Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Deze week heb ik het eens heel rustig gedaan. Het cross seizoen ligt achter de rug, het pist gebeuren nog een beetje veraf. Het ideale moment om de riem er eens af te leggen. Voor mij houdt dat in, rustig trainen en minder kilometers maken. Vandaaris de inhoud van dit bericht ook een beetje anders. Ik heb geprobeerd om iedere dag een 50-tal minuten te lopen. De tempo's lagen tussen de 4'40" en 4'50"/km. Het is voor mij toch lastig om zo traag te lopen. Zeker als de conditie goed is/was. Gelukkig is Bjarne een paar keer met zijn fietske meegeweest. En hij loodste mij langs alle mogelijke wegen en paden in de omgeving. Zaterdag heb ik zelfs een dagske rust ingelast om met onze kleinen naar een vriendschappelijk squach toernooi te gaan in luik. In zijn groep was hij veruit de sterkste. Bij de winnaars wedstrijden achteraf komt hij toch nog een beetje tekort. Daarna nog gekeken naar de grote mannen. Mijnen nek is er nog stijf van. Dat ging dus pijlsnel van links naar rechts. Vanaf volgende week gaan we terug beginnen opbouwen met als eerste doel : het BK 10.000m (als ik mag meedoen tenminste). Ook nog even het weinig spectaculair weektotaal meedelen : 64,6km.
De meeste crossers zijn nu al begonnen aan hun rust periode. Ik plak er nog een weekske bij om mee te doen aan het EK voor masters. Ik had mij voorgenomen niet nerveus te worden voor deze wedstrijd, maar hoe dichter de dag kwam, hoe hoger mijn rustpols werd. Ik denk dat ik een beetje schrik had om de laatste te worden. maandag : omdat ik de laatste dagen wat pijn in de kuit had, wou ik die even testen met een korte, snelle duurloop. Eerst even inlopen, en dan 6km snel langs het kanaal. Het is reuze meegevallen : 3'35"/km ging heel vlot. Maar vooral geen pijn tijdens en na de training. dinsdag : mijn gewoonlijke training. Erst 53' aan 4'25"/km en daarna enkele oefeningen voor de romp. woensdag : omdat de cross van komende zaterdag niet zo lang is (en waarschijnlijk rap zal gaan) een kleine pyramide gedaan. 200-400-600-600-400-200 met weinig recup en dat 2 keer. Het liep vlot, en ik heb toch een beetje met de handrem opgelopen. Ik had iets in gedachten en wou bewust niet sneller. Mijn tijden : 200m in 35.8" - 400m in 1'15" - 600m net onder de 1'58". donderdag : vandaag nog eens geopteerd voor een actieve rust : ruim 53' aan 4'37"/km. vrijdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst 41' aan 4'26"/km en dan 4 versnellingen. zaterdag : D-day. Vandaag de laatste cross van het seizoen, en wat voor één : het EK voor masters in Gent. Het zal een unieke ervaring worden. Het parcours was een klein beetje aangepast. Een paar lussen minder, een rondje meer en vooral geen modder. Er zat wel een lang stuk in waar we door lichte zandgrond moesten. Het was eigenlijk een supersnel parcours. Ik had mij voorgenomen om mijne kop niet te laten zot maken en mijn eigen wedstrijd te lopen. En hopen dat ik niet de laatste ging zijn. Voor de start had ik mij een beetje langs de buitenkant geplaatst, kwestie van de rappe mannen niet in de weg te lopen. Maar wat bleek : in de eerste bocht lag ik op zowat 20° positie. In tegenstelling tot het BK, had ik hier een goede start. Ondanks het feit dat ik snel aan het lopen was, staken er mij tijdens de eerste ronde toch nog een 10-tal atleten voorbij. Zo liep ik na de eerste ronde dus rond de 30°plaats. Ik klok telkens mijn ronde tijden af, en loop de rest van de wedstrijd heel constant. Naar het einde toe kan ik nog iets versnellen. En nu komt het grappigste : na de eerste ronde heb ik niemand meer voorbijgestoken (behalve 2 gedubbelde) en ben ik door niemand meer ingehaald. Ze konden mij gerust afgevlagd hebben na de eerste ronde. Uiteindelijk ben ik aangekomen als 31° (op 61) in de gemengde (35/40) wedstrijd en als 18° (op 30) in mijn leeftijdscategorie. Mijn schrik om laatste te worden was dus helemaal niet nodig. Als er ooit nog een vervolg komt, weet ik dat ook weer. Het is een mooie ervaring geweest, en ik hoop dat ik het ooit nog eens mag meemaken. Na deze wedstrijd start ik nu aan een rustperiode. zondag : een kleine 45' gelopen aan 4'50"/km. De komende dagen ga ik zo opvullen. Hopelijk krijg ik telkens het gezelschap van Bjarne (zoals vandaag). Hij mocht het parcours kiezen, en hij heeft mij mooie stukjes laten zien. Omdat nu niets moet, heb ik die allemaal kunnen bewonderen, want ze lagen allemaal op mijn trainingsparcours.
De bedoeling was om deze week nog eens de kaap van de 100km te overschrijden. Maar een weerbarstige kuit heeft mij een extra rustdag doen inlassen. Het is zoals altijd, als de machine goed is afgesteld, is ze vatbaar voor van die kleine dingen. Ik hoop dat het niet te erg is. Zalf smeren en ijs leggen zijn nu bijkomende onderdelen van mijn trainingen. maandag : dat ik gisteren diep ben gegaan heb ik vandaag gevoeld. Heel zware benen in het begin van de training. Maar ik ben dan begonnen met op een zachte berm te lopen, en weg was de trein voor bijna 65' aan 4'24"/km. dinsdag : doordat het vakantie was, ben ik vandaag naar de club-training gegaan. Op het menu : 2 keer 2000m, dan gedurende 12' : 300 snel en 300 traag, en dan eindigen in schoonheid met nog een 2000m. Ik had wat schrik van deze training, maar de tijden liegen er niet om : 6'56" en 6'50" op de eerste 2000-en. Die 300m (5 in totaal) in 55", en dan nog een 2000m in 6'46". Het was wel ferm afzien op het einde ! woensdag : vandaag was het prijs : de laatste 15' in een hevige regenbui gezeten. En van dan af ook een beetje last gekregen van de kuit. Toch bijna 65' gelopen aan 4'26"/km. donderdag : bij het begin van de training geen last van de kuit, dus zijn we er stevig ingevlogen. Eerst 30' aan 4'18"/km, dan hetzelfde toerke in iets meer dan 27' wat neerkomt op 3'57"/km. Naar het einde toe voelde de kuit stram aan. Naar de avond toe zelfs zeer pijnlijk. vrijdag : noodgedwongen rust. zaterdag : deze avond was het clubfeest, dus moest ik nog wat plaats maken. Ruim 66' gelopen aan 4'09"/km. Ik weet niet wat ik moet denken van mijn kuit. Tijdens het lopen voel ik zo goed als niets, maar daarna ... zondag : niet al teveel tralala vandaag. Bijna 67' gelopen 4'22"/km. Ik voelde opnieuw niets aan de kuit. Nu ligt er terug ijs op en straks nog eens zalfke smeren.
Mijn weektotaal is deze keer bijna 92km. En dat op 6 trainingsdagen !!
Deze week toch een beetje afbouwen naar het BK toe. Dit wil vooral zeggen, een dagske rust en iets minder kilometers. Kwestie van een beetje fris aan de start te staan. Ondertussen zit het er al op, en ik weet niet als dit ideaal voor mij is. Misschien toch maar opteren voor actieve rust. maandag : omdat het gisteren toch een beetje is tegengevallen (lees niet het volle pond heb gegeven) heb ik mij vandaag niet gespaard : iets meer dan 62' aan 4'15"/km. Traag vertrokken en dan het tempo een beetje opgetrokken. dinsdag : geen krachtoefeningen voor de benen, dus de duurloop iets langer gemaakt. Ruim 53' aan 4'27"/km en dan nog wat oefeningen voor de romp. woensdag : een "test-training" op de piste. Op het menu 5 keer 1000m met telkens 600m joggen ertussen. Er zat vrij veel wind op de piste. De eerste ronde niet zoveel hinder van gehad, maar de tweede was het toch telkens pompen of verzuipen. De laatste 150m telkens goed kunnen versnellen. Uitgekomen op 3'19". Dat zit snor. donderdag : nu eens de conditie testen op het lange werk. Een snelle duurloop gedaan van iets minder dan 48' aan 3'59"/km. Lang geleden dat ik dit nog geaan heb. Het gevoel was goed, dus de conditie is OK vrijdag : niks, nada, rien de knots. Een dagske rust. zaterdag : zoals altijd na een rustdag, geen supergevoel in de benen. Het was een beetje zoeken naar een vlot ritme. Het tempo was zoek. Ruim 43' aan 4'21"/km, maar heel onregelmatig gelopen. Daarna nog 4 versnellingen. 's Avonds met een ganse bende (van Alken) gaan kijken naar STVV-GBA. Mooi initiatief van STVV. Ondanks een zwakke wedstrijd was het toch een leuke bedoening. Voor herhaling vatbaar. Morgen D-day. zondag : vandaag het BK voor masters in vilvoorde. Tof om ook eens andere wedstrijden te lopen. Eerst het parcours : een afdaling van ruim 300m, een haakse bocht en nog een stukje naar beneden. Dan een helling in verschillende verdiepingen van meer dan 300m om terug aan de start te komen. Daarna was het vlak, maar met toch een paar bochten. Op het laatste 3 bochten van stilstaan en terug optrekken. Ik had de deelnemerslijst bekeken, en dit moet zowat het sterkst bezette BK zijn sinds ik meedoe. De wedstrijd zelf dan. Mijn start was niet goed. Ik zat veel te ver vanachter als we onderaan de helling waren. Met de bergop in aantocht, heb ik nog even afgewacht. Voor ik het wist was de eerste ronde dan voorbij, en ben ik op toeren gekomen. Ondertussen was ik al goed opgeschoven en had ik nog een paar mensen in het vizier. Mijn tempo bleef hoog en op de stukken die mij lagen kwam ik wel iets dichter. Maar het ging niet snel genoeg. Ik ben blijven beuken, maar die laatste meters kreeg ik niet dicht, en voor mij vielen ze niet stil. Vanachter waren ze ook aan het jagen dus ik mocht niet vertragen. Ik ben dus 3 ronden blijven hangen op 25m van die voor mij. Op het einde nog en spurtje, maar 't heeft niet mogen zijn. Uitendelijk 22° geworden. Met mijn plaats ben ik teleurgesteld, maar als ik zie dat ik op een pittig en lang parcours (7500m) een tempo van 3'25"/km heb gelopen, ben ik toch tevreden. Nu nog een weekje afzien/fine-tunen voor het EK (19 maart) en dan zit mijn winter erop.
We zijn eind februari dus zit het cross seizoen er bijna op. Nog 1 LCC wedstrijd (zondag) en nog 2 kampioenschappen (BK en EK voor masters). Voor de LCC opladen is nog moeilijk, maar voor de kampioenschappen zal/moet dit nog lukken. maandag : een duurloopke van ruim een uur aan 4'27"/km. Puur op het gevoel. dinsdag : zoals gewoonlijk een duurloop van een kleine 50' aan 4'13"/km, en daarna enkele andere krachtoefeningen. woensdag : nog eens goed afgezien op de piste. Eerst een 1000m in 3'20". Daarna 7 keer 200m met 200 joggen ertussen. Het liep goed, er waren er zelfs 2 onder de 34". Als gemiddelde mooi onder de 35" gekomen. En dan nog eens 4x600m (om helemaal in verzuring te gaan). Uitgekomen op net geen 1'59". Maar ik ben wel diep moeten gaan. donderdag : na de zware training van gisteren, de voet nog even op het gaspedaal laten staan. Eerst een kleine 45' aan 4'04"/km. Direkt gevolgd door een grote toer (2,5km) rond de blok aan 3'50"/km. Dat was dus zeer pijnlijk. Om af te ronden in schoonheid, nog 5' heel langzaam uijoggen. vrijdag : zoals vorige week : 56' zeer rustig gelopen aan 4'40"/km. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : een toerke op herkenrode aan 4'25"/km en daarna nog 4 versnellingen. Ik heb het net niet droog kunnen houden. Het water liep er langs mijn nek in, om er aan mijn broekspijpen uit te komen. zondag : vandaag de laatste van het LCC : lanaken. Enkel indien alles meezat, kon ik nog 1 plaatske opschuiven in dit klassement. Het parcours was dit jaar opnieuw veranderd, maar zeer inventief zijn ze (opnieuw) niet geweest. De vorige lussen waren eruit, maar zijn gewoon een beetje verplaatst. Door de wind, en de vele lange rechte stukken was het een zware dobber. De laatste weken ben ik altijd al goed weg in de start, en dat was nu niet anders. Ik denk zelfs dat ik te goed was. Ik wou nog eens proberen om zo dicht mogelijk te eindigen. De eerste ronde ging het nog. Maar op het einde hiervan voeld ik toch dat het te snel was. En toen begon mijn calvarie-tocht. Ik ging iets gaan vertragen (ruim 30" op een toer) en werd voorbijgelopen door een bosje masters. Als wiskunde knobbel begon ik dan snel een beetje te rekenen. Met de huidige plaats zo ik derde worden in het LCC. Onnodig te zeggen dat de veer dan gebroken was. Ik kon mij niet meer opladen om nog vol door te gaan (de podiumplaatsen waren toen wel al onbereikbaar). Ik ben dan maar blijven doorlopen aan een hoog tempo. Nummer 4 en 5 liepen wel nog een beetje uit. Ik heb gewoon mijn 6° plaats vastgehouden. Dit was genoeg voor de 3° LCC plaats. Een klein beetje onverdiend, want Walter was in het begin van het seizoen zeer sterk, maar heeft de laatste 3 wedstrijden gemist door kwetsure (denk ik). Het LCC zit er dus op, en al bij al ben ik toch tevreden. De conditie is terug voor 95%. Nu hoop ik een sterke zomer te lopen en dan zou alles terug in orde moeten zijn.
Mijn weekkilometers gaan steeds een beetje achteruit : nu waren het er bijna 89.
Omdat het LCC voor mij geen doel meer is (de eerste wedstrijden waren niet goed) blijf ik stevig doortrainen. En dat begint zo stilaan zijn vruchten af te werpen. Ik voel wel dat ik de zware trainingen niet al snel na elkaar mag laten opvolgen. Deze week heb ik dat ondervonden door een stijgende rustpols. maandag : ruim een uur gelopen op het gevoel. Het tempo was iets rustiger dan vorige week : 4'27"/km. De cross van gisteren zal iets zwaarder zijn geweest. dinsdag : een kleine 48' goed doorgelopen zonder te forceren aan 4'14"/km. Daarna nog enkele krachtoefeningen. Op zich is dit een niet zo zware training, maar de dag voor een interval training kan dit toch tellen. woensdag : vandaag hebben we het simpel gehouden op de piste : 15 keer 400m met 200m recup. In het begin ging het nogal moeizaam, maar na een 7-tal begon de motor warm te lopen en toen liep het lekker. De laatste 3 gelopen in 1'15" om op een gemiddelde uit te komen van 1'17". Op het einde was het wel afzien. Maar wie mooi wil zijn moet afzien. donderdag : om toch een beetje rust in te bouwen, de eerste 6km gelopen aan 4'34"/km. Dan mijn "wagen" omgekeerd en gelopen aan 4'09"/km. En om alles af te leren, nog eens 2,5km aan 3'49"/km. Ik heb die nacht goed geslapen. vrijdag : vandaag eens gekozen voor een actieve rust. Een dikke 55' gelopen aan 4'39"/km. Eigenlijk had ik het nog iets trager gewild, maar traag lopen is ook een kunst, die ik nog niet onder de knie heb. zaterdag : de gewoonlijke wedstrijdvoorbereiding : toerke herkenrode aan 4'22"/km (te snel) en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag de voorlaatste wedstrijd van het LCC in dilsen. Een echte parkloop. Het weer was gunstig, dus het beloofde een supersnelle wedstrijd te worden. Voor het eerst dit seizoen heb ik na het startschot mijn start niet gemist. Ik zat direkt waar ik moest zitten, en dat loopt dan net iets gemakkelijker. Zoals gewoonlijk nam karel de bende op sleeptouw. Na de aanloopronde plaatste jean-pierre echter een fameuze versnelling waar iedereen moest op passen. Enkel ronny kon mee, en zo waren de eerste 2 reeds vroeg in de wedstrijd gaan vliegen. Ik liep samen met een paar juniors alleen op de derde plaats. Naar het einde van de eerste grote ronde kwam karel terug (hij had zijn tweede adem gevonden) even verder plaatste hij een ferme versnelling maar al bij al kon ik het kleine gaatje toelopen. In de derde ronde hebben we goed samengewerkt, met elk op toer een beetje kopwerk. De juniors die vorige week nog voor ons liepen hadden het ferm moeilijk. Naar het einde van de derde ronde nam ik terug over, en ik voelde dat karel het moeilijk had. Ik heb dan besloten van door te gaan, maar karel brak niet en bleef hangen. Ik had al spijt dat ik van zo ver alleen wou lopen. Het bleef een gevecht op het scherp van de snee en langzaam liep ik meter bij meter uit. Maar niet snel genoeg om de teugels al te laten varen. Ik heb dus een ganse ronde moeten gaan. Het gevolg was mooi : karel eraf, de 2 juniors eraf en ik op het podium als derde. Ik heb er lang moeten op wachten, maar uiteindelijk is het dan toch gelukt. Ik ben super content dat het momenteel goed loopt. Hopelijk kan ik nog een paar percentjes verbeteren voor het BK en het EK (voor masters).
Door onvoorziene omstandigheden had ik deze week terug meer tijd om te trainen. Het zal de laatste week zijn, dus heb ik er nog eens goed van geprofiteerd. En voor het eerst had ik ook het gevoel dat mijn benen "vol" zaten op het einde van de week. maandag : de dag na de wedstrijd iets meer dan een uur gelopen aan 4'25"/km. dinsdag : vandaag eens goed doorgetrokken. Eerst een duurloop van 50' aan 4'16"/km en daarna een ganse hoop huppel- en springoefeningen (ik kwam bijna niet meer van de grond) en dan nog eens oefeningen voor de romp. woensdag : een zware interval helemaal alleen. Eerst 2 x 1000m aan 3'24". Daarna 6 keer 300m snel, 300m hoog tempo. De snelle waren misschien niet zo snel, 57", maar het tempo gedeelte laag toch vrij hoog : 4'18"/km. Daarna nog eens 2 x 1000m in 3'25". Ik voelde mijn benen bijna ontploffen !! donderdag : eerst begonnen met een half uurke aan 4'32"/km. En dan omgekeerd en de wind pal in het gezicht, en doorgetrokken. De tweede helft gelopen aan 4'05"/km. De training afgerond in schoonheid met nog eventjes heel traag uitjoggen. vrijdag : de trainingen van de afgelopen dagen hingen nog wat in de kleren. Gewoon meer dan een uur gelopen op het gevoel. Dat was deze keer 4'31"/km. zaterdag : wedstrijd voorbereiding : eerst 40' aan 4'26"/km en dan nog 4 versnellingen. De benen voelen helemaal niet fris aan. Maar dat was te denken/ de bedoeling. zondag : al de zevende wedstrijd van het LCC. Deze keer in st. truiden, een parcours dat mij ligt. Bij de opwarming voelde ik al dat de benen niet super waren. Bij de versnellingen ging het iets beter. En toch was mijn start niet zo goed. Ik zat veel te ver (ik schat tussen de 15 en de 20° plaats). Ik ben dan waarschijnlijk iets te snel willen opschuiven. Halfweg de ronde haakte ik met enkele lopers in elkaar. Strompelen tot en met, maar niet gevallen. Achteraf wel gezien dat er een paar spikes in mijn kuit staan. Enfin, ik zat op mijn plaats. Eventjes, want het ging net iets te snel. Op het einde van de eerste ronde laat ik 2 masters gaan. Maar mijn tempo blijft goed. Toch komt er tijdens de tweede ronde nog iemand terug, erop en erover. Ik miste de punch om mij vast te bijten in zijn kuiten, en laat hem ook lopen. En het erge is dan nog dat tijdens de tweede helft van de wedstrijd die mannen (peter en jean-pierre) zo goed als niets meer uitlopen. Ik kijk even om, en zie een groot gat naar het nummer 5. En dat wordt telkens een beetje groter. Zo kan ik mijn 4° plaats gemakkelijk behouden. Weer vierde dus. Maar deze keer was de afstand naar het podium toch groter. Volgende keer zullen we het opnieuw proberen. En misschien een beetje rustiger trainen zodat ik frisser aan de start sta.
Voor de eerste keer ga ik eens proberen af te bouwen naar een wedstrijd toe. Het is eigenlijk een test naar het komende BK en EK. Ik ga proberen om deze week minder km's te lopen, trager en een beetje rusten. We zullen zien wat het wordt. maandag : meer dan 61' gelopen aan 4'35"/km. Een beetje bekomen van mijn zware week. dinsdag : deze dag gaan we niet aanpassen : eerst 49' gelopen aan 4'21"/km, en daarna enkele krachtoefeningen voor de romp. woensdag : dit is de enigste dag van de week dat ik een beetje zal afzien. Op het menu een beperkte interval training. Eerst 2000m dan 1600, 1200, 800 en 400m met telkens 400m joggen ertussen. Het was ook een beetje een test want vorig jaar heb ik ook deze training gedaan. Mijn tijden : 7'10"-5'36"-4'07"-2'40"-1'14". Op zich was ik dik tevreden, er zat toch een stevige wind in de bocht. Wat dat mij wel opviel : ik heb iedere ronde 2" trager gelopen dan vorig jaar. Je kon er bijna u klok op juist zetten. donderdag : terug een ontspannen duurloop van 50' aan 4'33"/km. Daarna wel nog 8 rustige versnellingen. vrijdag : ne keer een dagske lekker niks doen. Behalve dan een beetje voetballen met onze kleinen. zaterdag : zoals gewoonlijk de dag voor een wedstrijd : 41' duurloop aan 4'29"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag opnieuw naar lommel. Deze keer voor het PK. Op zich altijd een speciale wedstrijd. Je komt mensen tegen die je nooit ziet tijdens het LCC. Je mist ook bepaalde mensen, maar vooral (in mijn geval), je loopt niet het volle pond. Ik kijk zo een beetje rond en probeer het podium te halen. Aan de start was het al duidelijk dat ik ging lopen voor de tweede plaats. Met een zekere Luc Borghoms aan de start weet je het al (4'07" indoor dit jaar). Maar hij kon een slechte dag hebben. Na het startschot schiet Ronny Weyntjes weg. Even was ik verrast, maar met mijn ervaring ben ik er rustig naartoe gelopen. In het begin van de eerste grote ronde kwam ik erbij. En daar was plots ook Luc al. Hij is nog even bij ons gebleven en is er toen vandoor gegaan. Ik bleef rustig zitten in ons groepke. Tijdens de tweede ronde begint het bij mij toch een beetje te kriebelen, dus plaats ik een eerste voorzichtige versnelling. En wat bleek : Ronny had het moeilijk. Ik ben een volle ronde blijven doorgaan, en het gat was gemaakt. En mijn wedstrijd was ook gelopen. Voor mij liepen nog 2 masters, maar ik voelde er niks voor om daar nog de strijd mee aan te gaan. De laatste ronde heb ik dan maar gewoon op tempo uitgelopen en regelmatig eens achterom gekeken. Je weet maar nooit. Ik ben tenslotte als 5° binnengekomen. Hiermee was ik 2° master 35 en had ik zilver. Het experiment met het afbouwen vond ik niet zo speciaal. Ik had er meer van verwacht.
Als voorbereiding op het PK heb ik deze week nog eens alle registers opengetrokken. Een hele week stevig doorgetraind aan een hoog tempo. De volgende week wordt het afbouwen naar het PK toe. Het is tevens een test voor het europees kampioenschap voor masters op het einde van het seizoen. maandag : ondanks de snelle wedstrijd van gisteren heb ik toch meer dan een uur gelopen aan 4'23"/km. dinsdag : mijn weekelijkse loop/kracht training. Eerst een kleine 49' aan 4'19"/km, en daarna de gebruikelijke krachtoefeningen. woensdag : vandaag een moeizame training op de piste. Althans de eerste reeks 1000-en (3 stuks). Moeizaam aan 3'28" geraakt. Daarna 4 keer 400m, en dat liep al veel beter (in 1'18"). Er zat wel maar 200m joggen ertussen. En dan nog eens een reekske van 3 keer 1000m ook in 3'28". En dat liep al veel soepeler. Ik had het gevoel sneller te kunnen, maar er liepen teveel jonge gastjes op de piste. Ik heb een paar keer ferm moeten uitwijken en dat haalde het ritme toch helemaal naar beneden. donderdag : na de stevige training van gisteren, ook vandaag goed doorgetrokken. Eerst ruim 55' aan 4'16"/km en daarna nog 6 versnellingen van 30". vrijdag : begonnen met een zekere rust in te bouwen. Eerst een half uur aan 4'29"/km. Daarna hetzelfde toerke gedaan in net geen 28'. Dat komt uit op 4'02"/km. En het was progressief versnellen. Ik denk dat ik naar het einde toe mooi onder de 4'/km liep. zaterdag : de rustigste training van de week, maar ook de langste : bijna 69' aan 4'32"/km. zondag : vandaag nog eens bolderberg onveilig gemaakt. De heuveltjes opgezocht gedurende meer dan een uur. Het tempo lag serieus hoog. 4'03"/km. Ik moet toegeven dat het heel zwaar was. Maar gezien de afgelopen dagen denk ik dat het normaal is.
Het week totaal was ook heel mooi : opnieuw 102km.
De temperaturen zijn iets zachter geworden, en ik voel mij ook een stuk beter. Nu moet ik vooral opletten dat ik niet ga overtrainen. Gezien het klassement voor het LCC een beetje "om zeep" is, heb ik besloten om niet echt af te bouwen deze week. Ik blijf doortrainen en hoop te pieken op het PK. maandag : omdat ik morgen heb afgesproken met Wouter doe ik vandaag mijn circuit training. Momenteel nog maar 25" per oefening, maar als je daar al een duurloop van bijna 52' aan 4'19"/km hebt voor gedaan, is dat al meer dan genoeg. dinsdag : in de late namiddag naar de piste voor een stevige interval. Zeker omdat er nog een venijnige wind zat. Op het menu 5x400m en 3x1200m met 400m joggen ertussen, en dan nog eens 5x400m met 200m erachter. Onze Wouter vloog er direkt stevig in. Ik be meer het berekende type. En dat loonde toch. De eerste reeks 400-en in 1'15". Die 1200m was meer in wedstrijdtempo en liep ik net onder de 4'13". Die laatste reeks was sterven. Maar dat doe je op een wedstrijd ook. Ik ben uitgekomen net onder de 1'19". 's Avonds heb ik goed geslapen !! woensdag : gewoon een klein uurke op het gevoel. Het begin ging moeizaam, het middenstuk ook. Naar het einde ging het beter. Zeker als ik de oprit opliep. Het tempo : 4'33"/km. donderdag : zoals gezegd, niet afbouwen. Na een opwarming 6x(1000m hoog tempo-200m snel). Langs het kanaal had ik nu eens de wind van opzij. Ik weet niet als dat een voordeel was. Het hoog tempo gelopen aan 3'54"/km en die 200m in net geen 40". Niet snel, maar 't was wel afzien. vrijdag : een actieve rust : 52' gelopen tussen den boer zijn velden op herkenrode. Ik had het nog iets trager gewild, maar ben toch uitgekomen op 4'42"/km. zaterdag : de normale wedstrijdvoorbereiding : eerst 41' aan 4'30"/km en daarna 4 versnellingen. zondag : vandaag de cross in lommel. Het parcours ligt mij goed. Van de bijna 7km wordt er 2km op een sintelpiste gelopen. En de rest is op een finse piste, en rond een voetbalveld. Supersnel dus. Van bij de start was ik goed bij de les. Ik zat onmiddellijk vooraan. Na het inlooprondje kwam Jo bij mij. Ik probeerde aan te pikken, maar het was net een tikkeltje te snel. Ik moest hem laten gaan. Op het einde van de eerste ronde kwam er een groepje bij mij. Tijdens de tweede ronde probeerde Karel het gaatje dicht te lopen. Ik volgde hem, maar het lukte niet. Ik nam dan maar weer over. Bij het ingaan van de derde ronde was het dan Peter zijn beurt. En toen ging het zeer snel. Het was voor mij alle zeilen bijzetten. Een ganse ronde heeft hij gebeukt, ik kraakte en piepte in alle voegen, maar wou er niet af. Bij het ingaan van de 4° ronde nam ik terug over, en begon ik het tempo op te voeren. Maar Peter is nen taaien, en wou er niet af. Ik ben (tegen beter weten in) blijven gaan en wanneer we het voetbalveld verlieten, hoorde ik hem niet meer. Ik leek op weg naar een podium. Maar bij de laatste bocht zag ik plots iemand opdagen. Ik kende hem niet, maar ik weet 1 ding : hij was veel sneller dan ik. Ik heb er nog alles uitgehaald, maar Joeri was veel sneller (heb daarstraks gezien dat hij vorige week onder de 2'10" heeft gelopen op een 800m indoor). Volledig leeggelopen ben ik dan vierde geworden. Jammer, maar zeker een goede opsteker. Dit is echt mijn parcours. De prijsuitrijking daarentegen is veel minder. De eerste 3 kregen een enveloppe, maar wat dan nog op de tafel lag was gewoon een schande om aan de mensen te geven. Ik weet dat je van lopen niet rijk wordt, maar er zijn grenzen. (ik had als 4° een fluo-vestje, the best of the worst)
Na de sneeuw is het nu de beurt aan de regen. En dat net in de week dat de zwaarste cross is. Eigenlijk tref ik het niet met de "eigen" crossen. Eerst was ik aangesloten bij ASSA Ronse. De cross die we daar moesten lopen was voor mij net iets te zwaar. Zeker als het dan nog eens geregend had. Geen spek voor mijn bek. Mijn tweede loopclub was AZW. De cross ging daar altijd door op de paardenrenbaan. Bij droog weer was dat een heel snel parcours. Alleen kan ik mij niet herinneren dat ik daar ooit snel gelopen heb. De regen maakte de lus terug langs de renbaan loodzwaar. Nu ben ik aangesloten bij ACA. Die hebben de zwaarste cross uit gans het LCC. Veel modder bij de minste regen, zware grond in de plantage en die moeten we dan ook nog eens oplopen. Nee, die ligt mij ook niet. maandag : een stevig duurloopke van net geen uur aan 4'13"/km en daarna nog enkele versnellingen. dinsdag : vandaag ging bjarne voor de eerste keer mee met zijn fiets. Hierdoor lag het tempo een beetje lager dan normaal. Ruim 56' gelopen aan 4'42"/km. Daarna heb ik nog eens de circuit-training gedaan. Iedere oefening 25". woensdag : voor het eerst sinds een paar weken nog eens naar de piste gegaan. En ik heb er van genoten. 6x600, 6x400 en 6x200 met telkens de halve afstand ertussen joggen. Raar, maar hoe korter het werd, hoe zwaarder. 600 gelopen in 2'03", 400 in 1'20" en 200 in 38.7". De tempo's waren misschien niet zo hoog, maar er waren verzachtende omstandigheden : regen en redelijk veel wind. donderdag : omdat de cross op zaterdag is, heb ik al niet meer te gek gedaan. Eerst een 30-tal minuten om op gang te komen aan 4'35"/km. Daarna net geen 29' aan 4'06"/km. Niet echt doorgegaan, maar wel geprofiteerd van de rugwind. vrijdag : de normale wedstrijdvoorbereiding : eerst 41' aan 4'27"/km, daarna 4 versnellingen. zaterdag : vandaag was het de cross van mijn club. Een hoogdag voor alle atleten van alken. Maar niet zo zeer voor mij. Door de dooi en de regen van de afgelopen weken lag het parcours er zwaar bij. Maar toch had ik het nog zwaarder verwacht. En het vertrouwen was er na vorige week. Mijn start was goed deze keer. Het ging niet zo supersnel, dus zat ik goed vooraan. Tenminste tot aan de eerste zware strook. Toen verloor ik al een paar plaatsen. Maar mijn tempo bleef goed. Toch liepen de mannen voor mij net iets beter door de modder waardoor het gat steeds een beetje groter werd. Zo ergens halfweg lag ik 30m achter op jean-pierre. Ik heb ruim 2 volle ronden geprobeerd om het gat te verkleinen, maar het lukte niet. Ik kwam geen meter dichter, maar liep wel uit op de masters achter mij. En ook de junior bij mij moest eraf. Jammer dat ik zo slecht door de modder kan lopen, anders zat er waarschijnlijk iets meer. Toch ben ik zeer tevreden met mijn 7° plaats. Normaal zou het volgende week beter moeten gaan. Die cross ligt mij beter. zondag : 62' gelopen op het gevoel. In het begin wat moeizaam, maar na 20' begon het goed los te komen. Zo toch op een gemiddelde van 4'26"/km uitgekomen. Dat bewijst volgens mij alleenmaar dat ik goed zit.
Deze week heeft de natuur ons eens getoond hoe sterk hij wel is. Eerst hield hij ons een paar weken in zijn greep met sneeuw en ijzel. Toen vond hij het welletjes en met enkele zachte dagen en wat regen, was alle sneeuw weg. Jammer dat er dan voor bepaalde streken in belgië andere gevolgen waren : wateroverlast !! Direkt had ik daar geen last van, indirekt wel want op het einde van de week stond de eerste avondveldloop van tessenderlo op het programma. maandag : net zoals vorige week, begonnen met een duurloopke van 53' aan 4'25"/km. Daarna nog wat krachtoefeningen voor de romp. dinsdag : een bericht gekregen van de voorzitter dat de piste niet beloopbaar was. Ben dan maar naar het kanaal getrokken voor mijn 14 keer 400m. Ondanks de 200m recup ertussen liepen de eerste 7 als een trein. Pas als ik mij omdraaide besefte ik waarom. Ik had wind in de rug gehad. En het scheelde hem heel veel. Ik denk dat ik op de terugweg meer dan 5" trager liep per 400m. Toch uitgekomen op een gemiddelde van 1'23.2". 'k Was wel stikkapot. woensdag : bijna 65' gelopen aan 4'26"/km. donderdag : eerst rustig naar het kanaal gelopen, om dan 6km zeer goed door te lopen. Maar terug hetzelfde fenomeen als eergisteren. Tijdens de terugweg de wind vol in de snoet. Uiteindelijk toch aan een gemiddelde geraakt van 3'44"/km. Dan nog rustig naar huis gelopen. vrijdag : zoals gewoonlijk voor een wedstrijd mijn toerke gelopen rond herkenrode aan 4'36"/km. Daarna nog een 4-tal rustige versnellingen. zaterdag : na de avondveldrit van diegem, hebben de veldlopers nu ook een avondveldloop : in tessenderlo. Ik wou dat ook eens meegemaakt hebben, dus ik daar naar toe. Het parcours was hetzelfde als bij het PK van vorig jaar, maar dan nu in het donker. Enkel de start en aankomst lagen elders, en veel beter. De verlichting was prima. Men kon duidelijk zien waar men moest lopen, enkel aan de zandbak kon het misschien iets beter. Zeker omdat ze daar met van die kleine paaltje het parcours hadden gemaakt. Maar al bij al krijgen ze van mij toch een 9 op 10. Door de regen lag het parcours ook iets zwaarder bij, maar het bleef snel en goed beloopbaar. De wedstrijd zelf dan. Aan de start veel onbekende gezichten. Van de bijna 70 deelnemers waren er slecht 20 limburgers !! Bepaalde mensen kende ik, en het was al snel duidelijk dat het geen gezondheidsloopje zou worden (wat te denken van Johan Wils, Andy Delme, Win Van Dooren en nog meer van die kleppers). De start werd gegeven en iedereen schoot er als een speer vandoor. En ikke ook. Het tempo lag vrij hoog, maar toch kon ik volgen. Tijdens de tweede ronde kom ik bij Walter Van Opstal en ik liep er zowaar voorbij. Liep ik niet een beetje boven mijn stand? Op het einde van de derde rond steek ik ook Jo Peeters voorbij. Dat zijn toch mannen die ik in het LCC niet kan volgen. Als ik de laatste keer door de zandstrook moet (mijn slechtste stuk van het parcours) voel ik de hete adem van enkele achtervolgers in mijn nek. Eenmaal daaruit gekomen moet ik alles uit de kast halen om ze voor te blijven. Een lange sprint van 500m!!! En het lukt. Ik kom als 7° over de meet en ik denk dat ik hier vandaag mijn beste cross van het seizoen heb gelopen. Stilaan kom ik uit mijn dal. Volgende week zal het weer minder zijn, want dan volgt de superzware cross in Alken. Ook nog even meegeven dat de organisatie ook super-prijzen had voorzien. Hier kunnen de LCC-wedstrijden gerust nog iets van leren. Het werd dus voor mij een geslaagde cross, en zeker voor herhaling vatbaar. zondag :een duurloop van ruim 63' aan 4'27"/km.
Eindelijk is het zover : 2010 loopt op zijn laatste benen, 2011 staat voor de deur. In het begin van de week lagen de wegen er nog slecht bij. Om de ééntonigheid een beetje te breken, ben ik een paar keer ergens anders gaan lopen. Wat is dat ferm tegengevallen. Uiteindelijk ben ik dan toch maar langs de zolderse kiezel gebleven. maandag : glijden langs de straat. Ruim 55' aan 4'35"/km. Daarna nog wat oefeningen voor de romp. dinsdag : een halve training wegschuiven op herkenrode. Bijna 63' geploeterd om dan uiteindelijk uit te komen op 4'16"/km. woensdag : bijna 64' gelopen aan 4'12"/km. De opeenstapeling van duurlopen begint toch een beetje in de kleren te kruipen. donderdag : een rustiger training. Maar wel een beetje langer. Een kleine 66' aan 4'29"/km. vrijdag : voor de laatste keer dit jaar er nog eens stevig ingevlogen. 8 keer 3' hoog tempo en 1' rustig. Gisteren was ik langs het kanaal gegaan, maar dat was nog niet beloopbaar. Dus maar terug langs de zolderse kiezel. Het liep al veel beter dan een paar weken terug. Getuige mijn 3'39"/km voor het snelle gedeelte en 4'38"/km voor het trage gedeelte. zaterdag : na al het feestgewoel van gisteren, toch nog mijn loopschoenen aangetrokken voor iets meer dan een uur aan 4'22"/km. Het liep veel beter dan ik had verwacht. zondag : een ganse dag op familie bezoek in Ronse en daarna nog naar de nieuwjaarsdrink in de straat. En de training? Niets dus !
De winter heeft ons in een wurggreep. Alles is ondergesneeuwd en vastgevroren. De piste is waarschijnlijk niet beloopbaar. Langs het kanaal zijn er eerst sporen getrokken die dan bevroren en zijn en sinds kort ook nog eens ondergesneeuwd. En langs de straat zijn de fietspaden ook niet meer beloopbaar omdat er sneeuwruimers zijn langsgekomen. En toch ben ik gaan trainen, maar dan laat op de avond, als er weinig verkeer was. maandag : een duurloopke van 52' aan 4'28"/km, en daarna nog wat krachtoefeningen. dinsdag : niet op de piste geraakt. Wel een snelle duurloop langs de straat : een uurke aan 4'05"/km. woensdag : begonnen met ruim 56' aan 4'31"/km en daarna geprobeerd om een 6-tal versnellingen te doen van 30". Wel gelopen met een ferm ei in mijn broek. donderdag : ruim 65' gelopen aan 4'40"/km. vrijdag : kerstavond en ik had geen zin om te lopen. Rusten doet soms ook eens goed. zaterdag : na de uitspattingen van gisteren en vandaag, met een dikke en zware maag 65' gaan lopen aan 4'39"/km. Ik had een beetje last van zure oprispingen, maar dat zal waarschijnlijk komen door al het eten. zondag : de wegen lagen er iets beter bij, en het tempo ging direkt de hoogte in. Iets minder dan 59' over 14km. Goed voor 4'12"/km.
Mijn weektotaal is deze keer 82,3km.
Met al dat geloop langs de straat ben ik ook tot de conclusie gekomen dat links lopen van de weg levensgevaarlijk is. De auto's komen gewoon recht op u af. Ze hebben u gezien, maar willen gewoon niet uitwijken. Ik voel mij veiliger langs de rechterkant. Als het dat ook is ...
De week begon nog relatief mooi. Daarna werd het eentje met veel indrukken. Indruk 1 : mijn verkoudheid was weg, maar in het tweede deel van de week is ze teruggekomen. Indruk 2 : ook mijn blessure voelt goed aan, maar door al dat geschuif van de afgelopen dagen zijn de hamstrings terug een beetje gevoeliger geworden. Indruk 3 : de winter is misschien mooi, maar geef mij toch maar goed beloopbare wegen en een mooi zonnetje. Indruk 4 : kijk maar onderaan voor de kilometers. maandag : een duurloopke van ruim 53' aan 4'21"/km en daarna nog enkele kracht oefeningen. dinsdag : 't was koud, maar de piste was goed beloopbaar. Op het menu 5 keer 5' hoog tempo-30" rustig-30"snel. De training ging mij goed af. Op die 6' liep ik telkens toch iets meer dan 1700m. En de tempo's zaten ook goed om alleen te zijn. 3'30"/km voor het hoge tempo, 4'50"/km voor het rustige gedeelte, en die laatste 30" telkens maximaal kunnen lopen. Ik schat toch een 170m. woensdag : weer sneeuw-miserie. In de loop van de dag was het beginnen sneeuwen. Ik had mij voorgenomen om laat op de avond te gaan lopen, na de dooi. En het is beginnen dooien, maar jammergenoeg was tegen dat ik ben gaan lopen alles al goed aangevroren. Gevolg : een ijspiste. Ik heb mij 14950 kunnen rechthouden. Jammer dat ik 15000m gelopen heb. Yep, op 50m van de deur onderuit gegaan. Gelukkig zonder veel erg. Enkel een beetje schaafwonden aan de knie. Met val, toch 65' gelopen aan 4'19"/km. donderdag : een rustige duurloop van ruim 67' aan 4'35"/km. vrijdag : normmal ging ik een interval doen langs het kanaal (lees snelheid), maar dat was onmogelijk. Dan maar langs de straat 8 keer 3' tempo en 1' joggen. Het was zwaar, maar ik was voldaan. Tempo was 3'46"/km, het joggen aan 4'55"/km zaterdag : alles lag er glad bij. Ik heb gewoon mijn 14km gelopen zonder op de klok te kijken. Toch verrassend : 4'26"/km. zondag : vandaag nog veel slechter dan gisteren. In de loop van de dag is het ferm beginnen sneeuwen. De straten waren eigenlijk niet beloopbaar, maar langs het kanaal ging het redelijk. In totaal 75' gelopen (of beter gezegd gegleden) aan 4'39"/km.
En dan nu het belangrijkste : mijn weektotaal is 102km. Opdracht volbracht.
De naweeën van vorige week zijn er al : een verstopte neus en een beetje keelpijn. In het begin van de week was de ondergrond dan ook nog niet goed beloopbaar. Maar dat heeft mij er niet van weerhouden om er stevig in te vliegen. maandag : eerst een duurloopke van 51' aan 4'25"/km, en daarna nog enkele kracht en huppel oefeningen. dinsdag : 't vrouwke is nog altijd ziek. Hierdoor kan ik op dinsdag naar de piste gaan. Maar vandaag was het niet vet. De piste lag er op sommige plaatsen spekglad bij, waardoor echt snelheidswerk niet doenbaar was. Dan maar een aangepaste training. Eerst een toerke op de piste aan een mooi tempo (in mijn geval was dat 1'30" à 1'33"). Dan staken we diagonaal het voetbalplein over, maar wel versnellend. De breedte was recup, om dan terug een diagonaalke te doen en af te sluiten met een breedte recup. Dit hebben we ruim 41' gedaan. Het algemeen totaal ziet er duizelingwekend uit : 13 keer 400m en 26 versnellingen diagonaal (toch meer dan 100m). Ik heb die nacht toch zalig geslapen. woensdag : de boog blijft gespannen staan : bijna 63' aan 4'15"/km. donderdag : toch een rustige training. Ruim 60' aan 4'39"/km en daarna 4 soepele versnellingen. vrijdag : een stevige interval langs het kanaal : 16x300m met 100m joggen als rust. Het was een zware training. Het probleem langs het kanaal is dat als er een scheetje wind staat, het aanvoeld als een storm. Zeker als je de eerste helft tegenwind loopt dikt dat vlot aan. Maar een goede indeling heeft geleid tot 58.5". Zonder die wind was dat los onder de 58". zaterdag : niet gekeken op de klok en gewoon gelopen, en na 30' teruggekeerd. Gevolg : bijna 61' aan 4'21"/km. zondag : terug een zware training : eerst 53' aan 4'06"/km en dan nog eens een groot toerke (2,5km) rond den blok aan 3'48"/km. En dan nog ... heel langzaam uitjoggen.
Deze zware week heeft mij een mooi weektotaal bezorgd : 99,1km. Had ik het geweten, ik had er nog ergens een klein stukske bijgelopen. Misschien volgende week.
De eerste winterprik kan direkt tellen. Alle straten in onze omgeving waren spekglad. De strooidiensten komen hier als laatste. En dan was er nog die koude snijdende wind. Gelukkig heb ik mij telkens goed ingeduffeld dus die heb ik weten te ontwijken. maandag : na gisteren, 50' duurloop aan 4'31"/km en daarna nog wat kracht en huppel oefeningen. dinsdag : terug naar de piste ijsbaan. Op mijn programma : 2000-2x1000-3x400-5x200m. De eerste 2000m nog gelopen zonder spikes, maar dat was niet te doen, geen grip. Gewoon op tempo blijven lopen met 7'25" tot gevolg. Dan heb ik de spikes aangedaan, en dat ging al veel vlotter. 3'31" op de 1000m. En het kan nog sneller : 1'19" op de 400m. En nog zat ik niet à bloc : 200m in 36". Dit zijn de trainingen die ik nodig heb. woensdag : door een groot deel van de training op spikes te lopen gisteren, waren de enkels een beetje gevoelig. Toch 65' gelopen aan 4'30"/km. donderdag : de straten waren min of meer sneeuw vrij, maar ik had toch een beetje schrik om voluit te gaan. Eerst 6km aan 4'22"/km, dan 6km aan 4'05"/km en als laatste 2,5km aan 3'53"/km. De spieren stonden goed gespannen na de training. vrijdag : een rustige duurloop van 65' aan 4'37"/km. zaterdag : vandaag getraind op verplaatsing : bij mijn zus in diegem. De strooidienst komt daar blijkbaar ook als laatste door. Gevolg : lopen op gladde straten. Ruim 46' aan 4'38"/km. zondag : vandaag de cross in bree. Gisterenavond is het beginnen regenen, en alle sneeuw was bijna weg. Behalve op de plaatsen waar hij aangestampt was. En dat was het geval in bree. Sommige stukken waren glad, een deel was omgeploegde sneeuw, een paar stukken met vettige modder en nog een paar met diepe plassen. Gelukkig was er ook een deel goed beloopbaar, maar daar zat dan nog een ferme helling in. Vooraf was reeds duidelijk dat de start belangrijk ging zijn. En die ging bij mij volledig in de mist. Na veel trek en duwwerk ben ikdan toch kunnen opschuiven. Maar dat had mij zoveel krachten gekost, dat ik een ronde later een schoon groepke heb moeten laten gaan. En zo liep ik weer alleen. Vooraan zijn er (letterlijk) nog 2 weggevallen waardoor ik nog een beetje ben kunnen opschuiven. En ook omdat ik terug een zeer sterke laatste ronde heb gelopen. Uiteindelijk ben ik toch bij de eerste 10 geraakt : 9° plaats. Echt tevreden was ik niet, maar kom het belangrijkste voor 't moment is dat ik kan lopen zonder pijn. Verder probeer ik de wedstrijden te lopen met het nodige plezier. En toen hij dit zei begon hij hard te lachen en weende bittere tranen.
Het gaat zo stillekes de goede kant op. Ik heb bijna de ganse week kunnen trainen zonder pijn, en dat is toch al enkele maanden geleden. Mijn volgende bekommernis is terug een goed tempo halen. En dat zal waarschijnlijk nog wel even duren. maandag : een duurloop van een uurke aan 4'23"/km. dinsdag : vandaag terug naar de piste. Op het menu 3-4-5-4-3 rondjes. Dat wil dus zeggen tempo-werk. En het gaat de goede kant op. De rondetijden tussen het korte en het lange werk is maar een 2-tal seconden. Dat wil dus zeggen dat ik terug een tempo in de benen heb. De keerzijde van de medaille : het tempo op het korte werk moet verhogen. Daar zal ik dus de komende weken moeten aan werken. Oh ja, voor ik het vergeet de rondetijden : 1'24.1" voor de 3 rondjes, 1'25.2" voor de 4 rondjes, 1'26.2" voor de 5 rondjes. woensdag : een klein uurke gelopen aan 4'35"/km. donderdag : begonnen met 6km aan 4'17"/km, daarna 6km aan 4'/km, en dan nog een toerke rond den blok (1400m) aan 3'44"/km. vrijdag : een lang verwachte rustdag. zaterdag : een normale wedstrijd voorbereiding : eerst mijn toerke rond herkenrode aan 4'30"/km. Daarna 4 versnellingen. En dat dan nog zonder pijn. zondag : vandaag de cross die mij het minst ligt in gans het LCC circuit : Genk. Voeg daar dan nog eens koude temperaturen en een scherp windje aan toe, en dan weet je al hoever het is. Ondanks een trage start (er had iemand met zijn spikes op mijn voet getrapt, maar zonder erg, enkel tempo gebroken) zat ik toch direkt vrij goed geplaatst. De eerste midden ronde ging goed. Bij het begin van de tweede ronde volgt die (voor mij beruchte) moeilijke strook. En inderdaad, ik geraakte al moeilijk boven. Ik zag mijn tegenstanders een beetje weglopen. Na dit stuk komt een betere strook voor mij waardoor het "gat" niet te groot is. De tweede grote ronde was een RAMP. Ik geraakte moeilijk boven, en daarna niet meer in mijn tempo. Ze liepen weg van mij alsof ik de pest had. De derde ronde liep dan eigenlijk weer als een trein. Ik kwam dichter op de mensen voor mij, maar ik ben er niet meer over geraakt. Jammer, want zo strand ik weer op een 10° plaats. Ik vrees zo stilaan dat ik gans de winter achter de feiten zal lopen. Misschien moet ik al denken aan de volgende zomer.
Voor het eerst sinds lang, kan ik schrijven dat ik minder pijn heb bij het lopen. Wanneer ik een tijdje heb neergezeten op een stoel, voel ik wel nog pijn. Maar de kinesist heeft gezegd dat het goed zal komen. Al mijn hoop ligt nu in zijn handen. Intussen heb ik een zeer pittige week achter de rug. maandag : een duurloop van ruim 65' puur op het gevoel. Voor 't moment is dat 4'27"/km dinsdag : vandaag eens naar de piste. Op het menu 4x800m - 3x800m - 2x800m. 200m recup tussen de 800-en, 400m tussen de reeksen. De eerste reeks op een gemiddelde uitgekomen van 2'46.8". De tweede op 2'44.1", en de derde op 2'41.2". Dat is ongeveer 6" trager dan vorig jaar dit moment. Toen had ik wel nog een fantastiche ploeggenoot die mij op sleeptouw nam. woensdag : een rustige duurloop van een uurke aan 4'36"/km. donderdag : langs het kanaal 16x300m met 100m tussen. De eerste 8 gingen vlot. De volgende waren afzien. De wind zat namelijk pal op kop. Toch uitgekomen op 58.8". Weer iets sneller dan een paar weken terug. vrijdag : weer een rustige duurloop. Deze keer ruim 70' (mijn toer iets te groot gemaakt) aan 4'35"/km. zaterdag : een beetje tijdgebrek, en dan doe ik regelmatig een fartlek op herkenrode. De opwarming is daar naartoe lopen, en dan 6 toerkes : 850m hoog tempo, 150m snel en 200m uitbollen. De tempo's : 3'42"/km, 26" op de 150 (had liever iets sneller gewild) en de recup aan4'52"/km. zondag : volgende week in Genk is het weer heuvelachtig, en daarom ben ik op de kluis een heuvelloop gaan doen. In totaal zo'n 56' gelopen in het zand en op de heuvels. Ik was vergeten hoe zwaar het daar wel was. Ik schat het tempo ergens rond de 4'15"/km.
Deze week ben ik op ruim 97km uitgekomen. Goe bezig, maar ik geraak net niet aan de 100km.
maandag : de remmen een beetje losgegooit : iets meer dan een uur aan 4'14"/km dinsdag : vandaag voor de eerste keer een circuittraining gedaan na mijn duurloop. Hierdoor heb ik mijn bijna 49' iets trager gelopen, aan 4'29"/km. woensdag : vandaag de eerste keer naar de kiné. Om 18h. Hierdoor ben ik niet op de piste geraakt. Dan maar interval langs het kanaal. Eerst 5 keer 1000 in 3'36" en dan nog eens 5 keer 200m in 37". Geen supertijden, maar vooral ik had geen pijn. donderdag : begonnen met 56' aan 4'19"/km en direkt daarna nog een toerke rond den blok aan 3'49"/km. Als laatste nog een beetje uitjoggen. Weer pijnloos !! vrijdag : de pijn die ik de afgelopen 2 dagen niet gehad heb, heb ik vandaag dik en dubbel gehad. Alles ging zeer moeizaam. Ook mijn duurloopke van 58'. Getuige mijn 4'49"/km. zaterdag : morgen cross in neerpelt, vandaag een ontspannen duurloop van ruim 41' aan 4'30"/km. Daarna nog 4 trage versnellingen. zondag : na de hevige regenval de laatste dagen lag het parcours er in neerpelt goed beloopbaar bij. Mijn start was vandaag veel beter dan 2 weken terug. Ik zat bijna onmiddellijk bij de mensen die ik wilde zitten. En ik had hierbij een goed gevoel. En dat hield ik vol tot klop halfweg. Toen moest ik de volledige groep laten gaan. Dik tegen mijn goesting. Door de vele korte heuvels op en af, begon ik ook terug meer pijn te krijgen. En de laatste ronde ging het zeer moeizaam. Met de moed der wanhoop ben ik proberen door te lopen, maar ik kreeg de benen niet goed meer rond. En dat heeft mij nog een plaatsje gekost. Uiteindelijk ben ik pas 11° geworden. Dit is mijn slechtste resultaat sinds ik hier bij de masters loop. Morgen moet ik terug naar de kiné. Ik zal maar een extra behandeling vragen want het zal nodig zijn. Momenteel heb ik weer meer pijn. Straks nog wat ijs leggen en zalfke smeren.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
Voor de eerste keer ga ik eens proberen af te bouwen naar een wedstrijd toe. Het is eigenlijk een test naar het komende BK en EK. Ik ga proberen om deze week minder km's te lopen, trager en een beetje rusten. We zullen zien wat het wordt.
Na de sneeuw is het nu de beurt aan de regen. En dat net in de week dat de zwaarste cross is.
