog een drietal weken volhouden, en het limburgs seizoen zit er op .
donderdag : gezien er zondag een zware wedstrijd op het programma staat , ga ik vandaag toch nog eens een paar heuvelversnellingen doen . Aan de brug over het kanaal, 10 keer 300m bergop , en de wind zat ook nog eens schuin op kop . Ik heb zo een beetje van alles geprobeerd (kleine passen, grote passen, overschakelen van groot naar klein ...) en hetgeen mij het best beviel was : stormen omhoog met de grote pas . Dat waren ook de snelste . Mijn gemiddelde over die 10 was 57" . De pijnlijke benen zal ik er maar bij nemen vrijdag : om een gewone duurloop eens "te breken" heb ik hem gedaan in 2 verschillende snelheden . Eerst 30' aan 4'35"/km en daarna nog eens 30' aan 4'16"/km . Ik moet er wel bijzeggen dat ik de training gedaan heb met de handrem op en in ... stormweer . Op sommige plaatsen moest ik echt beuken om vooruit te geraken . zaterdag : de afgelopen dagen eisen precies zijn tol, want de benen voelden helemaal niet lekker aan . Als dat de voorbode voor morgen is, voorspelt dat niet veel goeds. Uiteindelijk toch ruim 48' gelopen aan 4'38"/km (wat misschien een ietske te snel was) en daarna nog 4 versnellingen. Hopelijk loopt het morgen beter .
maandag : na de snelle wedstrijd van gisteren, heb ik vandaag een duurloopke gedaan op het gevoel . In het begin ging het wat stroef , maar na halfweg liep het goed los . In totaal ruim 48' aan 4'27"/km. Daarna nog een beetje oefeningen voor de romp. Je moest eens zien wat voor een kas dat ik al heb . dinsdag : op het programma de training van een paar weken terug (als de piste ondergesneeuwd was). Robert vergeet het dus niet . En het was nog een pattat van een training : 5 reeksen van 1200m tempo-100m joggen-150m versnellen-100m joggen-150m snel . Tussendoor mochten we 100m wandelen en 400m joggen . Dit is natuurlijk een training waar je zelf de zwaarte van bepaald. En we hebben ze zwaar gemaakt : 1200m in 4'05" , de eerste 150m in 27.5" en de tweede onder de 26" . Die 100m joggen afgehaspeld aan 12 km/h wat toch ook niet zo traag is. Daarna nog goed uitgelopen want de benen begonnen op het einde van de training pijn te doen . woensdag : zoals te denken was : de benen waren choco . Ik heb er dan maar een rustige training van gemaakt. 65' aan 4'52"/km . Daarna toch nog een 4-tal versnellingskes met het gedacht om de benen los te maken. Fout gedacht, want het liep echt niet .
We hebben al onze 6 wedstrijden voor het LCC, nu kunnen we nog proberen om het resultaat te verbeteren . Vandaag dus de zevende wedstrijd en dit in lommel. Zowat de verste van allemaal . Maar ik loop er graag omdat het een mooi parcours is , waardoor het dan ook weer snel gaat . Het vuilste gedeelde van gans de omloop was de asse-piste waar we toch een paar keer over moesten. De rest was heel mooi beloopbaar waardoor ik nog iets kortere pinnen heb opgestoken . Het weer was niet zo aangenaam : een gure wind en af en toe een regenbui . Ondanks dit alles zat iedereen direkt op zijn plaats na de start. Juan weg, Jean Pierre daarachter, en ik met een junior daar achter. Op half wedstrijd lag ik ongeveer 80m achter op Jean Pierre en zelf lag ik 25m voor op de volgende masters . Hierdoor zat ik ook met een zwaar dilemma : proberen tweede te worden of mijn derde plaats veilig stellen . Op de hulp van de junior moest ik niet veel tellen want ik had het gevoel dat hij niet sneller wou lopen . Hij bleef gewoon bij mij. Ik heb dan toch maar de tweede optie genomen en een beetje behouden gelopen. Kwestie dat ik nog zou kunnen versnellen als het nodig was . In de laatste ronde is de junior dan toch uit zijn schelp gekomen en heb ik geprobeerd hem te volgen . Dat lukte niet helemaal, en ik heb dan ook niet verder aangedrongen want mijn derde plaats was veilig . Toch maar weer een mooie podiumplaats . Ik mag dus gerust stellen dat ik een regelmatig seizoen aan het draaien ben . Juist spijtig dat er zo geen uitschieter bij zit . Misschien komt die wel volgende week tijdens de "thuiswedstrijd" in alken. Hoewel ik daar een beetje mijn twijfels over heb want dat parcours is net iets te zwaar voor mij . We zien wel.
donderdag : een tamelijk snelle duurloop . Ruim 55' aan 4'03"/km . Ik denk dat het in het begin nog iets sneller ging, maar op een paar moeilijke stukken heb ik toch wat gas moeten terugnemen . En ook wel een beetje om de hartslag niet helemaal de hoogte in te jagen . vrijdag : een kortere duurloop op het gevoel : 50' aan 4'21"/km . Gezien de zware training van dinsdag en donderdag vond ik dat het nog vrij goed ging . zaterdag : morgen wedstrijd, dus vandaag niets speciaals : 47' aan 4'42"/km en daarna nog een paar stevige versnellingen . Dit is nodig want de cross in lommel is toch vrij snel en meestel starten ze daar als halve (of hele) gekken .
Na een weekje winterellende , is de temperatuur gestegen en ook nog een beetje regen , en zo is de sneeuw heel snel weg. maandag : na de wedstrijd van gisteren heb ik zowat pijn over gans mijn lijf . Het komt waarschijnlijk door het onstabiel lopen . Ik heb maar wijselijk besloten om vandaag geen super dingen te doen. 50' gelopen aan 4'30"/km en een beetje oefeningen voor de romp. dinsdag : vandaag regen dus alle sneeuw is weg. We kunnen terug doortrainen . En Robert had al iets moois in petto . 1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-3-2-1 . We dachten dat het telkens 100m was , maar het bleken rondjes te zijn . Het is dus een echte monstertraining geworden, want met in- en uitlopen ben ik op 20km gekomen . En dat op een piste van 400m wil dat zeggen 50 rondjes . Naar het einde toe kreeg ik een moeilijk moment, maar een tragere recup heeft mij er deels doorgeholpen . De tempo's waren eigenlijk vrij goed : 1'20" over het rondje, 2'49" over de twee en 4'15" voor de drie . We hebben iets mer de nadruk gelegd op een duurlooptempo dan op een snelle , want tussendoor hadden we maar een half rondje (een gans na de 3 ronden) en dat heb ik nog vrij stevig gelopen . woensdag : na gisteren kon ik niets anders dan vandaag een rustige training te doen. 61' aan 4'49"/km . De hartslag lag al iets lager dan vorige week (schuifpartij ), maar nog iets hoger dan normaal (zware training van gisteren ).
Ik had verwacht dat deze cross ging uitgesteld worden omdat alles ondergesneeuwd was , maar niets is minder waar : hij ging door . Het enige wat er veranderde was de afstand, we moesten 1 ronde minder doen, wat in mijn voordeel is . Thuis heb ik er dan maar voor alle zekerheid de lange pinnen ingestoken : 15mm . Spijtig voor diegene die eronder zou komen . Bij de parcours verkenning was het al duidelijk : 15mm is nog niet lang genoeg . De opwarming heb ik op de straat gedaan. Geen geschuif en hierdoor nog wat krachten gespaard . De versnelling met spikes (in de startzone) waren een ramp, ik had geen grip . Dan maar op een ander stuk geprobeerd, en daar ging het wel . De start zal dus iets langzamer zijn . Toch schieten we als een pijl uit een boog weg en zitten de verwachtte mensen onmiddellijk op de verwachtte plaatsen. Juan die heb ik alleen maar verder zien uitlopen , maar Jean Pierre bleef hangen op een 15-tal meter voor mij. Er zaten ook nog 2 juniors ertussen. En ik denk dat dit een beetje mijn redding is geweest. Voor het eerst dit seizoen had ik een mikpunt dat niet echt van mij wegliep , waardoor ik stillekes vleugels kreeg (hierdoor ging ik minder schuiven ). Na 2 ronden was het gat met Jean Pierre nog steeds hetzelfde en achter mij ging niets meer terugkomen. Ik heb dan maar een gok gewaagd en er vrij snel naartoe gelopen . Na een halve ronde was ik bij hem (mede omdat hij een paar schuivers aan het maken was) en toen heb ik direkt overgenomen , en nog een tandje bijgestoken . Hij pikte even aan, ik ik kwam tot de conclusie dat het nog een gans eind was . Toch ben ik blijven doorgaan en is hij stillekes verachterd . Ik heb de lijn kunnen doortrekken en ben uiteindelijk mooi tweede geworden . Jean Pierre volgde op een 10-tal seconden en de junoirs die normaal voor mij zijn volgden nog veel verder . Ik denk dat ik vandaag mijn sterkste wedstrijd van het seizoen heb gelopen . Hopelijk kan ik dit nog een maand volhouden . See you next week in Lommel, weer zo een snel parcours .
De sneeuw geraakt door het strooizout zo stillekes gesmolten , maar het vriest nog zo hard dat het smeltwater terug ijs wordt . donderdag : ondanks de glibberige wegen toch geprobeerd om eens een beetje snelheid in de training te steken . Zolang ik niet vol doorging viel het nog mee. Eerst een 47' aan 4'17"/km en daarna een 10-tal minuten aan 3'56"/km . Dat laatste geeft eigenlijk een vertekend beeld . Die 10' heb ik goed doorgelopen in een kleine ronde waar enkele scherpe bochten inzaten die ik voorzichtig (veiligheids halve) genomen heb. Laat ons zeggen met de handrem op . vrijdag : gewoon een duurloop op het gevoel : 51' aan 4'32"/km . zaterdag : morgen wedstrijd dus vandaag een rustige training . 42' aan 4'51"/km en daarna nog een paar versnellingen in pyramidevorm (100-200-300-300-200-100). Ik heb ze wel niet vol doorgelopen wegens nog steeds gladde stukken , en het de eerste keer was deze week dat ik echt snel probeerde te lopen . Toch was het gevoel goed .
De eerste werkendag van het jaar zullen we niet gauw vergeten . De wegen spekglad en ondergesneeuwd . 3 uur heb ik gereden van Hasselt naar Leuven . Onnodig te zeggen dat hierin trainen gekkenwerk is. En toch ... maandag : al slieren en schuiven toch een rustige duurloop kunnen doen van bijna 52' aan 4'49"/km . Alleen jammer dat de hartslag te hoog was, maar dat kwam omdat het moeilijk was om recht te blijven . Daarna nog wat oefeningen voor de romp want de benen hadden al genoeg afgezien . dinsdag : normaal piste dag, maar gezien de omstandigheden ben ik mooi thuis gebleven om een duurloop te doen. Ruim 70' op pad geweest aan 4'15"/km . Thuisgekomen hebben ze mij eens ferm uitgelachen : ik leek wel een bevroren manneke . Als ik vertrokken was gaf de thermometer -11° aan . De warmte die ontsnapte vroor direkt aan op mijn handschoenen, muts, sjaal. Best grappig . woensdag : vandaag was het de slechtste dag om te trainen . Ik had totaal geen grip en schoof van links naar rechts . De bovenlaag van de sneeuw lag precies los waardoor lopen meer op ijsballet leek . En toch heb ik het 65' volgehouden. Maar wel zeer rustig : 4'56"/km . Hopelijk gaat het vanaf nu beter en kan ik terug iets meer variatie in het schema brengen .
Het jaar is nog maar een paar dagen oud en ik kan zeggen dat ik al stevig getraind heb . donderdag : een stevige duurloop met verschillende snelheden (om zo snel mogelijk de bijgekomen kilo's eraf te hebben ). Eerst een half uur aan 4'16"/km . Dan hetzelfde toerke, maar sneller : een dikke 27' aan 3'56"/km . En dan eindigen in schoonheid met een klein toerke rond den blok aan supersonische snelheid 3'36"/km en dat gedurende 5'. Na de eerste dag staan er al ruim 15km op de sloefkes . vrijdag : een lange rustige duurloop van 70' aan 4'42"/km . zaterdag : nieuwjaar gaan wensen aan familie in het verre Ronse. Als ik 's avonds thuiskwam had ik geen zin meer om te lopen (ik zat terug vol koekjes en ander lekkers ) zondag : ruim 47' aan 4'05"/km onmiddellijk gevolgd door 10' aan 3'51"/km en dan ... nog eventjes uitbollen .
Het jaar zit er bijna op . Hopelijk wordt 2009 even goed als 2008. dinsdag : onze Robert is terug, en we zullen het geweten hebben . Op het programma stond een vrij korte training : 5 keer 6' tempo. De laatste 30" van die 6' moesten we versnellen . Gezien het koude weer heb ik mijn recup ertussen ferm ingekort (minder dan 3' joggen) . De tempo's lagen ook vrij goed . Het is zelfs zo dat het de eerste keer is sinds een paar weken dat ik tijdens het lopen een goed gevoel heb . Het tempo gedeelde gedaan aan kilometers onder de 3'30" en het versnellen heb ik 1 keer de tijd opgenomen op 100m en die was 18" . Niet slecht voor een wintertraining . woensdag : de laatste van het jaar : ruim 62' aan 4'32"/km : laat het eten maar komen .
Misschien ook wel een vorm van recup : weinig kilometers lopen, maar dan wel sneller . zaterdag : het is niet omdat het kerstverlof is dat ik extra kilometers ga lopen . Misschien wel een foutje van mij. Vandaag op het programma : ruim 45' goed doorlopen aan 4'04"/km . Opnieuw vond ik dat mijn hartslag voor dit tempo aan de lage kant was . Maar dat komt misschien omdat het zeer koud is . zondag : eindelijk kan ik nog eens een training vergelijken met die van vorig jaar . Een climaxloop rond herkenrode . En dan nog wel op hartslag gelopen . Per rondje de hartslag 5à6 slagen naar omhoog . En dan maar hopen dat de snelheid evenredig naar omhoog gaat . Na de training heb ik alles eens rustig bekeken en wat blijkt : 1. met een hartslag tot 158 loop ik sneller dan vorig jaar 2. van 158 tot 172 loop ik trager dan vorig jaar 3. boven de 172 ga ik terug sneller lopen , maar ik krijg mijn piek niet meer zo hoog . Gelukkig is het kerstverlof en kan ik rustig eens aan surfen om te zien wat ik nu het best kan doen. Waarschijnlijk eens een training inlassen in de zone 158-170 , maar dat zal serieus vliegen worden . maandag : een door de weekse maandag training : 50' duurloop aan 4'19"/km en daarna nog wat krachtoefeningen .
De huidige feestdagen zorgen ervoor dat ik als veelvraat serieus op mijn gewicht moet letten . Iedere keer als ik toch uit de bocht vlieg probeer ik dat dan te compenseren door een paar extra kilometers . donderdag : normaal was deze training gepland op herkenrode, maar door lekker te gaan eten heb ik ze moeten doen op straat . Na een korte opwarming : 4 reeksen van 1200m aan een goed tempo en 1200m snel . Eigenlijk is dit 1 lange duurloop, want er zat nergens een recup tussen . En door die op straat te moeten doen, ben ik ook een paar keer een brug overgekropen waardoor het toch een vrij zware training is geworden . De tempo's : 4'04" en 3'41" per kilometer . Oh ja, na de training heb ik nog een 4-tal lichte versnellingen gedaan . vrijdag : een rustige duurloop van bijna 70' aan 4'53"/km . En de lage hartslag was nog een mooi geschenk er boven op .
Zoals ik reeds had gemeld, ben ik naar de dokter geweest . Even bloed laten trekken en een controle laten uitvoeren. En zoals een beetje verwacht, heb ik niets te kort in het bloed , maar ik heb blijkbaar wel een ander probleem : mijn bloeddruk blijkt te hoog te zijn voor iemand zoals ik. De dokter kwam uit op 15-10 . Dit zou er misschien kunnen op wijzen waarom ik momenteel net niet dat tikkeltje meer kan . Volgende week moet ik terug gaan en krijg ik een nieuwe check , en als hij dan nog te hoog is zal er waarschijnlijk iets volgen, maar ik weet nog niet wat. Met de wetenschap dat hoge bloeddruk een familietrek is, vrees ik er een beetje voor . Maar in afwachting : veel water drinken en zo weinig mogelijk zout eten , en dat net voor de feestdagen . maandag : door de harde ondergrond van gisteren en de snelle wedstrijd heb ik het vandaag rustiger gedaan dan anders . 49' aan 4'28"/km en enkel maar wat oefeningen voor de romp . dinsdag : piste-dag. Op het menu : 6 keer 1600m . 3 rondjes aan een goed tempo en het laatste rondje versnellen . Naar het einde van de vijfde reeks ging het licht plots uit (en ik bedoel niet de pisteverlichting ). Zo erg zelfs dat ik zei de zesde niet meer te doen (ik, het trainingsbeest ). Maar dankzij Pascal ben ik er toch nog aan begonnen, en puur op karakter heb ik de laatste ook afgewerkt . Het tempo gedeelte hebben we gelopen aan 3'33"/km en het snelle rondje was in 1'18" à 1'19" . Al bij al toch stevig getraind, maar deze training was ook een beetje een spiegelbeeld van de afgelopen dagen : als het zeer lastig wordt, gaat het kopje naar beneden . Ik heb nu meer dan een week de tijd om alles eens rustig te bekijken. woensdag : alvorens aan te schuiven aan de kersttafel , toch nog gauw een uurke gaan lopen aan 4'17"/km . Na de zware training van gisteren liep het eigenlijk zeer goed . En ook de hartslag was tamelijk laag gezien het tempo. Na het verbranden van de nodige caloriën, hebben we dan lekker gegeten . Mijn vrouwke is een echte keukenprinses .
Naar jaarlijkse gewoonte : de laatste cross van het jaar . Als het deftig weer is, is dit ook een zeer snelle cross . En dat was dit jaar niet anders. Op het parcours was er geen modder . Of misschien een stukje waar het iets drassiger lag, maar dat is misschien zelf een beetje overdreven . Voor de rest : alles dolemiet . Alleen de start lag er hobbelig bij, dus oppassen voor de enkels want ik spreek van ondervinding . De start was dus inderdaad snel , maar ik was mee . Het tempo zat er goed in, maar toch kon ik Juan en Jean Pierre niet volgen . Die zijn gewoon sterker. Maar dan liep ik dan in niemandsland . Ik denk niet dat ik verzwakt ben, maar plots kwam Leo als een duivel uit een doosje bij mij gelopen . We hebben een tijdje samen gelopen, maar ik voelde dat hij iets sterker was dan ik . Ik heb nog geprobeerd een beetje tactisch te lopen, maar het heeft niet mogen zijn : meter bij meter liep hij weg . En als het gat een tiental meter was heb ik een beetje mijn hoofd laten hangen . Ben wel nog blijven doorlopen om mijn 4° plaats veilig te stellen. Je weet maar nooit in de eindafrekening . Ben dus 4° geworden, maar ik was/ben niet tevreden . Ik heb zo het gevoel dat ik veel dieper zou moeten gaan om de verschillen te overbruggen, maar het lukt gewoon niet , ik kan momenteel de klik niet geven. Ook op training heb ik zo een gevoel. Het loopt wel, maar niet lekker . Na de wedstrijd heb ik mij ook voorgenomen om eens een bloedonderzoek te laten doen, misschien komt daar iets uit de bus .
donderdag : nog ne keer gelopen met 2 snelheden . Eerst een 30' aan 4'20"/km en daarna een kleine 28' aan 4'03"/km . Ik had eigenlijk verwacht dat het iets sneller ging zijn, want de hartslag zat een beetje aan de hooge kant . Na mijn duurloopke nog eens 4 versnellingen , kwestie van de spieren los te maken . vrijdag : na meer dan 3 weken noeste arbeid heb ik eens een dagske niets gedaan . zaterdag : de traditioneele wedstrijdvoorbereiding : 46' lopen aan 4'46"/km en dan een paar versnellingen . En nu maar hopen voor morgen .
maandag : zoals gewoonlijk : 46' duurloop aan 4'23"/km en dan nog wat huppel-de-puppel oefeningen. dinsdag : de 2° training onder Yord en ze kan opnieuw tellen . Op het SM-menu stond 6 keer 1500m maar dan verkapt in 300-en afwisselend snel en traag . Maar ik had het niet zo goed begrepen en het traag gedeelde was eigenlijk een stevig tempo namelijk 4'30"/km. En ons 300-en hebben we ook ferm doorgelopen met een gemiddelde van 55.1" tot gevolg . Naar het einde toe ging het moeilijk, maar dat hebben we ons eigen aangedaan . Je ziet ook zonder Robert kunnen we ferm afzien . woensdag : zoals op voorhand reeds verwacht, had ik vandaag een beetje dikke benen en zelfs een beetje pijn in de rug . Gevolg : een rustige durloop van 62' aan 4'54"/km . Nu ben ik eigenlijk aan het doen wat Dr. Jan Olbrecht ooit tegen mij heeft gezegd (omdat ik te snel liep) : maak de intensieve trainingen maar hard, en dan zal je automatisch u duurlopen trager gaan lopen.
vrijdag : de training een klein beetje aangepast . Begonnen met een dikke 45' aan 4'20"/km en daarna nog eens 10' goed doorgelopen aan 3'51"/km . Dan nog een klein beetje uitgelopen . Vroeger deed ik een lange D1 (wat nu dus 45' is) en een korte D2 (het snellere werk), maar de komende weken ga ik dat een klein beetje aanpassen . zaterdag : nog zo'n typische wintertraining : fartlek . Omdat het de eerste keer was heb ik die relatief rustig gedaan . Het tempo werk (850m) aan 3'38"/km . Een spurtje van 150m in net geen 25" en dan een 200m joggen aan 4'44"/km . En dat 7 keer . zondag : na die 2 pittige trainingen heb ik het vandaag rustig gedaan : 67' aan 4'52"/km .
maandag : blijkbaar moet ik mijn benen gisteren toch meer pijn hebben gedaan dan ik dacht, want ze voelden niet zo goed aan . We hebben dan maar een duurloopke gedaan op het gevoel (ruim 48' aan 4'25"/km ) en daarna enkel wat oefeningen voor de romp . dinsdag : onze Robert is een paar weken buiten strijd , maar hij laat ons niet aan ons lot over want Yord gaat de trainingen overnemen . Hopelijk zijn ze iets minder zwaar . Om te voorkomen dat we te weinig zouden doen heeft Robert natuurlijk zijn trainingen doorgegeven aan Yord : dus geen lichte training, maar vollen bak . Op het programma stond er vandag 6 reeksen van 5' goed tempo - 15" versnellen - 15" rustig - 15" eindspurt . De recup ertussen was voor mij telkens het begonnen rondje aflopen en dan terug weg (op die 5'45" kwam ik ongeveer uit op 1630m ). Om op zo'n training een tempo te plakken is niet gemakkelijk, maar ik denk dat ik mijn 5' liep aan 3'30"/km . Spijtig voor mij waren er niemand van mijn trainingsmakkers dus liep ik een beetje alleen . Maar ik vind dat niet zo erg, want dan zie je meer af . Voor Yord zijn eerste training vond ik het ook wat jammer omdat we eigenlijk niet met zo veel waren. Nog even meegeven dat ik met in- en uitlopen op een 18-tal kilometers ben gekomen . Ideaal voor een wintertraining om het warm te krijgen . woensdag : terug geen al te gekke dingen gedaan : een klein uurke aan 4'28"/km . In het begin was het iets trager omdat de training van gisteren nog in de benen zat . Maar naar het einde zat alles terug op zijn plaats . donderdag : vandaag nog eens een stevige interval gedaan op de straat : 16 x 300m met slechts 100m joggen ertussen . Het probleem aan zo een training is dat ik bepaalde 300-en gewoon puur bergop heb moeten lopen . Diegene die je dan bergaf loopt gebruik je als een beperkte recup. Hierdoor had ik wel een hoog gemiddelde (59.7" ) maar dat geeft niet, want ik had een goed gevoel bij deze training .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
.
. Daarna nog wat oefeningen voor de romp.
. En robert heeft er terug iets moois van gemaakt 5 reeksen van 4 ronden. 1200m tempo-150 joggen-250 eindsprint 
, maar we zijn er toch stevig ingevlogen 
, ook al was ik dat niet vanzin. Die 1200-en in 4'05" 
en die 250m in 44" 
. Dit blijft toch een gevoelig pijnpunt 
: de eigen cross in alken.
. Ik moet er wel bijzeggen dat ik de training gedaan heb met de handrem op en in ... stormweer 
. In het begin ging het wat stroef 
. Ik heb er dan maar een rustige training van gemaakt. 65' aan 4'52"/km 
. We dachten dat het telkens 100m was 
. Naar het einde toe kreeg ik een moeilijk moment, maar een tragere recup heeft mij er deels doorgeholpen 
. 3 uur heb ik gereden van Hasselt naar Leuven 
). Maar dankzij Pascal ben ik er toch nog aan begonnen, en puur op karakter heb ik de laatste ook afgewerkt 
