|
Vandaag is de herfst er blijkbaar aan begonnen en met de wind, de vallende bladeren en lagere temperaturen verandert ook het 'klimaat' om in te lopen. Voor de mensen die op de weg lopen hou er dus rekening mee dat op bladeren lopen vrij glad/glibberig kan zijn. Wees er ook van bewust dat je niet altijd kan zien wat er onder de bladeren verscholen ligt. Dus... wees voorzichtig en nogmaals zorg dat je geode zichtbaar bent.
Ook naar kledij is het nu anders. Zorg er wel voor dat je niet 'te' warm gekleed bent. Twee à drie lagen is voldoende anders ga je het tijdens het lopen vrij vlug veel te warm krijgen en is geen aangenaam gevoel tijdens het lopen. Zorg er wel voor dat je na het lopen telkens direct 'iets' extra aantrekt want je koelt snel af als je nadien nog een 'klapken' staat te doen.
Zie hieronder het programma voor beide groepen:
Gevorderden
Een Kasteeltraining: 6 km 1 volledige omloop + 1750 erbij voor elke extra omloop Kasteel/Verloren Hoek. Voor de mensen dei de intentie hebben van in Lier de 10 mijl te lopen zou ik zeggen 'Geef er een lap op' en loop 4 extra tourkes (tot. 13 km). Aan de anderen: dit is het ideale parcours om eens 'een extraatje' te doen en de grenzen wat te verleggen... Blijf wel in groepjes samen en keer zeker niet alleen terug naar de piste.
Start to run
Jullie merken dat er weeral enkele minuutjes bij zijn en in de derde week blijft het er op aan komen van uw 'juiste tempo' te vinden en opnieuw de simpele regel 'zorg dat je vlot kan babbelen tijdens het lopen'.
Menu week 3
dinsdag: 1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml - 3 stp tot 24 m
donderdag: 2 ml - 2 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp tot 25 m
|
