Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Volgens het boekske moeten we nu beginnen af te bouwen naar de 10.000m van volgende week. En daar dat boekske mijn leidraad is, zal ik dat maar doen. Alvorens het kwaad wordt. maandag : mijn actieve rustdag : 38' rustig gelopen aan 5'04"/km. Eigenlijk gaat dat mij niet af, zo traag lopen. dinsdag : sneller lopen gaat beter. Iets meer dan 58' aan 4'41"/km. Echt veel sneller is dat niet, maar het loopt wel beter. woensdag : wind en regen hebben mijn piste training een beetje om zeep geholpen. En net vandaag was het eentje die kon tellen : 6 keer 1000m met 400m joggen ertussen. De eerste keer tegenwind viel eigenlijk nog mee, maar tijdens de 2° ronde had ik soms het gevoel van gewoon stil te staan. Voor alle zekerheid heb ik de training rustig opgebouwd. De eerste aan 3'31", de laatste aan 3'25". Wel toegeven dat ik de laatste nog serieus versneld heb de laatste 200m. Mijn gemiddelde lag uiteindelijk op 3'29". Geeft vertrouwen voor de komende dagen. donderdag : een ontspannen duurloop van net geen uur aan 4'29"/km vrijdag : omdat ik zondag wedstrijd heb, heb ik vandaag ipv 10km snel er 7km van gemaakt. En Bjarne was mee met de fiets. De eerste helft van de training zat de wind pal op kop langs het kanaal. Bij het terugkeren ging ik dus nogal vooruit. Uiteindelijk mijn 7km afgemaald aan 3'49"/km. Goede test. zaterdag : morgen wedstrijd dus vandaag een rustige voorbereiding : iets meer dan 43' aan 4'44"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag PK voor eigen volk. Er is een tijd geweest dat ik op het PK 5000m altijd goed was voor een podium. Maar ik word wat ouder en de rest wat sterker. Vandaag was eigenlijk een test voor volgende week. Ik wou zien als ik een constant ritme kon lopen. De grootste valkuil zou dus de start zijn. Maar ik had mij voorgenomen om rustig te starten. En dat heb ik ook gedaan. Het gevolg was dat een klein groepje (achter de rappe mannen) een kleine voorsprong nam. Na 2 toerkes was het al duidelijk dat die mannen niet meer uitliepen. Die 15m heb ik dan een beetje sneller dichtgelopen. Eerste km doorgekomen in 3'20". Ik nestelde mij mooi in de buik van het groepje om te volgen. Tweede km in 3'26". Toen viel er een klein gaatje tussen onze plaatselijke haas en Gert. Ik nestelde mij achter Arno, maar die ging na een paar 100m opzij. Miljaar, daar liep ik nu op kop van onze groep en ik moest even zoeken naar het juiste tempo. 3° km in 3'29". En toen nam Tuur over en die liep perfect het ritme dat ik wou. Ik kroop mooi achter zijn rug, en tegen mijn principe in ben ik daar ook blijven zitten (waarschijnlijk tot frustratie van zijn supporters). De 4° km ging ietske sneller 3'27". Uiteindelijk ben ik iets meer dan 3 ronden blijven zitten, en dan ben ik op kop gegaan en Tuur aangemoedigd. Het tempo nog wat opgevoerd, maar geleidelijk aan. Met een goede laatste ronde uitgekomen op een km van 3'21", en een totaaltijd van 17'04.22". Mijn opdracht was volbracht. Een vrij constante wedstrijd gelopen en ik had het gevoel nog wat over te hebben. Volgende week zal ik zien als dit de juiste aanpak is geweest, of een gemiste kans. Na de wedstrijd iets langer uitgelopen dan normaal.
Kijkt ne mens ne keer naar zijn eigen blogske, en wat blijkt : ik ben vergeten mijn vorige trainingsweek erop te zetten. En deze week zit er ook alweer bijna op, en de maand, en het jaar. maandag : zoals nu al een paar weken : een actieve rustdag genomen. En het gekke is, hoe trager ik loop, hoe moeizamer het gaat. Misschien toch maar iets sneller lopen. dinsdag : zo gezegd, zo gedaan. Een klein uurke gelopen aan 4'42"/km. woensdag : terug tijd voor een stevige interval: 800-4x400-4x200-800-6x100. Lijkt niet zo zwaar, maar alleen is maar alleen en na die 400-en en 200-en is alles zwaar. 800m in 2'36" - 400m in 1'14" - 200m in 34" en de 100-en eerder gelopen als versnelling, dus trager vertrokken om snel aan te komen. Wel de nadruk gelegd op soepel blijven lopen. Ze gingen mij beter af dan 2 weken terug, maar ja, ze waren dan ook 0.5" trager. Het blijft een passie om telkens die tijd op te nemen. donderdag : deze keer maar 50' gelopen op het gevoel : 4'29"/km. vrijdag : ook al zo'n wekelijkse gewoonte : beetje kort inlopen en dan 10km snel proberen te lopen. Wel niet tot aan het gaatje, maar aan een hoog ritme. En iedere week pitsiker een paar seconden af (10" tov vorige keer). Zit nu al aan 3'53"/km. Daarna nog rustig naar huis joggen. zaterdag : terug een uurke op het gevoel. Deze keer was dat 4'30"/km. zondag : eerst naar een lente-feest, om dan met een volle maag een rustige duurloop te doen van ruim 80'. In het begin liep het niet zo denderend, maar na een half uurke kwam ik in de "flow" en van dan af met de handrem op gelopen. Uitgekomen op 4'50"/km. Toch een verschil bij vorig jaar. Toen liep ik mijn duurlopen allemaal toch 15 à 20"/km sneller. We gaan nu eens zien wat dat zal opleveren.
Mijn weektotaal is deze keer ietske lager : bijna 87km
Na een paar mooie dagen, is het weer terug omgeslaan naar bijna wintertemperaturen. En dit heeft zo zijn gevolgen voor mij. Tijdens één van mijn duurlopen ben ik doornat geworden, en de koude op mijn knie heeft ervoor gezorgd dat ik terug wat last heb van een oude kwaal : die knobbel onder de knie is terug overgevoelig. Gelukkig niet zo erg dat ik niet kan lopen. De eerste 10' op de tanden bijten en na de training ijs leggen helpen voorlopig. maandag : eventjes joggen : 39' aan 5'04"/km. dinsdag : een rustige duurloop van 59' aan 4'41"/km. woensdag : het was echt geen weer om snelheid te trainen, dus hebben we de training een beetje aangepast naar 10 keer 400m met maar 200m joggen ertussen. Wel geprobeerd om zo snel mogelijk te lopen en hopen om helemaal kapot te gaan op het laatste. Uiteindelijk uitgekomen op 1'17.6"/400m. Niet slecht, maar ik wou het nog iets sneller. donderdag : 60' gelopen aan 4'25"/km. Het ging beter dan verwacht, maar toch een beetje met de handrem op gelopen. vrijdag : iets meer dan 55' aan 4'37"/km. Geen al te gekke dingen gedaan, want morgen ga ik mijn eerste piste wedstrijd doen. zaterdag : voor mijn eerste wedstrijd niet al te ver gegaan : kiewit. Op het programma een 3000m. Zonder enig doel, maar gewoon om terug wat ritme op te doen. En als je maar met 7 aan de start staat en het maar een graad of 10 is, moet je al niet veel verwachten. En zo was het ook. Een paar mensen gingen voor 10' gaan, en dat was ook mijn doel. Volgens mij weten die niet goed wat 10' is, want de eerste ronde kwam ik door (als voorlaatste !!) aan 1'12". Veel te snel dus, maar zoals gezegd : alles was goed. Ook mijn 2° ronde was nog degelijk, maar van dan af begon het verval. 2 snelle starters had ik al ingehaald en achter gelaten, waardoor ik dus helemaal alleen liep, met Kevin in mijn kielzog. Ik heb gewoon geprobeerd om iedere ronde snel te lopen, maar toch zat er een verval in van een kleine seconde per toer. De laatste ronde ook niet echt meer versneld. Zo ben ik uitgekomen op 10'06.05". Niets speciaals dus, maar toch een goede training. Daarna nog een beetje langer uitgelopen dan normaal. zondag : ondanks mijn wedstrijd van gisteren, toch vertrokken voor een lange rustige duurloop : meer dan 95' aan 4'50"/km. Toch weer iets te snel. Een bewijs dat die lange dingen mij niet liggen : zo na 70 à 75' begin ik het lastig te krijgen. Niet zo zeer het tempo, maar ik voel dat ik niet meer zo soepel loop. Ik zal wel nooit een ultraloper worden.
Deze week is de teller net boven de 90km uitgekomen : 90,3km
Ondanks het iets mindere weer, heb ik ook deze week goed kunnen trainen. Het zou natuurlijk plezanter zijn in het zonnetje, maar we zijn nog maar april dus mag het goede weer nog even uiblijven. Kwestie dat ik dan, bij mooi weer, de juiste form heb te pakken. maandag : bjarneke is niet meegekomen met zijn fiets, en toch is het mij gelukt om een actieve rust te doen van 38' aan 5'01"/km. Ik blijf het daar wel moeilijk mee hebben om zo traag te lopen. dinsdag : een duurloopke van een klein uur aan 4'42"/km woensdag : terug een speciale piste training. Eerst 2 keer 1200m aan 4'04". Had ik iets meer mijn best gedaan, was ik waarschijnlijk onderde 4' geraakt. Daarna 2 keer 800m. Ietske sneller dan vorige week : 2'36". Vanaf nu begon het snellere werk. 1 keer 400m aan 1'13" en 1 keer 200m net boven de 34". De benen zijn nu ferm verzuurd. Om af te sluiten nog eens 6 keer 100m. De eerste 4 ben ik nog goed doorgegaan, maar ik begon vanalles te voelen dus heb ik de laatste 2 een beetje met de handrem op gelopen. Uitgekomen op 16.5". De volgende keer ga ik de tijdsopname van de 100m achterwege laten, en meer op soeplesse proberen te lopen. donderdag : de training van gisteren hing toch een beetje in de benen (vooral die 100-en) dus ben ik rustig vertrokken. Ik ben maar goed op gang gekomen na 10km. En toen was ik al bijna thuis. Iets minder dan een uurke aan 4'34"/km. vrijdag : eerst even injoggen en dan 10km doortrekken. Het liep al beter dan vorige week, waardoor ik op het einde iets meer op reserve heb kunnen lopen. De bedoeling van deze training is doorlopen, maar geen wedstrijd-tempo. Zo heb ik mijn 10km afgemaald aan 3'54"/km (10km in 38'58"). zaterdag : terug een duurloop op het gevoel, iets sneller dan rustig. Bijna 62' aan 4'24"/km. zondag : met de buik vol paaseitjes toch een lange rustige duurloop gedaan. 't Was al trager dan vorige week, maar eigenlijk nog iets te snel. Deze keer 84' gelopen aan 4'53"/km. Volgende week nog meer paaseieren eten om nog iets trager te lopen.
Mijn weektotaal is bijna hetzelfde als vorige week : 91,4km
Lopen bij zachte lente-temperaturen is toch veel leuker dan in de winter. En als je dan ook nog een goede gids (Bjarne) mee hebt, is het nog plezant ook. maandag : een actieve rustdag. Iets meer dan 38' gelopen aan 5'12"/km. Hiervan heeft Bjarne ook nog ruim 2,5km in 15' meegelopen. Spijtig dat er een briesje zat, want anders was hij zeker meegegaan voor het toerke van 3km. dinsdag : een klein uurke joggen aan 4'40"/km woensdag : een pittige training op de piste. Eerst begonnen met 2 keer 800m aan 2'37". Niet zo snel, maar ik heb een beetje gelopen met de handrem op. Daarna 4 keer 400m onder de 1'15". Dan nog eens 4 keer 200m aan 34". Ik begon het reeds te voelen in de benen. De zure melk stapelde zich op. En nog was het niet gedaan : 4 keer 100m in 16.7". In verhouding was dit te traag, maar door de vorige afstanden voelde ik dat ik op de limiet zat. Zeker geen risico genomen om een paar tienden sneller te lopen. donderdag : een duurloop van een uurke op het gevoel : niet traag, maar ook niet snel : 4'25"/km vrijdag : terug een stevige training. Eerst eventjes inlopen, en dan 8km doorlopen aan 3'54"/km. In het begin moeilijk op gang gekomen, maar na 3,5km begon het lekker te lopen en gingen de kilometers steeds sneller. zaterdag : terug een uurke gelopen, en het liep lekker. Zonder forceren 4'21"/km. zondag : vandaag nog eens een record gebroken. Sinds mijn marathon heb ik nooit meer zo lang gelopen : 94'. Gelukkig was Bjarne mee met de fiets. En door zijn aanwezigheid heb ik ook te snel gelopen. De bedoeling was lang en traag. Trager in ieder geval dan de 4'47"/km die ik nu gedaan heb. Ik moet toegeven dat traag lopen ook niet gemakkelijk is.
Dank zij deze laatste training heb ik een week totaal van 91,5km
Vorig jaar is mijn rustperiode mij niet zo goed bevallen. Ik weet niet als het daardoor komt, maar ik heb zowat gans de zomer achter de feiten aan gelopen. En de extra kilo's die er toen bijgekomen zijn, hebben er zeker ook geen goed aan gedaan. Daarom ga ik het nu anders aanpakken. Geen rust, maar langzamere duurlopen voor de rest van de zomer. We gaan proberen een groter verschil te maken tussen rustige trainingen en snelle. maandag : de benen voelen niet zo zwaar aan, maar toch heb ik niet overdreven : iets meer dan 50' aan 4'40"/km. dinsdag : net geen 48' aan 4'31"/km en daarna nog enkele oefeningen voor de romp. woensdag : mijn eerste serieuse snelheidstraining gedaan. Met een bang hartje begonnen aan 2 reeksen van 7 keer 200m. De eerste reeks met 200m joggen ertussen, de tweede met 100m wandelen en 100m joggen. Ondanks het feit dat ik geen "snelle" jongen ben, ben ik toch tevreden over deze training. Ik heb toch sneller gelopen dan verwacht. En zeker als je weet dat de laatste 100m licht tegen wind was. Mijn eerste reeks afgehaspeld in 35", de tweede ging zelfs sneller : 33.9". Hopelijk is dit een begin van een mooie zomer. donderdag : de benen voelden toch een beetje stijf van gisteren dus was het rustig : ruim 50' aan 4'47"/km. vrijdag : een duurloop met verschillende snelheden, en met korte broek !!! Begonnen met 3km aan 4'39"/km, daarna dik 15' aan 4'16"/km. Dan een kort maar nog sneller stuk : 5' aan 3'51"/km. Het laatste stuk langs het kanaal (10') aan 4'14"/km. En toen nog rustig naar huis gelopen : iets minder dan 14' aan 4'38/km. Eigenlijk was dit best een leuke training. zaterdag : terug een 50-tal minuten aan 4'37"/km zondag : voor de laatste dag van de week ben ik naar herkenrode getrokken. Op het menu : 4 keer 1500m op een licht geaccidenteerd terrein (lees bergje op, bergje af, klinkers, stukje onverhard en wandelaars die in de weg lopen). Bedoeling was om soepel te lopen aan een hoog tempo. Op het einde van iedere ronde was het wel een beetje doorduwen, maar ik ben toch uitgekomen op 3'40"/km.
Het is lang geleden dat ik nog eens 7 dagen op 7 heb gelopen en toch is mijn weektotaal maar 80km
Het is weer zover. De laatste cross van de winter is in aantocht. En wat voor een cross : het BK in seraing. Voor de derde keer gaan we dit zware parcours bekampen. Maar eerst nog een weekje trainen. maandag : een duurloop op het gevoel van iets meer dan 60' aan 4'30"/km dinsdag : zoals altijd eerst een loopke van bijna 47' aan 4'27"/km en daarna nog wat kracht oefeningen voor de romp. woensdag : omdat het weer redelijk goed was, en zwaar trainen niet echt veel zin meer heeft, heb ik mij eens willen testen op een coopertest. Op zich lijkt dit gemakkelijk : 12' lopen en proberen niet te sterven. In werkelijkheid is dat toch iets anders. Je begint vol goede moed en met soepele tred aan die 12'. Iets na halfweg wordt het zwaarder, en de laatste 2' is het gewoon zwaar. Zeker als je nog wil versnellen. Ik had mijn test goed ingedeeld, want heb al mijn ronden gelopen tussen de 1'24" en 1'25.8". En dat moet zowat het maximum geweest zijn, want van versnellen op het einde kwam er niet veel meer in huis. Uiteindelijk ben ik uitgekomen op 3400m, op de kop. Niet slecht, maar 10 jaar geleden liep ik wel nog 3700m. En dat verschil is mij iets te groot. We weten dus waar we voor gaan trainen de komende zomer. donderdag : een stevige duurloop van net geen 50' aan 4'14"/km. vrijdag : eigenlijk stond er niets op het programma, maar omdat het weer zo goed was heb ik toch een heel klein beetje gelopen : bijna 33' aan 4'45"/km. Ik heb al teveel rustdagen genomen de laatste tijd. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : eerst een loopje van ruim 42' aan 4'37"/km, daarna nog 4 rustige versnellingen. zondag : vandaag was het dus zover : BK voor masters in seraing. De vorige 2 keren was het hier een echte modderslag. Deze keer was het kurk droog. Mijn goesting nam toe na de verkenning. Alleen spijtig dat ze daar 2 bulten hebben bijgemaakt, waardoor net voor de klim, de snelheid er helemaal wordt uitgehaald. Na het startschot gaat het meteen hard. Ik ben rustig gestart, maar in een pak an 33 kan je niet traag starten. Op het voetbalveld dan maar een beetje opgeschoven. De eerste ronde probeer ik een groep te volgen, maar als ik zie wie erin loopt weet ik dat ik over mijn toeren aan het gaan ben. Toch probeer ik zolang mogelijk aan te klampen. Het lukt mij 2 toeren. Maar dan volgen die bulten en beklimming en dat is er voor mij teveel aan. Op korte tijd verlies ik plots veel terrein. De 3° en 4° ronde gaan zeer moeizaam. Er komt zelfs nog iemand terug uit de achtergrond en die steekt mij voorbij. Bij het ingaan van de laatste ronde kijk ik om en zie dat achter mij het gat groot genoeg is. Ik besluit dan maar te versnellen in de hoop van mijn voorgangers te "passeren". Wanneer ik het bos terug induik probeer ik deloper van lierse eraf te lopen. Ik ga vol door. In het begin volgt hij nog, maar langzaam moet hij een gaatje laten. Ik trek door, zo fel dat ik pijn/spanning krijg in mijn hamstrings. Die van lierse is er definitief af. En plots merk ik dat ik dichter kom op mijn volgend slachtoffer. Ik sprint bijna de beklimming naar boven, en waaneer we boven zijn ben ik bij een ROBA-er. Mijn bedoeling was te wachten tot in de laatste rechte lijn en dan vol te spurten. Spijtig dat mijn concurrent niet van hetzelfde gedacht was. Wanner ik bij hem ben, gaat hij versnellen en moet ik even op adem komen. En weg was hij. Voor mij zat er dus enkel nog maar "versnellen voor de tijd in". Met volle overgave heb ik dat dan ook gedaan. Zo ben ik binnengekomen als 17°. Recht in het midden van de bende. Maar wat ik belangrijker vind : ruim 40" sneller dan mijn vorige besttijd. Moe maar tevreden loop ik nog enkele rondjes uit met ... Bjarne. Ook hij heeft zijn cross gelopen. Bij het naar huis rijden ben ik al aan het plannen voor de zomer.
Deze week zat alles mee. De trainingen beginnen wat beter te gaan, het weer begint mooier te worden. En dan, op het einde van de week was het boenk erop. Na een mooie wandeling in de ardennen kreeg ik een zeurende koppijn. Tegen dat we thuis waren was het al hevige koppijn, en een uurke later was het migraine. Ik kon mijn ogen niet meer openhouden. Nog nooit meegemaakt en ik hoop het ook nooit meer mee te maken. Nu begrijp ik wat ze bedoelen met schele koppijn. maandag : een duurloopke van ruim 60' aan 4'23"/km dinsdag : bijna 48' gelopen aan 4'32"/km en daarna nog enkele oefeningen voor de romp. woensdag : met het belgisch kampioenschap cross in het verschiet ben ik vandaag gaan lopen op de finse piste in kermt. De regen viel met bakken uit de lucht. De piste lag er modderig en sompig bij en was zwaar te belopen. Op mijn menu : 4 keer 2 ronden op tempo. Op zich geeft het gemiddelde een vertekend beeld want tussen de 800 en de 1100m zit het vol met haakse bochten waar geen uitwijk mogelijkheid is. Traag door de bochten gaan en optrekken is dus de boodschap. In het begin was ik iets te traag vertrokken en hierdoor is mijn gemiddelde een beetje aan de lage kant : 3'56"/km. Desondanks toch tevreden over mijn geploeter in kermt. donderdag : met zware benen toch nog geprobeerd een beetje tempo te maken. Bijna 50' aan 4'18"/km en daarna nog 5 versnellingen van30". vrijdag : langs het kanaal een korte interval gedaan: 4 reeksen van 3 keer 300m met 100m ertussen. Ook hier mijn eerste reeks te traag vertrokken, maar toen is den turbo goed aangeslaan met 58.6" tot gevolg. Op de piste is dit +/- 55" waard, dus ben ik zeer tevreden. zaterdag : een rustige duurloop van ruim 76' aan 4'45"/km zondag : zoals hierboven beschreven last van hevige koppijn waardoor ik niet ben kunnen gaan lopen.
Ondanks de niet geplande rustdag deze week uitgekomen op 80km.
De ziektekiemen zijn bijna uit mijn lichaam. Ik kan dus stillekes aan de trainingsarbeid terug opvoeren. maandag : mijn enkels zijn zoals verwacht een beetje gevoelig, en de belgacomman is later komen opdagen dan gepland. Dus een iets kortere training gedaan : bijna 54' aan 4'39"/km dinsdag : mijn training voor een piste training : eerst een duurloopke van ruim 48' aan 4'28"/km en daarna nog wat krachtoefeningen voor de romp. woensdag : omdat ik geen supergevoel had heb ik eens een andere training gedaan dan normaal. Begonnen met 1300m aan een mooi tempo van 3'38"/km. Dan 100m uitbollen om de laatste 200m terug te versnellen naar 36.9". Deze reeks 4 keer gedaan. Zoals reeds gezegd liep het niet zo soepel, en tijdens mijn laatste reeks was de piste dan ook nog overbevolkt. Sinds mijn "aanrijding" van een paar weken terug heb ik toch een beetje schrik gekregen. Heb dan maar besloten om te stoppen aan 4 reeksen (even heb ik getwijfeld om er een vijfde bij te doen). Nu moeten we nog een beetje werken aan de mentale hardheid voor die 5° reeks. donderdag : eerst bijna 57' aan 4'47"/km (onze bjarne was mee met de fiets en hij had zijn dagske niet) en daarna nog een dikke 10' aan 4'13"/km. Gewoon de benen even laten gaan noemen ze dat. vrijdag : een duurloopke van 50' op het gevoel. En vandaag was dat 4'21"/km. zaterdag : nog eens naar bolderberg gegaan. Terug mijn toerke van 10,5km gedaan, maar deze keer iets rustiger gestart. En dat resulteerde in een beter einde. Uitgekomen op een gemiddelde van 4'07"/km. Dat is toch 4"/km sneller dan vorige keer. Om mij te bedanken voor deze mooie training heb ik dan nog 6 versnellingen bergop gedaan van zo'n 40". Zware kost, want de steiltegraad loopt op naarmate ik verder loop. zondag : op het onverwacht een actieve rustdag gedaan. Bjarne wou nog gaan fietsen dus ben ik maar een beetje met hem meegelopen. Spijtig dat het weer niet goed was. Wind en zachte regen. Toch hebben we allebei genoten van mijn loopje van iets meer dan 40' aan 4'45"/km.
Door dit laatste loopje ben ik over de 80km gekomen : 83,8km deze week.
Ik begin mijn blog-fans een beetje teleur te stellen. De laatste tijd ontbreekt het mij een beetje aan tijd, en dan ben ik 's zondags avond gewoon blij om eens samen met het vrouwke in de zetel te ploffen. We gaan proberen om alles terug op de rails te krijgen. maandag : het is school vakantie en dan schuiven mijn trainingen een beetje op. Zoals vandaag. Eerst een loopje van ruim 48' aan 4'35"/km en daarna nog wat kracht oefeningen voor de romp. dinsdag : nog ne keer op dinsdag naar de piste. En dat voor een moi programma. Eerst een 1000 om de benen een beetje te laten opwarmen. Tijd : net beneden de 3'28". Daarna 7 keer 200m aan 36". Er zaten er zelfs een paar bij onder de 36". Dat was al heel lang geleden. En dan afronden in schoonheid met 4 keer 600m. Deze gingen heel moeilijk. Een bewijs dat er nog enkele ziekte kiemen in mijn lijf hangen. Met veel moeite uitgekomen op 2' rond. woensdag : ik begin stilaan gewoon te geraken aan een wekelijkse rustdag. En deze keer was dat vandaag. Maar ik had een goede reden. Ben met Bjarne gaan kijken naar de indoor cyclocross. Vraag mij af wanneer er ook eens een indoor veldloop zal worden georganiseerd? donderdag : genoeg gerust, terug lopen. Eerst een kleine 50' aan 4'17"/km en daarna nog 10' aan 3'52"/km. vrijdag : een rustig loopje van 61' aan 4'38"/km zaterdag : morgen wedstrijd, dus vandaag niet al te veel inspanning. 43' aan 4'43"/km en daarna nog 4 rustige versnellingen. zondag : de laatste van het LCC, in lanaken. Dit is misschien wel het parcours dat mij het meest ligt, jammer dat het geen fijn parcours is. Zo plat als een pannekoek, veel lange rechte stukken en korter dan normaal. Spijtig van de lussen en de ongelijke ondergrond. Enfin, 't cross voor iets. Op deze dag kon ik nog een plaatsje winnen in de eindstand. Niet dat het veel uitmaakt, 't is voor de prestige. Na het startschot schiet ik als een pijl weg. Direkt mee vooraan. Zo vooraan dat ik even dreigde op kop te lopen. Dit noemen ze psychologische oorlogsvoering want mijn concurrent voor de 8° plaats (in het LCC) was direkt zijn benen afgesneden. En ik ook een beetje, want als de wedstrijd openbreekt, kan ik maar enkel een hoog tempo blijven lopen. Het bewijs zie je aan de ronde tijden : 6'37" - 7'03" en 7'06". Dat noemen ze "de motor opgeblazen". En toch ben ik hierdoor maar 1 plaatsje verloren. Dus een slechte tactiek was het niet. Op het einde wel een beetje moeten versnellen want Guido dreigde nog terug te komen. Maar ik zat niet kapot. Zo ben ik uiteindelijk als 7° over de streep gekomen. Zowaar mijn beste prestatie. En door die 7° plaats ben ik 8° geworden in de einduitslag van het LCC. Om geen zin te hebben deze winter, ben ik toch tevreden. Zo erg zelfs dat ik mij heb ingeschreven voor het BK. We weten waarvoor we trainen.
Deze week uitgekomen op 75,6km. Dat is zowat mijn gemiddelde voor 't moment.
Eigenlijk is het en beetje onverstaanbaar, maar ik ben nog steds verkouden en voel mij nog steeds niet super. Ben ondertussen ook begonnen met een vitamine kuur te volgen. Hopelijk gaat het stillekes aan beter worden. maandag : na mijn wedstrijd van gisteren gewoon een loopke op het gevoel gedaan : 58' aan 4'34"/km. dinsdag : vandaag valentijntjes-dag, het vrouwke moet niet naar school dus kon ik een verrassingsetentje plaatsen. Dit had wel tot gevolg dat er van lopen vandaag niets in huis komt. Dit is nu een beetje de nieuwe Kurt. Vroeger zou ik mij in 100 bochten hebben gewrongen om toch maar iets te kunnen doen. woensdag : omdat het al terug een tijdje geleden is dat ik nog iets op de piste heb gedaan en omdat ik nog niet 100% ben, heb ik vandaag 22x200m op het menu staan. Klinkt veel, maar valt wel mee. Het voordeel van 200-en is dat de inspanning kort is en de recup lang is (althans tov de inspanning). Spijtig dat er vandaag veel wind zat. De 200-en tegen wind waren heel zwaar. Toch ben ik uitgekomen op een gemiddelde van 38.5". Had het graag iets sneller gezien, maar ben toch tevreden dat ik naar het einde toe iets ben kunnen versnellen. donderdag : een rustig duurloopke van iets meer dan 60' aan 4'40"/km. vrijdag : een duurloop met wisselende tempo's. Eerst mijn groot toerke van 2,5km aan 4'14"/km en daarna mijn klein toerke van 1,4km aan 3'51"/km. En dat heb ik 3 keer gedaan. Voor het eerst sinds lang had ik een tamelijk goed gevoel. zaterdag : omdat er dit weekend geen wedstrijd is, heb ik eens gekozen voor een langere duurloop. Iets meer dan 70' aan 4'42"/km. zondag : nog een oude getrouwe : bolderberg. Maar deze is mij minder goed bekomen. Op het programma de grote toer goed doorlopen. Ik denk dat ik iets te enthousiast vertrokken ben want na 17' ging het plots heel moeilijk. Op een stuk waar ik anders een beetje kan recupereren had ik nu de wind vol in de snuit, en dan moest ik nog door een slijkerig bos ook. Het gevolg laat zich raden : motor helemaal ontploft. Ik kreeg er geen ritme meer in. Zo heb ik de toer gelopen aan 4'11"/km. Toch 10"/km trager dan normaal. Na een paar minuten recup heb ik dan nog 5 versnellingen bergop gedaan. Die gingen toch terug iets beter.
Mijn weektotaal is deze keer blijven steken op net geen 80km. En dat met een rustdag.
Na een weekje ziek zijn, heb ik besloten van terug te beginnen. Niet dat ik mij goed voel, maar als ik nog in het eindklassement van het LCC wil komen zit er niet veel anders op dan terug te bewegen. En liefst vooruit. maandag : niet al te gek gedaan: bijna 54' gelopen op het gevoel aan 4'46"/km. dinsdag : geprobeerd om een beetje vlotter en langer te lopen : bijna 56' aan 4'38"/km woensdag : het tempo nog een beetje opgedreven. In 't begin liep het nog soepel, maar na 30' had ik het gevoel mijn beste pijlen te hebben verschoten. Toch een kleine 49' gelopen aan 4'22"/km. Daarna nog 4 versnellingen (of hoe noem je zoiets als het krampachtig gaat) donderdag : de verkoudheid bereikt vandaag zijn 2° hoogtepunt. Hierdoor voelde ik mij echt niet super, dus heb ik maar een niet geplande rustdag genomen. vrijdag : omdat er in 't weekend een wedstrijd opstaat en ik gisteren niet gelopen heb, heb ik nog eens geprobeerd een beetje tempo erin te steken. Eerst 50' aan 4'26"/km en daarna een klein toerke (1,4km)rond den blok aan 3'50"/km. Na 800m ging het licht al uit. En ik loop toch ruim 10"/km trager dan normaal. pfffffffff. zaterdag : omdat het toch niet loopt zoals het hoort, heb ik in plaats van een wedstrijdvoorbereiding een uurke gelopen (in de vrieskou) aan 4'42"/km. En gelukkig was Bjarne mee met de fiets, of ik was al vroeger afgedraaid naar huis. zondag : voorlaatste wedstrijd van het LCC, waaraan ik moet deelnemen. Bij de opwarming voelde ik al dat het zwaar ging worden. Hierdoor al direkt mijn taktiek aangepast : rustig starten en proberen te versnellen in de tweede helft. Er was echter 1 groot probleem : een zeer beperkt deelnemersveld. Hierdoor ben ik toch te snel vertrokken en de gevolgen laten zich raden. Na een eerste ronde in 5'54" ging het alleen maar trager (6'04"-6'09"-6'11"). Ik had gehoopt op een sterk eindschot, maar dat bleek ook niets te zijn. Ik vertrok als een speer en kon het bijna 100m volhouden. Jammer dat de streep nog 100m verder lag. Hierdoor ben ik nog (misschien) een belangrijke plaats verloren, en uiteindelijk als 9° over de streep gekomen. Wetende dat ik in gezonde omstandigheden toch 2 plaatsen dichter kon zitten. Maar opdracht volbracht: aangekomen.
Ondanks het slecht gevoel toch uitgekomen op 75km.
Dit zal waarschijnlijk de korste weekpost zijn die ik er al heb opgezet. De reden vind je al terug in de titel. Hetgeen er al een tijdje zat aan te komen, is er n toch wel half uitgekomen. maandag en dinsdag : omdat ik mij in het weekend al niet lekker voelde heb ik besloten om 2 dagen niet te lopen. Kwestie van mijn deelname aan het PK niet in het gedrang te brengen. woensdag : terug mijn eerste looppasjes gezet : iets minder dan een uur aan 4'41"/km. donderdag : nu iets meer dan een uur aan 4'38"/km. Ik had het gevoel dat ik sneller liep, maar het is dus bij een gevoel gebleven. vrijdag : die van hierboven heeft beslist dat het in de late namiddag gaat sneeuwen. Alle stoepen dichtgesneeuwd dus leek het mij veiliger om deze dag niet te lopen. Zeker omdat ik mij toch niet 100% voel. zaterdag en zondag : terug opgestaan (zaterdag) met papieren benen, koude rillingen en knikkende knieën. Met pijn in het hart heb ik dan ook maar besloten om het ganse weekend geen inspanningen te doen en zoveel mogelijk binnen te blijven. Ik hoop dat dit de goede keuze was om zo volgende week toch terug te kunnen beginnen met een schone lei om de laatste crossen af te werken.
Dankzij deze kwakkelweek heb ik het ongelooflijke weektotaal van bijna 26km gehaald. Ik bekijk het positief, volgende week kan alleen maar beter.
Een verkoudheid is meestal al een moelijkheid voor een loper. In mijn geval is dat nog veel erger. Om d'één of d'andere reden verdraag ik al die hoestsiropen en andere dingen tegen een verkoudheid, niet goed. Als ik een lepel hoestsiroop neem dan val ik als een blok in slaap voor een paar uur. En daarna heb ik van die kwiebel benen. Voor mij is het dus simpel : overal afblijven en uitzieken. En dan duurt en verkoudheid met grieperig gevoel lan. HEEEEEEEEEEEEEEL lang. maandag : na de wedstrijd van gisteren een beetje losgelopen. Iets meer dan 61' aan 4'44"/km. Maar het voelde veel sneller aan. dinsdag : een goede 48' aan 4'37"/km en daarna nog wat oefeningen voor de romp. woensdag : omdat ik toch een prikkel nodig heb, ben ik naar de piste getrokken voor een piramide : 200-400-600-800-1000-800-600-400-200. Van bij het begin voelde ik al dat het zwaar ging zijn. En niet omdat ik snel aan het lopen was. Ik heb dan maar gekozen voor een tempo dat comfortabel was. 200 in 37", 400 in 1'18", 600 in 2', 800 in 2'44" en 1000 in 3'28". Niets speciaals dus. donderdag : heel zware benen van de training van gisteren dus : 60' aan 4'38"/km. vrijdag : toch eens geprobeerd om er een beetje tempo n te stekn in mijn duurloop. Helaas pindakaas : sneller dan 4'20"/km ben ik niet geraakt, en dat over een afstand van 13km. Daarna dan toch maar een paar versnellingen gedaan. zaterdag : een passieve sportdag. Bjarne had squash tornooi in Brugge. Eerste wedstrijd om 9h, laatste om 15h30. Dan vliegensvlug naar huis want we hadden gratis kaartjes voor de voetbal : Genk-Leuven. En lopen zat er niet meer in. zondag : ik al lopen en Bjarne met de fiets. Vertrokken voor een duurloopke van 60' aan 4'39"/km.
Mijn weektotaal was vrij beperkt deze keer : iets meer dan 77km
De crossen die mij het meest liggen komen er nu aan, ... en ik begin mij een beetje ziekjes te voelen. Niet ziek genoeg om niet te lopen, en eigenlijk een beetje te ziek om goed te lopen. Momenteel zit ik hier achter de computer met een verstopte neus, een beetje keelpijn, pijn in de benen, de onderrug en tussen mijn schouders. Hopelijk word ik niet helemaal ziek, want dan zou het best eens kunnen dat mijn cross seizoen gedaan is. maandag : geen vuiltje aan de lucht, na een rustdag een duurloopke gedaan van iets meer dan 60' aan 4'23"/km. dinsdag : een kleine wijziging doorgevoerd in het schema : enkel 48' gelopen aan 4'36"/km. woensdag : mischien een klein teken aan de wand dat er iets scheelde, want mijn interval liep niet echt lekker vandaag. Op het menu stond 8 keer 600m met 300m joggen ertussen. Er zat ook nog een stevige wind waardoor het nog extra zwaar werd. Onderweg nog eens moeten stoppen voor een sanitaire stop. Het was dus een training die er mag wezen. Uiteindelijk heb ik er toch een paar onder de 2' kunnen lopen, maar het gemiddelde lag toch op 2'01". Gezien de omstandigheden ben ik hier toch tevreden mee. donderdag : eerst een stevige duurloop van 47' aan 4'09"/km en daarna een klein toerke rond de blok aan 3'47"/km. Ook hier zat de wind ferm tegen op het einde. vrijdag : lap, prijs. Alles zit dicht en begint pijn te doen. Ik heb geprobeerd om het eruit te lopen, maar ik vrees dat het een averrechts effect heeft gehad. Eerst een loopje van dik 52' aan 4'40"/km en daarna nog 8 versnellingen. zaterdag : de gewone wedstrijdvoorbereiding : iets meer dan 42' gelopen aan 4'38"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : omdat ik nog een kans maak om bij de eerste 10 te eindigen in het LCC-klassement ben ik verplicht om vandaag te gaan lopen in lommel. Zoals hoger geschreven ben ik een beetje ziekjes, en ik zal het geweten hebben. Bij de opwarming had ik het al moeilijk om mijn clubgenoten te volgen en dat zegt al genoeg. Ik wist dat de wedstrijd niet goed ging zijn. Bij de start had ik nog het gevoel dat ik goed mee was, maar als ik rond mij keek zag ik enkel mensen die ik niet kende. Ik probeerde op deze snelle omloop te versnellen/op te schuiven, maar het lukte niet !! Mijn traditionele loopmakkers liepen meter bij meter weg van mij. En als klap op de vuurpijl kwamen nog mensen terug uit de achtergrond. De eerste helft van de wedstrijd liep het voor geen meter, ik had totaal geen kracht in mijn benen. De derde ronde bleef mijn achterstand een beetje gelijk en de laatste ronde kwam ik zowaar iets dichter. Maar wat wil dat zeggen als je 100m achter hebt en daarvan 10 of 15m kan goedmaken. Ondertussen had ik ook een beetje afstand genomen van mijn mede concurrenten. Met veel gezwoeg en gezweet ben ik dan toch nog als 11° over de streep gekomen. Maar het verschil met vorig jaar was heel groot : toen was ik 2 (LCC en PK) keer binnen rond de 24'. Deze keer was dat 26'08". Ziekjes zijn en snel lopen gaan echt niet samen. Nu heb ik 2 weken om terug op mijn plooi te komen.
Het begin van de week was nog gestart in het teken van de cross in Alken. Maar het squashen van onze zoon heeft daar verandering in gebracht. Dit weekend had hij BK en tegen alle verwachtingen in heeft hij de finale weten te bereiken. Het gevolg : zondag terug naar Brussel en wachten tot 16h30 voor de prijsuitreiking. Ondertussen heeft hij iets weten te bereiken wat ik nog nooit heb gekund : een podium op een BK. En dat als 8-jarige bij de -11-en. maandag : omdat ik morgen naar de piste ga : iets meer dan 48' gelopen aan 4'36"/km en daarna nog enkele krachtoefeningen. dinsdag : voor het eerst sinds heel lang, zwaar afgezien op de piste. Het liep voor geen meter en de training was hierdoor loodzwaar. Op het menu stonden 6 reeksen van 5' tempo-15" versnellen-15" traag-15" spurt. Ik ben nooit in het juiste ritme geraakt en iedere pas was zwaar werken. Het tempo gedeelte was met veel moeite 3'31"/km. In totaal liep ik iedere reeks om en bij de 1650m. Dat is ook een teken, want normaal loop ik op zo'n trainingen steeds meer. Enfin, het was toch fijn om een beetje in groep te kunnen trainen. Dat zal ook wel zijn vruchten afwerpen. woensdag : een uurke rustig gelopen aan 4'39"/km. donderdag : vandaag afwisselend kleine en grote toerkes rond den blok gelopen. De grote aan een tempo van 4'17"/km, de kleine sneller gelopen maar met nadruk op soepel lopen. Dat was nu 3'56"/km. In totaal heb ik zo 3 series gedaan. vrijdag : een duurloop puur op het gevoel van iets meer dan 59' aan 4'30"/km. zaterdag : vandaag dus squash-dag. Pas thuisgekomen rond 20h30. Toch nog de moed gevonden om een toerke van 12km goed door te lopen aan 4'03"/km. Daarna nog een beetje uitjoggen. zondag : vandaag geen moed meer om nog te gaan trainen. Ook omdat we de tweede plaats van Bjarne gevierd hebben met een etentje, en hij mocht kiezen. Het werd chinees. En met mijn buik vol chinees had ik geen zin meer.
Ondanks mijn niet geplande rustdag toch op 80km uitgekomen deze week.
De feesten zijn achter de rug, de kilo's hangen er aan, het trainen en afzien kan terug beginnen. maandag : de week begonnen met een rustdag, om de familie in ronse nog nieuwjaarswensen te gaan geven. dinsdag : een kleine wijziging in het program : enkel een duurloopke van ruim 50' aan 4'36"/km. woensdag : vanaf nu gaan we de interval een beetje langer maken. Kwestie van een goede basis te leggen. Vandaag stonden er 12 keer 400m op het menu, met 200m joggen ertussen. Alles verliep mooi naar wens, ik kon vlot de grote pas lopen. Tot de 9°. In volle spurt kwam er een klein kind voor mij gesprongen. Een botsing was onvermijdelijk. Ik was nochthans al uitgeweken naar bijna baan 3, maar het mocht niet baten. De gevolgen voor het kindje vielen mee : een beetje schaafwonden op haar handjes. Voor mij was het iets pijnlijker : mijn heup staat een beetje blauw en ik heb ferm pijn aan mijn onderste buikspieren. Komt waarschijnlijk omdat ik mijn lichaam nog proberen te wringen heb om haar te ontwijken. Onnodig te zeggen dat het ritme er helemaal uit was. Gelukkig moest ik er maar 3 meer doen. Zo is mijn gemiddelde maar opgeklommen naar 1'18.1". Je kan het de kinderen niet duidelijk maken dat ze uit die eerste baan moeten blijven. donderdag : de grootste fout gemaakt sinds enkele weken. Er zat vandaag een echte stormwind en het regende ferm. En ik heb besloten om mij vandaag eens te meten met de natuur. Op de stukken met wind in de rug gewoon de grote pas, bij wind tegen heb ik er de volle beuk ingegooid. Zo heb ik een uur gelopen en had ik net 14km. Na de training had ik er al spijt van. De komende dagen nog meer. vrijdag : morgen wedstrijd, dus vandaag een beetje loslopen (43' aan 4'37"/km) en enkele vesnellingen. Er zat precies lood in mijn benen. zaterdag : vandaag voor de 2° keer deelgenomen aan de avondveldloop van tessenderlo. Vorig jaar was dit mijn wederopstanding. Vandaag ... was het minder. Het parcours lag er door de regen van de afgelopen dagen veel zwaarder bij dan vorig jaar. En de lus in de zandbak hebben ze ook langer gemaakt. Mijn start was deze keer niet goed. Ik zat veel te ver, en geraakte niet uit het pak. Na bijna een halve ronde zag ik een gaatje, maar toen kwamen de zandbakken. Ik ging diep gaan zitten en geraakte er nauwelijks door. Van toen af was het al duidelijk dat het zwaar ging worden, zeker als je ziet dat de tegenstand er bijna door vliegt. Maar he stuk na het zand lag mij wel, waardoor ik weer kon aanpikken en een beetje uitlopen. Tot de volgende zandstrook. Mijn medelopers staken mij terug voorbij, en ik kon terug in de achtervolging. Drie keer is mij dat gelukt, de laatste doorgang was er teveel aan. Ik stond gewoon stil. Met de moed der wanhoop toch nog proberen te versnellen, maar iedereen was van dat gedacht, dus ik kwam geen stap dichter. Uiteindlijk ben ik als 15° over de streep gekomen. Op de hielen gezeten door een sterk eindigende Gert. In eerste instantie was ik teleurgesteld, nadien toch voldaan. Ondanks dat ik het zwaar had, heb ik toch iedere ronde sneller kunnen lopen, en ik heb maar een 10-tal seconden trager gelopen dan vorig jaar (op een zwaarder parcours). Ik denk toch dat de conditie goed zit. Nu nog een mooi parcours vinden. zondag : in tegenstelling tot gisteren liep het vandaag super : bijna 67' aan 4'36"/km
Door deze laatste uitspatting ben ik deze week op 76,5km uitgekomen.
Het jaar zit er alweer op. Het ging supersnel voorbij. Eigenlijk te snel, want ik heb al gans het jaar het gevoel dat ik achter de feiten aan het lopen ben. Zeker de zomer, en de huidige winter. Gelukkig heb ik wel nog zin om te trainen, dus ik hoop dat het goed komt de komende zomer. maandag : omdat ik morgen naar de piste ga, heb ik vandaag maar mijn dinsdag-training gedaan : een duurloopke van ruim 48' aan 4'37"/km en daarna mijn krachtoefeningskes. dinsdag : vandaag nog eens op dinsdag naar de piste kunnen trekken om met de bende een ferme training af te haspelen. Eerst 4 keer 1200m aan 4'08". Daarna 4 keer 600m aan 1'56" en afronden in schoonheid met 4 keer 200m pompen of verzuipen. Dankzij een paar maten ben ik zelfs onder de 34" kunnen duiken. Ik heb wel het onderste uit de kan benen moeten halen. Hopelijk werpt dit nu ook nog zijn vruchten af. woensdag : zoals een beetje te verwachten heb ik vandaag een tikkeltje lome benen. Het gevolg : iets meer dan 55' aan 4'37"/km. donderdag : een stevige duurloop op een parcours waar ik geen enkel aanknopingspunt heb op gebied van tijden per kilometer. Het gevolg was bijna 57' aan 4'07"/km vrijdag : een zeer rustige duurloop door tuilt en herkenrode, samen met onze kleinen die door elke plas crosste met zijn fietske. Het tempo was niet van belang vandaag. Juist geen 55' aan 4'46"/km. Hierna nog 6 versnellingen van 30" gedaan. zaterdag : voor de laatste keer dit jaar, nog eens goed afgezien op bolderberg. Na een rustige opwarming een fartlekske van ruim 38'. Op iedere helling serieus gaan versnellen tot sprinten. Eigenlijk net dezelfde training als vorige week, maar nu 3' langer, en 2 versnellingen meer. In totaal heb ik meer dan 11' bergop gelopen. Na dit gedeelte nog eens een rondje doorgetrokken. Met verzuurde benen nog eens snel lopen doet toch zeer. Ik had het gevoel veel sneller te lopen dan vorige week, maar het bleek uiteindelijk maar 9" te zijn op een toerke van iets meer dan 2,8km. Hierdoor uitgekomen op 3'52"/km. Laat het feest nu maar beginnen. zondag : HAPPY NEW YEAR !!! Om al het eten een beetje te verteren, een duurloopke van 62' aan 4'37"/km. En ook onze Bjarne had het nodig, want die is meegegaan met zijn fietske.
Om het jaar goed af te sluiten heb ik deze week 96,5km kunnen trainen.
Het jaar begint zo stilaan op zijn einde te lopen. Maar voor een loper verandert dat niet veel. Blijven trainen is de boodschap. En ook een beetje genieten van de feestdagen. Maar met mate, want extra kilo's meesleuren kunnen we missen als kiespijn. maandag : ruim 61' gelopen op het gevoel. En ondanks de cross van gisteren liep het lekker : 4'24"/km. dinsdag : zoals gewoonlijk mijn toerke van dinsdag aan 4'36"/km en daarna nog wat huppel- en springoefeningen. woensdag : nog eens het geluk gehad van een dagske verlof te kunnen nemen. Hierdoor in alle rust de piste kunnen onveilig maken. Begonnen met een 1000m in 3'27". Daarna 7 keer 200m aan 36.5" en om af te ronden 4 keer 600m in net geen 2'. Ik had die laatste zeker iets sneller willen lopen, maar als de recup telkens maar 200m joggen is, is dit een zware training. Dus mag ik zeker niet klagen. donderdag : een duurloop van bijna 53'. Niet al te veel, maar wel snel : 4'04"/km. Op het laatste liep het als een trein, maar de start was moeizaam. Blijkbaar ben ik een beetje een diesel aan het worden. vrijdag : een rustige training van iets meer dan een uur aan 4'40"/km. zaterdag : alvorens het feesten aan te vangen, nog eerst eens goed gaan trainen op bolderberg. In tegenstelling tot anders (als ik daar een duurloop doe), heb ik nu eens een heuveltraining gedaan. Gedurende 35' heb ik alle heuvels die ik tegenkwam naar boven gesprint. Hoewel sommige meer naar boven kruipen was. En omdat ik een chrono-freak ben heb ik telkens ook gekeken hoe lang. Ik kan dus melden dat ik bijna 10' van de 35 bergop heb gelopen. En omdat ik nog niet voldaan was, heb ik ook nog een toerke snel gelopen. Daar zitten ook nog een paar ferme kuitenbijters in. Zeker als er tussen die 35' en die snelle ronde maar 1' recup zit. Met veel moeite toch nog de ronde kunnen lopen aan 3'55"/km. Laat het feestmaal maar tot mij komen. zondag : omdat het vandaag eetfestijn-deel 2 was, heb ik 's morgens heel vroeg mijn training gedaan. Met niks in de maag vertrokken voor 63' aan 4'44"/km. De ganse tijd heb ik mij de moed moeten inspreken dat het normaal was dat ik traag liep. (nuchter, gisteren teveel gegeten, niet gewoon van zo vroeg te trainen, ...). Achteraf gaf dit wel een fijn gevoel, om de dag te zien opkomen rond herkenrode.
Nee, dat slaat niet op het gevoel in mijn darmen, maar op het weer. Door de zachte temperaturen heerst er veel wind. En als je dan langs het kanaal (lang recht stuk) loopt kan dat soms al eens zwaar uitvallen. maandag : ondanks de stevige training van gisteren toch en duurloop gedaan van ruim 54' aan 4'09"/km. Het ritme lag zelfs nog iets hoger, maar zo rond de 25' ben ik achterna gezeten door een losgetrokken pitbull. Het heeft mij een dikke 15' gekost eer ik terug een beetje in het ritme kwam. Voor de eerste keer in mijn loopbaan had ik echt schrik dat ik ging gebeten worden. Het was niet de eerste keer dat een hond achter mij zat, maar het leek nu veel ernstiger. Gelukkig is het dus bij een schrik gebleven. dinsdag : een goeie 48' aan 4'37"/km en daarna nog wat krachtoefeningen. woensdag : omdat er nog steeds felle wind zat heb ik mijn piste interval beperkt tot maximum 1 rondje. Uit ervaring weet ik dat dit voor mij het meest aangename is. Gezien de snelle cross van zondag heb ik er een korte training van gemaakt. Het menu : 2x100-200-300-400-400-300-200-2x100 met telkens maar 100m joggen ertussen. En dat dan nog 2 keer. Ik moet toegeven dat ik het een beetje onderschat heb. Het naar beneden komen van de pyramide was tamelijk zwaar. Over het tempo ben ik wel tevreden : 100m in 17.9, 200m in 37.2", 300m in 57.6" en 400m in 1'19.5". donderdag : mij nu eens werkelijk te pletter gelopen tegen de wind. Ik draaide kilometers van zo rond de 4', maar plots kreeg ik tegenwind en met veel afzien kwam ik aan 4'25"/km. En met de training an gisteren nog in de benen was dat echt afzien. Uiteindelijk uitgekomen op net geen 58' aan 4'07"/km. vrijdag : vandaag dus aangevoeld dat het echt winter is. De regen viel met bakjes uit de lucht, en de wind blies los door mijn kleren. En ik vond het nodig om te gaan lopen zonder handschoenen. Mijn vingers waren bijna blauw. Na iets meer dan een uur aan 4'39"/km ben ik thuis binnengestrompeld. zaterdag : een licht aangepaste wedstrijdvoorbereiding : een kleine 42' aan 4'34"/km en dan nog 5 versnellingen over de parking in herkenrode (lees lichte oneffen ondergrond). zondag : vandaag de parkloop in dilsen. Dit is een parcours dat bijna voor mij is aangelegd. Veel dolomiet en voor de rest zachte, goedlopende grasondergrond. Hier kan ik mij echt op uitleven. We stonden met beduidend minder lopers aan de start dan anders, dus was er ook al minder geduw en getrek. Na het startschot kon ik direkt mijn wagentje aanhangen aan de kopgroep (ik denk dat er minder snel gestart is dan anders), maar het hing er niet vast aan. Hoe goed ik ook mijn best deed, ik voelde dat het net iets te snel ging. Ik probeerde wel, maar als u voorgangers alle wedstrijden al 40" voor u zijn geëindigd weet je al dat die sneller lopen per km. En dat was nu ook het geval. Langzaam moest ik de rol lossen zoals ik voor de start al gezegd had. Maar het gekke is dat het groepje voor mij het verschil maken in de eerste ronde. Dan blijf ik een ganse tijd hangen en op het laatste wordt het verschil nog iets groter omdat zij tegen elkaar moeten sprinten. En daar liep ik dan alleen in het park van dilsen. De enigste opschudding die er nog is geweest was die duitse junior die mij geprobeerd heeft op zijn spikes te spiesen. Het gevolg is dat mijn beide knieën aan het bloeden waren en dat ik nu 2 kleine wondjes heb (en ze zijn pijnlijk !!!). Het heeft mij tijdens de wedstrijd wel niet gehinderd zodat ik als 7° over de streep ben gekomen. Net zoals ik voorspeld had voor de start. Ik ben wel tevreden over mijn wedstrijd, en het taart-moment er achter was ook plezant.
Ondanks het winderige weer, ben ik toch aan bijna 89km geraakt.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
Volgens het boekske moeten we nu beginnen af te bouwen naar de 10.000m van volgende week. En daar dat boekske mijn leidraad is, zal ik dat maar doen. Alvorens het kwaad wordt.
De feesten zijn achter de rug, de kilo's hangen er aan, het trainen en afzien kan terug beginnen.
