Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Door allerlei omstandigheden en omdat ik ook nog eens voor een paar dagen naar Milaan ben moeten gaan voor het werk, is het er niet an gekomen om een post te plaatsen vorige week. Maar goede dingen verleert men niet, dus zet jullie schrap voor een 2-weeks verslag. Het eerste deel is goed, het tweede deel liep eigenlijk veel minder. Misschien komt het door die 2 rustdagen na elkaar en door de hogere temperaturen (die we dit jaar eigenlijk niet gewoon zijn). De volgende wedstrijden zal het duidelijk maken. maandag : eerst een dikke 25' aan 4'15"/km, daarna de wagen omgekeerd en doorgelopen over dezelfde afstand. iets meer dan 23' aan 3'53"/km. Daarna nog een beetje uitjoggen. dinsdag : het hing nog een beetje in de benen van gisteren dus ruim 55' aan 4'37"/km woensdag : een training gedaan hoe een wedstrijd zou verlopen. Eerst 3 keer 400m met 400m recup. Dan 4 keer 400m met 200m recup, en dan nog eens 3 keer 400m met 400m recup. Komt erop neer van snel te vertrekken, hoog tempo in het tussenstuk, en een snelle aankomst. Mijn snelheid is deze zomer niet wat het zou moeten zijn, en dat is vandaag ook duidelijk. De 400-en met veel recup uitgekomen op 1'14", die met weinig recup aan 1'19". Die waren goed, maar de snelle waren te traag. donderdag : terug een rustig duurloopke van 55' aan 4'35"/km. vrijdag : toch maar terug naar mijn gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst 42' aan 4'35"/km en dan nog 4 versnellingen. zaterdag : vandaag mijn laatste piste wedstrijd als MAS35 : het kampioenschap van vlaanderen en tevens PK. Van bij de inschrijvingen was het al duidelijk : podium bij de VAL was niet haalbaar, PK kon mij niet ontsnappen. Hierdoor had ik het plan om van in het begin snel te vertrekken en te zien waar het schip strandt. Zo gezegd zo gedaan. De eerste kilometer doorgekomen in 3'13" : pure kamikaze, maar je weet maar nooit. Gelukkig voor mij hadden mijn mede lopers ook op hun adem getrapt en zakte het tempo een beetje de 2°km : 3'20". Jammergenoeg bleef het tempo nog zakken. Ik had ondertussen al een rondje geprobeerd het tempo hoog te houden, maar het lukte niet echt, en de concurrentie nam niet over. De 3°km in 3'26". Het tempo was helemaal weg en het werd voor iedereen knokken. De 4°km ging zelfs nog een seconde trager 3'27". Ondanks de mooie omstandigheden zat iedereen op zijn tandvlees. Gelukkig heb ik mij nog kunnen opladen voor een goede laatste km. En de laatste ronde was zelfs heel goed. Met een laatste km in 3'21" ben ik uitgekomen op 16'47.02". Zowaar mijn beste tijd van het jaar, en zeker één van mijn beste wedstrijden. Een mooie afsluiter van mijn kwakkel piste seizoen. Volgende zomer hopelijk beter. zondag : ondanks de stevige wedstrijd van gisteren ging het goed vandaag ruim 66' aan 4'33"/km maandag en dinsdag : er bestaan slechtere rustdagen : voor het werk naar milaan woensdag : raar maar waar, die 2 dagen niets doen hebben mij geen goed gedaan. Het liep een beetje stroef. Toch meer dan 63' gelopen aan 4'31"/km en daarna nog 4 versnellingen. En die waren er waarschijnlijk teveel aan. donderdag : omdat het nog vierkant liep eerst de spieren losgemaakt : bijna 49' aan 4'37"/km. Daarna nog een groot toerke (2,5km) rond den blok aan 3'52"/km. Wel de nadruk gelegd op soepel lopen. vrijdag : vandaag nog eens een fartlek gedaan op herkenrode : 5 rondjes van 1200m. Tijdens de 4° versnelling ben ik helemaal kapot gegaan. Het was redelijk warm, en blijkbaar ben ik daar toch gevoelig voor geworden. Het tempo gedeelte (850m) gelopen aan 3'38"/km, de versnelling (150m) in een magere 25.6" en de 200m joggen waren aan 4'46"/km. Heb al betere tijden gelopen. zaterdag : een stevige duurloop van ruim 56' aan 4'02"/km. Had ik iets sneller gestart zat ik waarschijnlijk onder de 4'/km. zondag : in de late namiddag met het gezinnetje een fietstochtje gemaakt van dik 20km. Gezien de fiets die ik heb is dat al een wereldprestatie. Thuisgekomen en direkt vertrokken voor een duurloop van bijna 64' aan 4'34"/km. De eerste 15' gingen zeer moeizaam, maar dan ben ik in de runners flow gekomen en het liep toch nog lekker.
Tijdens deze 2 weken ben ik toch aan 157km gekomen.
Raar, we zijn nog maar half september en ik moet al schrijven dat het seizoen zo goed als gedaan is. Ik heb zo het gevoel dat het deze zomer niet echt mijn ding was. Ik kreeg er maar geen ritme in. Misschien was de motivatie een beetje zoek of lag het aan het weer. Dat zal de komende periode moeten uitbrengen. Deze week ook kennis gemaakt met de nieuwe Kurt. Trager lopen, niet wringen voor een interval in het schema te krijgen en vooral : ook eens tijd nemen voor iets anders. maandag : een duurloopke van ruim 60' aan 4'35"/km dinsdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding van bijna 50' aan 4'38"/km woensdag : vandaag het PK 10.000m op de menu. Ik had mij voorgenomen om mijn eigen wedstrijd te lopen. Met 38 man aan de start zal er wel iemand rond mij lopen. Na een serieuse vertraging en en valse start zijn we dan toch begonnen aan ons 25 rondjes. Ik wou rondjes lopen van 1'26". En het lukte. De eerste paar gingen moeizaam en geloof het of niet, ik liep alleen. In totaal heb ik 9km alleen gelopen. En toch ben ik tevreden over mijn resultaat. De eerste 4km kon je bijna je klok juist zetten op mijn rondetijden. 4km aan 3'35". de volgende kilometers kreeg ik het toch een beetje moeilijk 3'39' - 3'41" en 3'38". Even vreesde ik het scenario van het BK.Gelukkig werd ik dan door een paar mensen voor de eerste keer gedubbeld. Dat wil zeggen dat die iets sneller liepen dan ik. Zo kon ik telkens even aanpikken waardoor het ritme terug de hoogte inging :3'36" en 3'34". De laatste kilometer was ikook terug bij de koploper van de M35-ers gekomen, maar k wist dat ik op het einde geen schijn van kans had. Toch geprobeerd met de moed der waanhoop, maar op 300m voor de aankomst plaatste hij een versnelling en mijn pijp was uit. Toch nog blijven gaan voor een zo goed mogelijke tijd. Een laatste km in 3'31" met een eindtijd van 35'59.82" tot gevolg. Hiermee ben ik best tevreden want ik had op voorhand gezegd dat ik 36' waard was. Achteraf bekeken toch een beetje teleurgesteld. Ik heb toch 9km alleen moeten lopen, terwijl er 30" voor mij een groepke liep. Had ik in de start misschien alles overboord gegooid en proberen te volgen zou er meer in gezeten hebben. Maar zoals zo dikwijls dit seizoen stond mijn "safe-modus" aan. De schrik om helemaal kapot te gaan was groter dan de drang om een goede tijd te lopen. Ik moet dringend op training een paar keer met mijne kop tegen de muur lopen. donderdag : een dikke 55' gelopen aan 4'37"/km vrijdag : ne keer een dagske lekker niets gedaan, behalve lekker gaan eten met enkele vrienden. Vroeger zou ik mij in bochten hebben gewrongen om toch iets te trainen. Nu schuif ik gewoon mee aan tafel. zaterdag : een stevige duurloop van bijna 66' aan 4'15"/km. En het tempo bleef hoog, want onze kleinen was mee met zijn fiets. En als het nog niet erg genoeg was, bleef hij maar babbelen tegen mij. Maar ik vond het fijn en ferm dat hij bij zijn papa gebleven is. zondag : een lange rustige duurloop van bijna 74' aan 4'36"/km
Door dit "hoogstaande" weekend ben ik aan 83,4km gekomen deze week.
Het verschil in tempo's kan deze week niet meer uit elkaar liggen. Ofwel liep ik snel, ofwel liep ik trager. En ik voel mij er goed bij. maandag : een stevige duurloop gedaan van iets meer dan 54' aan 4'06"/km. In het begin niet te snel vertrokken en dan het ritme een beetje opgetrokken. dinsdag : een klein uurke aan een iets rustiger tempo van 4'34"/km woensdag : door een tandarts bezoek zat er vandaag geen piste training in. Ook interval was moeilijk want het begint al vroeger donker te worden, en dan zie ik mijn markeringen niet meer. Dus maar een stevige duurloop met verschillende snelheden. Eerst 15' inlopen, dan 4km aan 3'54"/km. Omgekeerd en dan 3km in 3'43"/km. En afronden in schoonheid met een snelle laatste kilometer in 3'31". Daarna rustig naar huis gelopen. donderdag : bijna 56' aan 4'34"/km vrijdag : op het laatste moment beslist om naar de voetbal te gaan, dus heb ik maar een korte training gedaan. Maar ze kon wel tellen. 10 keer 1' snel en 1' rustig. Snel was aan 3'15"/km, rustig aan 4'44"/km. Komt eigenlijk overeen met een 300m, maar het loopt anders. Tempo blijft wel hetzelfde. zaterdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding voor morgen. Ruim 47' aan 4'33"/km zondag : vandaag de fruitloop in st. truiden meegedaan. Allez, de kleinen : de 5km. Ik ben mij aan het voorbereiden voor woensdag en er zijn bijna geen piste wedstrijden meer, dus moeten we maar de straat op. En ik kies voor het kortere werk. Ligt mij beter en leunt meer aan bij een 10.000m op de piste. Van bij de start ging het snel. Een paar TACT-ers wilden zich bewijzen. Na een 600m bleven we wel al maar met 5 meer over. En het tempo lag hoog, en bleef hoog. Maar iedereen volgde. Hoewel ze kregen het toch moeilijk. En ik voelde mij goed, zoals ook Joris. En we bleven beuken. Tot iedereen eraf was. Net voor de enigste helling ga ik iets voorzichtiger door de bocht en ik ben zowaar het wiel, de schoen kwijt. Ik probeerde nog, maar op die hellende strook was hij sterker en liep metertje bij metertje weg. Door dit heuveltje kreeg ik het ook moeilijk waardoor ik liep met de intentie mijn plaats te behouden. En dat is mij ook nog goed gelukt. Dat zal dan wel de ervaring zijn. Zo ben ik toch mooi tweede geworden, wat voor mij toch een opsteker is. Voor mijn wedstrijd heeft Bjarneke nog de kilometer meegelopen. En opnieuw heeft hij het goed gedaan. Hij heeft een mooie tred en na het "vrijlaten" heeft niemand hem nog voorbij gestoken. Jammer dat hij in het begin niet in het gewoel wil gaan lopen of er zit zeker nog meer in. Maar papa is al blij dat hij wil meedoen.
maandag : de week begonnen met een duurloopke van net geen 50' aan 4'07"/km dinsdag : nog een normale dag, ruim 60' aan 4'37"/km woensdag : woensdag is piste dag. Vandaag op mijne menu : 5 x 1000m met 400m joggen ertussen. Ik moet toegeven dat hoe langer de trainingsafstanden worden, hoe meer ik op save-modus loop. En dat was vandaag niet anders. De vrees om helemaal, alleen, kapot te gaan is groter dan snel te lopen. Ik zat met 3'20" in mijn gedachten, en had alles ook goed onder controle. Als ik zag dat het goed zat, bleef ik dat tempo doorlopen. Het gevolg is dat ik op ... 3'20" gemiddeld ben uitgekomen. Opdracht volbracht, maar toch niet helemaal tevreden. donderdag : een klein uurke gelopen aan 4'34"/km vrijdag : vandaag een mindere dag. Ook nog eentje met wind en hoge temperaturen waardoor het nog meer afzien werd. Op het schema van vandaag 4 reeksen van 3 keer 300m met 100m joggen ertussen. En dat langs het kanaal. De eerste 6 gingen toch vrij moeilijk, maar daarna ben ik toch in een goed ritme gekomen. Helaas waren de eerste 6 iets te traag om nog een mooi gemidelde te halen. Hoewel ik toch een tevreden ben met mijn 58.3". Op de piste is dat toch in de buurt van 55". zaterdag : eens een andere wedstrijdvoorbereiding uitgeprobeerd. Los in de natuur gelopen gedurende 48'. Goed voor 4'35"/km. Daarna geen versnellingen. zondag : vandaag de brouwerijloop van onze club. Dus een verplichte wedstrijd. Gelukkig voor mij stond er ook een 5km op het programma. Na het startschot was het al snel duidelijk dat we met 3 sterke lopers waren. De eerste (licht dalende) kilometer afgelegd in 3'24. Daarna volgt voor mij de zwaarste strook uit gans de omloop: een lange zachte helling, met op het einde een ferme knik. En net op die knik heb ik een eerste keer moeten lossen. Na 2km doorgekomen in 6'50". Het gat met de eerste was ongeveer 15m. Eenmaal bovengekomen plaatste ik een tussenversnelling om terug bij de koploper te komen. En dat lukte. Hierdoor had ik wel de derde eraf gelopen. De derde kilometer doorgekomen in10'11". Het viel mij op dat mijn metgezel veel soepeler liep dan ik. Het zal dus aanklampen worden. Toch ben ik er nog steeds bij na 4km (doorkomst in 13'40"). Het beste was er wel af. In de bochtige laatste stukken heb ik dan ook moeten lossen. Het draaien en optrekken was er teveel aan. Zo ben ik toch nog als 2° over de streep gekomen in 17'07". Versnellen op het einde zat er niet meer in. Spijtig, want wie weet ... Daarna was het de beurt aan Bjarne. Hij loopt niet, maar zo'n kilometer wedstrijd in de buurt laat hij niet liggen. De start werd gegeven en hij schoot weg als een pijl uit een boog. Ik kon hem amper volgen. Zou hij dit kunnen volhouden? Het antwoord was vrij duidelijk : nee. Heel langzaam ging hetritme omlaag. Het echte doorbijten heeft hij nog niet. Tijdens de tweede ronde begon hij zelfs te babbelen tegen mij. Op het einde heeft hij nog heel hard gesprint en is zo 5° geëindigd. Zijn tijd was ruim 30" sneller dan vorig jaar. Ik wou dat ik dat ook nog kon. En zo is er weer een einde gekomen aan een sportieve zondagnamiddag. Hop naar de volgende wedstrijd.
We zijn bijna eind augustus, en het dringt tot mij door dat ik nog 2 pistewedstrijden en nog 3 stratenlopen te doen heb. Met andere woorden, de zomer zit er bijna op. Tenzij het nog iets wordt in die 2 wedstrijden, kan ik spreken van een magere zomer. Het heeft er nooit ingezeten om mooie dingen te tonen. Lag het aan het weer, of de conditie of de trainingen. Ik zou het niet weten. maandag : een duurloop van bijna 53' aan 4'14"/km. Daarna nog enkele krachtoefeningen voor de romp dinsdag : vandaag voor taxi gespeeld en ons ma naar de luchthaven gebracht. Hierdoor is er van trainen niets in huis gekomen. Om 22h had ik geen zin meer om de loopschoenen aan te trekken. woensdag : een redelijk zware training op de piste : 8 keer 500m. De bedoeling was om het tempo van mijn 400-en van vorige week aan te houden. Maar omdat ik de eerste 100m en de laatste 100m vol tegen de wind in moest, heb ik dat net niet gehaald. Draaide zo'n 2" trager. Uitgekomen op net onder de 1'37". Achteraf gezien ben ik daar blij mee. donderdag : een goeie 55' gelopen aan 4'35"/km vrijdag : vandaag zijn zowat alle tempo's de revue gepasseerd. Eerst 3km aan 4'43"/km. Dan 4km aan 4'03"/km gevolgd door 4km (tegen de wind) aan 3'38"/km. Als afsluiter nog eens 4km aan 4'34"/km. Dit kan omschreven worden als een zware training. zaterdag : wegens tijdgebrek een training gedaan die niet echt in mijn aard ligt : 14 keer 100m, wel met 200m joggen ertussen. Nooit gedacht dat 100m zo zwaar kon zijn. Langs het kanaal net boven de 17" kan best tellen om pijn in de benen te hebben. zondag : vandaag nog eens een lange duurloop gedaan : bijna 75' aan 4'35"/km.
Door deze laatste inspanning ben ik aan een weektotaal van 77km gekomen.
goede afwisseling tussen snellere trainingen en tragere
Het traag lopen gaat misschien nog iets te snel, maar ik voel wel al verbetering tijdens mijn snellere trainingen. Op het einde van de week stond er ook nog een belangrijke wedstrijd op het programma : het PK aflossingen in eigen club. maandag : vandaag een kleine kink in de kabel waardoor ik heel laat ben moeten gaan lopen. Dan maar een aangepast iets gedaan : 48' aan 4'23"/km. De krachttraining heb ik laten vallen (het was al 23h tegen dat ik thuiskwam) dinsdag : uitzonderlijk op dinsdag naar de piste. Op het menu 10 keer 400m met 300m joggen ertussen. Kwestie van niet altijd op dezelfde plaats te beginnen. Het was vrij warm en er zat tamelijk wat wind. En het ging ook iets moeizamer dan vorige week. Misschien moet ik toch maar spurter worden. Jammer van de 2 minder snelle 400-en waardoor mijn gemiddelde toch iets omhoog ging. Maar met 1'15" mag ik zeker tevreden zijn. De volgende keer duiken we eronder. woensdag : ruim 55' gelopen aan 4'36"/km donderdag : deze dag zal voor heel lang in het geheugen blijven. Ik heb de juiste keuze gemaakt door mijn training uit te stellen tot na 20h, de 5 slachtoffers op pukkelpop hebben veel minder geluk gehad en konden niet kiezen. Als vroegere felle festivalganger en vader van een zoontje, ben je daar wel ferm mee bezig en door aangedaan. De training begonnen met 6km aan 4'18"/km. Achteraf bekeken was dit iets te snel. Daarna 6km aan 3'57"/km. Hier voelde ik al dat ik mijn eerste helft te snel had gelopen om deze soepel te doen. Als afsluiter nog een klein toerke rond den blok aan 3'39"/km. Naar het einde toe ging het licht uit. vrijdag : eerst een kleine 52' aan 4'36"/km, daarna nog 4 rustige versnellingen. zaterdag : een gelijkaardige training, maar dan maar 42' aan 4'34"/km, en dan ook nog 4 versnellingen. zondag : vandaag het PK aflossingen voor eigen volk. Het heeft bloed, zweet en veel gebel gekost om een ploeg bijeen te krijgen. Uiteindelijk zijn er 4 vriendelijke masters gevonden om deel te nemen aan de 4x400m. Onze eerste loper was Dimitri : een snelle man, en de enigste die met startbloken kan starten. Na een mooi ren geeft hij het stokske door aan Raf, de man met de lange adem (hij had waarschijnlijk alles liever alleen gelopen). Vooraf was hij een beetje onzeker, maar hij heeft het geweldig gedaan. Daarna kwam ik. 400m is ook al niet mijn lievelingsafstand, maar ik heb het volle pond gegeven. Het melkzuur zat tot in mijn oorlelleke. Als laatste loper kwam Rudi. Hij heeft gevochten als een leeuw. Ik denk dat de 400m vandaag voor hem 30m te lang was. De verzuring zat waarschijnlijk nog veel hoger dan zijn oorlelleke. Met ons vieren zijn we toch maar mooie 2° geworden. Voor mij zat de namiddag er nog niet op. Ik had mij ook vrijwillig opgegeven voor de 4x800m alle categoriën. Om tactische redenen hadden we onze snelste man eerst gezet. Wouter heeft en heel goede wdstrijd gelopen waardoor we mooi vooraan zaten. Daarna kwam Jander, een kadet. Die jongen heeft talent. Helemaal alleen (in 2° stelling) heeft hij zijn wedstrijd mooi ingedeeld. Het was super om naar die jonge knaap te kijken. Daarna was het de beurt aan Dries. Die jongen ken ik niet zo goed. In het begin heeft hij zich rustig laten inlopen. De laatste 150m heeft hij keihard gespurt om mij toch als 2° het stokje door te geven. Ik was dus verplicht om mijn teamgenoten niet teleur te stellen. Al gauw was duidelijk dat mijn medegezel sneller was. Hij weigerde om op kop te lopen (de jeugd heeft geen respect meer voor de oudere lopers). Ik kon het spel meespelen, maar dan bleven we bijna zeker met lege handen achter. Ik heb dan maar resoluut de leiding (van ons 2) genomen en het tempo hoog gehouden. Na 500m even geprobeerd om te versnellen, maar het knaapje bleef volgen. De laatste 100m heeft hij mij dan losgespurt en was hij heel tevreden. Ik moet toegeven dat ik niet echt meer kon aandringen. Zo zijn we met dit ploegske toch nog mooi 3° geworden. Zeker een mooi resultaat. En zo (met meer dan 1,5 uur vertraging) hebben we deze mooie dag afgesloten.
Eerst even meegeven dat het geen gewoonte gaat worden om vanaf nu maar om de 2 weken meer te posten. Deze keer heb ik wel een geldig excuus : mijn vrouwke heeft 11 dagen in het ziekenhuis gelegen, en hierdoor had ik wel andere prioriteiten. Ondertussen is ze wel terug thuis, maar echt lekker gaat het nog niet. Zoals de titel het al laat vermoeden, heb ik de draad terug opgenomen waar ik hem voor het verlof heb achtergelaten. Het loopt nog niet echt soepel, maar dankzij mij wilskracht geraak ik toch vooruit. Ook het tragere duurlooptempo begint te lukken. maandag : begonnen met 25' aan 4'17"/km en daarna dezelfde afstand aan 3'55"/km dinsdag : een kleine 50' gelopen aan 4'36"/km en daarna nog mijn circuit-trainingske. Het is de eerste keer dat ik die doe, dus 20" oefening en 20" rust. Toch best pittig. woensdag : door het late bezoek aan mijn vrouwke (in 't ziekenhuis) ben ik niet meer op de piste geraakt. Dan maar een stevige tempo training thuis langs het kanaal : 7 reeksen van 1000m tempo en 1000m snel. Het tempo zat er goed in : tempo 1000-en in 4'15" en de snelle in 3'46". donderdag : een duurloop van 60' aan 4'37"/km vrijdag : na al dat gevlieg deze week, ook eens een beetje aandacht besteed aan mijn zoontje. Hierdoor war er geen ruimte meer om te trainen. Dus ... RUST zaterdag : begonnen met 25' aan 4'28"/km, karreke keren en dezelfde afstand aan 4'02"/km en als toetje, een toerke rond den blok (2,5km) aan 3'40"/km. De rust van gisteren heeft mij goed gedaan. zondag : bijna 64' aan 4'34"/km. Eigenlijk iets te snel.
Mijn weektotaal is iets meer dan 78km
maandag : we gaan eens iets proberen. De gewoonlijke maandag en dinsdag trainingen gaan we omwisselen. Dus vandaag een kleine 50' aan 4'19"/km en daarna het circuitje aan 20" per oefening. dinsdag : een uurke aan 4'35"/km woensdag : terug naar de piste om een voor mij ongebruikelijke training te doen : 6x100-6x200-6x300, met telkens de gelopen afstand als recup. Ik moet zeggen dat het heel vlotjes liep. Zou dit komen door de omwisseling? De 100-en aan 16.8" - 200-en aan 34.8" - 300-en aan 54.4". Ik kan mij niet herinneren dat ik deze zomer al zo snel heb gelopen. donderdag : 55' ontspannen gelopen aan 4'35"/km vrijdag : omdat er deze week nog geen wedstrijd op het programma staat : 55' aan 4'10"/km. Een beetje ingedeeld als een climaxloop met een laatste kilometer ergens rond de 4'. zaterdag : eerst de benen een beetje losmaken met 31' aan 4'26"/km. Dan 4km zo snel mogelijk, maar met nadruk op soepel blijven lopen. 4km onder de 15' (14'35") aan 3'39"/km. Met een laatste km in 3'34". Daarna nog rustig naar huis gelopen (15' aan 4'48"/km). zondag : de week afgesloten in schoonheid met een duurloopke van 70' aan 4'37"/km.
Door die laatste training heb ik mijn weektotaal opgekrikt tot ruim 92km
Nee beste mensen, ik ben niet dood of gestopt met lopen/bloggen, maar ik ben op verlof geweest. En als ik op verlof ga, sluit ik mij ook volledig af. En dat was nu ook het geval. We zijn voor 10 dagen naar oostenrijk geweest. Dit heeft ook gevolgen voor mijn looptrainingen. Hoewel het hotel dit jaar iets beter was gelegen en ik mij had voorgenomen om 2 keer per dag een half uurke te lopen, is mijn conditie toch spectaculair ... achteruit gegaan. Het 2 keer trainen heb ik maar 2 keer kunnen doen. De reden is vrij simpel: iedere dag zijn we stevig gaan wandelen in de regen en de sneeuw en als we dan 's avonds in het warme hotel aankwamen had ik niet zoveel zin meer om te gaan lopen. Wel ben ik 's morgens vroeg altijd gaan lopen. 1 keer heb ik tijdens mijn ochtend duurloop toch een paar versnellingen ingelast, maar daar is het ook bij gebleven. Verder waren het duurloopkes tussen de 4'45" en 4'20"/km. Door de falende trainingen ben ik op 2 weken ook maar aan een 90-tal kilometers geraakt. Het kunnen er ook iets meer of minder zijn. Ondertussen ben ik terug begonnen met opbouwen, maar dat gaat moeizaam.
De week begon zo mooi. Trainen met een singletje aan!! Maar het was van korte duur. Regen wind en koud. Niet direkt mijn weer. Na mijn opdoffer van vorige week, heb ik eens mijn oude trainingsschema's onder de loep genomen. Het viel mij op dat ik vroeger mijn duurlopen toch iets trager deed. De komende weken ga ik experimenteren met dit gegeven in de hoop dat het beter gaat gaan. maandag : en al direkt gezondigd tegen mijn voornemens. Ik heb op het gevoel gelopen en ben uitgekomen op net geen uur aan 4'20"/km. Nie goe bezig. dinsdag : vandaag iets meer op de klok gekeken en tijdig wat bijgestuurd. Gevolg : iets minder dan 50' an 4'33"/km. woensdag : het hoogtepunt van slecht weer. Ik dacht even dat het herfst was. Regen en felle wind zorgden ervoor dat het een zware training is geworden. Zeker al hetgeen dat meer dan 1 ronde was. Op mijn programma 2 reeksen van 200-400-1000-400-200. De kortere afstanden vielen nog mee, 34" op de 200m en 1'15" op de 400m. De 1000 viel dik tegen. Met veel moeite onder de 3'25" gebleven. We kunnen blijkbaar nog geen wonderen verwachten na 1 rustige training. donderdag : iets meer dan 52' aan 4'34"/km. Ik heb het toch moeilijk met dat tragere tempo. vrijdag : ne keer een interval gedaan op een andere manier. Ten eerste langs het kanaal, en ten tweede snellere stukken afgewisseld met stukken aan een hoog tempo. Puur afzien. Op mijn menu 400-en. Dat wil dus zeggen 400m snel en 400m doorlopen. En dat 8 keer. De snelle 400-en aan 1'21.7", en langs het kanaal is dat toch ferm doorlopen. De "rustige" aan 1'37.3". Wat neer komt op ongeveer 4'05"/km. En dat als recup !! zaterdag : begonnen met een half uurke aan 4'30"/km, en dan terugkeren aan 3'55"/km. En dat ging knap moeilijk want de wind zat vol in de snuit. zondag : deze dag kan ik ook al invullen, want ik doe geene klop. Platte rust om de batterijen terug op te laden. Als dat lukt tenminste op 1 dag.
Mijn weektotaal is aan de lage kant : 76,7km. En toch voel ik mij er goed bij !!!
Deze week moest het gebeuren. Omdat het op de langere afstanden toch iets minder gaat, ga ik het deze week eens proberen op de iets kortere. De afgelopen weken toch een beetje snellere intervallen gedaan, dus hopelijk komt het goed. maandag : eerst 6,5km aan 4'30"/km en daarna dezelfde afstand terug, maar aan een hoger tempo 4'07"/km. Daarna nog eens 4 versnellingen. Het ging lekker vandaag. dinsdag : als wedstrijdvoorbereiding vandaag enkel 51' gelopen aan 4'33"/km. woensdag : de eerste van 2 wedstrijden deze week ging door in tessenderlo. Op het menu stond een 1000m. Ik had mij voorzichtig ingeschreven om zeker de snelle reeks te missen. En dat is mij ook gelukt. Spijtig genoeg is de opwarming een beetje in de soep gedraaid omdat ze ruim 40' achter waren op het tijdschema. De wedstrijd zelf liep een beetje zoals verwacht. Doorgekomen aan 35" op de eerste 200m en daarmee kon ik net niet mee met de eerste. Maar geen paniek want ik liep niet alleen. We bleven samen tot de 600m. Toen ging die van ROBA er vandoor. Ik heb even getwijfeld waardoor er een gaatje was. Ik heb geprobeerd het dicht te lopen, maar ik geraakte niet voorbij mijn meedeloper. Ik heb dan maar gewacht tot de laatste 100m. Alles uit de kast gehaald om hem voorbij te steken, en dat is mij gelukt. Ik had gehoopt op een tijd onder de 3', maar dat is mij net niet gelukt : 3'01.76". Deze tijd lag een beetje binnen mijn verwachtingen. Hiermee ben ik redelijk tevreden. Hetgeen mij opviel is dat ik bijna geen verval heb gehad. Mijn tijden per 200m waren 35-37-37-36-36". Kan het nog regelmatiger. donderdag : de benen voelden goed, maar toch heb ik vandaag niet gek gedaan : 65' aan 4'35"/km. vrijdag : een korte pittige training. Eerst een 30' aan 3'59"/km en daarna een kleine pyramide 100-200-300-300-200-100. Na de duurloop was dit toch pijnlijk. 100m:17.5" - 200m:35.9" - 300m:56.5". zaterdag : mijn gewone wedstrijdvoorbereiding, duurloopke van bijna 42' aan 4'32"/km en daarna nog enkele versnellingen. zondag : vandaag de tweede wedstrijd. Deze dag moest ik knallen. Vertrokken naar kiewit voor een 2000m. Het weer was drukkend, maar goed. Ook de deelnemers zaten goed voor mij. Alles ok voor een goede tijd. Na het startschot schoten we weg. Eerste rondje in 1'13". En zoals al gans de zomer, was dit net iets te snel voor mij en moest ik het groepje laten gaan. Mijn 2° ronde doorgekomen aan 2'29". Nog steeds op schema. Ook na de derde ronde zat ik nog op mijn voorop gesteld tempo, maar het ging moeizaam. Zeker omdat ik alleen liep. Mijn voorganger liep 15m voor mij. Op het einde van de vierde ronde was het duidelijk (5'07"), ik ging mijn tijd niet halen. Deze ronde was veel te traag. Mijn laatste ronde ben ik nog goed kunnen versnellen, maar bijlange niet genoeg om onder mijn vooropgestelde 6'20" te komen. Ik ben uiteindelijk binnen op 6'23.65". En daar ben ik niet mee tevreden. Het gekke is dat ik 5' daarna al helemaal gerecupereerd ben. En ook teleurgesteld.
nog steeds een beetje zoeken achter het juiste tempo
De dagen vliegen voorbij. Voor ik het weet is het donderdag en moet ik mijn weekelijkse trainingen nog ingeven. Sorry voor alle lezers die hier al een paar keer zijn komen kijken om niets te zien. Ik zal het goedmaken. maandag : een gewone duurloop van iets meer dan 65' aan 4'22"/km dinsdag : omdat ik morgen naar de piste ga, heb ik het vandaag een beetje rustiger gedaan. Ruim 51' aan 4'30"/km woensdag : naar de piste voor mijn weekelijkse interval. Deze keer was dat 3 reeksen van 300-600-300-100. Tussendoor wel telkens 300m joggen. Het liep niet zo vlot als vorige week. Mijn eerste 300 in 53.7". Mijn 600 in 1'57", maar dat koste toch wat energie. Mijn tweede 300 ben ik net niet onder de 54" geraakt. Die 100m heb ik dan nog wel alles gegeven, maar momenteel is dat niet zo veel op die afstand. Het bewijs : 16.6". Wel toegeven dat ik die 100m een beetje met de handrem op gelopen heb. Schrik voor een kwetsuur. donderdag : iets meer dan een uur gelopen aan 4'30"/km vrijdag : terug naar herkenrode voor mijn bijna weekelijkse fartlek. Er zat vandaag vrij veel wind, en op die open vlakte voel je dat wel. Het tempo gedeelte ging redelijk goed : 3'38"/km. Mijn versnelling liep eigenlijk ook lekker : 150m in 25.2". Mijn recup gedeelte was misschien iets te traag, maar daar zal de wind zeker wel voor iets hebben tussen gezeten. Uitgekomen op 4'53"/km zaterdag : na al die trager duurlopen wou ik vandaag toch iets sneller lopen. Bedoeling was goed doorlopen, maar zeker niet voluit. Mijn 45' gelopen aan zowaar 3'58"/km. Daarna nog 5 keer 200m versnellen. En ik ben zowaar onder de 36" geraakt. Juist eronder. zondag : vandaag vrouw en kind opgetrommeld om mee te gaan met de fiets. Zo hebben we samen langs het kanaal gelopen/gefietst voor bijna 80' aan 4'31"/km.
Ik heb terug een goede week achter de rug : bijna 97km.
Vanaf deze week ga ik het een beetje over een andere boeg gooien. De duurlopen gaan we iets trager doen, en ik ga proberen om mijn intervals iets sneller te doen. Dit heeft allemaal te maken met de wedstrijden waarin er soms snel gestart wordt. We zullen zien als het iets opbrengt. maandag : in tegenstelling tot andere weken, heb ik mijn krachttraining vandaag gedaan. Eerst natuurlijk ruim 52' gelopen aan 4'34"/km en daarna wat huppel-oefeningen. dinsdag : omdat er vrijdag wedstrijd is, heb ik gans mijn schema een dagske opgeschoven. Vandaar, vandaag piste training. Op mijne menu 4 reeksen van 600-400-200 met halve afstand joggen ertussen. Het is eigenlijk al lang geleden dat ik nog zo vlotjes onder de 2' ben geraakt op mijn 600m : 1'55". Ook mijn 400-en waren goed, net onder de 1'14". Zoals gewoonlijk liep de 200m iets moeizamer net onder de 35". Maar met de vorige afstanden erbij ben k toch tevreden. woensdag : vandaag een duurloopke op het gevoel. Bijna een uurke aan 4'24"/km. In tegenstelling tot de vorige weken ben ik naar het einde toe niet gaan versnellen. Of misschien een klein beetje. donderdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding. Eerst 41' aan 4'28"/km, daarna 4 versnellingen. vrijdag : vandaag meeting op onze piste. Ongelukkig genoeg was er in tienen ook een meeting met ook een 2mijl. Dat zal hem zekers een paar deelnemers gescheeld hebben. We stonden toch aan de start met een 12-tal atleten. Van bij de start werd er onmiddellijk ferm doorgelopen. Ik probeerde zo goed mogelijk te volgen. Na een doortocht van 1'13" was het voor mij al duidelijk : dit is te snel. Ik ben dan ook gaan zoeken naar een ritme dat mij beter lag. Gevolg, na 500m liep ik al alleen. Ergens rond halfweg doorgekomen aan 5'15" en ik kreeg zo een paar snelle starters in het vizier. Puur op wilskracht en ervaring ben ik er naartoe gelopen. En telkens erop en erover. Dit heeft mij wel wat energie gekost, want mijn eindschot was deze keer niet zo super snel. Uiteindelijk ben ik uitgekomen op 10'36.36". Dat lag zo'n beetje inde lijn van mijn verwachting. Later op de avond ook nog meegedaan aan de olympische aflossing. Hier de 800m voor mijn rekening genomen. Ik had mij voorgenomen zo lang mogelijk te volgen, want ook hier ging het snel. Na iets meer dan 200m viel mijn euro dat ik er nog 600 moest lopen. Ik weet niet hoe snel ik toen aan het lopen was, maar dat kon ik niet volhouden. Langzaam liep het groepje weg, en ik bleef het volle pond geven. Uiteindelijk de stok doorgegeven na ongeveer 2'24" (kan ook iets meer zijn). De benen waren nu meer choco dan tijdens mijn 2mijl. zaterdag : terug een duurloop op het gevoel, maar deze keer iets langer : bijna 70' aan 4'31"/km. zondag : om de week mooi af te ronden, een interval langs het kanaal. Eerst 5 keer 200m aan iets meer dan 36". Even bekomen, en dan 5km aan zeer hoog tempo. In iets meer dan 18' was ik binnen. Dan opnieuw 5 keer 200m. Onnodig te zeggen dat deze echt pijn deden. Ik heb mijn uiterste best gedaan, maar het lukte niet om onder de 37" te geraken.
Met al deze leuke trainingen ben ik deze week uitgekomen op bijna 93km
Na het BK komen er een paar minder belangrijke wedstrijden qua podiums. Maar dat zijn dan ideale wedstrijden om eens te lopen puur op instinkt. Deze week heb ik zo'n beetje van alles gedaan. maandag : een dag na het BK was er de stratenloop in Terkoest. Ik ben niet zo'n stratenloper, maar omdat het een mede-inrichting was van onze club, hebben we zo onze verplichtingen. Maar de dag na een zware wedstrijd is voor mij nooit veel soeps. Na het startschot heb ik mij nog een beetje kunnen handhaven vooraan. Zo'n dikke 2 km kon ik aanklampen (want dat was het), maar het ging te snel. Langzaam lpen de eerste van mij weg. Gedurende een rondje heb ik nog het gezelschap gehad van Jeroen. Hij had net een fietstocht gedaan van 160km en kwam nu nog een beetje zijn spieren losgooien. Op het einde van de tweede ronde heeft hij mij dan ook losgegooid. Tijdens de derde ronde heb ik dan nog het gezelschap gekregen van een nobele onbekende. Die mij halfweg de laatste ronde dan ook nog heeft achtergelaten. Uiteindelijk ben ik toch nog 7° geworden. En dat was het hoogst haalbare. Ook met frisse benen. De knapste prestatie van vandaag is wel geleverd door mijn zoontje. Hij heeft vandaag zowaar 3 rondjes gelopen (ongeveer 3km in 17'25") en dat zonder specifieke training. Hij heeft blijkbaar ook talent voor het lopen. dinsdag : een duurloopke van een uurke aan 4'30"/km woensdag : omdat ik toch vind dat ik een beetje snelheid te kort heb, ga ik daar een beetje op trainen. Vandaag op mijn SM-menu : 2 reeksen van 7x200m met 100 wandelen en 100 joggen ertussen. Omdat het de eerste training van dit kaliber was, heb ik niet al te gek gedaan. De eerste reeks gelopen aan iets meer dan 34". De tweede wou ik sneller. En het is mij gelukt. Niet supersonisch snel, maar taoch aan 33.7". Hopelijk heb ik morgen nergens last van. donderdag : in de wind mij een beetje laten gaan. Het eerste half uur een beetje beuken tegen de wind, en daarna goed doorlopen. Gevolg : een uurke gelopen aan 4'18"/km. vrijdag : vandaag nog eens een fartlek gedaan rond herkenrode. Nooit gedacht dat een mens zo kapot kon gaan. Tot het laatste rondje liep het echt soepel. Maar toen moet ik iemand zijn tegengekomen met een groooote zware hamer. Het tempo gedeelte ging nog net (hoewel ik zwaar kreunde), maar de versnelling van 150m trok gewoon op niks. Ik werd bijna voorbijgestoken door een wandelend nonnetje. Ondanks dit toch nog een beetje normale tempo's : 3'37"/km voor het tempo, 25.6" op mijn 150m en 4'49"/km voor mijn recup. zaterdag : nog eens de lange adem getraind. Iets meer dan 80' gelopen aan 4'29"/km. zondag : vandaag ne keer iets speciaals gedaan. Minutenloopje. Begonnen met 1' versnellen, dan 2,3,4,5 en dan ook nog terug. Tussendoor telkens de gelopen afstand rustig joggen. Ik denk wel dat ik er stevig ben ingevlogen, want op mijn uurke heb ik 14,7km gelopen.
Al deze mooie trainingen hebben mij op een weektotaal van bijna 99km gebracht.
Deze week stond alles in het teken van het BK voor masters. Het was mijn laatste BK bij de 35-en. We hebben de trainingen dus nog een beetje rustiger gedaan, want ik wil goed lopen zondag. maandag : begonnen met een duurloopke van ruim 50' aan 4'13"/km. Daarna nog een 6-tal versnellingen van 20". Kwestie van niet helemaal vast te roesten deze week. dinsdag : een rustig duurloopke van meer dan 51' aan 4'29"/km. woensdag : vandaag de laatste piste training. Bedoeling was om goed door te lopen, maar zeker niet meer te forceren. Nu kan je volgens mij alleen maar verliezen. Op het menu : eerst 3 keer 1000m aan 3'17". Daarna 3 keer 400m in 1'13". En dan afronden in schoonheid met 3 keer 200m in 34". Tussendoor iets meer rust genomen dan normaal. Alles liep vrij vlot. donderdag : helemaal niets gedaan. Behalve een klein stukje gefietst en dan nog veel gevoetbald met onze kleine held. vrijdag : opnieuw een rustige duurloop van iets meer dan een uur aan 4'30"/km zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding. Eerst 40' aan 4'24"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag was het dus D-day: het BK voor masters. Opnieuw een verre verplaatsing naar ninove. Maar ik had het er voor over. Hoewel ik ook een beetje een bang hartje had. Uit de inschrijvingslijst bleek dat ik één van de traagste tijden had en dat ik waarschijnlijk veel alleen ging moeten lopen. Ik wist dus wat er mij te doen stond. Na het startschot kon ik mij direkt nestelen acher iemand die een goed tempo liep. Na de eerste kilometer kwamen we door in 3'16". Goed voor mij. Het tempo bleef er goed in. De 2° kilometer gelopen aan 3'18". Ik begon erin te geloven. En plots gebeurde het. Ik had het gevoel dat ik dieper begon te zitten. Ik moest mijn voorganger laten gaan, maar ik had het gevoel het tempo aan te kunnen. Niets was dus minderwaar. Mijn 3° kilometer was in 3'28". En de kelk was nog niet helemaal leeg want de 4° liep ik in 3'31". Ik wist toen al dat mijn goede tijd foetsie was en dat ik ferm ging moeten lopen om onder de 17' te blijven. Om de 100m stond er een klok, en dat is geen voordeel voor iemand die snel kan rekenen zoals ik. Ik heb er de laatste ronde nog alles uitgeperst om onder die 17' te blijven. En met een kilometer van 3'26" is mij dat net gelukt : 16'58.85". Onnodig te zeggen dat ik dik teleurgesteld ben. Eigenlijk trekt de lijn zich door. Mijn duurlopen gaan goed, maar eenmaal op de piste gaat het te traag. Zowel op training als in wedstrijd. Vanaf volgende week ga ik proberen een beetje meer snelheid te trainen, met risico op kwetsures.
In afwachting van volgende week : weektotaal bijna 86km
Vandaag voor onze interclub opnieuw een verre verplaatsing moeten maken. Deze keer mochten we naar oudenaarde. Vorig jaar heb ik daar een knaller van een 1500m gelopen, dus ik hoopte van deze keer hetzelfde te doen op de 3000m. En met de extra steun an onze vrouwenlijke collega's zou dat toch moeten lukken. Na een kleine studie vooraf was het al vrij vlug duidelijk dat het een moeilijke namiddag ging worden. Kwestie van het behoud. Maar we moesten ons best doen zodat we ook volgend jaar samen met de masters vrouwen op pad mogen. Zoals dus reeds gezegd, stond ik erop voor de 3000m. Dit leek mij de beste voorbereiding voor het BK van volgende week. Het geen mij voor de start opviel, was dat ik bijna niemand meer kende van de afgelopen jaren. Er zijn er een paar gestopt, en een paar veranderd van club. Na het startschot was het al vrij duidelijk. Met ons drieën (ACP, ZA en ACA) waren we sterker dan de rest. Een studie ronde zat er niet in, en we liepen direkt aan een stevig tempo. Het was al snel duidelijk dat de ACP-er de sterkste was. Hij nam ons allebei op sleeptouw, en vroeg zelfs niet om afgelost te worden. Ik nestelde mij vlot achter hem. We liepen goed door, en ik had mijn tactiek al gepland. Halfweg doorgekomen in 4'50" (in vergelijking met mijn 1500m van vorige week, was dat snel) en het liep nog steeds lekker. Het tempo bleef constant. Ik voelde en zag ook al dat de andere veel soepeler liepen. Ik zou het dus wagen op de laatste ronde. Met tegenstanders die je niet kent is dat gokken. We bleven mooi samen tot de laatste ronde. En toen zat het spel op de wagen. De ACP-er ging plots ferm versnellen, en tegen dat ik op toeren kwam, waren de 2 vogels al gaan vliegen. Ik ben wel nog blijven sprinten (met een laatste 200m in +/- 35") maar ik kreeg het gaatje niet meer dichtgelopen. Zo ben ik binnengekomen op 9'39.43" en een derde plaats. Ik ben zeer tevreden want mijn repetitie van vorige week trok op niet veel. Uiteindelijk hebben we ons vlot kunnen handhaven in onze reeks. Dankzij de inzet van iedere loper die gelopen heeft voor wat hij waard is, en voor ieder puntje "gestreden tot der dood". Hoewel we derde laatste waren, hadden we toch nog een mooie voorsprong op de degradatie plaats. Opdracht volbracht en nu hop naar het BK. Binnenkort ook hier de uitslagen van mijn clubgenoten.
Een beetje later dan normaal, maar mijn vrouwke slaat de computer zo dikwijls aan voor het werk, dat ik mij een beetje moet schikken. Deze week ben ik tot de vaststelling gekomen dat de duurlopen nog altijd zeer goed gaan, maar het snelheidswerk op de piste is toch zwaar afzien. Na het BK ga ik toch proberen wat kortere afstanden te doen, en ook een beetje sneller. Hopelijk geraak ik niet opnieuw gekwetst. maandag : omdat ik morgen naar de piste ga, heb ik vandaag maar mijn dinsdag training gedaan. Een duurloop van dik 52' aan 4'30"/km. dinsdag : het belgische weer staat mij nog steeds niet aan. Warm en teveel wind. Als voorbereiding op mijn 3000m van zondag, heb ik vandaag 10 keer 400m gedaan met 300m joggen ertussen. Het was dus weer zwoegendag. Ik heb mijn uiterste best moeten doen om aan 1'16" te komen. Nog maar eens een bewijs dat je af en toe ook eens kortere dingen moet doen. Ne mens leert uit zijn fouten. woensdag : een duurloop op het gevoel. Goed voor bijna 62' aan 4'24"/km. donderdag : lang geleden dat ik nog eens een fartlek heb gedaan. En daarom heb ik hem niet te lang gemaakt. 6 toerkes op herkenrode, goed voor 7,2km. Het tempo gedeelte van 850m gedaan aan 3'36"/km. De versnelling van 150m in 25.1" en mijn 200m joggen aan 4'48"/km. De afstanden zijn misschien niet 100% correct, maar omdat ik altijd hetzelfde doe, kan ik die toch vergelijken. En ik ben tevreden. vrijdag : terug een duurloop op het gevoel. Deze keer een uurke aan 4'25"/km. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst 40' aan 4'26"/km en daarna nog 4 versnellingen.
Ik had het nooit verwacht. Na een gezonde winter, ben ik bij deze zomerse temperaturen zowaar verkouden geworden. En daar boven op heb ik op het einde van de week ook nog keelpijn gekregen. Komt waarschijnlijk door te lopen in deze droge hete lucht. De vitamine C staat al terug klaar, en de zuigtabletten gaan ook vlotjes binnen. maandag : omdat ik op het einde van de week een 1500m ga doen, schroef ik de duurlopen iets terug, maar doe ik wel een paar versnellingen erbij. Dus, een duurloopke van ruim 54' aan 4'07"/km en daarna 10 versnellingen van 20". dinsdag : zoals gewoonlijk : eerst bijna 51' gelopen aan 4'25"/km en daarna wat krachtoefeningen voor de romp. woensdag : vandaag op de piste 20 keer 200m gedaan. Omdat ik vorig jaar na een intensieve training mij gekwetst heb aan de hamstrings, ga ik het dit jaar aanders proberen. Meer herhalingen, maar iets rustiger. En als je dan die 200m ook nog tegenwind moet lopen, is het ritme nog wat trager. Ik heb alle zeilen moeten bijzetten om 35.7" te halen. Tussendoor probeerde ik wel vlot te lopen. donderdag : eerst 6,5km gelopen aan 4'26"/km. Daarna, met wind in 't gat, dezelfde 6,5km gedaan aan 3'56"/km. Om alles dan nog eens extra te belasten : een toerke rond de blok aan 3'34"/km. Ik was er eventjes niet goed van. vrijdag : een gewone duurloop van 50' aan 4'25"/km zaterdag : zonder specifieke training een 1500m gaan lopen in genk. Het weer was niet ideaal. Er zat teveel wind. In het rechte stuk naar de aankomst zat tegenwind van 2 tot 5m/s. En die heb ik goed gevoeld. Na het startschot heb ik alles geprobeerd om de mannen te volgen, maar met een rondje van 1'11" was ik al meer dan 10m achter. En van dan af was het solo slim. Ik probeerde het tempo er goed in te houden, maar alleen tegen de wind beuken is niet gemakkelijk. Als enige lichtpunt van de wedstrijd kan ik zeggen dat ik 3 ronden heb kunnen lopen zonder enig verval (3 keer 1'17 à 1'18). Maar ja, als je traag genog loopt, is dat al iets gemakkelijker. Mijn eindtijd was dan ook eentje om snel te vergeten : 4'45.73". Ik denk dat de piste in genk langer is dan 400m. Ofwel ben ik zonder het te weten een stukje verloren gelopen. Als repetitie voor mijn 3000m van zondag is dat niet zo goed. Tenzij ik de lijn kan doortrekken natuurlijk. Nadien nog lang uitgelopen op het cross parcours. zondag : om mijn kwakkel van gisteren te vergeten, eerst een uurke gaan squashen met mijn zoontje. Ferm verloren, en toch een paar keer goed gespurt. Later op de dag nog een duurloopke ruim 78' aan 4'28"/km. En ik had al direkt spijt van mijn uitspattingen van 's morgens. Al mijn spieren beginnen pijn te doen.
Sinds een paar weken gaan de duurlopen echt super. Ik kan een serieus tempo lopen, en op het einde heb ik nog iets over om te versnellen. Jammer genoeg gaan de intervals iets minder soepel. Het kan ook komen omdat ik ze alleen moet lopen, en er deze week toch vrij veel wind zat. maandag : vandaag een uurke gelopen puur op het gevoel. Ik kwam zowaar uit op 4'11"/km. dinsdag : eerst 50' aan 4'20"/km en daarna nog wat krachtoefeningen. woensdag : een pittige interval. Eerst 3 keer 1200m, dan 3 keer 600m en afronden met 5 keer 200m. De 1200-en gingen vrij moeizaam. Ik heb al ondervonden als ik mijn duurloop daags ervoor iets te snel loop, de interval moeilijk gaat. Toch ben ik nog uitgekomen op 4'03" (per 1200). Mijn 600-en gingen al iets soepeler in 1'56". Omdat de vermoeidheid een beetje begon op te spelen, heb ik mijn 200-en niet voluit gelopen. Vlotjes onder de 36". donderdag : begonnen met 7km vlotjes in 4'24"/km. Daarna dezelfde 7km, maar nu met rugwind, in 3'55"/km. Dat was even schrikken, want ik had niet het gevoel zo snel te lopen. vrijdag : mijn 2° interval deze week : 100-300-500-700-900-700-500-300-100, maar dan langs het kanaal. Het moeten niet altijd pare afstanden zijn. Vandaag had ik ook het gezelschap van onze kleine grote man : Bjarne, en ook van een stevige wind. Die zat in het begin serieus tegen waardoor ik waarschijnlijk iets te traag ben vertrokken. Mijn tijden vielen redelijk mee. Het was ook duidelijk dat naarmate de afstand langer wordt, hettempo niet geweldig meer gaat zakken. 100m:18" - 300m:58" - 500m:1'42" - 700m:2'25" - 900m:3'13" zaterdag : vandaag eens een lange en snellere duurloop gedaan. Opnieuw met felle wind. De eerste kilometers niet al te snel vertrokken, maar eenmaal langs het kanaal heb ik er serieus te pees opgelegd, maar zonder de volle 100% te geven. Iets minder dan een uur aan 3'55"/km. Het tweede deel van de training ruime een minuut sneller gelopen. zondag : vandaag een rustige training gedaan. Ruim 85' aan 4'28"/km. De "snelheid" is vooral tot stand gekomen in het tweede gedeelte, Met de wind in de rug.
Voor de interclub nemen we toch nog een appart berichtje. Dit blijft voor een atletiekclub toch één van de belangrijkste wedstrijden van het seizoen. Dit jaar was het weer een verre verplaatsing : Zele. De weergoden waren ons bij het vertrek niet gunstig gezind, met een echte wolkbreuk boven lummen als hoogtepunt. Maar gaandeweg kwam de zon toch piepen. Aangekomen in zele was het afwisselend warm en fris. De enige constante was een stevige wind. En dat is nu net hetgeen ik kan missen tijdens mijn 5000m. Onze ploeg bestond uit jonge spurters en springers, en oudere mannen op het lange werk en de werpnummers. En zo zaten we ook mooi in evenwicht. De jonge mannen pakken de punten op hun 1 been, de "oudjes" moeten knokken voor elk punt in de achterhoede. Maar ieder punt is belangrijk. En dat zal nog blijken. Nu eerst het relaas van mijn 5000m. Door de stevige wind had niemand er blijkbaar zin in. Met een doorkomst van 43" na de eerste 200m. En de jonge garde vond dit te traag en ze gaven er een ferme ruk aan. 9 vogels waren direkt gaan vliegen dus we liepen al voor de 10° plaats. Gelukkig voor mij was er een TACT-er bij mij (Rik) en zo liepen we elk op toer een toerke op kop. Ik denk dat we allebei liepen voor een tijd, en niet zozeer voor de plaats. Het ritme bleef er mooi in, maar het was toch telkens beuken tegen de wind, waar we toch telkens iets verloren. We bleven dit mooi volhouden tot 4 ronden voor het einde. Toen kreeg ik het moeilijk, en moest ik Rik beetje bij beetje laten gaan. Toch wou ik niet buigen en bleef stevig doorgaan. In de laatste ronde heb ik mijn sprint waarschijnlijk iets te laat ingezet, waardoor ik net niet onder de16'50 ben geraakt. Toch ben ik met mijn tijd (16'50.39") dik tevreden. 15" sneller dan vorige keer en dit zonder specifieke snelheidstraining. In de eindafrekening zijn we als ploeg heel goed geeïndigd : 7° op 16 ploegen, met 1 puntje tekort voor de 6° plaats. Dan was het verschil iets groter. Met de huidige ploeg, en misschien een beetje versterking in de werpproeven, moet het ons zeker lukken om terug een reekske hoger te geraken. Maar we zullen nog een jaartje moeten wachten. Binnenkort zal ik ook de prestaties van mijn teamgenoten hier zetten.
De laatste weken loopt het steeds beter. Mijn 10.000 heb ik goed verteerd, en vanaf nu kan ik stillekes de snelheid in de intervals gaan optrekken. Dat zal nodig zijn om binnen een paar weken in (s)topvorm te zijn voor het BK bij de masters. maandag : een stevige duurloop van net geen uur aan 4'01"/km. In het begin ging het wat moeizaam, maar eenmaal langs het kanaal ging het tempo steeds sneller. dinsdag : een 50' aan 4'24"/km. Ik ben ook terug begonnen met mijn huppel de puppel oefeningen. woensdag : vandaag had ik nog eens een trainingspartner (peter) en dat deed goed, want het was toch een stevige training: 3 reeksen van 400-1000-400 met 400m joggen ertussen. De 400-en gingen zeer goed en constant. Ik denk niet dat er een uitschieter tussenzat, met 1'14" als gemiddelde. De 1000-en gingen iets moeizamer. Toch ben ik op 3'18" gekomen. Opdracht volbracht. donderdag : vandaag een type training die ik meer zou moeten doen. Eerst 6,5km aan 4'26"/km. Daarna dezelfde 6,5km aan 4'03"/km. Het liep fantastisch goed. Als uitsmijter nog een toerke rond den blok (1400m) aan 3'35"/km. Na gisteren is dit een training die kan tellen. vrijdag : niet al te gek gedaan : bjarne met de fiets en ik al lopen. Voor een rustige training was dit geen al te beste combinatie want ik heb ruim 61' gelopen aan 4'28"/km. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst een duurloopke van 41' aan 4'29"/km. Daarna nog 4 soepele versnellingen.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
maandag : de week begonnen met een duurloopke van net geen 50' aan 4'07"/km
