Van tijd tot tijd heeft iedereen eens last ervan .

Ik heb er ook last van en loop al enkele weken mezelf mijn houding te verbeteren en blijf ik bewegen en lopen .

Kan het zijn dat we ons buikspieren verwaarlozen en een verkeerde houding nemen en zo last van ons onderrug krijgen dat maakt dat we geconfronteerd worden met deze pijnen .

Wel , bij mij helpt deze dingen .

Al enkele weken zorg ik voor beweging en ga ik opt gemakske wat joggen met een heel laag tempo .

Doe achteraf wat stretch oefeningen en ik doe er enkele minuten van buikspieroefeningen erbij en wonder bij wonder heb ik er minder last van .

De 2de week ben ik ermee bezig en ondervind vooral minder last en ik neem al geen pijnstillers meer in .

De oefeningen mogen je rug niet extra belasten zoals buikspieroefeningen waar je bovenlichaam volledig tot boven moet komen ....

maar oefeningen die kort zijn en efficiënt .

Dit werkt voor mezelf en bespaar mij wel wat kostelijke kinesist kosten ;-)

Wat zelf proberen kost toch niks , en mss voel je je wel wat beter achteraf zoals ik !

benieuwd naar mijn oefeningen ?

1.Neem nu , ga languit liggen en je knieën omhoog en voeten op de grond ...nu neem je je armen en ondersteun je hoofd

ga lichtjes omhoog alleen met je hoofd en wat schouders van de grond , span je buikspieren op ...hou enkele sec vast en ga terug liggen

Voel vooral de spanning in je buik . Doe dit 3x 10 sessies en stop voor de eerste dag en voor de eerste week .

Voorzichtig en als je toch pijn hebt bij het uitoefenen van deze oefeningen ga gewoon naar de dokter want dan kan het je niet zo oplossen en

is er meer loos dan gewone rugpijn .

Kan je meer aan dan kan je deze erbij nemen .

2. oefening , lig ik op de grond languit hef je benen in de lucht en maak een brug met je benen , je armen ondersteunen je hoofd en je kan ellebogen en knieën naar

elkaar toe bv rechter elleboog raakt bijna de linker knie

zoals fietsten in de lucht maar wissel af met je ellebogen en knieën , doe dit voor 3x 10 sessies .---->>in het begin doe je dit maar 10 per keer en voer dit op zodra je minder rugpijn hebt .

3. oefening , blijf je languit op de grond liggen en maak een brug met je knieën en benen .

leg je beide handen onder je bips , probeer nu je af te stoten in de lucht met je heupen zodat je even van de vloer komt

doe dit 2x 10 sessies

Kan je er nog meer aan doe deze sessies opnieuw voor een tweede x

zo kan je beginnen met de sessies met 10 keer per oefening en voer deze op tot 3x 10

zodra je minder rugpijn hebt ga je automatisch je oefeningen meer en meer doen .

Ik stel bij mezelf vast dat ik vandaag na 2weken dat mijn rugpijn zo goed als weg is en ik blijf de oefeningen nog even doordoen .

Besef dat het helpt .

wissel af en blijf vooral bewegen met rugpijn.

19-11-2014 om 00:00 geschreven door sara