Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
dinsdag : veel wind , dus Robert kon terug zijn hartje ophalen . Op het programma vandaag : 4 keer 10 minuten met iedere ronde een versnelling tegen wind !! Robert genoot ervan . En het ging van kwaad naar erger . De eerste 2 reeksen was er enkel maar een wisselvallige wind, maar tijdens de derde reeks is het dan nog beginnen sneeuwen , en nog harder waaien . Het was echt afzien . Het werd zelfs zo erg dat het grootste deel van de groep er de brui aan gaf . Enkel de die-hard-fans liepen nog rond op de piste (Rudy, Raf en ikke ) Op bepaalde momenten had ik de indruk dat ik niet meer versnelde . Maar gezien de pijn in de hamstrings moet ik toch wel ferm tekeer zijn gegaan. Tijdens mijn 10' heb ik telkens ongeveer 2800m gelopen . En na deze zware training is het weer ... iets rustiger geworden . Hierdoor nog een beetje op een normale manier kunnen uitlopen . Alles bij elkaar heb ik zo een kleine 18km gelopen in een hondenweer .
Zoals een beetje gevreesd, heb ik toch redelijk veel pijn aan de enkel . Gelukkig kan ik wat verdragen en gaat de pijn na een tijdje iets minderen . zondag : in tegenstelling tot mijn superwedstrijd van gisteren ging het vandaag niet zo goed . Of zou het komen door mijn uitgebreide kaasschotel en teveel taart van deze middag . Uiteindelijk heb ik toch 58' gelopen aan 4'50"/km . Ik heb teveel moeten slikken om alles binnen te houden . De laatste 300m heb ik zelfs ... gewandeld . Kunt ge u dat voorstellen . Ik had echt het gevoel dat alles er zou uitkomen. maandag : terwijl mijn zoontje op de dansles zat ben ik maar gauw eventjes gaan lopen . Het ging al beter dan gisteren en de pijn in de voet was ook iets minder . Er zat wel nog een zekere stijfheid in . Na 45' aan 4'26"/km was ik terug thuis om dan nog 4 reeksen van 54 hiellift - 54 skipping - 44 curls en 12 keer pompen .
Op het BK na is dit mijn enige cross buiten limburg. En ik wil de lopers dat dan ook laten weten . De reden dat ik voor machelen kies ligt voor de hand : vlakke omloop , mijn zus woont daar 2km vandaan en hij valt zo net tussen mijn laatste LCC-er en het BK . Kortom allen naar machelen. Dit jaar was de start op een andere plaats gelegd, en die vond ik niet zo goed . Schuin over een voetbalveld en dan een zeer smalle doorgang/bocht van 90° . Eigenlijk is dat om miserie vragen, maar als bij wonder gaat iedereen er goed door . Ik zit vanin het begin goed op mijn plaats, en drijf de eerste ronde mee met Miguel (van SPVI) . Plots viel mijn euro dat hij mij geklopt had in genk . Ik neem dan maar direkt het voortouw van de groep, en haal het sloophamerke boven . Tijdens de tweede ronde rapen we een paar snelle starters op en moeten er een paar af . Behalve de masters, die blijven volgen . Tijdens de derde ronde moet ik ook eventjes naar lucht happen , maar niemand komt erover. Blijkbaar lag het tempo toch nog vrij hoog. Bij het ingaan van de laatste ronde neemt Miguel over en plots ging het zeer snel . Alle zeilen bijsturen en volgen, want wij lopen voor de derde plaats . Helaas na een kleine 400m werd ik gewaar dat het te snel ging . Dan maar concentreren op de vierde plaats. Hiervoor zal ik moeten sprinten tegen mijn goede vriend Gert (Boden, die liep nota bene op gewone sportschoenen ). Als we terug rond de piste draaien begin ik te versnellen . Gert volgt, maar ik kan nog een tandje bijsteken en langzaam komt er een gaatje . Ik kon echter het tempo niet echt laten zakken want gert is een bijterke en hij bleef hangen op zo'n 15m. Ik ben tenslotte niet stilgevallen en heb zo een zeer knappe 4° plaats behaald . Als ik zie wie ik achter mij heb gehouden kan ik alleenmaar tevreden zijn en weet ik dat de conditie super is . Misschien nog 1 minpuntje : tijdens het uitlopen heb ik mijn rechtervoet terug omgeslagen . Hopelijk is het niet te erg en kan ik mijn winter nog afwerken (enkel nog het BK in seaing).
Zoals de titel al laat vermoeden hebben we het rustig gedaan . Dit om 2 redenen : 1. twee zware trainingen na elkaar , 2. de conditie is goed, dus is het niet nodig om mijn zware benen nog een beetje extra op proef te stellen . donderdag : duurloop van 50' aan 4'28"/km . vrijdag : nog trager gelopen dan gisteren : 45' aan 4'43"/km en daarna nog 4 versnellingen .
De afgelopen dagen had ik nu wel een raar gevoel . Mijn rustpols lag zo een 4 slagen lager dan normaal . Hierdoor had ik tijdens de trainingen soms het gevoel dat ik veel te snel moest lopen om op gang te komen . Ik weet niet als dit wil zeggen dat ik in supervorm ben of ... . De komende wedstrijden zullen wel uitsluitsel brengen .
Vrijdagavond heb ik dan ook nog minder plezant nieuws gekregen . Ons ma moet volgende vrijdag geopereerd worden voor 5 overbruggingen . Het was nieuws dat insloeg als een bom . Momenteel is ons ma nog goed, dus volgens de dokters is er geen risico aan verbonden, maar het blijven 5 overbruggingen. Dit jaar is dat dan al het tweede slecht nieuws dat we te horen hebben gekregen . Hopelijk hebben we nu onze portie gehad.
Zoals de titel al laat vermoeden draait het voor 't moment heel goed . Ik weet niet als dit goed is, of een dikke week te vroeg . Het geeft in ieder geval een fijn gevoel om de trainingen zo soepel te kunnen afwerken . maandag : Een klein beetje last van zware benen . Dus de krachttraining voor de benen laat ik achterwege . Wel 46' gelopen aan 4'21"/km . Daarachetr nog 5 reeksen van 40 curls en 10 keer pompen . dinsdag : onze traditionele piste-dag . Deze keer stonden er 5 reeksen van 1300m hoog tempo - 100m joggen - 200m snel . Het gevaar lag hem hier in te snel starten en op het einde niet meer genoeg kunnen versnellen . Ik ben vrij rustig begonnen aan de training , maar algauw ging het ritme de hoogte in . Laat het gewoon de aard van het beestje noemen . Het tempo-gedeelde uiteindelijk gelopen aan 3'22"/km en de 200-en aan 35.4" . De laatste reeks ben ik sneller vertrokken , maar dat ging tenkoste van mijn eindversnelling . Al bij al een zware training die ik goed heb afgewerkt , en ook verteerd . woensdag : na de zware training van gisteren , nog 1 keer deze week een lange en pittige training . Begonnen met 55' aan 4'23"/km direkt gevolgd door 15' aan 4'/km . Een training goed voor dik 16km . En nu rustig afbouwen naar zaterdag voor de cross in machelen .
Een rare titel voor iemand die loopt . Dit weekend heb ik dat dan ook uitgetest . Zaterdag bestond mijn middagmaal uit worstenbroodjes omdat wij 's avonds clubfeest hadden . En omdat het zondag zo een mooi weer was, ben ik in de voormiddag gaan lopen, vlak na een ontbijt met chocobroodjes . Wel ik kan u bij deze bevestigen dat het lopen op dat laatste veel beter gaat . Maar ja, om dat te weten moet je niet al te slim zijn . zaterdag : een lange duurloop die een beetje stroef liep . De reden kan je hierboven lezen. Toch 75' gelopen aan 4'30"/km . En daarna nog goed gestretcht . zondag : terug het bos in bolderberg opgezocht . Dit keer voor een stevige duurloop met zoveel mogelijk hellingen erin . En bij deze kan ik u bevestigen : het waren er veel en steil . Zowat ieder padje dat je daar inslaat loopt naar de kluis, en dat gaat telkens zeeeeeeeeeer ferm bergop . Maar deze training zal binnen een paar dagen zeker zijn vruchten afwerpen . Uiteindelijk toch 61' door de bos gelopen aan ongeveer 4' à 4'05"/km . Ik had ook mijn hartslagmeter aangedaan en bij één van de hellingen liep hij zowaar op tot 175 . Dat duidt vooral op de steilte en een heel klein beetje op de snelheid .
Je hebt zo van die dagen dat alles goed tot zeer goed gaat . Wel de afgelopen 2 dagen was het zeker zo . donderdag : op het programma : 10x400m met 200m recup joggen en dit langs de straat . Na de eerste had ik het gevoel dat ik te snel aan het lopen was . Maar ik heb mijn eigen overtroffen en heb ze allemaal snel gelopen . Het resultaat was 1'20.6" . En dat op straat . Ik had nooit verwacht om die aan dat tempo te lopen. Ik reken ongeveer 1"/100m trager als ik op straat loop. Dat wil zeggen dat ik deze training op de piste zou afgewerkt hebben in pakweg 1'17" . Wie weet, als ik zo een dag heb op het BK ... . vrijdag : na de snelle training van gisteren , en het weekend voor de deur : 51' rustig lopen aan 4'43"/km . In het weekend gaan we eens wat kilometers lopen .
De afgelopen dagen was het weer iets minder . Koud en smog . Overdag zijn het al mooie dagen , maar wanneer ik kan gaan trainen is het vet toch al van de soep . Maar het weerhoud mij niet om stevig te trainen . maandag : door omstandigheden de training een beetje moeten inkorten . Dik 41' aan 4'25"/km en daarna nog 5 reeksen van 40 curls en 10 keer pompen . dinsdag : Robert had ons vandaag de keuze gelaten uit 2 trainingen . Dat zijn we niet gewoon . Gezien het feit dat voor de meesten het cross seizoen erop zit, hebben we gekozen voor de kortste . 5 keer 1000m met 200 wandelen en 200 joggen ertussen . Het was fris (mijn auto-thermometer gaf 1° aan) en er hing zo een vuile mist . Toch liep het goed . En blijkbaar niet bij mij alleen, want gans de groep trok stevig door . Mijn tijden 3'19"-3'17"-3'16"-3'14"-3'12" . En Robert zou Robert niet zijn als hij nog iets in petto zou hebben . Na deze pittige training mochten we nog gedurende 15' in aflossingsvorm 200-en doen . Maar dan wel als versnelling en niet vollen bak . In totaal nog eens 8 keer 200m gedaan in ongeveer 35" . We hebben toch goed geslapen deze nacht . woensdag : na het zware gedoe van gisteren, 50'30" aan 4'49"/km . Het mag al eens rustig zijn. En na de looptraining nog 5 keer 44 skipping en 44 hiellift . Het afstel van maandag, was zeker geen uitstel .
Vandaag de laatste cross in het kader van het LCC . De cross in onze eigen club : alken . Met deze cross heb ik altijd al een haat-liefde verhouding gehad . Liefde : het is tenslotte de cross van mijn club Haat : het parcours ligt mij niet . Een paar scherpe bochten , een plantage die 5 keer naar boven moet gelopen worden en langs de beekkant kan het vettig en zwaar liggen . Dat laatste was er dit jaar niet helemaal bij . Hoewel het achter het eerste brugske toch niet proper was . En tijdens de eerste ronde word ik op die plaats dan nog bijna van de sokken gelopen door ... Rudy , mijn trainingspartner en goede vriend . Maar het was een ongelukje en we hebben er allebei achteraf eens goed om gelachen . Maar ik zal er hem de komende weken toch nog eens mee plagen . Na dit kleine incidentje ben ik er dan maar vandoor gegaan , maar het liep niet zo lekker . Na 3 ronden gebeuk had ik het gevoel dat het gat met mij achtervolger niet groter werd . Met nog 2 ronden voor de boeg heb ik dan maar een gok gewaagt, en hem laten terugkomen . In het begin van de laatste ronde plaatste Carlo Michiels een snedige versnelling , die ik direkt beantwoord heb met een nog iets snellere versnelling . En blijkbaar was zijn veer gebroken want het gat werd steeds groter . Zo ben ik in mijn laatste cross op limburgse grond nog eens derde geworden . Een mooie afsluiter voor een geslaagde LCC-campagne . Ik ben uiteindelijk 2° geworden in de eindrangschikking achter een onklopbare Juan Planas.
De afgelopen dagen was het weer maar friskes om te lopen . Een felle wind zorgde voor een lage gevoelstemperatuur. En als je dan nog eens rustige trainingen doet, is het pas echt koud . vrijdag : een training met 2 tempo's . Na de iets zwaarder trainingen van de afgelopen dagen, de hartslagmeter iets lager ingesteld . Toch heeft dit niet het gewenste resultaat gehad . Eerst 30' aan 4'38"/km (daar waar ik eigenlijk hoopte op 4'45"/km) en dan nog dik 26' aan 4'18"/km (maar ook hier had ik gehoopt van een 5-tal seconden trager te lopen). Maar het gevoel was goed en dat is wat telt . zaterdag : de gewoonlijke wedstrijd voorbereiding : 48' aan 4'37"/km (ook dit was net iets te snel naar mijn goesting ) en daarna nog 4 versnellingen. Maar ik had het zo koud dat die niet echt lekker liepen . Nu nog 1 nachtje slapen, en dan de laatste cross van het LCC of ?
Na het mindere gevoel van de afgelopen dagen , heb ik de indruk dat het al een beetje aan het verbeteren is . woensdag : een stevige duurloop op een zwaar parcours . Vandaag ben ik naar "den bos" van bolderberg getrokken om daar een korte duurloop te doen maar wel aan een hoger tempo dan normaal . In totaal een kleine 48' gelopen aan 4' à 4'10"/km . Het was best wel zwaar ook al lag het tempo niet zo hoog . Het eerste gedeelde van het parcours loopt continue licht tot steil naar omhoog , en daarna gaat het op en af . Zelfs een stuk door het zand . Het was een training die zeker goed zal zijn voor komende zondag op de cross in alken . donderdag : een korte interval op de straat . 5 keer 800m met 400m joggen ertussen . Ik ben niet echt diep gegaan, dat kan ook moeilijk langs de straat en het heeft niet veel zin om langs de straat proberen snel te lopen . Het geeft wel een goed gevoel als je vlotjes 2'44" haalt . Zonder forceren en zonder echte eindversnelling . Ik heb echt genoten van deze training . Vanaf nu is het rustig afbouwen naar zondag .
Voor de eerste keer sinds zeer lang heb ik last van zware benen na een wedstrijd . Zo'n finse piste loopt mischien wel zacht , maar bij het lopen gaat er veel energie in verloren . En als je dan nog 3'25"/km moet lopen mag je zeker niet ontevreden zijn . maandag : ik heb mij toch gehouden aan mijn normaal schema : 47' aan 4'31"/km . En daarna nog een beetje kracht oefeningen . 4 reeksen van 54 skipping - 54 hiellift - 42 curls - 11 keer pompen . Misschien net iets teveel van het goede. dinsdag : vandaag voelden de benen nog niet 100% aan . De training opzich werd door Robert omschreven als niet al te zwaar : 4-5-4-5-4 ronden met 100m wandelen en 300m joggen ertussen . We waren rustig vertrokken , maar gaandeweg dreven eerst Filip en dan Kris het tempo op . Op bepaalde momenten moest ik alle zeilen bijsturen om te kunnen volgen . Maar ik laat mij niet kennen : moeilijk gaat ook . En de tempo's gingen van 3'32"/km de eerste keer tot 3'18"/km de laatste keer . Alles was vrij constant gelopen want het was niet de bedoeling dat er snelle stukken inzaten , gewoon tempo blijven lopen (of snel lopen vanaf het begin ).
De echte crossers onder ons zouden hier liever straatwedstrijd zien staan , maar toch was dit de 8° cross van het LCC. De reden waarom ik dit zeg : het parcours is ongeveer 1700m lang. 1500m bestaat uit finse piste , die andere 200m uit ... een verharde weg . Met andere woorden : een supersnel parcours, maar verradelijk wegens het zwaar lopen . Voor mij was dit ook een belangrijke wedstrijd. Zou ik over mijn hoogtepunt heen zijn (zie maar mijn wedstrijd van vorige week ) of zou het toch gelegen hebben aan mijn voorbereiding . Enfin, na het startschot zouden veel dingen duidelijk worden. En hoe. Na het schot stoof ik weg als een pijl uit een boog . En toch liepen er nog een zestal junioren voor mij alsook Juan "de onklopbare" Planas. Die loopt dus een categorie hoger . Met hem aan de start loop je sowieso voor de tweede plaats , wat ook niet slecht is. De wedstrijd ging loeihard en algauw waren er achter Juan nog 2 masters : Jean Pierre en ikke . 2 ronden heb ik het tempo heel hoog gehouden , maar meer dan een paar meter liet JP mij niet gaan. Bij het ingaan van de derde ronde had ik toch een 10-tal meter en dacht ik dat ik weg was . DACHT, maar JP is een bijterke en op het einde van de 3° ronde was hij terug bij mij . Alles was dus opnieuw te doen . Maar in tegenstelling tot vorige week (toen ik het kopke liet hangen) ben ik blijven beuken . En dat was blijkbaar de goede tactiek. JP moest opnieuw lossen . En deze keer voor goed. En zo kon ik naar een nieuwe podium plaats lopen . En deze keer niet derde, maar tweede . Ook nog even vermelden dat Filip (een trainingspartner in Alken) bij de seniors derde is geworden. Het is al heel lang geleden dat er een senior van ACA op het podium heeft gelopen. En gans de groep van Robert heeft het goed gedaan. Het zal misschien te maken hebben met het feit dat hij niet aanwezig kon zijn . Je ziet, trainen in groep loont echt .
Zoals de titel al doet vermoeden, heb ik het een beetje rustigaan gedaan de afgelopen 4 dagen . Nou ja, rustig is relatief . woensdag : na de zware training van gisteren heb ik vandaag een rustige duurloop gedaan . Maar wel een lange . 70' aan 4'44"/km . Het was een zalig gevoel . donderdag : dit was dat ééntje vanuit de titel . 12 keer 400m met 200m recup ertussen . En dan nog wel op straat . Ik ging die vrij voorzichtig lopen , maar je hebt zo van die dagen dat alles lekker loopt . 1'22"/400m . En ik was nog rustig vertrokken . vrijdag : niks - nothing - rien de knots de boum . Ik heb dus niet gelopen vandaag. Dat moet ook al eens kunnen . zaterdag : in tegenstelling tot vorige week, heb ik de dag voor de wedstrijd mijn duurloop eens iets sneller gelopen . Om gans juist te zijn : 48' aan 4'38"/km . En daarna nog 4 versnellingen. En dat in een prachtig zonnetje . Wat kan lopen toch leuk zijn . En nu maar hopen dat het morgen ook nog zo leuk is .
maandag : een dagske verlof . Het moet toch fijn zijn om een profatleet te zijn. Alleenmaar om het idee dat je kan gaan lopen wanneer je wil . De benen deden nog een beetje pijn van de wedstrijd gisteren (door de heuvelkes), de enkels deden ook een beetje pijn (door de oneffen ondergrond). De krachttraining voor de benen heb ik dan maar laten vallen . En maar best ook. De hartslag was weer aan de lage kant , waardoor ik sneller heb gelopen dan gepland . 53' aan 4'25"/km . Daarna nog 4 reekskes van 40 curls en 10 keer pompen . dinsdag : vandaag training op de club , maar er was niets plezierig aan . Er zat weer een zeer stevige wind en gezien de training werd het dus zeer lastig . Op het menu stond 2000m - 2000m - 12' (300m snel-300m traag) - 2000m met tussendoor 6' actief (een beetje wandelen, een beetje joggen) . Zoals reeds gezegd zat er een zeer stevige wind. De tijden van de 2000-en lagen rond de 6'55". Ik vond dat goed . De 200m met wind in de rug liep ik vlot in 40" , maar die tegen wind was echt beuken om vooruit te geraken . De tempo's van die 12' mogen er ook best wezen : 300m in 55.4" en tussendoor aan 4'36"/km . AFZIEN !!!!!!! En voor de trainingsanalen : vandaag 16,6km op de loopsloefen , en ergens tijdens de training een maximale hartslag gehaald van 187
Vandaag de tweede keer lopen in Neerpelt, een parcours waar ik vorige keer niet super heb op gelopen . Deze keer was het voor het provinciaal kampioenschap. Dit is altijd een onvoorspelbare wedstrijd omdat hier ander volk aan de start komt dan tijdens de LCC-wedstrijden. En dat was deze keer niet anders lees sterkere concurrentie . Bij het aanschouwen van de troepen had ik het al door : podium halen zal moeilijk worden , maar we zullen ons vel duur verkopen . Ik had mij voorgenomen om traag te starten, en dat heb ik ook gedaan . Maar dan wel iets te traag . Het heeft mij veel energie gekost om een beetje vooraan te geraken . Maar blijkbaar wou mijn turbo niet aanslaan . Ik had het gevoel echt te moeten trekken en sleuren om mijn ritme te houden . Wat ik ook probeerde, ik geraakte niet meer tot bij mijn concurrenten . Na 2,5 ronden had ik dan ook door dat er vandaag geen podium inzit . En plots was al mijn mentale weerbaarheid weg . Ik heb de laatste 1,5 ronde dan maar gewoon op tempo doorgelopen om mijn plaats te bewaren . Uiteindelijk ben ik 8° geworden en 4° in mijn leeftijdscategorie . Net naast het podium dus . Maar ik moet eerlijk zijn : vandaag zat er niet meer in . Tenslotte kan ik nog zeggen dat ik ongeveer 30" trager heb gelopen dan vorige keer. Gezien het feit dat ik 1,5 ronden gewoon op tempo heb gelopen mag ik zeker niet klagen . Volgend jaar beter. Oh ja, het podium bij ons : 1. Ronny Driessen - 2. Jean Pierre Marx - 3. David Blockx. 3 mannen die kunnen lopen . Als laatste ook nog melden dat dit de laatste wedstrijd was van Jos Maes. Na 37 jaar vond hij het welletjes. Vanaf volgende week schuiven we dus allemaal 1 plaatske op .
We zijn op weg naar het provinciaal kampioenschap dus gaat de intensiteit van de trainingen omlaag . Het is de eerste keer dat ik dit doe, dus zullen we wel zien hoe dit zal aflopen . vrijdag : 50' lopen aan een gewoon tempo zijnde 4'27"/km . zaterdag : vandaag een zeer rustige duurloop van 45' aan 4'55"/km . Daarna nog 5 versnellingen . Ik moet toegeven dat het gevoel na deze training niet zo lekker is . Ik voel mij loom van dat traag lopen . Maar ik heb vandag bijna geen energie verbruikt dus dat zal wel het belangrijkste zijn .
Woensdag was het een zalig weertje om in te lopen , maar donderdag ... storm en regen . Op een bepaald moment moest ik over een brug lopen en dit tegen wind . Ik heb het tempo blijven aanhouden zo goed ik kon en de hartslag liep gedurende die 300m gewoon op tot 172 . woensdag : een gezapig duurloopke van 57' aan 4'23"/km en daarachter nog 4x30" versnellen . Gewoon om een beetje afwisseling te krijgen in het loopschema . donderdag : in de storm : 4 keer 3' ontspannen lopen aan 4'37"/km en 10' goed doorlopen aan 3'53" . Door het stormweer heb ik mijn training een beetje aangepast , lees iets minder zwaar gemaakt . Op het einde van mijn herhalingen was het gestopt met regenen, dus heb ik nog 5' heeeeeeeeel langzaam gelopen . Over de twee dagen toch bijna 28km .
De afgelopen dagen was het echt een zalig weertje om te trainen . Het blijft 's avonds ook al een ietske langer klaar zodat ik toch nog eventjes langs het kanaal kan gaan lopen . SUPER !! maandag : na de zware trainingen van de vorige week heb ik het vandaag iets rustiger gedaan . Het tempo lag eigenlijk maar een 10-tal seconden trager, maar het voelde heel goed aan . 48' gelopen aan 4'34"/km . Daarna nog een portie krachtoefeningen . 4 reeksen van 50 skipping - 50 jiellift - 40 curls - 10 keer pompen . dinsdag : door het goede weer van de laatste dagen en de unanieme beslissing van de groep , hebben we deze training volledig op onze finse piste in alken gedaan . Veel beter voor de spieren , maar het loopt wel moeilijker dan op de piste . De training was pittig tot zwaar : 3 reeksen van 8' hoog tempo - 2' trager - 3' snel . Onze finse piste is ongeveer 520m en op die 13' kwam ik net niet aan 7 rondjes . We hebben dus flink van jetje gegeven . De tempo's liegen er niet om : 3'40"/km (wat toch redelijk doorlopen is op een korte finse piste) - 4'45"/km voor het rustige - 3'24"/km voor het snelle werk . Gelukkig waren het maar 3 reeksen . Met in- en uitlopen erbij goed voor een kleine 17km .
Zoals de titel al laat vermoeden, heb ik er dit weekend een ferme lap op gegeven . zaterdag : een fartlek rond herkenrode . Normaal ging ik 6 toerkes van 1200m lopen maar mijn vrouwke is meegegaan met de fiets dus heb ik de training een beetje aangepast . Kriskras gelopen rond de abdij met de volgende tempo's : 3'39" voor het tempo gedeelde , 3'14" voor het snelle en 4'51"/km als recup . De fartlek duurde 7,5km en door kriskras te lopen heb ik maar 400m recup gehad , en de tempo gedeelde's waren langer dan normaal , en ook de versnellingen . Kortom : het was afzien . zondag : 60' gelopen in blokken van 20' en telkens sneller . De eerste blok gelopen aan 4'27"/km, het liep niet zo lekker . Het tweede blok liep al veel beter : 4'06"/km . Het derde blok liep heel goed : 3'51"/km . En ik kon op het laatste nog versnellen . In totaal was deze training goed voor 14,9km . En nu een beetje rustigaan doen voor komend weekend (PK in neerpelt) .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
, dus Robert kon terug zijn hartje ophalen 
. 
tegen wind 
. En het ging van kwaad naar erger 
. De eerste 2 reeksen was er enkel maar een wisselvallige wind, maar tijdens de derde reeks is het dan nog beginnen sneeuwen 
.
.
. Gelukkig kan ik wat verdragen en gaat de pijn na een tijdje iets minderen 
. Ik heb teveel moeten slikken om alles binnen te houden 
. Mijn rustpols lag zo een 4 slagen lager dan normaal 
Vandaag de laatste cross in het kader van het LCC 
De echte crossers onder ons zouden hier liever straatwedstrijd zien staan 
Vandaag de tweede keer lopen in Neerpelt, een parcours waar ik vorige keer niet super heb op gelopen 
. We hebben dus flink van jetje gegeven 
