Na een vrij zwaar hartinfarct ben ik begonnen met lopen: van een start to run naar 10 km, naar een halve marathon en zo naar een marathon. Ik neem deel aan veel joggings en doe ook in de week de nodige kilometertjes. Natuurlijk loop ik deze niet alleen maar met verschillende andere joggers.
Het loopverhaal van Danny
31-08-2011
midweeknieuws: halve marathon Boedapest
Ook de laatste dagen van de zomer-maand augustus werden en nog redelijk wat kilometerkes afgelegd. Dit brengt mijn totaal voor de afgelopen maand op 332. Dus we blijven ons houden aan 10km/dag. Dit aantal kilometers is wel het hoogste aantal dat ik ooit in een maand gelopen heb. De voornaamste reden hiervan is het zomerweer. We hebben lange dagen om te trainen en de temperatuur is niet boven de 25 graden geweest. Voor de rest kwam het erop aan om tussen de buien te lopen. Naast het lopen werd er natuurlijk verder vis gegeten (de weegschaal staat op een lage 60) en werd een bezoek gebracht aan de manueel therapeut (een pijnlijke maar heilzame bedoening).
In het weekend trekken we richting Boedapest (Hongarije) om er een halve marathon te lopen. Het is met dezelfde lopers waar ik al twee maal mee naar Goteborg getrokken ben (de mannen van den Volvo). We vertrekken op zaterdag en de wedstrijd gaat door op zondag. Nadien blijven we daar nog een tweetal dagen om naast het lopen ook nog de bezienswaardigheden van een mooie stad te bewonderen (tips zijn steeds welkom). Qua parcours ziet het er inelk geval prachtig uit. Moet zeggen dat de info die ik kreeg van het parcours variëren van vlak tot vrij lastig. Een ander belangrijk aspect zal de warmte zijn: de voorspellingen geven tot 30 graden op zondag en dat is iets wat we al lang niet meer gewoon zijn (er zal dus wel enige voorzichtigheid moeten worden ingebouwd. Deze weekendtrip is natuurlijk een zeer welkome afwisseling in de opbouw naar de marathon van Eindhoven .
Nu we op ongeveer 40 dagen van Eindhoven aanbeland zijn is ook de trainingsintensiteit op zijn hoogst (dat in samenhang met het visdieet). Het woord 'marathon' beheerst dus opnieuw mijn ganse doen en laten. Dit weekend was er dan ook vrij veel gepland. Op vrijdag en zaterdag telkens een jogging van 10 km en morgen zondag is er nog een duurloop van ong. 20 km gepland. Zie hierbij een verslag van de joggings van het weekend.
Zele (Vlaschaard) Toen we naar Zele afzakten waren we bang dat het een regenloop ging worden. Bij de start dreigende wolken maar het bleef de volledige tijd droog. De afstand bedroeg 9,6 km en was verdeeld over vier ronden. Niettegenstaande ik bijna gans de jogging alleen liep (lopers achter mij een twee honderd meter achterstand maar de lopers voor mij ook ongrijpbaar ver) toch een vrij gelijkmatig tempo. Dit vergt vrij veel concentratie want als je jou niet direct fixeert op een voorganger heb je de neiging om onbewust het tempo te laten zakken. Ik eindigde in 55'11" (gem. 10,4/u). Maar het allerbelangrijkste was dat ik weer een zeer goed gevoel had en dat ik met de volle goesting had gelopen. Chris was ook aanwezig, zij liep (ondanks een drukke werkweek) 50'21"; Wie durft beweren dat Chris niet zo goed is in navigatie heeft het verkeerd voor want ik hoorde na de wedstrijd verklaren dat ze vrij goed de korste weg weet te vinden
Wetteren Vandaag stond er in Wetteren een 10 km op het programma; Als voorwedstrijd was er een 5 km (met Lucien en Kurt DG). Deze wedstrijd werd totaal in de war gestuurd door een zelden gezien onweer (hagel en regen dat met bakken uit de lucht viel). Bij de start van de 10 km was het nog opletten geblazen op plekken waar de hagel was samengewaaid. Ook hier heel wat bekenden (Valerie, Kurt VW en Chris). Chris en Kurt lipen vrij vlug weg van ons. Valerie en ik bleven samen op een mooi maar vrij lastig parcours (weinig of niet vlak). Niettegenstaande dat werden de rondes (opnieuw 4) zeer gelijkmatig afgewerkt en ondanks het parcours werd er ook vrij snel gelopen. Ik eindigde nu in 55'15" (gem. 10,9/u.
foto 1: enkele bekenden Valerie (55'13") - Kurt VW (55'10") en Chris (50'27" foto 2: Chris (die de bocht op zijn korst neemt ...) foto 3: Valerie in mijn 'wiel' - maar toch klopte ze mij in de sprint
Maandag wat gaan loslopen en moet eerlijk zeggen dat de spierkes nog wat naweeën hadden van de wedstrijd in Middelkerke. Dinsdag was dan een 'baaldag'; Drie keer klaar gestaan om te gaan lopen maar: 's middags een zondvloed boven Aalst - in de namiddag drukkend warm en in de vooravond veel te veel wind. De waarheid als je geen goesting hebt zoek je allerlei redenen om niet te lopen (moet wel zeggen was al anderhalve maand geleden dat ik nog eens een dag niet gelopen had dus de rustdag was sowieso welkom). Op woensdag was de goesting er terug en werd er (samen met Chris) een twaalftal kilometer richting Zele gelopen. Wat de voeding betreft zijn we nu in de tweede week van het visdieet en heb verschillende vragen gekregen om eens op te sommen wat ik eet op een dag, dus hierbij een samenvatting. Elke dag ziet er zo wat gelijk uit qua indeling: 's morgens/voormiddag: 2 sneden bruin brood met philadelphia kaas (light) - 2 stukken fruit (elke dag 1 kiwi en afwisselend appel of banaan) late namiddag: wok groenten + stuk vis van 250 gr ( de afgelopen week was dat kabeljauw, roodbaarsfilet, pladijs, wokscampis, haring,zeetong) avond: enkele petit beurkes en bij warm weer een ijsje (light versie) qua drank: 2 blikjes cola light/zero + enkele tassen koffie. In het begin zegt het buikje soms eens knor knor maar na een tijdje is dat hongergevoel toch verdwenen. Vandaag ook bij de dokter langs geweest. Ik had al een tijdje last van de longen .. dacht ik. Ik werkelijkheid blijkt het een blokkage te zijn van de rug tussen de 5de en de 7de wervel. Enkele bezoekjes bij de manuele therapeut zou soelaas moeten geven. In het weekend staan er 2 10km-joggings op het programma (vrijdag Zele en zaterdag Wetteren). Neem daar zondag nog een duurloopje bij en we weten opnieuw wat te doen in het weekend.
Gisteren stond in Overmere de Smouterie-jogging. Ikzelf kon niet deelnemen daar ik fungeerde als 'speaker'. De opkomst van zowel publiek als atleten was zeer goed. Vooral bij de jeugd was er een merkelijk hogere opkomst dan de andere jaren en dat kunnen we alleen maar toejuichen. Ook waren er vele lopers uit de gemeente zelf aanwezig en dat zorgt toch steeds voor een extra tintje. Wat mij opviel is dat er op de drie afstanden enorm snel gelopen werd (ondanks de warmte en toch een vrij lastig parcours). Of die 'snelheden' de jogsport ten goede komt is een andere zaak - de 'gewone jogger ' laat zich momenteel wat afschrikken om aan joggings mee te doen en je hoort dikwijls het volgende signaal 'ik zou ook graag eens meedoen aan een jogging maar...'. Al bij al was men in Overmere tevreden met alweer een geslaagde jognamiddag. Vandaag kon ik dan zelf mijn wedstrijdje lopen. Ik had me laten overhalen om naar Middelkerke af te zakken om er deel te nemen aan de Sirene-jogging (10 mijl). Ik heb daar zeker geen spijt van gehad: een pracht organisatie en een zeer gevarieerd parcours. Voor de mensen die deze kustgemeente wat kennen: er werd gestart aan de Kerkstraat (en ja al direct omhoog (niet spectaculair maar een enorme kuitenbijter om te starten)) - zo kwamen we langs de kustlijn richting Oostende en in Raversijde was het keerpunt en werden we de duinen ingestuurd opnieuw richting Middelkerke. Deze omloop diende twee maal te worden afgelegd. Op de weg langs de dijk hadden we lichtjes de wind in de rug en de eerste vier kilometer verliepen dan ook voortvarend. De eerste twee kilometer in de duinen waren volledig vlak maar dan de anderhalve kilometer die toen volgde was een viertal keer (vrij pittig) omhoog met ook telkens een korte afdaling. De 5'40" de kilometer ging naar 6'10" en vooral ik had wat tijd nodig om te bekomen.Het duurde zelfs tot we opnieuw richting Oostende liepen alvorens ik voldoende was gerecupereerd. Ik zag toen een vrij grote groep voor mij lopen (15-tal lopers) die uit elkaar aan het vallen was. En ja gedurende de drie kilometer langs de kust werden die één voor één opgeraapt. En moet toe geven daar heb ik nu enorm plezier in als ik zo een paar 'jonge gasten' kan voorbijlopen. Omdat ik wist wat er opnieuw ging komen in de duinen had ik nu wat reserve ingebouwd en de tweede doortocht verliep dan ook veel vlotter. Ik eindigde in 1u 34'05". Dus zeer tevreden over het dagje kust. En voor de rest eten we elke dag ons 'visje' ...
De halve marathon van vorige zaterdag is zeer goed verteerd. En sindsdien dagelijks tussen de 10 en 14 km gelopen (zij het wel op een relatief traag tempo). Dus op dat gebied zitten we goed richting marathon. De grote verandering deze week is de voeding. Ik schakel over op een koolhydraat-arme voeding. Dit bestaat er in om een vier à vijf weken niks anders dan vis te eten (meestal met wat wok-groenten). Hierdoor zal mijn gewicht ook een 3-tal kg zakken (van 62 naar 59). Dit alles maakt deel uit van de 'tapering'-methode. Dus eerst de koolhdraten naar beneden halen en dit samen met het opdrijven van de trainingsintensiteit. De laatste twee weken die aan de marathon voorafgaan wordt dan koolhydraatrijke voeding (koolhydraatbommen) naar binnen gewerkt en dat terwijl de trainingskilometers aanzienlijk verlagen. Dit alles heeft tot doel om de 'man met de hamer' die rond km 30 opduikt te slim af te zijn. Zo'n kuur heeft natuurlijk ook een zeer gunstig effect op mijn cholesterolgehalte en aangezien ik die kuur om de zes maanden herhaal is dat steeds goed voor mijn'tikkerken' ook. Volgend weekend zijn er wat aanpassingen gebeurd in het schema. Op zaterdag is er Smouteriejogging in Overmere (http://www.bloggen.be/runningdanny/archief.php?startaantal=10) (allen daarheen!!!) maar daar ik fungeer als 'speaker' kan ik zelf niet aan de wedstrijd deelnemen. Ik loop zondag dan in Middelkerke de Sirenejogging (deels langs het stuk dijk dat ik al ettelijke keren gedaan heb tussen Westende en Oostende). Dat is een zeer sfeervolle 10 miles volgens hetgeen men mij doorgegeven heeft.
Vandaag stond in Oudenaarde een halve marathon geprogrammeerd (welke ook dienst deed als Provinciaal Kampioenschap). Daar er deze week duchtig getraind wa sen ik al wat killometers in de benen had stond mijn loopgoesting eigenlijk niet zo hoog. Ook het weer zat eigenlijk niet mee. Het leek niet zo warm maar eens je aan het lopen was bleek het toch vrij 'laf' te zijn. Maar eens ter plaatse kwam ik enkele bekenden tegen (vita-atleten, vdab -collega, Chris Rogghe, ...). Het deelnemers aantal was met, 81 ook al niet te hoog. Mijn lot was dus vrij vlug bezegeld. Van bij de start bengelde ik achteraan. En dat bleef ook zo (ook al moet meegegeven worden dat er verschillende de strijd staakten). Kon moeilijk anders als je weet dat de atlete voor mij iemand is die vlot onder de vier uur loopt op een marathon (ik besefte dan ook dat een remonte onmogelijk was). Maar dit stoorde mij niet. Wat wel enorm irritant was, was het geklungel van de organisatie. Eerst was plots de seingever verdwenen waardoor ik enkele honderden meters te ver gelopen was. Even verderop wilden ze mij duidelijk maken dat ik opnieuw verkeerd gelopen was, maar wat bleek enkel de eeste drie en ikzelf hadden het juiste parcours afgelegd (de rest was op het parcours van de jogging van 6 km verzeild geraakt). Enorme discussies achteraf natuurlijk (vond het wel amusant om dat vanop afstand te bekijken). Niettegenstaande dit alles liep ik toch een zeer voortvarende wedstrijd. Na km 10 kwam ik door in 55'30" en kon het tempo vrij goed aanhouden; Een felle regenbui deed mij wel wat verkrampen op het einde maar ik finishte uiteindelijk (afgeklokt op 21,1 km) in 2u00'15". Dus een zeer geslaagde trainingsloop voor Eindhoven en nogmaals het bewijs dat lange duurlopen aan lage hartslag een ideaal trainingspatroon zijn. Morgen nog enkele kilometers uitlopen en de weekteller zal ruim boven de 80km uitkomen.
foto 1: nog in het relatief droge gedeelte (en tussen het groen) foto 2: in de gutsende regen op de piste
De weken volgen elkaar snel op en ja ook de zomer 'schuift op'. Tijdens het lopen zijn er al enkele zaken die je kan waarnemen: veel vroeger donker - zwaluwen op de elektriciteitsdraden en ja de eerste bladeren die beginnen te vallen. Over het weer kunnen we eindeloos door drammen maar we kunnen er weinig aan veranderen. Zoals al gezegd voor het lopen blijft het toch ideaal weer behalve dan de wind die nu de laatste drie dagen ons opnieuw parten speelt. De kilometerkes blijven echter serieus aantikken deze week .Mijn loopparcoursen waren deze week uigetekend in Zele, Wachtebeke, Aalst,Kalken... dus aan diversiteit ook geen tekort. Toen ik mijn gegevens voor 2011 bekeek kwam ik tot de vaststelling dat de 2000 km-grens al ruimschoots overschreden was (2089) dus ook op dat gebied doen we zoals we al een tijdje bezig waren. Om mezelf wat te motiveren heb ik nog een paar nieuwe schoenen gekocht (GT-2160). een nieuw model (zwart afgewerkt met blauw). Helaas is dit het laatste paar schoenen dat ik in Destelbergen gekocht heb want VO2 stopt ermee. Voor de rest is het ook druk met de voorbereiding voor de 'start to run' in eigen gemeente. Het logistieke gedeelte is nu volop aan de gang (verdeling van de affiches). Voor het weekend staat de halve marathon van Oudenaarde op het programma. Deze halve marathon geldt ook als PK dus er zal daar opnieuw een serieus deelnemersveld zijn maar het is er wel een mooi parcours. En ja te warm zoals het daar de vorige jaren was zal het nu zeker niet zijn
Zaterdag een 10-tal kilometer uitgelopen na de inspanning van vrijdag in Erondegem. Pff het was opnieuw drukkend warm. De zomer maakt serieuse bokkensprongen. Op enkele uren tijd kan je gans andere loopomstandigheden krijgen. Zondag stonde de jogging in Impe op het programma. Opnieuw was er een weerselement dat een serieuze rol opeiste, deze keer de wind. Daar Impe niet ver van Erondegem gelegen is waren het meestal dezelfde joggers van vrijdag die present waren. Wel met dit verschil dat de meesten nu voor een kortere afstand kozen, terwijl ik nu net de langste afstand gekozen had. Dus de laatste plaats ontlopen zou een probleem worden tegen de getrainde atleten. Het parcours was opnieuw loodzwaar. Impe heeft twee specifieke kenmerken: de klmi in de 'kouter' tussen de maisvelden en een pittig klimmetje iets over halfweg van elke ronde (wel gevolgd door een lange afdaling). Het was juist bij dat stuk in de velden dat de wind op de snoet zat en alles nog wat moeilijker maakte. Voor de 12,5 km moest de omloop drie maal worden afgelegd. Daar het moeilijkste gedeelte direct naar de start kwam had ik toch wat op den adem getrapt, maar na een vijftal kilometer kwam ik erdoor en begon ik een goed gevoel te krijgen. En ja na de twee doorkomst moederziel alleen de laatste (de korte afstanden waren toen uit de wedstrijd verdwenen). Maar ja door die positie en de kenmerkende bandana kreeg ik nog heel wat aanmoedigingen (of was het eerder uit medelijden ...) en dat kereltje dat op een viertal kilometer 200 meter voor mij liep werd steeds groter ...En ja op 500 meter van de finish had ik hem 'te pieren'. Ik eindigde tenslotte in 1u12'14" (of een gem. van 10,4km/u). Hiermee is een druk loopweekend - met twee tamelijk zware parcoursen- met een zeer positief gevoel afgesloten. Dus op naar een intense trainingsweek en volgdend weekend de halve marathon van Oudenaarde.
Donderdag werd er opnieuw twee loopjes gedaan. Onder de middag in het Osbroeck (8 km) en 's avonds in Zafelaere (7 km). Niet alleen de omgeving was totaal verschillend maar ook de weersomstandigheden: 's middags drukkend warm en 's avonds in de gietende regen. Op vrijdag stond er een jogging in Erondegem op het programma. Ik had er niet veel goede moed in en toen ik de hellende strook zag aan de aankosmt zakte de 'courage' nog wat dieper. Maar het was een mooie zomerse avond en er waren verschillende gekende joggers - dus een babbeltje links en wat staan kletsen rechts bracht de loopstemming er toch in. Aan de start was het druk want op deze vrijdagavond waren er vele joggers afgezakt naar Erondegem waar de keuze was uit drie afstanden. Ik liep de 10 km (2 ronden). En zoals verwacht was het een loodzwaar parcours: genen meter vlak en een drietal stevige klimmen per omloop. In de tweede omloop kon ik de 'snelheid' er toch inhouden en naderen op een gropeje dat eerst ver voor mij uitliep. Door een andere houding aan te nemen tijdens de klimmetjes kreeg ik wel wat last in de rug, ook de kuitspierkes begonnen bij die herhaling van hellingskes wat te protesteren. Maar uiteindelijk eindigde ik toch in 57'12" en had toch nog wat overschot. Al bij al een geslaagde jogavond: mooi (maar lastig) parcours, vele joggers en content van het huidige conditiepeil. Vandaag wat loslopen en zondag de jogging in Impe.
De hoogzomer was van korte duur maar we hebben gedurende die enkele mooie dagen toch kunnen genieten van enkele prachtige parklopen. Maandag stonden er twee (kortere) duurlopen (7 km) op het programma. Onder de middag in het Osbroeck in Aalst en in de vooravond het Puybroeck-domein in Wachtebeke. Op dinsdag middag opnieuw richting Osbroeck getrokken voor een 11-tal kilometer. Het was heerlijk om te lopen. Eens je tussen de bomen liep merkte je direct de koelte die eigen is aan een bosomgeving. Ik kan ook mijn superlatieven voor het Osbroeckpark niet onder stoelen of banken steken: ideaal om te lopen: geen lange stukken en een wisselende omgeving (open park, visvijver, bosomgeving). Een echte aanrader voor wie van de omgeving is. Vandaag werd er een 9-tal km gelopen in Kalken (samen met Chris) en ja het was veel warmer dan gedacht. Qua loopgevoel gaat het iets vlotter maar er is nog werk aan de winkel. Voor het weekend staan er twee jogging in gepland (oorspronkelijk drie maar had mij voor Zele van datum vergist ...). Dit zonder te forceren maar om toch proberen dat goede gevoel opnieuw in de benen te krijgen.
De joggings zijn:
Vrijdag 05/08: Erondegem 10 km Zondag 07/08: Impe 12 km
Van de gelegenheid ook gebruik maken voor wat reclame te maken voor de Smouterie-jogging in Overmere op 21/08.
De weken daarop staan dan in het teken van twee halve marathons: Oudenaarde (13/08) en vooral het eerste weekend van september Boedapest (opniuew met dezelfde 'bende' waar we al twee jaar mee naar Goteborg getrokken zijn - dus ambiance verzekerd)
(moet wel zeggen was al anderhalve maand geleden dat ik nog eens een dag niet gelopen had dus de rustdag was sowieso welkom). Op woensdag was de goesting er terug en werd er (samen met Chris) een twaalftal kilometer richting Zele gelopen.
