Nummer 1 na het sporten is ;
Drink voldoende water, zeker na het lopen/sporten.
Eet en drink voldoende en hou daarbij rekening met de voedingsdriehoek .
Evenwichtige en gevarieerde voeding volstaat. Sportdranken zijn niet noodzakelijk water is nog altijd de beste dorstlesser.
Probeer twee tot drie uur vóór de training te eten.
Zorg voor voldoende koolhydraten, Dit zijn de beste energieleveranciersg ,goede bronnen zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en fruit.
Eet regelmatig verse groenten en peulvruchten.
Beperk de hoeveelheid vet vooral dierlijke vetten .
Eet voldoende melkproducten.
Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit of yoghurt. Probeer niet te veel te snoepen of kies voor noten en rozijnen of olijven.
Eet minstens drie keer per dag en sla vooral geen maaltijden over.
Een van de dingen die vergeten worden na een training is stretchen, dit is belangrijk voor de lenigheid van u spieren, nooit koude spieren stretchen want dan zijn ze onvoldoende rekbaar,stretchen na het sporten voorkomt spierpijn .
Sara.
Probeer zo natuurlijk mogelijk te bewegen wanneer je loopt.
Raak tijdens het joggen/lopen de grond eerst met de hiel en rol dan af tot op de tenen, houd het lichaam en het hoofd rechtop en leun een beetje naar voor, gebogen ellebogen langs het lichaam en hou de handen los zonder een vuist te maken.
Zwaai niet overdreven met de armen maar hou ze ook weer niet onbeweeglijk naast de borst...
Gebruik altijd goede loopschoenen om blessures te vermijden , je kan tegenwoordig koopjes doen in Decathlon.
Kies voor schoenen met een extra dikke schokdemping onder de hielen, koop geen schoenen die die té klein zijn en vooral als je loopschoenen koopt moet je meestal een maatje groter gaan voor blessures te vermijden, vervang loopschoenen tijdig,
Versleten schoenen leiden gemakkelijker tot blessures en erger!
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben sara
Ik ben een vrouw en woon in hoeselt (België) en mijn beroep is bediende.
Ik ben geboren op 01/01/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: sport-tuinieren-klussen-en nog veel meer!.
Deze blog is niet zo dat ik een schrijfster ben of zo maar voor wie het gewoon wil weten !
Nummer 1 na het sporten is ;
Drink voldoende water, zeker na het lopen/sporten.
Eet en drink voldoende en hou daarbij rekening met de voedingsdriehoek .
Evenwichtige en gevarieerde voeding volstaat. Sportdranken zijn niet noodzakelijk water is nog altijd de beste dorstlesser.
Probeer twee tot drie uur vóór de training te eten.
Zorg voor voldoende koolhydraten, Dit zijn de beste energieleveranciersg ,goede bronnen zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en fruit.
Eet regelmatig verse groenten en peulvruchten.
Beperk de hoeveelheid vet vooral dierlijke vetten .
Eet voldoende melkproducten.
Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit of yoghurt. Probeer niet te veel te snoepen of kies voor noten en rozijnen of olijven.
Eet minstens drie keer per dag en sla vooral geen maaltijden over.
Een van de dingen die vergeten worden na een training is stretchen, dit is belangrijk voor de lenigheid van u spieren, nooit koude spieren stretchen want dan zijn ze onvoldoende rekbaar,stretchen na het sporten voorkomt spierpijn .
Sara.
