Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Nee beste mensen, ik ben niet dood of gestopt met lopen/bloggen, maar ik ben op verlof geweest. En als ik op verlof ga, sluit ik mij ook volledig af. En dat was nu ook het geval. We zijn voor 10 dagen naar oostenrijk geweest. Dit heeft ook gevolgen voor mijn looptrainingen. Hoewel het hotel dit jaar iets beter was gelegen en ik mij had voorgenomen om 2 keer per dag een half uurke te lopen, is mijn conditie toch spectaculair ... achteruit gegaan. Het 2 keer trainen heb ik maar 2 keer kunnen doen. De reden is vrij simpel: iedere dag zijn we stevig gaan wandelen in de regen en de sneeuw en als we dan 's avonds in het warme hotel aankwamen had ik niet zoveel zin meer om te gaan lopen. Wel ben ik 's morgens vroeg altijd gaan lopen. 1 keer heb ik tijdens mijn ochtend duurloop toch een paar versnellingen ingelast, maar daar is het ook bij gebleven. Verder waren het duurloopkes tussen de 4'45" en 4'20"/km. Door de falende trainingen ben ik op 2 weken ook maar aan een 90-tal kilometers geraakt. Het kunnen er ook iets meer of minder zijn. Ondertussen ben ik terug begonnen met opbouwen, maar dat gaat moeizaam.
De week begon zo mooi. Trainen met een singletje aan!! Maar het was van korte duur. Regen wind en koud. Niet direkt mijn weer. Na mijn opdoffer van vorige week, heb ik eens mijn oude trainingsschema's onder de loep genomen. Het viel mij op dat ik vroeger mijn duurlopen toch iets trager deed. De komende weken ga ik experimenteren met dit gegeven in de hoop dat het beter gaat gaan. maandag : en al direkt gezondigd tegen mijn voornemens. Ik heb op het gevoel gelopen en ben uitgekomen op net geen uur aan 4'20"/km. Nie goe bezig. dinsdag : vandaag iets meer op de klok gekeken en tijdig wat bijgestuurd. Gevolg : iets minder dan 50' an 4'33"/km. woensdag : het hoogtepunt van slecht weer. Ik dacht even dat het herfst was. Regen en felle wind zorgden ervoor dat het een zware training is geworden. Zeker al hetgeen dat meer dan 1 ronde was. Op mijn programma 2 reeksen van 200-400-1000-400-200. De kortere afstanden vielen nog mee, 34" op de 200m en 1'15" op de 400m. De 1000 viel dik tegen. Met veel moeite onder de 3'25" gebleven. We kunnen blijkbaar nog geen wonderen verwachten na 1 rustige training. donderdag : iets meer dan 52' aan 4'34"/km. Ik heb het toch moeilijk met dat tragere tempo. vrijdag : ne keer een interval gedaan op een andere manier. Ten eerste langs het kanaal, en ten tweede snellere stukken afgewisseld met stukken aan een hoog tempo. Puur afzien. Op mijn menu 400-en. Dat wil dus zeggen 400m snel en 400m doorlopen. En dat 8 keer. De snelle 400-en aan 1'21.7", en langs het kanaal is dat toch ferm doorlopen. De "rustige" aan 1'37.3". Wat neer komt op ongeveer 4'05"/km. En dat als recup !! zaterdag : begonnen met een half uurke aan 4'30"/km, en dan terugkeren aan 3'55"/km. En dat ging knap moeilijk want de wind zat vol in de snuit. zondag : deze dag kan ik ook al invullen, want ik doe geene klop. Platte rust om de batterijen terug op te laden. Als dat lukt tenminste op 1 dag.
Mijn weektotaal is aan de lage kant : 76,7km. En toch voel ik mij er goed bij !!!
Deze week moest het gebeuren. Omdat het op de langere afstanden toch iets minder gaat, ga ik het deze week eens proberen op de iets kortere. De afgelopen weken toch een beetje snellere intervallen gedaan, dus hopelijk komt het goed. maandag : eerst 6,5km aan 4'30"/km en daarna dezelfde afstand terug, maar aan een hoger tempo 4'07"/km. Daarna nog eens 4 versnellingen. Het ging lekker vandaag. dinsdag : als wedstrijdvoorbereiding vandaag enkel 51' gelopen aan 4'33"/km. woensdag : de eerste van 2 wedstrijden deze week ging door in tessenderlo. Op het menu stond een 1000m. Ik had mij voorzichtig ingeschreven om zeker de snelle reeks te missen. En dat is mij ook gelukt. Spijtig genoeg is de opwarming een beetje in de soep gedraaid omdat ze ruim 40' achter waren op het tijdschema. De wedstrijd zelf liep een beetje zoals verwacht. Doorgekomen aan 35" op de eerste 200m en daarmee kon ik net niet mee met de eerste. Maar geen paniek want ik liep niet alleen. We bleven samen tot de 600m. Toen ging die van ROBA er vandoor. Ik heb even getwijfeld waardoor er een gaatje was. Ik heb geprobeerd het dicht te lopen, maar ik geraakte niet voorbij mijn meedeloper. Ik heb dan maar gewacht tot de laatste 100m. Alles uit de kast gehaald om hem voorbij te steken, en dat is mij gelukt. Ik had gehoopt op een tijd onder de 3', maar dat is mij net niet gelukt : 3'01.76". Deze tijd lag een beetje binnen mijn verwachtingen. Hiermee ben ik redelijk tevreden. Hetgeen mij opviel is dat ik bijna geen verval heb gehad. Mijn tijden per 200m waren 35-37-37-36-36". Kan het nog regelmatiger. donderdag : de benen voelden goed, maar toch heb ik vandaag niet gek gedaan : 65' aan 4'35"/km. vrijdag : een korte pittige training. Eerst een 30' aan 3'59"/km en daarna een kleine pyramide 100-200-300-300-200-100. Na de duurloop was dit toch pijnlijk. 100m:17.5" - 200m:35.9" - 300m:56.5". zaterdag : mijn gewone wedstrijdvoorbereiding, duurloopke van bijna 42' aan 4'32"/km en daarna nog enkele versnellingen. zondag : vandaag de tweede wedstrijd. Deze dag moest ik knallen. Vertrokken naar kiewit voor een 2000m. Het weer was drukkend, maar goed. Ook de deelnemers zaten goed voor mij. Alles ok voor een goede tijd. Na het startschot schoten we weg. Eerste rondje in 1'13". En zoals al gans de zomer, was dit net iets te snel voor mij en moest ik het groepje laten gaan. Mijn 2° ronde doorgekomen aan 2'29". Nog steeds op schema. Ook na de derde ronde zat ik nog op mijn voorop gesteld tempo, maar het ging moeizaam. Zeker omdat ik alleen liep. Mijn voorganger liep 15m voor mij. Op het einde van de vierde ronde was het duidelijk (5'07"), ik ging mijn tijd niet halen. Deze ronde was veel te traag. Mijn laatste ronde ben ik nog goed kunnen versnellen, maar bijlange niet genoeg om onder mijn vooropgestelde 6'20" te komen. Ik ben uiteindelijk binnen op 6'23.65". En daar ben ik niet mee tevreden. Het gekke is dat ik 5' daarna al helemaal gerecupereerd ben. En ook teleurgesteld.
nog steeds een beetje zoeken achter het juiste tempo
De dagen vliegen voorbij. Voor ik het weet is het donderdag en moet ik mijn weekelijkse trainingen nog ingeven. Sorry voor alle lezers die hier al een paar keer zijn komen kijken om niets te zien. Ik zal het goedmaken. maandag : een gewone duurloop van iets meer dan 65' aan 4'22"/km dinsdag : omdat ik morgen naar de piste ga, heb ik het vandaag een beetje rustiger gedaan. Ruim 51' aan 4'30"/km woensdag : naar de piste voor mijn weekelijkse interval. Deze keer was dat 3 reeksen van 300-600-300-100. Tussendoor wel telkens 300m joggen. Het liep niet zo vlot als vorige week. Mijn eerste 300 in 53.7". Mijn 600 in 1'57", maar dat koste toch wat energie. Mijn tweede 300 ben ik net niet onder de 54" geraakt. Die 100m heb ik dan nog wel alles gegeven, maar momenteel is dat niet zo veel op die afstand. Het bewijs : 16.6". Wel toegeven dat ik die 100m een beetje met de handrem op gelopen heb. Schrik voor een kwetsuur. donderdag : iets meer dan een uur gelopen aan 4'30"/km vrijdag : terug naar herkenrode voor mijn bijna weekelijkse fartlek. Er zat vandaag vrij veel wind, en op die open vlakte voel je dat wel. Het tempo gedeelte ging redelijk goed : 3'38"/km. Mijn versnelling liep eigenlijk ook lekker : 150m in 25.2". Mijn recup gedeelte was misschien iets te traag, maar daar zal de wind zeker wel voor iets hebben tussen gezeten. Uitgekomen op 4'53"/km zaterdag : na al die trager duurlopen wou ik vandaag toch iets sneller lopen. Bedoeling was goed doorlopen, maar zeker niet voluit. Mijn 45' gelopen aan zowaar 3'58"/km. Daarna nog 5 keer 200m versnellen. En ik ben zowaar onder de 36" geraakt. Juist eronder. zondag : vandaag vrouw en kind opgetrommeld om mee te gaan met de fiets. Zo hebben we samen langs het kanaal gelopen/gefietst voor bijna 80' aan 4'31"/km.
Ik heb terug een goede week achter de rug : bijna 97km.
Vanaf deze week ga ik het een beetje over een andere boeg gooien. De duurlopen gaan we iets trager doen, en ik ga proberen om mijn intervals iets sneller te doen. Dit heeft allemaal te maken met de wedstrijden waarin er soms snel gestart wordt. We zullen zien als het iets opbrengt. maandag : in tegenstelling tot andere weken, heb ik mijn krachttraining vandaag gedaan. Eerst natuurlijk ruim 52' gelopen aan 4'34"/km en daarna wat huppel-oefeningen. dinsdag : omdat er vrijdag wedstrijd is, heb ik gans mijn schema een dagske opgeschoven. Vandaar, vandaag piste training. Op mijne menu 4 reeksen van 600-400-200 met halve afstand joggen ertussen. Het is eigenlijk al lang geleden dat ik nog zo vlotjes onder de 2' ben geraakt op mijn 600m : 1'55". Ook mijn 400-en waren goed, net onder de 1'14". Zoals gewoonlijk liep de 200m iets moeizamer net onder de 35". Maar met de vorige afstanden erbij ben k toch tevreden. woensdag : vandaag een duurloopke op het gevoel. Bijna een uurke aan 4'24"/km. In tegenstelling tot de vorige weken ben ik naar het einde toe niet gaan versnellen. Of misschien een klein beetje. donderdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding. Eerst 41' aan 4'28"/km, daarna 4 versnellingen. vrijdag : vandaag meeting op onze piste. Ongelukkig genoeg was er in tienen ook een meeting met ook een 2mijl. Dat zal hem zekers een paar deelnemers gescheeld hebben. We stonden toch aan de start met een 12-tal atleten. Van bij de start werd er onmiddellijk ferm doorgelopen. Ik probeerde zo goed mogelijk te volgen. Na een doortocht van 1'13" was het voor mij al duidelijk : dit is te snel. Ik ben dan ook gaan zoeken naar een ritme dat mij beter lag. Gevolg, na 500m liep ik al alleen. Ergens rond halfweg doorgekomen aan 5'15" en ik kreeg zo een paar snelle starters in het vizier. Puur op wilskracht en ervaring ben ik er naartoe gelopen. En telkens erop en erover. Dit heeft mij wel wat energie gekost, want mijn eindschot was deze keer niet zo super snel. Uiteindelijk ben ik uitgekomen op 10'36.36". Dat lag zo'n beetje inde lijn van mijn verwachting. Later op de avond ook nog meegedaan aan de olympische aflossing. Hier de 800m voor mijn rekening genomen. Ik had mij voorgenomen zo lang mogelijk te volgen, want ook hier ging het snel. Na iets meer dan 200m viel mijn euro dat ik er nog 600 moest lopen. Ik weet niet hoe snel ik toen aan het lopen was, maar dat kon ik niet volhouden. Langzaam liep het groepje weg, en ik bleef het volle pond geven. Uiteindelijk de stok doorgegeven na ongeveer 2'24" (kan ook iets meer zijn). De benen waren nu meer choco dan tijdens mijn 2mijl. zaterdag : terug een duurloop op het gevoel, maar deze keer iets langer : bijna 70' aan 4'31"/km. zondag : om de week mooi af te ronden, een interval langs het kanaal. Eerst 5 keer 200m aan iets meer dan 36". Even bekomen, en dan 5km aan zeer hoog tempo. In iets meer dan 18' was ik binnen. Dan opnieuw 5 keer 200m. Onnodig te zeggen dat deze echt pijn deden. Ik heb mijn uiterste best gedaan, maar het lukte niet om onder de 37" te geraken.
Met al deze leuke trainingen ben ik deze week uitgekomen op bijna 93km
Na het BK komen er een paar minder belangrijke wedstrijden qua podiums. Maar dat zijn dan ideale wedstrijden om eens te lopen puur op instinkt. Deze week heb ik zo'n beetje van alles gedaan. maandag : een dag na het BK was er de stratenloop in Terkoest. Ik ben niet zo'n stratenloper, maar omdat het een mede-inrichting was van onze club, hebben we zo onze verplichtingen. Maar de dag na een zware wedstrijd is voor mij nooit veel soeps. Na het startschot heb ik mij nog een beetje kunnen handhaven vooraan. Zo'n dikke 2 km kon ik aanklampen (want dat was het), maar het ging te snel. Langzaam lpen de eerste van mij weg. Gedurende een rondje heb ik nog het gezelschap gehad van Jeroen. Hij had net een fietstocht gedaan van 160km en kwam nu nog een beetje zijn spieren losgooien. Op het einde van de tweede ronde heeft hij mij dan ook losgegooid. Tijdens de derde ronde heb ik dan nog het gezelschap gekregen van een nobele onbekende. Die mij halfweg de laatste ronde dan ook nog heeft achtergelaten. Uiteindelijk ben ik toch nog 7° geworden. En dat was het hoogst haalbare. Ook met frisse benen. De knapste prestatie van vandaag is wel geleverd door mijn zoontje. Hij heeft vandaag zowaar 3 rondjes gelopen (ongeveer 3km in 17'25") en dat zonder specifieke training. Hij heeft blijkbaar ook talent voor het lopen. dinsdag : een duurloopke van een uurke aan 4'30"/km woensdag : omdat ik toch vind dat ik een beetje snelheid te kort heb, ga ik daar een beetje op trainen. Vandaag op mijn SM-menu : 2 reeksen van 7x200m met 100 wandelen en 100 joggen ertussen. Omdat het de eerste training van dit kaliber was, heb ik niet al te gek gedaan. De eerste reeks gelopen aan iets meer dan 34". De tweede wou ik sneller. En het is mij gelukt. Niet supersonisch snel, maar taoch aan 33.7". Hopelijk heb ik morgen nergens last van. donderdag : in de wind mij een beetje laten gaan. Het eerste half uur een beetje beuken tegen de wind, en daarna goed doorlopen. Gevolg : een uurke gelopen aan 4'18"/km. vrijdag : vandaag nog eens een fartlek gedaan rond herkenrode. Nooit gedacht dat een mens zo kapot kon gaan. Tot het laatste rondje liep het echt soepel. Maar toen moet ik iemand zijn tegengekomen met een groooote zware hamer. Het tempo gedeelte ging nog net (hoewel ik zwaar kreunde), maar de versnelling van 150m trok gewoon op niks. Ik werd bijna voorbijgestoken door een wandelend nonnetje. Ondanks dit toch nog een beetje normale tempo's : 3'37"/km voor het tempo, 25.6" op mijn 150m en 4'49"/km voor mijn recup. zaterdag : nog eens de lange adem getraind. Iets meer dan 80' gelopen aan 4'29"/km. zondag : vandaag ne keer iets speciaals gedaan. Minutenloopje. Begonnen met 1' versnellen, dan 2,3,4,5 en dan ook nog terug. Tussendoor telkens de gelopen afstand rustig joggen. Ik denk wel dat ik er stevig ben ingevlogen, want op mijn uurke heb ik 14,7km gelopen.
Al deze mooie trainingen hebben mij op een weektotaal van bijna 99km gebracht.
Deze week stond alles in het teken van het BK voor masters. Het was mijn laatste BK bij de 35-en. We hebben de trainingen dus nog een beetje rustiger gedaan, want ik wil goed lopen zondag. maandag : begonnen met een duurloopke van ruim 50' aan 4'13"/km. Daarna nog een 6-tal versnellingen van 20". Kwestie van niet helemaal vast te roesten deze week. dinsdag : een rustig duurloopke van meer dan 51' aan 4'29"/km. woensdag : vandaag de laatste piste training. Bedoeling was om goed door te lopen, maar zeker niet meer te forceren. Nu kan je volgens mij alleen maar verliezen. Op het menu : eerst 3 keer 1000m aan 3'17". Daarna 3 keer 400m in 1'13". En dan afronden in schoonheid met 3 keer 200m in 34". Tussendoor iets meer rust genomen dan normaal. Alles liep vrij vlot. donderdag : helemaal niets gedaan. Behalve een klein stukje gefietst en dan nog veel gevoetbald met onze kleine held. vrijdag : opnieuw een rustige duurloop van iets meer dan een uur aan 4'30"/km zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding. Eerst 40' aan 4'24"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag was het dus D-day: het BK voor masters. Opnieuw een verre verplaatsing naar ninove. Maar ik had het er voor over. Hoewel ik ook een beetje een bang hartje had. Uit de inschrijvingslijst bleek dat ik één van de traagste tijden had en dat ik waarschijnlijk veel alleen ging moeten lopen. Ik wist dus wat er mij te doen stond. Na het startschot kon ik mij direkt nestelen acher iemand die een goed tempo liep. Na de eerste kilometer kwamen we door in 3'16". Goed voor mij. Het tempo bleef er goed in. De 2° kilometer gelopen aan 3'18". Ik begon erin te geloven. En plots gebeurde het. Ik had het gevoel dat ik dieper begon te zitten. Ik moest mijn voorganger laten gaan, maar ik had het gevoel het tempo aan te kunnen. Niets was dus minderwaar. Mijn 3° kilometer was in 3'28". En de kelk was nog niet helemaal leeg want de 4° liep ik in 3'31". Ik wist toen al dat mijn goede tijd foetsie was en dat ik ferm ging moeten lopen om onder de 17' te blijven. Om de 100m stond er een klok, en dat is geen voordeel voor iemand die snel kan rekenen zoals ik. Ik heb er de laatste ronde nog alles uitgeperst om onder die 17' te blijven. En met een kilometer van 3'26" is mij dat net gelukt : 16'58.85". Onnodig te zeggen dat ik dik teleurgesteld ben. Eigenlijk trekt de lijn zich door. Mijn duurlopen gaan goed, maar eenmaal op de piste gaat het te traag. Zowel op training als in wedstrijd. Vanaf volgende week ga ik proberen een beetje meer snelheid te trainen, met risico op kwetsures.
In afwachting van volgende week : weektotaal bijna 86km
Vandaag voor onze interclub opnieuw een verre verplaatsing moeten maken. Deze keer mochten we naar oudenaarde. Vorig jaar heb ik daar een knaller van een 1500m gelopen, dus ik hoopte van deze keer hetzelfde te doen op de 3000m. En met de extra steun an onze vrouwenlijke collega's zou dat toch moeten lukken. Na een kleine studie vooraf was het al vrij vlug duidelijk dat het een moeilijke namiddag ging worden. Kwestie van het behoud. Maar we moesten ons best doen zodat we ook volgend jaar samen met de masters vrouwen op pad mogen. Zoals dus reeds gezegd, stond ik erop voor de 3000m. Dit leek mij de beste voorbereiding voor het BK van volgende week. Het geen mij voor de start opviel, was dat ik bijna niemand meer kende van de afgelopen jaren. Er zijn er een paar gestopt, en een paar veranderd van club. Na het startschot was het al vrij duidelijk. Met ons drieën (ACP, ZA en ACA) waren we sterker dan de rest. Een studie ronde zat er niet in, en we liepen direkt aan een stevig tempo. Het was al snel duidelijk dat de ACP-er de sterkste was. Hij nam ons allebei op sleeptouw, en vroeg zelfs niet om afgelost te worden. Ik nestelde mij vlot achter hem. We liepen goed door, en ik had mijn tactiek al gepland. Halfweg doorgekomen in 4'50" (in vergelijking met mijn 1500m van vorige week, was dat snel) en het liep nog steeds lekker. Het tempo bleef constant. Ik voelde en zag ook al dat de andere veel soepeler liepen. Ik zou het dus wagen op de laatste ronde. Met tegenstanders die je niet kent is dat gokken. We bleven mooi samen tot de laatste ronde. En toen zat het spel op de wagen. De ACP-er ging plots ferm versnellen, en tegen dat ik op toeren kwam, waren de 2 vogels al gaan vliegen. Ik ben wel nog blijven sprinten (met een laatste 200m in +/- 35") maar ik kreeg het gaatje niet meer dichtgelopen. Zo ben ik binnengekomen op 9'39.43" en een derde plaats. Ik ben zeer tevreden want mijn repetitie van vorige week trok op niet veel. Uiteindelijk hebben we ons vlot kunnen handhaven in onze reeks. Dankzij de inzet van iedere loper die gelopen heeft voor wat hij waard is, en voor ieder puntje "gestreden tot der dood". Hoewel we derde laatste waren, hadden we toch nog een mooie voorsprong op de degradatie plaats. Opdracht volbracht en nu hop naar het BK. Binnenkort ook hier de uitslagen van mijn clubgenoten.
Een beetje later dan normaal, maar mijn vrouwke slaat de computer zo dikwijls aan voor het werk, dat ik mij een beetje moet schikken. Deze week ben ik tot de vaststelling gekomen dat de duurlopen nog altijd zeer goed gaan, maar het snelheidswerk op de piste is toch zwaar afzien. Na het BK ga ik toch proberen wat kortere afstanden te doen, en ook een beetje sneller. Hopelijk geraak ik niet opnieuw gekwetst. maandag : omdat ik morgen naar de piste ga, heb ik vandaag maar mijn dinsdag training gedaan. Een duurloop van dik 52' aan 4'30"/km. dinsdag : het belgische weer staat mij nog steeds niet aan. Warm en teveel wind. Als voorbereiding op mijn 3000m van zondag, heb ik vandaag 10 keer 400m gedaan met 300m joggen ertussen. Het was dus weer zwoegendag. Ik heb mijn uiterste best moeten doen om aan 1'16" te komen. Nog maar eens een bewijs dat je af en toe ook eens kortere dingen moet doen. Ne mens leert uit zijn fouten. woensdag : een duurloop op het gevoel. Goed voor bijna 62' aan 4'24"/km. donderdag : lang geleden dat ik nog eens een fartlek heb gedaan. En daarom heb ik hem niet te lang gemaakt. 6 toerkes op herkenrode, goed voor 7,2km. Het tempo gedeelte van 850m gedaan aan 3'36"/km. De versnelling van 150m in 25.1" en mijn 200m joggen aan 4'48"/km. De afstanden zijn misschien niet 100% correct, maar omdat ik altijd hetzelfde doe, kan ik die toch vergelijken. En ik ben tevreden. vrijdag : terug een duurloop op het gevoel. Deze keer een uurke aan 4'25"/km. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst 40' aan 4'26"/km en daarna nog 4 versnellingen.
Ik had het nooit verwacht. Na een gezonde winter, ben ik bij deze zomerse temperaturen zowaar verkouden geworden. En daar boven op heb ik op het einde van de week ook nog keelpijn gekregen. Komt waarschijnlijk door te lopen in deze droge hete lucht. De vitamine C staat al terug klaar, en de zuigtabletten gaan ook vlotjes binnen. maandag : omdat ik op het einde van de week een 1500m ga doen, schroef ik de duurlopen iets terug, maar doe ik wel een paar versnellingen erbij. Dus, een duurloopke van ruim 54' aan 4'07"/km en daarna 10 versnellingen van 20". dinsdag : zoals gewoonlijk : eerst bijna 51' gelopen aan 4'25"/km en daarna wat krachtoefeningen voor de romp. woensdag : vandaag op de piste 20 keer 200m gedaan. Omdat ik vorig jaar na een intensieve training mij gekwetst heb aan de hamstrings, ga ik het dit jaar aanders proberen. Meer herhalingen, maar iets rustiger. En als je dan die 200m ook nog tegenwind moet lopen, is het ritme nog wat trager. Ik heb alle zeilen moeten bijzetten om 35.7" te halen. Tussendoor probeerde ik wel vlot te lopen. donderdag : eerst 6,5km gelopen aan 4'26"/km. Daarna, met wind in 't gat, dezelfde 6,5km gedaan aan 3'56"/km. Om alles dan nog eens extra te belasten : een toerke rond de blok aan 3'34"/km. Ik was er eventjes niet goed van. vrijdag : een gewone duurloop van 50' aan 4'25"/km zaterdag : zonder specifieke training een 1500m gaan lopen in genk. Het weer was niet ideaal. Er zat teveel wind. In het rechte stuk naar de aankomst zat tegenwind van 2 tot 5m/s. En die heb ik goed gevoeld. Na het startschot heb ik alles geprobeerd om de mannen te volgen, maar met een rondje van 1'11" was ik al meer dan 10m achter. En van dan af was het solo slim. Ik probeerde het tempo er goed in te houden, maar alleen tegen de wind beuken is niet gemakkelijk. Als enige lichtpunt van de wedstrijd kan ik zeggen dat ik 3 ronden heb kunnen lopen zonder enig verval (3 keer 1'17 à 1'18). Maar ja, als je traag genog loopt, is dat al iets gemakkelijker. Mijn eindtijd was dan ook eentje om snel te vergeten : 4'45.73". Ik denk dat de piste in genk langer is dan 400m. Ofwel ben ik zonder het te weten een stukje verloren gelopen. Als repetitie voor mijn 3000m van zondag is dat niet zo goed. Tenzij ik de lijn kan doortrekken natuurlijk. Nadien nog lang uitgelopen op het cross parcours. zondag : om mijn kwakkel van gisteren te vergeten, eerst een uurke gaan squashen met mijn zoontje. Ferm verloren, en toch een paar keer goed gespurt. Later op de dag nog een duurloopke ruim 78' aan 4'28"/km. En ik had al direkt spijt van mijn uitspattingen van 's morgens. Al mijn spieren beginnen pijn te doen.
Sinds een paar weken gaan de duurlopen echt super. Ik kan een serieus tempo lopen, en op het einde heb ik nog iets over om te versnellen. Jammer genoeg gaan de intervals iets minder soepel. Het kan ook komen omdat ik ze alleen moet lopen, en er deze week toch vrij veel wind zat. maandag : vandaag een uurke gelopen puur op het gevoel. Ik kwam zowaar uit op 4'11"/km. dinsdag : eerst 50' aan 4'20"/km en daarna nog wat krachtoefeningen. woensdag : een pittige interval. Eerst 3 keer 1200m, dan 3 keer 600m en afronden met 5 keer 200m. De 1200-en gingen vrij moeizaam. Ik heb al ondervonden als ik mijn duurloop daags ervoor iets te snel loop, de interval moeilijk gaat. Toch ben ik nog uitgekomen op 4'03" (per 1200). Mijn 600-en gingen al iets soepeler in 1'56". Omdat de vermoeidheid een beetje begon op te spelen, heb ik mijn 200-en niet voluit gelopen. Vlotjes onder de 36". donderdag : begonnen met 7km vlotjes in 4'24"/km. Daarna dezelfde 7km, maar nu met rugwind, in 3'55"/km. Dat was even schrikken, want ik had niet het gevoel zo snel te lopen. vrijdag : mijn 2° interval deze week : 100-300-500-700-900-700-500-300-100, maar dan langs het kanaal. Het moeten niet altijd pare afstanden zijn. Vandaag had ik ook het gezelschap van onze kleine grote man : Bjarne, en ook van een stevige wind. Die zat in het begin serieus tegen waardoor ik waarschijnlijk iets te traag ben vertrokken. Mijn tijden vielen redelijk mee. Het was ook duidelijk dat naarmate de afstand langer wordt, hettempo niet geweldig meer gaat zakken. 100m:18" - 300m:58" - 500m:1'42" - 700m:2'25" - 900m:3'13" zaterdag : vandaag eens een lange en snellere duurloop gedaan. Opnieuw met felle wind. De eerste kilometers niet al te snel vertrokken, maar eenmaal langs het kanaal heb ik er serieus te pees opgelegd, maar zonder de volle 100% te geven. Iets minder dan een uur aan 3'55"/km. Het tweede deel van de training ruime een minuut sneller gelopen. zondag : vandaag een rustige training gedaan. Ruim 85' aan 4'28"/km. De "snelheid" is vooral tot stand gekomen in het tweede gedeelte, Met de wind in de rug.
Voor de interclub nemen we toch nog een appart berichtje. Dit blijft voor een atletiekclub toch één van de belangrijkste wedstrijden van het seizoen. Dit jaar was het weer een verre verplaatsing : Zele. De weergoden waren ons bij het vertrek niet gunstig gezind, met een echte wolkbreuk boven lummen als hoogtepunt. Maar gaandeweg kwam de zon toch piepen. Aangekomen in zele was het afwisselend warm en fris. De enige constante was een stevige wind. En dat is nu net hetgeen ik kan missen tijdens mijn 5000m. Onze ploeg bestond uit jonge spurters en springers, en oudere mannen op het lange werk en de werpnummers. En zo zaten we ook mooi in evenwicht. De jonge mannen pakken de punten op hun 1 been, de "oudjes" moeten knokken voor elk punt in de achterhoede. Maar ieder punt is belangrijk. En dat zal nog blijken. Nu eerst het relaas van mijn 5000m. Door de stevige wind had niemand er blijkbaar zin in. Met een doorkomst van 43" na de eerste 200m. En de jonge garde vond dit te traag en ze gaven er een ferme ruk aan. 9 vogels waren direkt gaan vliegen dus we liepen al voor de 10° plaats. Gelukkig voor mij was er een TACT-er bij mij (Rik) en zo liepen we elk op toer een toerke op kop. Ik denk dat we allebei liepen voor een tijd, en niet zozeer voor de plaats. Het ritme bleef er mooi in, maar het was toch telkens beuken tegen de wind, waar we toch telkens iets verloren. We bleven dit mooi volhouden tot 4 ronden voor het einde. Toen kreeg ik het moeilijk, en moest ik Rik beetje bij beetje laten gaan. Toch wou ik niet buigen en bleef stevig doorgaan. In de laatste ronde heb ik mijn sprint waarschijnlijk iets te laat ingezet, waardoor ik net niet onder de16'50 ben geraakt. Toch ben ik met mijn tijd (16'50.39") dik tevreden. 15" sneller dan vorige keer en dit zonder specifieke snelheidstraining. In de eindafrekening zijn we als ploeg heel goed geeïndigd : 7° op 16 ploegen, met 1 puntje tekort voor de 6° plaats. Dan was het verschil iets groter. Met de huidige ploeg, en misschien een beetje versterking in de werpproeven, moet het ons zeker lukken om terug een reekske hoger te geraken. Maar we zullen nog een jaartje moeten wachten. Binnenkort zal ik ook de prestaties van mijn teamgenoten hier zetten.
De laatste weken loopt het steeds beter. Mijn 10.000 heb ik goed verteerd, en vanaf nu kan ik stillekes de snelheid in de intervals gaan optrekken. Dat zal nodig zijn om binnen een paar weken in (s)topvorm te zijn voor het BK bij de masters. maandag : een stevige duurloop van net geen uur aan 4'01"/km. In het begin ging het wat moeizaam, maar eenmaal langs het kanaal ging het tempo steeds sneller. dinsdag : een 50' aan 4'24"/km. Ik ben ook terug begonnen met mijn huppel de puppel oefeningen. woensdag : vandaag had ik nog eens een trainingspartner (peter) en dat deed goed, want het was toch een stevige training: 3 reeksen van 400-1000-400 met 400m joggen ertussen. De 400-en gingen zeer goed en constant. Ik denk niet dat er een uitschieter tussenzat, met 1'14" als gemiddelde. De 1000-en gingen iets moeizamer. Toch ben ik op 3'18" gekomen. Opdracht volbracht. donderdag : vandaag een type training die ik meer zou moeten doen. Eerst 6,5km aan 4'26"/km. Daarna dezelfde 6,5km aan 4'03"/km. Het liep fantastisch goed. Als uitsmijter nog een toerke rond den blok (1400m) aan 3'35"/km. Na gisteren is dit een training die kan tellen. vrijdag : niet al te gek gedaan : bjarne met de fiets en ik al lopen. Voor een rustige training was dit geen al te beste combinatie want ik heb ruim 61' gelopen aan 4'28"/km. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst een duurloopke van 41' aan 4'29"/km. Daarna nog 4 soepele versnellingen.
Deze week staat in het teken van het BK 10.000m. Ik heb mij goed kunnen voorbereiden, nergens last van gehad, dus het zou moeten lukken om een goede prestatie neer te zetten. maandag : mijn laatste tempo training van deze week. Een kleine 50' gelopen aan 4'03"/km. Daarna nog 10 soepele versnellingen. dinsdag : ruim 51' gelopen aan 4'28"/km woensdag : de interval van vandaag was gewoon nog eventjes de benen losgooien. Op het menu 8x400m met 400m joggen ertussen. Zoals reeds gezegd, was het niet de bedoeling om die snel te lopen. Ik heb ze dus soepel gedaan onder de 1'17". De laatste heb ik dan een klein beetje doorgelopen, en kwam direkt uit op 1'13" (met de handrem een klein beetje op) donderdag : het was lang geleden dat ik nog eens ... niets heb gedaan. vrijdag : de wedstrijdvoorbereiding zoals gewoonlijk. Eerst een dikke 40' aan 4'25"/km, daarna nog 4 versnellingen. zaterdag : vandaag moet het dus gebeuren. Nog eens een10.000m op de piste. Eigenlijk is dit een zeer moeilijke wedstrijd voor mij. Ik kan die moeilijk inschatten. Meestal heb ik geen problemen tot halfweg. En dan komt de aap uit de mauw. Voor mijn 2° wedstrijd van het seizoen had ik het weer niet getroffen. Het was opnieuw snoeiheet (28°), en er zat toch een lichte bries. Iedereen aan de start had er schrik van en wist niet waar ze gingen uitkomen. Mijn bedoeling was zoveel mogelijk rondjes onder de 1'24" (dan kom je onder de 35' uit). In tegenstelling tot andere jaren ben ik niet te snel vertrokken. Ik zat onmiddellijk goed in het ritme, en in een groepje. Allez we waren met 7, maar er waren er maar 2 die de kop trokken (koen en ... ik). We liepen mooi samen tot aan de 4km. En toen verloor ik eventjes voeling met koen, en ik kreeg zowaar het gaatje niet meer dicht. Maar alles verliep volgens plan. Halfweg doorgekomen aan 17'28". Perfect. Maar het begon plots moeilijk te gaan. De benen kwamen niet meer omhoog, en het gaatje werd een gat en nog wat later EEN GAT. Ik bleef mijn rondjes draaien, maar ze waren telkens een ietske trager. Op km 7 heb ik mij eens ferm kwaad gemaakt op diegene die al die tijd rustig achter mij aan het lopen was. En het heeft geholpen. Hij nam over. Maar het ritme zakte verder, met als dieptepunt km 8 en 9 (3'44" en 3'42"). Ondertussen had ik terug overgenomen, maar het mocht niet baten. De laatste km nog een beetje kunnen versnellen om zo uit te komen op 35'46.65". Ik weet niet goed wat ik hierover moet zeggen. Ik denk dat ik te weinig ervaring heb met het langere werk op de piste. Ik ga mij nu terug focussen op betere afstanden voor mij (1500-3000-5000m). Ik heb nog enige tijd om na te denken als ik er nog eentje ga doen (ergens in september). zondag : het is eigenlijk best grappig. Na een korte wedstrijd heb ik 's anderdaags altijd zware benen. Maar vandaag : iets meer dan een uur aan 4'24"/km. Wel toegeven dat het een zalige temperatuur was om 20h 's avonds.
In tegenstelling tot vorig jaar ziet het er naar uit dat ik wel ga kunnen meedoen aan het BK 10.000m. Om de laatste fine-tuning te doen, heb ik er deze week nog eens een ferme lap op gegeven. maandag : omdat ik gisteren mijn lange duurloop niet heb kunnen doen, heb ik die vandaag op het menu gezet. Bijna 86' aan 4'33"/km. dinsdag : eerst een duurloopke van een dikke 50' aan 4'22"/km, daarna nog 3 soepele versnellingen. woensdag : terug piste dag. Als laatste voorbereiding op het BK heb ik 6 keer 1000m gedaan. Bedoeling was aan wedstrijdtempo. Wel ik hoop dat dit mijn tempo is. Uitgekomen op net geen 3'20". En dat met 400m joggen ertussen. Ik had een zeer goed gevoel. Naar het einde toe zelfs telkens nog de mogelijkheid om te versnellen. donderdag : net geen 61' gelopen aan 4'21"/km. vrijdag : een pittige interval langs het kanaal. 4 reeksen van 3 keer 300m met slechts 100m joggen ertussen. De eerste 300 was stevig doorlopen, de tweede was proberen te lopen aan een hoog ritme, de laatste was bijna alles uit de kast halen. Zo ben ik op 56" uitgekomen. Langs het kanaal mag dat bestempeld worden als zeer snel. zaterdag : nog eens de heuvels van bolderberg gaan opzoeken. Na de training van gisteren ben ik toch niet al te snel vertrokken. Naar het einde toe (na de laatste zware hindernis) ben ik nog goed kunnen versnellen. Ik schat dat ik gelopen heb aan 3'55"/km. zondag : mijn 2° lange duurloop van de week. Deze zit wel op zijn plaats. Omdat er veel wind was, en Bjarne niet mee wou met de fiets, ben ik maar een grote toer op straat gaan doen (en 's avonds dan uitmeten op de computer). Ik moet toegeven dat ik ferm geschrokken was. Meer dan 19km in minder dan 86'. Goed voor een gemiddelde van 4'28"/km. Dit was dus veel te snel!!
Door al die kilometers, heb ik ook mijn weektotaal record gebroken : 104,8km
De inschrijving voor het BK is binnen, nu nog hopen dat ik mag meelopen. Intussen heb ik er deze week toch redelijk de pees opgelegd. En ik voel het toch een beetje aan mijn knoken. Ik zal moeten opletten dat ik niet gekwetst geraak, en goed luisteren naar mijn lichaam is de boodschap. maandag : een duurloopke van 51' aan 4'26"/km en daarna nog wat krachtoefeningen voor de romp. dinsdag : vandaag, voor de laatste keer op dinsdag, terug naar de piste voor een stevige training. 4 reeksen van 500-400-300-200 met telkens de te lopen afstand, al joggen, als recup. We hadden een schoon groepke (pascal, gert, arno en ik) en zijn er toch vrij stevig ingevlogen. Ieder deed zijn deel van het werk, en zo werd deze training goed afgewerkt. De tijden : 500m in 1'33" - 400m in 1'13" - 300m in 53" - 200m in 34". Ik moet wel toegeven dat de langere afstanden beter gingen dan de kortere. woensdag : ik was wat bang van hetgeen ik vandaag moest verwachten, maar dat was ten onrechte. De eerste kilometers niet te snel vertrokken, maar dan is de diesel mooi op gang gekomen : 60' aan 4'02"/km. donderdag : nog maar een interval deze week, maar nu langs het kanaal. En dat was niet van de poes want er zat veel wind. En mijn gangmaker was er niet bij vandaag. Op het menu 200-400-600-800-800-600-400-200 met 400 joggen ertussen. Dat de conditie goed is, bewijzen de tijden, die zo half met de handrem op gelopen zijn. 200m:35.7" - 400m:1'15.6" - 600m:1'59.5" - 800m:2'43" vrijdag : op de kop een uur gelopen (juist tot op de seconde) aan 4'25"/km. zaterdag : wedstrijdvoorbereiding want morgen mijn eerste piste wedstrijd. Eerst 42' gelopen aan 4'25"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag het PK alle categoriën. Zoals uit hierboven blijkt, heb ik niet echt afgebouwd naar deze wedstrijd. De bedoeling was wedstrijdritme opdoen voor mijn 10.000m. Het weer was niet al te best. Temperaturen die flirten met de 30° en een wind die 4m/s blies. En uit de inschrijvingen bleek al dat ik alleen ging moet lopen (een deel te snel, een deel te traag). Het startschot werd gegeven, en ik plaatste mij direkt op mijn plaats. En na een doorkomst van 36" op de eerste 200m wist ik al direkt dat het te snel was. De rappe mannen dan maar laten gaan, en zo liep ik al direkt alleen. Mijn eerste kilometer in 3'14" en ik was er al af gelopen. Voor mij was het nu kwestie van te lopen in een constant tempo. En dat is mij goed gelukt met kilometers van 3'24"-3'28"-3'29" en 3'27". Op mijn voorgangers heb ik het meest verloren de eerste 2 km's, maar daarna liepen ze niet verder meer uit. Integendeel, ik kwam een paar tellen dichter. Naar het einde toe wel niet meer kunnen versnellen. Al bij al ben ik toch tevreden met mijn tijd : 17'03.45". Graag had ik onder de 17' gelopen, maar de omstandigheden zaten tegen.
Deze week was er een rustdag gepland, dus kon ik mij de dagen ervoor eens goed laten gaan. Ook heeft onze Bjarne een nieuwe (lees grotere en met versnellingen) fiets gekregen en dat heb ik al aan de lijvenmogen ondervinden ... maandag : schoolvakantie !! Dat wil zeggen dat ik de pistetraining met de groep kan doen. En voor zo'n training doe ik zoals gewoonlijk een duurloopke van ruim 50' aan 4'25"/km en daarna nog wat krachtoefeningen voor de romp. dinsdag : een stevige wind vandaag, en dan kan onze Robert zijn hartje ophalen : 3 keer 12' met per ronde een versnelling van 120m tegen de wind. In het begin een beetje rustig vertrokken, naarmate de minuten vorderden het tempo een beetje opgetrokken. Uiteindelijk heb ik 3 keer 3300m gelopen op mijn 12'. Ik had iets meer verwacht, maar het tegenwind gedeelte was redelijk zwaar waardoor ik de eerste meters na het versnellen het tempo iets te fel liet zakken (door uit te bollen). Toch ben ik tevreden, want ik heb gans de training alleen afgewerkt. woensdag : een bewijs dat ik de training van gisteren goed heb verteerd : iets minder dan en uur aan 4'03"/km. En ik had het gevoel nog overschot te hebben. donderdag : langs het kanaal 8 keer 400m met 400m joggen ertussen. Het eerste gedeelte was tegenwind en dat was echt pompen. Gelukkig was Bjarne mee met zijn fiets om het tempo hoog te houden. En dat deed hij maar al te graag : papa kan niet volgen !! Die met wind in de rug liepen iets soepeler. Zo ben ik uitgekomen op 1'17". Langs het kanaal is dat heel snel. vrijdag : eerst een duurloop van 50' aan 4'02"/km en daarna nog 10 versnellingen. Ik heb de indruk dat het veel te goed gaat. zaterdag : omdat ik morgen niet train, heb ik mij vandaag nog eens laten gaan. Ruim 85' gelopen aan 4'33"/km. Die lange duurlopen zou ik echt iets trager willen lopen, maar ik loop ze puur op het gevoel (kijk maar 1 of 2 keer op de chrono) en dat is dan het resultaat. zondag : ne keer lekker languit niets doen. Behalve naar een gouden bruiloft gaan in mijn geboortestreek.
Door die rustdag is mijn weektotaal blijven steken op 88,1km.
De afgelopen dagen waren echt mooi. Ik heb dan ook de korte broek vanonder het stof gehaald. En met het mooie weer, is ook het tempo een beetje omhoog gegaan. Ondertussen ben ik er ook uit, de eerste wedstrijd wordt het PK. Maar omdat het alle categoriën is, zal het meer een test zijn. maandag : een duurloop van net geen uurke, maar toch goed voor 14,6km. Nog steeds een beetje zoeken naar het "soepele" ritme. Hoewel ik met 4'06"/km zeker niet mag klagen. dinsdag : 51' gelopen aan 4'27"/km. Daarna nog een beetje krachtoefeningen gedaan. Wel de aantallen een beetje opgekrikt. woensdag : met de korte broek vlammen op de piste. Maar het liep niet zo lekker. Of ik had er mij meer van voorgesteld. Op mijn programma : 8 keer 600m met 400m joggen ertussen. Allemaal vrij constant gelopen, en de laatste iets sneller om uit te komen op 1'57.8". donderdag : een duurloop van iets meer dan een uur aan 4'25"/km. Tegenwoordig begin ik iets trager om na een 3-tal kilometer lekker op gang te komen. vrijdag : stof doen opwaaien in bolderberg. Omdat ik meer kilometers wou doen, heb ik terug mijn grote toer gedaan. Niet dat die veel gemakkelijker is dan die kleintjes. De hellingen zijn zeer zwaar waardoor ik toch veel tijd verlies op mijn gemiddelde. Uiteindelijk mijn 10.5km gelopen aan 3'58"/km. zaterdag : nog eens een poging gedaan om lang en rustig te lopen. Het lang is gelukt, het rustige is nog te snel. Bedoeling was trager dan 4'40"/km, maar dan heb ik het gevoel van over mijn eigen voeten te vallen. En ook voel ik dan allerlei pijntjes. Toch heb ik bijna 80' gelopen aan 4'35"/km. zondag : wegens tijdgebrek de training redelijk vroeg gedaan. Ik had er rekening meegehouden dat ik iets trager ging lopen dan gepland. Uiteindelijk is dit mijn snelste duurloop geweest van deze week. Iets meer dan 50' aan 4'05"/km. Daarna nog 3 versnellingskes.
In deze mooie week heb ik 98,5km gelopen. Had ik het geweten, ik had links of rechts nog een luske bijgedaan.
Zo, mijn korte rustperiode zit erop. Een paar kilo bijgekomen. We gaan terug beginnen aan de opbouw voor de zomer. Nu zal ik echt zien of ik verlost ben van mijn kwetsure van vorige zomer. Mijn eerste trainingen gingen toch wat moeizaam, het was nog wat zoeken naar het juiste tempo. maandag : direkt een stevige duurloop van bijna 55' aan 4'08"/km. Daarna nog 4 versnellingen. Ik had het vooral moeilijk met het vinden van mijn tempo waar ik soepel kon bij lopen. dinsdag : never change a winning team, dus een duurloop van ruim 50' aan 4'23"/km en daarna nog wat krachtoefeningen. woensdag : voor de eerste piste training heb ik niet te gek gedaan : 2 reeksen van 6 keer 200m met 200m joggen ertussen. De eerste reeks een beetje behouden gelopen : 34.7". De tweede iets sneller, 34.4", maar het ging moeizaam. Toch tevreden maar er is nog veel werk aan de winkel. donderdag : terug een stevige duurloop van een uurke aan opnieuw 4'08"/km. vrijdag : een tweede interval voor deze week : 8 keer 300m met 300 joggen. Deze training langs het kanaal gedaan, en dat was toch afzien. Alle zeilen bijgezet om net onder de 56" te komen. zaterdag : ik heb op bolderberg een schoon klein toerke uitgevonden (bijna 2,9km). Maar wel een ongelooflijk zwaar. 's Avonds eens uitgemeten op "map my run" en die wees uit dat er stukken van verschillende 100-en meters inzaten met een stijgingspercentage van 5%. Je hebt dan natuurlijk ook bergaf, maar een deel daarvan gaat door los zand, en een ander gaat nogal stijl naar beneden waardoor het ook pijnlijk is. Onnodig te vermelden dat ik naar het einde toe alle kleuren van de regenboog heb gezien. En ook zwart. Ik heb zo'n 33' gelopen aan 3'51"/km. Gelukkig was het mooi weer !!! zondag : na de stevige trainingen van de afgelopen dagen, een lange rustige : meer dan 71' aan 4'37"/km. Eigenlijk was het te snel. Die lange moet trager. 't Zal wel voor volgende week zijn.
Deze week heb ik het eens heel rustig gedaan. Het cross seizoen ligt achter de rug, het pist gebeuren nog een beetje veraf. Het ideale moment om de riem er eens af te leggen. Voor mij houdt dat in, rustig trainen en minder kilometers maken. Vandaaris de inhoud van dit bericht ook een beetje anders. Ik heb geprobeerd om iedere dag een 50-tal minuten te lopen. De tempo's lagen tussen de 4'40" en 4'50"/km. Het is voor mij toch lastig om zo traag te lopen. Zeker als de conditie goed is/was. Gelukkig is Bjarne een paar keer met zijn fietske meegeweest. En hij loodste mij langs alle mogelijke wegen en paden in de omgeving. Zaterdag heb ik zelfs een dagske rust ingelast om met onze kleinen naar een vriendschappelijk squach toernooi te gaan in luik. In zijn groep was hij veruit de sterkste. Bij de winnaars wedstrijden achteraf komt hij toch nog een beetje tekort. Daarna nog gekeken naar de grote mannen. Mijnen nek is er nog stijf van. Dat ging dus pijlsnel van links naar rechts. Vanaf volgende week gaan we terug beginnen opbouwen met als eerste doel : het BK 10.000m (als ik mag meedoen tenminste). Ook nog even het weinig spectaculair weektotaal meedelen : 64,6km.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
Deze week staat in het teken van het BK 10.000m. Ik heb mij goed kunnen voorbereiden, nergens last van gehad, dus het zou moeten lukken om een goede prestatie neer te zetten.
De inschrijving voor het BK is binnen, nu nog hopen dat ik mag meelopen. Intussen heb ik er deze week toch redelijk de pees opgelegd. En ik voel het toch een beetje aan mijn knoken. Ik zal moeten opletten dat ik niet gekwetst geraak, en goed luisteren naar mijn lichaam is de boodschap.
