Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
zondag : door allerlei omstandigheden wist ik al op voorhand dat ik mijn training niet op het normale uur zou kunnen doen . Vandaar ben ik maar voor mijn duurloopke vertrokken om 7h30 , op mijn nuchtere maag . Met zo'n training heb ik het dus altijd moeilijk . En dat was nu niet anders : 68' aan 4'17"/km . Het eerste deel ging moeizaam omdat ik nog niet goed wakker was , het midden gedeelte liep eigenlijk nog best lekker maar naar het einde toe ging het moeizaam . Zeker omdat ik het tempo wilde behouden . maandag : vandaag een beetje rustiger : 45' aan 4'32"/km . Het liep lekker ontspannen . Daarna heb ik nog eens de krachttraining vanonder het stof gehaald : 44 skipping - 44 hiellift - 44 curls en 11 keer pompen en dat alles 4 keer
Vandaag een verre verplaatsing naar Nijvel voor het BK der "oude mannekes" . Ergens begrijp ik het niet . Vroeger moest er een minimum gelopen worden om te mogen deelnemen, maar omdat er zo weinig deelnemers waren heeft men dit afgeschaft en mag iedereen meedoen . Het gevolg : op de 5000m voor de M35-ers stonden er slecht 9 namen op de deelnemerslijst. 6 vlamingen en 3 walen. En wie stond er aan de start ... de 6 vlamingen . Hierdoor krijg je dan een wedstrijd met 6 lopers . Van die 6 had ik de traagste tijd , dus ik kon er alleenmaar als winnaar uitkomen . Maar met mensen aan de start als Stefan Van Den Broeck, Joeri Schoffelen, David Blockx en Bart Blommaert weet je al dat er niet veel te rapen zal vallen . Maar Gert was er ook nog en dat is iemand van mijn sterkte dus konden we elkaar misschien naar een mooie tijden duwen . De wedstrijd dan. Na het startschot waren er al 3 vogels gaan vliegen (en we liepen nog maar 100m) maar de derde vogel had al vrij vlug door dat hij Stefan en Joeri niet ging kunnen volgen dus liet hij zich uitzakken. Na 1 ronde waren we terug bij hem . Maar het ging snoeihard . We kwamen onze eerste kilometer door in net 3' . Toen wist ik al hoe laat het was . Ik nestelde mij achter Bart en David en ging proberen zo lang mogelijk mee te gaan . De tweede kilometer was in 3'12" . Nog steeds snel, en ik hing nog steeds aan de rekker . Gert kreeg het moeilijk en moest lossen. Miljaar, dat was niet goed . De derde kilometer liep ik nog in 3'14" . Op zich was dit nog heel knap, alleen ... ik moest de mannen laten gaan , en de wind begon feller te blazen . Ik probeerde het tempo zo hoog mogelijk te houden maar de vierde kilometer ging in 3'21" . Mits een normale versnelling zou ik nog onder de 16' geraken . Alleen, ik kon bijna niet meer versnellen . Ik zat stikkapot en liep verkrampt . De laatste kilometer ging in 3'19" en dat is te traag . Mijn eindtijd was hierdoor 16'05.96" . Op zich ben ik toch tevreden want dit is mijn snelste van dit jaar. Maar hadden er misschien nog een paar lopers extra geweest was ik zeker onder de 16' geraakt. 't Zal voor de volgende keer zijn .
donderdag : 2 dagen voor een belangrijke wedstrijd doe ik altijd dezelfde training : rusten vrijdag : gedurende 40' de benen nog eens goed laten gaan aan 4'27"/km . Daarna nog 5 soepele versnellingen . Nu maar hopen dat ik morgen een goede dag heb want 't zal nodig zijn .
Vandaag een test met het oog op het BK van komende zaterdag . De gelopen afstand is er dan nog eentje die niet dikwijls wordt gelopen , dus het was erop of eronder . Oh ja, het gaat om een 2000m. Er stonden reeksen op voor iedere categorie vanaf kadet en met een startuur van 21h rekende ik op 21h30 om de wedstrijd te beginnen . Ik ben mij dan ook beginnen opwarmen rond 20h40 (ik begin mijn opwarming ongeveer 45' voor mijn wedstrijd). De opkomst was echter zo laag , dat ik al moeten lopen heb om 21h10 . Het gevolg was dat ik niet goed heb kunnen stretchen en dat ik maar 1 versnellingske heb kunnen doen . Mijn wedstrijd zelf dan. Mijn start was vrij moeizaam waarschijnlijk door mijn gebrekkige opwarming. Toch kwam ik nog door in 1'09" . Na 800m zat ik op 2'20" . Ook nog goed, maar ik liep een klein beetje alleen , zo'n 10m achter een duo dat ik niet kon bijbenen en dat gans de wedstrijd 10m voor mij is blijven lopen . Het ging dus moeilijk worden . De derde en vierde ronde liepen in 1'14" waardoor ik net boven de 6' zou uitkomen . En dat kon niet . Ik heb er nog een keiharde laatste ronde uitgeperst (1'09 à 1'10) waardoor ik binnen was op 5'59.80" . Opdracht volbracht. Ik mag tevreden zijn want ik was naar daar gegaan met het idee om onder de 6' te lopen, maar ik denk dat (mits een betere opwarming) er toch nog iets meer had kunnen inzitten . Laat dat nu typisch aan mij zijn : ik heb een nieuw clubrecord en toch ben ik niet helemaal tevreden
Zoals reeds gemeld wordt het een rustige week met 2 wedstrijden . Ik moet er nu gewoon voor zorgen dat ik deze week niet ga 'vastroesten' . maandag : een kort trainingske : duurloopje van 40' aan 4'21"/km . Maar ik had nog een beetje tijd over dus heb ik er nog een mini-pyramideke achter gedaan . 100-200-300 en terug . Niet direkt mijn geliefkoosde afstanden maar met een 2000 in het verschiet altijd nuttig . De tijden : 100m in 16.8" - 200m in 36.2" - 300m in 56.5" . Het zijn geen supersnelle tijden, maar ik heb ze dan ook langs de straat gedaan . dinsdag : de spieren voelden toch een beetje moe aan dus heb ik maar een ontspannen duurloopke gedaan van 45' aan 4'47"/km . De versnellingen heb ik niet gedaan . Hierna ben ik ook nog een beetje gaan lopen met mijn half trouwboekske . En nu maar hopen op een superdag morgen .
zaterdag : vandaag was er in kiewit "hasselt sport". En als sportief gezin zijn we daar naartoe geweest . Een beetje vanalles gedaan, en dan ben ik al lopen teruggekeerd . Ik heb bij ons thuis wel nog een paar kronkels moeten maken om aan mijn 80' te geraken . Die heb ik gelopen in 4'36"/km . En voor een rustige training was dit eigenlijk iets te snel, maar ik liep op hartslag . zondag : deze keer 'maar' 70' gelopen , maar wel een ietske sneller namelijk 4'18"/km . Ik vond dat ik terug veel te snel moest lopen om aan de ondergrens te komen . Maar ik heb het liever zo dan omgekeerd . Deze week ben ik uitgekomen op 98km . Ik denk dat dit een record is . Niet officieel heb ik er meer dan 100, want ik ben deze week nog 3 keer met het vrouwke gaan lopen en onze kleine heeft mij ook nog een paar keer rond het plein gejaagd . Deze week zullen het er een pak minder zijn want er staan 2 wedstrijden op het programma : woensdag tessenderlo (2000m) en zaterdag het BK voor masters (5000m).
donderdag : een korte maar hevige training : een fartlek van 8,4km rond herkenrode . Op zich niet zo erg, maar tijdens mijn derde rondje heb ik een hevig onweer en bijhorende regenval op mijn kl.... gekregen . Mijn t-shirt pakte totaal geen vocht meer op, het was alsof ik met een plastieken bloeske aanliep . En toch ben ik blijven gaan met de banaan . Het tempo was er wel een beetje uit (de klinkertjes lagen er plots heel glad bij en de aardeweg was een modderweg geworden ) Maar toch ben ik heel tevreden . Het tempo gedeelte aan 3'36"/km , de 150m snel in 25.1" en de recup aan 4'48"/km . vrijdag : de benen voelden niet zo super aan , maar toch heb ik de geplande training gedaan. 40' goed doorlopen aan 3'57"/km en direkt daarachter nog eens 5 x 200m in 37.2" . Dit is een ideale training om de eindspurt te trainen . Het gekke van deze training is dat, buiten wedstrijd, aan minder dan 4'/km lopen best zwaar is, en in wedstrijden loop ik toch vrij vlot aan 3'30"/km. Het einde van een zware week is in zicht .
De afgelopen dagen was het eigenlijk iets te warm om te lopen . Vroeger had ik daar niet zoveel last van, maar dit jaar gaat het precies moeizamer . Dat uit zich vooral in het tweede deel van de trainingen . maandag : na de zware wedstrijd van gisteren stond er vandaag een duurloop op het programma : 51' aan 4'30"/km . Normaal zou ik daar tevreden mee zijn, maar iets na halfweg heb ik een kleine tik van de warmte gekregen waardoor het ritme er langzaam uitging . De tweede helft van de training heb ik bijna 1' trager gelopen en dat over amper dik 5,5km . Na de training heb ik water gedronken als een koe . dinsdag : piste-dag. Maar mijn vrouwke had een dipje en ik vond het nodig om haar tijdens de training bij te staan. Hoewel ze de dinsdag altijd alleen loopt. Dit had wel tot gevolg dat ik mijn training een beetje moest aanpassen . Het werd dus 2000-2000-1000 met 800m joggen ertussen . Het weer was nog altijd niet ideaal (wind en warm) dus werd ook dit een lastige training , zeker omdat ik deze alleen heb gedaan . Toch ben ik heel tevreden. 6'36" - 6'35" en 3'08" waren mijn tijden en dat vind ik knap . woensdag : een rustige training : 60' aan 4'37"/km en daarna nog 8 versnellingen . Het weer was al veel aangenamer .
Het is alle jaren hetzelfde liedje : de interclub valt op moederdag . Moeilijke keuze, maar tot op heden heeft het lopen het altijd gehaald . Dit jaar moesten we naar Lier(ke plezierke ). Niet echt bij de deur. Aangekomen viel er al 1 ding op : hier is geen schaduw en met een zonneke dat ons verwarmd naar 28° en een stevige bries is dat pijnlijk . Zoals altijd staat er voor mij een 5000m op , maar bij dit weer had ik liever iets anders gelopen (100m ). Maar op die ééne dag moeten we ons aanpassen naar de noden van de ploeg . We stonden aan de start met 20 man. Vanbij het startschot schieten er een paar weg , maar algauw zijn er 3 die terug op hun stappen komen en verder 'wegsmelten' . Wij blijven nog met een paar over en het tempo zit er goed in . 3'08" op de eerste kilometer en 3'17" op de tweede . Maar dan is ons groepje uitgedund tot ...2 man en wordt het een tactische wedstrijd . De stukken tegenwind gaat geen van ons beiden voluit en zo volgen kilometers van 3'24" en 3'25" . En daar gaat onze mooie chrono. De laatste 2 ronden gaat het tempo omhoog maar ik heb het moeilijk en blijf hangen op een paar meter ... en dit tot aan de streep. Een laatste kilometer in 3'12" en een 6° plaats . Tot slot ook nog meegedaan aan de 4x400m , maar dat was enkel maar om een ploeg te hebben . Er was zelfs al besloten om niet te starten , maar door mee te doen hebben we nog 2 puntjes gehad en hierdoor zijn we 13° geworden . Mijn tijd op de 400 lag ergens in de buurt van de 62", maar het voelde alsof ik 52" gelopen had . Hier volgen dan ook nog eens de prestaties van mijn clubgenoten : 400m Verbrugghe Jonas °91 52.95" 14 ptn 100m Verbrugghe Lorijn °94 11.68" 19 ptn 800m Reniers Karel °92 2'09.00" 7 ptn 1500m Vermeiren Axel °93 4'40.70" 6 ptn 3000m Geboers Alexander °91 10'19.83" 5 ptn 5000m Schaillee Kurt °72 16'27.80" 15 ptn 200m Michotte Pieter °91 24.74" 13 ptn 4x400m (pieter-axel-karel-kurt) 4'02.90" 2 ptn hoog Michotte Pieter °91 1m50 7 ptn speer Mievis Benny °63 34m20 6 ptn kogel Jacobs Humberto °57 8m20 9 ptn ver Verbrugghe Jonas °91 5m91 16 ptn discus Vanbrabant Danny °59 22m75 8 ptn
Zoals je kan zien zijn de loopnummers redelijk goed en vooral : het zijn nog allemaal jonge mannekes dus naar de toekomst ... De kampnummers zijn iets minder , maar als er daar nog een beetje versterking komt denk ik dat we binnen een paar jaar mee kunnen dingen naar promotie .
vrijdag : na de zware driedaagse : een dagske niets doen . Alhoewel, ik ben gaan lopen samen met mijn vrouwke. Ze zit reeds aan 11' . Ik ben heel fier op haar. zaterdag : vandaag nog eens gesleuteld aan mijn wedstrijd voorbereiding . Begonnen met 25' aan 4'53"/km en daarna 25' aan 4'35"/km . Het weer was vandaag niet van de poes . Ik had de indruk dat ik in een hetelucht oven aan het lopen was . Er zat een stevige bries, en de temperatuur zal niet ver van de 30° hebben geweest . Hierdoor waren mijn tijden toch een dikke 10"/km trager . Hopelijk is het morgen zo niet, want ik moet de 5000m doen .
woensdag : ook al ben ik gisteren diep geweest , vandaag ga ik er nog eens stevig tegenaan . Eerst begonnen met een half uurke aan 4'28"/km , kwestie van de spieren een beetje op spanning te laten komen . Daarna een half uur aan 4'07"/km . Ook dit liep lekker en eigenlijk een beetje sneller dan verwacht . Als laatste nog eens 5' de kraan goed opengedraaid : 3'39"/km . Ik kon eigenlijk niet sneller want ik voelde links en rechts een beetje pijn . Al bij al, dik tevreden . donderdag : en nog kreeg ik niet genoeg van zware trainingen : 20 keer 200m met afwisselend 100m en 200m joggen ertussen . En om het nog een beetje lastiger te maken heb ik deze training langs het kanaal gedaan . En het weer was mij ook niet gunstig gezind, want de laatste 10 waren tegen wind . Vanaf de 16° begon het toch moeizaam te gaan, maar ik ben blijven gaan met de banaan . De onpare (dus na de langere rust) in 35.1" . De pare in 37" . Deze training heb ik vorig jaar ook gedaan en was toen ruim een seconde ... trager per 200m. De conditie is dus goed .
maandag : na het up's en down's weekend was het vandaag terug een up . De hartslagmeter niet al te hoog ingesteld, en toch liep het heel goed . Een dikke 45' aan 4'32"/km en daarna nog 4 versnellingskes . dinsdag : vandaag voelde ik mij terug iets minder . Ik ben toch naar de piste getrokken maar met geen al te hoge verwachtingen . Tenzij je afzien een hoge verwachting kan noemen . Op het programma stond er een hele boterham : 3x1200m-4x600m-4x200m . De recup was telkens 100 wandelen en 300 joggen. Een beetje voorzichtig begonnen, maar de 1200-en gingen toch onder de 4' en vooral : met een beter gevoel dan tijdens de opwarming . De 600-en gingen al een pak sneller : 1'51" . En bij de 200-en hebben we geprobeerd zo snel mogelijk te lopen zonder al te veel te verkrampen . 3 keer ben ik binnengekomen onder de 32" . En de laatste heb ik nog eens serieus gevlamd want mijn trainingskompanen waren weg zonder mij . Full speed erachter met een 29.7" tot gevolg . Ik moet wel toegeven dat dit mijn limiet was, want ik voelde de kuiten heel licht verkrampen . Maar ik ben niet als laatste aangekomen en dat was hetgeen dat telde . Ik denk wel dat ik kan stellen dat ik momenteel in een goede conditie steek .
vrijdag : na de pattat van gisteren, een relatief rustige training : 50' aan 4'24"/km zaterdag : deze training is vandaag helemaal de mist in gegaan . Op het programma stond een langere duurloop aan een hoger tempo dan normaal . Ik heb echter gans de dag in mijnen hof gewerkt waardoor ik al een zekere moeheid in de spieren had . Ben toch vertrokken, maar enkel in de eerste kilometers kon ik het tempo halen , daarna moest ik volgens mijn hartslag steeds trager gaan lopen . Ik heb uiteindelijk net geen 70' gelopen aan 4'30"/km . Moet ik daarmee nu blij zijn of niet? zondag : eerst met het vrouwke haar toerke gaan lopen. Ze zit al aan 11' . Daarna ben ik de bos in bolderberg ingetrokken om wat heuvels op te zoeken . Met de kwakkeltraining van gisteren nog in het hoofd ben ik er stevig ingevlogen . Ongeveer een uurke aan 4'09"/km over berg en dal . Naar het einde toe ging het bergop lopen heel moeizaam, dus mag ik gerust stellen dat ik tamelijk diep ben gegaan
woensdag : na het beulenwerk van gisteren een rustige duurloop gedaan. 49' aan 4'43"/km met daarna nog 8 versnellingen . Ik kan dus ook langzaam lopen zonder hartslagmeter om . donderdag : daar het dinsdag lange intervals waren , gaan we vandaag korte doen . 100-200-300-400-400-300-200-100 met telkens de gelopen afstand als recup . En dat 2 keer . En ook nog eens langs het kanaal . Na de eerste reeks de hartslag laten zakken tot onder de 120, maar dat was amper 3' en ik kon terug vertrekken . Dit is dus een type training dat ik niet graag doe : ik ben geen sprinter en probeer het te compenseren door verkrampt te gaan lopen . Al bij al ben ik toch tevreden : 100m:17.1" - 200m:36.7" - 300m:56.8" - 400m:1'18.2" . Opdracht meer dan volbracht . En de spieren doen minder pijn dan verwacht .
maandag : na mijn wedstrijd van gisteren ben ik vertrokken voor een normale duurloop van 50' aan 4'27"/km . Toegeven, het ging een beetje moeizaam dus zal ik gisteren toch wel iets dieper geweest zijn dan gedacht . Ik ging ook nog wat krachtoefeningen doen voor de romp, maar dat is mij pas ingevallen ... als ik al een paar uur in bed lag . dinsdag : daar er donderdag 2 grote wedstrijden zijn (tongeren voor de afstandslopers en lanaken voor de jeugd) was de opkomst vandaag eerder "beperkt" . Ik denk dat er maar een 10-tal mensen op training waren . Robert heeft ons vandaag de keuze gelaten : een lange interval of een korte . De helft van de groep gaat donderdag lopen op straat, dus die kozen voor de langere tempostukken. We hebben er ons dan ook maar bij aangesloten . Op het programma : 3000-2000-1000 met een 7-tal minuutjes ertussen . Ik loop niet donderdag, dus ben ik er stevig ingevlogen . Ook al zat er veel wind . De 3000 gedaan in 10'12" , de 2000 in 6'39" en de 1000 nog eens geprobeerd om de kraan zo wijd mogelijk open te zetten . Het resultaat mocht er zijn : 3'07" . Daarna nog heel traag een beetje uitlopen, en we waren vroeg thuis . Het vrouwke was tevreden .
We zullen eens zien wat mijn training van gisteren heeft opgebracht . De startlijst van de 5000m voorspeld al niet veel goeds : we zijn slechts met 5 deelnemers . 3 seniors en 2 juniors. De belangstelling neemt alle jaren af . Spijtig want de piste van Genk is spiksplinternieuw . We zullen het dus alleen moeten doen. De wedstrijd dan. Het startschot is nog maar gegeven of Tom is er al vandoor . Die jongen loopt ijzersterk (9° op het BK korte cross) en neemt een blitsstart . Ik loop er dus alleen achter met 2 junioren in mijn spoor. Eén daarvan heeft het mij in de winter knap lastig gemaakt. Helaas pindakaas heeft hij een half uur eerder moeten sprinten voor het zilver op de 1500m . Meer dan 2 ronden heeft hij niet in mijn spoor kunnen blijven . De eerste kilometer was daardoor toch iets sneller dan voorzien : 3'10" . Van dan af heb ik geprobeerd om het tempo zo hoog mogelijk te houden , maar bij een temperatuur van 25° en een stevige bries was dat niet gemakkelijk . Toch ben ik blijven gaan met mijn banaan met een kilometer van 3'16" tot gevolg . Van dan begint het wat moeilijker te gaan , maar toch kan ik blijven lopen. 3'21" en 3'22" . Het zijn geen supertijden, maar ik was alleen. Naar het einde toe krijg ik het nog een beetje moeilijker maar ik kan mij toch opladen voor een snelle laatste ronde. Gevolg, 3'15" over mijn laatste kilometer . De eindtijd was 16'24.45" en ik ben tweede geworden . Opdracht volbracht en beter dan mijn vooropgestelde 16'30".
zaterdag : morgen is het het provinciaal kampioenschap op de piste, dus dat lijkt mij het ideaal moment om eens een experiment te doen . Normaal doe ik een rustig duurloopke , maar vandaag loop ik eens 50' aan 4'28"/km . Niet dat dit echt snel is, maar toch een 20"/km sneller dan normaal . We zullen wel eens zien wat het morgen zal worden .
Een goed schema bestaat uit afwisseling en variatie. Dat probeer ik ook zo veel mogelijk in mijn trainingen te steken , maar het blijft toch altijd kilometers malen om vooruitgang te maken . woensdag : na de zware training van gisteren heb ik mij vandaag beperkt tot kilometers lopen . 65' aan 4'30"/km , en daarachter nog eens 4 versnellingen . Ik voel dat na een lange training (aan hetzelfde tempo) mijn lichaam een beetje 'vraagt' naar iets anders vandaar die versnellingen . donderdag : vandaag een korte fartlek op het programma . 6 rondjes van 1200m rond herkenrode . Maar kort wil ook zeggen sneller dan normaal . Het 850m tempo-gedeelde gelopen aan 3'37"/km . 150m snel in 24.9" en de laatste 200m aan 4'44"/km , wat eigenlijk ook niet zo traag is . vrijdag : na de trainingen van de afgelopen dagen, en het PK in het verschiet, heb ik vandaag helemaal niets gedaan . Of ik zou liegen , mijn vrouwke gaat nu ook een beetje lopen, en ik heb met haar mee gedaan. Maar dat is tot nog toe maar enkele minuutjes, wat ik al heel knap vind voor haar. En mijn zoontje gaat ook mee . Hier zit een fiere papa achter de computer .
maandag : na het lange en zware weekend heb ik wijselijk besloten om het vandaag een beetje rustigaan te doen .46' aan 4'45"/km . Maar de prikkel was er om nog iets extra's te doen . 4 versnellingen . En dat met mijn nieuwe loopsloefkes . dinsdag : Robert had weer een mooi trainingske bedacht : 800m-600m-400m met telkens 300m joggen ertussen. En dat 3 keer . Tussen de reeksen mochten we wel 6' rusten . Ik heb mij dus kompleet leeg gelopen en dat vanaf de eerste meters . Ik was tijdens mijn eerste 800m veel te snel vertrokken en dat heb ik de rest van de training moeten voelen . Maar ondanks alles ben ik, naar mijn normen, toch zeer tevreden . De 800-en in 2'32" . De 600-en gingen iets te moeizaam naar mijn zin in 1'51" . Die 400-en waren gewoon verstand op nul en blik op oneindig 70" . Het gevoel was zwaar , maar ik kon op het einde toch nog een ietsiepietsie versnellen . Ik denk wel dat de conditie goed is .
zaterdag : na de wedstrijd van gisteren heb ik vandaag niet te gek gedaan , hoewel : 70' aan 4'27"/km is nu ook niet echt rustig . Maar ik ben wel rustig vertrokken . zondag : een zware training en wel om 2 redenen : er zat heel veel wind en voor de tweede keer op een paar weken vond er een wandeltocht plaats op mijn trainingsparcours waardoor er soms een slalom aan te pas kwam . Toch de normale training gedaan. Een fartlek van 12km en dit op mijn grote toerkes rond herkenrode . Het tempo gedeelde aan 3'44"/km . Meer dan de helft was wind tegen en de andere helft loopt zo heeeeeeeel lichtjes omhoog . Dan 350m snel aan 3'16"/km en dan nog 200m joggen . En dat alles 4 keer . Ik moet toegeven dat, als ik thuis kwam, ik mij helemaal leeg voelde . Een rustige namiddag heeft er mij terug een beetje bovenop geholpen , maar 's avonds had ik barstende koppijn . Ik weet niet als dit een gevolg was van de zware training . Alles samen dit weekend toch 30km gelopen .
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
. Vandaar ben ik maar voor mijn duurloopke vertrokken om 7h30 
, op mijn nuchtere maag 
.
. Het eerste deel ging moeizaam omdat ik nog niet goed wakker was 
, het midden gedeelte liep eigenlijk nog best lekker 
.
. Het liep lekker ontspannen 
. Daarna heb ik nog eens de krachttraining vanonder het stof gehaald 
: 44 skipping - 44 hiellift - 44 curls en 11 keer pompen en dat alles 4 keer 
. Vroeger moest er een minimum gelopen worden om te mogen deelnemen, maar omdat er zo weinig deelnemers waren heeft men dit afgeschaft en mag iedereen meedoen 
namen op de deelnemerslijst. 6 vlamingen en 3 walen. En wie stond er aan de start ... de 6 vlamingen 
. De derde kilometer liep ik nog in 3'14" 
. Ik probeerde het tempo zo hoog mogelijk te houden maar de vierde kilometer ging in 3'21" 
.
Het is alle jaren hetzelfde liedje : de interclub valt op moederdag 
We zullen eens zien wat mijn training van gisteren heeft opgebracht 
. Maar kort wil ook zeggen sneller dan normaal 
