Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Omdat mijn enkel nog steeds pijnlijk is , heb ik besloten om de training vandaag op de piste te doen . Het gevolg is wel dat de tijd niet zal liegen . En uitgerekend vandaag staat er nogal wat wind . Het zal dus een zware training worden . De eerste afstanden (2000 en 2x1000) zijn eigenlijk bedoeld om de benen in vermoeide toestand te brengen . En geloof mij, door de wind waren ze dat vrij snel . En ook een beetje door het tempo : 2000m in 6'56" en 1000m in 3'21" . Vanaf nu moest het steeds sneller gaan , maar gelukkig werd de afstand ook korter : 3x400 in 1'16" . En om af te ronden in schoonheid nog eens 5x200m erachter . De eerste gelopen in 35.5", de vijfde in 33.9" . Ik moet er misschien wel aan toevoegen dat ik de bocht heb uitgekozen waar de wind een beetje in het voordeel was . Als recup heb ik 400m joggen genomen, behalve bij de 200-en want dan vond ik 200m al meer dan genoeg .
Momenteel kan ik bijna leven als een prof . Binnenkort verander ik van werk, en hierdoor moet ik nog redelijk veel recup-uren opnemen . Dit houdt dan in dat ik kan trainen wanneer ik wil . En blijkbaar gaat mij dat goed af . maandag : misschien had ik vandaag beter een dagske rust genomen want mijn enkel doet redelijk pijn van gisteren (vooral het gevolg van een kwetsuur van een paar jaar terug : alle gewrichtsbanden rond de enkel waren toen licht gescheurd ). Maar het lopen heeft mij zo in de macht dat ik toch vertrokken ben voor een uurke ontspannen lopen . Er zat vrij veel wind, die ik in het begin in de rug had . Van dat rustig duurloopke kwam al niets meer in huis . Na 7km liep ik aan een ritme van minder dan 4'20"/km . Gelukkig had ik bij het keerpunt wind tegen waardoor het tempo iets is gezakt . Maar nog niet genoeg naar mijn goesting, want mijn 61' heb ik gelopen met een gemiddelde van 4'22"/km . Te snel voor na een wedstrijd. In de toekomst misschien mijn hartslagmeter iets lager instellen . dinsdag : mijn duurloopke van 45' zoals gewoonlijk, maar nu aan 4'15"/km . Daarna heb ik enkel nog wat krachtoefeningen gedaan voor de romp , daar mijn enkel nog steeds een beetje pijn doet .
Vandaag gaan crossen in de bossen van neerpelt . Voor mij is dit een zware cross omdat er vrij veel korte heuvels inzitten en dat die kort achter elkaar komen . En door de hertekening van het parcours is er nog een heuveltje bijgekomen . Buiten deze zone is het een prachtig parcours waar heel snel kan op gelopen worden . Voor de start merkten we al dat er een paar afwezigen waren, waardoor een podiumplaats haalbaar was . In tegenstelling tot sommige crossen werd er vandaag niet zo snel gestart . En als man op leeftijd kan ik dat alleen maar toejuichen. Ik ben precies nen diesel aan het worden . Toch muizen pascal en chris er op kousenvoeten vandoor . Maar dat waren diegene die ik ook had verwacht, dus liet ik ze gaan. Naar het einde van de eerste ronde zag ik dat chris aan het lossen was bij pascal. Dat gaf mij een klein vleugeltje om tot bij hem te lopen ... met een korte versnelling . Eventjes op adem komen en dan terug de forcing gevoerd en chris moest er zowaar af . En zo liep ik in tweede stelling . Tijdens de tweede en derde ronde merk ik dat pascal niet verder uitloopt . En toen kwam in mij op dat dit misschien een mogelijkheid kon zijn om een cross te winnen . Op het einde van de derde ronde ben ik bij pascal en wil ik direkt overnemen . Maar pascal versneld eventjes, blijkbaar voelt hij zich goed. Ik blijf nog even zitten, en bij het dubbelen van een tegenstander gaat hij naar links, en vind ik een gaatje rechts ... en ik plaats een versnelling op 3/4 van de ronde . Bedoeling was om door te gaan tot aan de heuvelzone en dan te zien waar mijn clubgenoot zat. Blijkbaar had ik al een mooi gaatje, en dat gaf mij vleugels want ik vloog de hellingskes op . Na de zone nog eens omgekeken om te zien dat ik tamelijk los was . Tijd om ... nog een beetje gas bij te geven . Zo ben ik dan blijven doorgaan tot aan de aankomst, en daar mocht ik voor de eerste keer mijn armen in de lucht steken (bij mijn provinciale titel liepen er nog een paar andere mensen voor mij). Het was een zalig gevoel om eens een cross te winnen. Zeker als het dan nog een lastige is. Pascal die heeft het ACA-feestje compleet gemaakt door tweede te worden . Jammergenoeg voor mij was de prijzentafel minder, maar dat kon mijn pret niet derven .
Momenteel zijn de volgende trainingen voor mij de beste voorbereiding op een wedstrijd . vrijdag : een klein uurke aan een rustig tempo van 4'41"/km . Daarna nog een paar versnellingen om de spieren los te maken . zaterdag : in tegenstelling tot vorige week geen min en max ingesteld op de hartslagmeter , maar gewoon gelopen op het gevoel . En het gevoel was goed : iets meer dan 41' aan 4'28"/km .
woensdag : wapenstilstaand, maar niet voor mijn benen. Die heb ik nog eens laten "knallen" . Om de piste toch niet helemaal te verwaarlozen heb ik vandaag 6 keer 1000m gedaan met 400m joggen ertussen . Laat ons zeggen dat dit tevens een mentale training was, want ik liep helemaal alleen op de piste . En als je dan een moeilijk moment hebt, gaat het tempo naar beneden . Om dit een beetje te vermijden had ik mij voorgenomen om ze te lopen ronde de 3'20" . Ik moet toegeven dat ik daar aardig ben in geslaagd met een gemiddelde van 3'19" . Maar wat nog mooier is, ik heb ze gelopen tussen de 3'18.8" en 3'19.5" . Je kon er u klok op juist zetten . Achteraf bekeken mocht ik ze in het begin toch iets sneller gedaan hebben . Kwestie om naast de mentale training ook nog eens diep te zijn gegaan . donderdag : mijn training van een uur in 2 delen gekapt . Het eerste halfuur aan 4'21"/km , het volgende aan 4'06"/km . En het liep lekker, dat was nog het belangrijkste na gisteren . Nu gaan we het 2 dagen rustig doen want zondag staat de cross in neerpelt op het programma, en dat is niet mijn geliefkoost parcours .
zondag : de dag na een wedstrijd gaan we het iets rustiger doen . Hartslag laag ingesteld en vertrokken. In het begin was het inderdaad rustig, maar gaandeweg kreeg ik het moeilijk om ... boven de ondergrens te blijven . Gevolg : iets meer dan 60' aan 4'30"/km . En dat voor wat een rustige training moest zijn . maandag : eerst de benen even losmaken gedurende ruim 56' aan 4'20"/km . Direkt daarna de gas vol opengedraaid met als gevolg : mijn toerke rond de blok in minder dan 5' wat overeenkomt met 3'31"/km . Mijn alarm van mijn horloge ging nogal tekeer . dinsdag : niet al te gek gedaan : een kleine 45' aan 4'16"/km en daarna nog wat krachtoefeningen .
JOEPIE !! Het nieuwe cross-seizoen begint . Van mij mag het al bijna gedaan zijn. Crossen is niet echt mijn ding, maar het moet of je staat 's zomers nergens . Dus, zoals gewoonlijk trekken we voor onze eerste wedstrijd naar tongeren. Het parcours is nu terug op de oude locatie aan "de motten", en daar loop ik meestal goed . Het parcours is zo vlak als een biljarttafel, op 1 heuvelke na . En direkt daarachter ligt een iets zwaardere strook . En de rest is finse piste of voetbalveld. Het zal dus rap gaan . En zo geschiedde ook. Direkt na de start werd er al een stevig tempo opgelegd . Ik ben niet direkt van de traagste, maar toch liep ik maar ergens rond een 15° plaats . Gezien de lengte van de cross maakte ik mij nog niet ongerust, en ben ik langzaam opgeschoven naar voor . Op het einde van de eerste ronde was er reeds een duidelijk afscheiding : een groepje met de rappe mannen, gevolgd door de mannen die iets trager lopen. En daar zat ik in, samen met Carlo, Pascal en Jos. In mooi gezelschap dus . Het tempo bleef hoog, maar niet voor Pascal want die ging voorop lopen in de derde ronde . Voor mij was dit iets te snel, dus liet ik hem gaan . Op het hellingske kreeg ik het even moeilijk en daar moest ik ook Carlo laten gaan . En toen kwam mijn mentale weerbaarheid parten spelen . In plaats van terug naar hem te lopen, dacht ik aan de rest van de wedstrijd (nog dik 2 ronden) en liet ik hem gaan . Slechte keuze want verder dan een kleine 25m is hij niet geraakt. Ik heb alles gezet op de laatste halve ronde, en ben ook nog iets dichter gekomen , maar de vogel was gaan vliegen . Door die versnelling was ik ook nog Jos kwijtgeraakt waardoor ik toch als 5° ben aangekomen . Als ik zie wie allemaal voor mij was, denk ik dat dit het hoogst haalbare was, dus kijk ik tevreden terug op mijn crossnamiddag . Misschien nog 1 minpuntje : de uitslag. Op het parcoursplannetje stond dat wij 7660m moesten lopen, in de uitslag staat 6600m, en iemand die met zo'n afstandmeter heeft gelopen kwam op 7050m. En als klap op de vuurpijl : ik zou 25'59" hebben gelopen, maar zelf heb ik 24'59" gelopen. Een juiste uitslag opmaken blijft altijd toch een moeilijk punt .
donderdag : belofte maakt schuld: vandaag gaat mijn grootste fan nog eens mee met zijn klein fietske . Dit houdt dan wel in dat de eerste 40' heel langzaam zijn geweest (ik schat zo'n 11km/h). Daarna heb ik nog een toerke gedaan, maar dan alleen. Bjarne kreeg het een beetje koud, en ik heb hem thuis afgezet . Hierdoor heb k wel meer gelopen dan op het programma. In totaal zo'n dikke 71' aan iets om en bij de 5'/km . Het is eens iets anders . vrijdag : ik had mijn hartslagmeter ingesteld, maar na een dikke 15' ben ik ermee gestopt . Ik vond dat ik veel te snel moest lopen om aan mijn ondergrens te komen, en een dag voor de wedstrijd kan dit zeker niet de bedoeling zijn . Globaal gezien : nog geen 40' aan 4'21"/km . Veel te snel dus. Hopelijk heb ik er morgen geen last van.
Ik had vandaag geen zin om op de piste te trainen , dus ben ik terug naar onze finse gegaan. Schoon ding . Ik heb de training wel een beetje aangepast : van 1 tot 4 rondjes, en dan terug . Tussendoor heb ik wel een klein rondje recup genomen . De nadruk vandaag lag op een constant tempo, met een snelle start en aankomst . En zo geschiedde ook. Het rondje heb ik gelopen aan 3'28"/km , en ik mag zeggen dat dit serieus doorlopen is . De rest van de training is gelopen tussen de 3'41"/km en 3'48"/km . Dit was ook niet echt wandelen . Met het in- en uitlopen erbij zat ik vandaag aan 17km, uitsluitend gelopen op onze finse piste . Ik denk dat na de winter ze opnieuw moeten worden aangelegd .
De volgende trainingen heb ik gedaan langs de moezel , maar wel telkens op de nuchtere maag . Wat niet echt mijn ding is . Ik heb gemakkelijke herkenningspunten genomen zodat ik achteraf thuis de afstand heb nagemeten . En weer was ik versteld van mijn trainingen . zaterdag : een kleine 60' aan 4'21"/km , en daarna nog een 8-tal minuutjes met mijn grootste fan : Bjarne . Het ging hem goed af, want hij heeft niet moeten stoppen, en kon op het laatste nog versnellen . zondag : iets meer dan 50' goed doorgelopen (4'/km) . maandag : helemaal niet gelopen , maar wel een mooie wandeling gemaakt van een paar uur , en daarna nog een 350m gezwommen in ijskoud water . Dat zwemmen is misschien niet veel, maar ik doe het niet graag, en ik kan het niet goed. Dus ben ik wel fier op mijn prestatie. En eigenlijk ging ik nog iets meer zwemmen, maar iemand had de knop van de tegenstroom aangezet, en ik had de indruk dat ik achteruit aan het zwemmen was . dinsdag : ook in de moezel hetzelfde stramien : een kleine 45' aan 4'12"/km en daarna nog wat krachtoefeningen . Ik denk dat die duitsers zich een ferme kriek hebben gelachen als ze mij daar hebben bezig gezien .
De afgelopen 2 trainingen was het weer vandat : de bosjes opzoeken voor een grooooooote behoefte . Allez bosjes is niet het goede woord, gezien de trainingen nu in den donker worden gedaan , ben ik altijd dicht bij huis . donderdag : na de zware training van gisteren, niet al te gek gedaan : hartslag niet al te hoog ingesteld . Toch ging het vlot : net geen 60' aan 4'22"/km . vrijdag : gedaan met interval langs het kanaal, nu is het langs de straat . En ook nog eens kort en weinig recup dus . Op het programma 5x200m en 4x300m met telkens 100m recup, 3x400m, 2x500m en 1x600m met 200m recup . Het is dus een redelijk pittige training geworden . Maar wel eentje waar ik tevreden over ben gezien mijn tijden : 200m in 38" - 300m in 58.8" - 400m in 1'19" - 500m in 1'42.4" en 600m in 2'00.3". Ik moet er wel aan toevoegen dat ik helemaal kapot ben gegaan tijdens mijn laatste 500 en dat ik mijn 600 in 2 delen had opgesplitst : 400m stevig doorlopen en dan 200m spurten met de ogen toe . Ik denk dat de mensen soms rare vragen hebben als ze mij daar in mijn fluo-vestje over de straat zien vliegen .
woensdag : ik heb de smaak van de finse piste te pakken . Ook vandaag heb ik die onveilig gemaakt . Eerst 2 grote toerkes (=1040m) aan een schoon tempo . Dan een grote ronde (=520m) snel . Daarna ben ik naar de piste gelopen om langs de buitenkant nog eens 365m tempo te lopen (bedoeling was even snel als in het begin, maar de drang om te vertragen was net iets groter dan de drang om even snel te lopen ) en dan als kers op de taart : 120m spurt !! Ik heb de training van in het begin goed aangevoeld, want van enig verval was geen sprake (ofwel goed ingedeeld, ofwel te traag ). De tempo's waren als volgt : het eerste stuk aan 3'45"/km, dan snel aan 3'28"/km, dan tempo aan 3'56"/km en mijn spurtje aan iets meer dan 21" . Met in- en uitlopen alles samen goed voor 17km . En het bewijs dat ik diep ben gegaan : maximum hartslag was 190 .
maandag : met een paar extra kilo's na de uitspattingen van gisteren, heb ik vandaag nog eens genoten van een rustige training . Terwijl onze kleinen was gaan dansen, heb ik een dikke 60' gelopen aan 4'40"/km . dinsdag : zoals gewoonlijk : 45' gelopen aan 4'18"/km (en dan nog met een lage hartslag !!) en daarna nog wat krachtoefeningen .
vrijdag : na mijn iets te snelle duurloop van gisteren, heb ik besloten om de durloop van vandaag in een andere zone te lopen . Zo heb ik dik 40' gelopen aan 4'32"/km . Na deze training nog eens 4 keer 400m "vollen bak" gelopen . En nog wel op de straat . En ze mochten er best wezen : 1'22"-1'19"-1'18" en 1'16" . Mijn benen hebben zware slagen gekregen . zaterdag : omdat ik morgen niet train (verjaardagsfeest van Bjarne) heb ik mij vandaag nog eens helemaal "gesmeten" in de bos in bolderberg . De benen misten een beetje frisheid, dus mijn rustdag morgen komt net op tijd. Toch heb ik nog snel gelopen : iets meer dan 60' aan 4'01"/km . zondag : zoals hierboven reeds gezegd, vandaag gaan we feesten als de beesten .
woensdag : vandaag eens een half dagske kunnen leven als een prof . Na het werk een beetje gerust , om dan een stevige intervaltraining te doen op de finse piste van alken . Eerst 2 grote ronden (goed voor 1040m) aan een stevig tempo, dan 2 kleine ronden (720m) goed blijven lopen, en dan nog eens 2 grote ronden terug aan het eerste tempo . En dat 4 keer met 200 wandelen en 200 joggen ertussen . Het weer was prachtig en bijgevolg ook mijn training : het eerste tempo aan 3'40"/km , dan 4'22"/km (mocht iets sneller) en als laatste 3'42" . Alles samen goed voor een 18km finse piste . Na de training heb ik mij dan eens goed onder handen laten nemen tijdens een massage . Het melkzuur werd gewoon tot in mijn oorlelleke geduwd . Maar het deed heel goed en daarna voelden mijn benen super, ik kon direkt opnieuw beginnen . donderdag : nog verder gaan op mijn goed gevoel van gisteren, ging het vandaag weer snel : net geen 60' aan 4'13"/km . Hopelijk is dit mijn conditie voor de komende winter .
Ik weet niet hoe het komt, maar sinds een paar dagen heb ik het gevoel dat het terug beter aan het lopen is . Misschien zijn we nu terug op het goede spoor . maandag : gezien ik gisteren toch vrij stevig ben doorgegaan , gaan we het vandaag iets rustiger doen . Alhoewel, 61' aan 4'39"/km was wel niet hetgeen ik hiervoor in gedachten had, het mocht nog 10" trager zijn . Maar de hartslag was laag en dat is het belangrijkste . dinsdag : ook vandaag hetzelfde fenomeen :lage hartslag - hoge snelheid : dik 45' aan 4'19"/km . Met het oog op de interval van morgen was dit te snel . De training dan nog afgerond met wat krachtoefeningen .
donderdag : de benen voelden super aan na gisteren , en ik heb dan ook genoten van mijn 65' aan 4'36"/km . Dit was eigenlijk net een ietske te snel na gisteren en voor morgen . vrijdag : een stevige interval langs het kanaal . En net als vorig jaar was het geen schitterend weer . Maar ik heb het niet aan mijn hart laten komen : 4 keer 600m in 2'04" (met 300m recup), 4 keer 400m onder de 1'17" (slechts 200m recup) en dan nog 4 keer 200m onder de 36" (en daar zat maar 100m tussen) . Dat laatste ging moeilijk, maar met de meet in zicht kan je altijd iets meer . zaterdag : een duurloopke van 50' aan 4'19"/km . Ik begin mijn trainingen weer beter aan te voelen : in het begin iets trager lopen zorgt ervoor dat ik op het einde mijn tempo kan behouden en loopt mijn hartslag niet te hoog op . zondag : een spurt op bolderberg . Ruim 61' het bos van bolderberg onveilig gemaakt . Zoveel mogelijk de heuveltjes opgezocht naar het einde toe , en dit na een snelle start . Ik schat dat ik zo'n 15km heb gelopen .
Daar er de komende weken geen wedstrijden op het programma staan , ga ik een tijdje van de piste blijven . Vandaag heb ik dus een ganse training afgewerkt op onze finse piste in alken . Loopt zacht, en is goed om de benen een beetje aan te sterken . Voor de eerste keer hebben we dan ook niet al te gek gedaan : 3 keer 9'45" (9' tempo en 45" snel/spurt ) met 200m wandelen en 200m joggen ertussen . De eerste reeks was nog een beetje zoeken achter het juiste tempo , maar daarna vloog het houtschors in het rond . Ik mag dan ook zeggen dat ik een goede dag had . Het tempo gedeelte liep ik aan 3'45"/km en de spurt was ergens rond de 3'15"/km . Het uitlopen heb ik dan wel op het voetbalveld gedaan, want ik was bijna turluurs gedraaid .
De klinkerkes in de binnenstad hebben toch een beetje hun tol geëist . De heup en de knie zijn een beetje gevoelig . Maar niet om te zeggen dat ik niet kan lopen . maandag : een rustig duurloopke van net geen uur aan 4'44"/km . dinsdag : vanaf nu zijn de dinsdagtrainingen dezelfde als vorig jaar de maandag : eerst 45' lopen (deze keer aan 4'19"/km ) en daarna nog wat hupel oefeningen . De afgelopen 2 dagen ging het terug goed : een mooi tempo met een lage hartslag
Omdat het de laatste tijd zeer onregelmatig gaat in het lopen , heb ik besloten om vandaag de 10km te lopen . En dit alleenmaar om geen vergelijkingspunt te hebben met de voorgaande jaren. Aan de start viel het mij al direkt op dat er stevige kleppers aanwezig waren . Blijkbaar zaten er veel te wachten op een vernieuwing. Net voor de start nog een flinke regenbui over ons gehad , maar tijdens de wedstrijd is het dan toch droog gebleven . Zoals altijd in DDH wordt er snel gestart . Ook op de 10km want ik kom mijn eerste kilometer door in 3'11" . Hierdoor zit ik al direkt in het goede groepke (maar niet vooraan, want er waren 'gekken' die nog sneller wegwaren ). Ook de tweede kilometer gaat nog snel : 3'19" . Ondertussen lopen we al maar met een 5-tal man meer bij elkaar. Kilometer 3 en 4 gaan aan een normaler tempo van 3'30" en 3'25" . We hebben dus zeker onze start niet gemist. Ik voel mij redelijk goed en besluit van hettempo hoog te houden. Blijkbaar te hoog, want mijn metgezellen moeten eraf . Groot was dan ook mij verbazing dat ik die kilometer in 3'57" heb gelopen. De zesde kilometer moeten we door de drukkerij van het belang van limburg, en dat gaf mij maar een raar gevoel . Precies alsof ik in zuurstofnood kwam, want buiten moest ik even naar adem happen . Ondertussen liep ik op plaats negen en zag ik de achtste en zevende een klein 100m voor mij uitlopen. Ik heb mij nog eens dubbel gelegd om daar naartoe te gaan . Met kilometers van 3'33"-3'33" en 3'22" kwam ik ... geen stap dichter en liep ik ook niet meer uit op mijn achtervolgers . De laatste 2 kilometers heb ik dan ook eerder gelopen met het gedacht mijn 9° plaats veilig te stellen. En ondanks die vervelende klinkers kwamen er toch nog kilometers van 3'11" "n 3'37" op het uurwerk. Zo ben ik dan als 9° over de streep gekomen in 34'39" over de 10km (maar ik denk dat het iets minder was) en was ik ook dik tevreden . Het enige minpuntje vind ik de kilometeraanduiding : als men toch te moeite doet om deze te plaatsen, zou het beter zijn om deze juist te plaatsen. Maar al bij al was het toch een fijne (maar koude) namiddag . Nog even aan toevoegen dat ook de zoon weer van de partij was . En hij vond het opnieuw superfijn. Hop naar volgend jaar.
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
, heb ik besloten om de training vandaag op de piste te doen 
. Het gevolg is wel dat de tijd niet zal liegen 
. En uitgerekend vandaag staat er nogal wat wind 
. Het zal dus een zware training worden 
.
. En geloof mij, door de wind waren ze dat vrij snel 
. Vanaf nu moest het steeds sneller gaan 
, maar gelukkig werd de afstand ook korter 
.
. Er zat vrij veel wind, die ik in het begin in de rug had 
Vandaag gaan crossen in de bossen van neerpelt 
kan ik dat alleen maar toejuichen. Ik ben precies nen diesel aan het worden 
: 400m stevig doorlopen en dan 200m spurten met de ogen toe 
.
