Ook naar kledij is het nu anders. Zorg er wel voor dat je niet 'te' warm gekleed bent. Twee à drie lagen is voldoende anders ga je het tijdens het lopen vrij vlug veel te warm krijgen en is geen aangenaam gevoel tijdens het lopen. Zorg er wel voor dat je na het lopen telkens direct 'iets' extra aantrekt want je koelt snel af als je nadien nog een 'klapken' staat te doen.

Zie hieronder het programma voor beide groepen:

Een Kasteeltraining: 6 km 1 volledige omloop + 1750 erbij voor elke extra omloop Kasteel/Verloren Hoek. Voor de mensen dei de intentie hebben van in Lier de 10 mijl te lopen zou ik zeggen 'Geef er een lap op' en loop 4 extra tourkes (tot. 13 km). Aan de anderen: dit is het ideale parcours om eens 'een extraatje' te doen en de grenzen wat te verleggen... Blijf wel in groepjes samen en keer zeker niet alleen terug naar de piste.

Jullie merken dat er weeral enkele minuutjes bij zijn en in de derde week blijft het er op aan komen van uw 'juiste tempo' te vinden en opnieuw de simpele regel 'zorg dat je vlot kan babbelen tijdens het lopen'.

dinsdag: 1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml - 3 stp tot 24 m

donderdag: 2 ml - 2 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp tot 25 m

Donderdag liep ik samen met Chris en Els eerst naar de training. Toen werd de 'start to run'-sessie afgewerkt (en iedereen doet dat schitterend!!!) daarna 'anciens' tegemoet gelopen en dan de terugtocht naar de Zomerstraat en zonder dat het je beseft heb je 16 km in de benen. Vrijdagavond werd samen met Els een 15-tal kilometer gelopen. En zaterdag werd in schitterende weersomstandigheden een 'bike and run'-training gedaan van drie uur. Een mooie tocht van 33 km langs Schelde en Gratiebossen en Donkmeer. We hebben er met vier (Els, Chris en Brigitte waren er ook bij) enorm van genoten - moet wel zeggen dat de meesten content waren dat het er opzat.

Niettegenstaande de mindere weersomstandigheden op zondagvoormiddag waren we toch met heel wat lopers. Langs de Vaart hadden we de wind op de snoet maar eens we de meersen in draaiden was het genieten met de wind in de rug. Voor sommigen is het moeilijk zich op tijd uit hun bed te sleuren maar iedereen is toch steeds content dat ze de kilometers gedaan hebben. Ook is de ambitie duidelijk aanwezig bij sommigen want er worden volop plannen gemaakt om met een vrij grote delegatie naar Lier te trekken.

Zoals je ziet worden er veel kilometers gedaan en ook met veel verschillende mensen gelopen en dat is ook belangrijk in een voorbereiding. De kilometers vlotten dan heel snel. 

Ook zijn we nog steeds bezig met het visdieet (nog een tweetal weken) en de weegschaal is gezakt tot 57,3 kg. Dus daar zitten we ook heel goed...

Tegen de wind in was het 'stoempen' langs de Vaart...



De zussen 'Van Malder' aan het genieten met de wind in de rug...

Of je in groep liep of in duo ... tegenwind is steeds lastig...

Maar als ge een 'klapken' doet ... vlot dat zelfs bij tegenwind

Hieronder volgt het programma en aandachtspunten voor de verschillende groepen.

Straatje verder: Voor diegenen die de lange afstand doen bouwen we wat verder op en de volgende straat die op het programma staat is de Pennemansbaan. We zullen nu ongeveer aan 11 km komen. Let op: om veiligheidsredenen zal bij de 'terugtocht' niet langs de Berlinde Kapel gelopen worden (veel slechte stukken weg) maar lopen we rechtdoor tot op de grote baan en lopen we zo weer richting Watertoren. In Vromondstraat is er opnieuw de kans om een sanitaire stop te maken. Op voorhand wordt er afgesproken in hoeveel groepen er gelopen wordt (ik denk dat 3 de beste optie is - dan komen alle snelheden aan hun trekken).

Kasteelroute: Diegene die iets minder van afstand doen lopen richting Kasteel en Verloren Hoek. 1 Omloop is 6 km per extra tourken komt er 1750 meter bij. Ik denk dat hier ook een drietal groepen ideaal zal zijn.

Voor hen is het opnieuw 22 minuten maar de verdeling is wel anders dan dinsdag:  2ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml - 3stp - 3ml - 3 stp. Let dus zeer goed op de snelheid: niet te snel en zorgen dat je de ademhaling onder controle hebt (maw. tetteren!!!)

Bij het lopen moeten we ook steeds op onze hoede zijn voor blessures - zij hierbij de meest voorkomende en wat de remedie is/kan zijn:

- de milt: de stekende pijnen hebben meestal te maken met het te laat eten of drinken. Indien je hier last van hebt pas dan je drink- en eetgewoonten voor het lopen aan.

- scheenbeenvliesontsteking: sommige starters kunnen een branderig gevoel krijgen aan het scheenbeen. Deze ontsteking heef tmeestal zijn oorsprong in de kuit. Dus stretchen en voor goede bloeddoorstroming van de kuitspier (warmte) kan dit verhelpen. Een weekje rust kan dit euvel oplossen. Bij aanhoudende pijn een dokter raadplegen

- hielspoor: bij 'stekende' pijnen aan de hiel best een dokter raadplegen - door dat we op een ondergrond van schors lopen komt dit in onze loopgroep zeer weinig voor

- halve marathon Deinze-Bellem: voor diegenen die willen deelnemen vergeet niet dat je voor 5 november moet ingeschreven zijn

- 16 km lier (16/11): kunnen de mensen die wensen mee te gaan een seintje geven zodat we het praktisch kunnen regelen

- bike and run Overmere (17/11): sommige teams zijn al ingeschreven - anderen zijn nog zoek naar een compagnon. Ook hier de vraag dat de geïnteresseerden een seintje geven zodat we de teams kunnen samen stellen

Daar er vorige week enkele opmerkingen waren omtrent de veiligheid/verlichting van de omloop langs de Berlinde Kapel hebben we zaterdag met een viertal een verkenning gedaan voor een omloop 'Warande'. Deze omloop gaat langs Veldemeers-Termstraat-Warande-Verlorenhoek- Zebrapad Molenstraat- Haegensgoed -Veldmeers (4,2 km). De mensen die de verkenning gedaan hebben zullen ook dinsdag de begeleiding van de verschillende groepen doen. Let wel: het zullen niet altijd dezelfde mensen zijn die de begeleiding van de 'deelgroepen' doen dit zal afhangen van het parcours en de aard van de training.

Voor dinsdag doen we een combinatie-training Finse Piste/omloop Warande.

Lange afstand: 2 tourkes Finse Piste + omloop Warande + 4 tourkes Finse Piste. Begeleleiding: snelleren Els en iets minder snel Heike

Korte afstand: omloop warande + 2 à 3 tourkes Finse Piste: Begeleiding: snelleren Lut en de minder snelle:Carla

De loopsessie begint stipt om 19u30

Nadat de 'anciens' vertrokken zijn beginnen we de loopavond voor de starters met een stretchsessie en wat we deze week te 'verwerken krijgen' zie je hieronder.

Dinsdag:  1 ml - 1 ms - 2 ml - 2 mst - 2 ml - 2 mst - 3 ml - 3 mst - 3 ml - 3 mst tot. 22 minuten

Donderdag: 2 ml - 2 mst - 3 ml - 3mst - 3ml - 3mst - 3ml - 3mst tot. 22 minuten

Dus de minuutjes gaan stilletjes aan oplopen...

Na de wedstrijd was en heel veel ambiance dit door een 'bandje' dat het beste van zichzelf gaf in de sporthal van Eke.

Ook opvallend door hoeveel mensen ik werd aangesproken op mijn gewicht en het 'scherp' staan blijkbaar moet het visdieet toch redelijk 'gevolgd' worden.

Lekker in het zonnetje wachten op de start...

De nieuwe schoentjes zijn goed ingelopen...

Na de regen van dinsdag hadden we op donderdag wel geluk met de weersomstandigheden. Het was dus ook een vrij indrukwekkend groep die zich verzamelde om aan de loopavond te beginnen (kreeg er zowaar kippenvel van). De anciens liepen langs 'Berlinde Kapel' - hier kreeg ik wel de opmerking dat het vrij donker (dus gevaarlijk is) op sommige stukken. Ik zal tegen einde volgende week een alternatief voorzien (ook de routen van 'straatje verder' zal wat worden aangepast) zodat we in veilige omstandigheden kunnen lopen. Daarna haspelden zij nog enkele rondjes af rond de Finse Piste.

De starters waren ook massaal aanwezig (nog enkele extra inschrijvingen ook zodat de 200 geen utopie meer is...). Iedereen liep vlot zijn oefening - ik wil wel nogmaals benadrukken dat de snelheid van geen belang is: babbelen/tetteren en naar je ademhaling luisteren is wel zeer belangrijk (hier kan je uw snelheid naar aanpassen). Het vetermoment na het lopen trok zoals steeds weer heel wat aandacht ...

Ook heel belangrijk (de meesten zullen wel gevoeld hebben dat de 'Finse Piste' vrij zwaar lag) is dat er achteraf (ook thuis) voldoende aan stretching wordt gedaan. Denk ook aan de opmerking: warmte om uw spieren te ontspannen (kersenpittenkussentje...) en geen ijs! En zeker ook (nu nog) niet den held uithangen en al een derde keer gaan lopen!

Jullie kunnen zien dat de aftelklok naar Firenze toe serieus naar beneden aan het gaan en we komen dus in de 'periode van de waarheid'. Elke dag zijn we druk bezig met kilometers te 'vreten' (ik doe dit samen met Chris en Els) en ook Maurits laat zich niet onbetuigd en gaat er volop voor. Het visdieet is nog steeds bezig  en de weegschaal is reeds gezakt tot 58,2 kg.De meesten zeggen dat ik mag stoppen want dat ik vlijmscherp sta maar toch gaan we nog enkele weken door en moet ik ergens rond de 56,5 uitkomen. 

Soms mag je jezelf ook eens verwennen tijdens een marathonvoorbereiding en dit heb ik gedaan door bij een paar nieuwe loopschoenen te kopen (dit doe ik bij elke marathon ... dus dit is mijn dertiende paar schoenen).

Zondag staat in Eke-Nazareth de gelijknamige halve marathon op het programma. We verzamelen om 11u30 aan de sporthal in Laarne.

Jullie kunnen de extra vesten/trainingsjassen kwijt raken in het 'tuinhuisje' rechtover de sporthal. Wat het 'samen komen' betreft zou ik aan iedereen willen vragen om wat door te schuiven aan de deur zodat we daar voor geen 'blokkering' zorgen. De linkerkant zal een gang opengesteld zijn zodat we daar wat kunnen samen komen. Om half acht beginnen de 'anciens' aan hun oefening en eens die vertrokken zijn beginnen we met de sessie van 'start to run'. Ik zou wel willen vragen dat alle joggers (zowel anciens als nieuwelingen) om half acht aanwezig zijn zodat we tijdig kunnen beginnen.

korte afstand: omloop langs Berlinde Kapel en nadien tss de 3 en 5 ronden op de Finse Piste (tss de 6 en 8 km). 

lange afstand: 2 omlopen op Finse Piste + omloop Berlinde Kapel + 4 rondes Finse Piste ( 10 km)

Op die manier is er een combinatie tss de weg en de Finse Piste en krijgen we ook geen 'overbevolking'

Hopelijk zitten de weersomstandigheden beter mee dan dinsdag en starten we nu met een uitgebreide opwarming (waarin een ganse reeks oefeningen zal aan bod komen).

Daarna volgt de loopoefening:  1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp tot 18 m

Daarna zal er gestretched  worden. Ook zal speciale aandacht besteed worden aan het  knopen van de veters (weinigen zullen gedacht hebben dat ze op 'hun leeftijd' nog zouden getoond worden hoe je de veters correct moet binden...).

Op de site van het nieuwsblad kan je een artikel vinden over het het succes van de Veldmeersrunners: http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=blwpo_20131016_011

De basisinfo werd gegeven in een druilerige regen maar dat kon de pret niet derven...

Hopelijk valt morgen het weer wat mee want dan beginnen we aan de 'hoofdbrok' van het najaar nml. de derde reeks van 'Start to Run'.

Reeds maandenlang zijn we met de reclamecampagne en de feedback die we krijgen rond dit initiatief is zeer lovend. We verwachten dan ook heel wat deelnemers (momenteel staat het aantal inschrijvingen op 53 maar zal stukken hoger uit komen). Dus organisatorisch moeten we goede afspraken maken. 

Ik zal telkens een programma opstellen voor zowel het 'Begeleid lopen' als voor 'Star to Run'.

We doen dinsdag een wegtraining en jullie worden stipt om half acht de weg op gestuurd. Gelieve ook dezelfde 'discipline' aan de dag te leggen zoals dat ook de vorige weken het geval was. De omlopen die we de volgende weken gaan doen hebben we ook al wat 'ingeoefend' de laatste weken.

We lopen dinsdag naar het Kasteel. Jullie kennen ondertussen het principe: 1 volle ronde is 6750 m - elke extra lus is 1750 meter extra. Best ook nog een rondje uitlopen/uitstappen op Finse Piste.

Gelieve de eerste avond wat vroeger te komen want dan is het ook de avond van nog enkele administratieve afwerkingen (en de ervaring van vorige jaren leert ons dat het dan heel druk kan zijn). Eens de administratie afgewerkt is gaan jullie uitleg krijg van hoe en wat we de volgende 10 weken  gaan doen.Jullie zullen niet enkel lopen maar zullen ook tal van tips krijgen die het joggen aangenaam maken. De communicatie zal gebeuren via deze site en via het 'papierken' dat jullie elke week zullen krijgen (en dat stukje papier zal een belangrijke verandering teweeg brengen in jullie dagelijkse bezigheden de volgende 10 weken).

dinsdag: 1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -2 ml - 2stp - 2 ml - 2stp totaal 14m

donderdag: 1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp totaal 18m

En nu aftellen naar dinsdagavond want moet eerlijk toegeven dat er toch ook bij mij wat (gezonde/positieve) stress is naar de eerste sessie toe.

15/10: Start to Run : derde reeks. Ik verwacht hier heel veel van en het getal '200' speelt nog steeds door mijn hoofd. Indien je nog mensen kent die willen deelnemen ... 'De tijd van twijfelen is gedaan, nu is het handelen' 

20/10: Eke - Nazareth: halve marathon (de Firenze-gangers starten hier zeker - er is ook de mogelijkheid tot kortere afstanden): http://www.omegapharmahalvemarathon.be/easycms/programma

09/11: Lochristi: vier-urenloop. Chris de Vuyst en ikzelf lopen hier in aflossingsvorm vier uur (de bedoeling is om de marathonafstand te halen). Supporters zijn hier steeds zeer welkom: http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=BLRTO_20130906_005

11/11: Deinze-Bellem:Halve marathon. De meeste Firenze-gangers lopen hier de halve marathon. Ik hou het zelf op de 7 km-wedstrijd.

 

16/11: Lier (10 mijl): Heel wat Veldmeersrunners zullen hier aan deelnemen om op die manier de opstap naar de langere afstanden te maken. Deze wedstrijd kadert in de '100 km van Lier'. Ook in december (10 mijl), januari (halve marathon), februari (25 km), maart (halve marathon) worden wedstrijden in deze reeks van natuurlopen gelopen. Deze reeks is een ideale voorbereiding naar de marathon toe: http://natuurlopenvanlier.be/

17/11: Bike and Run Overmere: een aanrader voor iedereen. Vorige jaar hebben wij hier met een zevental teams deelgenomen en is enorm goed meegevallen. http://www.berlare.be/run-bike.html

24/11 marathon Firenze: met 5 veldmeersrunners (Chris, Els, Maurits, Herman en ikzelf). http://www.firenzemarathon.it/index.php?lang=en

27/12: 4000 km-loop. Diegenen die vorige jaren aanwezig geweest zijn bij mij thuis weten dat dit steeds een gezellige bedoening is als de jaardoelstelling gehaald wordt.

16/03: marathon Barcelona: voorlopig ben ik de enige Veldmeesrunner die er loopt. http://www.zurichmaratobarcelona.es/

13/04: marathon Rotterdam: Chris, Els, Nele, Brigitte en ikzelf en ...Heike (onder het motto 'Mijn pa zijnen laatsten en mijnen eersten'). http://www.marathonrotterdam.nl/home

Het zag er lang naar uit dat er heel weining volk zou zijn maar stilletjes aan kwam men er 'door' en we waren toch nog met een 50-tal (ondanks de plensbuien die in de late namiddag hun werk deden). Er waren ook al enkele 'start to runners' in spé die eens kwamen testen.

Na het lopen gingen de hemelsluizen opnieuw open. We hadden ons er op voorzien en iedereen 'hokte' letterlijk samen in ons 'kotteken' waar dank zij de sportdienst een glaasje kon gedronken worden op ons twee-jarig bestaan. Op die twee jaar zijn we uitgegroeid tot een meer dan behoorlijke sportclub waarin veel mensen 'iets doen waarvan ze nooit gedacht hadden dat ze het zouden doen' nml. een tweetal keer in de week lopen. En de meesten hadden zeker nooit gedacht dat ze aan lopen plezier/voldoening zouden hebben gehad. En dit komt doordat de groep op zichzelf als een 'toffe bende' kan beschouwd worden waarin iedereen elkander respecteert. 

Ik zou ook nog een oproep willen doen om nog een laatste effort te willen doen in onze campagne voor de mensen aan te zetten tot 'start to run' de link met informatie kunnen jullie terug vinden in de linkerbovenhoek.

Een 'toffe bende' in het kotteken...

Morgen bestaan de Veldmeersrunners twee jaar.  En op twee jaar tijd hebben we al heel wat gerealiseerd. Wat begon met een 'start to run' en nadien overging in 'begeleid lopen'. Terwijl ik zelf het sportieve gedeelte op mij nam zorgde Corien voor het administratieve. En dit bleek een een 'aanvullend' duo te zijn. En het aantal leden steeg gestaag (de laatste stand kan je in rechter kolom zien). Ool werden allerlei initiatieven genomen om het lopen aangenaam te maken: Lichtmisloop, 'op de hort'. Ook werd een afwisseling gezocht tussen het 'op de piste lopen' en verschillende mooie parcoursen op de weg 'prullenbos', 'Kasteelroute', Kalken Kerk, Berlinde Kapel,...

En het allerbelangrijkste de Veldmeers werd een plaats waar vele lopers zich thuis voelen. Ieder kan er zijn ding doen: rap of snel, 5 km of nen marathon ...Iedereen is even welkom!!! En vooral door het grote aantal lopers ben je er nooit alleen en dat werkt enorm motiverend.

Morgen wordt na het lopen een drankje aangeboden zodat we hier nog een 'klapken' kunnen over doen. De looptraining doen we (zoals we origineel deden) op de Finse Piste op de Veldmeers (onze thuishaven) en we lopen tussen de 40' en het uur.

Morgen wordt er niet op de Finse Piste gelopen daar men nog volop zal bezig zijn denk ik met de 'opruimingswerken' na de cyclocross van zondag. Dus gaan we de weg op. Er zijn twee mogelijkheden:

Net al vorig jaar gaan we rustig opbouwen naar iets meer afstand (en het is daarbij ook altijd aangenaam om eens een andere richting te lopen).

We lopen langs 'Steentje' - op het einde rechts maar nu lopen we tot aan Bosstraatje (ipv Kruisen) en keren dan terug via Kalken Kerk en Berlinde Kapel. Deze keer zal dat ongeveer 10,5 km zijn. Ik weer dat er enkele mensen zijn die deze omloop niet doen omdat er onderweg geen 'sanitaire vorozieningen' zijn. Hier is nu een oplossing voor. Er kan een toilet gebruikt worden in de Vromondstraat nr 32 (bij mij ouders).Het toilet is de linkerkant van de garage. Dus dit probleem is ook weer opgelost en iedereen kan nu deze omloop doen.

Voor diegenen die iets minder van afstand willen doen kan er langs Laarne Kasteel gelopen worden. Eén volledige omloop is 6 km en per omloop meer komt er 1750 meter bij.

Het spreekt vanzelf dat fluo en 'verlichting' opnieuw aangewezen zijn.

De mensen van de pers hebben ons ook nog een duwtje in de rug gegeven met een artikel op het nieuwsblad (waarvoor onze dank)

Het etiket van het Steenezels-bier...

Daar de parcoursbouwers voor de veldrit van zondag druk in de weer zullen zijn de rest van de week doen we donderdag een wegtraining (wie op de piste wil blijven mag dat uiteraard doen maar moet heel goed uitkijken voor obstakels).

We lopen naar het kasteel en doen daar 1 of meerdere plaatselijke omlopen. Eén ronde (met heen en terug lopen) ongeveer 6 km. per omloop Kasteel/Verloren Hoek mag je er 1750 meter bijtellen. Ook hier weer enorm belangrijk is dat er in groep gelopen wordt en dat er zeker in groep wordt terug gekeerd (dus niet alleen terugkeren maar eventueel wachten op een volgende groep).

September is afgesloten met een zeer hoog aantal kilometers en de reden daarvoor is niet ver te zoeken: volop in voorbereiding naar de marathon van Firenze en de loopomstandigheden zijn gewoon schitterend. Het nazomertje zet aan tot lopen en zowel 's morgens in alle vroegte en 's avonds laat kunnen er kilometerkes afgemaald worden. Ook waren er in september heel wat wedstrijden van langere duur. Het is niet enkel de laatste maanden dat de omstandigheden mee zitten maar sinds midden juni is het echt 'hemels' jogweer. De kilometers zijn zo hoog geweest dat ik mijn 'jaardoel' wat heb bijgesteld en er dit jaar is het doel de 4000km-kaap te ronden. Let wel dan zullen de weersomstandigheden wel moeten blijven meezitten en dit doel mag de andere zaken zoals marathon Firenze of de derde 'start to run' reeks zeker niet in gevaar brengen. Maat door het stellen van doelen blijft de gedrevenheid en motivatie hoog. Dus noteer nu maar al in jullie agenda '27 december' die dag loop ik de 4000-ste kilometer en diegenen die er al bij geweest zijn als ik een doel haal weten dat dit plezant kan zijn.. In de rechterkant van de blog kan je zien wat de status van dit 'doel' is.

Vrijdagavond gaan we met enkele Veldmeersrunners in Kuurne een halve marathon lopen die de naam meedraagt 'Rapper dan een ezel..'.Dus komt het erop aan om niet de laatste te zijn want dan ben je ....

Daar ik niet zeker ben of we donderdag op de piste gaan kunnen lopen en ook om de sleur van 'elke donderdag piste' te doorbreken gaan we morgen op de piste een gedeeltelijke 'finse piste'-training doen. Het systeem is zoals vorige donderdag. De mensen met de 'kortere' afstand lopen eerst 1 ronde Berlinde Kapel en daarna nog 1 of meerdere rondes op de Finse Piste. De mensen van de langere afstand doen eerst 4 rondes 'Finse Piste' - 1 omloop 'Berlinde Kapel' - 2 rondes 'Finse Piste'. Iemand die graag de volledige training op de 'Finse Piste' doet is geen enkel probleem natuurlijk.

Voor diegenen die geen mail zouden ontvangen hebben nog eens meegeven dat we op donderdag 10 oktober onze tweede verjaardag vieren. Dat zal gebeuren met een wijntje en chipsken aan ons 'kotteken' (dat ons ook al twee jaar dienst bewijst).

Op verzoek van velen zal ik het visdieet van de eerste week tot in de details weergeven en er ook de chronologie bij zetten wanneer en hoeveel ik gelopen heb (zal het sporten noemen) - het tijdstip/intensiteit van het lopen kan ook zijn invloed hebben op het eten natuurlijk.

Bij de sart op 19/09 stond de weegschaal op 63,2 ondertussen gezakt naar 59,9. Tenzij anders meegegeven bestaat de drank uit cola zeor of ice tea light en koffie.

' s morgens + voormiddag: 2 sneden brood met philaelphia light

's middags: 2 mandarijntjes

rond 17 uur: kabeljauw met boontjes en twee sneedjes brood

sporten: 1 uur

's avonds : peer + enkele 'petit beurkes'

's morgens : franchipanneken en banaan + echte cola

10 uur: sporten 1u45 erg zware loop in het zoniënwoud

12 uur: 2 stukjes peperkoek

16 uur : peer

17 uur: wokgroentje + wokvis + 2 sneedjes brood

19u30: sporten: 1uur

's avonds: enkele petit beurkes

's morgens: enkele petit beurkes

's middags: vispannetje

18 uur: 1 uur sporten

's avonds: 2 mandarijntjes en enkele petit beurkes

voormiddag : 1 peer

's middags: witloof/zalm (klaargemaakt op dezelfde manier van hespenrolletjes) met twee sneedjes brood

sporten: 1,5 uur

vooravond: 1 peer

's avonds: 2 sneden brood met philadelphia light + zalm

's morgens (06u30) cola + franchipanneken+ banaan

sporten: 2,5 uur

's middags: haring in de youghurtsaus + 2 sneedjes brood

namiddag: fruitsalade van meloen en annanas

's avonds: nen croque met philadelphia light en zalm + enkele petit beurkes

's morgens + voormiddag: 3 sneetjes brood met philadelphia light

's middags: 2 mandarijntjes

17 uur: reuzegarnalen met ananas en 2 sneden brood

sporten: 1,5 uur

's avonds: petit beurkes

's morgens + middag : 2 sneedjes brood met philadelphia light

17 uur: tonijn + gekookt ei + ajuin + 'macedoine' 

18u45: 2 uur sporten

21 uur: peer

's morgens + voormiddag: 2 sneden philadelphia light + komkomerkes 

's middags: 2 mandarijntjes

17u30: gekookte wortelen met gebakken kabeljauw

18u30: 0,5 uur sporten

's avonds: peer + petit beurkes

12 uur: 1 uur sporten 

17 uur :  tonijn + gekookt ei + ajuin + 'macedoine' 

19 uur: 1 uur sporten

's avonds: petit beurkes

07u30: 1 uur sporten

09u00: 1 peer

's middags: zalm + aardappelpuree+ brocolli

18u00: 0,5 uur sporten

19 uur: 2 sneden brood met philadelphia light

' savonds: petit beurkes + letterkes

08u30: 0,5 u sporten

13u00: koude visschotel met 2 sneden grof brood

19u00: sneden brood met ei - met zalm (ipv spek)

's avonds: petit beurkes + letterkes + madeleinekoekje

07u30: boterkoek + franchipanne + cola

10u00: 2 uur sporten (halve marathon)

12u00: druiven + halve appelsien

15u00: mosselen met frietjes (beperkt in hoeveelheid)

20u00: 2 sneden brood met haring

Op zondagochtend stond de wind nog iets strakker. En dat hebben we de eerste kilometers geweten. Het was tegen de wind op boksen. En dat ligt mij in de verste verte niet. Ik had toch een 'slachtoffer' gevonden waar ik mij kon 'achter wegsteken'. En de uitdrukking 'eerst een ander zijn bord leeg eten' werd hier goed geïllustreerd. Want de brave ziel die mij uit de wind gezet had kreeg nadien nog vijf minuten 'aangesmeerd'. Nochtans had ik de indruk dat we de tweed wedstijdhelft niet volledig de wind 'in de rug' hadden en de laatste twee kilometer had ik het zelfs zeer moeilijk. Ik eindigde tenslotte in 2u05'45" (toch nog 15" sneller dan ik mij had voorgenomen). De andere Veldmeersrunners hadden minder last van de wind. Maurits had zich een 'marstabel' opgemaakt en volgde die perfect en eindigde in 1u37'. Chris liep 1 minuut sneller dan vorig jaar en behaalde 1u46. Els haar form is in stijgende lijn (wat een beetje honger lijden toch kan doen)  eindigde in 1u54'.

Voor iedereen een zeer geslaagde wedstrijd met het oog op Firenze. Ook heel veel gekende gezichten tegen het lijf gelopen (te veel om allemaal op te noemen) en dat doet telkens veel plezier.

Gisteren was ik onder de middag gaan lopen naar het 'Osbroeck' in Aalst. Het woord 'prachtig' is nog een understatement... Langs de ene kant het 'zonnetje' dat nog redelijk wat 'gaf' en langs de andere kant de tekenen van de herfst: verkleurende en vallende blaren, de bolsters van noten die van uit de bomen vallen en op de grond 'open breken', eekhorentjes die door de bomen vliegen, schilpadden die liggen te zonnen op een stuk hout in het water... Dat is niet trainen als je in zo een omgeving loopt dat is genieten!

Ook gisterenavond was het nog goed weer alhoewel het al een stuk koeler was. Er werd gedeeltelijk op de piste gelopen en deels de omloop van de 'Berlinde Kapel'. Op deze manier wordt de 'saaiheid' van 'tourkes' lopen gebroken maar loopt men dan toch nog voldoende op de 'schors' om onze gewrichten te beschermen. Een zeer belangrijk issue dat gisteren voor de training is aangekaart is de 'veiligheid'. Vanaf nu is het 'verboden' om zonder fluo de weg op te gaan (ik zal er voor zorgen dat er steeds enkele 'reserve'-vestjes ter beschikking zijn). Ook wordt gevraagd om met 'verlichting' te lopen en zoals gisteren gezegd: het kan er mss allemaal een beetje lachwekkend uitzien maar er is maar één motto dat telt 'Laat je zien of je bent gezien'!!! Ik kan niet genoeg op het onderwerp 'veiligheid' hameren en ik hoop dat ook iedereen het belang hiervan in ziet.

En ja, het onderwerp waar ik de laatste dagen het meeste vragen over krijg is natuurlijk het visdieet. En diegenen die steeds zeggen 'dat kan niet' moet ik teleurstellen want mij gewicht is op een week tijd van 63,2 naar 59,9 kg gegaan. Ook bij Lut is er reeds twee kilogram af. In de loop van volgende week zal ik op deze blog zetten wat er dagelijks gegeten is gedurende deze eerste week (welk soort vis, hoe klaar gemaakt, wat erbij van groeten,...).

Dit weekend wordt een weekendje zee met op zondag de halve marathon van Oostende. Tijden zijn daar zeker geen 'item' en het wordt meer in het kader van een 'lange duurloop' gezien want Firenze nadert. Voor volgend weekend staat er dan de halve marathon van Kuurne op het programma met de naam 'Rapper dan een ezel...', zorgen om niet laatste te zijn is hier de boodschap...

Jullie merken ook dat het 's avonds al donker is dus pas de kledij aan als we de weg op gaan. Lampjes zijn geen overbodige luxe!!!

Vorige week hebben we de omloop langs het 'Kasteel' verkend bij 'lichten'. Deze week gaan we dat doen met de omloop langs 'Kalken Kerk' die we doen om op te bouwen. We gaan hetzelfde systeem gebruiken van vorig jaar dus... steeds een straat verder...

Wees wel voldoende voorzichtig en hou de 'ogen open' in het stukje dat naar de Kapel loopt want de 'weg' is niet in ideale staat!!!

9 km: Veldmeers- Steentje- op het einde rechtsaf - tot in Kalken - Kruisen inslaan - Koffiestraat - Kalken Dorp - Nerenweg - Berlinde Kapel (rechtdoor) tot op splitsing met Steenjte en dan rechts richting Veldmeers.

Deze training wordt in twee groepen gelopen qua snelheid. Het is absoluut een 'must' dat deze sub-groepen niemand 'achter laten' en dat een tempo gekozen wordt dat iedereen aan kan. Nadien kunnen we evalueren of er bij een volgende training nog een derde groep moet komen. Er is vorige week bewezen dat het perfect kan om in groep te lopen.

6-8 km: Deze mensen lopen richting Kasteel (zoals vorige week). Nog eens de afstanden.

1 omloop = 6km

1 extra omloop = 8 km.

Het spreekt vanzelf dat ook hier in groep gelopen wordt.

Voor beide afstanden geldt dat wie zin heeft om extra kilometers die enkele extra tourkes op de Finse Piste kunnen doen. Ook mensen die liever op de Finse Piste lopen is dat geen enkel probleem dat zijn hun kilometerkes afwerken op de piste.