Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Omdat ik op voorhand al wist dat er een dag niet ging getraind worden, heb ik de rustige trainingen een beetje links laten liggen. Niet dat de andere trainingen zo snel waren. maandag : een duurloop van een uur aan 4'10"/km. dinsdag : eerst 48' aan 4'35"/km en daarna nog een beetje huppeloefeningen. woensdag : de lengte van de piste intervals nog een beetje langer gemaakt. Eerst begonnen met een 2000m aan 7'08". Ik was iets sneller gestart, maar kon het ritme niet goed vasthouden. Daarna 2 keer een 1000m in 3'26". En dan afronden in schoonheid met 5 keer 300m in net geen 58". Alles is misschien niet supersnel, maar de recup was dan ook kort. Op de langste afstanden 400m en tijdens de 300-en slechts 100m. Ik mag dus zeker niet klagen. donderdag : de training begonnen met 47' aan 4'10"/km en daarna nog een grote toer (2,5km) rond den blok aan 3'45"/km. Er zat nochthans veel wind, maar het liep vlot. vrijdag : hier is mijn geplande rustdag. Reden : personeelsfeest. En 't was supergoe. zaterdag : een aangepaste wedstrijdvoorbereiding : iets meer dan 48' aan 4'39"/km. zondag : we zijn terug in limburg. De cross die vandaag op het programma stond ging door in Bree, aan de boneput. Het parcours is nogal verradelijk, veel bochten en stukken met valsplat. En dan de fameuse "put" : een steil stuk naar beneden om dan direkt terug nar boven te gaan. Voor de start had ik al gezegd dat het hoogst haalbare een 7° plaats ging zijn. Noem het : de concurrentie kennen. Deze keer was ik redelijk goed mee in de start. En het ging terug snel. Ik kon een beetje volgen op afstand, maar het ging net iets te snel. De eerste 6 masters moest ik beetje bij beetje laten gaan. En in de put ging het iets sneller. 2 Ronden lang kon ik Joeri volgen op zo'n 25m, maar toen sloeg zijn turbo aan. Ik keek even om en zag dat we nog met 3 masters waren. Ik hield het tempo strak en merkte dat ik vlot liep, en ook een beetje wegliep. Maar in de put kwamen ze telkens terug. Ik ging wachten tot de laatste ronde om proberen toe te slaan. En zo geschiedde. Ik kon meter bij meter weglopen bij mijn tegenstaanders. Maar niet snel genoeg. Met als gevolg dat "in de put" Marc plots bij mij was. Ik kon niet versnellen in de berg op, dus ging ik het op een sprint laten uitkomen. Slecht plan, want Marc stak mij voorbij alsof ik stil stond. En zo ben ik uiteindelijk 8° geworden. Zeer tevreden over mijn wedstrijd, niet over de laatste 300m. We zullen er nog een beetje aan werken. En voor het kopke is dat ook niet zo goed, als je op voorhand al weet waar je gaat uitkomen.
Dankzij de rustdag ben ik deze week uitgekomen op iets meer dan 77km.
Nooit gedacht dat ik zoiets als titel zou schrijven. Maar het is een beetje om mijn enkels te sparen. Ik heb al een paar keer de gewrichten van de enkel serieus gescheurd waardoor die gevoelig geworden zijn. De crossen liggen er momenteel keihard bij, en als je daar dan overloopt met nauwelijks een schoen ( dit noemen ze spikes) aan u voeten, krijden de gewrichten het hard te verduren. De laatste dagen kom ik als een bompa den trap af. maandag : begonnen met een dik half uur aan 4'21"/km en dan teruggekeerd aan een hoog tempo : 3'52"/km. Na deze inspanning nog 4 versnellingen gedaan. dinsdag : de gewone dinsdag training. Eerst een dikke 48' aan 4'36"/km en dan nog enkele krachtoefeningen. woensdag : het weer was nog mooi, dus nog maar eens een kortere, snellere interval. 200-400-600-800-800-600-400-200 met de halve gelopen afstand als recup. Ik ben terug iets sneller geworden ten opzichte van enkele weken geleden. 200m in 35.2" - 400m in 1'16.7" - 600m in 1'58.1" - 800m in 2'41.2". Zolang het sneller gaat zijn we tevreden. donderdag : een rustige duurloop van iets meer dan een uurke aan 4'35"/km vrijdag : de normale wedstrijdvoorbereiding : 43' aan 4'36"/km en daarna nog 4 versnellingen zaterdag : na een wedstrijd in de provincie antwerpen, ben ik vandaag naar vlaams brabant getrokken : Vilvoorde. Het parcours kende ik nog van vorige winter toen we hier het BK hebben gelopen. En ook als cadet heb ik hier nog eens een BK gelopen. En het plezante was, dat ik hier ook nog een concurrent van toen heb ontmoet. Alleen maar goede herineringen dus. De wedstrijd van vandaag was iets minder goed verlopen. Voor het eerst sinds lang heb ik mijn start compleet gemist en als het dan 300m bergaf gaat, maak je geen meter goed. Dan een scherpe bocht, en bergop langs een veel te smal paadje. Ook nog eens een tak in mijn gezicht gekregen waardoor de eerste kilometer echt een ramp was. Van dan ben ik wel kunnen opschuiven. Maar er zaten al kleine gaatjes tussen de lopers waardoor ik niet echt van groep naar groep kon lopen. Hierdoor was het een inhaalrace van lange adem. Maar ik kon opschuiven. Gans de wedstrijd door naar voren (er heeft mij maar 1 master ingehaald). Maar oop een bepaald moment gaat het toch iets moeizamer. De derde ronde een beetje op reserve gelopen en de vierde opnieuw versneld. Nog enkele snel gestarte juniors ingehaald, maar daar bleef het bij. Het groepje van 4 masters bleef in het vizier, maar ik geraakte er niet bij. Uiteindelijk ben ik 14° geworden. Spijtig van de slechte start, want anders zat ik zeker bij de eerste 10. 't Zal voor de volgende keer zijn. zondag : vandaag Bjarne nog eens kunnen mobiliseren om mee te gaan met de fiets. Niet het ideale weer (veel wind) maar hij wou mee. We hebben er een rustige training van gemaakt. 73' aan 4'44"/km.
Door deze laatste krachtinspanning ben ik opnieuw op 90km uitgekomen.
In het weekend geen wedstrijd, dus we kunnen alles een beetje opdrijven. Maar niet overdrijven. Ik ga vanaf deze week ook terug beginnen met enkele krachtoefeningen. Dat zijn alweer mooie voornemens. Eens zien als het iets zal uithalen. maandag : een duurloopke van bijna 70' puur op het gevoel. De start ging wat moeizaam, maar eenmaal in de flow waren we vertrokken. Gelopen aan 4'33"/km dinsdag : here is the good old tuesday. Eerst een kleine 50' gelopen aan 4'36"/km en daarna enkele krachtoefeningen op beginners niveau. Opbouwen noemen ze dat. woensdag : we gaan de interval afstand een beetje opvoeren. Deze keer 7 keer 600m met 300m joggen ertussen. De bedoeling was onder de 2' te duiken, en dat is net ... niet gelukt : 2'00.7". Ik ben iets te traag vertrokken en heb de achterstand niet meer kunnen ophalen. Toch ben ik tevreden. Nu heb ik een mikpunt voor de volgende keer. donderdag : een uurke gelopen aan 4'36"/km. Trager zou nog beter geweest zijn. Maar ik blijf proberen. vrijdag : een dikke 54' gelopen aan 4'11"/km. De benen eens goed laten gaan. zaterdag : ik heb nog eens een goed trainingske uitgevonden. Een lange duurloop van meer dan 71' met daarin 7 versnellingen van 30" (aan 3'20"/km) en ook nog eens 7 versnellingen van 1' (aan 3'35"/km). Tussendoor gelopen aan 4'35"/km. Ik moet toegeven dat dit een stevige training was. zondag : voor dag en dauw moeten opstaan om met Bjarne naar een tornooi te gaan in Oudenaarde, waar hij uiteindelijk 2° in zijn box is geworden. En dan nog eens de lange weg terug. Thuis aangekomen had ik eigenlijk niet zoveel zin meer om te lopen. Toch maar de schoenen aangedaan voor een actieve rust-training. Iets meer dan 41' gelopen aan 4'53"/km. Als ik thuiskwam kon je niet eens zien dat ik had "gezwoten".
Door deze laatste korte training is mijn weektotaal een beetje blijven steken op ruim 90km.
Een beetje een rare titel, maar voor het eerst sinds 10 jaar heb ik een gewone cross gelopen buiten de provincie. Dit jaar had ik echt eens goesting om op andere parcours te lopen. De wedstrijden die mij het minst liggen in het LCC zijn neerpelt en genk. En voor neerpelt heb ik een vervanger gevonden : mechelen. maandag : begonnen met een duurloop van bijna 47' aan 4'16"/km en daarna een grote toer (2,5km) rond de blok aan 3'49"/km. Als laatste ... nog eventjes uitjoggen. dinsdag : eenrustige duurloop van ruim 52' aan 4'39"/km. woensdag : omdat het weer nog aangenaam was, heb ik nog eens iets kort gedaan : 20 keer 200m met 100m joggen ertussen. In tegenstelling tot een paar weken terug heb ik nu geprobeerd om ze zoveel mogelijk onder de 38" te lopen. En het eindresultaat was : 37.7". Dus op een paar weken tijden toch ruim een halve seconde gewonnen. Dit kan alleenmaar positief zijn voor de komende wedstrijden. donderdag : een andere wedstrijdvoorbereiding dan normaal : 47' gelopen aan 4'37"/km. vrijdag : vandaag ben ik dus naar mechelen getrokken. Niet direkt bij de deur, maar ik had echt nood aan een andere wedstrijd buiten het LCC. De reden is simpel. Na 10 jaar steeds op dezelfde parcours te lopen en tegen dezelfde mensen, weet ik al teveel waar ik ga uitkomen. En daar loop je dan ook naar. Het parcours in mechelen is mooi. Overal kort geschoren gras. En op enkele bulten na is het vlak. Eén van die bulten is wel zwaar, maar als je boven komt heb je direkt de afdaling dus dat scheelt. De tweede heuvel was meer een ritme breker. En er zat ook nog een zandstrook van +/- 80m in. En die was zwaar. Tijdens de wedstrijd ben ik daar tegelijk met iemand ingegaan, en 15m na hem uitgekomen. Ik zal dus nooit een zandloper worden. De wedstrijd zelf dan. Het niveau lag volgens mij toch hoger dan in het LCC (als ik zie dat Luc Borghoms hier 9° loop zegt dat genoeg). De start was pijlsnel. En ik was redelijk goed mee. Liep zo ergens rond de 25° plaats. Ik vond dat ik ver zat, dus ging ik opschuiven. Maar dat was niet zo simpel, want het tempo lag hoog. Toch een paar lopers kunnen voorbij steken. Op het einde van de eerste ronde steekt ene Peter Devoght mij voorbij, en iets verder ook Luc (ik was dus heel snel weg). De tweede ronde ging iets moeizamer omdat ik mijn snelle start een beetje moest verteren. Toch steek ik nog een paar junioren voorbij. In de derde ronde vind ik mijn goede drive terug en haal ik zowaar een paar masters in. Ook in het zand vind ik het goede spoor, en vlieg ik erdoor. Zonder winst. In de laatste ronde versnel ik nog een beetje, maar ik haal niemand meer in. Uiteindelijk kom ik als 10° over de streep op 86 deelnemers. Als de afstand dan ook nog juist is, heb ik één van mijn snelste crossen gelopen. Al bij al was dit een geslaagde uitstap buiten de provincie. Zeker voor herhaling vatbaar. zaterdag : een rustige duurloop van iets meer dan een uurke aan 4'40"/km. De snelle wedstrijd en harde ondergrond hebben ervoor gezorgd dat ik vandaag een beetje stijf ben. zondag : vandaag dus niet neerpelt, maar wel de heuveltjes van bolderberg. Bijna 56' gelopen aan 4'10"/km. Het was vrij zwaar, maar dat zal waarschijnlijk wel komen omdat ik redelijk vroeg ben gaan lopen en de benen nog een beetje zwaar waren van vrijdag.
Mijn weektotaal is ook mooi : 89,5km. Een prachtige week achter de rug.
Jaja, echt waar de crossen staan weer voor de deur. Momenteel lijken het wel zomer crossen want ik denk dat het nu beter weer is, dan deze zomer. maandag : na de pittige training van gisteren iets meer dan 55' gelopen aan 4'36"/km dinsdag : een niet geplande rustdag. Ons ma is vandaag zeer zwaar gevallen waardoor ik enkele uren op spoed heb doorgebracht : 11 hechtingen in het voorhoofd en een gezicht dat bont en blauw staat zijn het gevolg van haar vliegwerk. Gelukkig is het goed afgelopen, want het kon veel erger zijn. woensdag : bij en mooi weertje 10 keer 400m gelopen, met 200m rust ertussen. Het eindresultaat is hetzelfde als vorige keer, allen was het deze keer onregelmatiger gelopen. Een snelle werd gevolgd door een minder snelle. Toch terug uitgekomen onder de 1'18"/ Volgende keer proberen we onder de 1'17". donderdag : iets minder dan een uurke gelopen op het gevoel : 4'31"/km vrijdag : terwijl de familie aan het skiëen was in Peer, heb ik daar de finse piste een beetje onveilig gemaakt. Zoiets mis ik toch een beetje : een toerke van 2km met om de 50m een aanduiding. Zeer goed beloopbaar en verlicht !!. Ook was er nog een soort tuinhuisje waar lockers waren. Wat kan het loopleven toch mooi zijn. Ik heb 5 toerkes gelopen aan 4'34"/km. En ik kreeg er niet genoeg van. Heb dan nog 5 versnellingen gedaan van 100m. zaterdag : vandaag de eerste cross van het LCC. Traditioneel is dat Tongeren. Een parcours op een finse piste en voetbalveld en 1 nijdige helling erin die we 6 keer moesten doen. Zoals ik al jaren zeg, is die voor mij er teveel aan. Mijn start was in tegenstelling tot vorig jaar wel goed, waardoor ik mij goed kon positioneren voor de eerste beklimming. Het werd mij toen al duidelijk dat dit mijn breekpunt zou worden. Ik draaide direkt goed mee met de mensen die ik verwachtte mee te draaien. De eerste 2 ronden liep ik dan ook soepel. De volgende 2 ronden ben ik een beetje de strijd aangegaan met Joeri. Ik weet wel dat die sterker is dan mij, maar in de sprint maak ik toch geen schijn van kans. In de 4° ronde, op de 5° beklimming moet ik een gaatje laten. En dat gaatje werd ... een gat. De wedstrijd was voor mij 1 ronde te lang, want in de laatste ronde ging er mij nog een master voorbij. De laatste beklimming ben ik bijna omhoog gekropen. Het vat was helemaal leeg. Nog even achterom gekeken, en ik zag niet onmidellijk masters die op komst waren. Voor mij viel ook niets meer te rapen, waardoor ik nog rustig op tempo ben doorgelopen om uiteindelijk als 8° over de streep te komen. Dit voldeed zo een beetje aan mijn verwachtigen gezien het deelnemersveld. Wanneer mijn volgende wedstrijd wordt weet ik nog niet. Het zal wel Neerpelt niet worden. Dat parcours ligt mij niet, en voor de prijzen moet je zeker daar niet zijn. Ik zal de kalender eens bestuderen. zondag : met goede benen en een zacht weertej iets meer dan 68' gelopen aan 4'38"/km
Ondanks mijn onverwachtte rustdag toch nog aan ruim 77km gekomen deze week.
Na 2 weken van weinig en langzame kilometers gaan we terug beginnen aan een nieuw winterseizoen. Hopelijk gaat de goesting nog komen, want momenteel heb ik er nog niet echt zin in. Het resultaat van mijn rustperiode mag er ook zijn : een rustpols die gemiddeld 5 slagen hoger ligt, en ook nog eens 2 kilo zwaarder. Ik weet weer waarvoor ik de komende weken zal trainen. maandag : eerst begonnen met 6 km aan 4'22"/km en daarna nog eens 6km aan 4'01"/km. De bedoeling van vandaag was gewoon een beetje ritme in de training te brengen. De benen laten rollen. dinsdag : iets meer dan 55' gelopen aan 4'36"/km. woensdag : een klein piramideke : 200-400-600-800-800-600-400-200 met de halve afstand als recup. Zolang het weer goed is, gaan we proberen om korte en snellere intervals te doen. Ik ben ook tevreden over het resultaat : 200m in 36" - 400m in 1'17" - 600m in 1'59" en 800m in 2'41". We gaan proberen om zo veel mogelijk onder de 3'20"/km te lopen. donderdag : iets meer dan 61' aan 4'40"/km. Mijn traagste training dit jaar. vrijdag : een iets stevigere duurloop van bijna 54' aan 4'09"/km. Ook vandaag de nadruk gelegd op de benen laten rollen. Iets trager gestart en dan langzaam het tempo opgedreven. zaterdag : een uurke aan 4'38"/km. Niets speciaals. zondag : nog eens een fartlek op herkenrode gedaan : 850m op tempo, 150m snel en 200m joggen. En dat 6 keer. De laatste keren gaf ik er telkens de brui aan na 5 ronden (ook omdat de pijp uit was) en dat wou ik nu vermijden. Dus de eerste 2 ronden iets trager gedaan en dat heeft blijkbaar geholpen. Naar het einde toe zelfs nog goed kunnen versnellen. Het tempo gedeelte aan 3'38"/km, de 150m in 25.3" en het recup gedeelte aan 4'47"/km. Opdracht volbracht.
Omdat ik alle dagen kunnen lopen heb, ben ik deze week uitgekomen op ruim 88km.
Ook deze week heb ik mij beperkt tot rustige duurlopen en 1 keer een interval. Die prikkel heb ik gewoon nodig. maandag en disndag : 2 dagen na elkaar dezelfde training op hetzelfde parcours en bijna in hetzelfde tempo. Maandag mijn 12km afgehaspeld aan 4'38"/km en dinsdag in 4'37"/km. Ik kon er mijn klok op juist zetten. woensdag : mijn piste-prikkel bestond deze keer uit 15x300m met 100m joggen ertussen. Ik ben al iets dieper gegaan dan vorige week, maar dat zal te maken gehad hebben met het mooie weer. Mijn gemiddelde op de 300-en was 58.7". Maar vooral het gevoel was lekker. Hopelijk kan ik deze lijn nog doortrekken voor komende winter. donderdag : onze Bjarne met de fiets en ik daarachter. Hij heeft zich waarschijnlijk ferm verveeld, want ik liep niet al te snel. Als tegenprestatie mocht hij het parcours bepalen. 's Avonds serieus wat werk gehad op zou een afstandmeet-website. Maar ik ben eruit geraakt. Bijna 54' aan 4'38"/km was het resultaat. vrijdag : iets langer gelopen, en iets sneller. Hoewel : 59' aan 4'34"/km. zaterdag : een triathlon à la alten forsthaus. Jawel, we zijn er een weekendje op uitgetrokken. 's Morgens bij een temperatuur van 2° heb ik 35' rustig gelopen (aan 4'38"/km). Daarna een mooie wandeling van 14km door de bossen en heuvels van de eifel. En als afsluiter 2 keer 10' baantjes gezwommen in een klein zwembad. Een daarna, alle verbruikte caloriën heel goed terug aangevuld. LEKKER !!!! zondag : even met de gedachte gespeeld om terug vroeg te gaan lopen, maar ik ben dicht tegen het vrouwke aangekropen. Het is dus een avond training geworden. Bijna 50' aan 4'39"/km.
Dit is het einde van mijn rustige periode. Vanaf volgende week gaan we terug een beetje opdrijven.
Ondanks de korte/rustige trainingen ben ik toch aan 79,5km gekomen deze week.
Traditioneel na dwars door hasselt gooi ik er eventjes de riem af. En dat was deze keer niet anders. maandag : ruim 51' gelopen aan 4'47"/km. Ik wist niet dat ik zo traag kon lopen. Het gevoel was in ieder geval niet prettig. Raar hé. dinsdag : bijna 50' aan 4'41"/km. woensdag : om niet helemaal vast te roesten heb ik toch een intervalleke gedaan. Ik ben wel niet vol doorgegaan. Mede omdat het koud was, het regende en er zat een pittige wind. Hierdoor heb ik een kortere interval gedaan. 20 keer 200m met 100m joggen ertussen. De 200-en gedaan in 38.4". Het viel nog mee. Zeker als je de laatste nog kan doen in 36". donderdag : ruim 50' aan 4'41"/km vrijdag : vandaag was het nog eens een mooie nazomer dag. Misschien een beetje fris, maar met een mooie zon op de achtergrond. En hups, het tempo ging onbewust omhoog. Iets meer dan 48' gelopen aan 4'35"/km. zaterdag en zondag : het weekend stond helemaal in het teken van rusten. Zeker omdat het Bjarne zijn verjaardag was, met bijhorend feestje, en omdat hij dit weekend 2 dagen moest squashen voor het PK. Hij is uiteindelijk 2° geworden bij de -13 jarige. Dit had tot gevolg dat we 's avonds nog eens een uitnodiging kregen voor de prijsuitreiking en de receptie. Nee, dit weekend was het onmogelijk om te lopen, of ik moest telkens na 22h gaan. Maar dat kan ik niet opbrengen in een rustweek.
Ook de kilometers waren aan de rustige kant : 55,1km
Deze week wordt de zomer afgesloten met dwars door hasselt. Hoewel zondag leek het al meer op het begin van de winter. Regen, wind en koud : ik hoop dit weer niet al teveel tegen te komen deze winter. Na deze week ga ik een paar rustige en kortere trainingen inlassen. Wel heb ik ondervonden dat ik weekelijks nood heb aan een interval. maandag : na de kalme week had ik nog wat energie over, dus heb ik mij maar eens goed laten gaan. Eerst 25' goed doorlopen aan 4'17"/km en daarna de kraan goed opengedraaid over dezelfde afstand, met 3'52"/km tot gevolg. Daarna nog een beetje uitjoggen met Bjarne. dinsdag : bijna 54' aan 4'37"/km. Nog altijd iets te snel, maar het komt. woensdag : omdat het zondag lang rap zal gaan, heb ik mij nog eens op 400-en gestort. Maar met de wintercampagne voor de deur, heb ik er weinig recup tussengestoken : 200m joggen. En toch ging het lekker : onder 1'18" en dat met een goed gevoel. donderdag : 55' rustig gelopen aan 4'36"/km. vrijdag : toch nog eventjes doorgelopen, maar aan 85% : ruim 45' aan 4'22"/km. Daarna nog 6 keer 30" versnellen. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding. Eerst 42' aan 4'33"/km en daarna nog een paar versnellingen. zondag : daar is dwars door hasselt weer. Omdat Bjarne dit jaar de 3km wou meedoen, ben ik moeten uitwijken naar de 10km. Bjarne heeft fantastisch goed gelopen : iets meer dan 16' en dat zonder echte voorbereiding. Hij loopt over van het talent, maar vindt squashen toch leuker. En dan was het aan papa. Zoals ieder jaar moet je drummen om van voor te staan en te blijven. Ieder jaar zeg ik hetzelfde (dat ik niet meer meedoe), maar ieder jaar sta ik terug aan de start. Dit jaar iets nieuw : een versmalde startstrook. Slechte keuze, want hierdoor heb ik mijn start een beetje gemist. Nou ja, what's in the name. Ik miste de aansluiting met een groepje waar ik bij moest zitten. En in het begin gaat het zo hard dat elke seconde telt. Ik ben blijven pompen, maar op het moment dat ik aansloot bij het groepje voelde ik dat het te snel ging, en ik was er dan ook direkt af. Ondertussen had ik al een paar snelle starters opgeraapt en ik liep ik op de 10° plaats. Met Walter een paar 10-tallen meter voor mij had ik een mooi mikpunt. Maar hoe goed ik ook mijn best deed, ik kwam niet dichter. Het stuk langs en naar de kanaalkom (wind tegen en lichtjes bergop) was er voor mij dan ook teveel aan. De spieren begonnen te verkrampen en ik moest Walter definitief laten gaan. Eénmaal het draaien en keren begon in het stad, liep het bij mij terug iets beter, maar echt dichter kwam ik niet meer. Ben wel blijven doorgaan voor mijn eigen. Zo ben ik dan toch mooi als 10° binnengekomen. Ik dus heel tevreden. Al bij al was het toch een mooie sportnamiddag. Als ik dan toch een minpunten moet aanhalen is dat de kilometeraanduiding. Die klopt van langs geen kanten. De totale afstand zal misschien kloppen, maar mijn km-tijden gingen van 3'11" naar 3'55" en dan terug naar 3'12". Mijn laatste km ben ik gaan versnellen en heb ik gelopen in .... 3'52". Volgend jaar de bordjes beter zetten.
Door allerlei omstandigheden en omdat ik ook nog eens voor een paar dagen naar Milaan ben moeten gaan voor het werk, is het er niet an gekomen om een post te plaatsen vorige week. Maar goede dingen verleert men niet, dus zet jullie schrap voor een 2-weeks verslag. Het eerste deel is goed, het tweede deel liep eigenlijk veel minder. Misschien komt het door die 2 rustdagen na elkaar en door de hogere temperaturen (die we dit jaar eigenlijk niet gewoon zijn). De volgende wedstrijden zal het duidelijk maken. maandag : eerst een dikke 25' aan 4'15"/km, daarna de wagen omgekeerd en doorgelopen over dezelfde afstand. iets meer dan 23' aan 3'53"/km. Daarna nog een beetje uitjoggen. dinsdag : het hing nog een beetje in de benen van gisteren dus ruim 55' aan 4'37"/km woensdag : een training gedaan hoe een wedstrijd zou verlopen. Eerst 3 keer 400m met 400m recup. Dan 4 keer 400m met 200m recup, en dan nog eens 3 keer 400m met 400m recup. Komt erop neer van snel te vertrekken, hoog tempo in het tussenstuk, en een snelle aankomst. Mijn snelheid is deze zomer niet wat het zou moeten zijn, en dat is vandaag ook duidelijk. De 400-en met veel recup uitgekomen op 1'14", die met weinig recup aan 1'19". Die waren goed, maar de snelle waren te traag. donderdag : terug een rustig duurloopke van 55' aan 4'35"/km. vrijdag : toch maar terug naar mijn gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst 42' aan 4'35"/km en dan nog 4 versnellingen. zaterdag : vandaag mijn laatste piste wedstrijd als MAS35 : het kampioenschap van vlaanderen en tevens PK. Van bij de inschrijvingen was het al duidelijk : podium bij de VAL was niet haalbaar, PK kon mij niet ontsnappen. Hierdoor had ik het plan om van in het begin snel te vertrekken en te zien waar het schip strandt. Zo gezegd zo gedaan. De eerste kilometer doorgekomen in 3'13" : pure kamikaze, maar je weet maar nooit. Gelukkig voor mij hadden mijn mede lopers ook op hun adem getrapt en zakte het tempo een beetje de 2°km : 3'20". Jammergenoeg bleef het tempo nog zakken. Ik had ondertussen al een rondje geprobeerd het tempo hoog te houden, maar het lukte niet echt, en de concurrentie nam niet over. De 3°km in 3'26". Het tempo was helemaal weg en het werd voor iedereen knokken. De 4°km ging zelfs nog een seconde trager 3'27". Ondanks de mooie omstandigheden zat iedereen op zijn tandvlees. Gelukkig heb ik mij nog kunnen opladen voor een goede laatste km. En de laatste ronde was zelfs heel goed. Met een laatste km in 3'21" ben ik uitgekomen op 16'47.02". Zowaar mijn beste tijd van het jaar, en zeker één van mijn beste wedstrijden. Een mooie afsluiter van mijn kwakkel piste seizoen. Volgende zomer hopelijk beter. zondag : ondanks de stevige wedstrijd van gisteren ging het goed vandaag ruim 66' aan 4'33"/km maandag en dinsdag : er bestaan slechtere rustdagen : voor het werk naar milaan woensdag : raar maar waar, die 2 dagen niets doen hebben mij geen goed gedaan. Het liep een beetje stroef. Toch meer dan 63' gelopen aan 4'31"/km en daarna nog 4 versnellingen. En die waren er waarschijnlijk teveel aan. donderdag : omdat het nog vierkant liep eerst de spieren losgemaakt : bijna 49' aan 4'37"/km. Daarna nog een groot toerke (2,5km) rond den blok aan 3'52"/km. Wel de nadruk gelegd op soepel lopen. vrijdag : vandaag nog eens een fartlek gedaan op herkenrode : 5 rondjes van 1200m. Tijdens de 4° versnelling ben ik helemaal kapot gegaan. Het was redelijk warm, en blijkbaar ben ik daar toch gevoelig voor geworden. Het tempo gedeelte (850m) gelopen aan 3'38"/km, de versnelling (150m) in een magere 25.6" en de 200m joggen waren aan 4'46"/km. Heb al betere tijden gelopen. zaterdag : een stevige duurloop van ruim 56' aan 4'02"/km. Had ik iets sneller gestart zat ik waarschijnlijk onder de 4'/km. zondag : in de late namiddag met het gezinnetje een fietstochtje gemaakt van dik 20km. Gezien de fiets die ik heb is dat al een wereldprestatie. Thuisgekomen en direkt vertrokken voor een duurloop van bijna 64' aan 4'34"/km. De eerste 15' gingen zeer moeizaam, maar dan ben ik in de runners flow gekomen en het liep toch nog lekker.
Tijdens deze 2 weken ben ik toch aan 157km gekomen.
Raar, we zijn nog maar half september en ik moet al schrijven dat het seizoen zo goed als gedaan is. Ik heb zo het gevoel dat het deze zomer niet echt mijn ding was. Ik kreeg er maar geen ritme in. Misschien was de motivatie een beetje zoek of lag het aan het weer. Dat zal de komende periode moeten uitbrengen. Deze week ook kennis gemaakt met de nieuwe Kurt. Trager lopen, niet wringen voor een interval in het schema te krijgen en vooral : ook eens tijd nemen voor iets anders. maandag : een duurloopke van ruim 60' aan 4'35"/km dinsdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding van bijna 50' aan 4'38"/km woensdag : vandaag het PK 10.000m op de menu. Ik had mij voorgenomen om mijn eigen wedstrijd te lopen. Met 38 man aan de start zal er wel iemand rond mij lopen. Na een serieuse vertraging en en valse start zijn we dan toch begonnen aan ons 25 rondjes. Ik wou rondjes lopen van 1'26". En het lukte. De eerste paar gingen moeizaam en geloof het of niet, ik liep alleen. In totaal heb ik 9km alleen gelopen. En toch ben ik tevreden over mijn resultaat. De eerste 4km kon je bijna je klok juist zetten op mijn rondetijden. 4km aan 3'35". de volgende kilometers kreeg ik het toch een beetje moeilijk 3'39' - 3'41" en 3'38". Even vreesde ik het scenario van het BK.Gelukkig werd ik dan door een paar mensen voor de eerste keer gedubbeld. Dat wil zeggen dat die iets sneller liepen dan ik. Zo kon ik telkens even aanpikken waardoor het ritme terug de hoogte inging :3'36" en 3'34". De laatste kilometer was ikook terug bij de koploper van de M35-ers gekomen, maar k wist dat ik op het einde geen schijn van kans had. Toch geprobeerd met de moed der waanhoop, maar op 300m voor de aankomst plaatste hij een versnelling en mijn pijp was uit. Toch nog blijven gaan voor een zo goed mogelijke tijd. Een laatste km in 3'31" met een eindtijd van 35'59.82" tot gevolg. Hiermee ben ik best tevreden want ik had op voorhand gezegd dat ik 36' waard was. Achteraf bekeken toch een beetje teleurgesteld. Ik heb toch 9km alleen moeten lopen, terwijl er 30" voor mij een groepke liep. Had ik in de start misschien alles overboord gegooid en proberen te volgen zou er meer in gezeten hebben. Maar zoals zo dikwijls dit seizoen stond mijn "safe-modus" aan. De schrik om helemaal kapot te gaan was groter dan de drang om een goede tijd te lopen. Ik moet dringend op training een paar keer met mijne kop tegen de muur lopen. donderdag : een dikke 55' gelopen aan 4'37"/km vrijdag : ne keer een dagske lekker niets gedaan, behalve lekker gaan eten met enkele vrienden. Vroeger zou ik mij in bochten hebben gewrongen om toch iets te trainen. Nu schuif ik gewoon mee aan tafel. zaterdag : een stevige duurloop van bijna 66' aan 4'15"/km. En het tempo bleef hoog, want onze kleinen was mee met zijn fiets. En als het nog niet erg genoeg was, bleef hij maar babbelen tegen mij. Maar ik vond het fijn en ferm dat hij bij zijn papa gebleven is. zondag : een lange rustige duurloop van bijna 74' aan 4'36"/km
Door dit "hoogstaande" weekend ben ik aan 83,4km gekomen deze week.
Het verschil in tempo's kan deze week niet meer uit elkaar liggen. Ofwel liep ik snel, ofwel liep ik trager. En ik voel mij er goed bij. maandag : een stevige duurloop gedaan van iets meer dan 54' aan 4'06"/km. In het begin niet te snel vertrokken en dan het ritme een beetje opgetrokken. dinsdag : een klein uurke aan een iets rustiger tempo van 4'34"/km woensdag : door een tandarts bezoek zat er vandaag geen piste training in. Ook interval was moeilijk want het begint al vroeger donker te worden, en dan zie ik mijn markeringen niet meer. Dus maar een stevige duurloop met verschillende snelheden. Eerst 15' inlopen, dan 4km aan 3'54"/km. Omgekeerd en dan 3km in 3'43"/km. En afronden in schoonheid met een snelle laatste kilometer in 3'31". Daarna rustig naar huis gelopen. donderdag : bijna 56' aan 4'34"/km vrijdag : op het laatste moment beslist om naar de voetbal te gaan, dus heb ik maar een korte training gedaan. Maar ze kon wel tellen. 10 keer 1' snel en 1' rustig. Snel was aan 3'15"/km, rustig aan 4'44"/km. Komt eigenlijk overeen met een 300m, maar het loopt anders. Tempo blijft wel hetzelfde. zaterdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding voor morgen. Ruim 47' aan 4'33"/km zondag : vandaag de fruitloop in st. truiden meegedaan. Allez, de kleinen : de 5km. Ik ben mij aan het voorbereiden voor woensdag en er zijn bijna geen piste wedstrijden meer, dus moeten we maar de straat op. En ik kies voor het kortere werk. Ligt mij beter en leunt meer aan bij een 10.000m op de piste. Van bij de start ging het snel. Een paar TACT-ers wilden zich bewijzen. Na een 600m bleven we wel al maar met 5 meer over. En het tempo lag hoog, en bleef hoog. Maar iedereen volgde. Hoewel ze kregen het toch moeilijk. En ik voelde mij goed, zoals ook Joris. En we bleven beuken. Tot iedereen eraf was. Net voor de enigste helling ga ik iets voorzichtiger door de bocht en ik ben zowaar het wiel, de schoen kwijt. Ik probeerde nog, maar op die hellende strook was hij sterker en liep metertje bij metertje weg. Door dit heuveltje kreeg ik het ook moeilijk waardoor ik liep met de intentie mijn plaats te behouden. En dat is mij ook nog goed gelukt. Dat zal dan wel de ervaring zijn. Zo ben ik toch mooi tweede geworden, wat voor mij toch een opsteker is. Voor mijn wedstrijd heeft Bjarneke nog de kilometer meegelopen. En opnieuw heeft hij het goed gedaan. Hij heeft een mooie tred en na het "vrijlaten" heeft niemand hem nog voorbij gestoken. Jammer dat hij in het begin niet in het gewoel wil gaan lopen of er zit zeker nog meer in. Maar papa is al blij dat hij wil meedoen.
maandag : de week begonnen met een duurloopke van net geen 50' aan 4'07"/km dinsdag : nog een normale dag, ruim 60' aan 4'37"/km woensdag : woensdag is piste dag. Vandaag op mijne menu : 5 x 1000m met 400m joggen ertussen. Ik moet toegeven dat hoe langer de trainingsafstanden worden, hoe meer ik op save-modus loop. En dat was vandaag niet anders. De vrees om helemaal, alleen, kapot te gaan is groter dan snel te lopen. Ik zat met 3'20" in mijn gedachten, en had alles ook goed onder controle. Als ik zag dat het goed zat, bleef ik dat tempo doorlopen. Het gevolg is dat ik op ... 3'20" gemiddeld ben uitgekomen. Opdracht volbracht, maar toch niet helemaal tevreden. donderdag : een klein uurke gelopen aan 4'34"/km vrijdag : vandaag een mindere dag. Ook nog eentje met wind en hoge temperaturen waardoor het nog meer afzien werd. Op het schema van vandaag 4 reeksen van 3 keer 300m met 100m joggen ertussen. En dat langs het kanaal. De eerste 6 gingen toch vrij moeilijk, maar daarna ben ik toch in een goed ritme gekomen. Helaas waren de eerste 6 iets te traag om nog een mooi gemidelde te halen. Hoewel ik toch een tevreden ben met mijn 58.3". Op de piste is dat toch in de buurt van 55". zaterdag : eens een andere wedstrijdvoorbereiding uitgeprobeerd. Los in de natuur gelopen gedurende 48'. Goed voor 4'35"/km. Daarna geen versnellingen. zondag : vandaag de brouwerijloop van onze club. Dus een verplichte wedstrijd. Gelukkig voor mij stond er ook een 5km op het programma. Na het startschot was het al snel duidelijk dat we met 3 sterke lopers waren. De eerste (licht dalende) kilometer afgelegd in 3'24. Daarna volgt voor mij de zwaarste strook uit gans de omloop: een lange zachte helling, met op het einde een ferme knik. En net op die knik heb ik een eerste keer moeten lossen. Na 2km doorgekomen in 6'50". Het gat met de eerste was ongeveer 15m. Eenmaal bovengekomen plaatste ik een tussenversnelling om terug bij de koploper te komen. En dat lukte. Hierdoor had ik wel de derde eraf gelopen. De derde kilometer doorgekomen in10'11". Het viel mij op dat mijn metgezel veel soepeler liep dan ik. Het zal dus aanklampen worden. Toch ben ik er nog steeds bij na 4km (doorkomst in 13'40"). Het beste was er wel af. In de bochtige laatste stukken heb ik dan ook moeten lossen. Het draaien en optrekken was er teveel aan. Zo ben ik toch nog als 2° over de streep gekomen in 17'07". Versnellen op het einde zat er niet meer in. Spijtig, want wie weet ... Daarna was het de beurt aan Bjarne. Hij loopt niet, maar zo'n kilometer wedstrijd in de buurt laat hij niet liggen. De start werd gegeven en hij schoot weg als een pijl uit een boog. Ik kon hem amper volgen. Zou hij dit kunnen volhouden? Het antwoord was vrij duidelijk : nee. Heel langzaam ging hetritme omlaag. Het echte doorbijten heeft hij nog niet. Tijdens de tweede ronde begon hij zelfs te babbelen tegen mij. Op het einde heeft hij nog heel hard gesprint en is zo 5° geëindigd. Zijn tijd was ruim 30" sneller dan vorig jaar. Ik wou dat ik dat ook nog kon. En zo is er weer een einde gekomen aan een sportieve zondagnamiddag. Hop naar de volgende wedstrijd.
We zijn bijna eind augustus, en het dringt tot mij door dat ik nog 2 pistewedstrijden en nog 3 stratenlopen te doen heb. Met andere woorden, de zomer zit er bijna op. Tenzij het nog iets wordt in die 2 wedstrijden, kan ik spreken van een magere zomer. Het heeft er nooit ingezeten om mooie dingen te tonen. Lag het aan het weer, of de conditie of de trainingen. Ik zou het niet weten. maandag : een duurloop van bijna 53' aan 4'14"/km. Daarna nog enkele krachtoefeningen voor de romp dinsdag : vandaag voor taxi gespeeld en ons ma naar de luchthaven gebracht. Hierdoor is er van trainen niets in huis gekomen. Om 22h had ik geen zin meer om de loopschoenen aan te trekken. woensdag : een redelijk zware training op de piste : 8 keer 500m. De bedoeling was om het tempo van mijn 400-en van vorige week aan te houden. Maar omdat ik de eerste 100m en de laatste 100m vol tegen de wind in moest, heb ik dat net niet gehaald. Draaide zo'n 2" trager. Uitgekomen op net onder de 1'37". Achteraf gezien ben ik daar blij mee. donderdag : een goeie 55' gelopen aan 4'35"/km vrijdag : vandaag zijn zowat alle tempo's de revue gepasseerd. Eerst 3km aan 4'43"/km. Dan 4km aan 4'03"/km gevolgd door 4km (tegen de wind) aan 3'38"/km. Als afsluiter nog eens 4km aan 4'34"/km. Dit kan omschreven worden als een zware training. zaterdag : wegens tijdgebrek een training gedaan die niet echt in mijn aard ligt : 14 keer 100m, wel met 200m joggen ertussen. Nooit gedacht dat 100m zo zwaar kon zijn. Langs het kanaal net boven de 17" kan best tellen om pijn in de benen te hebben. zondag : vandaag nog eens een lange duurloop gedaan : bijna 75' aan 4'35"/km.
Door deze laatste inspanning ben ik aan een weektotaal van 77km gekomen.
goede afwisseling tussen snellere trainingen en tragere
Het traag lopen gaat misschien nog iets te snel, maar ik voel wel al verbetering tijdens mijn snellere trainingen. Op het einde van de week stond er ook nog een belangrijke wedstrijd op het programma : het PK aflossingen in eigen club. maandag : vandaag een kleine kink in de kabel waardoor ik heel laat ben moeten gaan lopen. Dan maar een aangepast iets gedaan : 48' aan 4'23"/km. De krachttraining heb ik laten vallen (het was al 23h tegen dat ik thuiskwam) dinsdag : uitzonderlijk op dinsdag naar de piste. Op het menu 10 keer 400m met 300m joggen ertussen. Kwestie van niet altijd op dezelfde plaats te beginnen. Het was vrij warm en er zat tamelijk wat wind. En het ging ook iets moeizamer dan vorige week. Misschien moet ik toch maar spurter worden. Jammer van de 2 minder snelle 400-en waardoor mijn gemiddelde toch iets omhoog ging. Maar met 1'15" mag ik zeker tevreden zijn. De volgende keer duiken we eronder. woensdag : ruim 55' gelopen aan 4'36"/km donderdag : deze dag zal voor heel lang in het geheugen blijven. Ik heb de juiste keuze gemaakt door mijn training uit te stellen tot na 20h, de 5 slachtoffers op pukkelpop hebben veel minder geluk gehad en konden niet kiezen. Als vroegere felle festivalganger en vader van een zoontje, ben je daar wel ferm mee bezig en door aangedaan. De training begonnen met 6km aan 4'18"/km. Achteraf bekeken was dit iets te snel. Daarna 6km aan 3'57"/km. Hier voelde ik al dat ik mijn eerste helft te snel had gelopen om deze soepel te doen. Als afsluiter nog een klein toerke rond den blok aan 3'39"/km. Naar het einde toe ging het licht uit. vrijdag : eerst een kleine 52' aan 4'36"/km, daarna nog 4 rustige versnellingen. zaterdag : een gelijkaardige training, maar dan maar 42' aan 4'34"/km, en dan ook nog 4 versnellingen. zondag : vandaag het PK aflossingen voor eigen volk. Het heeft bloed, zweet en veel gebel gekost om een ploeg bijeen te krijgen. Uiteindelijk zijn er 4 vriendelijke masters gevonden om deel te nemen aan de 4x400m. Onze eerste loper was Dimitri : een snelle man, en de enigste die met startbloken kan starten. Na een mooi ren geeft hij het stokske door aan Raf, de man met de lange adem (hij had waarschijnlijk alles liever alleen gelopen). Vooraf was hij een beetje onzeker, maar hij heeft het geweldig gedaan. Daarna kwam ik. 400m is ook al niet mijn lievelingsafstand, maar ik heb het volle pond gegeven. Het melkzuur zat tot in mijn oorlelleke. Als laatste loper kwam Rudi. Hij heeft gevochten als een leeuw. Ik denk dat de 400m vandaag voor hem 30m te lang was. De verzuring zat waarschijnlijk nog veel hoger dan zijn oorlelleke. Met ons vieren zijn we toch maar mooie 2° geworden. Voor mij zat de namiddag er nog niet op. Ik had mij ook vrijwillig opgegeven voor de 4x800m alle categoriën. Om tactische redenen hadden we onze snelste man eerst gezet. Wouter heeft en heel goede wdstrijd gelopen waardoor we mooi vooraan zaten. Daarna kwam Jander, een kadet. Die jongen heeft talent. Helemaal alleen (in 2° stelling) heeft hij zijn wedstrijd mooi ingedeeld. Het was super om naar die jonge knaap te kijken. Daarna was het de beurt aan Dries. Die jongen ken ik niet zo goed. In het begin heeft hij zich rustig laten inlopen. De laatste 150m heeft hij keihard gespurt om mij toch als 2° het stokje door te geven. Ik was dus verplicht om mijn teamgenoten niet teleur te stellen. Al gauw was duidelijk dat mijn medegezel sneller was. Hij weigerde om op kop te lopen (de jeugd heeft geen respect meer voor de oudere lopers). Ik kon het spel meespelen, maar dan bleven we bijna zeker met lege handen achter. Ik heb dan maar resoluut de leiding (van ons 2) genomen en het tempo hoog gehouden. Na 500m even geprobeerd om te versnellen, maar het knaapje bleef volgen. De laatste 100m heeft hij mij dan losgespurt en was hij heel tevreden. Ik moet toegeven dat ik niet echt meer kon aandringen. Zo zijn we met dit ploegske toch nog mooi 3° geworden. Zeker een mooi resultaat. En zo (met meer dan 1,5 uur vertraging) hebben we deze mooie dag afgesloten.
Eerst even meegeven dat het geen gewoonte gaat worden om vanaf nu maar om de 2 weken meer te posten. Deze keer heb ik wel een geldig excuus : mijn vrouwke heeft 11 dagen in het ziekenhuis gelegen, en hierdoor had ik wel andere prioriteiten. Ondertussen is ze wel terug thuis, maar echt lekker gaat het nog niet. Zoals de titel het al laat vermoeden, heb ik de draad terug opgenomen waar ik hem voor het verlof heb achtergelaten. Het loopt nog niet echt soepel, maar dankzij mij wilskracht geraak ik toch vooruit. Ook het tragere duurlooptempo begint te lukken. maandag : begonnen met 25' aan 4'17"/km en daarna dezelfde afstand aan 3'55"/km dinsdag : een kleine 50' gelopen aan 4'36"/km en daarna nog mijn circuit-trainingske. Het is de eerste keer dat ik die doe, dus 20" oefening en 20" rust. Toch best pittig. woensdag : door het late bezoek aan mijn vrouwke (in 't ziekenhuis) ben ik niet meer op de piste geraakt. Dan maar een stevige tempo training thuis langs het kanaal : 7 reeksen van 1000m tempo en 1000m snel. Het tempo zat er goed in : tempo 1000-en in 4'15" en de snelle in 3'46". donderdag : een duurloop van 60' aan 4'37"/km vrijdag : na al dat gevlieg deze week, ook eens een beetje aandacht besteed aan mijn zoontje. Hierdoor war er geen ruimte meer om te trainen. Dus ... RUST zaterdag : begonnen met 25' aan 4'28"/km, karreke keren en dezelfde afstand aan 4'02"/km en als toetje, een toerke rond den blok (2,5km) aan 3'40"/km. De rust van gisteren heeft mij goed gedaan. zondag : bijna 64' aan 4'34"/km. Eigenlijk iets te snel.
Mijn weektotaal is iets meer dan 78km
maandag : we gaan eens iets proberen. De gewoonlijke maandag en dinsdag trainingen gaan we omwisselen. Dus vandaag een kleine 50' aan 4'19"/km en daarna het circuitje aan 20" per oefening. dinsdag : een uurke aan 4'35"/km woensdag : terug naar de piste om een voor mij ongebruikelijke training te doen : 6x100-6x200-6x300, met telkens de gelopen afstand als recup. Ik moet zeggen dat het heel vlotjes liep. Zou dit komen door de omwisseling? De 100-en aan 16.8" - 200-en aan 34.8" - 300-en aan 54.4". Ik kan mij niet herinneren dat ik deze zomer al zo snel heb gelopen. donderdag : 55' ontspannen gelopen aan 4'35"/km vrijdag : omdat er deze week nog geen wedstrijd op het programma staat : 55' aan 4'10"/km. Een beetje ingedeeld als een climaxloop met een laatste kilometer ergens rond de 4'. zaterdag : eerst de benen een beetje losmaken met 31' aan 4'26"/km. Dan 4km zo snel mogelijk, maar met nadruk op soepel blijven lopen. 4km onder de 15' (14'35") aan 3'39"/km. Met een laatste km in 3'34". Daarna nog rustig naar huis gelopen (15' aan 4'48"/km). zondag : de week afgesloten in schoonheid met een duurloopke van 70' aan 4'37"/km.
Door die laatste training heb ik mijn weektotaal opgekrikt tot ruim 92km
Nee beste mensen, ik ben niet dood of gestopt met lopen/bloggen, maar ik ben op verlof geweest. En als ik op verlof ga, sluit ik mij ook volledig af. En dat was nu ook het geval. We zijn voor 10 dagen naar oostenrijk geweest. Dit heeft ook gevolgen voor mijn looptrainingen. Hoewel het hotel dit jaar iets beter was gelegen en ik mij had voorgenomen om 2 keer per dag een half uurke te lopen, is mijn conditie toch spectaculair ... achteruit gegaan. Het 2 keer trainen heb ik maar 2 keer kunnen doen. De reden is vrij simpel: iedere dag zijn we stevig gaan wandelen in de regen en de sneeuw en als we dan 's avonds in het warme hotel aankwamen had ik niet zoveel zin meer om te gaan lopen. Wel ben ik 's morgens vroeg altijd gaan lopen. 1 keer heb ik tijdens mijn ochtend duurloop toch een paar versnellingen ingelast, maar daar is het ook bij gebleven. Verder waren het duurloopkes tussen de 4'45" en 4'20"/km. Door de falende trainingen ben ik op 2 weken ook maar aan een 90-tal kilometers geraakt. Het kunnen er ook iets meer of minder zijn. Ondertussen ben ik terug begonnen met opbouwen, maar dat gaat moeizaam.
De week begon zo mooi. Trainen met een singletje aan!! Maar het was van korte duur. Regen wind en koud. Niet direkt mijn weer. Na mijn opdoffer van vorige week, heb ik eens mijn oude trainingsschema's onder de loep genomen. Het viel mij op dat ik vroeger mijn duurlopen toch iets trager deed. De komende weken ga ik experimenteren met dit gegeven in de hoop dat het beter gaat gaan. maandag : en al direkt gezondigd tegen mijn voornemens. Ik heb op het gevoel gelopen en ben uitgekomen op net geen uur aan 4'20"/km. Nie goe bezig. dinsdag : vandaag iets meer op de klok gekeken en tijdig wat bijgestuurd. Gevolg : iets minder dan 50' an 4'33"/km. woensdag : het hoogtepunt van slecht weer. Ik dacht even dat het herfst was. Regen en felle wind zorgden ervoor dat het een zware training is geworden. Zeker al hetgeen dat meer dan 1 ronde was. Op mijn programma 2 reeksen van 200-400-1000-400-200. De kortere afstanden vielen nog mee, 34" op de 200m en 1'15" op de 400m. De 1000 viel dik tegen. Met veel moeite onder de 3'25" gebleven. We kunnen blijkbaar nog geen wonderen verwachten na 1 rustige training. donderdag : iets meer dan 52' aan 4'34"/km. Ik heb het toch moeilijk met dat tragere tempo. vrijdag : ne keer een interval gedaan op een andere manier. Ten eerste langs het kanaal, en ten tweede snellere stukken afgewisseld met stukken aan een hoog tempo. Puur afzien. Op mijn menu 400-en. Dat wil dus zeggen 400m snel en 400m doorlopen. En dat 8 keer. De snelle 400-en aan 1'21.7", en langs het kanaal is dat toch ferm doorlopen. De "rustige" aan 1'37.3". Wat neer komt op ongeveer 4'05"/km. En dat als recup !! zaterdag : begonnen met een half uurke aan 4'30"/km, en dan terugkeren aan 3'55"/km. En dat ging knap moeilijk want de wind zat vol in de snuit. zondag : deze dag kan ik ook al invullen, want ik doe geene klop. Platte rust om de batterijen terug op te laden. Als dat lukt tenminste op 1 dag.
Mijn weektotaal is aan de lage kant : 76,7km. En toch voel ik mij er goed bij !!!
Deze week moest het gebeuren. Omdat het op de langere afstanden toch iets minder gaat, ga ik het deze week eens proberen op de iets kortere. De afgelopen weken toch een beetje snellere intervallen gedaan, dus hopelijk komt het goed. maandag : eerst 6,5km aan 4'30"/km en daarna dezelfde afstand terug, maar aan een hoger tempo 4'07"/km. Daarna nog eens 4 versnellingen. Het ging lekker vandaag. dinsdag : als wedstrijdvoorbereiding vandaag enkel 51' gelopen aan 4'33"/km. woensdag : de eerste van 2 wedstrijden deze week ging door in tessenderlo. Op het menu stond een 1000m. Ik had mij voorzichtig ingeschreven om zeker de snelle reeks te missen. En dat is mij ook gelukt. Spijtig genoeg is de opwarming een beetje in de soep gedraaid omdat ze ruim 40' achter waren op het tijdschema. De wedstrijd zelf liep een beetje zoals verwacht. Doorgekomen aan 35" op de eerste 200m en daarmee kon ik net niet mee met de eerste. Maar geen paniek want ik liep niet alleen. We bleven samen tot de 600m. Toen ging die van ROBA er vandoor. Ik heb even getwijfeld waardoor er een gaatje was. Ik heb geprobeerd het dicht te lopen, maar ik geraakte niet voorbij mijn meedeloper. Ik heb dan maar gewacht tot de laatste 100m. Alles uit de kast gehaald om hem voorbij te steken, en dat is mij gelukt. Ik had gehoopt op een tijd onder de 3', maar dat is mij net niet gelukt : 3'01.76". Deze tijd lag een beetje binnen mijn verwachtingen. Hiermee ben ik redelijk tevreden. Hetgeen mij opviel is dat ik bijna geen verval heb gehad. Mijn tijden per 200m waren 35-37-37-36-36". Kan het nog regelmatiger. donderdag : de benen voelden goed, maar toch heb ik vandaag niet gek gedaan : 65' aan 4'35"/km. vrijdag : een korte pittige training. Eerst een 30' aan 3'59"/km en daarna een kleine pyramide 100-200-300-300-200-100. Na de duurloop was dit toch pijnlijk. 100m:17.5" - 200m:35.9" - 300m:56.5". zaterdag : mijn gewone wedstrijdvoorbereiding, duurloopke van bijna 42' aan 4'32"/km en daarna nog enkele versnellingen. zondag : vandaag de tweede wedstrijd. Deze dag moest ik knallen. Vertrokken naar kiewit voor een 2000m. Het weer was drukkend, maar goed. Ook de deelnemers zaten goed voor mij. Alles ok voor een goede tijd. Na het startschot schoten we weg. Eerste rondje in 1'13". En zoals al gans de zomer, was dit net iets te snel voor mij en moest ik het groepje laten gaan. Mijn 2° ronde doorgekomen aan 2'29". Nog steeds op schema. Ook na de derde ronde zat ik nog op mijn voorop gesteld tempo, maar het ging moeizaam. Zeker omdat ik alleen liep. Mijn voorganger liep 15m voor mij. Op het einde van de vierde ronde was het duidelijk (5'07"), ik ging mijn tijd niet halen. Deze ronde was veel te traag. Mijn laatste ronde ben ik nog goed kunnen versnellen, maar bijlange niet genoeg om onder mijn vooropgestelde 6'20" te komen. Ik ben uiteindelijk binnen op 6'23.65". En daar ben ik niet mee tevreden. Het gekke is dat ik 5' daarna al helemaal gerecupereerd ben. En ook teleurgesteld.
nog steeds een beetje zoeken achter het juiste tempo
De dagen vliegen voorbij. Voor ik het weet is het donderdag en moet ik mijn weekelijkse trainingen nog ingeven. Sorry voor alle lezers die hier al een paar keer zijn komen kijken om niets te zien. Ik zal het goedmaken. maandag : een gewone duurloop van iets meer dan 65' aan 4'22"/km dinsdag : omdat ik morgen naar de piste ga, heb ik het vandaag een beetje rustiger gedaan. Ruim 51' aan 4'30"/km woensdag : naar de piste voor mijn weekelijkse interval. Deze keer was dat 3 reeksen van 300-600-300-100. Tussendoor wel telkens 300m joggen. Het liep niet zo vlot als vorige week. Mijn eerste 300 in 53.7". Mijn 600 in 1'57", maar dat koste toch wat energie. Mijn tweede 300 ben ik net niet onder de 54" geraakt. Die 100m heb ik dan nog wel alles gegeven, maar momenteel is dat niet zo veel op die afstand. Het bewijs : 16.6". Wel toegeven dat ik die 100m een beetje met de handrem op gelopen heb. Schrik voor een kwetsuur. donderdag : iets meer dan een uur gelopen aan 4'30"/km vrijdag : terug naar herkenrode voor mijn bijna weekelijkse fartlek. Er zat vandaag vrij veel wind, en op die open vlakte voel je dat wel. Het tempo gedeelte ging redelijk goed : 3'38"/km. Mijn versnelling liep eigenlijk ook lekker : 150m in 25.2". Mijn recup gedeelte was misschien iets te traag, maar daar zal de wind zeker wel voor iets hebben tussen gezeten. Uitgekomen op 4'53"/km zaterdag : na al die trager duurlopen wou ik vandaag toch iets sneller lopen. Bedoeling was goed doorlopen, maar zeker niet voluit. Mijn 45' gelopen aan zowaar 3'58"/km. Daarna nog 5 keer 200m versnellen. En ik ben zowaar onder de 36" geraakt. Juist eronder. zondag : vandaag vrouw en kind opgetrommeld om mee te gaan met de fiets. Zo hebben we samen langs het kanaal gelopen/gefietst voor bijna 80' aan 4'31"/km.
Ik heb terug een goede week achter de rug : bijna 97km.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
Jaja, echt waar de crossen staan weer voor de deur. Momenteel lijken het wel zomer crossen want ik denk dat het nu beter weer is, dan deze zomer.
maandag : de week begonnen met een duurloopke van net geen 50' aan 4'07"/km
