Eindelijk, we hebben er lang naar uigekeken maar nu kunnen we andere omloopjes doen. We zullen wel nog moeten rekening houden met de status van de 'veldwegels'. Dus zal het een langzame omschakeling zijn van omlopen en ook wat combinatie van winter- en zomeromlopen.

Ook naar veiligheid toe is het (zoals steeds) opletten: zeker nog lampjes mee want om half negen is het wel al donker. Ook naar loopkledij toe: op Bareldonk clubvestje/clubtruitje (omdat dit hier als vanzelfsprekend beschouwd wordt) en op Veldmeers of clubtruitje of fluovestje.

Programma:

Bareldonklopers:

maandag: zomertourkes (hopelijks kennen jullie nog de weg) - afstand ongeveer 4 km/omloop (die wegen liggen nog heel goed). Indien er nog een stormwind staat zouden de wintertourkes nog eens worden gedaan.

woensdag: omlopen langs Oliebaron: voorbij links en volledige lus is 6 km - wie meer wil neemt er nog stukje Broeck en Scheve villa (afslaan aan waterhuisje) bij...let hier wel op voor invallende duisternis.(10 km).

Veldmeersrunners:

dinsdag: we lopen langs Slekkebeek maar door voor de meeste nog ongekende maar mooie boswegels. Eens op Laarnebaan lopen we opnieuw richting Sporthal. (5,3 km). Wie langere afstand wil lopen kan nog tourke Kasteel bij doen.

donderdag: Prullenbos: we lopen eerst het bos in en dan Prullenbos door. Eens aan de Boite gaat korte afstand naar rechts en loopt langs Thermstraat terug (6 km) terwijl langere afstand naar links richting kasteel gaat en dan achter kasteel (moet juist gepast lukken om voor donkeren weer op de 'weg' te zijn).

Hier is men al in week 4 aanbeland.

maandag : 1 ml -1 mstp - 2 ml - 2 mstp - 4 ml - 3 mstp - 4ml - 3 mstp - 5 ml - 1 mstp tot 26 m

woensdag : 2 ml - 2 mstp - 2ml - 1 mstp - 2ml - 1 mstp - 2ml - 1 mstp - 2ml - 1 mstp - 2ml - 1 mstp - 2ml - 1 mstp  - 2ml - 1 mstp tot 25 m

Vele van de joggers trokken deze week dan ook de loopschoenen aan om eens weg te zijn aan de overvloed van informatie, weg van het 'slechte nieuws'.

Op de Bareldonk werden dinsdag al signalen gegeven van de 'padden'. Er werden enkele gillen gehoord en ik moet zeggen onze paddenkoningin van vorig jaar bleef relatief kalm. Maar woensdag hadden ze toch al voor 'bewaking' gezorgd. Aan de Veldmeers werd er afscheid genomen van de winteromlopen en heeft men donderdag mogen ervaren dat het echt 'paddentijd' is. Men kon zijn voeten niet verplaatsen of....

De starters deden het in Berlare heel goed dwz veel volk, ieder liep zijn minuutjes en vooral er is een zeer goede groepssfeer. Er werd ook bijkomende uitleg (en tips om te voorkomen) gegeven over blessures: hielspoor, scheenbeenvliesontsteking, achillespees. En vooral de nadruk nogmaals gelegd op het 'niet forceren'.

Ook begint het boek 'Hartloper' zijn weg te vinden onder de starters. Voor vragen naar aankoop toe verwijs ik jullie hiervoor naar www.bloggen.be/hartloper of rechts op deze blog kanje doorklikken. Maar er is meer: er wordt ook gediscussieerd over de inhoud. En dat is toch de grootste bedoeling van een boek te schrijven. Deze week was het vooral over het dieet dat er zich een interessant gesprek ontspon. Natuurlijk staat in dit boek ook nog veel meer omschreven: sociale impact van het lopen, tips, wie loopt er en ja zoals beschreven het visdieet: waarom, hoe werkt het...

Voor het zondagsloopje spreken we af aan de Kerk van Uitbergen om 10:00 uur en de 'klokken van Rome' zullen ons gunstig gezind zijn dankzij een mooie bijdrage van Choc O Donk.

Ook op Paasmaandag wordt er gelopen dus ook voor de starters!!!

Bareldonklopers: maadag: Omlopen langs Muizenstraatje (afstanden van 6 tot 10 km) woensdag: afscheid van de wintertourkes.

Veldmeersrunners: dinsdag: Slekkebeek (6,4 km) en voor diegenen die meer kilometers willen kunnen extra lus langs Kasteel erbij nemen (10,2 km). Donderdag: of Omlopen langs Kalken (Kruisen -Biestststraat (8 km) of langs Gaver (11 km). Voor wie deze afstand te ver is kan omloop kasteel doen.

Zondag was er een dubbele activiteit: in de voormiddag stond er het zondagsloopje op het programma waarbij afstanden van 7 en 11 km werden gelopen. Mooie loopomstandigheden alvast in de Kalkense Meersen. In de namiddag stond in Sluis een halve marathon op het programma. Zowat de ultieme test voor de marathonlopers. Op een prachtig parcours werden enorm mooie tijden gelopen. Het was nochtans geen simpele opdracht want de wedstrijd werd hard gemaakt door constante zij- en tegenwind. Maar dat de conditie in orde is en dat men klaar is voor de marathon op 10 april hebben de Veldmeersrunners/Bareldonklopers zeker bewezen. Ziehier alvast de vrij scherpe tijden: Bart 1u33' - Cédric (met korte haren) 1u37' - Timothy 1u38' - Evelien 1u49' - Freddy 1u52' - Isabel 1u54' - Saskia en Peter 1u58'. Nu nog een weekje trainen (aan 75 procent) en dan twee weken rust en we zullen die Hollanders binnen een drietal weken eens wat laten zien!

Begrippen als 'wintertourken' en 'Kasteel à volonté' kunnen bijna verdwijnen. En hoe het mogelijk is weet ik niet maar als de 'start to run' in Berlare begint verbeteren ook telkens de loop-/weersomstandigheden. Regen is daarbij al jaren uit den boze en het kille windeken wordt er met de glimlach bij genomen.

De starters doen het trouwens uitstekend. Met 82 zijn ze al en begrippen als 'tetteren' en 'groepje zoeken met jouw tempo' en 'niet forceren' zijn er al goed ingeburgerd. Ook het groepsgevoel is aanwezig waardoor het lopen als vanzelf gaat want de mensen motiveren elkaar.

Wel wat beteuterde gezichten maandag na de training toen ik vertelde dat men 50 minuten moet lopen alvorens men effectief aan gewicht begint te verliezen. Woensdag hadden we het dan over de kledij en het veiligheidsaspect daarvan. Ook de drie-laagjes theorie werd uit de doeken gedaan.

De andere Bareldonklopers deden het 'Muizenstraatje by night' op maandag en op woensdag werden de 'wintertourkes' gedaan.

Aan de Veldmeers was het op maandag nog eens Slekkebeek (in de zomer zal hier een variant op komen met enkele mooie paden die we ontdekt hebben in de oriëntatieloop 'langs Trage Wegen'). En op donderdag staat 'Kasteel à volonté' nog eens op de menukaart.

De marathonlopers komen dichter en dichter bij D-day. Het visdieet loopt op zijn einde (nog één weeksken) maar het heeft ook deze maal zijn effect niet gemist.  Bij sommigen zie je nog alleen de broek lopen....Maar niet getreurd dit is een onderdeel van 'the journey'. Er staat nog één halve marathon op het programma en dan kan men een week beginnen afbouwen en dan het moeilijkste deel nml. de laatste twee weken rusten. Dit alles wordt gedekt door de term 'supercompensatie' (die je ook in kortere versies hebt - maar ik hou het bij deze vorm en komt eigenlijk van de Noorse langlaufers die dit tapering systeem al een tiental jaar gebruiken).

Het zondagsloopje gaat door aan Kalken Kerk om 10:00 uur en de joggers die deelnemen aan de halve marathon in Sluis verzamelen om 11:00 bij mij thuis.

De donkere weken lopen nu echt op zijn einde.Nog amper twee weekjes maar... dat wil niet zeggen dat we niet etra voorzichtig moeten zijn want (en heb er geen verklaring voor) in maart doen de meeste tuimelpertes zich voor. Dus nog een tweetalweken enorm watkzaamzijn en alle veiligheidsregels in acht nemen.

Ik wil mss ook nog eens twee zaken meegeven:

- men is veplicht als men de weg op gaat omzijn indentitietiskaart (of een copy ervan bij te hebben)

- zorg dat er per groep telkens iemand een gsm bij heeft en dat je mijn gsm-nr ook bij de hand hebt:0479/20.87.24

Bareldonk: Maandag omlopen langs Muizenstraatje (5 -7 of 10 km) en Woensdag:Wintertourkes

Veldmeers: Dinsdag: Slekkebeek/evnentueel omloop Kasteel. Donderdag: Kasteel à volonté.

Menu week 2

maandag: 1 ml - 1 mstp - 2 ml - 2 mstp - 2 ml - 2 mstp - 3 ml - 3 mstp - 3 ml - 3 mstp tot 22m

woensdag:2ml - 2mstp - 3 ml - 3 mstp - 3 ml - 3mstp - 3 ml - 3mstp tot 22m

We gaan deze avond wat meer uitleg geven over hoe het zit met verbranding/gewichtsverlies bij het lopen....

Op zaterdagmorgen deden de marathonlopers een ultieme afstandstraining. Enkelen deden 33 - terwijl anderen het op 28 km hielden. Er waren twee gastlopers uit het verre Hasselt (Karel Baeten en Annick Billen) en die konden genieten van de pracht van het parcours langs Donkmeer en boorden van de Schelde... Bij een koffie werden de strijdplannen voor Rotterdam kracht bij gezet.

Op zondagmorgen stond de O'Trala-loop op het programma. Een oriëntatieloop langs de 'Trage Wegen' van Laarne. Het werd bij momenten een hilarische tocht met wegvergissingen, toch proberen de 'plaats' in het kaartje te doen passen om te constateren dat men gans de verkeerde kant is. Ook een ontmoeting met norse mensen waarbij Patsy zei 'Hij zal.....'. Het was wel een lastig parcours en de lopers op de 15 km hadden er wel een doorgedreven training van gemaakt.



Even uitzoeken waar we ons bevonden...Er keken zelfs walibi's mee op de achtergrond.... waren we nu echt zover verdwaald.

Een andere groep nam vandaag de start in Dendermonde. Ondanks het lentezonnetje was het nog vrij fris om te staan wachten...ook tijdens de loop zelf had men een 'vennijnig' tegenwindje...

Ook qua voorbereiding moest er heel wat gebeuren. De sanitaire stops en drankbevoorrading werden voorzien op het parcours (ouders en schoonvader ingeschakeld) - de afstanden van de omlopen moest worden nagemeten (om ongeveer de opgegeven afstanden te behalen).

Om19:00 uur werd de eerste briefing gegeven en vertrokken de mensen voor de langere afstanden (15 en 21 km) voor hun tocht door Laarne/Kalken. Mijn zoon fietste mee om te zorgen dat niemand verloren liep en nadien reed ook Lut er met de auto tussendoor (dus gans de familie was ingeschakeld). Ondertussen was ook de groep van10 km richting Kalken vertrokken en de mensen van de 5 km langs het kasteel. Katrien zorgde aan de Veldemeers voor de bevoorrading. 

Iedereen was tevreden over zijn prestaties en velen verlegden hun grenzen. Proficiat hiervoor en niet enkel voor de prestatie van gisteren maar ook en vooral om gans de winter te blijven doorlopen.

Wel waren er een tweetal pechvogels die kennis maakten met de Kalkense beton maar ondertussen gaat het vrij goed met hen (toch gezien de smak die ze maakten). Hier misschien overwegen om volgend jaar deze avond een maand later te organiseren. Bedankt Carine om als ambulance te spelen.

Ook een punt om toch eens over na te denken is de clubkledij: wat in de ene groep wel kan (en in alle sportgroepen die ik ken ook) kan bij de andere groep niet...

Verzamelen om 9.00 uur.

De minuutjes werden vlot gelopen. Maar ik zou nogmaals willen meegeven (en ik ga dat tot vervelens toe herhalen): Loop niet te snel - hou je ademhaling onder controle (de beste hartslagmeter is er voor zorgen dat je nog kan babbelen tijdens het lopen). Ga ook zeker niet nog een derde keer lopen...hou het de eerste weken rustig (onthou dat het bij de meesten heel lang geleden is dat je aan sport gedaan hebt.

Na de training kwam het onderwerp van het knopen van de schoenen aan bod. Het was opnieuw mooi om de verwonderde blikken te zien als de uitleg kwam van 'het gaatje op overschot'. Iedereen alvast een proficiat voor de inzet van de eerste week. De stap zetten om je in te schrijven voor 'start to run' is de moeilijkste...de rest volgt vanzelf!!!

Training van de Lange Adem

De training op donderdag is eigenlijk een afsluiter van de lange winterperiode. De plaats van de samenkomst is de sporthal de Veldmeers aan de Leeweg in Laarne. Er zijn vier afstanden 21, 15, 10 en 5 km. Per afstand volgen enkele details. Wees op tijd want voor elk 'vertrek' zal er een briefing gegeven worden.

21 en 15 km: Vertrekken samen  (om 19:00 uur !!!) en de parcoursen zijn ook identiek tot aan km 15 (tot op dat punt kan er samengelopen worden). Er kunnen drie groepen gevormd worden (12/u- 10/u en 9/u). Gelieve ook in deze groepen te blijven en er zeker geen wedstrijd van te maken! De halve marathon doet nog extra lus langs kasteel. Er zijn drankposten (op deze plaatsen ook sanitaire stops mogelijk): Vromondstraat 32 (bij mij ouders) en bij de eerste doorkomst aan de Veldmeers

10 km: vertrek om 19u30 hier moet het ook mogelijk zijn om in drie groepen te werken (10/u, 9/u en 8,5/u). Hier is een sanitaire stop voorzien op Zomerstraat 37 (schoonvader).

5 km :vertrek om 19u30. Er zijn mensen die een tussenafstand willen lopen die kunnen extra lus kasteel doen (1700 meter extra)

Belangrijk: De veiligheid is heel belangrijk - dus niemand vertrekt zonder 'lichtjes'. Clubkledij (voor diegene die het al hebben natuurlijk) is verplicht!

En dan de eerste uitleg, de vragende blikken, de eerste stretching-oefeningen, het zenuwachtig gegiechel uit de groep... het hoort allemaal bij de eerste les. De eerste minuten werden gelopen en heb de indruk dat het 'tetteren' geen probleem mag zijn. In het begin wordt er nog niet zoveel minuten gelopen maar is wel iets waar later nog zal op terug gekomen worden met de woorden 'Weet ge nog den eerste keer..'

Een issue is zeker de veiligheid dus volgende les allemaal fluo-vestje en indien mogelijk lampjes de weken dat het nog donker is.

Mensen die nog willen aansluiten kunnen dat nog steeds en zijn steeds welkom op de volgende sessie. 

Eén ding is nu al zeker: met zijn allen gaan we er een sportieve, gezellige en vooral gezonde lente van maken!!!

Zaterdag was er een delegatie van onze loopgroepen aanwezig op de 'van oud naar nieuw'-loop van Runners Lab. De weersomstandigheden waren ideaal. Het deed deugd in het zonnetje. Het was ook een mooie organisatie. De vraag die iedereen had 'Langs waar zal dat zijn' werd op een mooie manier ingevuld. Mooie paadjes in het Gentse. Ook de nieuwe winkel zag er piccobello uit. En de afwezigen...die hadden zoals steeds ongelijk.

Het zondagsloopje was andere koek. Ook hier een goede opkomst en iedereen vertrokk om zijn ding te doen. Wel een discussie want de ene voorspelde regen vanaf half elf terwijl iemand anders overtuigd was dat het tot 12 uur droog zou zijn (ik hield me afzijdig in de discussie). Het leek erop dat het inderdaad gans de voormiddag droog ging blijven tot we in Overmere plots heel donkere wolken zagen verschijnen. Regen, hagel en smeltende sneeuw was al vlug ons deel. Bibberend werd er nadien een soep gedronken in de Beize.

Voor de programma's voor volgende week geef ik nu enkel het eerste deel. Voor de 'training van de Lange Adem' zal er nog een apart 'artikel verschijnen'. Toch nog eens met aandrang vragen om jullie aanwezigheid aan te duiden op blog.

Bareldonk Maandag of omloop langs Berlare/Zele 8 km aangevuld met wintertourkes of omloop langs Nieuw Donk en dan afkomen via camping voor kortere afstand (4,8 km). Woensdag: 1 of 2 wintertourkes ter voorbereiding van de training van donderdag.

Veldmeers: Dinsdag: Kasteel à volonté en donderdag 'Training van de lange adem' (meer details (o.a. over starturen) verschijnen nog op deze blog --> hou het dus in de gaten).

De eerste schema's voor de starters. Hier zullen regelmatig verslagen/schema's verschijnen voor onze starters (ze mogen daar ook op reageren)

maandag: 1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp -1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp -2 ml - 2 mstp -2 ml - 2 mstp tot 16 m

woensdag: 1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp -1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp -2 ml - 2 mstp -3 ml - 3 mstp tot 18 m

Als zondagsloopje gaan we deelnemen aan de Otrala-loop (oriëntatieloop over de trage wegen in Laarne)

Er is keuze tussen 7 of 15 km

Hiervoor verzamelen we om 9 uur aan de KSJ-lokalen in Laarne (Hoogstraat 14)