Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
vrijdag : vandaag in de plaats van kilo's te verliezen door te lopen , kilootjes bijgekomen door lekker te gaan eten . zaterdag : met een zwaar overgewicht een rustige duurloop gedaan van dik 43' aan 4'43"/km . Daarna nog wat putten in de straat gelopen tijdens een paar versnellingen .
dinsdag : Robert heeft ons vandaag weer laten afzien . 3 reeksen van 1200-800-600-400 met 400m joggen ertussen . Het weer was niet schiterend (veel wind ) dus dat was nog een bijkomende hindernis . Maar daar de winter voor de deur staat , hebben we daar niet te zwaar aan getild. De training heb ik ook niet voor de volle 100% doorgelopen. Behalve de laatste 400m omdat we dan een paar rappe mannen op ons dak kregen (lees mensen die minder moesten trainen ). Van mijn tijden ben ik toch tevreden : 1200m in 4'03" - 800m in 2'37" - 600m in 1'52" - 400m in 70" . Alles samen heb ik toch zo'n 2 uur met atletiek bezig geweest vandaag . woensdag : een duurloop met 2 snelheden. De wind was ook vandaag weer van de partij . Het eerste half uur had ik hem in de rug . Zo kwam ik bij mijn rustig gedeelte aan 4'23"/km met lage hartslag . Het tweede half uur zat hij pal op mijn sneut . Gevolg hartslag omhoog en tempo niet evenredig omhoog met als gemiddelde 4'10"/km. Nog even meegeven dat ik doornat was, want ik heb gans de training in de regen moeten afwerken . donderdag : vandaag een interval langs het kanaal : 6 keer 800m . Normaal zijn dit meer hoge tempo's, maar de wind was zo hevig , en de regen zo nat dat de training deels de mist is ingegaan. Het deel wind tegen liep totaal niet en op sommige momenten stond ik gewoon stil . Qua krachttraining kon dit tellen . Dat heeft mij ook doen besluiten van het ritme iets lager te leggen , maar tussendoor sneller te lopen . Die met wind in de rug waren wel beter, maar ik was zo diep gegaan in het begin dat ik gewoon ben blijven doorlopen op dezelfde manier . Zo ben ik uitgekomen op 2'47"/800m, maar mijn tempo tussendoor lag wel op 4'40"/km en dat voor amper 400m . Een klein uurke later had ik de indruk dat de wind was gaan liggen. Ook het zonnetje kwam piepen tussen de wolkjes. Spijtig dat ik geen prof ben die zelf kan bepalen wanneer hij gaat lopen.
zondag : door een beetje tijdgebrek ben ik 's morgens gaan lopen . Ruim 60' aan 4'28"/km . Mijn hartslag lag wel een beetje hoger, maar dat komt door 's morgens te lopen . maandag : zoals gewoonlijk : 45' gelopen aan 4'24"/km . Na de training nog een beetje oefeningen voor de benen en de romp .
Onze wekelijkse wedstrijd ging dit keer door in st. lambrechts herk. Omdat ACA een handje helpt in de organitatie, is het logisch dat iedere ACA-er daaraan meedoet . Ik ook, ook al loop ik niet zoveel straatwedstrijden . En omdat ik toch meer 3000 en 5000m loper ben, heb ik vandaag dus ook gekozen voor de korte afstand . Net geen 5km . Na een kleine vertraging (waar is het startpistool ?) zijn we vertrokken. Ik wist wie ik ging moeten in de gaten houden, maar toch was er nog iemand anders die er als een speeeeeeeer vandoor ging . Mijn eerste gedacht was : laten gaan , maar Piet (mijn concurrent van vandaag) ging erachter . Ik was dat dus ook verplicht . En de speer die bleef maar gaan waardoor ik het gevoel kreeg dat we met 3 gingen strijden voor de overwinning . Maar na de doortocht in de tent liet hij zich uitzakken de sloeber . Na ruim 1 km was het al duidelijk dat het tussen mij en piet ging gaan. We blijven gans de wedstrijd samen en elk op toer loopt een stukje op kop . Zo hoort het. Ik heb alleen het nadeel dat piet bijna 2 koppen kleiner is dan ik . Hierdoor kan ik mij niet uit de wind zetten (wat hem wel lukte ) Terwijl we aan het lopen waren was mij ook al opgevallen dat ik geen gaatje kon slaan . Op 1km van de aankomst plaatst piet een versnelling die ik vlot kan beantwoorden . Op 500m van de aankomst kom ik wat ruimer door de bocht en piet schiet als een paling (en dankzij zijn gestalte) door een paar gedubbelde langs mij door . Ik was verrast, en hij was weg . Ik heb dan ook niet meer aangedrongen want de vogel was gaan vliegen . Uiteindelijk tevreden moeten zijn met een 2° stek. Maar ere wie ere toekomt, als ik hem niet loskrijg en op het einde sprint hij weg van mij, dan heeft de beste gewonnen . Na mijn wedstrijd heeft ook nog mijn zoontje zijn wedstrijdje gelopen . In zijn leeftijdscategorie hebben ze gans de meute de verkeerde weg opgestuurd waardoor ze maar een 150m gelopen hebben . Dat vond hij te weinig dus heeft hij nog meegelopen met de volgende reeks . En hoe : niet al te snel vertrokken en op het laatste nog een paar voorbij gespurt . Ik denk wel dat hij talent heeft . Ook een paar loopvrienden vinden dat hij een mooie loopstijl heeft . Ik ga er proberen zorg van te dragen .
woensdag : de benen deden nog wat pijn , maar we zijn niet afgeweken van de planning . Eerst 25' aan 4'22"/km en direkt daarna 25' aan 4'02"/km . Na deze inspanning nog eventjes gaan lopen met het zoontje want hij wil graag meelopen in St. Lambrechts Herk . donderdag : een gelijkaardige training als gisteren, maar iets trager en iets langer . 30' aan 4'38"/km en daarna 30' aan 4'12"/km . Het feit dat de snelheden zo ver uiteen liggen is te wijten aan de wind . Je mag eens raden wanneer ik wind mee had . Oh ja, en na de training nog een paar versnellingen, kwestie van de benen los te maken .
dinsdag : zoals te verwachten deed alles pijn vandaag . En dan is het nog net training op de piste , en had Robert nog eens iets moois uitgedokterd : 4 reeksen van 300-200-100-1000 met telkens de gelopen afstand ertussen . Voor die korte nummers was dat meer dan genoeg, maar na een sprint van 100m maar 100m mogen joggen om dan aan een 1000m te beginnen, was andere koek . Voeg daarbij nog eens mijn pijnlijke benen en een stevige wind, dus weet je al dat het een zware training was . Of zoals Robert het zo mooi kan zeggen : "in vermoeide toestand nog een duizendtje" . Achteraf bekeken ben ik toch tevreden want ik heb mijn vooropgestelde doelen gehaald : de korte aan 3'/km - de lange aan 3'20"/km en tussendoor niet al te traag . Mijn tijden dan : 300m in 53.6" - 200m in 35.3" - 100m in 17.1" - 1000m in 3'21.6" en recup net onder de 5'/km . Ik moet er wel aan toevoegen dat ik heel blij was dat Pascal erwas, want anders zou het waarschijnlijk iets trager zijn geweest .
zondag : niet tevreden van mijn wedstrijd gisteren, heb ik vandaag besloten om een lange duurloop te doen . Allé, voor mij is 65' al lang . En het tempo zat er ook goed in : 4'22"/km . Ik voelde vandaag niets van de wedstrijd van gisteren. maandag : even getwijfeld om vandaag naar neerpelt te gaan om mijn frustraties daar af te lopen . Maar het weer was niet zo optimaal (warm/heet en winderig) dus heb ik maar besloten om gans de dag in mijnen hof te werken . En ik zal het geweten hebben, tegen den avond begon alles zo een beetje pijn te doen , dus tijd om te gaan trainen . Zoals verwacht liep de hartslag veel te hoog op en was mijn tempo te laag . Als klap op de vuurpijl ben ik na 15' in een onweer terecht gekomen . Het water viel met bakken uit de lucht . Ik was nat tot op mijn onderbroek . En als de hartslagmeter ingesteld staat met een min en max gaat dat spel dan ook nog eens van zijn gat maken . Uiteindelijk toch 50' gelopen aan 4'43"/km . Het leek rustig, maar door die omstandigheden was het toch pittig .
Dit jaar waren onze kampioenschappen terug in St. Niklaas. Net zoals 2 jaar terug en daar had ik toen goede herinneringen aan . Vandaag waren de verwachtingen eigenlijk dezelfde . Maar het liep al mis vanbij het begin . 's Morgens was ons zoontje ziek opgestaan waardoor al een gans deel van de voorbereiding de mist inging . Toch nog op tijd kunnen vertrekken (zo rond 14h, want ik had Romain mee en die moest iets voor mij lopen). Op de autostrade richting antwerpen liep het pas goed fout . We stonden gewoon stil, heel lang stil . Zo lang zelfs dat ik er niet geraakt ben voor Romain zijn wedstrijd . Jawel, ik heb 2h40' gereden om tot in St Niklaas te geraken (voor 93km) . Mijn zenuwen stonden dus ook keihard gespannen . Maar ik was nog net op tijd . De wedstrijd zelf dan. Zoals verwacht gingen er 2 atleten vanbij de start ervandoor. En daarachter vormde zich een groepje van 4 (waaronder ikke ). Ik had mij voorgenomen om niet te snel te starten dus ik volgde gewoon . Na de eerste kilometer doorgekomen in 3'12" . Perfect op schema. Ik had mijn ritme, dus ik nam gezwind over . De 2° km was in 3'18". Nog altijd goed . Ik keek even rond en vraagde voor aflossing, maar niemand wou . Ze liepen wel tegen mijn hielen , maar wilden niet overnemen. Op het einde van de 3° km was ik het beu, en trok de handrem dicht. En wat gebeurde : ze liepen bijna tegen mij, maar nog wou niemand overnemen . Door dit manoeuver was het ritme eruit : 3'24" . Tijdens de vierde kilometer was het mij duidelijk dat het ging uitdraaien op een sprint . Bijgevolg heb ik dan ook niet helemaal doorgelopen (en toch bleven ze achter mij ). De 4° km hebben we dan ook afgewandeld aan 3'30" en weg was de mooie eindtijd. De mannen zijn dus achter mij gebleven tot 250m voor de aankomst en toen is de sprint losgebarsten . Het ging heel snel waardoor de laatste km nog gelopen werd in 3'11" . Maar het heeft weer niet mogen zijn. Ik ben uiteindelijk 5° geeïndigd in 16'35.10" . Hetgeen ik nu ga zeggen klinkt misschien hard, maar ik hoop dat de mensen die 4° en 6° geworden zijn geen platte prijs meer lopen. Het waren echte schoenzoolzuigers. Ik weet dat op een BK de plaats telt, maar als je met 4 loopt voor de derde plaats verwacht ik toch een beetje meer strijd. Gelukkig was de derde ook diegene die de eerste kilometer voor zijn rekening heeft genomen.
vrijdag : de dag voor de wedstrijd blijf ik behouden aan het gewone recept : 40' lopen aan 4'37"/km en daarna nog 5 versnellingskes. De conditie is goed, nu maar hopen op een goede wedstrijd morgen .
maandag : een beetje afgeweken van het normale schema, want verandering van spijs doet eten . Een loopke van 40' aan 4'26"/km , en daarna nog een paar versnellingen. Maar geen afstanden, maar tijden . 20"-40"-60"-60"-40"-20" . Mijn bennen voelden een beetje zwaar aan en ik wou voorkomen dat ik kon zien hoe traag ik wel liep . Noem het een mentale kwestie . dinsdag : geen piste vandaag , maar wel interval langs het kanaal . Op het programma : 14 keer 400m met 200m recup . Het was koud, het regende en er zat veel wind . Wijselijk besloten om de 400m tegen wind niet voluit te gaan en daarna gingen we wel zien. De eerste 7 dus met veel afzien in 1'22.6" . Maar daarna (met wind in de rug ) ging het super. De volgende 7 in 1'15.5" . Toch nogal een verschil. De laatste heb ik dan ook nog eens vol doorgelopen waardoor ik uitgekomen ben op 1'10" . En dat langs het kanaal . woensdag : een training met 2 snelheden : de eerste 30' aan 4'29"/km en de volgende 30' aan 4'11"/km . Het liep eigenlijk zeer goed . Door mijn hartslagmeter in te stellen heb ik wel sneller gelopen dan dat ik voorzien had . donderdag : vandaag ne keer lekker niets doen en tijd maken voor mijn zoontje.
vrijdag : na een wedstrijd doe ik normaal een rustige duurloop . Maar vandaag niet : 50' zeer goed doorlopen aan 4'02"/km . Daarna nog een beetje uitjoggen met mijn zoontje . Dit is een geweldig gevoel, dat je met vermoeide benen dit toch nog kunt . zaterdag : toch iets rustiger gedaan, maar dan een beetje langer . Bijna 66' langs het kanaal aan 4'32"/km . Toch weer goed voor 14,5km . zondag : terug de heuvels rond bolderberg opgezocht . En dat wil meestal zeggen : AFZIEN !! . En dat was vandaag niet anders. Ik denk dat ik vandaag mijn zware week in mijn benen voelde . Maar ik ben super content dat ik deze week tot een goed einde heb gebracht . Oh ja, nog medelen : ruim 61' aan 4'05"/km , maar met een hartslag die veel te hoog lag .
Met het BK voor de deur werd het nog eens tijd om mijn snelheid te testen . Dat gingen we dan eens doen op een 1500m . Gezien het feit dat ik daar niet echt heb op getraind en dat ik niet echt naar deze wedstrijd heb afgebouwd waren de verwachtingen beperkt . Zo ergens tussen de 4'30"-4'35". De opdracht is dus simpel, rondjes van 72 à 73" . En dan de werkelijkheid. De start ben ik niet voluit gegaan , maar toch kwam ik door in 69" . Gelukkig was het geen al te snelle wedstrijd waardoor ik min of meer kon volgen . Na 2 ronden doortocht in 2'22" . Nog altijd op schema . Op de 1000m : net 3' . En vooral : ik voel mij nog goed . Na de derde ronde doorkomst in 3'36" . Net op mijn schema. De laatste 300m gaan in en ik heb nog een paar mikpunten om te versnellen . De 100m die dan volgen gaan moeilijk, maar ze zijn dan ook tegenwind . En zo ga ik de laatste 200m in. Ik spurt voor wat ik waard ben en ga helemaal voorbij het rood (met een maximale hartslag van 190 tot gevolg ). Uiteindelijk klok ikzelf af in 4'29.7" . En nu maar bang afwachten of ik onder de 4'30" ben geraakt. Na een lang uitloopsessie volgt het verdict : 4'29.99" . Ik vind dit ongelooflijk, want ik had nooit verwacht om nog onder de 4'30" te geraken. Misschien moet ik maar wat trainen om het algemaan master record aan te vallen . Het is in ieder geval een mooie test geweest
dinsdag : ook al heb ik donderdag een wedstrijd op de piste, ik ga mijn dinsdag-training niet laten schieten . Ik heb mij wel voorgenomen om ze iets rustiger te doen, maar dat is er niet helemaal uitgekomen . Als ik fris ben loop je vlot een tempo, en daarna wil je dat toch blijven lopen. En dat was vandaag niet anders . Robert had weer een mooie trainingske voor ons bedacht : 3 reeksen van 1200-800-400 met telkens 400m joggen ertussen . Omdat ik niet voluit wilde gaan, heb ik tussendoor iets sneller gelopen . Als ik achteraf mijn spieren voelde weet ik niet als dit goed gelukt was. Mijn tijden : 4'02" op 1200m, 2'37" op 800m en 1'15" op 400m . Maar vooral tussendoor gelopen aan 4'50"/km . Hierdoor was de overgang 1200-800 toch betrekkelijk zwaar . woensdag : gisteren pittige training, morgen een 1500m in st. truiden. Dus vandaag een duurloopke van 50' aan 4'44"/km . Het liep nogal lekker. Alleen jammer dat ik een beetje pijn heb aan mijn linker hamstrings en heup . Het was soms net alsof ik een beetje aan het "manken" was tijdens het lopen . Hopelijk is het niets ergs want er komen een paar belangrijke wedstrijden aan .
zondag : opbouwen naar een goede conditie. Daar hoort ook eens rusten bij, en dat heb ik vandaag gedaan . En voor mij wil dit wat zeggen, want hierdoor moet ik de komende dagen 1,5kg meer meesleuren . En dat is dus mijn eeuwig probleem : door eens te rusten komt daar bij zo maar ruim 1kg bij (die er na een paar trainingen wel terug afgaat). maandag : zoals gewoonlijk : 45' duurloop aan 4'19"/km . Door de rustdag lag de polsslag een pak lager waardoor ik toch iets sneller dan gepland heb moeten lopen . Daarna nog wat oefeningen voor de benen.
Door allerlei omstandigheden heb ik mijn schema een beetje moeten omgooien en daardoor heb ik vandaag meegedaan in zonhoven. En dan nog wel de korte afstand . De omloop rond de basvelden is wel mooi voor de toeschouwers want ze zien de lopers heel dikwijls (mits enige verplaatsing ). Maar daar wrong het schoentje nu net. Op een beperkte ruimte heeft men toch een parcours van 2km uit de grond gestampt . Met vertrek en aankomst op de piste wil dat zeggen dat er nog 1600m rond moest gecrosst worden . Ik heb het plannetje eens onder de loep genomen en hieruit blijkt dat er ongeveer 14 haakse bochten inzitten . Voeg daarbij nog eens een lang stuk op een finse piste die er zwaar bij ligt en het was al direkt duidelijk dat dit een lange en snelle interval ging worden . Het verhaal van de wedstrijd is eigenlijk kort samen te vatten : ik ben er als een speer vandoor gegaan , en heb daarna stelselmatig mijn voorsprong uitgediept . Ook al had ik het een beetje moeilijk bij het ingaan van de laatste ronde . Blijkbaar heb ik nog altijd niet mijn ideale startsnelheid gevonden . Ik heb dus met een redelijke voorsprong de wedstrijd gewonnen . En van het tempo ben ik ook best tevreden. 6km in 20'38" is toch stevig doorlopen, zeker op zo'n parcours . Achteraf nog een mooie aankoopbon gekregen in de plaatselijke sportwinkel dus al bij al vond ik het toch een aangename namiddag . En nu hop naar de volgende wedstrijd.
vrijdag : voor de eerste keer sinds ik loop heeft mijn zoontje mij begeleid tijdens het lopen , maar dat liep niet zo van een leien dakje . Ikzelf had er niet zo'n goed oog in. Ik wist wel dat hij die afstand aankon, maar het tempo zal wel iets te hoog liggen . En zo was het ook. Maar als goede vader, en met een wedstrijd in het vooruitzicht hechtte ik niet zoveel belang aan het tempo . Het gevolg was dat ik wel mijn kilometers heb gelopen , maar niet aan het gewenste tempo . Toch ben ik fier op hem : iets meer dan 59' over 10,6km . Niet slecht voor een manneke van 5 jaar op een klein fietske .
dinsdag : terug op de piste om een training te doen die niet zo zwaar leek . 3 reeksen van 400-1000-400 met telkens 400m ertussen. Gezien het feit dat ik de laatste tijd nogaleens snel durf te starten (en het niet altijd goed afloopt) ga ik vandaag iets rustiger vertrekken . Dit is zo'n ideale training om vanaf de eerste meter in het rood te gaan, en er nooit meer uit te komen . En dat wou ik vermijden. En ik heb ze ook goed ingedeeld . Ik had bepaalde richttijden in gedachten voor de eerste 2 afstanden en die heb ik vlot gehaald . De laatste 400m probeerden we dan telkens nog een spurtje eruit te persen . De tijden : 1'13.8" voor de eerste 400m, 3'18.6" voor de 1000m en 69.7" voor de laatste 400m . woensdag : na de stevige training van gisteren, begonnen met 30' aan een rustig tempo van 4'39"/km . Daarna het tempo een beetje opgedreven voor 30' aan 4'17"/km . En als klap op de vuurpijl nog 9 keer 20" versnellen en 20" uitbollen . Het was weer zo'n dag dat alles lekke liep . donderdag : om een mooie 3-daagse af te ronden : een fartlek van 7,2km op herkenrode . Dat komt overeen met 6 rondjes. 850m tempo aan 3'34"/km . 150m versnellen in 24.7" . 200m recup aan 4'48"/km . Het moeilijkste moment van gans de training was de laatste 150 versnellen . Het zijn 3 mooie, en toch redelijk zware, dagen geweest .
Als het een beetje minder gaat probeert men altijd iets anders . En dat is nu hetzelfde. Een paar maanden terug liep ik nog gewoon met een hartslagmeter, maar vanaf nu ga ik terug mijn min/max grens instellen en zo hopen dat ik terug iets frisser bepaalde trainingen of wedstrijden kan aanvatten . donderdag : na de wedstrijd van gisteren ben ik eens goed gaan bezinnen rond herkenrode . Bijna 62' gelopen aan 4'37"/km . vrijdag : vandaag een stevige interval langs het kanaal en er zat nog ferm wat wind dus dat gaf nog een extra lastigheid. Vertrokken voor 20 keer 200m , maar wel met 200m joggen ertussen . De eerste 10 waren vol tegen wind. 37.5" was het resultaat . Met de wind in de rug ging het een pak sneller. Vlot onder de 36" . Er zaten er zelfs een paar tussen van onder de 35" . En ook de recup tussendoor was aan een stevig tempo : 4'57"/km . Deze training gaf mij een goed gevoel . zaterdag : nog eens een lange duurloop met 2 snelheden. Eerst nog een beetje bekomen van gisteren : 35' aan 4'43"/km en daarna 35' aan 4'19"/km . zondag : ook bolderberg passeert de revue . Goed voor krachtige afzetten en stevige spieren . Ruim 62' "den bos" onveilig gemaakt aan 4'07"/km . Hier geen instellingen van de hartslagmeter, maar gewoon gaan met de banaan . maandag : na de stevige trainingen van de afgelopen dagen : 45' aan 4'24"/km en daarna nog een ganse hoop oefeningen voor benen en romp . Wie mooi wil zijn moet kunnen afzien
Vandaag op het menu een minder gebruikelijke afstand op de piste : 2000m (ik heb geen nulleke teveel gezet ) Gezien het feit dat ik mij de afgelopen weken "trager" voel, ben ik met beperkte ambitie's naar tessenderlo getrokken . Tegen dat wij moesten lopen was het weer tamelijk goed, maar wel frisjes en de wind was gaan liggen . Na het horen van de reeks indelingen zakte de moed een beetje in mijn schoenen : ik zat in de snelste reeks en ik had mij nogthans maar ingeschreven met 6'05" (dat was mijn bedoeling). Het gevolg laat zich al raden : vanaf het startschot vol aan den bak gemoeten om achteraan te kunnen volgen . De eerste ronde ging in 1'08" , en ik hing er nog net aan. Tot het uitkomen van de bocht, toen gingen ze nog versnellen en moest ik passen . Toch vond ik dat het nog ging. Na 2 ronden zat ik aan 2'21" , maar het ging moeizaam helemaal alleen . Halfweg zat ik op 2'59" dus er zat wel nog een stevige tijd in. Na 3 ronden was het 3'37" dus de 6-minuten lagen nog binnen het bereik . Maar toen kreeg ik een ferme klop en was het tempo er helemaal uit. Ondertussen was walter mij voorbij gestoken en probeerde ik aan te klampen , maar toch moest ik meter voor meter lossen . Mat een rondje van 1'19" zat ik bij het ingaan van de laatste ronde aan 5'56" . Mits een goede versnelling kon ik mijn doel voor vandaag nog bereiken. Maar niets versnelling een laatste rondje in 1'16" en ik ben uitgekomen op 6'12" . Wat moet ik hier nu van denken? Gelukkig was ik nog sneller dan het meisje in de reeks voor mij (zij heeft een BR gelopen) maar dat is dan ook de enigste troost . Mijn volgende wedstrijden ga ik toch proberen om iets trager te starten om eens te zien wanneer het dan gaat fout lopen .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
, kilootjes bijgekomen 
door lekker te gaan eten 
een rustige duurloop gedaan van dik 43' aan 4'43"/km 
. Daarna nog wat putten in de straat gelopen tijdens een paar versnellingen 
reeksen van 1200-800-600-400 met 400m joggen ertussen 
) dus dat was nog een bijkomende hindernis 
. Maar daar de winter voor de deur staat 
met als gemiddelde 4'10"/km. Nog even meegeven dat ik doornat was, want ik heb gans de training in de regen moeten afwerken 
Onze wekelijkse wedstrijd ging dit keer door in st. lambrechts herk. Omdat ACA een handje helpt in de organitatie, is het logisch dat iedere ACA-er daaraan meedoet 
?) zijn we vertrokken. Ik wist wie ik ging moeten in de gaten houden, maar toch was er nog iemand anders die er als een speeeeeeeer vandoor ging 
. We stonden gewoon stil, heel lang stil 
.
.
Met het BK voor de deur werd het nog eens tijd om mijn snelheid te testen 
Vandaag op het menu een minder gebruikelijke afstand op de piste : 2000m (ik heb geen nulleke teveel gezet 
