Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
We hebben al onze 6 wedstrijden voor het LCC, nu kunnen we nog proberen om het resultaat te verbeteren . Vandaag dus de zevende wedstrijd en dit in lommel. Zowat de verste van allemaal . Maar ik loop er graag omdat het een mooi parcours is , waardoor het dan ook weer snel gaat . Het vuilste gedeelde van gans de omloop was de asse-piste waar we toch een paar keer over moesten. De rest was heel mooi beloopbaar waardoor ik nog iets kortere pinnen heb opgestoken . Het weer was niet zo aangenaam : een gure wind en af en toe een regenbui . Ondanks dit alles zat iedereen direkt op zijn plaats na de start. Juan weg, Jean Pierre daarachter, en ik met een junior daar achter. Op half wedstrijd lag ik ongeveer 80m achter op Jean Pierre en zelf lag ik 25m voor op de volgende masters . Hierdoor zat ik ook met een zwaar dilemma : proberen tweede te worden of mijn derde plaats veilig stellen . Op de hulp van de junior moest ik niet veel tellen want ik had het gevoel dat hij niet sneller wou lopen . Hij bleef gewoon bij mij. Ik heb dan toch maar de tweede optie genomen en een beetje behouden gelopen. Kwestie dat ik nog zou kunnen versnellen als het nodig was . In de laatste ronde is de junior dan toch uit zijn schelp gekomen en heb ik geprobeerd hem te volgen . Dat lukte niet helemaal, en ik heb dan ook niet verder aangedrongen want mijn derde plaats was veilig . Toch maar weer een mooie podiumplaats . Ik mag dus gerust stellen dat ik een regelmatig seizoen aan het draaien ben . Juist spijtig dat er zo geen uitschieter bij zit . Misschien komt die wel volgende week tijdens de "thuiswedstrijd" in alken. Hoewel ik daar een beetje mijn twijfels over heb want dat parcours is net iets te zwaar voor mij . We zien wel.
donderdag : een tamelijk snelle duurloop . Ruim 55' aan 4'03"/km . Ik denk dat het in het begin nog iets sneller ging, maar op een paar moeilijke stukken heb ik toch wat gas moeten terugnemen . En ook wel een beetje om de hartslag niet helemaal de hoogte in te jagen . vrijdag : een kortere duurloop op het gevoel : 50' aan 4'21"/km . Gezien de zware training van dinsdag en donderdag vond ik dat het nog vrij goed ging . zaterdag : morgen wedstrijd, dus vandaag niets speciaals : 47' aan 4'42"/km en daarna nog een paar stevige versnellingen . Dit is nodig want de cross in lommel is toch vrij snel en meestel starten ze daar als halve (of hele) gekken .
Na een weekje winterellende , is de temperatuur gestegen en ook nog een beetje regen , en zo is de sneeuw heel snel weg. maandag : na de wedstrijd van gisteren heb ik zowat pijn over gans mijn lijf . Het komt waarschijnlijk door het onstabiel lopen . Ik heb maar wijselijk besloten om vandaag geen super dingen te doen. 50' gelopen aan 4'30"/km en een beetje oefeningen voor de romp. dinsdag : vandaag regen dus alle sneeuw is weg. We kunnen terug doortrainen . En Robert had al iets moois in petto . 1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-3-2-1 . We dachten dat het telkens 100m was , maar het bleken rondjes te zijn . Het is dus een echte monstertraining geworden, want met in- en uitlopen ben ik op 20km gekomen . En dat op een piste van 400m wil dat zeggen 50 rondjes . Naar het einde toe kreeg ik een moeilijk moment, maar een tragere recup heeft mij er deels doorgeholpen . De tempo's waren eigenlijk vrij goed : 1'20" over het rondje, 2'49" over de twee en 4'15" voor de drie . We hebben iets mer de nadruk gelegd op een duurlooptempo dan op een snelle , want tussendoor hadden we maar een half rondje (een gans na de 3 ronden) en dat heb ik nog vrij stevig gelopen . woensdag : na gisteren kon ik niets anders dan vandaag een rustige training te doen. 61' aan 4'49"/km . De hartslag lag al iets lager dan vorige week (schuifpartij ), maar nog iets hoger dan normaal (zware training van gisteren ).
Ik had verwacht dat deze cross ging uitgesteld worden omdat alles ondergesneeuwd was , maar niets is minder waar : hij ging door . Het enige wat er veranderde was de afstand, we moesten 1 ronde minder doen, wat in mijn voordeel is . Thuis heb ik er dan maar voor alle zekerheid de lange pinnen ingestoken : 15mm . Spijtig voor diegene die eronder zou komen . Bij de parcours verkenning was het al duidelijk : 15mm is nog niet lang genoeg . De opwarming heb ik op de straat gedaan. Geen geschuif en hierdoor nog wat krachten gespaard . De versnelling met spikes (in de startzone) waren een ramp, ik had geen grip . Dan maar op een ander stuk geprobeerd, en daar ging het wel . De start zal dus iets langzamer zijn . Toch schieten we als een pijl uit een boog weg en zitten de verwachtte mensen onmiddellijk op de verwachtte plaatsen. Juan die heb ik alleen maar verder zien uitlopen , maar Jean Pierre bleef hangen op een 15-tal meter voor mij. Er zaten ook nog 2 juniors ertussen. En ik denk dat dit een beetje mijn redding is geweest. Voor het eerst dit seizoen had ik een mikpunt dat niet echt van mij wegliep , waardoor ik stillekes vleugels kreeg (hierdoor ging ik minder schuiven ). Na 2 ronden was het gat met Jean Pierre nog steeds hetzelfde en achter mij ging niets meer terugkomen. Ik heb dan maar een gok gewaagd en er vrij snel naartoe gelopen . Na een halve ronde was ik bij hem (mede omdat hij een paar schuivers aan het maken was) en toen heb ik direkt overgenomen , en nog een tandje bijgestoken . Hij pikte even aan, ik ik kwam tot de conclusie dat het nog een gans eind was . Toch ben ik blijven doorgaan en is hij stillekes verachterd . Ik heb de lijn kunnen doortrekken en ben uiteindelijk mooi tweede geworden . Jean Pierre volgde op een 10-tal seconden en de junoirs die normaal voor mij zijn volgden nog veel verder . Ik denk dat ik vandaag mijn sterkste wedstrijd van het seizoen heb gelopen . Hopelijk kan ik dit nog een maand volhouden . See you next week in Lommel, weer zo een snel parcours .
De sneeuw geraakt door het strooizout zo stillekes gesmolten , maar het vriest nog zo hard dat het smeltwater terug ijs wordt . donderdag : ondanks de glibberige wegen toch geprobeerd om eens een beetje snelheid in de training te steken . Zolang ik niet vol doorging viel het nog mee. Eerst een 47' aan 4'17"/km en daarna een 10-tal minuten aan 3'56"/km . Dat laatste geeft eigenlijk een vertekend beeld . Die 10' heb ik goed doorgelopen in een kleine ronde waar enkele scherpe bochten inzaten die ik voorzichtig (veiligheids halve) genomen heb. Laat ons zeggen met de handrem op . vrijdag : gewoon een duurloop op het gevoel : 51' aan 4'32"/km . zaterdag : morgen wedstrijd dus vandaag een rustige training . 42' aan 4'51"/km en daarna nog een paar versnellingen in pyramidevorm (100-200-300-300-200-100). Ik heb ze wel niet vol doorgelopen wegens nog steeds gladde stukken , en het de eerste keer was deze week dat ik echt snel probeerde te lopen . Toch was het gevoel goed .
De eerste werkendag van het jaar zullen we niet gauw vergeten . De wegen spekglad en ondergesneeuwd . 3 uur heb ik gereden van Hasselt naar Leuven . Onnodig te zeggen dat hierin trainen gekkenwerk is. En toch ... maandag : al slieren en schuiven toch een rustige duurloop kunnen doen van bijna 52' aan 4'49"/km . Alleen jammer dat de hartslag te hoog was, maar dat kwam omdat het moeilijk was om recht te blijven . Daarna nog wat oefeningen voor de romp want de benen hadden al genoeg afgezien . dinsdag : normaal piste dag, maar gezien de omstandigheden ben ik mooi thuis gebleven om een duurloop te doen. Ruim 70' op pad geweest aan 4'15"/km . Thuisgekomen hebben ze mij eens ferm uitgelachen : ik leek wel een bevroren manneke . Als ik vertrokken was gaf de thermometer -11° aan . De warmte die ontsnapte vroor direkt aan op mijn handschoenen, muts, sjaal. Best grappig . woensdag : vandaag was het de slechtste dag om te trainen . Ik had totaal geen grip en schoof van links naar rechts . De bovenlaag van de sneeuw lag precies los waardoor lopen meer op ijsballet leek . En toch heb ik het 65' volgehouden. Maar wel zeer rustig : 4'56"/km . Hopelijk gaat het vanaf nu beter en kan ik terug iets meer variatie in het schema brengen .
Het jaar is nog maar een paar dagen oud en ik kan zeggen dat ik al stevig getraind heb . donderdag : een stevige duurloop met verschillende snelheden (om zo snel mogelijk de bijgekomen kilo's eraf te hebben ). Eerst een half uur aan 4'16"/km . Dan hetzelfde toerke, maar sneller : een dikke 27' aan 3'56"/km . En dan eindigen in schoonheid met een klein toerke rond den blok aan supersonische snelheid 3'36"/km en dat gedurende 5'. Na de eerste dag staan er al ruim 15km op de sloefkes . vrijdag : een lange rustige duurloop van 70' aan 4'42"/km . zaterdag : nieuwjaar gaan wensen aan familie in het verre Ronse. Als ik 's avonds thuiskwam had ik geen zin meer om te lopen (ik zat terug vol koekjes en ander lekkers ) zondag : ruim 47' aan 4'05"/km onmiddellijk gevolgd door 10' aan 3'51"/km en dan ... nog eventjes uitbollen .
Het jaar zit er bijna op . Hopelijk wordt 2009 even goed als 2008. dinsdag : onze Robert is terug, en we zullen het geweten hebben . Op het programma stond een vrij korte training : 5 keer 6' tempo. De laatste 30" van die 6' moesten we versnellen . Gezien het koude weer heb ik mijn recup ertussen ferm ingekort (minder dan 3' joggen) . De tempo's lagen ook vrij goed . Het is zelfs zo dat het de eerste keer is sinds een paar weken dat ik tijdens het lopen een goed gevoel heb . Het tempo gedeelde gedaan aan kilometers onder de 3'30" en het versnellen heb ik 1 keer de tijd opgenomen op 100m en die was 18" . Niet slecht voor een wintertraining . woensdag : de laatste van het jaar : ruim 62' aan 4'32"/km : laat het eten maar komen .
Misschien ook wel een vorm van recup : weinig kilometers lopen, maar dan wel sneller . zaterdag : het is niet omdat het kerstverlof is dat ik extra kilometers ga lopen . Misschien wel een foutje van mij. Vandaag op het programma : ruim 45' goed doorlopen aan 4'04"/km . Opnieuw vond ik dat mijn hartslag voor dit tempo aan de lage kant was . Maar dat komt misschien omdat het zeer koud is . zondag : eindelijk kan ik nog eens een training vergelijken met die van vorig jaar . Een climaxloop rond herkenrode . En dan nog wel op hartslag gelopen . Per rondje de hartslag 5à6 slagen naar omhoog . En dan maar hopen dat de snelheid evenredig naar omhoog gaat . Na de training heb ik alles eens rustig bekeken en wat blijkt : 1. met een hartslag tot 158 loop ik sneller dan vorig jaar 2. van 158 tot 172 loop ik trager dan vorig jaar 3. boven de 172 ga ik terug sneller lopen , maar ik krijg mijn piek niet meer zo hoog . Gelukkig is het kerstverlof en kan ik rustig eens aan surfen om te zien wat ik nu het best kan doen. Waarschijnlijk eens een training inlassen in de zone 158-170 , maar dat zal serieus vliegen worden . maandag : een door de weekse maandag training : 50' duurloop aan 4'19"/km en daarna nog wat krachtoefeningen .
De huidige feestdagen zorgen ervoor dat ik als veelvraat serieus op mijn gewicht moet letten . Iedere keer als ik toch uit de bocht vlieg probeer ik dat dan te compenseren door een paar extra kilometers . donderdag : normaal was deze training gepland op herkenrode, maar door lekker te gaan eten heb ik ze moeten doen op straat . Na een korte opwarming : 4 reeksen van 1200m aan een goed tempo en 1200m snel . Eigenlijk is dit 1 lange duurloop, want er zat nergens een recup tussen . En door die op straat te moeten doen, ben ik ook een paar keer een brug overgekropen waardoor het toch een vrij zware training is geworden . De tempo's : 4'04" en 3'41" per kilometer . Oh ja, na de training heb ik nog een 4-tal lichte versnellingen gedaan . vrijdag : een rustige duurloop van bijna 70' aan 4'53"/km . En de lage hartslag was nog een mooi geschenk er boven op .
Zoals ik reeds had gemeld, ben ik naar de dokter geweest . Even bloed laten trekken en een controle laten uitvoeren. En zoals een beetje verwacht, heb ik niets te kort in het bloed , maar ik heb blijkbaar wel een ander probleem : mijn bloeddruk blijkt te hoog te zijn voor iemand zoals ik. De dokter kwam uit op 15-10 . Dit zou er misschien kunnen op wijzen waarom ik momenteel net niet dat tikkeltje meer kan . Volgende week moet ik terug gaan en krijg ik een nieuwe check , en als hij dan nog te hoog is zal er waarschijnlijk iets volgen, maar ik weet nog niet wat. Met de wetenschap dat hoge bloeddruk een familietrek is, vrees ik er een beetje voor . Maar in afwachting : veel water drinken en zo weinig mogelijk zout eten , en dat net voor de feestdagen . maandag : door de harde ondergrond van gisteren en de snelle wedstrijd heb ik het vandaag rustiger gedaan dan anders . 49' aan 4'28"/km en enkel maar wat oefeningen voor de romp . dinsdag : piste-dag. Op het menu : 6 keer 1600m . 3 rondjes aan een goed tempo en het laatste rondje versnellen . Naar het einde van de vijfde reeks ging het licht plots uit (en ik bedoel niet de pisteverlichting ). Zo erg zelfs dat ik zei de zesde niet meer te doen (ik, het trainingsbeest ). Maar dankzij Pascal ben ik er toch nog aan begonnen, en puur op karakter heb ik de laatste ook afgewerkt . Het tempo gedeelte hebben we gelopen aan 3'33"/km en het snelle rondje was in 1'18" à 1'19" . Al bij al toch stevig getraind, maar deze training was ook een beetje een spiegelbeeld van de afgelopen dagen : als het zeer lastig wordt, gaat het kopje naar beneden . Ik heb nu meer dan een week de tijd om alles eens rustig te bekijken. woensdag : alvorens aan te schuiven aan de kersttafel , toch nog gauw een uurke gaan lopen aan 4'17"/km . Na de zware training van gisteren liep het eigenlijk zeer goed . En ook de hartslag was tamelijk laag gezien het tempo. Na het verbranden van de nodige caloriën, hebben we dan lekker gegeten . Mijn vrouwke is een echte keukenprinses .
Naar jaarlijkse gewoonte : de laatste cross van het jaar . Als het deftig weer is, is dit ook een zeer snelle cross . En dat was dit jaar niet anders. Op het parcours was er geen modder . Of misschien een stukje waar het iets drassiger lag, maar dat is misschien zelf een beetje overdreven . Voor de rest : alles dolemiet . Alleen de start lag er hobbelig bij, dus oppassen voor de enkels want ik spreek van ondervinding . De start was dus inderdaad snel , maar ik was mee . Het tempo zat er goed in, maar toch kon ik Juan en Jean Pierre niet volgen . Die zijn gewoon sterker. Maar dan liep ik dan in niemandsland . Ik denk niet dat ik verzwakt ben, maar plots kwam Leo als een duivel uit een doosje bij mij gelopen . We hebben een tijdje samen gelopen, maar ik voelde dat hij iets sterker was dan ik . Ik heb nog geprobeerd een beetje tactisch te lopen, maar het heeft niet mogen zijn : meter bij meter liep hij weg . En als het gat een tiental meter was heb ik een beetje mijn hoofd laten hangen . Ben wel nog blijven doorlopen om mijn 4° plaats veilig te stellen. Je weet maar nooit in de eindafrekening . Ben dus 4° geworden, maar ik was/ben niet tevreden . Ik heb zo het gevoel dat ik veel dieper zou moeten gaan om de verschillen te overbruggen, maar het lukt gewoon niet , ik kan momenteel de klik niet geven. Ook op training heb ik zo een gevoel. Het loopt wel, maar niet lekker . Na de wedstrijd heb ik mij ook voorgenomen om eens een bloedonderzoek te laten doen, misschien komt daar iets uit de bus .
donderdag : nog ne keer gelopen met 2 snelheden . Eerst een 30' aan 4'20"/km en daarna een kleine 28' aan 4'03"/km . Ik had eigenlijk verwacht dat het iets sneller ging zijn, want de hartslag zat een beetje aan de hooge kant . Na mijn duurloopke nog eens 4 versnellingen , kwestie van de spieren los te maken . vrijdag : na meer dan 3 weken noeste arbeid heb ik eens een dagske niets gedaan . zaterdag : de traditioneele wedstrijdvoorbereiding : 46' lopen aan 4'46"/km en dan een paar versnellingen . En nu maar hopen voor morgen .
maandag : zoals gewoonlijk : 46' duurloop aan 4'23"/km en dan nog wat huppel-de-puppel oefeningen. dinsdag : de 2° training onder Yord en ze kan opnieuw tellen . Op het SM-menu stond 6 keer 1500m maar dan verkapt in 300-en afwisselend snel en traag . Maar ik had het niet zo goed begrepen en het traag gedeelde was eigenlijk een stevig tempo namelijk 4'30"/km. En ons 300-en hebben we ook ferm doorgelopen met een gemiddelde van 55.1" tot gevolg . Naar het einde toe ging het moeilijk, maar dat hebben we ons eigen aangedaan . Je ziet ook zonder Robert kunnen we ferm afzien . woensdag : zoals op voorhand reeds verwacht, had ik vandaag een beetje dikke benen en zelfs een beetje pijn in de rug . Gevolg : een rustige durloop van 62' aan 4'54"/km . Nu ben ik eigenlijk aan het doen wat Dr. Jan Olbrecht ooit tegen mij heeft gezegd (omdat ik te snel liep) : maak de intensieve trainingen maar hard, en dan zal je automatisch u duurlopen trager gaan lopen.
vrijdag : de training een klein beetje aangepast . Begonnen met een dikke 45' aan 4'20"/km en daarna nog eens 10' goed doorgelopen aan 3'51"/km . Dan nog een klein beetje uitgelopen . Vroeger deed ik een lange D1 (wat nu dus 45' is) en een korte D2 (het snellere werk), maar de komende weken ga ik dat een klein beetje aanpassen . zaterdag : nog zo'n typische wintertraining : fartlek . Omdat het de eerste keer was heb ik die relatief rustig gedaan . Het tempo werk (850m) aan 3'38"/km . Een spurtje van 150m in net geen 25" en dan een 200m joggen aan 4'44"/km . En dat 7 keer . zondag : na die 2 pittige trainingen heb ik het vandaag rustig gedaan : 67' aan 4'52"/km .
maandag : blijkbaar moet ik mijn benen gisteren toch meer pijn hebben gedaan dan ik dacht, want ze voelden niet zo goed aan . We hebben dan maar een duurloopke gedaan op het gevoel (ruim 48' aan 4'25"/km ) en daarna enkel wat oefeningen voor de romp . dinsdag : onze Robert is een paar weken buiten strijd , maar hij laat ons niet aan ons lot over want Yord gaat de trainingen overnemen . Hopelijk zijn ze iets minder zwaar . Om te voorkomen dat we te weinig zouden doen heeft Robert natuurlijk zijn trainingen doorgegeven aan Yord : dus geen lichte training, maar vollen bak . Op het programma stond er vandag 6 reeksen van 5' goed tempo - 15" versnellen - 15" rustig - 15" eindspurt . De recup ertussen was voor mij telkens het begonnen rondje aflopen en dan terug weg (op die 5'45" kwam ik ongeveer uit op 1630m ). Om op zo'n training een tempo te plakken is niet gemakkelijk, maar ik denk dat ik mijn 5' liep aan 3'30"/km . Spijtig voor mij waren er niemand van mijn trainingsmakkers dus liep ik een beetje alleen . Maar ik vind dat niet zo erg, want dan zie je meer af . Voor Yord zijn eerste training vond ik het ook wat jammer omdat we eigenlijk niet met zo veel waren. Nog even meegeven dat ik met in- en uitlopen op een 18-tal kilometers ben gekomen . Ideaal voor een wintertraining om het warm te krijgen . woensdag : terug geen al te gekke dingen gedaan : een klein uurke aan 4'28"/km . In het begin was het iets trager omdat de training van gisteren nog in de benen zat . Maar naar het einde zat alles terug op zijn plaats . donderdag : vandaag nog eens een stevige interval gedaan op de straat : 16 x 300m met slechts 100m joggen ertussen . Het probleem aan zo een training is dat ik bepaalde 300-en gewoon puur bergop heb moeten lopen . Diegene die je dan bergaf loopt gebruik je als een beperkte recup. Hierdoor had ik wel een hoog gemiddelde (59.7" ) maar dat geeft niet, want ik had een goed gevoel bij deze training .
Vandaag de vierde wedstrijd in het kader van het lcc. Na 3 vierde plaatsen wou ik ten allen koste die plaats vermijden . Na mijn slechte start van vorige week, wou ik ook dit heuvel oplossen deze week . Na de parcoursverkenning was ik al iets minder euforisch : het is een parcours dat tussen dat van Genk en Neerpelt ligt. En dat zijn er 2 waar ik niet zo goed op loop . Enfin, we zien wel. Zoals voorgenomen : snel vertrokken en direkt op de plaats waar ik hoorde te zijn . Na de aanvangsronde kwam Jean-Pierre langs mij en dacht ik : die moet ik volgen . Helaas, hij ging zo tekeer dat er geen houden aan was . En zodoende liep ik al na een kleine 2 km alleen (wel nog 1 junior in mijn buurt). Het volle pond geven was niet echt nodig, ik liep op het podium en wou nog wat reserve houden voor als er nog iemand uit de achtergrond zou terugkomen . En dat is niet echt gebeurd . Ondertussen ging Jean-Pierre zo fel tekeer dat hij Juan nog heeft ingehaald en zo de wedstrijd heeft gewonnen. In het kader van het LCC-klassement was dit voor mij een slechte zaak want hierdoor verlies ik een hoop punten voor de tweede plaats. Maar ik moet eerlijk zijn Juan en Jean-Pierre zijn momenteel de beste in deze wedstrijden, dus is het ook maar logisch dat die voor mij eindigen. Volgend weekend is er niets, en dan trekken we naar Dilsen voor een nieuwe (snelle) wedstrijd .
een ezel stoot zich geen 2 keer aan dezelfde steen
donderdag : na de moeilijke training van dinsdag, had ik mij voorgenomen om mijn recup vandaag in het oog te houden . Maar als die maar 100m is , valt daar weinig van in het oog te houden. Op mijn programma : 2 reeksen van 3x400m, 2 reeksen van 3x300m, 2 reeksen van 3x200m en zoals gezegd met slechts 100m joggen ertussen (tussen de reeksen 400m). De training heb ik gedaan op straat en er zat een beetje wind . En verder was het al zwaar genoeg want de laatste 200m was er echt teveel aan. Al strompelen ben ik aangekomen . Over mijn tijden was ik content : 400m in 1'20" , 300m in 58" en 200m in 37.7" . Alles zit wel snor, maar toch heb ik geen super gevoel . vrijdag : een duurloop van een kleine 52' aan 4'19"/km . Na de training van gisteren was dit eigenlijk te snel . zaterdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding : 46' aan 4'39"/km en 4 versnellingen . Achter herkenrode zijn ze bomen aan het uitdoen, en hierdoor is het pad minder beloopbaar . Misschien een voorbereiding op morgen .
hoe breng ik mijn eigen in de problemen op training?
Misschien een rare titel, maar devolgende post zal dat wel duidelijk maken . dinsdag : ik wist op voorhand al dat ik er vandaag alleen zou voor staan tijdens de piste training . Ik wist ook al dat het een zware brok ging worden . Robert zijn SM-uurke bestond uit 800m hoog tempo - 400m snel - 400m hoog tempo . En als het nog even kon, die laatste 400 even snel als die eerste 800 . Tussendoor kregen we 400m joggen. Ondertussen was er al een stevige wind komen opsteken die het nog extra zwaar maakte . Maar eigenlijk had je daar alleenmaar last van het laatste gedeelte van de trainig . De eerste 800m liep ik zo aan 1'26"/ronde . Daarna versnellen onder de 1'19"/ronde en dan nog geprobeerd om zo snel mogelijk te lopen, maar sneller dan 1'28"/ronde deed heel veel pijn . Zeker omdat ik het nodig vond om die 400m joggen snel af te haspelen . (mijn laatste rondje was in 1'50" !!). Deze training is eigenlijk zeer zwaar geworden omdat ik tussendoor aan 13km/h aan het lopen was . Ik heb 's avonds goed geslapen . woensdag : niet nodig om te vertellen dat de beentjes een beetje zwaar waren . Heb dan maar een duurloopke gedaan van 65' aan 4'27"/km . Eigenlijk was ik nog tevreden want mijn hartslag zat aan de lage kant .
zondag : de zware wedstrijd van gisteren hing nog een beetje in mijn benen , maar toch heb ik mijn lange duurloop gedaan : net geen 70' aan 4'24"/km . Eigenlijk was dit te snel, want de benen voelden niet zo super aan, maar vooral : ik heb de training 's morgens vroeg gedaan . Ik weet eigenlijk niet wat er in mijn kopke doorging . maandag : zoals gewoonlijk : 46' duurloop aan 4'22"/km en daarna nog wat krachtoefeningen . Het tempo was ongeveer hetzelfde als gisteren, maar de hartslag lag wel 4 slagen lager .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
.
. Maar ik loop er graag omdat het een mooi parcours is 
, waardoor het dan ook weer snel gaat 
.
. Hierdoor zat ik ook met een zwaar dilemma : proberen tweede te worden of mijn derde plaats veilig stellen 
. Dat lukte niet helemaal, en ik heb dan ook niet verder aangedrongen want mijn derde plaats was veilig 
. En ook wel een beetje om de hartslag niet helemaal de hoogte in te jagen 
en daarna nog een paar stevige versnellingen 
.
. We dachten dat het telkens 100m was 
. Het is dus een echte monstertraining geworden, want met in- en uitlopen ben ik op 20km gekomen 
. Naar het einde toe kreeg ik een moeilijk moment, maar een tragere recup heeft mij er deels doorgeholpen 
. Het enige wat er veranderde was de afstand, we moesten 1 ronde minder doen, wat in mijn voordeel is 
. 3 uur heb ik gereden van Hasselt naar Leuven 
). Maar dankzij Pascal ben ik er toch nog aan begonnen, en puur op karakter heb ik de laatste ook afgewerkt 
Vandaag de vierde wedstrijd in het kader van het lcc. Na 3 vierde plaatsen wou ik ten allen koste die plaats vermijden 
