Het is nu eenmaal een levenswijze die je aanneemt .
Wat klaar te maken , is de vraag die iedere dag terugkomt of het nu s' morgens of s' avonds je deze vraag stelt ...deze komt altijd terug !
Ik zeg je een ding , maak alles zelf 1 je weet altijd welke ingrediënten je indoet en hoeveel vetten je gebruikt .
Tenzij je geen 50kilo moet afvallen ga je nog altijd normaal aan de gang .
1 gebruik olijfolie altijd
2 gebruik boter van soja of becel voor te bakken en braden of andere plantaardige boter .
3 smeren doe je ook met plantaardige boter op je boterham of toast of wat ever !
4 Gebruik af en toe zoetstof in de plaats van suiker -Gebruik soms suiker in de plaats van zoetstof .
4 volle producten zijn niet altijd slecht voor je lichaam , tenzij je er niet van mag eten op Dokters voorschrift !! ( denk aan je beenderen die calcium nodig hebben ,want broze beenderen brengen andere ellende mee )
5 Kook zelf
6 doe aan sport of beweging , bv iedere dag een half uur wandelen dat zijn geloof ik 2 kilo minder per jaar op je weegschaal .
7 Eet geregeld en neem niet te grote porties op je bord en overeet je niet iedere dag
8 ga op zoek naar gemakkelijke gerechten die binnen de 30 min klaar zijn
9 Eet nooit of zelden fast-food
10 Overdrijf af en toe - Is toegelaten zolang het maar af & toe is !!!
regel van 10 houd je gezond en niet te dik ...
En nu wachten tot het in een boekje komt zeker ;-)
moeilijke ervaring , na zolang eigenlijk niet zo lang geleden of wel ....
ik kan het mij niet herinneren maar goed ,
het zonnetje scheen en ik ja hé kon het niet weerstaan en ik heb mij rustig op de hometrainer gezet en zo een 10 minuten opwarming gedaan en
dacht ik kan zo wel naar buiten gaan en rustig mijn opwarming verder doen zo , gedacht zo gedaan .
Heerlijk die zon op je gezicht en daar ging ik ...het ging vlotjes goede muziek veel volk op de steenweg maar het verkeer had respect voor mij dus ...ging ik voluit .
Mensen die ik tegenkwam groette heel vriendelijk , oh wat heb ik dat gemist ...
De wintermaanden zijn echt niks voor mij zenne!
Eerste deel ging goed , 2 de deel kwam ik joggers tegen en mij ego ging stijgen ...wat dom hé vooral als je pas terug begint moet je stilletjes aan doen en zeker u niet
gaan forceren wat ik wel een beetje gedaan heb . Op een kruispunt zag ik in de verte een koppeltje dat zeker 100 meter en ik dacht , jullie nemen toch niet dezelfde route he !
Eerste excuus was mijn zakdoekje zoeken dan kon ik even op adem komen ...stop 2 deed ik rustig mijn bloes uit ....rustig ik had een T-shirt met korte mouwen aan !
Oei , mij ego ...
Ik kijk niet achterom ...nee nee en ik start weer eens en ging lekker de helling op !
Zware helling , over een brug en ja hoor kon het niet laten en keek achterom ...pff nog zo ver ?
Na nog eens een helling deed ik het wel rustig hoor ....maar nog eens achterom kijken ! Echt hé , kon het niet laten ....
Maar goed , het koppeltje en hun kindje dat vooraan fietste ..... ben ik wel flink geweest want op de laatste helling heb ik ze voorbij laten steken .
Lichtjes buiten adem heb ik mij route van bijna 12km voluit gelopen ...
Teveel voor de eerste keer , maar weet je mijn ego liet het niet toe om op te geven !
Geniet van deze mooie zonnige dagen en ik luister naar mijn eigen raad , doe het rustig aan ;-)
Laat je ego niet spreken maar ...is moeilijker dan je denkt !
Ik ben van gisteren begonnen , ontbijt grote kom havermout en wat yoghurt ...
kippensoep in de avond , ik heb geen honger gehad tussendoor
gezonde kippensoep , met wat kippenboutjes heb ik eerst wat laten koken in water en wat selder en ajuin ,laurierblaadjes
Daarna na 1 uurtje heb ik alles in een andere pot gestoken en wat prei, selder , wortelen , in julienne gesneden en 1 aardappeltje in gestoken , wat laten stoven met olijfolie en klaar !
Kruiden heb ik dan wat zout en peper en wat bouillon bijgevoegd ....lekker .
Ik heb zowat de hele avond aan die pot gezeten ;-)
Nu uit je zetel en begin met lichte bewegingen als je moest genezen van een ontsteking en ook als je niet moest genezen ...lichte bewegingen doen nooit kwaad .
Zet je stappenteller aan en ontdek hoeveel stappen je zet per dag .
Je weet dat je zo een 10.000 stappen per dag moet stappen om een gezonde levensstijl aan te nemen?
Ikzelf heb mij even verschoten , de 1ste dag dat ik het gedaan heb deed ik maar in de 4000 stappen !
Nu doe ik er al 8000 stappen en ik ben nog niet tevreden .
stappen kan je ook vervangen door te fietsen of andere sport in te lassen .
Zwemmen is zeer goed , alleen kan ik het nog niet ....Jaaa lang verhaal en ik wil je niet lastig
vallen met zulke onzin .
Maar goed, laten wij beginnen met wat er na de zomermaanden gebeurd is ...
het wordt kouder en wij gaan --->>beginnen lekker te cocoonen ....
resultaat , wij eten meer warm eten dan een slaatje
gaan meer snakjes uit de kast halen
gaan minder bewegen ...
resultaat met de lente zeg je
WTF ,van waar komen die zwembandjes ??
Tjaa, Laten wij dan eerlijk zijn en nu beginnen met op te passen wat wij naar binnen spelen .
Ik dan heb het ook gedaan en luister ik heb geen schuldgevoelen voor mijn daden maar nu ...
kort van adem en een zwembandje aan mijn lende , straffe spieren , pijnlijke rug , uit mijn luie zetel schrijf ik dit op ....
GA BEWEGEN LUI DING EN BEGIN WEER TE SHAKEN WITH YOU/RE ASS
Wel het is effe geleden he maar ik ben terug uit mijn verlof en helemaal terug van weggeweest. Met runnen heb ik een kleine stop gedaan , veel kleine kwaaltjes die op laatst veel last gaven en daarom rust ...totale rust ingepland . Doet nooit kwaad als je wat rust en je lichaam totaal niks vraagt ! Echt een aanrader voor mezelf ... Mooi land waar je echt tot rust komt als je buiten de stad woont natuurlijk en niet in Centrum van Palermo of zo woont want dan wil je echt wel terug naar ons Landje terug . Even een paar kiekjes waar ik tot rust ben gekomen ! Kijk en geniet mee !
Vraag die iedereen zo moeilijk te ontcijferen is ?!
Niet moeilijk hoor een dressing gebaseerd op Yoghurt = gezond=zonder calorieên =lekker laat je zin in frisheid een beetje dwalen , je kan dit tussen je broodje gezond eten , je kan dit op vis eten , je kan dit met je vlees eten , je kan dit op al je koude gerechten serveren , of je kan dit als nagerecht eten ... mogelijkheden genoeg
hoe begin je eraan welke yoghurt te gebruiken , wel elke pot die in 500gr is verpakt , als je magere neemt is altijd een voordeel . Nu , maakt het niet uit welk merk je gebruikt . Ga naar je winkel dat je gewoon bent en koop daar een grote pot van 500gr en of het nu carrefour merk of Delheize of Aldi is ? Het resultaat is altijd hetzelfde en dat = gezonder dan gewone vettige dressing !!
bij vis eet je het liefst met wat dillen en citroen peper en klein beetje zout tussen je brood , kruiden zoals bieslook en peterselie doet de truk en kruiden met wat peper bij vlees lijkt mij niet zo moeilijk kan je 100 en 1 dingen toevoegen , wat pepers (pikant of niet ) gember is ook lekker , mirikswortel gebruik alles vers dan ben je zeker dat er geen toevoegingen van andere dingen zijn zoals meer zout meer conserveermiddel dat smaakloos is maar niet goed voor onze gezondheid !
Als nagerecht voeg je bij uw Yoghurt , wat aarbeien of welk fruit jezelf verkiest ...met altijd wat peper en zout geeft het een beetje een extra toets aan je gerecht .Je kan er ook wat honing toevoegen ...als je het aan mij vraagt ....Heerlijk !! Niet zo een zoetekauw ? Wel dan kan je altijd wat citroensap toevoegen of je kan ook andere vruchtensap vers geperst natuurlijk , appelsien of pompelmoes sap ...
Wel nu , het gaat stilletjes terug goed weer worden en iedereen die het leven wat een beetje op een laag pitje heeft gezet deze winter (ik dus ook ) moet weer aan de slag gaan . Want iedereen die wat minder sport komen wat kilootjes bij ( in ieder geval bij mij toch), kom je niks bij !Des te beter voor u en hoe ze in Amerika zeggen Good for You Maar dus , ik ga in ieder geval aan de slag moeten want de zwembandjes heb ik al weggewerkt maar nu moeten ook de kilo's weg die teveel zijn !
Aldus , ik ga zeker op mijn programma sport zetten !! Wil je alles eten en toch op gewicht blijven dan is dit de Beste manier hoor , pilletjes slikken en hongerlijden is nikske voor mij ... Ik eet heel graag en daarom is sporten de beste manier om heerlijk te tafelen en mijn gemoedsrust op pijl te houden.
Door te sporten slapen wij beter , onze appetijt onder controle houden en wij leven met een glimlach ...
Door dit te doen , gaan de kilo's smelten gelijk sneeuw door de zon !
Aan iedereen wens ik een jaar zonder zorgen en een goede sportieve prestaties voor jezelf , je moet geen marathon uitlopen om te weten dat je goed bezig bent ....
sap van een halve citroen -zout en peper-tofureepjes
Bereidingswijze: Kook de tagliatelle beetgaar in lichtgezouten kokend water. Maak de prei en de champignons schoon. Snijd de prei in stukjes en de champignons in schijfjes. Verhit olie in een grote pan of wok en roerbak de champignons even op een hoog vuur. Zet het vuur lager en voeg de prei en de olijven toe en kruid met saffraan, peper en zout. Wok de groenten 5 minuten. Voeg eventueel de tofureepjes toe en laat even meebakken. Giet de (soja)room erbij en laat alles doorstoven tot de prei gaar is. Verdeel de tagliatelli en de preisaus over de borden en sprenkel er wat citroensap over.
Van ons druk schema van ons leven -aan 100 per uur leven vergeten wij hoe belangrijk ons lichaam is en worden wij zachter voor onszelf ...Maar !!!
Een lelijke vijand zoals vet neemt uw lichaam in beslag vooral als wij ouder worden hebben wij de neiging alles rustigaan te willen doen !
Wel , ik heb moeten ondernemen hoor , ik kreeg zwembandjes en nu het winter is neem ik meer dan eens een koekje !!!
Hallo zwembandje na 3 maanden ...
Wel , sporten als een bezetenen hoeft niet ...gewoon extra oefeningen voor uw buikje zoals buikspieren trainen heeft het meest effect !
Cardio trainen bv , fietsen - steppen- joggen - vooral het laatste is heel effectief maar fietsen en steppen moeten ook niet onderschat blijven , Ik zou zeggen kies en leef je vooral en zeker 30 min per dag uit en als dat niet lukt plan het zeker 3 x per week in !
De mijne heb ik weer onder controle gekregen maar ik ga straks weer eens naar buiten , het zonneke schijnt alhoewel ze regen hebben uitgegeven gisteren , dus ...rep je kont naar buiten als je geen zwembandjes wilt hebben !!
Het leven is mooi in een strak lichaam , je voelt je zelfzekerder en goed, je straalt gelukkig uit en je lacht veeeeel meer !
(pompen en wortelen en porei moeten het meest aanwezige groenten zijn in deze soep de andere groenten is naar wens bij te doen )
alles is aante passen naar eigen goesting
ajuin stoven met wat boter nadat ze glazig worden andere groenten bijdoen - dit alles met 1liter water laten koken 15 minuten . Voeg daarna de gewenste hoeveelheid water toe , laat nog even koken en mix de soep !
Voor wat andere variatie ; wat soepballetjes na het mixen ofwel spekjes voorbakken en bijdoen !!
Wat nog kan is na het mixen wat room bijdoen , dit juist voor het opdienen !
smakelijk !
Denk eraan , hoe meer je bijvoegd hoe meer calorieen het zijn
kruiden naar wens , peper zout enkele vetarme bouillon blokjes .
Eigen recept maar iedereen mag er gebruik van maken !
Wel het is kiesdag geweest en ik ben mijn kilometertjes gelopen vanmorgen !!
Ik ben superblij dat het zonnetje scheen , zo leuk als je een mooie zondagmorgend heb om je weekelijkse km te lopen ! Deze maand zijn de manderijntje in actie koop ze , ze bevatten veel vitamine die wij nodig zullen hebben in deze koude wintermaanden !!
Deze weekend gaat het niks worden denk ik want het beloofd regen en nog eens regen ...maar het hoeft voor mij maar 1 uur droog te zijn voor mij ! Windjack aan en petje en ik ben er klaar voor . Ga jij een excuus hebben om niet te gaan sporten ??
Haa , zoals verspeld weer eens met een lekker weertje gelopen ! Wat heb jij gedaan? Lui geweest? Foeiiiiii Met zo een weertje moet je alles meepikken hé .. Niemand tegengekomen maar dat wil niet zeggen dat ik er niet van genoten heb, ik heb met volle teugen ervan genoten !
Bestuurders waren super vriendelijk vandaag en als ik teken gaf van aanwezigheid gingen ze mooi aan de kant !
Super, is het wannneer je kan lopen zonder te stoppen en geen autobestuurders die nog net voor je inrijden
Ik heb al de eerste kilometer al moeten gas geven want wou niet stoppen voor een rood licht dus effe sprintje maken en net gehaald en dan effe gas terug nemen !! Zaaalig is het , soms kan je best in een ander richting lopen voor je eigen veiligheid als je ziet dat er zelden wagens zijn die het door hebben dat je in de tegenovergestelde richting loopt is soms gevaarlijker dan in de richting van het verkeer lopen Dan, doe ik wel een fluo vestje aan ...
Maar nu is het zonnetje weg aant gaan ....spijtig ! Maar is wel zo dat ik mijn huistaken voor een gedeelte wel al had gedaan voor ik ging joggen , gelijk mijn was -moet nog maar even in de droogkast want heeft effe buiten kunnen waaien !! Goed he
Nu , ben ik lekker aant nagenieten met leuke muziek op Jim tv en een lekker magere drinkyoghurt van de Aldi die in de 60 cent kost of zoiets ....lekker . Ik loop graag op nuchtere maag anders wordt ik wel misselijk en is niet zo leuk om ermee te lopen !
Geniet van je zondag en met vele groetjes sluit ik mijn blogje ....
vorige zondag heb ik mijn grote toer gelopen van ongeveer 11km ... Vanuit Hoeselt steenweg recht naar Bilzen om zo richting Merem en terug te lopen .Het was prachtig weertje en heb enorm genoten om alleen deze parcour te lopen . Mijn muziek en mensen die ik tegen kom .
Na dat stukje van Merem kom je terecht in kleine boerenwegen die flinke helling hebben en daar verlies ik toch effe tijd om zo een helling af te werken en daar kom ik na de brug een groep fietsers tegen en ik die tegenovergestelde richting loop van het verkeer wil niet tegen zo een groep botsen en steek mijn hand op en maak een kreetje ( een teken die ik gebruik bij fietsters die ik tegenkom ) zodat ze mij zien ... en ja hoor , de leider van de groep die vooraan fietst geef teken van ver dat hij mij gezien heeft en begin de groep allert te maken dat er een jogger aan hunne kant loopt , dus je ziet de groep mooi aan de kant gaan voor mij ! Tof vind ik dat , en met een Big smile bedank ik iedereen en strek mijn hand uit aan de leider van de groep en wij tikken elkaars hand ! Geregeld kom ik zo een grote groep tegen en ze zijn allemaal zo vriendelijk , wat een fijne ervaring ! En een keer thuis aangekomen vertel ik het gewoon aan mijn gezin en wordt daar heel gelukkig van ....Niet het feit dat ik ben gaan joggen maar alles wat ik tegenkom en soms ben ik kwaad dat een autobestuurder mij bijna meehand maar soms ben ik overgelukkig om de mooie dingen die ik meemaak .
Menskes , maak jullie dat zo mooi dat je het wilt verder vertellen !
Blijf bewegen is de boodschap .
Sara. ps:ik ben benieuwd wat ik morgen ga tegenkomen !?
Dit gaat een mooie herfstdag worden dus doe je sportschoentjes aan en ga wandelen /joggen/springen/ doe iets ...maar blijf vooral niet binnen !! Het is zonde om zo een dag voorbij te laten gaan zonder een sti^pje beweging !!!
Ik heb op planning staan Hoeselt ->Bilzen->Merem-> om zo terug naar Hoeselt te gaan ----->>>
Wel als wij willen minderen met zout zijn enkele tips hier wel handig . Heb je al iets zonder zout proberen te eten ? Heb je problemen met u cholesterol of hoge bloeddruk ?
Wel dan moet je minderen met zout , Veel is te verwezenlijken met verse kruiden dat geeft meer smaak dan droge kruiden , doe de test en overtuig jezelf! Deze zout is en kan je gebruiken als je echt niet zonder kan maar het is zout dus wees voorzichtig mee ... Een snuifje zout kan geen kwaad maar voeg er andere kruiden bij en je zal het verschil niet merken en uw eten smaakt 100% beter . Ik gebruik de laatste tijd veel pili pili bij alle gerechten want in de plaats van peper .
Bv; wanneer je aardappelen kookt voor u puree doe er een klein snuifje zout en wat laurierblaadjes bij en een ajuin , de smaak van de puree is niet te vergeleiken met het ander , voeg er magere melk en becel boter ...zo heb je dé gezondste puree ooit en het is lekker ook !! Pasta koken is van hetzelfde ik gebruik geen zout alleen laurierblaadjes .... Na enkele keren dat je dit gebruikt smaak je alles beter het lijkt alsof je stopt met roken dat ze dan zeggen = alles smaakt beter
Hoi hoi , deze recept lijkt veel op de pizzaiola maar is het niet .
Is lekker bij vleesgerechten als vervanging van je andere groentjes , is héél lekker bij stokbrood of als apperetiefje op een toast ! Met pasta is ook lekker = vegetarisch en bijna geen calorieën alleen de calorieën van de olijfolie kan je tellen want de rest zijn allemaal groenten en die hebben er geen !!
benodigdheden ;
Olijven , zwart en groen , je mag ze in zijn geheel gebruiken maar onpitte olijven hebben een voorkeur bij deze gerechtje kappertjes rode pasta saus , 1 pakje van 500gr is voldoende look ,3 teentjes ajuin naar keus , fijngesneden aubergine , fijn gesneden maar deze moet je eigenlijk met de schil gebruiken selder , fijn gesneden olijfolie
Bereiding ;
look en ajuin met wat olijfolie samen wat bakken , voeg er na enkele minuten de olijven en kappertjes toe en laat even 2 min. samen bakken en voeg nadien er de andere groenten bij ....laat weer even samen bakken voor enkele min. en voeg er nadien de pasta saus toe .
Voeg voor de zekerheid wat water toe , een halve glas is voldoende want zo krijgt het de kans om te bakken en de smaken los te komen van al deze groentjes bijeen !
Kruid met peper en zout , niks anders toevoegen !
Hier mag je pili pili toevoegen .
Na een klein half uurtje op het vuur kan je ze nog heel even laten sudderen op een heel laag vuurtje .
Laat het u smaken en hopelijk is het lekker voor u .
Kleine tip , de volgende dag is het nog lekkerder want dan hebben de smaken mekaar ontmoet en zelfs koud eetbaar .
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben sara
Ik ben een vrouw en woon in hoeselt (België) en mijn beroep is bediende.
Ik ben geboren op 01/01/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: sport-tuinieren-klussen-en nog veel meer!.
Deze blog is niet zo dat ik een schrijfster ben of zo maar voor wie het gewoon wil weten !
Wel het is effe geleden he maar ik ben terug uit mijn verlof en helemaal terug van weggeweest.
want dan wil je echt wel terug naar ons Landje terug .
