Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
De crossen die mij het meest liggen komen er nu aan, ... en ik begin mij een beetje ziekjes te voelen. Niet ziek genoeg om niet te lopen, en eigenlijk een beetje te ziek om goed te lopen. Momenteel zit ik hier achter de computer met een verstopte neus, een beetje keelpijn, pijn in de benen, de onderrug en tussen mijn schouders. Hopelijk word ik niet helemaal ziek, want dan zou het best eens kunnen dat mijn cross seizoen gedaan is. maandag : geen vuiltje aan de lucht, na een rustdag een duurloopke gedaan van iets meer dan 60' aan 4'23"/km. dinsdag : een kleine wijziging doorgevoerd in het schema : enkel 48' gelopen aan 4'36"/km. woensdag : mischien een klein teken aan de wand dat er iets scheelde, want mijn interval liep niet echt lekker vandaag. Op het menu stond 8 keer 600m met 300m joggen ertussen. Er zat ook nog een stevige wind waardoor het nog extra zwaar werd. Onderweg nog eens moeten stoppen voor een sanitaire stop. Het was dus een training die er mag wezen. Uiteindelijk heb ik er toch een paar onder de 2' kunnen lopen, maar het gemiddelde lag toch op 2'01". Gezien de omstandigheden ben ik hier toch tevreden mee. donderdag : eerst een stevige duurloop van 47' aan 4'09"/km en daarna een klein toerke rond de blok aan 3'47"/km. Ook hier zat de wind ferm tegen op het einde. vrijdag : lap, prijs. Alles zit dicht en begint pijn te doen. Ik heb geprobeerd om het eruit te lopen, maar ik vrees dat het een averrechts effect heeft gehad. Eerst een loopje van dik 52' aan 4'40"/km en daarna nog 8 versnellingen. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : iets meer dan 42' gelopen aan 4'38"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : omdat ik nog een kans maak om bij de eerste 10 te eindigen in het LCC-klassement ben ik verplicht om vandaag te gaan lopen in lommel. Zoals hoger geschreven ben ik een beetje ziekjes, en ik zal het geweten hebben. Bij de opwarming had ik het al moeilijk om mijn clubgenoten te volgen en dat zegt al genoeg. Ik wist dat de wedstrijd niet goed ging zijn. Bij de start had ik nog het gevoel dat ik goed mee was, maar als ik rond mij keek zag ik enkel mensen die ik niet kende. Ik probeerde op deze snelle omloop te versnellen/op te schuiven, maar het lukte niet !! Mijn traditionele loopmakkers liepen meter bij meter weg van mij. En als klap op de vuurpijl kwamen nog mensen terug uit de achtergrond. De eerste helft van de wedstrijd liep het voor geen meter, ik had totaal geen kracht in mijn benen. De derde ronde bleef mijn achterstand een beetje gelijk en de laatste ronde kwam ik zowaar iets dichter. Maar wat wil dat zeggen als je 100m achter hebt en daarvan 10 of 15m kan goedmaken. Ondertussen had ik ook een beetje afstand genomen van mijn mede concurrenten. Met veel gezwoeg en gezweet ben ik dan toch nog als 11° over de streep gekomen. Maar het verschil met vorig jaar was heel groot : toen was ik 2 (LCC en PK) keer binnen rond de 24'. Deze keer was dat 26'08". Ziekjes zijn en snel lopen gaan echt niet samen. Nu heb ik 2 weken om terug op mijn plooi te komen.
Het begin van de week was nog gestart in het teken van de cross in Alken. Maar het squashen van onze zoon heeft daar verandering in gebracht. Dit weekend had hij BK en tegen alle verwachtingen in heeft hij de finale weten te bereiken. Het gevolg : zondag terug naar Brussel en wachten tot 16h30 voor de prijsuitreiking. Ondertussen heeft hij iets weten te bereiken wat ik nog nooit heb gekund : een podium op een BK. En dat als 8-jarige bij de -11-en. maandag : omdat ik morgen naar de piste ga : iets meer dan 48' gelopen aan 4'36"/km en daarna nog enkele krachtoefeningen. dinsdag : voor het eerst sinds heel lang, zwaar afgezien op de piste. Het liep voor geen meter en de training was hierdoor loodzwaar. Op het menu stonden 6 reeksen van 5' tempo-15" versnellen-15" traag-15" spurt. Ik ben nooit in het juiste ritme geraakt en iedere pas was zwaar werken. Het tempo gedeelte was met veel moeite 3'31"/km. In totaal liep ik iedere reeks om en bij de 1650m. Dat is ook een teken, want normaal loop ik op zo'n trainingen steeds meer. Enfin, het was toch fijn om een beetje in groep te kunnen trainen. Dat zal ook wel zijn vruchten afwerpen. woensdag : een uurke rustig gelopen aan 4'39"/km. donderdag : vandaag afwisselend kleine en grote toerkes rond den blok gelopen. De grote aan een tempo van 4'17"/km, de kleine sneller gelopen maar met nadruk op soepel lopen. Dat was nu 3'56"/km. In totaal heb ik zo 3 series gedaan. vrijdag : een duurloop puur op het gevoel van iets meer dan 59' aan 4'30"/km. zaterdag : vandaag dus squash-dag. Pas thuisgekomen rond 20h30. Toch nog de moed gevonden om een toerke van 12km goed door te lopen aan 4'03"/km. Daarna nog een beetje uitjoggen. zondag : vandaag geen moed meer om nog te gaan trainen. Ook omdat we de tweede plaats van Bjarne gevierd hebben met een etentje, en hij mocht kiezen. Het werd chinees. En met mijn buik vol chinees had ik geen zin meer.
Ondanks mijn niet geplande rustdag toch op 80km uitgekomen deze week.
De feesten zijn achter de rug, de kilo's hangen er aan, het trainen en afzien kan terug beginnen. maandag : de week begonnen met een rustdag, om de familie in ronse nog nieuwjaarswensen te gaan geven. dinsdag : een kleine wijziging in het program : enkel een duurloopke van ruim 50' aan 4'36"/km. woensdag : vanaf nu gaan we de interval een beetje langer maken. Kwestie van een goede basis te leggen. Vandaag stonden er 12 keer 400m op het menu, met 200m joggen ertussen. Alles verliep mooi naar wens, ik kon vlot de grote pas lopen. Tot de 9°. In volle spurt kwam er een klein kind voor mij gesprongen. Een botsing was onvermijdelijk. Ik was nochthans al uitgeweken naar bijna baan 3, maar het mocht niet baten. De gevolgen voor het kindje vielen mee : een beetje schaafwonden op haar handjes. Voor mij was het iets pijnlijker : mijn heup staat een beetje blauw en ik heb ferm pijn aan mijn onderste buikspieren. Komt waarschijnlijk omdat ik mijn lichaam nog proberen te wringen heb om haar te ontwijken. Onnodig te zeggen dat het ritme er helemaal uit was. Gelukkig moest ik er maar 3 meer doen. Zo is mijn gemiddelde maar opgeklommen naar 1'18.1". Je kan het de kinderen niet duidelijk maken dat ze uit die eerste baan moeten blijven. donderdag : de grootste fout gemaakt sinds enkele weken. Er zat vandaag een echte stormwind en het regende ferm. En ik heb besloten om mij vandaag eens te meten met de natuur. Op de stukken met wind in de rug gewoon de grote pas, bij wind tegen heb ik er de volle beuk ingegooid. Zo heb ik een uur gelopen en had ik net 14km. Na de training had ik er al spijt van. De komende dagen nog meer. vrijdag : morgen wedstrijd, dus vandaag een beetje loslopen (43' aan 4'37"/km) en enkele vesnellingen. Er zat precies lood in mijn benen. zaterdag : vandaag voor de 2° keer deelgenomen aan de avondveldloop van tessenderlo. Vorig jaar was dit mijn wederopstanding. Vandaag ... was het minder. Het parcours lag er door de regen van de afgelopen dagen veel zwaarder bij dan vorig jaar. En de lus in de zandbak hebben ze ook langer gemaakt. Mijn start was deze keer niet goed. Ik zat veel te ver, en geraakte niet uit het pak. Na bijna een halve ronde zag ik een gaatje, maar toen kwamen de zandbakken. Ik ging diep gaan zitten en geraakte er nauwelijks door. Van toen af was het al duidelijk dat het zwaar ging worden, zeker als je ziet dat de tegenstand er bijna door vliegt. Maar he stuk na het zand lag mij wel, waardoor ik weer kon aanpikken en een beetje uitlopen. Tot de volgende zandstrook. Mijn medelopers staken mij terug voorbij, en ik kon terug in de achtervolging. Drie keer is mij dat gelukt, de laatste doorgang was er teveel aan. Ik stond gewoon stil. Met de moed der wanhoop toch nog proberen te versnellen, maar iedereen was van dat gedacht, dus ik kwam geen stap dichter. Uiteindlijk ben ik als 15° over de streep gekomen. Op de hielen gezeten door een sterk eindigende Gert. In eerste instantie was ik teleurgesteld, nadien toch voldaan. Ondanks dat ik het zwaar had, heb ik toch iedere ronde sneller kunnen lopen, en ik heb maar een 10-tal seconden trager gelopen dan vorig jaar (op een zwaarder parcours). Ik denk toch dat de conditie goed zit. Nu nog een mooi parcours vinden. zondag : in tegenstelling tot gisteren liep het vandaag super : bijna 67' aan 4'36"/km
Door deze laatste uitspatting ben ik deze week op 76,5km uitgekomen.
Het jaar zit er alweer op. Het ging supersnel voorbij. Eigenlijk te snel, want ik heb al gans het jaar het gevoel dat ik achter de feiten aan het lopen ben. Zeker de zomer, en de huidige winter. Gelukkig heb ik wel nog zin om te trainen, dus ik hoop dat het goed komt de komende zomer. maandag : omdat ik morgen naar de piste ga, heb ik vandaag maar mijn dinsdag-training gedaan : een duurloopke van ruim 48' aan 4'37"/km en daarna mijn krachtoefeningskes. dinsdag : vandaag nog eens op dinsdag naar de piste kunnen trekken om met de bende een ferme training af te haspelen. Eerst 4 keer 1200m aan 4'08". Daarna 4 keer 600m aan 1'56" en afronden in schoonheid met 4 keer 200m pompen of verzuipen. Dankzij een paar maten ben ik zelfs onder de 34" kunnen duiken. Ik heb wel het onderste uit de kan benen moeten halen. Hopelijk werpt dit nu ook nog zijn vruchten af. woensdag : zoals een beetje te verwachten heb ik vandaag een tikkeltje lome benen. Het gevolg : iets meer dan 55' aan 4'37"/km. donderdag : een stevige duurloop op een parcours waar ik geen enkel aanknopingspunt heb op gebied van tijden per kilometer. Het gevolg was bijna 57' aan 4'07"/km vrijdag : een zeer rustige duurloop door tuilt en herkenrode, samen met onze kleinen die door elke plas crosste met zijn fietske. Het tempo was niet van belang vandaag. Juist geen 55' aan 4'46"/km. Hierna nog 6 versnellingen van 30" gedaan. zaterdag : voor de laatste keer dit jaar, nog eens goed afgezien op bolderberg. Na een rustige opwarming een fartlekske van ruim 38'. Op iedere helling serieus gaan versnellen tot sprinten. Eigenlijk net dezelfde training als vorige week, maar nu 3' langer, en 2 versnellingen meer. In totaal heb ik meer dan 11' bergop gelopen. Na dit gedeelte nog eens een rondje doorgetrokken. Met verzuurde benen nog eens snel lopen doet toch zeer. Ik had het gevoel veel sneller te lopen dan vorige week, maar het bleek uiteindelijk maar 9" te zijn op een toerke van iets meer dan 2,8km. Hierdoor uitgekomen op 3'52"/km. Laat het feest nu maar beginnen. zondag : HAPPY NEW YEAR !!! Om al het eten een beetje te verteren, een duurloopke van 62' aan 4'37"/km. En ook onze Bjarne had het nodig, want die is meegegaan met zijn fietske.
Om het jaar goed af te sluiten heb ik deze week 96,5km kunnen trainen.
Het jaar begint zo stilaan op zijn einde te lopen. Maar voor een loper verandert dat niet veel. Blijven trainen is de boodschap. En ook een beetje genieten van de feestdagen. Maar met mate, want extra kilo's meesleuren kunnen we missen als kiespijn. maandag : ruim 61' gelopen op het gevoel. En ondanks de cross van gisteren liep het lekker : 4'24"/km. dinsdag : zoals gewoonlijk mijn toerke van dinsdag aan 4'36"/km en daarna nog wat huppel- en springoefeningen. woensdag : nog eens het geluk gehad van een dagske verlof te kunnen nemen. Hierdoor in alle rust de piste kunnen onveilig maken. Begonnen met een 1000m in 3'27". Daarna 7 keer 200m aan 36.5" en om af te ronden 4 keer 600m in net geen 2'. Ik had die laatste zeker iets sneller willen lopen, maar als de recup telkens maar 200m joggen is, is dit een zware training. Dus mag ik zeker niet klagen. donderdag : een duurloop van bijna 53'. Niet al te veel, maar wel snel : 4'04"/km. Op het laatste liep het als een trein, maar de start was moeizaam. Blijkbaar ben ik een beetje een diesel aan het worden. vrijdag : een rustige training van iets meer dan een uur aan 4'40"/km. zaterdag : alvorens het feesten aan te vangen, nog eerst eens goed gaan trainen op bolderberg. In tegenstelling tot anders (als ik daar een duurloop doe), heb ik nu eens een heuveltraining gedaan. Gedurende 35' heb ik alle heuvels die ik tegenkwam naar boven gesprint. Hoewel sommige meer naar boven kruipen was. En omdat ik een chrono-freak ben heb ik telkens ook gekeken hoe lang. Ik kan dus melden dat ik bijna 10' van de 35 bergop heb gelopen. En omdat ik nog niet voldaan was, heb ik ook nog een toerke snel gelopen. Daar zitten ook nog een paar ferme kuitenbijters in. Zeker als er tussen die 35' en die snelle ronde maar 1' recup zit. Met veel moeite toch nog de ronde kunnen lopen aan 3'55"/km. Laat het feestmaal maar tot mij komen. zondag : omdat het vandaag eetfestijn-deel 2 was, heb ik 's morgens heel vroeg mijn training gedaan. Met niks in de maag vertrokken voor 63' aan 4'44"/km. De ganse tijd heb ik mij de moed moeten inspreken dat het normaal was dat ik traag liep. (nuchter, gisteren teveel gegeten, niet gewoon van zo vroeg te trainen, ...). Achteraf gaf dit wel een fijn gevoel, om de dag te zien opkomen rond herkenrode.
Nee, dat slaat niet op het gevoel in mijn darmen, maar op het weer. Door de zachte temperaturen heerst er veel wind. En als je dan langs het kanaal (lang recht stuk) loopt kan dat soms al eens zwaar uitvallen. maandag : ondanks de stevige training van gisteren toch en duurloop gedaan van ruim 54' aan 4'09"/km. Het ritme lag zelfs nog iets hoger, maar zo rond de 25' ben ik achterna gezeten door een losgetrokken pitbull. Het heeft mij een dikke 15' gekost eer ik terug een beetje in het ritme kwam. Voor de eerste keer in mijn loopbaan had ik echt schrik dat ik ging gebeten worden. Het was niet de eerste keer dat een hond achter mij zat, maar het leek nu veel ernstiger. Gelukkig is het dus bij een schrik gebleven. dinsdag : een goeie 48' aan 4'37"/km en daarna nog wat krachtoefeningen. woensdag : omdat er nog steeds felle wind zat heb ik mijn piste interval beperkt tot maximum 1 rondje. Uit ervaring weet ik dat dit voor mij het meest aangename is. Gezien de snelle cross van zondag heb ik er een korte training van gemaakt. Het menu : 2x100-200-300-400-400-300-200-2x100 met telkens maar 100m joggen ertussen. En dat dan nog 2 keer. Ik moet toegeven dat ik het een beetje onderschat heb. Het naar beneden komen van de pyramide was tamelijk zwaar. Over het tempo ben ik wel tevreden : 100m in 17.9, 200m in 37.2", 300m in 57.6" en 400m in 1'19.5". donderdag : mij nu eens werkelijk te pletter gelopen tegen de wind. Ik draaide kilometers van zo rond de 4', maar plots kreeg ik tegenwind en met veel afzien kwam ik aan 4'25"/km. En met de training an gisteren nog in de benen was dat echt afzien. Uiteindelijk uitgekomen op net geen 58' aan 4'07"/km. vrijdag : vandaag dus aangevoeld dat het echt winter is. De regen viel met bakjes uit de lucht, en de wind blies los door mijn kleren. En ik vond het nodig om te gaan lopen zonder handschoenen. Mijn vingers waren bijna blauw. Na iets meer dan een uur aan 4'39"/km ben ik thuis binnengestrompeld. zaterdag : een licht aangepaste wedstrijdvoorbereiding : een kleine 42' aan 4'34"/km en dan nog 5 versnellingen over de parking in herkenrode (lees lichte oneffen ondergrond). zondag : vandaag de parkloop in dilsen. Dit is een parcours dat bijna voor mij is aangelegd. Veel dolomiet en voor de rest zachte, goedlopende grasondergrond. Hier kan ik mij echt op uitleven. We stonden met beduidend minder lopers aan de start dan anders, dus was er ook al minder geduw en getrek. Na het startschot kon ik direkt mijn wagentje aanhangen aan de kopgroep (ik denk dat er minder snel gestart is dan anders), maar het hing er niet vast aan. Hoe goed ik ook mijn best deed, ik voelde dat het net iets te snel ging. Ik probeerde wel, maar als u voorgangers alle wedstrijden al 40" voor u zijn geëindigd weet je al dat die sneller lopen per km. En dat was nu ook het geval. Langzaam moest ik de rol lossen zoals ik voor de start al gezegd had. Maar het gekke is dat het groepje voor mij het verschil maken in de eerste ronde. Dan blijf ik een ganse tijd hangen en op het laatste wordt het verschil nog iets groter omdat zij tegen elkaar moeten sprinten. En daar liep ik dan alleen in het park van dilsen. De enigste opschudding die er nog is geweest was die duitse junior die mij geprobeerd heeft op zijn spikes te spiesen. Het gevolg is dat mijn beide knieën aan het bloeden waren en dat ik nu 2 kleine wondjes heb (en ze zijn pijnlijk !!!). Het heeft mij tijdens de wedstrijd wel niet gehinderd zodat ik als 7° over de streep ben gekomen. Net zoals ik voorspeld had voor de start. Ik ben wel tevreden over mijn wedstrijd, en het taart-moment er achter was ook plezant.
Ondanks het winderige weer, ben ik toch aan bijna 89km geraakt.
Deze week heb ik naar kilometer aantal nog eens alle registers opengetrokken. 7 dagen op 7 getraind, en telkens meer dan een uur gelopen. En ook de kwaliteit zat erin, want toch 3 redelijk pittige trainingen gedaan. Nu maar hopen voor een goede wedstrijd volgende week zondag. maandag : de dag na de wedstrijd bijna 63' gelopen aan 4'31"/km. Het liep goed, heb wel niet overdreven want ik ga morgen uitzonderlijk op de piste trainen. dinsdag : op het menu een typische Robert-winter-training. Begonnen met 4' aan 3'36"/km. Daarna een snellere 400m. In mijn geval was dat 1'19". Dan was het terug de bedoeling om aan het eerste ritme te komen. Maar dat lukte mij niet. Ik vond mijn verval zelfs iets te groot, want ik ging lopen aan 3'49"/km. Dit tempo nog een dikke ronde volhouden, en dan na de 7° minuut een eindversnelling van 20". Het deed pijn, maar het ging. In die 20" tussen de 105 en 110m gelopen. En deze reeks hebben we 5 keer gedaan. Het gevolg was een lange training met veel kilometers. Achteraf stelden we ons wel de vraag waarom het zo moeizaam ging. Een gemiddelde van 1'24"/ronde was blijkbaar al zeer snel. woensdag : 't was te denken dat die training van gisteren in de kleren ging hangen. We hebben het dus maar rustigaan gedaan : ruim 61' aan 4'35"/km. donderdag : eerst begonnen met een half uur aan 4'18"/km. Daarna een groot toerke rond de blok aan 3'58"/km. En dan nog eens vol doorgelopen op hetzelfde toerke aan 3'44"/km. Hoe meer de training vorderde, hoe meer het begon te waaien en te regenen. Ik ben dus zeker tevreden van deze training? vrijdag : eerst 50' op het gevoel gelopen aan 4'27"/km en daarna nog 8 keer 20" versnellen. zaterdag : een uurke joggen aan 4'37"/km. Een beetje kalmte voor de storm van morgen. zondag : vandaag om 10h afgesproken in Nieuwenhoven met een paar ACA-ers. En we waren niet alleen. Blijkbaar had de jeugd van TACT ook die gedachte, en een paar ATLA-ers hadden er ook al een training opzitten. We konden bijna een interclub wedstrijd doen. Onze training dan. Deze bestond uit een groot rondje opwarmen en dan een fartlek van bijna 40'. Ik ben gewoon van te tellen in afstanden, nu was het versnellen tot aan de boom met 3 gezichten of tot aan het volgende kruispunt. En ook de versnellingen op de heuveltjes ben ik niet gewoon. Dit heeft er wel voor gezorgd dat ik niet voor de volle 100% ben doorgegaan, maar toch serieus heb afgezien. Ik moest trouwens nog wat reserves houden want ik ken daar mijn weg niet, dus achterblijven was geen optie. Het was in ieder geval een leuke en toch vrij zware training. Hopelijk werpt dit zijn vruchten af de komende wedstrijden. Daarna nog een toerke uitgelopen, en zo is er een einde gekomen aan een mooie trainingsweek.
Zoals hierboven reeds gezegd, deze week veel kilometers : 97km op de kop.
Omdat ik op voorhand al wist dat er een dag niet ging getraind worden, heb ik de rustige trainingen een beetje links laten liggen. Niet dat de andere trainingen zo snel waren. maandag : een duurloop van een uur aan 4'10"/km. dinsdag : eerst 48' aan 4'35"/km en daarna nog een beetje huppeloefeningen. woensdag : de lengte van de piste intervals nog een beetje langer gemaakt. Eerst begonnen met een 2000m aan 7'08". Ik was iets sneller gestart, maar kon het ritme niet goed vasthouden. Daarna 2 keer een 1000m in 3'26". En dan afronden in schoonheid met 5 keer 300m in net geen 58". Alles is misschien niet supersnel, maar de recup was dan ook kort. Op de langste afstanden 400m en tijdens de 300-en slechts 100m. Ik mag dus zeker niet klagen. donderdag : de training begonnen met 47' aan 4'10"/km en daarna nog een grote toer (2,5km) rond den blok aan 3'45"/km. Er zat nochthans veel wind, maar het liep vlot. vrijdag : hier is mijn geplande rustdag. Reden : personeelsfeest. En 't was supergoe. zaterdag : een aangepaste wedstrijdvoorbereiding : iets meer dan 48' aan 4'39"/km. zondag : we zijn terug in limburg. De cross die vandaag op het programma stond ging door in Bree, aan de boneput. Het parcours is nogal verradelijk, veel bochten en stukken met valsplat. En dan de fameuse "put" : een steil stuk naar beneden om dan direkt terug nar boven te gaan. Voor de start had ik al gezegd dat het hoogst haalbare een 7° plaats ging zijn. Noem het : de concurrentie kennen. Deze keer was ik redelijk goed mee in de start. En het ging terug snel. Ik kon een beetje volgen op afstand, maar het ging net iets te snel. De eerste 6 masters moest ik beetje bij beetje laten gaan. En in de put ging het iets sneller. 2 Ronden lang kon ik Joeri volgen op zo'n 25m, maar toen sloeg zijn turbo aan. Ik keek even om en zag dat we nog met 3 masters waren. Ik hield het tempo strak en merkte dat ik vlot liep, en ook een beetje wegliep. Maar in de put kwamen ze telkens terug. Ik ging wachten tot de laatste ronde om proberen toe te slaan. En zo geschiedde. Ik kon meter bij meter weglopen bij mijn tegenstaanders. Maar niet snel genoeg. Met als gevolg dat "in de put" Marc plots bij mij was. Ik kon niet versnellen in de berg op, dus ging ik het op een sprint laten uitkomen. Slecht plan, want Marc stak mij voorbij alsof ik stil stond. En zo ben ik uiteindelijk 8° geworden. Zeer tevreden over mijn wedstrijd, niet over de laatste 300m. We zullen er nog een beetje aan werken. En voor het kopke is dat ook niet zo goed, als je op voorhand al weet waar je gaat uitkomen.
Dankzij de rustdag ben ik deze week uitgekomen op iets meer dan 77km.
Nooit gedacht dat ik zoiets als titel zou schrijven. Maar het is een beetje om mijn enkels te sparen. Ik heb al een paar keer de gewrichten van de enkel serieus gescheurd waardoor die gevoelig geworden zijn. De crossen liggen er momenteel keihard bij, en als je daar dan overloopt met nauwelijks een schoen ( dit noemen ze spikes) aan u voeten, krijden de gewrichten het hard te verduren. De laatste dagen kom ik als een bompa den trap af. maandag : begonnen met een dik half uur aan 4'21"/km en dan teruggekeerd aan een hoog tempo : 3'52"/km. Na deze inspanning nog 4 versnellingen gedaan. dinsdag : de gewone dinsdag training. Eerst een dikke 48' aan 4'36"/km en dan nog enkele krachtoefeningen. woensdag : het weer was nog mooi, dus nog maar eens een kortere, snellere interval. 200-400-600-800-800-600-400-200 met de halve gelopen afstand als recup. Ik ben terug iets sneller geworden ten opzichte van enkele weken geleden. 200m in 35.2" - 400m in 1'16.7" - 600m in 1'58.1" - 800m in 2'41.2". Zolang het sneller gaat zijn we tevreden. donderdag : een rustige duurloop van iets meer dan een uurke aan 4'35"/km vrijdag : de normale wedstrijdvoorbereiding : 43' aan 4'36"/km en daarna nog 4 versnellingen zaterdag : na een wedstrijd in de provincie antwerpen, ben ik vandaag naar vlaams brabant getrokken : Vilvoorde. Het parcours kende ik nog van vorige winter toen we hier het BK hebben gelopen. En ook als cadet heb ik hier nog eens een BK gelopen. En het plezante was, dat ik hier ook nog een concurrent van toen heb ontmoet. Alleen maar goede herineringen dus. De wedstrijd van vandaag was iets minder goed verlopen. Voor het eerst sinds lang heb ik mijn start compleet gemist en als het dan 300m bergaf gaat, maak je geen meter goed. Dan een scherpe bocht, en bergop langs een veel te smal paadje. Ook nog eens een tak in mijn gezicht gekregen waardoor de eerste kilometer echt een ramp was. Van dan ben ik wel kunnen opschuiven. Maar er zaten al kleine gaatjes tussen de lopers waardoor ik niet echt van groep naar groep kon lopen. Hierdoor was het een inhaalrace van lange adem. Maar ik kon opschuiven. Gans de wedstrijd door naar voren (er heeft mij maar 1 master ingehaald). Maar oop een bepaald moment gaat het toch iets moeizamer. De derde ronde een beetje op reserve gelopen en de vierde opnieuw versneld. Nog enkele snel gestarte juniors ingehaald, maar daar bleef het bij. Het groepje van 4 masters bleef in het vizier, maar ik geraakte er niet bij. Uiteindelijk ben ik 14° geworden. Spijtig van de slechte start, want anders zat ik zeker bij de eerste 10. 't Zal voor de volgende keer zijn. zondag : vandaag Bjarne nog eens kunnen mobiliseren om mee te gaan met de fiets. Niet het ideale weer (veel wind) maar hij wou mee. We hebben er een rustige training van gemaakt. 73' aan 4'44"/km.
Door deze laatste krachtinspanning ben ik opnieuw op 90km uitgekomen.
In het weekend geen wedstrijd, dus we kunnen alles een beetje opdrijven. Maar niet overdrijven. Ik ga vanaf deze week ook terug beginnen met enkele krachtoefeningen. Dat zijn alweer mooie voornemens. Eens zien als het iets zal uithalen. maandag : een duurloopke van bijna 70' puur op het gevoel. De start ging wat moeizaam, maar eenmaal in de flow waren we vertrokken. Gelopen aan 4'33"/km dinsdag : here is the good old tuesday. Eerst een kleine 50' gelopen aan 4'36"/km en daarna enkele krachtoefeningen op beginners niveau. Opbouwen noemen ze dat. woensdag : we gaan de interval afstand een beetje opvoeren. Deze keer 7 keer 600m met 300m joggen ertussen. De bedoeling was onder de 2' te duiken, en dat is net ... niet gelukt : 2'00.7". Ik ben iets te traag vertrokken en heb de achterstand niet meer kunnen ophalen. Toch ben ik tevreden. Nu heb ik een mikpunt voor de volgende keer. donderdag : een uurke gelopen aan 4'36"/km. Trager zou nog beter geweest zijn. Maar ik blijf proberen. vrijdag : een dikke 54' gelopen aan 4'11"/km. De benen eens goed laten gaan. zaterdag : ik heb nog eens een goed trainingske uitgevonden. Een lange duurloop van meer dan 71' met daarin 7 versnellingen van 30" (aan 3'20"/km) en ook nog eens 7 versnellingen van 1' (aan 3'35"/km). Tussendoor gelopen aan 4'35"/km. Ik moet toegeven dat dit een stevige training was. zondag : voor dag en dauw moeten opstaan om met Bjarne naar een tornooi te gaan in Oudenaarde, waar hij uiteindelijk 2° in zijn box is geworden. En dan nog eens de lange weg terug. Thuis aangekomen had ik eigenlijk niet zoveel zin meer om te lopen. Toch maar de schoenen aangedaan voor een actieve rust-training. Iets meer dan 41' gelopen aan 4'53"/km. Als ik thuiskwam kon je niet eens zien dat ik had "gezwoten".
Door deze laatste korte training is mijn weektotaal een beetje blijven steken op ruim 90km.
Een beetje een rare titel, maar voor het eerst sinds 10 jaar heb ik een gewone cross gelopen buiten de provincie. Dit jaar had ik echt eens goesting om op andere parcours te lopen. De wedstrijden die mij het minst liggen in het LCC zijn neerpelt en genk. En voor neerpelt heb ik een vervanger gevonden : mechelen. maandag : begonnen met een duurloop van bijna 47' aan 4'16"/km en daarna een grote toer (2,5km) rond de blok aan 3'49"/km. Als laatste ... nog eventjes uitjoggen. dinsdag : eenrustige duurloop van ruim 52' aan 4'39"/km. woensdag : omdat het weer nog aangenaam was, heb ik nog eens iets kort gedaan : 20 keer 200m met 100m joggen ertussen. In tegenstelling tot een paar weken terug heb ik nu geprobeerd om ze zoveel mogelijk onder de 38" te lopen. En het eindresultaat was : 37.7". Dus op een paar weken tijden toch ruim een halve seconde gewonnen. Dit kan alleenmaar positief zijn voor de komende wedstrijden. donderdag : een andere wedstrijdvoorbereiding dan normaal : 47' gelopen aan 4'37"/km. vrijdag : vandaag ben ik dus naar mechelen getrokken. Niet direkt bij de deur, maar ik had echt nood aan een andere wedstrijd buiten het LCC. De reden is simpel. Na 10 jaar steeds op dezelfde parcours te lopen en tegen dezelfde mensen, weet ik al teveel waar ik ga uitkomen. En daar loop je dan ook naar. Het parcours in mechelen is mooi. Overal kort geschoren gras. En op enkele bulten na is het vlak. Eén van die bulten is wel zwaar, maar als je boven komt heb je direkt de afdaling dus dat scheelt. De tweede heuvel was meer een ritme breker. En er zat ook nog een zandstrook van +/- 80m in. En die was zwaar. Tijdens de wedstrijd ben ik daar tegelijk met iemand ingegaan, en 15m na hem uitgekomen. Ik zal dus nooit een zandloper worden. De wedstrijd zelf dan. Het niveau lag volgens mij toch hoger dan in het LCC (als ik zie dat Luc Borghoms hier 9° loop zegt dat genoeg). De start was pijlsnel. En ik was redelijk goed mee. Liep zo ergens rond de 25° plaats. Ik vond dat ik ver zat, dus ging ik opschuiven. Maar dat was niet zo simpel, want het tempo lag hoog. Toch een paar lopers kunnen voorbij steken. Op het einde van de eerste ronde steekt ene Peter Devoght mij voorbij, en iets verder ook Luc (ik was dus heel snel weg). De tweede ronde ging iets moeizamer omdat ik mijn snelle start een beetje moest verteren. Toch steek ik nog een paar junioren voorbij. In de derde ronde vind ik mijn goede drive terug en haal ik zowaar een paar masters in. Ook in het zand vind ik het goede spoor, en vlieg ik erdoor. Zonder winst. In de laatste ronde versnel ik nog een beetje, maar ik haal niemand meer in. Uiteindelijk kom ik als 10° over de streep op 86 deelnemers. Als de afstand dan ook nog juist is, heb ik één van mijn snelste crossen gelopen. Al bij al was dit een geslaagde uitstap buiten de provincie. Zeker voor herhaling vatbaar. zaterdag : een rustige duurloop van iets meer dan een uurke aan 4'40"/km. De snelle wedstrijd en harde ondergrond hebben ervoor gezorgd dat ik vandaag een beetje stijf ben. zondag : vandaag dus niet neerpelt, maar wel de heuveltjes van bolderberg. Bijna 56' gelopen aan 4'10"/km. Het was vrij zwaar, maar dat zal waarschijnlijk wel komen omdat ik redelijk vroeg ben gaan lopen en de benen nog een beetje zwaar waren van vrijdag.
Mijn weektotaal is ook mooi : 89,5km. Een prachtige week achter de rug.
Jaja, echt waar de crossen staan weer voor de deur. Momenteel lijken het wel zomer crossen want ik denk dat het nu beter weer is, dan deze zomer. maandag : na de pittige training van gisteren iets meer dan 55' gelopen aan 4'36"/km dinsdag : een niet geplande rustdag. Ons ma is vandaag zeer zwaar gevallen waardoor ik enkele uren op spoed heb doorgebracht : 11 hechtingen in het voorhoofd en een gezicht dat bont en blauw staat zijn het gevolg van haar vliegwerk. Gelukkig is het goed afgelopen, want het kon veel erger zijn. woensdag : bij en mooi weertje 10 keer 400m gelopen, met 200m rust ertussen. Het eindresultaat is hetzelfde als vorige keer, allen was het deze keer onregelmatiger gelopen. Een snelle werd gevolgd door een minder snelle. Toch terug uitgekomen onder de 1'18"/ Volgende keer proberen we onder de 1'17". donderdag : iets minder dan een uurke gelopen op het gevoel : 4'31"/km vrijdag : terwijl de familie aan het skiëen was in Peer, heb ik daar de finse piste een beetje onveilig gemaakt. Zoiets mis ik toch een beetje : een toerke van 2km met om de 50m een aanduiding. Zeer goed beloopbaar en verlicht !!. Ook was er nog een soort tuinhuisje waar lockers waren. Wat kan het loopleven toch mooi zijn. Ik heb 5 toerkes gelopen aan 4'34"/km. En ik kreeg er niet genoeg van. Heb dan nog 5 versnellingen gedaan van 100m. zaterdag : vandaag de eerste cross van het LCC. Traditioneel is dat Tongeren. Een parcours op een finse piste en voetbalveld en 1 nijdige helling erin die we 6 keer moesten doen. Zoals ik al jaren zeg, is die voor mij er teveel aan. Mijn start was in tegenstelling tot vorig jaar wel goed, waardoor ik mij goed kon positioneren voor de eerste beklimming. Het werd mij toen al duidelijk dat dit mijn breekpunt zou worden. Ik draaide direkt goed mee met de mensen die ik verwachtte mee te draaien. De eerste 2 ronden liep ik dan ook soepel. De volgende 2 ronden ben ik een beetje de strijd aangegaan met Joeri. Ik weet wel dat die sterker is dan mij, maar in de sprint maak ik toch geen schijn van kans. In de 4° ronde, op de 5° beklimming moet ik een gaatje laten. En dat gaatje werd ... een gat. De wedstrijd was voor mij 1 ronde te lang, want in de laatste ronde ging er mij nog een master voorbij. De laatste beklimming ben ik bijna omhoog gekropen. Het vat was helemaal leeg. Nog even achterom gekeken, en ik zag niet onmidellijk masters die op komst waren. Voor mij viel ook niets meer te rapen, waardoor ik nog rustig op tempo ben doorgelopen om uiteindelijk als 8° over de streep te komen. Dit voldeed zo een beetje aan mijn verwachtigen gezien het deelnemersveld. Wanneer mijn volgende wedstrijd wordt weet ik nog niet. Het zal wel Neerpelt niet worden. Dat parcours ligt mij niet, en voor de prijzen moet je zeker daar niet zijn. Ik zal de kalender eens bestuderen. zondag : met goede benen en een zacht weertej iets meer dan 68' gelopen aan 4'38"/km
Ondanks mijn onverwachtte rustdag toch nog aan ruim 77km gekomen deze week.
Na 2 weken van weinig en langzame kilometers gaan we terug beginnen aan een nieuw winterseizoen. Hopelijk gaat de goesting nog komen, want momenteel heb ik er nog niet echt zin in. Het resultaat van mijn rustperiode mag er ook zijn : een rustpols die gemiddeld 5 slagen hoger ligt, en ook nog eens 2 kilo zwaarder. Ik weet weer waarvoor ik de komende weken zal trainen. maandag : eerst begonnen met 6 km aan 4'22"/km en daarna nog eens 6km aan 4'01"/km. De bedoeling van vandaag was gewoon een beetje ritme in de training te brengen. De benen laten rollen. dinsdag : iets meer dan 55' gelopen aan 4'36"/km. woensdag : een klein piramideke : 200-400-600-800-800-600-400-200 met de halve afstand als recup. Zolang het weer goed is, gaan we proberen om korte en snellere intervals te doen. Ik ben ook tevreden over het resultaat : 200m in 36" - 400m in 1'17" - 600m in 1'59" en 800m in 2'41". We gaan proberen om zo veel mogelijk onder de 3'20"/km te lopen. donderdag : iets meer dan 61' aan 4'40"/km. Mijn traagste training dit jaar. vrijdag : een iets stevigere duurloop van bijna 54' aan 4'09"/km. Ook vandaag de nadruk gelegd op de benen laten rollen. Iets trager gestart en dan langzaam het tempo opgedreven. zaterdag : een uurke aan 4'38"/km. Niets speciaals. zondag : nog eens een fartlek op herkenrode gedaan : 850m op tempo, 150m snel en 200m joggen. En dat 6 keer. De laatste keren gaf ik er telkens de brui aan na 5 ronden (ook omdat de pijp uit was) en dat wou ik nu vermijden. Dus de eerste 2 ronden iets trager gedaan en dat heeft blijkbaar geholpen. Naar het einde toe zelfs nog goed kunnen versnellen. Het tempo gedeelte aan 3'38"/km, de 150m in 25.3" en het recup gedeelte aan 4'47"/km. Opdracht volbracht.
Omdat ik alle dagen kunnen lopen heb, ben ik deze week uitgekomen op ruim 88km.
Ook deze week heb ik mij beperkt tot rustige duurlopen en 1 keer een interval. Die prikkel heb ik gewoon nodig. maandag en disndag : 2 dagen na elkaar dezelfde training op hetzelfde parcours en bijna in hetzelfde tempo. Maandag mijn 12km afgehaspeld aan 4'38"/km en dinsdag in 4'37"/km. Ik kon er mijn klok op juist zetten. woensdag : mijn piste-prikkel bestond deze keer uit 15x300m met 100m joggen ertussen. Ik ben al iets dieper gegaan dan vorige week, maar dat zal te maken gehad hebben met het mooie weer. Mijn gemiddelde op de 300-en was 58.7". Maar vooral het gevoel was lekker. Hopelijk kan ik deze lijn nog doortrekken voor komende winter. donderdag : onze Bjarne met de fiets en ik daarachter. Hij heeft zich waarschijnlijk ferm verveeld, want ik liep niet al te snel. Als tegenprestatie mocht hij het parcours bepalen. 's Avonds serieus wat werk gehad op zou een afstandmeet-website. Maar ik ben eruit geraakt. Bijna 54' aan 4'38"/km was het resultaat. vrijdag : iets langer gelopen, en iets sneller. Hoewel : 59' aan 4'34"/km. zaterdag : een triathlon à la alten forsthaus. Jawel, we zijn er een weekendje op uitgetrokken. 's Morgens bij een temperatuur van 2° heb ik 35' rustig gelopen (aan 4'38"/km). Daarna een mooie wandeling van 14km door de bossen en heuvels van de eifel. En als afsluiter 2 keer 10' baantjes gezwommen in een klein zwembad. Een daarna, alle verbruikte caloriën heel goed terug aangevuld. LEKKER !!!! zondag : even met de gedachte gespeeld om terug vroeg te gaan lopen, maar ik ben dicht tegen het vrouwke aangekropen. Het is dus een avond training geworden. Bijna 50' aan 4'39"/km.
Dit is het einde van mijn rustige periode. Vanaf volgende week gaan we terug een beetje opdrijven.
Ondanks de korte/rustige trainingen ben ik toch aan 79,5km gekomen deze week.
Traditioneel na dwars door hasselt gooi ik er eventjes de riem af. En dat was deze keer niet anders. maandag : ruim 51' gelopen aan 4'47"/km. Ik wist niet dat ik zo traag kon lopen. Het gevoel was in ieder geval niet prettig. Raar hé. dinsdag : bijna 50' aan 4'41"/km. woensdag : om niet helemaal vast te roesten heb ik toch een intervalleke gedaan. Ik ben wel niet vol doorgegaan. Mede omdat het koud was, het regende en er zat een pittige wind. Hierdoor heb ik een kortere interval gedaan. 20 keer 200m met 100m joggen ertussen. De 200-en gedaan in 38.4". Het viel nog mee. Zeker als je de laatste nog kan doen in 36". donderdag : ruim 50' aan 4'41"/km vrijdag : vandaag was het nog eens een mooie nazomer dag. Misschien een beetje fris, maar met een mooie zon op de achtergrond. En hups, het tempo ging onbewust omhoog. Iets meer dan 48' gelopen aan 4'35"/km. zaterdag en zondag : het weekend stond helemaal in het teken van rusten. Zeker omdat het Bjarne zijn verjaardag was, met bijhorend feestje, en omdat hij dit weekend 2 dagen moest squashen voor het PK. Hij is uiteindelijk 2° geworden bij de -13 jarige. Dit had tot gevolg dat we 's avonds nog eens een uitnodiging kregen voor de prijsuitreiking en de receptie. Nee, dit weekend was het onmogelijk om te lopen, of ik moest telkens na 22h gaan. Maar dat kan ik niet opbrengen in een rustweek.
Ook de kilometers waren aan de rustige kant : 55,1km
Deze week wordt de zomer afgesloten met dwars door hasselt. Hoewel zondag leek het al meer op het begin van de winter. Regen, wind en koud : ik hoop dit weer niet al teveel tegen te komen deze winter. Na deze week ga ik een paar rustige en kortere trainingen inlassen. Wel heb ik ondervonden dat ik weekelijks nood heb aan een interval. maandag : na de kalme week had ik nog wat energie over, dus heb ik mij maar eens goed laten gaan. Eerst 25' goed doorlopen aan 4'17"/km en daarna de kraan goed opengedraaid over dezelfde afstand, met 3'52"/km tot gevolg. Daarna nog een beetje uitjoggen met Bjarne. dinsdag : bijna 54' aan 4'37"/km. Nog altijd iets te snel, maar het komt. woensdag : omdat het zondag lang rap zal gaan, heb ik mij nog eens op 400-en gestort. Maar met de wintercampagne voor de deur, heb ik er weinig recup tussengestoken : 200m joggen. En toch ging het lekker : onder 1'18" en dat met een goed gevoel. donderdag : 55' rustig gelopen aan 4'36"/km. vrijdag : toch nog eventjes doorgelopen, maar aan 85% : ruim 45' aan 4'22"/km. Daarna nog 6 keer 30" versnellen. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding. Eerst 42' aan 4'33"/km en daarna nog een paar versnellingen. zondag : daar is dwars door hasselt weer. Omdat Bjarne dit jaar de 3km wou meedoen, ben ik moeten uitwijken naar de 10km. Bjarne heeft fantastisch goed gelopen : iets meer dan 16' en dat zonder echte voorbereiding. Hij loopt over van het talent, maar vindt squashen toch leuker. En dan was het aan papa. Zoals ieder jaar moet je drummen om van voor te staan en te blijven. Ieder jaar zeg ik hetzelfde (dat ik niet meer meedoe), maar ieder jaar sta ik terug aan de start. Dit jaar iets nieuw : een versmalde startstrook. Slechte keuze, want hierdoor heb ik mijn start een beetje gemist. Nou ja, what's in the name. Ik miste de aansluiting met een groepje waar ik bij moest zitten. En in het begin gaat het zo hard dat elke seconde telt. Ik ben blijven pompen, maar op het moment dat ik aansloot bij het groepje voelde ik dat het te snel ging, en ik was er dan ook direkt af. Ondertussen had ik al een paar snelle starters opgeraapt en ik liep ik op de 10° plaats. Met Walter een paar 10-tallen meter voor mij had ik een mooi mikpunt. Maar hoe goed ik ook mijn best deed, ik kwam niet dichter. Het stuk langs en naar de kanaalkom (wind tegen en lichtjes bergop) was er voor mij dan ook teveel aan. De spieren begonnen te verkrampen en ik moest Walter definitief laten gaan. Eénmaal het draaien en keren begon in het stad, liep het bij mij terug iets beter, maar echt dichter kwam ik niet meer. Ben wel blijven doorgaan voor mijn eigen. Zo ben ik dan toch mooi als 10° binnengekomen. Ik dus heel tevreden. Al bij al was het toch een mooie sportnamiddag. Als ik dan toch een minpunten moet aanhalen is dat de kilometeraanduiding. Die klopt van langs geen kanten. De totale afstand zal misschien kloppen, maar mijn km-tijden gingen van 3'11" naar 3'55" en dan terug naar 3'12". Mijn laatste km ben ik gaan versnellen en heb ik gelopen in .... 3'52". Volgend jaar de bordjes beter zetten.
Door allerlei omstandigheden en omdat ik ook nog eens voor een paar dagen naar Milaan ben moeten gaan voor het werk, is het er niet an gekomen om een post te plaatsen vorige week. Maar goede dingen verleert men niet, dus zet jullie schrap voor een 2-weeks verslag. Het eerste deel is goed, het tweede deel liep eigenlijk veel minder. Misschien komt het door die 2 rustdagen na elkaar en door de hogere temperaturen (die we dit jaar eigenlijk niet gewoon zijn). De volgende wedstrijden zal het duidelijk maken. maandag : eerst een dikke 25' aan 4'15"/km, daarna de wagen omgekeerd en doorgelopen over dezelfde afstand. iets meer dan 23' aan 3'53"/km. Daarna nog een beetje uitjoggen. dinsdag : het hing nog een beetje in de benen van gisteren dus ruim 55' aan 4'37"/km woensdag : een training gedaan hoe een wedstrijd zou verlopen. Eerst 3 keer 400m met 400m recup. Dan 4 keer 400m met 200m recup, en dan nog eens 3 keer 400m met 400m recup. Komt erop neer van snel te vertrekken, hoog tempo in het tussenstuk, en een snelle aankomst. Mijn snelheid is deze zomer niet wat het zou moeten zijn, en dat is vandaag ook duidelijk. De 400-en met veel recup uitgekomen op 1'14", die met weinig recup aan 1'19". Die waren goed, maar de snelle waren te traag. donderdag : terug een rustig duurloopke van 55' aan 4'35"/km. vrijdag : toch maar terug naar mijn gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst 42' aan 4'35"/km en dan nog 4 versnellingen. zaterdag : vandaag mijn laatste piste wedstrijd als MAS35 : het kampioenschap van vlaanderen en tevens PK. Van bij de inschrijvingen was het al duidelijk : podium bij de VAL was niet haalbaar, PK kon mij niet ontsnappen. Hierdoor had ik het plan om van in het begin snel te vertrekken en te zien waar het schip strandt. Zo gezegd zo gedaan. De eerste kilometer doorgekomen in 3'13" : pure kamikaze, maar je weet maar nooit. Gelukkig voor mij hadden mijn mede lopers ook op hun adem getrapt en zakte het tempo een beetje de 2°km : 3'20". Jammergenoeg bleef het tempo nog zakken. Ik had ondertussen al een rondje geprobeerd het tempo hoog te houden, maar het lukte niet echt, en de concurrentie nam niet over. De 3°km in 3'26". Het tempo was helemaal weg en het werd voor iedereen knokken. De 4°km ging zelfs nog een seconde trager 3'27". Ondanks de mooie omstandigheden zat iedereen op zijn tandvlees. Gelukkig heb ik mij nog kunnen opladen voor een goede laatste km. En de laatste ronde was zelfs heel goed. Met een laatste km in 3'21" ben ik uitgekomen op 16'47.02". Zowaar mijn beste tijd van het jaar, en zeker één van mijn beste wedstrijden. Een mooie afsluiter van mijn kwakkel piste seizoen. Volgende zomer hopelijk beter. zondag : ondanks de stevige wedstrijd van gisteren ging het goed vandaag ruim 66' aan 4'33"/km maandag en dinsdag : er bestaan slechtere rustdagen : voor het werk naar milaan woensdag : raar maar waar, die 2 dagen niets doen hebben mij geen goed gedaan. Het liep een beetje stroef. Toch meer dan 63' gelopen aan 4'31"/km en daarna nog 4 versnellingen. En die waren er waarschijnlijk teveel aan. donderdag : omdat het nog vierkant liep eerst de spieren losgemaakt : bijna 49' aan 4'37"/km. Daarna nog een groot toerke (2,5km) rond den blok aan 3'52"/km. Wel de nadruk gelegd op soepel lopen. vrijdag : vandaag nog eens een fartlek gedaan op herkenrode : 5 rondjes van 1200m. Tijdens de 4° versnelling ben ik helemaal kapot gegaan. Het was redelijk warm, en blijkbaar ben ik daar toch gevoelig voor geworden. Het tempo gedeelte (850m) gelopen aan 3'38"/km, de versnelling (150m) in een magere 25.6" en de 200m joggen waren aan 4'46"/km. Heb al betere tijden gelopen. zaterdag : een stevige duurloop van ruim 56' aan 4'02"/km. Had ik iets sneller gestart zat ik waarschijnlijk onder de 4'/km. zondag : in de late namiddag met het gezinnetje een fietstochtje gemaakt van dik 20km. Gezien de fiets die ik heb is dat al een wereldprestatie. Thuisgekomen en direkt vertrokken voor een duurloop van bijna 64' aan 4'34"/km. De eerste 15' gingen zeer moeizaam, maar dan ben ik in de runners flow gekomen en het liep toch nog lekker.
Tijdens deze 2 weken ben ik toch aan 157km gekomen.
Raar, we zijn nog maar half september en ik moet al schrijven dat het seizoen zo goed als gedaan is. Ik heb zo het gevoel dat het deze zomer niet echt mijn ding was. Ik kreeg er maar geen ritme in. Misschien was de motivatie een beetje zoek of lag het aan het weer. Dat zal de komende periode moeten uitbrengen. Deze week ook kennis gemaakt met de nieuwe Kurt. Trager lopen, niet wringen voor een interval in het schema te krijgen en vooral : ook eens tijd nemen voor iets anders. maandag : een duurloopke van ruim 60' aan 4'35"/km dinsdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding van bijna 50' aan 4'38"/km woensdag : vandaag het PK 10.000m op de menu. Ik had mij voorgenomen om mijn eigen wedstrijd te lopen. Met 38 man aan de start zal er wel iemand rond mij lopen. Na een serieuse vertraging en en valse start zijn we dan toch begonnen aan ons 25 rondjes. Ik wou rondjes lopen van 1'26". En het lukte. De eerste paar gingen moeizaam en geloof het of niet, ik liep alleen. In totaal heb ik 9km alleen gelopen. En toch ben ik tevreden over mijn resultaat. De eerste 4km kon je bijna je klok juist zetten op mijn rondetijden. 4km aan 3'35". de volgende kilometers kreeg ik het toch een beetje moeilijk 3'39' - 3'41" en 3'38". Even vreesde ik het scenario van het BK.Gelukkig werd ik dan door een paar mensen voor de eerste keer gedubbeld. Dat wil zeggen dat die iets sneller liepen dan ik. Zo kon ik telkens even aanpikken waardoor het ritme terug de hoogte inging :3'36" en 3'34". De laatste kilometer was ikook terug bij de koploper van de M35-ers gekomen, maar k wist dat ik op het einde geen schijn van kans had. Toch geprobeerd met de moed der waanhoop, maar op 300m voor de aankomst plaatste hij een versnelling en mijn pijp was uit. Toch nog blijven gaan voor een zo goed mogelijke tijd. Een laatste km in 3'31" met een eindtijd van 35'59.82" tot gevolg. Hiermee ben ik best tevreden want ik had op voorhand gezegd dat ik 36' waard was. Achteraf bekeken toch een beetje teleurgesteld. Ik heb toch 9km alleen moeten lopen, terwijl er 30" voor mij een groepke liep. Had ik in de start misschien alles overboord gegooid en proberen te volgen zou er meer in gezeten hebben. Maar zoals zo dikwijls dit seizoen stond mijn "safe-modus" aan. De schrik om helemaal kapot te gaan was groter dan de drang om een goede tijd te lopen. Ik moet dringend op training een paar keer met mijne kop tegen de muur lopen. donderdag : een dikke 55' gelopen aan 4'37"/km vrijdag : ne keer een dagske lekker niets gedaan, behalve lekker gaan eten met enkele vrienden. Vroeger zou ik mij in bochten hebben gewrongen om toch iets te trainen. Nu schuif ik gewoon mee aan tafel. zaterdag : een stevige duurloop van bijna 66' aan 4'15"/km. En het tempo bleef hoog, want onze kleinen was mee met zijn fiets. En als het nog niet erg genoeg was, bleef hij maar babbelen tegen mij. Maar ik vond het fijn en ferm dat hij bij zijn papa gebleven is. zondag : een lange rustige duurloop van bijna 74' aan 4'36"/km
Door dit "hoogstaande" weekend ben ik aan 83,4km gekomen deze week.
Het verschil in tempo's kan deze week niet meer uit elkaar liggen. Ofwel liep ik snel, ofwel liep ik trager. En ik voel mij er goed bij. maandag : een stevige duurloop gedaan van iets meer dan 54' aan 4'06"/km. In het begin niet te snel vertrokken en dan het ritme een beetje opgetrokken. dinsdag : een klein uurke aan een iets rustiger tempo van 4'34"/km woensdag : door een tandarts bezoek zat er vandaag geen piste training in. Ook interval was moeilijk want het begint al vroeger donker te worden, en dan zie ik mijn markeringen niet meer. Dus maar een stevige duurloop met verschillende snelheden. Eerst 15' inlopen, dan 4km aan 3'54"/km. Omgekeerd en dan 3km in 3'43"/km. En afronden in schoonheid met een snelle laatste kilometer in 3'31". Daarna rustig naar huis gelopen. donderdag : bijna 56' aan 4'34"/km vrijdag : op het laatste moment beslist om naar de voetbal te gaan, dus heb ik maar een korte training gedaan. Maar ze kon wel tellen. 10 keer 1' snel en 1' rustig. Snel was aan 3'15"/km, rustig aan 4'44"/km. Komt eigenlijk overeen met een 300m, maar het loopt anders. Tempo blijft wel hetzelfde. zaterdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding voor morgen. Ruim 47' aan 4'33"/km zondag : vandaag de fruitloop in st. truiden meegedaan. Allez, de kleinen : de 5km. Ik ben mij aan het voorbereiden voor woensdag en er zijn bijna geen piste wedstrijden meer, dus moeten we maar de straat op. En ik kies voor het kortere werk. Ligt mij beter en leunt meer aan bij een 10.000m op de piste. Van bij de start ging het snel. Een paar TACT-ers wilden zich bewijzen. Na een 600m bleven we wel al maar met 5 meer over. En het tempo lag hoog, en bleef hoog. Maar iedereen volgde. Hoewel ze kregen het toch moeilijk. En ik voelde mij goed, zoals ook Joris. En we bleven beuken. Tot iedereen eraf was. Net voor de enigste helling ga ik iets voorzichtiger door de bocht en ik ben zowaar het wiel, de schoen kwijt. Ik probeerde nog, maar op die hellende strook was hij sterker en liep metertje bij metertje weg. Door dit heuveltje kreeg ik het ook moeilijk waardoor ik liep met de intentie mijn plaats te behouden. En dat is mij ook nog goed gelukt. Dat zal dan wel de ervaring zijn. Zo ben ik toch mooi tweede geworden, wat voor mij toch een opsteker is. Voor mijn wedstrijd heeft Bjarneke nog de kilometer meegelopen. En opnieuw heeft hij het goed gedaan. Hij heeft een mooie tred en na het "vrijlaten" heeft niemand hem nog voorbij gestoken. Jammer dat hij in het begin niet in het gewoel wil gaan lopen of er zit zeker nog meer in. Maar papa is al blij dat hij wil meedoen.
maandag : de week begonnen met een duurloopke van net geen 50' aan 4'07"/km dinsdag : nog een normale dag, ruim 60' aan 4'37"/km woensdag : woensdag is piste dag. Vandaag op mijne menu : 5 x 1000m met 400m joggen ertussen. Ik moet toegeven dat hoe langer de trainingsafstanden worden, hoe meer ik op save-modus loop. En dat was vandaag niet anders. De vrees om helemaal, alleen, kapot te gaan is groter dan snel te lopen. Ik zat met 3'20" in mijn gedachten, en had alles ook goed onder controle. Als ik zag dat het goed zat, bleef ik dat tempo doorlopen. Het gevolg is dat ik op ... 3'20" gemiddeld ben uitgekomen. Opdracht volbracht, maar toch niet helemaal tevreden. donderdag : een klein uurke gelopen aan 4'34"/km vrijdag : vandaag een mindere dag. Ook nog eentje met wind en hoge temperaturen waardoor het nog meer afzien werd. Op het schema van vandaag 4 reeksen van 3 keer 300m met 100m joggen ertussen. En dat langs het kanaal. De eerste 6 gingen toch vrij moeilijk, maar daarna ben ik toch in een goed ritme gekomen. Helaas waren de eerste 6 iets te traag om nog een mooi gemidelde te halen. Hoewel ik toch een tevreden ben met mijn 58.3". Op de piste is dat toch in de buurt van 55". zaterdag : eens een andere wedstrijdvoorbereiding uitgeprobeerd. Los in de natuur gelopen gedurende 48'. Goed voor 4'35"/km. Daarna geen versnellingen. zondag : vandaag de brouwerijloop van onze club. Dus een verplichte wedstrijd. Gelukkig voor mij stond er ook een 5km op het programma. Na het startschot was het al snel duidelijk dat we met 3 sterke lopers waren. De eerste (licht dalende) kilometer afgelegd in 3'24. Daarna volgt voor mij de zwaarste strook uit gans de omloop: een lange zachte helling, met op het einde een ferme knik. En net op die knik heb ik een eerste keer moeten lossen. Na 2km doorgekomen in 6'50". Het gat met de eerste was ongeveer 15m. Eenmaal bovengekomen plaatste ik een tussenversnelling om terug bij de koploper te komen. En dat lukte. Hierdoor had ik wel de derde eraf gelopen. De derde kilometer doorgekomen in10'11". Het viel mij op dat mijn metgezel veel soepeler liep dan ik. Het zal dus aanklampen worden. Toch ben ik er nog steeds bij na 4km (doorkomst in 13'40"). Het beste was er wel af. In de bochtige laatste stukken heb ik dan ook moeten lossen. Het draaien en optrekken was er teveel aan. Zo ben ik toch nog als 2° over de streep gekomen in 17'07". Versnellen op het einde zat er niet meer in. Spijtig, want wie weet ... Daarna was het de beurt aan Bjarne. Hij loopt niet, maar zo'n kilometer wedstrijd in de buurt laat hij niet liggen. De start werd gegeven en hij schoot weg als een pijl uit een boog. Ik kon hem amper volgen. Zou hij dit kunnen volhouden? Het antwoord was vrij duidelijk : nee. Heel langzaam ging hetritme omlaag. Het echte doorbijten heeft hij nog niet. Tijdens de tweede ronde begon hij zelfs te babbelen tegen mij. Op het einde heeft hij nog heel hard gesprint en is zo 5° geëindigd. Zijn tijd was ruim 30" sneller dan vorig jaar. Ik wou dat ik dat ook nog kon. En zo is er weer een einde gekomen aan een sportieve zondagnamiddag. Hop naar de volgende wedstrijd.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
De feesten zijn achter de rug, de kilo's hangen er aan, het trainen en afzien kan terug beginnen.
Jaja, echt waar de crossen staan weer voor de deur. Momenteel lijken het wel zomer crossen want ik denk dat het nu beter weer is, dan deze zomer.
maandag : de week begonnen met een duurloopke van net geen 50' aan 4'07"/km
