Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Deze week moet het dan gebeuren. Zaterdag is het BK voor masters, en hoop ik een knaller van een tijd te lopen. De trainingen van deze week een beetje afgebouwd en een dagje rust. Dit kan alleenmaar goed komen. maandag : na de wedstrijd van gisteren, een duurloopke van 50' aan 4'35"/km dinsdag : niets speciaals : een duurloopke van 55' aan 4'44"/km woensdag : vandaag nog eens op de piste een paar 1000-en gedaan. 4 stuks in totaal. De training goed opgebouwd. Niet te snel vertrokken en dan steeds een beetje sneller gaan lopen. Uitgekomen op een mooi gemiddelde van 3'23". Omdat ik al een paar wedstrijden ferm heb moeten sprinten op het einde, heb ik na de training nog 5 keer 100m gedaan in 16.8". Eigenlijk is dat meer versnellen dan spurten, maar ik voel mij er goed bij. donderdag : een dagske in mijn zetelke blijven liggen. Rust dus. vrijdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding. Eerst een duurloopke van 37' aan 4'48"/km en daarna de benen nog eens een beetje laten gaan gedurende 1400m aan 3'50"/km. Een lekker gevoel. zaterdag : vandaag moet het dus gebeuren. Na het bekijken van de deelnemerslijst was mij al opgevallen dat er meer snellere dan tragere lopers dan mij waren. En als ik naar buiten keek, viel het ook al ferm tegen. Er zat een zeer stevige wind. Niet echt bevorderend voor een snelle 5000. Maar we gaan ervoor. Na het startschot heb ik mij direkt in de juiste positie genesteld, achteraan de groep. Maar die spatte al vrij snel uiteen. Het gevolg was dat ik al alleen liep, maar met toch enkele mikpunten voor mij. Alleen, na 2 ronden liepen die al achter mij. De eerste kilometer doorgekomen in 3'19". Mooi ritme. Spijtig genoeg voor mij is het bij 1 goede kilometer gebleven. De rest van het verhaal kan ik snel omschrijven. Door de wind en het gebrek aan medelopers km's gedraaid van 3'29"-3'35"-3'36"-3'31". Veel te traag dus. Uitgekomen op 17'30.90". Een diepe teleurstelling rijker. Zo erg zelfs dat ik nog een half uurke ben gaan uitlopen, de auto ingestapt en terug naar Hasselt gereden. Spijtig van de verre verplaatsing naar Beveren. zondag : om mijn verdriet te "verlopen" een duurloopke gedaan van ruim 80'. Langs het kanaal ergens een pad ingeslaan en gekeken waar ik uitkwam. Weg van mijn normaal trainingsparcours. Ik denk dat ik gelopen heb zo ergens rond de 4'45"/km?
De meest storende factor tijdens mijn trainingen is het weer. In het begin van de week haalden we net geen 30°. Als we zondag vertrokken naar de wedstrijd in Dilbeek wees het kwik 11° aan. België is echt geen fijn "weer-land". En ook om in te lopen is dat niet fijn. Nu zou ik toch op snelheid moeten trainen, maar door dat frisse weer heb ik toch een beetje schrik voor kwetsuren. maandag : vandaag nog eens een fartlek gedaan op herkenrode. Op het menu 4 of 5 rondjes van 1200m. Op het einde van mijn 4° rondje voelde ik al dat het niet zo lekker liep, dus heb ik besloten om er ... 6 te doen. Slechte keuze want tijdens het laatste rondje heb ik al mijn gemiddelden naar den duvel geholpen. Het tempo gedeelte aan 3'43"/km - de 150m snel in 26.6" en de recup aan 4'57"/km. Wat een teleurstelling. dinsdag : omdat het gisteren niet lekker liep, heb ik het vandaag ook nog rustigaan gedaan. Iets meer dan 56' aan 4'48"/km. woensdag : op de piste gegaan voor 8 keer 600m. Ook vandaag had ik nog een beetje schrik, dus ben ik maar traagjes begonnen. En dat was blijkbaar de goede keuze, want iedere 600 ging sneller. Uiteindelijk ben ik uitgekomen op 1'59.3", met een laatste in 1'57". Achteraf bekeken had ik moeten vlammen van in het begin. donderdag : een duurloopke op het gevoel van iets meer dan 60' aan 4'29"/km. vrijdag : dit is de dag waarop ik meestal een snellere duurloop doe. Maar zondag is er een belangrijke wedstrijd, dus moeten we die een beetje inkorten tot 4km. De nadruk van deze training blijft echter op soepel lopen. Liever iets trager, dan kapot gaan. Mijn 4km toch gelopen in 15'12" wat neer komt op 3'48"/km. Daarna nog rustig naar huis gelopen. zaterdag : terug de vertrouwde wedstrijdvoorbereiding : bijna 44' gelopen aan 4'45"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag BVV voor masters. Het degradatiespook komt steeds dichterbij, en dat was vandaag niet anders. Voor mij was het vandaag 3000-dag. Als je al lang meedraaid ken je ook veel mensen, en het was dus al snel duidelijk dat ik ergens rond de 4° plaats zou eindigen. Na het startschot is die van dilbeek direct vliegen, en moet ik een beetje duwen voor een goede positie. Niet mijn ding dus na 100m neem ik de groep op sleeptouw. Eerste 200m in 36" wat redelijk snel is. Op het einde van de eerste ronde neemt die van AVZK over, en van dan af kan je de klok juist zetten op de rondetijden : 1'20". Iets voor halfweg merk ik dat er toch nog wat lopers meegaan en ga ik mij even op kop zetten. Het tempo zakt niet waardoor er toch nog een paar afwaaien. Op iets minder dan 800m neemt de AVZK-er terug over, en het tempo gaat de hoogte in. Ik verweer mij met man en macht, maar die plotse versnelling kan ik niet beantwoorden. Meteen steken ze mij met 2 voorbij, waardoor ik 5° loop. Meter voor meter moet iklossen, dus moet ik proberen die plaats vast te houden. Bij het ingaan van de laatste 200m komt Freddy(ZA) ook nog over mij. Dat ik en beetje mijn zwart beest op de piste want hij heeft mij al een paar keer geklopt in de spurt. En dat leek ook nu weer het geval. Bij het uitkomen van de laatste bocht lig ik een paar meter achter. Maar onder het motto : alle puntjes zijn belangrijk, haal ik nog eens het onderste uit de kan. Het is een bloedstollende spurt (en zo zijn er nog een paar Alkenaren tot het uiterste moeten gaan) waar ik ... aan het langste eind trek. 5° dus in een tijd van 9'53.58". Goed voor 8 punten. Ondanks alles heeft het toch niet mogen baten, want we eindigen voorlaatste, dus zakken we een reeks. Iedereen toch een beetje teleurgesteld. MAAR, 24h later klinkt het al gans anders. OEH heeft 3 dubbelaars opgesteld en er zijn er echter maar 2 toegestaan. Het gevolg : dubbelaars verliezen hun punten (71 in totaal) waardoor OEH van de eerste naar de laatste plaats tuimeld, en degradeerd. Hierdoor worden wij 10° en mogen we nog een jaartje (en hopelijk langer) in 3° blijven.
Eindelijk wordt het weer iets beter. Alleen, we leven in België dus is het alweer "te". De temperaturen lopen tegen de 30° aan en op sommige dagen staat er toch een serieuse wind. En als je dan op een piste moet lopen is dat niet gezond. maandag : de benen voelden een beetje zwaar aan, maar toch heb ik mijn training kunnen doen zoals gepland. Alleen dat het iets minder soepel liep. Eerst een half uurke aan 4'30"/km en dan teruggekeerd aan 4'10"/km. dinsdag : rustig duurloopke van 55' aan 4'42"/km. woensdag : vandaag een serieuse interval op het menu : 15x400m. Het weer was mij niet gunstig gezind, want het was veel te warm naar mijn goesting. Het was ook de eerste dag dat we zo'n hitte hadden, dus dat was ook al niet zo goed. Na de 6° 400m heb ik dan ook mijn t-shirt uitgegooid. Het koelde iets beter af, maar ik weet niet als het mij geholpen heeft. Uiteindelijk ben ik op een gemiddelde uitgekomen van 1'18". Had het graag 2" sneller gezien, maar ik ben nooit in de buurt gekomen van die 1'16". We zullen het maar houden op te warm. donderdag : training van gisteren zat nog ferm in mijn benen. Ben dus rustig vertrokken, en dat heeft toch een 25' geduurd eer de motor goed op gang was. In totaal 58' gelopen aan 4'30"/km. vrijdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding : een kleine 50' met daarin 4 versnellingen van 30". zaterdag : behalve warm, zat er vandaag ook nog eens veel wind. Toch naar Genk gegaan voor een 2000m. Ondertussen is het bij mij ook doorgedrongen dat vanaf nu alles mag en niets moet. Na 26jaar atletiek doe ik het nog steeds graag, maar ik ga proberen van meer van de wedstrijden te genieten. Wat niet wil zeggen dat ik mij niet meer voor de volle 100% ga geven. En dat was vandaag niet anders. Na de start heb ik alle zeilen bijgezet om achteraan de groep te kunnen aanpikken, maar 1'12" voor het eerste rondje was net iets te snel waardoor ik al direkt alleen liep. Heb dan maar geprobeerd om blijven door te lopen. Tweede rondje was in 1'16" en mijn doorkomst aan de 1000m (3'08") was zeker ook nog goed. Maar door de wind kreeg ik het knap lastig en begon het verval. Mijn derde ronde gelopen in 1'19". Ondertussen was er mij iemand voorbij gestoken en probeerde ik aan te pikken. Maar hij zat zijn wedstrijd anders ingedeeld waardoor hij van mij wegliep. Mijn vierde ronde was niet om aan te zien. Werken en wroeten voor 1'20". Bij het horen van de bel toch nog geprobeerd te versnellen. Dat lukte een beetje, want mijn laatste rondje was in 1'17". Maar de versnelling zat hem vooral in de laatste 200m. Ik ben uitgekomen op 6'24.37". Vorig jaar was ik hiermee diep teleurgesteld. Nu denk ik : goed gelopen, een jaartje ouder en maar 1" trager dan vorig jaar. zondag : minder wind en nog warmer. Ben later op de avond gaan lopen : meer dan 83" aan 4'51"/km. Hoewel ik geen lange afstandloper ben, was het toch een plezante training.
Deze week was er terug eentje om in te kaderen qua kilometers : 92 eenheden.
Deze week heeft alles gehad van een super week : een par goede duurlopen, een mooie tempo-training op de piste, een stevige duurloop, een goede interval langs het kanaal en een lange (voor mij althans) rustige duurloop. Wat moet een mens nog meer hebben. En zelfs de zon is tegenwoordig van de partij. maandag : na de wedstrijd van gisteren een kortere duurloop van net geen 50' aan een ontspannen tempo. Bleek 4'26"/km te zijn. Daarna nog 8 rustige versnellingen. dinsdag : een duurloop van bijna een uur aan 4'42"/km. woensdag : eens gekozen voor iets langer werk op de piste. Kwestie van die hardheid ook te ondervinden. Begonnen met 2x2000m aan 6'55". Spijtig dat ik deze trainingen alleen moet doen. Zo'n rondje achter iemand aan kunnen lopen zou mijn tempo zeker ten goede kunnen komen. Daarna een 1000-tje aan 3'20". Hier hetzelfde, naar het einde toe (bij vermoeidheid) zakt het tempo toch een beetje. Afronden in schoonheid met 6x100m in iets boven de 17". Hier vooral op het gevoel gelopen en geprobeerd mijn techniek niet te verwaarlozen. Al bij al tevreden over deze training. donderdag : terug een duurloop op het gevoel : 60' aan 4'25"/km. vrijdag : omdat er komende weken kortere wedstrijden op het programma staan, ook mijn snelle duurloop ingekort. Deze keer eentje van 6km aan een hoog tempo. Ook hier geprobeerd niet te krampachtig te lopen. Liever iets trager. Toch lag het tempo op 3'48"/km. Vooral door een snellere laatste km en een jongentje op de fiets (Bjarne) die mij opjutte. zaterdag : lang geleden dat ik nog eens interval langs het kanaal heb gedaan. Het weer was goed, ik voelde mij goed, dus niets hield mij tegen om 20x200m te doen. Als ik langs het kanaal loop hou ik altijd rekening met 1"/100m trager. Dan is mijn 37.5" best wel goed. Vooral omdat er toch een vervelende wind zat. zondag : vandaag mijn lange en tragere duurloop. Net voor ik ging vertrekken begon het te regenen. Eventjes gewacht, maar ik zag geen beterschap. Dus maar mijn regenkledij aangedaan. Na 15' is het opgehouden en is het mottig geworden. En daar liep ik dan : te puffen en te zweten. Maar ik ben een doorzetter : bijna 80' aan 4'58"/km. Ik weet niet meer als ik nat was van het zweet of van de regen.
Door deze laatste inspanning ben ik uitgekomen op bijna 96km.
Het weer valt deze dagen niet mee. Ondanks buienradar ben ik toch een paar keer ferm nat geworden. Soms met regenkleren, soms zonder. Spijtig dat het momenteel zo frisjes is, want ik heb de indruk dat het toch een beetje de goede kant opgaat. maandag : vandaag eens kunnen trainen wanneer ik wil, ik had een dagje verlof genomen. Eerst zo'n kleine 30' aan 4'24"/km, dan teruggekeerd aan 4'03"/km. De nadruk gelegd op een mooi tempo, want de wind zat vol in de snuit. dinsdag : bijna 58' aan 4'43"/km woensdag : vandaag was het dus prijs. Tijdens mijn opwarming in een wolkbreuk gezeten. Ikke zeiknat en de piste volledig onder water. Er zat ook nog een windje waardoor ik bijna verkleund aanvoelde. En als je dan snel moet lopen, lukt dat niet zo goed. Op mijn programma een kleine piramide : 200-400-600-800 en terug. Omdat het zo nat/koud was heb ik de kortere afstanden toch een beetje voorzichtig gelopen : 200m in 34.8" en 400m in 1'15.7" waren niet de tijden die ik voor ogen had. Met mijn 600m onder de 1'57" en 800m onder de 2'40" kon ik vrede nemen. Maar een klein beetje voldaan van deze training. donderdag : een duurloopke van 60' op de kop aan 4'25"/km. Het kon sneller, maar tegenwoordig hou ik mij in. Komt mij blijkbaar beter uit. vrijdag : mijn vrouwke en ik waren vandaag 10 jaar getrouwd. Ik heb aan alles gedacht behalve aan trainen. Zalig niets doen dus. zaterdag : een kleine wijziging in mijn wedstrijdvoorbereiding. Noem het een experiment. Eerst een goede 37' aan 4'52"/km. Daarna een klein toerke rond de blok (1400m) aan 3'50"/km : soepel lopen zonder te forceren. Afronden met nog een beetje uitjoggen. Eens zien als dit goed loopt morgen. zondag : vandaag de eerste van 2 "verplichte" nummers : BVV alle categoriën. De VAL was ons gunstig gezind, en het werd een korte verplaatsing : Lommel. Als op één na oudste van de ploeg hebben ze mij niet gespaard, want ik mocht de 5000m doen. Ik had us 12,5 rondjes de tijd om mijn club hart te laten bloeden. Van bij de start ging het snel. 4 man weg en dan nog een paar, en dan een groepje met mij erin. De erste km ging in 3'14". Naar mijn doen is dat veel te snel. Gelukkig viel het toen een beetje stil, omdat er toch een paar op hun adem hadden getrapt. Door een constant mooi tempo te lopen konden we zelfs nog een paar snelle starters terug inhalen. Halfweg ging de man van Zele dan even aan de boom schudden, en dat ging voor mij net iets te snel. De mannen van ALVA en ACG waren er toen al af, waardoor ons groepje nog uit 3 bestond (BRABO - ACKO en ikke). Die kleine van BRABO liep zeer onregelmatig en ging er de laatste ronde vandoor. Ik probeerde aan de klampen maar die van ACKO liet mij niet door. Ondertussen was die andere vogel gaan vliegen en was mijn medeloper aan het sterven (maakte heel veel lawaai). Ik heb mijn tactiek dan maar een beetje aangepast en gewacht tot de laatste 150m om te versnellen. Dit was wel een gok, zeker als die andere 10 jaar jonger is. Toch was hij belange na niet opgewassen tegen mijn spurt. Op 100m was ik bijna 2" sneller dan hem. Toegeven, na de sprint deden mijn hamstrings een beetje pijn, maar op een interclub moet dat kunnen. Door deze mooie versnelling ben ik uitgekomen op 16'53.08". Zeer tevreden. Dankzij de sterke prestaties van de jeugd zijn we zelfs 3° geworden in de einduitslag. En 's avonds kregen we dan nog een mooi mailke van Robert : de eerste 3 gaan over. Volgend jaar zitten we dus terug een reeks hoger !! Voor de eerste keer in mijn lopersloopbaan mak ik een promotie mee. We kunnen nu al beginnen trainen voor 400m horden, hinkstap en 4x100m. Later zal ik hier nog de prestaties van mijn clubgenoten vermelden.
Deze week (allez weekend) moet het gebeuren. We gaan verder afbouwen naar zaterdag om zo klaar te zijn voor een knaller van een 10.000m. Hopelijk lukt het. maandag : mijn weekelijkse actieve rust-training : iets meer dan 37' aan 4'52"/km. Ietske te snel. dinsdag : uitzonderlijk op dinsdag naar de piste gegaan. Hierdoor heb ik een extra rustdag na mijn piste training. Op het menu nog een kleine beetje tempo werk. 1200-800-2x400-2x200-6x100m. Bedoeling van deze training was nog eens goed door te gaan, maar zeker uit het rood te blijven. 1200m in 4'03", mooi tempo. 800m in 2'35" en ik heb nog niet echt versneld op het laatste. 400m in 1'13", hier heb ik mij toch een beetje laten gaan. 200m net beneden de 34". En een bewijs dat ik geen spurter ben : 100m in 16.7" Nauwelijks sneller dan tijdens mijn 200-en. Maar het gevoel was goed, en dat geeft mij vertrouwen. woensdag : iets minder dan 55' aan 4'30"/km. Soepel lopen noemen ze dat. donderdag : heel lang geleden, maar hier is hij dan : een rustdag !! vrijdag : ook mijn wedstrijdvoorbereiding een beetje aangepast. Eerst een rustig loopje van 36' aan 4'42"/km en daarna nog enkele rustige versnellingen. zaterdag : D-day. In tegenstelling tot mijn andere deelnames aan het BK 10.000m, was het deze keer echt koud. Aangekomen om 17h30 en de thermometer wees amper 9° aan. Er zat een stevig windje en er viel lichte regen. De weersomstandigheden zaten dus al niet mee. Over de piste valt niet te klagen. Een pattat van een stadion daarrond, waardoor je nauwelijks de wind voelde. En de regen was ondertussen gestopt. Opwarming liep soepel. Een toptijd is op komst. Ik had mij voorgenomen om rustig te starten en mijn eigen wedstrijd te lopen. En ik had geluk. Na het startschot nam Filip (Smets) direkt het commando. Voor de start had hij mij gezegd voor +/- 35' te gaan. En dat was ook mijn doel. Filip deed het tempowerk voortreffelijk. Mooi constant tempo. Te zien aan de tussentijden : 3'32"-3'30"-3'30"-3'30"-3'31". Tussenkomst na 5000m : 17'33". Perfect op schema. Maar toen gebeurde het. Ik moest evenjes de rol lossen, en verloor de voeling met "mijn haas" En op 200m tijd ben ik totaal ineengestort. Op onverklaarbare wijze geraakt ik niet meer vooruit. Nog een km van 3'38", maar dat was ook te snel. Ik zakte helemaal door het ijs. Volgende km's in 3'43" en 3'42". Toen wist ik al hoe laat het was. Tot overmaat van ramp voelde ik door de koude ook nog een kramp opkomen in mijn bovenbenen. Het werd een echte lijdensweg. Tijdens het lopen van mijn laatste ronden begon ik zelfs na te denken hoe ik mijn voeten moest zetten. Het was net alsof ik helemaal niet meer wist hoe ik moest lopen. De 9° km was dan ook catastrofaal : 3'47". Niets ging nog. Met de moed der wanhoop nog proberen wat te versnellen, maar what's in the name. De laatste km was 3'43". Zelden zo afgezien in een wedstrijd ! Mijn eindtijd was 36'07.17". Een goede wandelaar gaat sneller. Na de aankomst heb ik mij dan ook voorgenomen om geen 10.000m meer te doen. zondag : na mijn debacle van gisteren een klein uurke gaan joggen aan 4'46"/km. Ondertussen alles een beetje op een rijtje gezet. Misschien zal ik nog wel eens een 10k. lopen, maar niet meer op het BK. Het probleem is dat je zo traint naar een wedstrijd, en als het dan tegenvalt (om welke reden dan ook) je een heel grote teleurstelling hebt. Dus ik plan geen 10.000 meer, maar als er ergens eentje te lopen valt, en ik voel mij goed, en het weer is goed, zal ik waarschijnlijk aan de start staan.
Door deze afbouw ben ik maar aan een weektotaal van 68,6km gekomen.
Volgens het boekske moeten we nu beginnen af te bouwen naar de 10.000m van volgende week. En daar dat boekske mijn leidraad is, zal ik dat maar doen. Alvorens het kwaad wordt. maandag : mijn actieve rustdag : 38' rustig gelopen aan 5'04"/km. Eigenlijk gaat dat mij niet af, zo traag lopen. dinsdag : sneller lopen gaat beter. Iets meer dan 58' aan 4'41"/km. Echt veel sneller is dat niet, maar het loopt wel beter. woensdag : wind en regen hebben mijn piste training een beetje om zeep geholpen. En net vandaag was het eentje die kon tellen : 6 keer 1000m met 400m joggen ertussen. De eerste keer tegenwind viel eigenlijk nog mee, maar tijdens de 2° ronde had ik soms het gevoel van gewoon stil te staan. Voor alle zekerheid heb ik de training rustig opgebouwd. De eerste aan 3'31", de laatste aan 3'25". Wel toegeven dat ik de laatste nog serieus versneld heb de laatste 200m. Mijn gemiddelde lag uiteindelijk op 3'29". Geeft vertrouwen voor de komende dagen. donderdag : een ontspannen duurloop van net geen uur aan 4'29"/km vrijdag : omdat ik zondag wedstrijd heb, heb ik vandaag ipv 10km snel er 7km van gemaakt. En Bjarne was mee met de fiets. De eerste helft van de training zat de wind pal op kop langs het kanaal. Bij het terugkeren ging ik dus nogal vooruit. Uiteindelijk mijn 7km afgemaald aan 3'49"/km. Goede test. zaterdag : morgen wedstrijd dus vandaag een rustige voorbereiding : iets meer dan 43' aan 4'44"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag PK voor eigen volk. Er is een tijd geweest dat ik op het PK 5000m altijd goed was voor een podium. Maar ik word wat ouder en de rest wat sterker. Vandaag was eigenlijk een test voor volgende week. Ik wou zien als ik een constant ritme kon lopen. De grootste valkuil zou dus de start zijn. Maar ik had mij voorgenomen om rustig te starten. En dat heb ik ook gedaan. Het gevolg was dat een klein groepje (achter de rappe mannen) een kleine voorsprong nam. Na 2 toerkes was het al duidelijk dat die mannen niet meer uitliepen. Die 15m heb ik dan een beetje sneller dichtgelopen. Eerste km doorgekomen in 3'20". Ik nestelde mij mooi in de buik van het groepje om te volgen. Tweede km in 3'26". Toen viel er een klein gaatje tussen onze plaatselijke haas en Gert. Ik nestelde mij achter Arno, maar die ging na een paar 100m opzij. Miljaar, daar liep ik nu op kop van onze groep en ik moest even zoeken naar het juiste tempo. 3° km in 3'29". En toen nam Tuur over en die liep perfect het ritme dat ik wou. Ik kroop mooi achter zijn rug, en tegen mijn principe in ben ik daar ook blijven zitten (waarschijnlijk tot frustratie van zijn supporters). De 4° km ging ietske sneller 3'27". Uiteindelijk ben ik iets meer dan 3 ronden blijven zitten, en dan ben ik op kop gegaan en Tuur aangemoedigd. Het tempo nog wat opgevoerd, maar geleidelijk aan. Met een goede laatste ronde uitgekomen op een km van 3'21", en een totaaltijd van 17'04.22". Mijn opdracht was volbracht. Een vrij constante wedstrijd gelopen en ik had het gevoel nog wat over te hebben. Volgende week zal ik zien als dit de juiste aanpak is geweest, of een gemiste kans. Na de wedstrijd iets langer uitgelopen dan normaal.
Kijkt ne mens ne keer naar zijn eigen blogske, en wat blijkt : ik ben vergeten mijn vorige trainingsweek erop te zetten. En deze week zit er ook alweer bijna op, en de maand, en het jaar. maandag : zoals nu al een paar weken : een actieve rustdag genomen. En het gekke is, hoe trager ik loop, hoe moeizamer het gaat. Misschien toch maar iets sneller lopen. dinsdag : zo gezegd, zo gedaan. Een klein uurke gelopen aan 4'42"/km. woensdag : terug tijd voor een stevige interval: 800-4x400-4x200-800-6x100. Lijkt niet zo zwaar, maar alleen is maar alleen en na die 400-en en 200-en is alles zwaar. 800m in 2'36" - 400m in 1'14" - 200m in 34" en de 100-en eerder gelopen als versnelling, dus trager vertrokken om snel aan te komen. Wel de nadruk gelegd op soepel blijven lopen. Ze gingen mij beter af dan 2 weken terug, maar ja, ze waren dan ook 0.5" trager. Het blijft een passie om telkens die tijd op te nemen. donderdag : deze keer maar 50' gelopen op het gevoel : 4'29"/km. vrijdag : ook al zo'n wekelijkse gewoonte : beetje kort inlopen en dan 10km snel proberen te lopen. Wel niet tot aan het gaatje, maar aan een hoog ritme. En iedere week pitsiker een paar seconden af (10" tov vorige keer). Zit nu al aan 3'53"/km. Daarna nog rustig naar huis joggen. zaterdag : terug een uurke op het gevoel. Deze keer was dat 4'30"/km. zondag : eerst naar een lente-feest, om dan met een volle maag een rustige duurloop te doen van ruim 80'. In het begin liep het niet zo denderend, maar na een half uurke kwam ik in de "flow" en van dan af met de handrem op gelopen. Uitgekomen op 4'50"/km. Toch een verschil bij vorig jaar. Toen liep ik mijn duurlopen allemaal toch 15 à 20"/km sneller. We gaan nu eens zien wat dat zal opleveren.
Mijn weektotaal is deze keer ietske lager : bijna 87km
Na een paar mooie dagen, is het weer terug omgeslaan naar bijna wintertemperaturen. En dit heeft zo zijn gevolgen voor mij. Tijdens één van mijn duurlopen ben ik doornat geworden, en de koude op mijn knie heeft ervoor gezorgd dat ik terug wat last heb van een oude kwaal : die knobbel onder de knie is terug overgevoelig. Gelukkig niet zo erg dat ik niet kan lopen. De eerste 10' op de tanden bijten en na de training ijs leggen helpen voorlopig. maandag : eventjes joggen : 39' aan 5'04"/km. dinsdag : een rustige duurloop van 59' aan 4'41"/km. woensdag : het was echt geen weer om snelheid te trainen, dus hebben we de training een beetje aangepast naar 10 keer 400m met maar 200m joggen ertussen. Wel geprobeerd om zo snel mogelijk te lopen en hopen om helemaal kapot te gaan op het laatste. Uiteindelijk uitgekomen op 1'17.6"/400m. Niet slecht, maar ik wou het nog iets sneller. donderdag : 60' gelopen aan 4'25"/km. Het ging beter dan verwacht, maar toch een beetje met de handrem op gelopen. vrijdag : iets meer dan 55' aan 4'37"/km. Geen al te gekke dingen gedaan, want morgen ga ik mijn eerste piste wedstrijd doen. zaterdag : voor mijn eerste wedstrijd niet al te ver gegaan : kiewit. Op het programma een 3000m. Zonder enig doel, maar gewoon om terug wat ritme op te doen. En als je maar met 7 aan de start staat en het maar een graad of 10 is, moet je al niet veel verwachten. En zo was het ook. Een paar mensen gingen voor 10' gaan, en dat was ook mijn doel. Volgens mij weten die niet goed wat 10' is, want de eerste ronde kwam ik door (als voorlaatste !!) aan 1'12". Veel te snel dus, maar zoals gezegd : alles was goed. Ook mijn 2° ronde was nog degelijk, maar van dan af begon het verval. 2 snelle starters had ik al ingehaald en achter gelaten, waardoor ik dus helemaal alleen liep, met Kevin in mijn kielzog. Ik heb gewoon geprobeerd om iedere ronde snel te lopen, maar toch zat er een verval in van een kleine seconde per toer. De laatste ronde ook niet echt meer versneld. Zo ben ik uitgekomen op 10'06.05". Niets speciaals dus, maar toch een goede training. Daarna nog een beetje langer uitgelopen dan normaal. zondag : ondanks mijn wedstrijd van gisteren, toch vertrokken voor een lange rustige duurloop : meer dan 95' aan 4'50"/km. Toch weer iets te snel. Een bewijs dat die lange dingen mij niet liggen : zo na 70 à 75' begin ik het lastig te krijgen. Niet zo zeer het tempo, maar ik voel dat ik niet meer zo soepel loop. Ik zal wel nooit een ultraloper worden.
Deze week is de teller net boven de 90km uitgekomen : 90,3km
Ondanks het iets mindere weer, heb ik ook deze week goed kunnen trainen. Het zou natuurlijk plezanter zijn in het zonnetje, maar we zijn nog maar april dus mag het goede weer nog even uiblijven. Kwestie dat ik dan, bij mooi weer, de juiste form heb te pakken. maandag : bjarneke is niet meegekomen met zijn fiets, en toch is het mij gelukt om een actieve rust te doen van 38' aan 5'01"/km. Ik blijf het daar wel moeilijk mee hebben om zo traag te lopen. dinsdag : een duurloopke van een klein uur aan 4'42"/km woensdag : terug een speciale piste training. Eerst 2 keer 1200m aan 4'04". Had ik iets meer mijn best gedaan, was ik waarschijnlijk onderde 4' geraakt. Daarna 2 keer 800m. Ietske sneller dan vorige week : 2'36". Vanaf nu begon het snellere werk. 1 keer 400m aan 1'13" en 1 keer 200m net boven de 34". De benen zijn nu ferm verzuurd. Om af te sluiten nog eens 6 keer 100m. De eerste 4 ben ik nog goed doorgegaan, maar ik begon vanalles te voelen dus heb ik de laatste 2 een beetje met de handrem op gelopen. Uitgekomen op 16.5". De volgende keer ga ik de tijdsopname van de 100m achterwege laten, en meer op soeplesse proberen te lopen. donderdag : de training van gisteren hing toch een beetje in de benen (vooral die 100-en) dus ben ik rustig vertrokken. Ik ben maar goed op gang gekomen na 10km. En toen was ik al bijna thuis. Iets minder dan een uurke aan 4'34"/km. vrijdag : eerst even injoggen en dan 10km doortrekken. Het liep al beter dan vorige week, waardoor ik op het einde iets meer op reserve heb kunnen lopen. De bedoeling van deze training is doorlopen, maar geen wedstrijd-tempo. Zo heb ik mijn 10km afgemaald aan 3'54"/km (10km in 38'58"). zaterdag : terug een duurloop op het gevoel, iets sneller dan rustig. Bijna 62' aan 4'24"/km. zondag : met de buik vol paaseitjes toch een lange rustige duurloop gedaan. 't Was al trager dan vorige week, maar eigenlijk nog iets te snel. Deze keer 84' gelopen aan 4'53"/km. Volgende week nog meer paaseieren eten om nog iets trager te lopen.
Mijn weektotaal is bijna hetzelfde als vorige week : 91,4km
Lopen bij zachte lente-temperaturen is toch veel leuker dan in de winter. En als je dan ook nog een goede gids (Bjarne) mee hebt, is het nog plezant ook. maandag : een actieve rustdag. Iets meer dan 38' gelopen aan 5'12"/km. Hiervan heeft Bjarne ook nog ruim 2,5km in 15' meegelopen. Spijtig dat er een briesje zat, want anders was hij zeker meegegaan voor het toerke van 3km. dinsdag : een klein uurke joggen aan 4'40"/km woensdag : een pittige training op de piste. Eerst begonnen met 2 keer 800m aan 2'37". Niet zo snel, maar ik heb een beetje gelopen met de handrem op. Daarna 4 keer 400m onder de 1'15". Dan nog eens 4 keer 200m aan 34". Ik begon het reeds te voelen in de benen. De zure melk stapelde zich op. En nog was het niet gedaan : 4 keer 100m in 16.7". In verhouding was dit te traag, maar door de vorige afstanden voelde ik dat ik op de limiet zat. Zeker geen risico genomen om een paar tienden sneller te lopen. donderdag : een duurloop van een uurke op het gevoel : niet traag, maar ook niet snel : 4'25"/km vrijdag : terug een stevige training. Eerst eventjes inlopen, en dan 8km doorlopen aan 3'54"/km. In het begin moeilijk op gang gekomen, maar na 3,5km begon het lekker te lopen en gingen de kilometers steeds sneller. zaterdag : terug een uurke gelopen, en het liep lekker. Zonder forceren 4'21"/km. zondag : vandaag nog eens een record gebroken. Sinds mijn marathon heb ik nooit meer zo lang gelopen : 94'. Gelukkig was Bjarne mee met de fiets. En door zijn aanwezigheid heb ik ook te snel gelopen. De bedoeling was lang en traag. Trager in ieder geval dan de 4'47"/km die ik nu gedaan heb. Ik moet toegeven dat traag lopen ook niet gemakkelijk is.
Dank zij deze laatste training heb ik een week totaal van 91,5km
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
Volgens het boekske moeten we nu beginnen af te bouwen naar de 10.000m van volgende week. En daar dat boekske mijn leidraad is, zal ik dat maar doen. Alvorens het kwaad wordt.
