Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
De laatste dagen is het hier in ons belgenlandje weer alles of niets. De temperaturen gaan terug de lucht in, en er waait een windje. Door de combinatie van alles heb ik de indruk dat ik in een oven aan het lopen ben. zondag : om mijn "verdriet" van gisteren een beetje te verwerken zijn we ... naar de kermis op 't pleintje geweest. En uiteraard hebben we ook een stevig stukje gelopen. 63' aan 4'23"/km en lap daarachter nog eens 7 versnellingen. Zou dit een straftraining zijn? maandag : na lange tijd nog eens een climaxloop gedaan. Voor de eerste keer niet gelopen op snelheid, maar op hartslag . Ik wist niet hoe dit ging gaan dus er was enig rekenwerk nodig om zoiets tot een goed einde te brengen. De toerkes werden gelopen op herkenrode en we zijn gestart met een hartslag van 140. De bedoeling was om per toerke (1200m) de hartslag met 6 slagen omhoog te laten gaan. Here are the results : 12,74km/h (139)-13,63km/h(144)-14,21km/h(149)-14,95km/h(155)-15,65km/h(161)-16,24km/h(167)-16,81km/h(173)-17,56km/h(179) het plezante aan zo een training is dat je toch intensief bezig bent, maar het eerste stuk echt ontspannen aan het lopen bent. Uiteindelijk ben ik geëindigd met een max. hartslag van182 En het belangrijkste : ik had een goed gevoel. Zeker voor herhaling vatbaar. dinsdag : opnieuw een zware patat. Vandaag stond er 8x600m op het programma met 400 joggen ertussen. Ben niet op de piste geraakt dus hup, langs het kanaal. Ik vond het nogal vrij winderig dus heb ik niet het volle pond gegeven. 1'59" op de 600-en, recup : 4'40"/km woensdag : een kortere duurloop (41') aan een gezapig tempo (4'26"/km) en daarna nog een 8-tal versnellingen. Ik moet toegeven dat het een ietske moeizamer begint te gaan. donderdag : terug een interval langs het kanaal op het programma. Deze keer waren het 6x800m met 400m recup ertussen. De benen voelden niet zo fris aan, dus hebben we gewoon gelopen aan hoog tempo. Ook de wind zorgde voor de nodige weerstand. Op het einde dan nog eens last gehad van spetterpoep , maar dat kon mijn pret al niet meer bederven. 800m in 2'41.7" en recup aan 4'41"/km . Als ik weet dat interval op straat gemiddeld bijna 1" per 100m trager is dan op piste, mag ik zeggen dat het momenteel heel goed draait.
Eindelijk is het zover. Mijn eerste BK op de piste sinds mijn jeugdjaren. Het was vandaag een prachtige zomerse dag. Temperatuur rond de 25° en bijna geen wind. Na het aanmelden bleken we maar met 9 meer te zijn (ipv 12). Voor mij maakte dit niet veel verschil want het waren de mensen die op papier achter mij liepen die hun kat hadden gestuurd. Dus met 9 aan de start. PAF en wij waren we. Heel traagskes. Niemand stak er echt bovenuit dus het eerste rondje was aan 1'20". Toen vond David toch dat het iets te traag ging dus hij zette zich op kop. En het tempo ging de lucht in. Na de eerste km kwamen we door in 3'10" en was er al 1 ding duidelijk : we liepen met z'n allen voor de 3° plaats want Frederick was mee en die is pijl snel. Aan de 2° km kwamen we door aan 6'20". Een rondje later waren onze 2 metgezellen gaan vliegen. Er volgede een demarage van Bruno. Maar die bleef een 10-tal meter voor ons uit lopen. Op 3km doorgekomen aan 9'35". Niemand wou van toen af nog initiatief nemen dus het tempo stokte een beetje. Weg tijd onder de 16'. Na 4km doorgekomen aan 12'54", en we waren nog met 4. Iedereen ging wel eventjes op kop lopen, maar niemand voor de volle 100%. De bel gaat en wij nog steeds met 4. Er zullen er dus 3 naast het podium vallen. Het tempo gaat een klein beetje de hoogte in. maar op 200m van de aankomst zijn we nog altijd met ... 4. Halfweg de bocht, een aanval van Bruno. Gert is het eerste slachtoffer. . Bij het uitkomen van de bocht ben ik op volle snelheid, en voorbij Bruno. Ik sprint al wat ik kan want Ali hang nog in mijn wiel (of moet ik zeggen spikes ) Zij aan zij stormen we naar de finisch. En .... hij is 16 honderste van een seconde sneller dan mij. Weg podium . Mijn tijd :16'03.42" Dit is nu wat een hollander echt kut zou noemen. Uiteindelijk ben ik toch nog een beetje tevreden omdat de tijd goed was, maar voor 1 keer zou ik liever 10" trager hebben gelopen, maar met een medaile rond mijn nek. Volgende keer beter.
Morgen is het dan zover. Mijn eerste BK op de piste als master. Ik weet totaal niet wat ik er moet van verwachten en daarvan krijg ik de kriebels in mijn buik. Vandaag hebben we nog eens goed de spieren losgemaakt. 42' aan 4'35"/km met daarachter nog een 5-tal rustige versnellingen . Kwestie van een beetje energie te sparen. Nu gaan we nog eens genieten van een goede nachtrust om morgen fris als ne vis in St. Niklaas te kunnen lopen. SLAAPWEL !
maandag : de benen voelden vandaag niet zo goed aan , en met het BK in het vizier ga ik niet al te veel energie verspillen. Het eerste half uur gelopen aan 4'53"/km, daarna nog een half uur aan 4'22"/km. Na een korte stretching nog 10 versnellingen gedaan. dinsdag : het idee was om vandaag nog eens een laatste test op ritme te doen. Dat is niet helemaal gelukt . Er zat namelijk te veel wind op bepaalde stukken van de piste. 'k Heb dan ook niet echt aangedrongen en geprobeerd om het tempo te lopen voor zaterdag. Het is uiteindelijk 4x1000m geworden in iets minder dan 3'12" met 600m joggen ertussen. Het gevoel was niet zo super. woensdag : zo moeizaam ging het gisteren, zo lekker liep het vandaag . 'k Heb zelfs nog eens te straat moeten op en af lopen om aan mijn uurke te komen . 60'31" aan 4'29"/km. donderdag : vandaag staat er een rustdag op het programma . Ik voel mij er steeds goed bij om 2 dagen voor een belangrijke wedstrijd, eens lekker niets te doen. Alleen ervoor zorgen dat ik niet te veel in de snoepkast zit.
Na mijn kleine mislukking van gisteren had ik mij voorgenomen mijzelf op strafkamp te sturen. Ik moest maar sneller lopen. donderdag : 71'38" gelopen aan 4'36"/km. De gevolgen van gisteren laten zich nog altijd voelen. Zelfde tempo, hartslag 8 slagen hoger. En ik voel mijn hamstrings terug tegenpruttelen . vrijdag : na een uitvoerige stretching vertrokken voor mijn laatste lange interval. Ik geraakte niet op de piste, dus was het weer langs het kanaal om doen. 15x400m met 400m recup ! Het was op bepaalde momenten ferm afzien door de wind, maar met de nodige ervaring heb ik toch alles goed kunnen afwerken. Uiteindelijk ben ik op een gemiddelde uitgekomen van 1'16"/400m en recup aan 4'53"/km . Geslaagde test. Met in- en uitlopen ben ik op 18km gekomen. zaterdag : onnodig om te schrijven dat alles een beetje veel pijn deed. We hebben er dan maar een heeeeeeeel rustige training van gemaakt. 46' rond herkenrode getoerd aan 5'05"/km. 't Was net vakantie. zondag : de benen waren nog niet super dus hebben we de lengte van de training een beetje aangepast.64' aan 4'33"/km en direkt daarna nog eens 5' vlot doorgelopen, maar zeker niet aan 100%. Een totaal van 15,4km Op deze 4 dagen een totaal van 58km. Vanaf nu is het afbouwen naar volgende zaterdag.
Het klinkt alsof ik een hoge berg heb beklommen, maar eigenlijk gaat het over een afstand. 2000m !! Gisteren ben ik naar tessenderlo gegaan om deze weinig gelopen afstand eens te doen. Het weer was prachtig . Er waren veel lopers . Het kon een prachtige wedstrijd worden. Na het normale ritueel van opwarmen stonden we dus met 2 reeksen aan de start. Ik zat in de snelste gezien ik een tijd in het achterhoofd had van 6'. PAF en wijle weg. Snel weg Na 400m komen we door in 1'08" . Er zijn er al een paar vandoor, maar ik kan net aansluiten bij een ander groepje. Na 800m zit ik aan 2'17" . Ik hang nog altijd te bengelen aan het groepje, maar begin het moeilijk te krijgen. Nu al. Ik haal nog net de 1000m in 2'54" maar dan moet ik er onherroepelijk af. Op 1200m zit ik aan 3'31". Ik zit wel nog onder het schema, maar het verval is te groot deze ronde. De benen willen niet meer mee en ik krijg het steeds zwaarder. 1600m : 4'45". Ik ben nu al 600m aan het sterven. Ik kan mij zelfs niet herinneren of ik de bel gehoord heb. Met mijn laatste energie probeer ik nog te versnellen om toch nog onder de 6' te geraken. Iemand steekt mij nog voorbij, maar ik kan zelfs niet aanpikken. De laatste 100m probeer ik nog eens te versnellen, maar alles doet pijn en mijn longen staan in brand. Ik kom net niet al strompelend over de meet. Mijn officiële tijd : 6'01.87" Gezien mijn tijden op de kortere afstanden is dat knap. Maar stiekem had ik iets anders gedroomd. Voor dit jaar zal het bij dromen blijven.
De laatste dagen is het weer terug iets beter. En dat merk je direkt aan de tempo's en goesting. maandag : Na de lange rustige van gisteren, hebben we er vandaag iets meer speed achtergestoken. In totaal heb ik 68' langs het kanaal gevlogen aan 4'25"/km. En dan ben ik naar binnen gevlogen op de pot! . Het blijft toch een vrij vervelend iets. dinsdag : Vandaag iets rustiger gedaan want morgen is er wedstrijd. Er hingen ook dreigende onweerswolken boven Tuilt dus ben ik maar in de buurt gebleven. Tijdens de training wel een paar druppels gevoeld, maar het kon ook zweet zijn. Het was namelijk heel zwoel daar rond Herkenrode. Na 45' aan 4'36"/km nog een paar versnellingen gedaan. Nou ja, what's in the name. Ik en versnellingen is net hetzelfde als een strijkijzer voorttrekken op een kasseibaan. Maar we hebben ze nodig, dus doen we ze maar.
Met een gastronomisch weekend in het vizier hebben we de trainingen iets korter gemaakt, en ook een beetje pittiger. donderdag: Vandaag stond er een korte fartlek op het programma. Het kleine toertjeop herkenrode is hiervoor ideaal. Klein hellingske op , direkt daarna terug af , een versnelling op een schoon stukje en dan nog eventjes bekomen tussen de bomen . The results: 850m tempo aan 3'35"/km - 150m snel in 23.7" en het uitjoggen aan 4'45"/km. Zoals gezegd was dit best pittig. Met in- en uitlopen erbij uitgekomen op 10,8km vrijdag: Gezien het vertrek heb ik deze training gedaan 's morgensvroeg op mijn nuchtere maag. en dat ligt mij niet. 3x . Toch een poging ondernomen. 40'30" goed proberen doorlopen en daarna nog eens 5 versnellingen van 200m. Gezien de afgelopen trainingen had ik mij meer voorgesteld dan 4'10"/km. . Maar voor een weekend in de ardennen wil ne mens al eens een toegeving doen. In de namiddag dan nog een wandeling gemaakt rond het meer van Butgenbach. zaterdag: Helemaal niets. Allez: in de voormiddag zijn we gaan rail biken (the easy way) en in de namiddag zijn we de bossen ingetrokken rond signal de botrange . In de plaats van te lopen in de vrije natuur zijn we nu eens gaan wandelen. 's avonds hebben we ons dan te pletter gegeten aan een fantastisch 6-gangen menu. zondag: In de voormiddag zijn we nog wat gaan wandelen rond een kasteel en 's middags stond er nog een buffet op het programma. Amaai de weegschaal. . Gezien iedereen toch een beetje moe was (en dik gegeten) zijn we na het middagmaal rustig naar huis gereden. En 's avonds, tja het bloed kruipt waar het wil , ben ik nog een rustig duurloopje gaan doen van 80' aan 4'59"/km. Nog eens goed voor 16km.
's morgens opgestaan en een beetje last van mijn kuit. Telkens het gevoel alsof ik kramp wil krijgen. Zou ik toch oud beginnen worden, of is dit de aftakeling die al begint? maandag : het liep lekker, heel lekker. In totaal net geen 70' gelopen aan 4'27"/km. En voor mijn normen een lage hartslag. dinsdag : dit zou andere koek worden. Ik geraakte niet op de piste dus heb ik de training maar gedaan langs het kanaal. Na de opwarming 2x2000m en 1x1000m met 800m joggen ertussen. De 2000-den in 6'45" en de 1000 in 3'14" . En ik had nog het gevoel dat ik iets overhad. Alleen spijtig van die kuit. Ik voel het wel, maar heb er (tot op heden) geen last van. woensdag : toch een beetje last van vanalles en nogwat, dus hebben we de hartslag 2 slagen lager ingesteld. Het lijkt niet veel, maar toch geeft dit een gans ander gevoel. Een vakantiegevoel. . Na de training van 60' (aan 4'38"/km) nog een 8-tal langzame versnellingen gedaan. Vandaag dus weer 14,3km op de teller.
zaterdag : na het huwelijk van mijn zus hebben we er maar een rustige training van gemaakt. 50' gelopen en uitgekomen op 10,9km. Morgen zal het andere koek zijn. Dan is het namelijk interclub en ze voorspellen geen goed weer. Ik zal mogen aantreden op de 5000 en als ik de weersvoorspellingen mag geloven zal het geen pretje worden. opnieuw Ik zal vandaag maar eens vroeg in mijn beddebak kruipen.
Net nu het weer iets minder is ga ik beslissen om er eens een ferme lap op te geven. Het gevolg is wel dat door het frissere weer en de korte inspanningen met hamstrings terug een beetje gespannen staan. Lees en geniet van mijn 3-daagse. dinsdag: na de opwarming 200-400-600-800-800-600-400-200 met tussendoor 400m joggen + uitlopen. De wind zat zo fel tegen langs het kanal dat ik niet voluit ben gegaan. 200m in 36.1" - 400m in 1'15.4" - 600m in 1'56.6" - 800m in 2'39.5". Ik kijk met gemengde gevoelens terug op deze training. woensdag: vandaag eens een training die ik eigelijk iets te weinig doe. Tijdens mijn marathon voorbereiding liep ik dit soort trainingen regelmatig, en nu lijk ik er schrik van te hebben. 30' aan 4'26"/km - 30' aan 4'09"/km - 5' aan 3'52"/km Het vervelende aan zo een training is dat hoe vermoeider ik werd, hoe sneller ik ging lopen. In totaal uitgekomen op 15,4km donderdag: ik had besloten om de training in de voormiddag te doen. Slechte keuze . Regen en wind hebben ervoor gezorgd dat het terug afzien werd. Na de opwarming 20x200m met afwisselend 10m en 200m joggen ertussen. De onpare 20-en in 35.8" , de pare in 38.5". De korte recup aan 5'02"/km, de lange aan 4'48"/km. Eénmaal thuisgekomen was de fut er toch een beetje uit. vrijdag: deze dag kan ik ook al invullen want morgen doe ik lekker niets. Mijn zus gaat namelijk trouwen en we moeten al vroeg op pad. Komt wel goed uit na zo'n zwaardere 3-daagse.
Ik had mij voorgenomen om vandaag eens lekker naar de voetbal te kijken, samen met een zak chips en een fles cola. Maar mijn zoontje heeft er anders over gedacht. Dus nu zit ik te kijken naar ... de sprookjesboom. We zullen dan maar de afgelopen trainingen eens meedelen aan mijn mede-bloggers. donderdag : na het opwarmen, 3 reeksen van (800-600-400) met 400m recup. De training langs het kanaal gedaan dus wil dat zeggen dat we veiligheidshalve niet het volle pond geven. Gevolg: de 800 in 2'37", de 600 in 1'56" en de 400 in 1'13". De recup tussendoor aan 5'03"/km. Het ging toch beter dan verwacht. vrijdag : 50' aan 4'40"/km. Iets rustiger gedaan want de benen voelden een beetje loom aan. zaterdag : 51' maar aan een nog rustiger tempo (5'/km). Kwestie van krachten te sparen voor morgen. zondag : mastermeeting in alken. Ik zag het niet zitten om opnieuw een 5000 te lopen dus gingen we voor iets korter. Een 1000. Niet echt voor getraind, dus zal het wel afzien worden. Ik ben dus zeer snel gestart en dan gezien waar het schip strandt. Dat was dus na 500m. Van toen was het afzien. de tussentijden over 200m: 32" - 33" - 34" - 35" - 35" . daarna nog flink uitgelopen kwestie van toch nog enkele kilometers in de benen te hebben maandag : 60' aan 4'35"/km en daarna nog eens 5 versnellingen over 100m. Het liep heel lekker. Heb ik gisteren wel een wedstrijd gelopen
De computer was gecrasht, vandaar een weekoverzicht. maandag : een rustige duurloop van een uurke met daaracher nog enkele versnellingen. Schrik voor de training van morgen want dinsdag is altijd afziendag. dinsdag : naar de piste in Alken. 4 reeksen van (300-600-300-100). De 300-en gelopen aan een hoog tempo. De 600-en zijn progressief sneller gegaan. In 't begin aan 1'55". Op 't einde aan 1'45". En die 100-en. Tja de liefde hiervoor is zeer klein, maar we nemen ze er toch maar bij. Maar voorzichtig. woensdag : 65' aan 4'40"/km en daarachter weer enkele versnellingen. Straks word ik nog een sprinter op mijn ouwen dag. donderdag : na een rustige opwarming, een korte fartlek van 6km op mijn klein rondje op herkenrode. Voor de eerste keer sinds weken krijg ik een goed gevoel bij de ganse training. vrijdag : ne keer een ganse dag lekker niets doen. daar kan een mens eens echt van genieten. zaterdag : 51' aan een rustig tempo. De spieren goed losmaken voor morgen. zondag : PK voor senioren. Ik ga meedoen, maar wel als master. De 5000m wordt een zeer zware wedstrijd. Heet en wind. Veel wind. En dan ook nog bijna geen deelnemers. In totaal waren we met 6. En het ergste scenario is voor mij uitgekomen. De eerste 2 veel te snel. De laatste 3 iets te traag. En daar liep ik dan, heel alleen op de grote piste in Heusden. . Alles ging redelijk goed tot half wedstrijd, maar toen begon ik de wind te voelen. En weg was het ritme, en de mooie tijd. Puur op karakter toch nog uitgekomen op 16'29.24". Toch nog dik tevreden. Vooral met mijn bronzen plak !!
Donderdag : 10,2km aan 5'06"/km. Het liep voor geen meter. Tempo te traag, hartslag te hoog, en als klap op de vuurpijl nog eens de boskes moeten induiken voor hevige buikkrampen. Deze zijn IN voor het moment. Vrijdag : mijn eerste wedstrijd sinds het BK. 1500m in tessenderlo. Ik had er mij niet veel van voor gesteld en had mij dan ook voorzichtig ingeschreven (4'35"). Het was vrij fris en er zat een pittig windje. Tijdens de opwarming liep het ook nog niet echt los. Als dat maar goed komt. De wedstrijd zelf : 1° 500m in 1'30" - 2° 500m in 1'34" - 3° 500m in 1'29". Eindtijd : 4'32.97" Het begin en einde was OK. Het middenstuk ben ik niet zo tevreden van. Laat het ons maar op het weer steken. Zaterdag : begonnen met krachttraining. Een grote taxus-haag uitgesleurd samen met mijn schoonbroer. Het was afzien op het laatste. Daarna nog 70' ( ) gaan lopen. Onnodig te vertellen dat het in 't begin moeilijk ging. Na 30' toch een goed ritme gevonden en zo verder gelopen. Uiteindelijk ben ik op 4'38"/km uitgekomen en 15,2km. Zondag : ALLES DOET PIJN We hebben dan maar de luiaard uitgehangen. Maar ... om 18h toch nog vertrokken voor een fartlek ven 60'. Herkenrode onveilig gemaakt. Ik heb daar een toerke uitgevonden: 2450m aan hoog tempo - 350m versnellen - 200 uitbollen. Die 2450m is langs een dreef : dus eerst lichtjes bergaf en dan lichtjes bergop. 350m versnellen loopt vooral moeilijk omdat er een haakse bocht inzit en dat de laatste 200m valsplat ... omhoog zijn. Die 200m zijn gelukkig wel plat. Tempo gedeelde aan 3'48"/km - 350m in 69.7" - recup aan 4'44"/km. Eindballans : 14,8km in 59' en 's avonds geen pap meer kunnen zeggen.
Maandag : 51' rustige duurloop aan net geen 5'/km. De vrouw was mee met de fiets en het zoontje zat achterop. Gewoon zalig om zo rond herkenrode te lopen/fietsen. Dinsdag : 4 reeksen van 800-600-400 op de piste, met 300m joggen tussen de afstanden. Voor het eerst sinds ruim een maand terug interval getraind. 'k Had wel een beetje schrik. De 800-en aan een stevig tempo gelopen (2'38"). Die 600-en waren echt afzien. Het verschil met de 800m was eigenlijk te klein (1'57"). En de 400-en waren snel vertrekken en dan ergens onderweg sterven (1'14"). Liefst zo laat mogelijk. Al bij al was ik toch zeer tevreden van deze training. Nog zo een paar van die beesten, en ik denk wel dat ik terug een degelijk niveau haal. By the way : tussendoor gelopen aan 5'08"/km. Alles samen goed voor 15km. Woensdag : 13 km aan 4'35"/km en daarna nog 4 versnellingen. De training van gisteren hangt nog in de kleren. Alsook zo een verveelende kriebel. Maar die zit dan in mijn keel met soms hevige hoestbuien tot gevolg.
Na een week ziek te zijn geweest waren dit mijn eerste dagen dat het een beetje lekker liep. Vrijdag : 13,7km op de finse piste in kermt aan 4'50"/km. Deze is vrij nieuw waardoor ze ook een beetje zwaar ligt om op te lopen. Alleen jammer dat ze een zo groot mogelijke omloop hebben willen maken waardoor ze een paar haakse bochten hebben gemaakt die niet geschikt zijn voor laagvliegers. Hoewel ik daar momenteel nog niet toe behoor. Zaterdag : 13km langs het kanaal aan 4'41"/km. Het gevoel was al een stukje beter en dat laat zich ook direkt zien aan de hartslag (laag gemiddelde) en het tempo (10" sneller per kilometer). Zondag : door het goede gevoel van gisteren wou ik eens een lichte interval doen. 20x200m met 100m joggen tussendoor. Begonnen aan 42" en zo stelselmatig versneld naar 38". Op zich terug geen supertijden, maar langs het kanaal zat toch een ietsiepietsie wind. Jammer dat ik 's avonds terug keelpijn had. Ben blijkbaar nog niet helemaal uitgeziekt. En nu is mijn zoontje ook ziek waardoor de nachtrust toch iets minder is.
Hier zijn we dan !! De bedoeling van deze blog is een soort dagboek van mijn dagelijkse loopuitstap. Momenteel is dat nog niet veel soeps, maar daar zal verandering in komen eenmaal ik uitgeziekt ben. Deze week heb ik mij beperkt tot het strompelen van 1 uur per dag, aan een hartslag die veel te hoog lag en een ritme dat veel te traag was. Hopelijk gaat het snel beter want als kersverse master 35 zou ik toch een vervolg willen breien op de piste en dit na mijn knappe winter. Hierin ben ik limburgs kampioen geworden op de cross (Mas 35) en 8° op het BK in Roeselare. Verwachtingen zijn : 3000m rond de 9' - 5000m terug onder de 16' - 10000m zo dicht mogelijk bij de 33' en de rest zullen we nog wel zien.
Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt. Het is gewoon zoals je het zélf wenst. Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed. Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.
Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat. Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard.
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
En uiteraard hebben we ook een stevig stukje gelopen. 63' aan 4'23"/km en lap daarachter nog eens 7 versnellingen.
Zou dit een straftraining zijn? 
. Ik wist niet hoe dit ging gaan dus er was enig rekenwerk nodig om zoiets tot een goed einde te brengen. De toerkes werden gelopen op herkenrode en we zijn gestart met een hartslag van 140.
De bedoeling was om per toerke (1200m) de hartslag met 6 slagen omhoog te laten gaan.
En het belangrijkste : ik had een goed gevoel. Zeker voor herhaling vatbaar.
Ik vond het nogal vrij winderig dus heb ik niet het volle pond gegeven. 1'59" op de 600-en, recup : 4'40"/km 
. Bij het uitkomen van de bocht ben ik op volle snelheid, en voorbij Bruno.
. Mijn tijd :16'03.42"
Ik moest maar sneller lopen.
En dan ben ik naar binnen gevlogen op de pot! 
. Maar voor een weekend in de ardennen wil ne mens al eens een toegeving doen.
daar kan een mens eens echt van genieten.
