Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Nu was de computer ne keer niet bezet , maar nu zaten er vier russen op . We konden niets meer met manieren doen . Het probleem is nog niet opgelost, maar ik ga toch proberen een inhaalbeweging te doen. woensdag : geen al te zware interval, maar wel een pittige . En een vrij simpele : van 5 naar 1 rondje en telkens sneller . De kunst bestaat er dus in om niet te snel te starten . En dat was ook de bedoeling, maar het is niet helemaal gelukt . De 5 ronden in 7' , 4 ronden in 5'27" , 3 ronden in4'01" , 2 ronden in 2'36" , en het laatste rondje er een ferme lap op gegeven met 1'10" als gevolg . De conditie is dus goed . donderdag : eerst een klein half uurke in 4'30"/km , en daarna nog een half uurke aan 4'13"/km . vrijdag : een rustig duurloopke van ruim een uur aan 4'41"/km . zaterdag : iets te snel begonnen voor een training een dag voor de wedstrijd , maar na 15' toch in het juiste ritme gekomen. Zo'n 40' gelopen aan 4'25"/km .
maandag : een duurloopke van ruim 55' aan 4'28"/km , en daarna nog 4 versnellingen . dinsdag : zie de andere dinsdagen : 46' aan 4'23"/km en daarna nog wat kracht- en huppeloefeningen .
Het begint zo stilaan mijn strot uit te komen . Telkens als de wegen een beetje beloopbaar zijn, begint het te sneeuwen en te vriezen . Zaterdag viel het nog mee, maar zondag heb ik het schema moeten aanpassen . zaterdag : ruim 71' gelopen aan 4'39"/km . zondag : zoals reeds hoger gezegd : de training moeten aanpassen . Op het menu stond een fartlek, maar het is uiteindelijk een snellere duurloop geworden van 44' aan 3'59"/km , en daarna nog eens 5' een beetje sneller . Maar omdat het glad was ben ik voorzichtig door de bochten gegaan . Hierdoor kwam ik maar aan 3'49"/km .
donderdag : lap, ik ben opgestaan met keelpijn en een lichte verstopte neus . Gelukkig stond er vandaag een lichte training op het programma : een uurke joggen aan 4'43"/km en daarna nog 4 versnellingen . vrijdag : voel mij nog altijd een beetje kwiebel , maar niet echt ziek . Toch voelde ik de training niet goed aan. Eerst 30' aan 4'23"/km en daarna hetzelfde rondje aan 4'11"/km om te eindigen met 4 versnellingen . Maar zoals gezegd was het gevoel er niet : in het begin de hartslag een beetje te hoog gehouden, en het tweede gedeelte een beetje te laag . Hierdoor liggen mijn gemiddelden een beetje te dicht bij elkaar, en heeft de training een beetje zijn doel gemist .
De "tempobeulen" van vorige week waren er niet , dus kon ik mijn piste-training alleen doen vandaag . En ik had ze zo nodig !! Het was koud , er viel van die fijne korrelsneeuw en er zat een vervelende wind . En daarin heb ik 5 keer 400m - 3 keer 1200m en dan nog eens 5 keer 400m gedaan . Tussen de 400m nam ik 200m joggen en tussen de 1200m was dat 400m . En als een oude rot in het vak, heb ik ook deze training perfect ingedeeld . Alles gelopen aan eenzelfde constant tempo . Dat is eigenlijk het grootste nadeel van alleen te lopen : je deelt de training zo in dat je ze loopt aan 90 tot 95% , zonder echt in het rood te gaan. En eigenlijk zou dit 110% moeten zijn , want in een wedstrijd moet je soms ook eens over de toeren gaan om te kunnen volgen . Enfin, ik zal de komende weken ne keer proberen om sneller te lopen . Mijn tijden dan : onder de 1'19" de eerste reeks 400-en . 1200m in net boven de 4'10" . En om af te ronden nog een reekse 400-en in net boven de 1'19" . (de laatste was zelfs onder de 1'17" ).
maandag : een duurloopke iets sneller dan rustig : bijna 60' aan 4'29"/km dinsdag : niets nieuws onder de zon : dik 45' aan 4'20"/km en daarna nog wat krachtoefeningen
Als er nu 1 parcours is dat mij supergoed ligt, is het dat van lommel . Op een klein heuveltje van enkele meters na is het parcours biljardvlak . En om het mooi af te werken moeten we per ronde, een rondje over de piste . In het geval van de masters wil dat zeggen dat van de bijna 7km er ongeveer 2km op een sintelpiste doorgaan . Maar zo'n parcours heeft ook nadelen : u start missen en 't is gedaan . En laat dat nu juist hetgeen zijn dat de afgelopen wedstrijden niet zo goed ging . Op het einde van de opwarming oefen ik mijn start nog eens met clubmakker Eric (Geboerske) : hij kan nog rond de 56" over 400m, en is dus een ideaal mikpunt . En ik voelde dat het goed zat . Zoals verwacht, ging het na het startschot razend snel . Ik spurte alles uit de kast om direkt in het goede spoor te zitten (met bijna 100 vertrekkers was dit heel belangrijk). En na 300m zat ik war ik hoorde te zitten . Misschien ook nog meegeven dat Juan Planas dan al ruim 15m voor mij liep : die zien we nooit meer te-rug . Ik dook als eerste van de achtervolgers het boske in. En blijkbaar ging ik redelijk hard want er ontstond een kleine kloof op Pascal en Jean Pierre . Ik bleef doorgaan, en op het einde van de 2° grote ronde was de kloof ... nog altijd even groot . Toen besloot ik maar om mij te laten inlopen : nooit verwacht dat dit maar 50m ging duren : van recupereren was geen sprake. Pascal nam over en hield het tempo hoog . Toch dook ik als eerste terug het boske in . Pascal en ik maakten er een spannende wedstrijd van voor de derde plaats. Tot ik in de mot kreeg dat ook Jean Pierre nog mee was . Bij het ingaan van de laatste ronde liep ik in het spoor van Pascal. Ik zou de sprint afwachten en gokken . Maar ondertussen voelde ik ook dat JP wou overnemen . De schrik was een beetje dat hij ons zou verslaan in de sprint . Wanneer we dan terug op het voetbalveld kwamen, gaf ik er een ferme "snok" aan . Pascal moest lossen, maar hij brak niet . JP had het moeilijk , en ik ook . Door lussen te lopen lijk je dichter bij de aankomst dan je denkt. Ik kon het tempo niet aanhouden en Pascal kwam terug . En toen maakte hij een foutje door in een gat te willen duiken dat volgens mij te klein was. Zijn tempo was een beetje gebroken, en ik kreeg een extra "boost" voor een tweede versnelling, die ik nu wel tot aan de aankomst kon doortrekken . En zo werd ik toch nog derde in deze razende wedstrijd : 6930m in 23'40" . Later op de avond merkte ik dat mijn hartslag opnieuw aan de lage kant was. En toch heb ik bijna even snel gelopen als een paar jaar terug, en toen lag die gemiddeld 6 slagen hoger. Ik zal oud worden zeker .
donderdag : helemaal niets . We moesten vandaag met ons zoontje naar de dokter (wratjes op de teen) en ik wist niet wanneer ik zou kunnen gaan lopen. vrijdag : een goede 60' aan 4'38"/km en daarna nog 4 versnellingen . Het liep eigenlijk een beetje stroef . zaterdag : ook vandaag ging het niet super. Toch een dikke 42' gelopen aan 4'35"/km, gevolgd door 3 versnellingen . De duurloop ging moeilijk, maar de versnellingen waren OK. Vanaf vandaag doe ik enkel nog versnellingen .
Na de zware wedstrijd van zaterdag, waren mijn benen nog niet 100% . Daarom had ik ook mijn training wat aangepast . En de bedoeling was om goed door te lopen aan een stevig tempo . Helaas hadden mijn trainingscompanen (filip en pascal) andere plannen , en daar ging mijn ontspannen training. Op het menu stond 3 x 1000m - 4 x 400m - 3 x 1000m . Telkens met 200m joggen ertussen . En het ging goed vooruit . Als je met 3 kunt afwisselen, blijft het tempo hoog . En als die 2 andere dan ook nog iets sterker zijn, moest ik op het laatste telkens de zeilen bijzetten om te kunnen volgen . De tempo's dan : de eerste reeks 1000m-en in 3'25" . De 400-en in 1'16" . En de tweede reeks 1000-en in 3'27" . Deze was inderdaad iets trager, maar na de eerste heb ik een toiletstop moeten doen . De laatste 2 keer 1000m heb ik alleen gelopen . Ik kan dus best tevreden zijn van de training .
zondag : ijs en zalf zijn er nodig om mijn enkel een beetje minder pijnlijker te maken . Maar onkruid vergaat niet, en als ik links van de weg loop heb ik minder pijn . Dus ik vertrokken voor een lange rustige duurloop van ruim 75' aan 4'39"/km . maandag : ook vandaag nog pijn , maar de straten zijn terug sneeuwvrij dus gaat het moraal terug omhoog . De benen deden ook nog een beetje pijn, dus hebben we niet te zot gedaan : een dikke 64' aan 4'33"/km . dinsdag : en vandaag terug zoals gewoonlijk : 45' aan 4'20"/km en een beetje krachtoefeningen voor benen en romp .
Vandaag de cross op ons eigen terrein . Maar de dooi is net iets te vroeg ingetreden voor mij . Ik had schrik voor het gedeelte langs de andere kant van de beek, maar dat was niet nodig : de plantage lag er goed bij . Helaas voor mij, was het rond onze finse piste zeer zwaar . De toplaag was ontdooit, en was herschapen in een modderlaag . En als piste loper haat ik modder . Enfin, we zullen wel zien . De wedstrijd kon voor mij niet slechter beginnen : bij het opwarmen sla ik mijn voet om. Op dat moment niet zo erg, meer vandaag (zondag) staat hij toch opnieuw dik . Het zal dus altijd een gevoelige plaats blijven . En alsof dat nog niet erg genoeg was, heb ik mijn start compleet gemist . Ik weet niet hoe het komt, maar vroeger was ik steeds snel weg en nu trekt mijn start op niets meer . Ik denk dat ik op zowat 20 positie de eerste bocht heb genomen . Het eerste deel is dan nog redelijk smal met als gevolg dat ik bij het eerste brugje (na ruim 600m) gewoon al stappen ben overgegaan . Pas daarna ben ik kunnen opschuiven . Maar opnieuw hebben de eerste niet op mij gewacht , dus was het achtervolgen. En net als in genk liep ik niets in . Na 2 ronden "jagen" stond ik nog steeds even ver. En toen kwam het mentale : loop voor een 4° plaats . Als wedstrijd heb ik mij dan gericht op een junior die net voor mij liep. Maar daar kwam ik ook niet dichetr op . Toch heb ik een constante wedstrijd gelopen. Telkens iets meer dan 5' per ronde . Bij het ingaan van de laatste ronde kwam er iemand bij mij waarvan ik dacht dat het een junior was, groot was mijn verbijstering aan de aankomst als ik zag dat het een master was . Gelukkig heb ik hem kunnen afhouden waardoor ik opnieuw niet op het podium ben geraakt als vierde. De regelmaat zit er wel in . Als ik mijn wedstrijd bekijk, kan ik zeggen dat ik qua plaats op de juiste plaats zat, want de drie mannen voor mij, lopen al gans de winter voor mij. Alleen was het gat nu veel groter . Als ik dan mijn hartslagwaarden bekijk ben ik niet tevreden : een gemiddelde van amper 177 (daar waar het normaal 180 à 181 moet zijn) en een max van 182 (normaal 187 of hoger). Hopelijk gaat het volgende week beter in lommel .
Neen, ik ben niet op vakantie gegaan, maar ik heb eindelijk nog eens toestemming om op de computer te tokkelen . En blijkbaar was het nodig, want ik loop ferm achter , dus lezers : hou u vast . zaterdag : de wegen liggen er zeer slecht bij , dus heb ik mij beperkt tot een rustige duurloop van bijna 70' aan 4'50"/km . zondag : geen wedstrijd vandaag , dus heb ik geprobeerd om stevig te trainen. Langs de zolderse kiezel iets meer dan een uur gegleden aan 4'08"/km . Op het einde van de training ben ik een paar mensen tegengekomen die bezig waren met de fietspaden ijs- en sneeuwvrij te maken . maandag : een rustig duurloopke van dik 60' aan 4'42"/km . dinsdag : de gewoonlijke training : bijna 47' aan 4'20"/km , en daarna nog wat krachtoefeningen voor de romp. De benen voelen van al dat geglij niet super, dus gaan we die niet extra belasten . woensdag : ik ben er van uitgeggaan dat de piste nog steeds een schaatsbaan was , dus heb ik op een brug in de buurt 15 keer 300m bergop gedaan . Het begin ging zeer moeizaam , daarna gewoon moeizaam . Mijn gemiddelde was dan ook niet zo super : 59.1" . donderdag : een duurloopke met 2 snelheden. Begonnen met 30' aan 4'33"/km . En daarna, over hetzelfde parcours 28' aan 4'15"/km . vrijdag : een ganse dag op een beurs rondlopen is niet goed voor de benen . En ik kan het geweten hebben, want de training trok op niets : 44' aan 4'39"/km. Veel te hoge hartslag, veel te laag ritme en zeer zware benen . Hopelijk is dat geen voorbode voor morgen .
De wegen zijn nu al redelijk beloopbaar , maar toch zijn er nog steeds straten op mijn toerke waar ik met de billen dichtgeknepen over loop . donderdag : een duurloop van een dikke 55' aan 4'18"/km . Ondanks het geglij liep het toch lekker . vrijdag : behalve glijden, is er nu ook nog een heel koude wind de kop komen opsteken . Maar het heeft mij niet tegengehouden : 50' rustige duurloop aan 4'40"/km en daarna nog een versnellings pyramideke van 20"-40"-60"-60"-40"-20" . De versnellingen wel gedaan met de nodige voorzichtigheid . Ik had ook het gevoel dat de turbo niet echt wou aanslaan. Het kan toch niet dat ik ook last ga krijgen van de koude .
Ik heb ook net op de webside van ATLA gelezen dat de cross van zondag wordt afgelast. Dus voor alle LCC-ers : we mogen eens lekker uitslapen en genieten van al het lekkers wat de bakker te bieden heeft .
Ben vandaag toch naar de piste gegaan , maar ik had wel mijn spikes mee. Maar het heeft niet echt geholpen , ik had nog altijd weinig grip . Achteraf bekeken waren mijn pinnen te kort (ik liep met mijn piste spikes). Ondanks alles toch geprobeerd er het beste van te maken . Begonnen met 4 rondjes aan een hoog tempo (3'40"/km) op onze finse piste. En dan de spikes aan en op de piste 3 keer 600m in 2'05" en 5 keer 400m in 1'20". Eigenlijk had ik er meer van verwacht , maar achteraf was ik toch tevreden. Het weeze een les voor volgende week .
Tijdens de nacht is het ferm gaan sneeuwen , en alles ligt onder een mooi wit sneeuwtapijt . zondag : terwijl de sneeuw nog vers was, ben ik mijn duurloopke gaan doen. Het was zalig langs het kanaal . Ik heb dus echt genoten van mijn training : 68' aan 4'25"/km . maandag : vanaf vandaag is het terug lopen in 'den donker' . Ook het werkjaar is terug begonnen. De straten liggen er heel slecht bij, maar toch probeer ik een stevige duurloop te doen . Jammergenoeg is het meer schuiven . Uiteindelijk loop ik 42' aan 4'09"/km met direkt daarna nog eens een kleine 10' sneller (3'55"/km) en dan nog wat uitjoggen . Matig tevreden van de training . dinsdag : de omstandigheden zijn idem als gisteren en de training is ook dezelfde als de afgelopen weken : een dikke 48' aan 4'24"/km . Daarna enkel nog wat krachtoefeningen voor de romp, want de benen zijn het beu van uit te schuiven .
vrijdag : met het eten nog half in de keel , begonnen aan een nieuw loopjaar . En direkt stevig ingevlogen . Begonnen met een klein half uurke aan 4'18"/km . Dan hetzelfde toerke, maar een versnelling hoger : minder dan 28' aan 4'03"/km . En dan afronden in schoonheid met 4 versnellingen . zaterdag : het kon niet blijven duren , want ik heb al een rustdag nodig . Maar het was er ééntje om te gaan nieuwjaren bij familie in Ronse. En als je meer dan 300km moet rijden, heb ik niet veel goesting om 's avonds nog te gaan lopen .
woensdag : vandaag nog eens een interval op de piste gedaan; 't was alweer een tijdje geleden . Omdat het naar het einde van het jaar gaat, hebben we niet al te gek meer gedaan : 5 keer 5'30" tempo gevolgd door 30" versnellen . Ik had pascal iets te laat verwittigd, waardoor hij met een redelijk volle maag op de piste stond . Hij heeft een reekske geprobeerd, maar zijn eten kwam te hoog waardoor hij mij heeft laten gaan . Volgend jaar gaan we toch proberen beter af te spreken . Ik had mij dus voorgenomen om niet te zot te doen, maar 't is bij een voornemen gebleven . Het tempo gedeelte heb ik gelopen aan 3'27"/km en tijdens mijn versnelling liep ik ruim 160m . En de training was goed ingedeeld want ik heb 5 keer bijna hetzelfde gelopen . donderdag : nog gauw een laatste duurloopke van het jaar gedaan : 65' aan 4'19"/km . Dit was ook een bewijs dat het gisteren hard ging, want na een zware training heb ik altijd een lage "looppols" . En als je dan de hartslagmeter op gewoon insteld, mag je nogal serieus lopen om aan de ondergrens te komen . Dit noemen ze dan het jaar afsluiten in schoonheid .
maandag : naar jaarlijkse gewoonte stond er vandaag een climaxloop op het programma . Het principe is simpel : ieder rondje een beetje sneller lopen . Alleen spijtig dat er op herkenrode een zeer vettig stuk lag, het deed mij denken aan een cross . Toch heb ik de training afgewerkt zoals het hoorde : de eerste kilometer gelopen in 4'40" , de laatste (8°km) in 3'30" . De training dan nog afgerond met 6 keer 30" versnellen . Als ik daarna alles in grafiek zette, is er mij wel iets duidelijk geworden : op een paar jaar tijd ben ik toch iets trager geworden met dezelfde hartslag . Dat vertaalde zich in deze climaxloop, maar niet tijdens mijn duurlopen, want die gaan iets sneller met dezelfde hartslag . Begrijpen wie kan . dinsdag : training zoals gewoonlijk : 45' aan 4'16"/km , en daarna nog wat krachtoefeningen .
vrijdag : het kersteten zat nog in mijn keel , of ik trok alweer de loopschoenen aan . Een korte training, maar wel stevig : 4 keer 1400m tempo en daarachter 1400m versnellen . Normaal wou ik deze training op herkenrode doen, maar zoals reeds gemeld is het etentje uitgelopen en was het donker . Gevolg : training rond de blok gedaan (en 't is ne zware blok). De tempo's lagen hierdoor iets lager dan verwacht : 4'11"/km voor het tempo gedeelte en 3'47"/km voor het snelle . zaterdag : na gisteren was het vandaag rustigaan : 68' aan 4'41"/km . zondag : de week uitgevlogen met een korte stevige duurloop : ruim 46' aan 4'07"/km . In het begin ging het sneller, maar na mijn keerpunt stond de wind pal in de snoet waardoor ik iets trager ben gaan lopen . Toch een mooi einde van een goede trainingsweek .
Het is weer zover : 1 serieuse winterprik en het lopen op de wegen is bijna levensgevaarlijk . En voor 1 keer komt het mij nog een beetje uit . In de plaats van stevig te trainen, kan ik een beetje uitzieken tijdens een paar duurloopkes . (heel warm ingeduffeld zodat ik goed zweet ) maandag : na de hobbel de bobbel loop van gisteren , de spieren terug een beetje laten rusten tijdens een duurloopke van 67' aan 4'51"/km . dinsdag : de training zoals gewoonlijk : 46' aan 4'21"/km , en daarna nog wat oefeningen voor de romp . woensdag : niet naar de piste , maar wel een duurloopke van ruim 57' aan 4'24"/km . Om toch niet helemaal vast te roesten daarna nog eens 9 keer 30" versnellen . donderdag : op kerstavond, nog voor de kerstparelhoen , een uurke caloriën verbrand aan 4'18"/km . Ik heb de indruk dat mijn verkoudheid aan het verbeteren is , dus gaan we stillekes de intensiteit terug opdrijven vanaf morgen .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
, maar nu zaten er vier russen op 
. We konden niets meer met manieren doen 
. Het probleem is nog niet opgelost, maar ik ga toch proberen een inhaalbeweging te doen.
. En een vrij simpele : van 5 naar 1 rondje en telkens sneller 
. De kunst bestaat er dus in om niet te snel te starten 
. En dat was ook de bedoeling, maar het is niet helemaal gelukt 
.
. Telkens als de wegen een beetje beloopbaar zijn, begint het te sneeuwen en te vriezen 
. Zaterdag viel het nog mee, maar zondag heb ik het schema moeten aanpassen 
Als er nu 1 parcours is dat mij supergoed ligt, is het dat van lommel 
. Ik dook als eerste van de achtervolgers het boske in. En blijkbaar ging ik redelijk hard want er ontstond een kleine kloof op Pascal en Jean Pierre 
Vandaag de cross op ons eigen terrein 
. Bij het ingaan van de laatste ronde kwam er iemand bij mij waarvan ik dacht dat het een junior was, groot was mijn verbijstering aan de aankomst als ik zag dat het een master was 
