Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
maandag : blijkbaar moet ik mijn benen gisteren toch meer pijn hebben gedaan dan ik dacht, want ze voelden niet zo goed aan . We hebben dan maar een duurloopke gedaan op het gevoel (ruim 48' aan 4'25"/km ) en daarna enkel wat oefeningen voor de romp . dinsdag : onze Robert is een paar weken buiten strijd , maar hij laat ons niet aan ons lot over want Yord gaat de trainingen overnemen . Hopelijk zijn ze iets minder zwaar . Om te voorkomen dat we te weinig zouden doen heeft Robert natuurlijk zijn trainingen doorgegeven aan Yord : dus geen lichte training, maar vollen bak . Op het programma stond er vandag 6 reeksen van 5' goed tempo - 15" versnellen - 15" rustig - 15" eindspurt . De recup ertussen was voor mij telkens het begonnen rondje aflopen en dan terug weg (op die 5'45" kwam ik ongeveer uit op 1630m ). Om op zo'n training een tempo te plakken is niet gemakkelijk, maar ik denk dat ik mijn 5' liep aan 3'30"/km . Spijtig voor mij waren er niemand van mijn trainingsmakkers dus liep ik een beetje alleen . Maar ik vind dat niet zo erg, want dan zie je meer af . Voor Yord zijn eerste training vond ik het ook wat jammer omdat we eigenlijk niet met zo veel waren. Nog even meegeven dat ik met in- en uitlopen op een 18-tal kilometers ben gekomen . Ideaal voor een wintertraining om het warm te krijgen . woensdag : terug geen al te gekke dingen gedaan : een klein uurke aan 4'28"/km . In het begin was het iets trager omdat de training van gisteren nog in de benen zat . Maar naar het einde zat alles terug op zijn plaats . donderdag : vandaag nog eens een stevige interval gedaan op de straat : 16 x 300m met slechts 100m joggen ertussen . Het probleem aan zo een training is dat ik bepaalde 300-en gewoon puur bergop heb moeten lopen . Diegene die je dan bergaf loopt gebruik je als een beperkte recup. Hierdoor had ik wel een hoog gemiddelde (59.7" ) maar dat geeft niet, want ik had een goed gevoel bij deze training .
Vandaag de vierde wedstrijd in het kader van het lcc. Na 3 vierde plaatsen wou ik ten allen koste die plaats vermijden . Na mijn slechte start van vorige week, wou ik ook dit heuvel oplossen deze week . Na de parcoursverkenning was ik al iets minder euforisch : het is een parcours dat tussen dat van Genk en Neerpelt ligt. En dat zijn er 2 waar ik niet zo goed op loop . Enfin, we zien wel. Zoals voorgenomen : snel vertrokken en direkt op de plaats waar ik hoorde te zijn . Na de aanvangsronde kwam Jean-Pierre langs mij en dacht ik : die moet ik volgen . Helaas, hij ging zo tekeer dat er geen houden aan was . En zodoende liep ik al na een kleine 2 km alleen (wel nog 1 junior in mijn buurt). Het volle pond geven was niet echt nodig, ik liep op het podium en wou nog wat reserve houden voor als er nog iemand uit de achtergrond zou terugkomen . En dat is niet echt gebeurd . Ondertussen ging Jean-Pierre zo fel tekeer dat hij Juan nog heeft ingehaald en zo de wedstrijd heeft gewonnen. In het kader van het LCC-klassement was dit voor mij een slechte zaak want hierdoor verlies ik een hoop punten voor de tweede plaats. Maar ik moet eerlijk zijn Juan en Jean-Pierre zijn momenteel de beste in deze wedstrijden, dus is het ook maar logisch dat die voor mij eindigen. Volgend weekend is er niets, en dan trekken we naar Dilsen voor een nieuwe (snelle) wedstrijd .
een ezel stoot zich geen 2 keer aan dezelfde steen
donderdag : na de moeilijke training van dinsdag, had ik mij voorgenomen om mijn recup vandaag in het oog te houden . Maar als die maar 100m is , valt daar weinig van in het oog te houden. Op mijn programma : 2 reeksen van 3x400m, 2 reeksen van 3x300m, 2 reeksen van 3x200m en zoals gezegd met slechts 100m joggen ertussen (tussen de reeksen 400m). De training heb ik gedaan op straat en er zat een beetje wind . En verder was het al zwaar genoeg want de laatste 200m was er echt teveel aan. Al strompelen ben ik aangekomen . Over mijn tijden was ik content : 400m in 1'20" , 300m in 58" en 200m in 37.7" . Alles zit wel snor, maar toch heb ik geen super gevoel . vrijdag : een duurloop van een kleine 52' aan 4'19"/km . Na de training van gisteren was dit eigenlijk te snel . zaterdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding : 46' aan 4'39"/km en 4 versnellingen . Achter herkenrode zijn ze bomen aan het uitdoen, en hierdoor is het pad minder beloopbaar . Misschien een voorbereiding op morgen .
hoe breng ik mijn eigen in de problemen op training?
Misschien een rare titel, maar devolgende post zal dat wel duidelijk maken . dinsdag : ik wist op voorhand al dat ik er vandaag alleen zou voor staan tijdens de piste training . Ik wist ook al dat het een zware brok ging worden . Robert zijn SM-uurke bestond uit 800m hoog tempo - 400m snel - 400m hoog tempo . En als het nog even kon, die laatste 400 even snel als die eerste 800 . Tussendoor kregen we 400m joggen. Ondertussen was er al een stevige wind komen opsteken die het nog extra zwaar maakte . Maar eigenlijk had je daar alleenmaar last van het laatste gedeelte van de trainig . De eerste 800m liep ik zo aan 1'26"/ronde . Daarna versnellen onder de 1'19"/ronde en dan nog geprobeerd om zo snel mogelijk te lopen, maar sneller dan 1'28"/ronde deed heel veel pijn . Zeker omdat ik het nodig vond om die 400m joggen snel af te haspelen . (mijn laatste rondje was in 1'50" !!). Deze training is eigenlijk zeer zwaar geworden omdat ik tussendoor aan 13km/h aan het lopen was . Ik heb 's avonds goed geslapen . woensdag : niet nodig om te vertellen dat de beentjes een beetje zwaar waren . Heb dan maar een duurloopke gedaan van 65' aan 4'27"/km . Eigenlijk was ik nog tevreden want mijn hartslag zat aan de lage kant .
zondag : de zware wedstrijd van gisteren hing nog een beetje in mijn benen , maar toch heb ik mijn lange duurloop gedaan : net geen 70' aan 4'24"/km . Eigenlijk was dit te snel, want de benen voelden niet zo super aan, maar vooral : ik heb de training 's morgens vroeg gedaan . Ik weet eigenlijk niet wat er in mijn kopke doorging . maandag : zoals gewoonlijk : 46' duurloop aan 4'22"/km en daarna nog wat krachtoefeningen . Het tempo was ongeveer hetzelfde als gisteren, maar de hartslag lag wel 4 slagen lager .
Ik denk dat dit voor mij de zwaarste cross is uit gans het LCC . Het is een lange en er zit een stevige klim in , die we dan ook nog eens 5 keer moeten overwinnen . Dit is ook een wedstrijd waar de start van belang is : korte aanloop, na 200m direkt bergop en in het begin moeilijk kunnen voorbij steken . Mijn 2 vorige starts waren goed , maar uitgerekend vandaag liep het helemaal mis . Ik denk dat ik ver in de tweede helft van het peleton zat en de eerste ronde was dan ook één lange achtervolging . Op het einde van de eerste ronde zat ik bijna op mijn plaats, maar het had veel energie gekost . En ik zeg dan nog bijna, want mijn strijdmakker liep zo'n 15-tal meter voor mij. En ik geraakte er maar niet bij . Het gat werd terug wat groter en ik had mij al neergelegd bij een 4° plaats. Na de vierde beklimming dan toch geprobeerd een beetje te versnellen, maar meer dan een paar meter dichter kwam ik niet . Tot na de 5° beklimming Robert mij riep dat Jean-Pierre het een beetje moeilijk had . Ik deed een alles-of-niets poging en ging gaan versnellen alsof het een sprint was. Ik kwam razend snel dichter (met een maximale hartslag van 193 tot gevolg ) en net in een bocht keek hij om, en zag hij mij komen . Jean Pierre ging ook nog iets versnellen en het gat werd terug iets groter . Ik ben wel nog blijven versnellen, maar JP brak niet en ik ben blijven hangen op mijn 4° plaats. Op voorhand had ik willen tekenen voor dit resultaat , maar door mijn slechte start blijf ik toch met het gevoel zitten dat ik een podiumplaats ben mislopen . Maar dat zal ik nooit weten . En nu hop naar het vernieuwde parcours in Bree.
Een paar dagen voor een wedstrijd doe ik het meestal rustig , maar de wedstrijd in Genk staat niet direkt bovenaan mijn verlanglijstje dus ben ik maar een beetje blijven doortrainen . donderdag : een lange duurloop (voor mij toch) aan een deftig tempo : 62' aan 4'19"/km . vrijdag : toch maar een normale wedstrijdvoorbereiding : een ontspannen duurloopke van 46' aan 4'47"/km en daarna nog een paar versnellingen .
maandag : het gewone voor een maandag : bijna 48' aan 4'19"/km en dan nog wat krachtoefeningen . Ik weet niet als het komt omdat ik iets sneller heb gelopen, maar de training van dinsdag was toch redelijk zwaar en ik vond niet dat we zeer snel aan het lopen waren . dinsdag : de training van vandaag was geen verrassingen voor mij, want het was dezelfde als vorig jaar : 800m in reeksen van 4, 3 en 2. Tussen de 800-en namen we 400m joggen en tussen de reeksen een 6-tal minuten wandelen en joggen . Gelukkig was Pascal terug van de partij, dus was het ritme al verzekerd : mooi de koek verdeeld met elk op toer een rondje op kop. Dit was op zich niet zo erg, maar ik denk dat we het ons zelf een beetje extra lastig gemaakt hebben door tussendoor ook nog stevig door te lopen . Ik heb gekeken op de chrono en ons rondje recup liepen we telkens in minder dan 2' (dus sneller dan 12km/h). De tijden van onze 800m waren ook vrij constant : 2'40" voor de eerste reeks, 2'38" voor de tweede en 2'36" voor de derde. Op het einde kregen we dan nog een bijkomende hindernis : de piste begon lichtjes glibberig te worden . We kunnen dus gerust stellen dat de conditie in orde is . Ik denk zelf dat die van Pascal nog beter is, dus ik weet wie ik zaterdag in Genk moet proberen te volgen . woensdag : na een ganse dag op den bureau te hebben gezeten voelden de benen niet zo fris aan en ook de training van gisteren liet zich nog een beetje voelen . De duurloop hebben we dan maar in 2 stukken gekapt. Het eerste stuk was rustig : 31' aan 4'50"/km . Het tweede ben ik een beetje gaan versnellen : 30' aan 4'22"/km . Het laatste stuk was wel zwaar, want ik kreeg hevige buikkrampen en bij elke stap die ik zette had ik de indruk dat er iets ging uitkomen . Ik ben toch proper thuis geraakt en dan direkt nog een extra spurtje naar het WC .
donderdag : gisteren genoeg de luiaard uitgehangen , vandaag terug er vol tegenaan . Begonnen met 30' aan 4'20"/km en daarna nog eens 35' aan 4'04"/km . Ik voel dat de vermoeidheid een beetje om de hoek loert, want mijn hartslag ligt een ietske hoger dan normaal . vrijdag : vandaag 8 keer 500m , bergop en alsof dat nog niet genoeg was, was het ook nog eens wind op kop . Hij sneed los door mijn kleren . Het is dus een heel zware training geworden en dat allemaal ter voorbereiding voor de wedstrijd in genk. De 500-en gelopen in 1'42.9" . Maar dat komt vooral omdat de beentjes niet al te fris waren zaterdag : normaal ging ik naar de kluis gaan, maar omdat alles ondergesneeuwd was en ik in de voormiddag te weinig tijd had , heb ik een toerke in de buurt gezocht waar er toch wat bergop in zat . Ik ben terug uitgekomen op die 500m van gisteren . 50' aan een stuk heb ik rondjes gelopen met telkens die brug erin . En het viel op dat ik na een paar rondjes ging vertragen , maar dan enkel in het bergop lopen. Ik compenseerde een beetje op de rest van de toer . Nee, bergop zal nooit mijn sterkste kant worden. Uiteindelijk toch op een tempo van 4'10"/km uitgekomen . zondag : vandaag heb ik nog eens samen met het gezinnetje genoten van een restaurantje . Lekker gegeten en geen enkele meter gelopen. Ook dit is een vorm van training .
maandag : de benen zaten niet helemaal zoals ze horen te zitten . Misschien ben ik gisteren toch wel dieper geweest dan ik dacht . Dus werd mijn training bepaald door de beentjes : 50' aan 4'27"/km en daarna alleen maar een beetje oefeningen voor de romp . dinsdag : omdat ik ondervind dat ik tegenwoordig te snel in de kop van de wedstrijd zit en het niet lang genoeg kan aanhouden heb ik de training vandaag anders ingedeeld . De tempo's een ietske lager, maar tussendoor een pak sneller . En met de volgende training was dat zware kost : 2000m - 2x1000m - 3x400m met telkens 400m joggen ertussen en dan nog 5x200m met 200m ertussen . Mijn ritme tussendoor lag in de buurt van 12km/h . De tijden over de afstanden : 2000m in 6'50" - 1000m in 3'21" - 400m in 1'15" - 200m een stuk onder de 36" . Misschien er ook nog even bijzeggen dat al mijn trainingspartners mij alleen hebben gelaten en ik dus geen mikpunten had . woensdag : na de zware training van gisteren vandaag een rustig duurloopke gedaan van 55' aan 4'49"/km . Op het einde wel nog een 4-tal versnellingen gedaan om de spieren een beetje onder spanning te zetten , maar die liepen niet zo vlot.
Deze cross is voor mij liefde en haat . Liefde omdat het vorig jaar mijn eerste podium was in een LCC-wedstrijd . Haat omdat ik het zo'n lastig parcours vind . En na dit jaar wordt het alleenmaar haat want het parcours is een beetje veranderd waardoor een iets makkelijker stuk vervangen is door een steile beklimming en een moeilijk stuk . Na de opwarming had ik het dan ook al door : er stond mij een moeilijke en lastige 24' te wachten . De start was nog vrij goed , maar wel al een pak sneller dan vorig jaar . Bij de eerste moeilijke passage ging het nog een beetje maar al niet super. Ik kan te weinig mijn pas verkleinen bij bergop lopen en hierdoor verlies ik te veel energie . Op het einde van de tweede ronde heb ik op die lastige stukken Jean-Pierre moeten laten gaan en van dan af wsa het moto : niemand meer laten terugkomen en mijn 4° plaats veilig stellen. En dat is mij goed gelukt hoewel ik naar het einde toe toch nog een tandje heb moeten bijsteken. We zijn dus 4° geworden en dat was vandaag ook het hoogst haalbare. En nu een weekendje geen wedstrijd en dan naar Genk : een parcours dat mij nog veel minder ligt .
Ik weet niet hoe sommige mensen dagelijks een dagboek kunnen bijhouden . Voor mij is het al moeilijk om iedere dag een paar woordjes over mijn trainingen op mijn blog te zetten . dinsdag : voor vandaag stond er een korte training op het programma, althans naar Robert normen . Op het menu : 6 keer 1000m met 400m ertussen. Gezien het toch crossseizoen is, had ik mij voorgenomen om deze af te werken aan 3'20" . Sneller heeft niet zoveel zin, want op een cross is dat voor mij al meer dan snel genoeg . Helaas dacht mijn partner-in-crime daar anders over . De eerste liep nog lekker, maar daarna zijn we serieus versneld en hebben we ze allemaal onder de 3'15" gelopen . Veel tesnel voor de tijd van het jaar . woensdag : gewoon een duurloopke op het gevoel : 58' aan 4'28"/km . Alles mocht, niets moest . donderdag : een duurloopke met 2 snelheden : eerst een 30-tal minuten aan 4'23"/km en daarna een kleine 35' aan 4'08"/km . vrijdag : vandaag was het er eentje met 3 snelheden : 27' aan 4'50"/km , dan 27' aan 4'14"/km en dan nog en kleine 5' doorlopen aan 3'39"/km , kwestie van niet vast te roesten . zaterdag : wedstrijdvoobereiding voor morgen : 46' aan 4'44"/km en dana nog 4 versnellingen .
Omdat mijn benen vorige week nogal vierkant draaiden ga ik eens iets anders uitproberen . zondag : ruim 61' gelopen aan een ritme dat niet al te hoog lag, maar toch iets sneller was dan recup : 4'28"/km . maandag : ook vandaag mijn duurloop een ietske trager gedaan dan normaal : bijna 46' aan 4'21"/km . Het scheelt eigenlijk maar 3 à 4"/km maar het gaf toch een beter gevoel . Ook mijn huppeltraining achteraf iets rustiger gedaan . We zullen eens zien wat het morgen zal geven.
De eerste afspraak van het seizoen is traditioneel tongeren. Het parcours op de hipodrome is altijd verrassend , ook dit jaar. Ondanks het feit dat het deze week bijna niet geregend heeft ligt de eerste lus en een deel van de tweede er toch waterig bij . Althans bij de parcoursverkenning. Tijdens mijn wedstrijd bleek al het water weg te zijn , maar in de plaats daarvan was er nu een blubberlaag waar je niet vlot kon doorlopen . Na de start was er mij al 1 ding opgevallen : ik liep direkt van voor op mijn plaats , en het ging niet zo hard als vorig jaar . En ik vrees er een beetje voor dat het wedstrijdverloop bij de masters ook een beetje dezelfde richting zal uitgaan als vorig jaar : Juan er met kop en schouders boven en wij (Jean Pierre, Pascal, Walter en de rest) daarachter vechten voor de resterende podiumplaatsen . Mijn wedstrijd heb ik verder heel goed ingedeeld en rond halfweg ben ik weggelopen van Jean Pierre . Bijna ging het nog mis in de laatste ronde . Ik was zodanig aan het kijken hoe ik een moeilijke strook kon nemen, dat ik gewoon met mijn 2 voeten tegelijk in de modder bleef steken . Op ervaring ben ik dan net niet gevallen en na een 100-tal meters zat ik terug in het goede ritme . Terug op de baan wist ik mij zeker van mijn 4° plaats bij de masters . Een plaatske beter dan vorig jaar, maar die is er gekomen doordat Jos Maes gestopt is. Vuil en voldaan ben ik naar huis gekeerd met een kabas vol modder . Geef mij toch maar een mooie en propere piste wedstrijd .
Voor de eerste keer deze week voelden de benen een beetje beter aan . Alleen spijtig dat dit op een training was die geldt als rustig wegens morgen wedstrijd . Toch gaf het een goed gevoel. 45' rustig lopen aan 4'43"/km en daarna nog een viertal versnellingen . Ook deze liepen eigelijk heel goed. We zullen zien wat het morgen zal opleveren .
Ik weet niet vanwaar het komt, maar de volgende trainingen zijn niet met de normale soeplesse gelopen . Het zou toch niet kunnen dat die uurloop van 2 weken terug nog in de benen zit . En met de crossen voor de deur is dat geen al te prettig vooruitzicht . maandag : 45' duurloop aan 4'18"/km en daarna nog de gewoonlijke oefeningen . Misschien had ik die beter laten vallen want ... dinsdag : clubtraining , maar mijn looppartners zijn niet aanwezig . Ik heb dus de volledige training alleen afgewerkt en dat was best zwaar. Er zat zo een venijnig windje en de benen waren niet goed . Oh ja, de training : 1-2-3-4-4-3-2-1 rondje(s) met telkens 400m joggen ertussen . Mijn tempo's laggen eigenlijk 2"/ronde te laag naar mijn goesting. Maar ik zal ze toch meegeven : 1'16"-2'41"-4'07"-5'35". Nee, ik had geen tevreden gevoel . woensdag : omdat het gisteren zo moeizaam ging heb ik vandaag maar een rustig duurloopke gedaan van dik 55' aan 4'45"/km . Het enige positieve was dat mijn hartslag naar mijn normen laag is gebleven . donderdag : vandaag een duurtraining met steeds hoger tempo . Begonnen met 26' aan 4'42"/km . Dan een paar versnellingen hoger gedurende 25' aan 4'11"/km en dan nog een kleine 5' snel aan 3'33"/km . Ne mens zou dan moeten content zijn, maar ik ben geen mens . De tempo's waren misschien goed, maar het gevoel was er niet naar . Ofwel zal ik zaterdag in tongeren wat meemaken, ofwel is mijn bioritme een beetje naar de knoppen .
vrijdag : vraag mij niet waarom, maar 's winters doe ik meer duurlopen in 2 snelheden dan 's zomers . En vandaag begin ik er ook terug mee . Eerst 30' aan 4'17"/km , en daarna een kleine 34' aan 4'08"/km . Eigenlijk had ik gehoopt van het tweede deel toch nog iets sneller te kunnen, maar ik zal mijn krachten nog een beetje sparen voor de komende weken . zaterdag : vandaag echt cross weer : regen en wind . Ik heb er dan ook maar een ferme lap op gegeven in het kluis-bos . Het motto was : hoe vettiger, hoe prettiger . Tot ruim halfweg heb ik mij nog proper kunnen houden, maar toen heb ik een modderpoel niet gezien . De modder vloog letterlijk in het rond . Mijn oude loopschoenen zijn niet meer te herkennen . Toch nog mijn 52' afgemaakt over berg en dal, door modder en plas . Na een goede warme douche was mijn kaarske helemaal uit zondag : vandaag terug naar de kluis, maar dan wel om te eten . En behalve een stevige wandeling heb ik vandaag niets gedaan .
woensdag : de benen voelden toch redelijk zwaar aan van gisteren , maar toch zijn we er stevig tegenaan gegaan . Een duurloop van een uurke tegen 4'18"/km . donderdag : vandaag een interval langs de straat . Jammer dat we de komende weken in wintertijd leven want dat wil zeggen dat mijn extra intervaltraining voorlopig zal doorgaan op straat, en dat is niet plezant . Vandaag op het programma : 5x200m - 4x300m telkens met 100m joggen - 3x400m - 2x500m - 600m en dit telkens met 200m joggen . Het gevoel was eigenlijk nog redelijk , en de tijden mochten er ook zijn. 200m in 38" , 300m in 58" , 400m in 1'19" , 500m in 1'41" en de 600m alles gegeven om uit te komen op 2' rond . Op het einde van de training begon ik wel een beetje last te krijgen onder mijn kuiten . Toch maar oppassen.
Een rare titel, maar vandaag hebben we tijdens onze groepstraining de 2 piste's eens uitgetest . Op het programma stond 5 keer 7'20" . Eigenlijk een raar getal maar het volgende zal het wel verklaren : 4' hoog tempo - 1 rondje snel - tot de 7° minuut terug hoog tempo en de laatste 20" spurten . De bedoeling was om gans de training op onze finse af te werken, maar tijdens de 4° reeks ben ik in de bocht een paar keer gaan schuiven , en de schrik zat er een beetje in . Vandaar dat we besloten hebben om de laatste reeks op de piste te doen . Ik moet toegeven dat dit een gans pak gemakkelijker loopt voor dezelfde energie. En zo kan ik dan het volgende besluiten : Op de finse piste : hoog tempo was 3'49"/km en de snelle ronde aan 3'32"/km Op de tartan piste : hoog tempo was 3'37"/km en de snelle ronde aan 3'19"/km . Een intressant gegeven naar de toekomst toe
Zoals gevreesd zijn de 2 volgende trainingen niet helemaal pijnvrij verlopen . De enkel, knie en heup zijn gisteren zwaar misbruikt geweest en dat zal ik gevoeld hebben de komende dagen . zondag : geen gekke dingen gedaan : 63' gelopen aan 4'49"/km . Ook mijn hartslag lag een ietske hoger dan normaal . Lopen gezond . maandag : de benen waren nog niet super , maar toch heb ik geprobeerd om een beetje tempo in de training te steken . Uiteindelijk heb ik het 45' uitgehouden aan 4'19"/km . De krachtoefeningen voor de benen heb ik niet gedaan, maar wel een extra reekske voor de romp .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
. We hebben dan maar een duurloopke gedaan op het gevoel (ruim 48' aan 4'25"/km 
) en daarna enkel wat oefeningen voor de romp 
.
. Hopelijk zijn ze iets minder zwaar 
. Om te voorkomen dat we te weinig zouden doen heeft Robert natuurlijk zijn trainingen doorgegeven aan Yord 
: dus geen lichte training, maar vollen bak 
.
. Maar ik vind dat niet zo erg, want dan zie je meer af 
. Maar naar het einde zat alles terug op zijn plaats 
Vandaag de vierde wedstrijd in het kader van het lcc. Na 3 vierde plaatsen wou ik ten allen koste die plaats vermijden 
. Ik wist ook al dat het een zware brok ging worden 
, maar de wedstrijd in Genk staat niet direkt bovenaan mijn verlanglijstje dus ben ik maar een beetje blijven doortrainen 
. En vandaag begin ik er ook terug mee 
.
