Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
dinsdag : een training die weinig inhield. 43' aan 4'45"/km. De sprintjes achteraf zijn in het water gevallen wegens buikkrampen. Hopelijk heb ik daar morgen geen last van.
Het BK is in zicht, en daarachter mijn 1° verlof. Naar wat zou ik het meest uitkijken? Ik had er nog 2 pittige trainingen opstaan dit weekend. vrijdag : nummer 1 : 4x1000m (langs het kanaal) met 600m recup joggen . Er zat een strakke wind, maar toch zijn we er vol voor gegaan. En het resultaat mag er wezen : 3'23" - 3'19" - 3'18" - 3'22" en tussendoor aan 4'43"/km (2x ) zaterdag : een gewone standaard duurloop. 51' aan 4'27"/km. Goed voor 11,4km. zondag : nummer 2 : 7x400m (langs het kanaal) met 400m recup stevig doorjoggen Terug zat er een ferme wind die mij aan het kl**** was, maar ik heb mij niet laten klein krijgen. De nadruk van vandaag lag meer op een wedstrijd training. De 400-en aan wedstrijd tempo en tussendoor ferm doorlopen. 400m in 1'18.1" en tussendoor aan 4'07"/km Een heel goed gevoel. Tot 's avonds. Een krets in mijn keel en precies het gevoel aan het krijgen van ziek te worden. Laat de vitamine C maar komen. maandag : vandaag eens lekker niets gedaan. Behalve gewerkt op de zolder. En de krets zit er nog altijd.
Het BK 10.000m is in aantocht, dus hebben we nog een paar specifieke trainingen op het programma staan. dinsdag : onze Robert had nog eens in zijn archieven gedoken en een pittige training uit zijn hoge hoed getoverd. 1200-800-600-400 met daartussen 400m joggen. En dat drie keer Van in het begin zijn we er stevig ingevlogen. Op het einde van de training liep het wel iets moeizamer. Maar dat was mijn eigen schuld. Ik vond het nodig om tussendoor te lopen aan 4'40"/km . En dan nu mijn tijden : 1200m in 4' - 800m in 2'37" - 600m in 1'55" - 400m in 1'13". Tja wat moet ik hiervan zeggen. In totaal goed voor 19km. woensdag : gezien de zware training van gisteren, had ik de hartslag iets lager ingesteld. Maar het liep echt lekker. Ik voelde helemaal niets van gisteren. 59' aan 4'38"/km. Met een lage hartslag. donderdag : de hartslag terug normaal ingesteld. Het liep dus voor geen meter. Mijn gemiddelde laag 4 slagen hoger, en ik liep amper 2"/km sneller. Het was afzien. Maar liever nu dan volgende woensdag. Uiteindelijk 50' gelopen aan amper 4'36"/km. En daarna nog een 10-tal versnellingen. Kwestie van alles eens goed los te maken.
De afgelopen 4 dagen hebben we gewoon kilometers gelopen aan een normaal tempo, met daartussen 1 test. vrijdag : dik 54' gelopen aan 4'31"/km. zaterdag : opnieuw 54' gelopen aan 4'29"/km zondag : onze testdag. Ik wou niet gaan lopen naar Bilzen, dus had ik besloten om eens een serieuse test te doen langs het kanaal. Rustig ingelopen tot ginder en dan voor 8km de kraan bijna vol opengedraaid. In het begin zat de wind dan nog op kop ook. Nog eens . Vertrokken aan 3'31" voor de eerste km. Daarna 3'34" en 3'27" ( ). De toon was gezet. We gingen voor 28' op de 8km . De kilometer met draai (een nieuwe olympische disipline ) ging in 3'36". En dan wind in de poep . 3'33" voor kilometer 5. Ik was terrein aan het verliezen, dus moest ik iets gaan versnellen. En dat deden we. 3'22" voor de zesde. Dat was iets teveel van het goede. 3'27" voor nummer zeven en al freewheelen naar 3'25" voor de achtste. In totaal net onder de 28' . We kunnen zeggen dat de test geslaagd is. maandag : terug het ritme opgenomen van het weekend. 50' aan 4'26"/km en daarna nog 5 versnellingen. Het liep lekker na de zware inspanning van gisteren.
Door het gebrek aan nachtrust, voelde ik mij de afgelopen dagen een beetje vermoeid. En net nu stonden er 2 zware intervals op het programma . Om toch geen teleurstelling op te lopen had ik besloten om deze langs het kanaal te doen. Dan mag het altijd een ietske trager zijn. dinsdag : 200-400-600-800-800-600-400-200 met een recup van 400m joggen Het ging veel beter verwacht. 200 in 35.4", 400 in 1'15.2", 600 in 1'55.4", 800 in 2'38. Recup aan 4'43"/km woensdag : ik weet niet hoe het komt, maar ik heb last van zware benen. We zijn dan maar vertrokken voor 65' aan 4'35"/km. Goed voor 14km. Nogal een geluk dat het niet zo soepel liep. donderdag : interval deel 2. 4 reeksen van 500-400-300-200 met 200m joggen als recup. Tussen de reeksen ongeveer 400m wandelen. 500 in 1'39.4", 400 in 1'16.8", 300 in 55.6", 200 in 35.4". Recup aan 4'46"/km. Opnieuw Momenteel mag ik dus helemaal niet klagen van mijn conditie. Hopelijk kan ik die nog 10 dagen vasthouden (tot het BK 10.000 voor masters) en komt er dan een toptijd uit.
Het weer heeft mij zaterdag een ferme loer gedraaid . zaterdag : eigenlijk wou ik vandaag een mijl gaan lopen in St. Truiden. Maar het weer was niet je dat en op het moment dat ik moest vertrekken was er zelfs veel regen en wind. . Mijn wedstrijd is dus letterlijk in het water gevallen. Dan maar een stevige training. 4 x 10' extensief en 5' intensief. Alles gelopen op hartslag. Uiteindelijk 61' gelopen voor 15km. Had ik geen ferme regenbui over mij gehad, het stof zou nogal gevlogen hebben. Het extensief tempo lag op 4'13"/km , het intensief op 3'50"/km Gelukkig is 's avonds het slechte weer een beetje overgetrokken want we hadden ... straatBBQ zondag : de beentjes voelden een beetje zwaar aan ('t was nogal laat gisteren) en ik heb niet kunnen weerstaan aan het lekker friet met stoverij van ons ma . Gevolg een zware maag . We zijn dan maar rustig vertrokken om zo langs het kanaal tempo te maken . Het resultaat mag er best wezen. Net geen 70' aan 4'33"/km. maandag : na een toch wel intensieve week heb ik vandaag zeker een dagske rust verdiend. 0' an 0'/km geeft 0 km.
Wegens tijdgebrek heb ik mijn blog een beetje verwaarloosd. Dat ga ik nu eens goedmaken. maandag : na mijn wedstrijd van gisteren heb ik mij vandaag beperkt tot een duurloop. En het liep heel lekker. .51'30" aan 4'29"/km met daarachter nog eens 8 versnellingen. dinsdag : nog eens terug op de piste gelopen. De bedoeling was om de tempo's iets te laten zakken en de recup iets in te korten, dit als voorbereiding op mijn 10.000m binnen een paar weken. Het is niet helemaal gelukt. 'k Heb 11x400m gedaan met 200m tussen. 400m in 1'16" en de recup aan 4'50"/km . Het liep eigenlijk te lekker. woensdag : vandaag was het weer een superdag. Vraag het maar aan mijn vrouwke die meegegaan was met de fiets. Ze heeft nogal moeten trappen. 59" aan 4'24"/km maar op sommige momenten liep ik los door een open veld. En stuiven dat het deed. donderdag : een korte maar pittige training. De hartslag eens ingesteld in een hogere zone waardoor ik toch een tempo liep dat ik niet gewoon was. Dik 40' aan 4'10"/km . 'k Had wel een goed gevoel. vrijdag : terug gelopen in een niet alledaagse zone, maar deze keer aan de andere kant. Dus traag lopen. . Dit eigenlijk omdat ik hoop van morgen de mijl te gaan lopen in St. Truiden. Hoewel ze geen al te goed weer geven. Het zal een ingeving worden van het laatste moment. In totaal heb ik op deze 5 dagen toch ruim 60km gelopen.
Vandaag was het zover. Mijn eerste interclub voor masters. In tegenstelling tot die voor seniors hadden we hier niet zoveel selectieproblemen (op papier toch niet). Voor mij stond er een 3000m op het programma. Ik zag het niet zitten om weer een 5000 te lopen en 'k heb deze dan ook doorgeschoven naar Eric. En hij heeft het er heel goed van af gebracht. Over mijn 3000. Zoals een beetje verwacht waren de eerste twee veel te snel, dus moest ik mij concentreren op de derde plaats. Het tempo lag in het begin hoog, maar niet te hoog. We kwamen door aan 3'05" op de eerste kilometer. Toen is het tempo ietske gestokt omdat die van OEH mij niet echt voorbij wou laten gaan. Noch langs binnen, noch langs buiten. Plots schoot Gert mij voorbij en dat was ook het sein voor mij. We hadden afgesproken om rond de 9'20" te lopen. Door die kleine hapering kwamen we pas door aan 6'18" op de 2000. En dat was een ietske te traag . We wisselden elkaar af voor een paar 100m en zo bleef de vaart er toch nog in. De laatste 600m was het dan elk voor zich en voor de derde plaats. Het werd een langgerekte spurt/versnelling. Ik ben uiteindelijk binnen gekomen op 9'22.69" en Gert iets daarna. Opdracht volbracht. Verder heeft het team het buitengewoon goed gedaan en zijn we gestrand op de 4° plaats, , 3 puntjes tekort voor promotie . Spijtig maar 't zal voor volgend jaar zijn. Nog aan toevoegen dat de sfeer op zo een master-interclub eigenlijk veel beter was dan op die van de seniors. Maarja, wat wil je, een ganse hoop ervaring bij elkaar.
Met de interclub voor masters voor de boeg hebben we het 2 dagen rustigaan gedaan. vrijdag : 50' duurloop aan 4'25"/km zaterdag : 45' duurloop aan 4'30"/km en daarna nog 4 versnellingen. Nu een nachtje goed slapen en dan morgen eerst gaan kiezen en dan gaan lopen.
De laatste dagen is het hier in ons belgenlandje weer alles of niets. De temperaturen gaan terug de lucht in, en er waait een windje. Door de combinatie van alles heb ik de indruk dat ik in een oven aan het lopen ben. zondag : om mijn "verdriet" van gisteren een beetje te verwerken zijn we ... naar de kermis op 't pleintje geweest. En uiteraard hebben we ook een stevig stukje gelopen. 63' aan 4'23"/km en lap daarachter nog eens 7 versnellingen. Zou dit een straftraining zijn? maandag : na lange tijd nog eens een climaxloop gedaan. Voor de eerste keer niet gelopen op snelheid, maar op hartslag . Ik wist niet hoe dit ging gaan dus er was enig rekenwerk nodig om zoiets tot een goed einde te brengen. De toerkes werden gelopen op herkenrode en we zijn gestart met een hartslag van 140. De bedoeling was om per toerke (1200m) de hartslag met 6 slagen omhoog te laten gaan. Here are the results : 12,74km/h (139)-13,63km/h(144)-14,21km/h(149)-14,95km/h(155)-15,65km/h(161)-16,24km/h(167)-16,81km/h(173)-17,56km/h(179) het plezante aan zo een training is dat je toch intensief bezig bent, maar het eerste stuk echt ontspannen aan het lopen bent. Uiteindelijk ben ik geëindigd met een max. hartslag van182 En het belangrijkste : ik had een goed gevoel. Zeker voor herhaling vatbaar. dinsdag : opnieuw een zware patat. Vandaag stond er 8x600m op het programma met 400 joggen ertussen. Ben niet op de piste geraakt dus hup, langs het kanaal. Ik vond het nogal vrij winderig dus heb ik niet het volle pond gegeven. 1'59" op de 600-en, recup : 4'40"/km woensdag : een kortere duurloop (41') aan een gezapig tempo (4'26"/km) en daarna nog een 8-tal versnellingen. Ik moet toegeven dat het een ietske moeizamer begint te gaan. donderdag : terug een interval langs het kanaal op het programma. Deze keer waren het 6x800m met 400m recup ertussen. De benen voelden niet zo fris aan, dus hebben we gewoon gelopen aan hoog tempo. Ook de wind zorgde voor de nodige weerstand. Op het einde dan nog eens last gehad van spetterpoep , maar dat kon mijn pret al niet meer bederven. 800m in 2'41.7" en recup aan 4'41"/km . Als ik weet dat interval op straat gemiddeld bijna 1" per 100m trager is dan op piste, mag ik zeggen dat het momenteel heel goed draait.
Eindelijk is het zover. Mijn eerste BK op de piste sinds mijn jeugdjaren. Het was vandaag een prachtige zomerse dag. Temperatuur rond de 25° en bijna geen wind. Na het aanmelden bleken we maar met 9 meer te zijn (ipv 12). Voor mij maakte dit niet veel verschil want het waren de mensen die op papier achter mij liepen die hun kat hadden gestuurd. Dus met 9 aan de start. PAF en wij waren we. Heel traagskes. Niemand stak er echt bovenuit dus het eerste rondje was aan 1'20". Toen vond David toch dat het iets te traag ging dus hij zette zich op kop. En het tempo ging de lucht in. Na de eerste km kwamen we door in 3'10" en was er al 1 ding duidelijk : we liepen met z'n allen voor de 3° plaats want Frederick was mee en die is pijl snel. Aan de 2° km kwamen we door aan 6'20". Een rondje later waren onze 2 metgezellen gaan vliegen. Er volgede een demarage van Bruno. Maar die bleef een 10-tal meter voor ons uit lopen. Op 3km doorgekomen aan 9'35". Niemand wou van toen af nog initiatief nemen dus het tempo stokte een beetje. Weg tijd onder de 16'. Na 4km doorgekomen aan 12'54", en we waren nog met 4. Iedereen ging wel eventjes op kop lopen, maar niemand voor de volle 100%. De bel gaat en wij nog steeds met 4. Er zullen er dus 3 naast het podium vallen. Het tempo gaat een klein beetje de hoogte in. maar op 200m van de aankomst zijn we nog altijd met ... 4. Halfweg de bocht, een aanval van Bruno. Gert is het eerste slachtoffer. . Bij het uitkomen van de bocht ben ik op volle snelheid, en voorbij Bruno. Ik sprint al wat ik kan want Ali hang nog in mijn wiel (of moet ik zeggen spikes ) Zij aan zij stormen we naar de finisch. En .... hij is 16 honderste van een seconde sneller dan mij. Weg podium . Mijn tijd :16'03.42" Dit is nu wat een hollander echt kut zou noemen. Uiteindelijk ben ik toch nog een beetje tevreden omdat de tijd goed was, maar voor 1 keer zou ik liever 10" trager hebben gelopen, maar met een medaile rond mijn nek. Volgende keer beter.
Morgen is het dan zover. Mijn eerste BK op de piste als master. Ik weet totaal niet wat ik er moet van verwachten en daarvan krijg ik de kriebels in mijn buik. Vandaag hebben we nog eens goed de spieren losgemaakt. 42' aan 4'35"/km met daarachter nog een 5-tal rustige versnellingen . Kwestie van een beetje energie te sparen. Nu gaan we nog eens genieten van een goede nachtrust om morgen fris als ne vis in St. Niklaas te kunnen lopen. SLAAPWEL !
maandag : de benen voelden vandaag niet zo goed aan , en met het BK in het vizier ga ik niet al te veel energie verspillen. Het eerste half uur gelopen aan 4'53"/km, daarna nog een half uur aan 4'22"/km. Na een korte stretching nog 10 versnellingen gedaan. dinsdag : het idee was om vandaag nog eens een laatste test op ritme te doen. Dat is niet helemaal gelukt . Er zat namelijk te veel wind op bepaalde stukken van de piste. 'k Heb dan ook niet echt aangedrongen en geprobeerd om het tempo te lopen voor zaterdag. Het is uiteindelijk 4x1000m geworden in iets minder dan 3'12" met 600m joggen ertussen. Het gevoel was niet zo super. woensdag : zo moeizaam ging het gisteren, zo lekker liep het vandaag . 'k Heb zelfs nog eens te straat moeten op en af lopen om aan mijn uurke te komen . 60'31" aan 4'29"/km. donderdag : vandaag staat er een rustdag op het programma . Ik voel mij er steeds goed bij om 2 dagen voor een belangrijke wedstrijd, eens lekker niets te doen. Alleen ervoor zorgen dat ik niet te veel in de snoepkast zit.
Na mijn kleine mislukking van gisteren had ik mij voorgenomen mijzelf op strafkamp te sturen. Ik moest maar sneller lopen. donderdag : 71'38" gelopen aan 4'36"/km. De gevolgen van gisteren laten zich nog altijd voelen. Zelfde tempo, hartslag 8 slagen hoger. En ik voel mijn hamstrings terug tegenpruttelen . vrijdag : na een uitvoerige stretching vertrokken voor mijn laatste lange interval. Ik geraakte niet op de piste, dus was het weer langs het kanaal om doen. 15x400m met 400m recup ! Het was op bepaalde momenten ferm afzien door de wind, maar met de nodige ervaring heb ik toch alles goed kunnen afwerken. Uiteindelijk ben ik op een gemiddelde uitgekomen van 1'16"/400m en recup aan 4'53"/km . Geslaagde test. Met in- en uitlopen ben ik op 18km gekomen. zaterdag : onnodig om te schrijven dat alles een beetje veel pijn deed. We hebben er dan maar een heeeeeeeel rustige training van gemaakt. 46' rond herkenrode getoerd aan 5'05"/km. 't Was net vakantie. zondag : de benen waren nog niet super dus hebben we de lengte van de training een beetje aangepast.64' aan 4'33"/km en direkt daarna nog eens 5' vlot doorgelopen, maar zeker niet aan 100%. Een totaal van 15,4km Op deze 4 dagen een totaal van 58km. Vanaf nu is het afbouwen naar volgende zaterdag.
Het klinkt alsof ik een hoge berg heb beklommen, maar eigenlijk gaat het over een afstand. 2000m !! Gisteren ben ik naar tessenderlo gegaan om deze weinig gelopen afstand eens te doen. Het weer was prachtig . Er waren veel lopers . Het kon een prachtige wedstrijd worden. Na het normale ritueel van opwarmen stonden we dus met 2 reeksen aan de start. Ik zat in de snelste gezien ik een tijd in het achterhoofd had van 6'. PAF en wijle weg. Snel weg Na 400m komen we door in 1'08" . Er zijn er al een paar vandoor, maar ik kan net aansluiten bij een ander groepje. Na 800m zit ik aan 2'17" . Ik hang nog altijd te bengelen aan het groepje, maar begin het moeilijk te krijgen. Nu al. Ik haal nog net de 1000m in 2'54" maar dan moet ik er onherroepelijk af. Op 1200m zit ik aan 3'31". Ik zit wel nog onder het schema, maar het verval is te groot deze ronde. De benen willen niet meer mee en ik krijg het steeds zwaarder. 1600m : 4'45". Ik ben nu al 600m aan het sterven. Ik kan mij zelfs niet herinneren of ik de bel gehoord heb. Met mijn laatste energie probeer ik nog te versnellen om toch nog onder de 6' te geraken. Iemand steekt mij nog voorbij, maar ik kan zelfs niet aanpikken. De laatste 100m probeer ik nog eens te versnellen, maar alles doet pijn en mijn longen staan in brand. Ik kom net niet al strompelend over de meet. Mijn officiële tijd : 6'01.87" Gezien mijn tijden op de kortere afstanden is dat knap. Maar stiekem had ik iets anders gedroomd. Voor dit jaar zal het bij dromen blijven.
De laatste dagen is het weer terug iets beter. En dat merk je direkt aan de tempo's en goesting. maandag : Na de lange rustige van gisteren, hebben we er vandaag iets meer speed achtergestoken. In totaal heb ik 68' langs het kanaal gevlogen aan 4'25"/km. En dan ben ik naar binnen gevlogen op de pot! . Het blijft toch een vrij vervelend iets. dinsdag : Vandaag iets rustiger gedaan want morgen is er wedstrijd. Er hingen ook dreigende onweerswolken boven Tuilt dus ben ik maar in de buurt gebleven. Tijdens de training wel een paar druppels gevoeld, maar het kon ook zweet zijn. Het was namelijk heel zwoel daar rond Herkenrode. Na 45' aan 4'36"/km nog een paar versnellingen gedaan. Nou ja, what's in the name. Ik en versnellingen is net hetzelfde als een strijkijzer voorttrekken op een kasseibaan. Maar we hebben ze nodig, dus doen we ze maar.
Met een gastronomisch weekend in het vizier hebben we de trainingen iets korter gemaakt, en ook een beetje pittiger. donderdag: Vandaag stond er een korte fartlek op het programma. Het kleine toertjeop herkenrode is hiervoor ideaal. Klein hellingske op , direkt daarna terug af , een versnelling op een schoon stukje en dan nog eventjes bekomen tussen de bomen . The results: 850m tempo aan 3'35"/km - 150m snel in 23.7" en het uitjoggen aan 4'45"/km. Zoals gezegd was dit best pittig. Met in- en uitlopen erbij uitgekomen op 10,8km vrijdag: Gezien het vertrek heb ik deze training gedaan 's morgensvroeg op mijn nuchtere maag. en dat ligt mij niet. 3x . Toch een poging ondernomen. 40'30" goed proberen doorlopen en daarna nog eens 5 versnellingen van 200m. Gezien de afgelopen trainingen had ik mij meer voorgesteld dan 4'10"/km. . Maar voor een weekend in de ardennen wil ne mens al eens een toegeving doen. In de namiddag dan nog een wandeling gemaakt rond het meer van Butgenbach. zaterdag: Helemaal niets. Allez: in de voormiddag zijn we gaan rail biken (the easy way) en in de namiddag zijn we de bossen ingetrokken rond signal de botrange . In de plaats van te lopen in de vrije natuur zijn we nu eens gaan wandelen. 's avonds hebben we ons dan te pletter gegeten aan een fantastisch 6-gangen menu. zondag: In de voormiddag zijn we nog wat gaan wandelen rond een kasteel en 's middags stond er nog een buffet op het programma. Amaai de weegschaal. . Gezien iedereen toch een beetje moe was (en dik gegeten) zijn we na het middagmaal rustig naar huis gereden. En 's avonds, tja het bloed kruipt waar het wil , ben ik nog een rustig duurloopje gaan doen van 80' aan 4'59"/km. Nog eens goed voor 16km.
's morgens opgestaan en een beetje last van mijn kuit. Telkens het gevoel alsof ik kramp wil krijgen. Zou ik toch oud beginnen worden, of is dit de aftakeling die al begint? maandag : het liep lekker, heel lekker. In totaal net geen 70' gelopen aan 4'27"/km. En voor mijn normen een lage hartslag. dinsdag : dit zou andere koek worden. Ik geraakte niet op de piste dus heb ik de training maar gedaan langs het kanaal. Na de opwarming 2x2000m en 1x1000m met 800m joggen ertussen. De 2000-den in 6'45" en de 1000 in 3'14" . En ik had nog het gevoel dat ik iets overhad. Alleen spijtig van die kuit. Ik voel het wel, maar heb er (tot op heden) geen last van. woensdag : toch een beetje last van vanalles en nogwat, dus hebben we de hartslag 2 slagen lager ingesteld. Het lijkt niet veel, maar toch geeft dit een gans ander gevoel. Een vakantiegevoel. . Na de training van 60' (aan 4'38"/km) nog een 8-tal langzame versnellingen gedaan. Vandaag dus weer 14,3km op de teller.
zaterdag : na het huwelijk van mijn zus hebben we er maar een rustige training van gemaakt. 50' gelopen en uitgekomen op 10,9km. Morgen zal het andere koek zijn. Dan is het namelijk interclub en ze voorspellen geen goed weer. Ik zal mogen aantreden op de 5000 en als ik de weersvoorspellingen mag geloven zal het geen pretje worden. opnieuw Ik zal vandaag maar eens vroeg in mijn beddebak kruipen.
Net nu het weer iets minder is ga ik beslissen om er eens een ferme lap op te geven. Het gevolg is wel dat door het frissere weer en de korte inspanningen met hamstrings terug een beetje gespannen staan. Lees en geniet van mijn 3-daagse. dinsdag: na de opwarming 200-400-600-800-800-600-400-200 met tussendoor 400m joggen + uitlopen. De wind zat zo fel tegen langs het kanal dat ik niet voluit ben gegaan. 200m in 36.1" - 400m in 1'15.4" - 600m in 1'56.6" - 800m in 2'39.5". Ik kijk met gemengde gevoelens terug op deze training. woensdag: vandaag eens een training die ik eigelijk iets te weinig doe. Tijdens mijn marathon voorbereiding liep ik dit soort trainingen regelmatig, en nu lijk ik er schrik van te hebben. 30' aan 4'26"/km - 30' aan 4'09"/km - 5' aan 3'52"/km Het vervelende aan zo een training is dat hoe vermoeider ik werd, hoe sneller ik ging lopen. In totaal uitgekomen op 15,4km donderdag: ik had besloten om de training in de voormiddag te doen. Slechte keuze . Regen en wind hebben ervoor gezorgd dat het terug afzien werd. Na de opwarming 20x200m met afwisselend 10m en 200m joggen ertussen. De onpare 20-en in 35.8" , de pare in 38.5". De korte recup aan 5'02"/km, de lange aan 4'48"/km. Eénmaal thuisgekomen was de fut er toch een beetje uit. vrijdag: deze dag kan ik ook al invullen want morgen doe ik lekker niets. Mijn zus gaat namelijk trouwen en we moeten al vroeg op pad. Komt wel goed uit na zo'n zwaardere 3-daagse.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
De sprintjes achteraf zijn in het water gevallen wegens buikkrampen.
en tussendoor aan 4'43"/km (2x
Maar het liep echt lekker. Ik voelde helemaal niets van gisteren.
) ging in 3'36". En dan wind in de poep 
En net nu stonden er 2 zware intervals op het programma 
Vandaag was het zover. Mijn eerste interclub voor masters. 
Ik moest maar sneller lopen.
En dan ben ik naar binnen gevlogen op de pot! 
. Maar voor een weekend in de ardennen wil ne mens al eens een toegeving doen.
