Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
donderdag : geen vuiltje aan de lucht . Een klein uurke gelopen met verschillende tempo's . Het grootste deel van de training aan 4'23"/km of 4'/km . En voor de rest een beetje trager . De snelheid was vooral afhankelijk van de wind . vrijdag : 's morgens opgestaan met barstende koppijn . Zo erg zelfs dat ik heb besloten van niet te aan trainen wat niet in de planning voorzien was. Met mijn laatste krachten heb ikdan maar ... een weekendje houffalize geboekt . 's Avonds zijn we nog vertrokken . zaterdag : eens goed genoten van het mooie weer en samen met het gezinnetje een lange wandeling gemaakt . Ik voelde mij al veel beter, dus terwijl iedereen onder de douche stond ben ik nog een kleine 45' gaan "crossen in de bossen" . EN IK HEB MIJ FERM MISPAKT !! . Er zaten heer zware hellingen in (en lang ). Maar het was puur genieten . zondag : ook vandaag nog een lange wandeling gedaan , en zo rond 16h terug vertrokken naar huis . Ik had nog niet genoeg genoten van het mooie weer, dus ben ik nog maar een toerke gaan lopen . Eerst 45' aan een stevig tempo (4'15"/km ) en dan nog een 5-tal minuten versneld naar 4'/km . Het liep eigenlijk zeer vlot .
maandag : vanaf nu gaan we er terug invliegen . Een duurloop van ruim 46' aan een veel te hoog tempo . Ik voelde dat het moeizaam ging en na een paar kilometes had ik de bevestiging : ik liep veeeeeel te snel . Dat was ook de reden van he moeizaam gaan. Ik ben dan wel een beetje gaan vertragen en mijn hartslag volgde gelukkiglijk . Uiteindelijk ben ik op een gemiddelde uitgekomen van 4'21"/km . Daarna nog een paar sprong oefeningen . Ik ga proberen om deze zomer regelmatig van die oefeningen te doen . dinsdag : door toe doen van mijn vrouwke ben ik niet op de piste geraakt . Ik ben dan maar langs het kanaal mijn interval gaan doen . 3 x 1000m - 4 x 500m - 5 x 300m telkens met 400m joggen ertussen . Er zat een venijnig windje dat ik in het begin mee had . Het liep dan ook lekker : 1000m in 3'27" en 500m in 1'36.5" . Die 300-en gingen moeizamer . Een beetje wind tegen en de derde dreigde het helemaal mis te gaan . Het was de traagste, maar misschien net daardoor waren de 2 laatste de snelste . Mijn gemiddelde was 54.5" . Met in en uitlopen ben ik op 17km uitgekomen . Ook door de lengte was dit een zware training . woensdag : zoals te verwachten had ik vandaag pijn in de benen . Gelukkig stond er een rustige duurloop op het programma van een klien uurke . Maar de hartslag was te hoog naar mijn goesting en het tempo te laag (4'47"/km) . Naar het einde toe ging het wel beter . Misschien moet ik in het vervolg maar beginnen bij het einde .
donderdag : om niet al te fel te verschieten uit mijn winteslaap heb ik vandaag een duurloopke gedaan in 2 snelheden. Spijtig genoeg zat er vrij veel wind waardoor mijn hartje iets sneller sloeg dan normaal. Eerst 29' aan 4'50"/km , en dan de hartslag 10 slagen hoger gebracht om over dezelfde 6km 27' te lopen (dus aan 4'30"/km ) vrijdag : terug een rustige duurloop van 51' aan 4'48"/km . Daarna nog 4 versnellingskes . zaterdag : om de spieren een beetje onder spanning te zetten : een pyramide van 100 tot 600m en terug . De training wel nog langs het kanaal gedaan en niet echt tot het uiterste gegaan (dus goed vertrokken en naar he einde toe een beetje uitbollen ). Toch was ik verschoten van het resultaat. Zeker van de langere afstanden. 100m : 17.7" - 200m : 38.4" - 300m : 58.8" - 400m : 1'20.1" - 500m : 1'39.6" - 600m : 2'05" (allemaal ). En de recup tussendoor : 4'54"/km. zondag : een rustperiode afgesloten in schoonheid met een dagje ... RUST !!!
dinsdag : zo blij als een klein kind trok ik vandaag terug naar de piste . Op het programma : 4 keer 1500m aan een gezapig tempo De training samen me Kris en Raf gedaan en terwijl nog wat lopen keuvelen . Het tempo lag al iets hoger dan vorige week (3'55"/km ). En hoe goed we ook ons best deden, we kregen de Raf er niet af . Het was zelfs zo dat hij de laatste 250m er ons heeft afgelopen . De sloeber . Het wordt tijd dat we terug kunnen mogen doortrainen . woensdag : nog maar eens een rustig duurloop van ruim 53' aan 4'51"/km . Ik wil dit nog volhouden tot het einde van de week .
zaterdag : vandaag nog eens een duurloopke van meer dan een uur gedaan , maar wel met wisselende tempo's . Eerst begonnen met 15' rustig inlopen (4'48"/km) . Dan 15' iets vlotter gelopen aan 4'06"/km . Maar de hartslag bleef laag. Dan terug 5' rustig , en dan het zwaarste van de training 10 langzame versnellingen van 30". Eindigen in schoonheid met nog eens 15' rustig . Alles te samen goed voor 13,4km (met sanitaire stop ) zondag : wat ik al een paar dagen voelde is nu uitgekomen : keelpijn . En dat heeft zich ook laten voelen in de hartslag : hoger dan normaal . En aangezien ik in de voormiddag gaan trainen be lag mijn hartslag dus veel te hoog. Maar ik heb toch een uurke gelopen aan 4'47"/km . maandag : ook vandaag nog een rustige duurloop . 50' aan 4'49"/km . Maar het weer was zeer slecht . Den eerste helft langs het kanaal had ik wind tegen en viel de regen met bakken uit de lucht . Bij het terugkeren had ik dan wel wind in 't gat , maar de hagelstenen sloegen zich te pletter achter mijn oren . Onnodig te zeggen dat ik verkleumd was wanneer ik thuiskwam . Lopen kan toch mooi zijn .
Een loper is toch een raar wezen . Een ganse winter heb ik de kou en de regen getrotseerd en er was geen vuiltje aan de lucht . Ik ben nu bezig met mijn eerste rustige week : mijn knie doet pijn, mijn neus is een beetje verstopt en ik heb een beetje keelpijn . Nee, oud worden is niet plezant en dat rustig gedoe ligt mij ook niet echt . woensdag : om toch nog iets zinnings te doen, heb ik tijdens mijn rustige duurloop een paar keer 1500m gedaan . Ik voelde echt een gemis in mijn schema . En het was meer gewoon een beetje versnellen want ik liep ongeveer aan 3'56"/km . Terwijl het rustige aan 4'56"/km was . donderdag : na de zware training van gisteren : een kleine 52' aan 4'50"/km . vrijdag : ik zou kunnen zeggen "donderdag bis". Net hetzelfde toerke, met dezelfde hartslag maar nu aan 4'49"/km . Je kon er bijna de klok op juist zetten .
Zoals reeds vermeld ben ik begonnen aan mijn rustige weken . maandag : een rustig duurloopke, met een zeer lage hartslag, op herkenrode. Dik 52' lopen strompelen aan 4'51"/km . dinsdag : naar de finse piste bij ons in de buurt voor opnieuw ee rustige duurloop . Deze keer voor 56' aan 4'45"/km . Het gekkis dat dit traag lopen mij niet echt afgaat . En ik ben nog maar 2 dagen ver, en ik wil al sneller lopen .
Voor de laatste keer dit seizoen de cross spikes aangetrokken en dit voor het BK in grobbendonk. Dus geen al te verre verplaatsing . Na de parcoursverkenning wist ik het al zeker : dit parcours was niet op mijn lijf geschreven . Om te beginnen moesten we al 5 ronden lopen voor een afstand van 7700m (hoewel dat dit niet correct was volgens mij). In iedere ronde zat er een stuk in dat heel goed beloopbaar was , maar er zat ook een halve ronde in waar het zeer golvend was en dan nog zand-ondergrond . Mijn tactiek was dus vrij simpel : niet te snel starten om in de tweede helft te versnellen (als dat nog kon). In de start ben ik dus rustig vertrokken, midden in het pak . De moeilijke passage op reserve gelopen en dan versneld op het mooie stuk . Ik heb dit zo 3 ronden kunnen volhouden , maar op de moeilijke passage in de vierde ronde ging het plots heel moeilijk . Hier heb ik mijn mede companen dan ook moeten laten gaan . Maar ze liepen niet echt weg . Tijdens de vijfde ronde liepen die nog steeds in mijn vizier en na de moeilijke strook ben ik dan ook vol gaan versnellen . Alleen was ik niet de enige en hierdoor kwam ik geen meter dichter . Toch ben ik blijven gaan tot op de meet . Zo ben ik dan toch 14° geworden, maar vooral het gevoel was goed . Als ik kijk wie er voor mij was denk ik niet dat er een betere plaats inzat. Het zijn allemaal mensen die de vorige jaren ook voor mij waren. En als ik dan vergelijk met de tijd van Pascal (die een zeeeeeeer sterke wedstrijd heeft gelopen en als 8° is geeïndigd) denk ik dat dit echt wel het maximum was . Zo heb ik toch nog een mooie afsluiter gehad . Nu gaan we het een paar dagen rustiger doen , om dan te beginnen bouwen aan hopelijk een mooi zomerseizoen.
vrijdag : helemaal niets, en zelfs dat was nog veel zaterdag : de spieren nog ee betje losgemaakt met een duurloopke van dik 42' aan 4'35"/km . Daarna nog een paar versnellingen . Nu morgen nog 1 keer proberen te vlammen, en dan zit het seizoen erop .
dinsdag : vandaag de laatste zware training voor het BK , en misschien ook wel van deze maand . Op het programma 4 keer 1000m met voldoende recup ertussen .Een volle 600m . Het weer was ons niet goed gezind want er zat een felle wind . Gelukkig was pascal van de partij om mij een beetje uit de wind te zetten (en soms ik hem ). De bedoeling was een tempo te halen dat iets sneller was dan wedstrijdtempo . Ik denk dat het nog aardig is gelukt. Ook al ging het soms moeilijk, 3'16"-3'16"-3'19"-3'17", daar mag je toch al mee uitpakken . Ik denk wel dat de conditie terug aan het komen is . woensdag : ook de duurlopen worden vanaf nu korter . 50' aan 4'21"/km . Puur op het gevoel en vooral : een lage hartslag . donderdag : om niet helemaal vast te roesten , 6 keer 400m rollen . Deze training heb ik langs het kanaal gedaan en ook vandaag zat er een stevig windje . Gelukkig zat hij in het begin tegen en daarna mee. Ik heb gewoon een goed tempo proberen te lopen zonder te forceren. En het liep lekker . uitgekomen op 1'22" per 400m. Alle pittige trainingen zijn gedaan, dat het nu maar rap zondag is .
zondag : na al die goeie commentaar over het speelhof in st. truiden, ben ik er vandaag ook eens gaan lopen . Ik moet toegeven dat het best aangenaam was. Ik was laat in de namiddag gegaan waardoor het weer ook veel beter was . Ik moet wel wennen aan zo'n finse piste want ik vind dat die toch zwaar lopen . En ik merk het ook aan de hartslag . Toch heb ik er 70' op gelopen aan 4'48"/km . maandag : de laatste week van het cross seizoen . Zondag nog het BK voor de ouwe mannekes en dan is het alweer gedaan . Dus deze week geen al te gekke dingen meer. 50' gelopen aan 4'31"/km .
donderdag : na mijn moeilijke training van dinsdag , heb ik vandaag toch een kortere interval gedaan . Op het programma 4 reeksen van 3 keer 300m met 100m ertussen . Spijtig dat ik deze training langs het kanaal heb moeten doen want er zat veel wind . De eerste 2 reeksen vol wind tegen waardoor ik toch niet al te gek ben begonnen . Met wind in de rug ging het veel vlotter . Uiteindelijk ben ik uitgekomen op een gemiddelde van onder de 57" . Opdracht volbracht. vrijdag : een lange duurloop puur op het gevoel (en geprobeerd om met een lage hartslag te lopen ). Iets minder dan 70' gelopen aan 4'23"/km . Eigenlijk vond ik het iets te snel, maar het liep vrij lekker en de hartslag was laag . zaterdag : daar er geen wedstrijd is dit weekend, heb ik zelf maar een simulatie gedaan . Voor herkenrode een fartlek van 7,5km (over toerkes van 1500m). 1150m hoog tempo - 150m snel - 200m recup. De afstanden zijn gemeten via zo een meetprogramma, maar ik denk dat die vrij correct zijn . De eerste ronde ben ik niet zo snel begonnen omdat dit toch een zeer pittige training is . Maar ik ben iedere ronde kunnen versnellen dus dat stemt mij gerust . Enkel de laatste sprint was iets minder, maar daar lig ik niet zo wakker van . De tempo's : 3'37"/km voor het tempo , onder de 26" voor de 150m en de recup aan 4'45"/km . Ook deze opdracht heb ik goed volbracht .
maandag : zelfs na een zware week liep het nog vlot vandaag . Achteraf bekeken te vlot . 50' gelopen aan 4'22"/km en daarna nog wat oefeningen voor de romp . dinsdag : vandaag heb ik cash mijn zware week betaald . Op het programma stond 3 keer 15' tempo met om de 3 ronden een snellere ronde . De eerste keer ging het nog een beetje , maar er was wel al een teken aan de wand dat het niet lekker liep . Bij de tweede reeks ben ik even moeten stoppen voor een sanitaire (grote) stop . Het ritme was er dan wel al helemaal uit . De derde reeks ben ik zowaar gestopt na een 5-tal minuten . Na het snelle rondje probeerde ik een tempo te zoeken, maar het lukte niet . En voor de eerste keer sinds heel lang heb ik er dan maar de brui aangegeven . Hoe spijtig ik het ook vond, maar ik denk dat ik meer slecht dan goed zou hebben gedaan met door te lopen. Hopelijk was dit maar een slechte dag, maar toch ga ik vanaf nu tot aan het BK de duurlopen trager gaan lopen . woensdag : het is misschien niet veel trager (ongeveer 10"/km) maar het gevoel was toch al veel beter dan gisteren . 54' gelopen aan 4'28"/km. Het gekke aan gans de situatie is dat mijn rustpols niet hoger ligt dan normaal en mijn loophartslag zelfs lager ligt voor een hoger tempo . Begrijpen wie kan .
vrijdag : na het kilometer wreten van gisteren, heb ik het vandaag rustig gedaan . 50' aan 4'50"/km . Ook dit is voor mij een nieuwe ervaring want ik probeer te lopen in een hartslagzone waar ik weinig in loop . En ik moet zeggen dat dit een zeer slecht gevoel geeft . Het is net alsof ik loop te strompelen . En na de training heb ik meer pijn in de benen dan bij een stevige duurloop . zaterdag : mooi weer vandaag dus ben ik nog eens naar het kluisbos getrokken . Gedurende 60' de heuvels rond de kluis te lijf gegaan . Het was zware kost, zeker omdat ik er zeer stevig ben ingevlogen : 3'56"/km . Ik moet wel zeggen dat dit bijna mijn maximum was, want op het einde deed iedere helling (hoe klein ook) ferm pijn . Zelfs het bergaf lopen deed pijn aan de bovenbenen . Maar wie mooi wil zijn moet afzien . zondag : vandaag een nieuw aspect toegevoegd aan mijn training : een vetloopke . Op mijn nuchtere maag iets meer dan een uur gaan lopen aan 4'44"/km. Het begin ging moeizaam, zo vers uit mijn bed mijn loopsloefkes aandoen is niet echt voor mij weggelegd , maar in de toekomst zal ik het nog wel eens proberen . Dit was het einde van een mooie week waarin ik meer dan 95km heb gelopen .
maandag : normaal heb ik op maandag iets minder tijd , maar omdat ik verlof heb hoef ik daar nu niet naar te kijken . Toch heb ik niet al te gek gedaan . Een dikke 53' aan 4'25"/km en daarna nog een pak oefeningen voor de romp . dinsdag : opnieuw de eerste training met Yord, want Roberto is onder het mes gegaan . Maar hij heeft de trainingen goed doorgegeven : 4-5-4-5-4 rondjes aan een stevig tempo . Tussendoor mochten we wel 400m joggen . Het gevoel vandaag was niet super. Achteraf bekeken was dit ook normaal gezien de pittige trainingen van de afgelopen dagen . Kris had vandaag ook een goede dag, dus hebben we maar besloten om samen te lopen (ik zag het echt niet zitten om 22 rondjes alleen te lopen). Wel ik moet zeggen dat we dat goed hebben gedaan . Elk op toer een beetje op kop verlicht de pijn . We hebben geen onderscheid gemaakt tussen de 4 of 5 rondjes en gewoon tempo blijven lopen. En het tempo was toch ook niet zo traag : 3'30"/km . woensdag : vandaag toch maar iets rustiger gelopen want deze week volgen er nog een paar stevige kleppers . 55' aan 4'44"/km was meer dan snel genoeg . donderdag : de training begonnen met 55' duurloop aan 4'16"/km . Het ging veel beter dan verwacht want ik rekende op zo'n 4'25"/km. Direkt daarna nog eens 15' goed doortrekken (maar niet in het rood ) aan 3'56"/km . Ook hier had ik gerekend op een 10-tal seconden trager. Het zal waarschijnlijk komen omdat ik nu kan gaan trainen wanneer ik wil. Het moet toch fijn zijn om een profatleet te zijn
zaterdag : nog iets wat lang geleden was : een lange duurloop . In totaal 75' langs het kanaal gelopen aan 4'27"/km . Het was ééntonig en het was eigenlijk te snel . Ik wou gewoon eens rustig genieten van de vertrouwde omgeving , maar het liep beter dan verwacht. Het zal waarschijnlijk komen omdat het een plezant weertje was . zondag : geen wedstrijd sinds lang , dus heb ik er een ferme lap op gegeven in het kluisbos . Zodanig zelfs dat na 50', op een zwaar stuk, het licht helemaal uitging . Maar ik ben toch blijven doorgaan, ook al wilden mijn benen niet meer vooruit . Toch de training kunnen afwerken : 61' aan 4'03"/km . Op het einde toe tijdens de laatste beklimming de hartslag de lucht ingejaagd tot 173 . Na het afzien, toch maar goed stretchen want de benen deden ferm pijn .
donderdag : vandaag nog eens een training gedaan waarin ik om de kilometer een ander tempo ben gaan lopen . Ik moet zeggen dat ik dat toch een beetje onderschat heb . Vooral omdat ik de tempo's nogal 'lekker' heb gelopen . In totaal heb ik zo'n 15km afgelegd . De eerste en de laatste waren rustig . De rest ging van 4'19"/km over 4'06"/km naar 3'48"/km . 'k Was content als het erop zat . vrijdag : 't was lang geleden, dus ook nodig : geen meter gelopen
maandag : na een wedstrijd voelen mijn benen tegenwoordig niet zo super aan . Ik heb dan maar een duurloop gedaan op het gevoel : 49' aan 4'26"/km. Het ging eigenlijk nog beter dan verwacht . Daarna nog wat oefeningen voor de romp . dinsdag : de laatste training dat robert kon geven (hij moet geopereerd worden en zal een paar weken buiten strijd zijn). En hij heeft ons nog eens goed doen afzien : 8' goed tempo - 2' rustig - 3' versnellen . Die 8' tempo dat ging nog. We liepen aan 3'35"/km . Die 2' rustig waren zalig (4'42"/km) hoewel we die iets te snel hebben gedaan . Die 3 snellere minuten was andere koek . We zijn zo uitgekomen op 3'20"/km , maar naar het einde toe had ik het altijd toch een beetje lastig . 't Was puur op karakter en we hebben goed getraind (pascal, kris en ik). woensdag : de hamstrings deden vandaag wat pijn dus hebben we het maar rustig gehouden : 62' aan 4'46"/km . Daarna nog voorzichtig wat oefeningen gedaan voor de benen en nog goed stretchen .
Vandaag de laatste wedstrijd van het LCC . Mijn plaats in de eindstand lag ondertussen al vast, dus ging ik vandaag gaan voor het dagpodium . Het parcours in st. truiden ligt mij wel. Snel en lange stukken met weinig bochten . Na de verkenning ontdekt dat er een kleine parcourswijziging was, maar dat kon de pret niet bederven . Na de opwarming was het gevoel echter helemaal anders . De benen voelden niet zo super aan, dus moest ik het tactischer aanpakken . Zoals verwacht waren de eerste 100-en meters vrij snel , maar toen stokte het tempo (goed voor mij) om dan met een snok de hoogte in te gaan . Ik volgde gezwind, maar het gevoel was niet goed . Na de eerste ronde heb ik dan ook Pascal en Leo laten voorgaan (we liepen toen al voor de 3° plaats want Juan en Jean Pierre waren al dada ). Een ganse ronde in hun spoor blijven hangen met het gedacht van een beetje te kunnen recuperen . Een blik op de hartslagmeter zegde mij andere dingen. De hartslag zakte niet . Bij het ingaan van de derde ronde dan toch terug op kop van ons groepje gaan lopen, maar het ging moeizaam . Ik denk dat het eerder de bedoeling was om het tempo eruit te halen . Toen Pascal overnam, merkte ik dat Leo niet aan het volgen was. Ik heb dan ook bewust "het gat laten vallen" zoals in de koers . Pascal had een 10-tal meter en moest het dan maar zien af te maken. Leo kwam dan over mij, maar kwam niet dichter op Pascal. Bij het ingaan van de laatste ronde was bij mij het vat af (zowel mentaal als fysiek) en de laatste ronde heb ik dan ook gewoon aan een stevig tempo doorgelopen (nog 1 keer geprobeerd te versnellen, maar het ging echt niet ) Vanop afstand heb ik dan nog kunnen volgen hoe Pascal naar een derde plaats liep . Het podium is dus in de club-familie gebleven . Ik ben uiteindelijk als 5° binnengekomen. Spijtig van deze iets mindere dag. Misschien waren 5 wedstrijden op 6 weken net iets te veel van het goede , of ligt het aan mijn manier van trainen waardoor ik niet zo fris aan de start stond. Ik weet het niet, en hou het gewoon op een slechte dag. (of misschien heb ik de avond daarvoor te veel valentijn gevierd ) Nu staat er nog 1 wedstrijd op het programma : het BK voor masters, maar dat is pas op 15 maart .
De afgelopen dagen dacht ik dat de conditie goed zat , maar wanneer ik mijn hartslagen bekijk ben ik toch een beetje aan het twijfelen . Zowel de rust- als trainingspols liggen hoger dan normaal . Niet monsterlijk hoger, maar toch een beetje . vrijdag : na de pittige trainiong van gisteren, ben ik begonnen met 31' aan een rustig tempo van 4'47"/km . Na dit half uurke het tempo voor de volgende 30' opgevoerd naar 4'20"/km . Laat ons zeggen dat ik vandaag een volledige training op het gevoel heb gelopen . zaterdag : morgen de laatste in het LCC en daar wil ik nog eens goed uit de verf komen . Dus vandaag niet te gek : 46' aan 4'39"/km en daarna nog 4 versnellingen (St. Truiden staat bekend om een snel parcours ).
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
. Een klein uurke gelopen met verschillende tempo's 
. Het grootste deel van de training aan 4'23"/km of 4'/km 
. De snelheid was vooral afhankelijk van de wind 
. Zo erg zelfs dat ik heb besloten van niet te aan trainen 
wat niet in de planning voorzien was. Met mijn laatste krachten heb ikdan maar ... een weekendje houffalize geboekt 
. 's Avonds zijn we nog vertrokken 
.
. Een beetje wind tegen en de derde dreigde het helemaal mis te gaan 
. Ik wil dit nog volhouden tot het einde van de week 
Voor de laatste keer dit seizoen de cross spikes aangetrokken en dit voor het BK in grobbendonk. Dus geen al te verre verplaatsing 
, 6 keer 400m rollen 
. 
.
Vandaag de laatste wedstrijd van het LCC 
