Het tweede gedeelte van de week werd gekenmerkt door elke dag een duurloopje tss de 10 en 12 km. De omstandigheden waren wel telkens verschillend.

In het warandapark werd donderdag vrij goed doorgelopen (boven de 10 km/u). Vrijdag werd het met de jogsters van Overmere  een grillige tocht. We werden van bij de start getrakteerd op enkele pittige (smeltende sneeuw) buien – maar we beten door en haalden toch opnieuw 9 km. Zaterdagnamiddag kwam Chris afgezakt voor een tochtje van 12 km door de Kalkense meersen. Het was zalig om te lopen – de winterzon deed haar best en bij een licht positieve temperatuur werd er goed de tred ingehouden (12 km in 1u12). Deze morgen was het fris om te gaan lopen maar toch werd er opnieuw 9 km gelopen (aan 9,7/u).

Januari zit er op en als trainingsmaand is er maar één woord voor:PERFECT.  Er werd op 29 dagen gelopen en er werd 236 km afgelegd. Wat een verschil met vorig jaar deze tijd toen was het moedeloos aanmodderen.  Mijn ‘gehavende tikker’ wordt ook niet overbelast want ben van gans de maand niet boven de 128 hartslag geweest (terwijl de ‘snelheid’ toch regelmatig boven de 10/u kwam).

Wat zijn dan de verschillen met vorig jaar?

-          de sneeuw is een bondgenoot geworden: tijdens het lopen veel meer bezig met de omgeving en zonder het goed te beseffen werden er vele kilometers gelopen

-          in tegenstelling met vorig jaar hebben we een bijna ‘windloze’ januari-maand gekregen

-          terwijl ik vorig jaar in de januari maand mijn kilometers bijna allemaal alleen liep heb ik nu per training verschillende mensen die met mij meelopen en dat scheelt toch een serieuze ‘slok op de borrel’

Ondanks al dit positieve  nieuws zijn er toch enkele punten die mij (lichte) zorgen baren nml. wanneer komt de terugval (want die zit in elke voorbereidingsperiode) en hopelijks blijf ik gespaard van de buikgriep want die maakt blijkbaar veel slachtoffers de laatste dagen.

31-01-2010 om 12:58 geschreven door danny  

27-01-2010 om 21:04 geschreven door danny  

24-01-2010 om 18:01 geschreven door danny  

Nooit gedacht dat ik die woorden zou gebruiken als titel maar hoe zei Bredero dat ook weer "Het kan verkeren ..."
Na donderdag nog eens met enkele collega's een 9-tal kilometer gelopen te hebben in Brussel heb ik gisteren eens een looprustdag ingebouwd. Mede door het zware programma van het weekend deels ook door dat we nieuwjaarsfeest hadden. En eigenlijk vond ik het een beetje spijtig van het daar rond 7 uur al af te bollen want het was er een leuke happening met toffe collega's.
Deze morgen rond half elf arriveerden Chris en Valerie want mijn vrouw had ons in de watten gelegd en spaghetti klaar gemaakt zodat we een mindere prestatie zeker niet op de voeding zouden moeten afschuiven.
Rond elf uur op weg naar Lier (de regen achter ons latende). Veel goede moed had ik er niet op want niettegenstaande dit zowat mijn 9-de wedstrijd in Lier was had ik nog weinig goede herinneringen aan Lier: veel wind, regen, telkens tijden tss de 2u15 en 2u22. Vorig jaar rond dezelfde periode - zelfde punt in voorbereiding die erbarmelijke 2u22' gelopen. Maar ja Rotterdam nadert dus was Lier een 'must'.
Eens in Lier aangekomen werd ik toch iets optimistischer: er zat weinig of geen wind, droog en temperatuur ong. 5 graden. Kortom ideale loopomstandigheden. De 2 uur na de start werd puur genieten!!! Ik liep zeer konstant - midden in de meute en kon het mij na half wedstrijd zelfs veroorloven om van groepje naar groepje te lopen. Qua tijden: alle kilometers tss 5'47" en 5'50" met slecht enkele uitzonderingen (km 2 en km 3 5'30' en de ellendige kilometer 16 in het gras in 6'05"). Ook kwam er in totaal geen verval en na de moeilijke kilometer (je bleef echt 'plakken' in het gras) kwam ik vlot weer naar de bovenvernoemde kilometertijden. Hartslag bleef perfekt tss 126 en 128. Had ook het gevoel dat het gerust nog enkele kilometer mocht blijven duren. Als je dan afklokt in 2u02'30" dan is dit één van mijn betere wedstrijden geweest en naar gevoel toe een superdag. De tijd en het gevoel is ook een aanwijzing dat mijn voorbereiding naar Rotterdam toe goed verloopt kortom "We zijn goed bezig"
Ook Chris (1u55) en Valerie (2u12 - spaarde zich voor de Leffeloop van morgen) waren tevreden met de geleverde prestatie.Nu morgen nog de Leffeloop in Markegem en we hebben weer een mooie stap gezet in de voorbereiding.

foto 1: Voor ons vertrek naar Lier
foto 2: Ook Anne Verelst (en nog vele andere 'blauwe smurfen' van de jogging club in Brecht) was aanwezig. Dit ook deels ter promotie van hun jogging einde maart.

23-01-2010 om 19:59 geschreven door danny  

De laatste weken zijn we in een vast stramien geraakt qua looptrainingen. Er wordt dagelijks gelopen en de afstand wordt geleidelijk opgedreven.
Op maandag was er opnieuw te lopen in Berlare. Daar loop ik aan een vrij lage hartslag een 6-tal kilometers. Deze week waren er ook enkelen terug die een tijdje (door de feesten) hadden 'gebrost' dus er werd wat 'afgeklaagd' maar men liep toch de geplande afstand.
Dinsdag werd er aan een sneller tempo (6'08"/km) een 9 km getraind in Brussel. Het voordeel dat ik daar heb is dat er enkelen (Melissa, Elke,Barbara) serieus gebeten zijn door de loopmicrobe en in geen tijd aan het opdrijven zijn naar de 10 km en dit aan een vrij hoge snelheid. Hier maak ik natuurlijk dankbaar gebruik van om mijn wagonnetje aan te pikken op de training. Let op: ik heb voor de mensen die zich aan hun 5 km houden in Brussel minstens evenveel respect Deze training wordt dan nog eens herhaald op donderdag.
Vandaag woensdag werd er in een tussentempo gelopen in Overmere. Op vrijdag wordt er ook in Overmere gelopen. Neem daarbij dan nog twee langere duurlopen in het weekend en je komt het zonder zelf te beseffen aan een ideaal trainingsschema waarin alle ingrediëten zitten en waar er naar hartbelasting zeker niet overdreven wordt (de intervaltraining worden wel volledig gebannen). De theorie om de helft van de duurlopen aan 70% van je max. hartslagcapaciteit te lopen (bij mij is die max. maar een 135) wordt ook volledig gerespecteerd.Van de extreem lange duurlopen (boven de 25 km) blijf ik ook weg maar dit compenseer ik dan door het bijna dagelijks lopen en zo ook aan een meer dan respectabel aantal weekkilometers te komen (tss de 60 en 70). Ik moet wel toegeven dat ik veel geluk heb dat ik elke dag op de verschillende plaatsen vele toffe mensen heb die met mij lopen zodat je niet stilstaat bij het aantal kilometers dat je loopt omdat ook het 'sociale' een enorm belangrijke rol speelt.
Om dit alles nog wat dragelijker te maken en met afwisseling te kruiden worden er ook nog enkele joggings voorzien - zie hierbij mijn schema tot de marathon.

23/01 Lier: halve marathon
24/01 Markegem:Leffeloop (max. 15km)
13/02:Lier: halve marathon
14/02:Deinze: 13 km
06/03 Lier: 25 km
07/03: Oostende-Brugge:16km
21/03:Zwinstedentocht in Sluis:halve marathon
28/03:Damme-Brugge-Damme: 10 km

Voila, nog een serieus boterhammeken dat moet verorberd worden alvorens we op 11 april in Rotterdam aan de start staan. Te beginnen nu zaterdag in het 'ellendige' Lier

20-01-2010 om 20:55 geschreven door danny  

De laatste dagen was het toch weer met de nodige 'weerperikelen' rekening houden als je de baan op ging om te lopen. Donderdag was het 'ijswater"-lopen in Brussel. Iedereen  liep zeer behouden zijn rondjes. Toen ik vrijdag naar de piste/hof afzakte in Overmere was ik meer dan verrast dat het sneeuwlandschap omgetoverd was tot een onbeloopbare ijspiste. Er werd daar wijselijk niet gelopen en we zochten de baan op voor een 6-tal kilometer. Ook zaterdag trok ik mijn ogen open toen ik in de eendekooi toekwam: een volledige ijspiste. Ben dan maar via de weg naar huis gelopen en kwam toch weer aan een 9-tal kilometer (aan 5'45"/km - wel toegeven dat er een lichte meewind was . Voila de winterperikelen zitten er voorlopig op. We hebben wel wat lopen kankeren op de sneeuw maar toegeven het was toch prachtig om zo een kleine maand te lopen in een sneeuwlandschap.
Vandaag afgezakt naar Deinze, alwaar ook Valererie aanwezig was. Er was een zeer grote opkomst voor deze winterjogging. En voor de start was het enige woord dat je hoorde 'marathon'. Blijkbaar zitten er zeer veel in een voorbereidingsperiode naar één van de voorjaarsmarathons en worden de schaarse joggings die er zijn door iedereen aangegrepen om eens te testen. De temperatuur: ideaal. Het parcours: miljaar - dat was een cross-parcours met nog eens leukweg een trappenpartij in elke ronde (4,3 km). Ik moest de eerste ronde dan ook even slikken van het parcours (dat er ook modderig bijlag) dat we voorgeschoteld kregen. Toen de kilometertijden rond de 5'50" schommelden trok ik nog meer mijn ogen open. Het tweede gedeelte van de wedstrijd moest ik wel inleveren (6'05"/km) maar blijkbaar waren er velen zo want ik werd niet meer gepasseerd en iets na half weg kon ik weer vlot remonteren. Ik beëindigde de 12,5 km in exact 1u15" dus juist 10km/u. Vrij goed aangezien de aard van het parcours en ook het feit dat ik in den beginne last had van stramme kuiten (maar de wonderkousen deden weer hun werk). Misschien een lastig parcours maar op 14 februari op de volgende winterjogging in Deinze zal ik zeker opnieuw aanwezig zijn.
2010 is 16 dagen ver en er staan 15 loopdagen en 1 schaatsdag op den teller. Dus naar voorbereiding toe zit ik meer dan op schema

foto 1:Voor de start nog wat staan kletsen
foto 2: Valerie in aktie
foto 3 +4: Het was afzien op het gevarieerd parcours

17-01-2010 om 17:57 geschreven door danny  

13-01-2010 om 21:53 geschreven door danny  

10-01-2010 om 20:01 geschreven door danny  

Donderdag nog in Brussel een 8-tal kilometer gelopen aan 6'08"/km en vrijdag een zestal kilometer in Overmere. Het voordeel van de laatste dagen is dat je gewoon wordt aan het lopen op sneeuw. Het nadeel is dat ik toch wat overlast begin te krijgen (vooral lies en bovendij zijn gevoelige plekken - waarschijnlijk omdat je toch met een 'rem' loopt).
Na een vijftiental dagen na elkaar gelopen te hebben stond er vandaag geen lopen op het programma maar er is wel degelijk aan sport gedaan vandaag. Rond negen uur rammelde de gsm al met maurits die mij gek verklaarde om met zo een ijzige wind te gaan schaatsen. Na wikken en wegen rond elf 11 toch afgezakt naar het donkmeer. Maurits was aanwezig maar het was als fotograaf. En inderdaad amper een dertigtal schaatsers op het immense meer. Het waarom begreep ik niet goed ... tot ik zelf 50 meter op het ijs was. Als je naar de voorkant op schaatste moest je opboksen tegen een ijskoude wind en was het dan nog eens hard labeur. Bitter, bitter, bitterkoud. Maar soit, we stonden op het ijs. Het voordeel was wel dat je als je naar de andere zijde schaatste je zonder veel moeite vrij behoorlijke snelheden kon halen. De ijskwaliteit, die de laatste dagen als slecht omschreven was, bleek dan toch nog vrij goed te zijn. Ook bleek  de sneeuw die over de ijsvlakte geblazen werd dienst te doen als 'gladmaker' een soort schuurpapier). Je kon ook op alle zij-takken van het donkmeer schaatsen. Maar zoals al gezegd door o.a. de opstuivende sneeuw was het guur en bar Zo erg zelfs dat de huid is mijn gezicht geïrriteerd is door de ijzige wind. Onder de middag vlug wat gaan eten bij de Wok Chinees en amper een uur later opnieuw het ijs op. Ik bleef 4 uur lang op het ijs en de sneeuwvlokken die groter werden en dit in samenhang met de wind(die van geen wijken wilde weten) maakten alles nog siberischer. Er kwam ook meer volk en het werd zowaar een reünie van de amsterdamgangers die zich al schaatsend en wandelend over het ijs begaven. Den hoofdvogel werd afgeschoten door Anne die moest ondervinden dat met (hasselt) koffie in de handen staan terwijl je op schaatsen staat tot heel komische situaties kan leiden Ondetussen waren er ook verschillende kraampjes opgedoken rond het donkmeer die voor een fantastische sfeer zorgden.
Het werd vandaag geen looptraining maar het harde labeur op de schaats zal zeker mijn konditie ten goede gekomen zijn. Wel vrees ik ervoor morgen stijf en stram te zijn. Maar ja als dat de tol is voor een dag vol prachtige wintersporten met vrienden in een gezellige sfeer dan heb ik er dat gerust voor over. Nu vroeg onder de wol en morgen is het opnieuw schaatsdag .

Zie hierbij enkele foto's - wel zullen er mij nog worden doorgestuurd die ik later dan zal publiceren.

foto 1: met de schaatsen in aanslag
foto 2: joggen kan je niet alleen rond het donkmeer maar ook over het donkmeer
foto 3: de schaatsen aanbinden
foto 4: de eerste aarzelende stappen op het ijs.

09-01-2010 om 22:11 geschreven door danny  

06-01-2010 om 21:11 geschreven door danny  

Neen deze rubriek is zeker niet verdwenen - integendeel de volgende weken zal deze herhaaldelijk terug komen. Dat door de drukte van de afgelopen maand minder omtrent dit onderwerp geschreven is wil niet zeggen dat iedereen het kalmpjes aan doet want met de lichte vorm van nervositiet stijgt ook het aantal trainingskilometers die voorlopig iedereen nog op zijn eentje (of in kleinere groepjes) afwerkt. De bedoeling is ook om later in het schema wat gezamelijke trainingen en/of wedstrijden te lopen. Dit is wel niet makkelijk want als schildpad moet ik telkens optornen tegen de snelheidsduivels.
Het zal ook al opgevallen zijn dat de teller die je links kan zien onder het 'magische getal van 100' gekomen is, dus hoog tijd om eens door te geven waar ieder zich de laatste anderhalve maand mee bezig gehouden heeft.

Valerie:

November 2009
Aan de ene kant afbouwen en aan de andere kant opbouwen qua kilometers. De eerste helft stond in het teken van de halve marathon Deinze-Bellem. En daar heb ik een heel goede tijd neergezet, nl 2u03'30". dat is 10' sneller dan in Brussel geweest op 5 oktober 2009. Dus een goede verbetering hé! En de tweede helft is een opbouw. Daar we begin december enkele wedstrijden voor oog hebben, moeten we toch een beetje trainen Al zijn de afstanden maar 10-12km. En na een halve marathon moet men toch wat rusten, maarja rusten wat is dat eingelijk ... ? Ondertussen zijn de wedstrijden afgewerkt en mag er met een tevreden gevoel op deze wedstrijden terug gekeken worden - alhoewel de weersomstandigheden soms voor hectische omstandigheden en afgelastingen zorgden.

Karien en John

In Lokeren alles rustig.Door het slechte weer niet veel kunnen trainen.Karien is vorige week ziek geweest.Dus dat was ook niet lopen..Gisteren zijn we in Beveren nieuwe loopschoenen gaan kopen. Door tijdsgebrek kunnen er niet zoveel wedstrijden gelopen worden.
Wij trainen met ons 2tjes.Romantisch hé! )Het vraagt wel een enorme inspanning en het vergt veel tijd om te trainen.Het is ook een serieuze organisatie met het ploegen werken.
We hopen dat we zonder blessures kunnen blijven en dat we de marathon op een gezonde manier kunnen beeindigen.Allé,op weg naar de coolsingel begint te korten.

Chris

Naast enig restaurant- en kerkhofbezoek, had november ook nog wat geloop in zijn mars.Trainingen die me per week gemiddeld zo’n 40 & 50 km opleverden.Dit inclusief de iets lagere duurlopen tijdens de weekends, die ik dan weer beschouw als onderhoudstrainingen.Er was de afgelopen maand ruimte in mijn agenda voor één wedstrijd, namelijk: de 10 mijl van Lier.Een wedstrijd die ik, samen met Danny, gelopen heb in antipathieke weersomstandigheden (maar wel in goed gezelschap!).Een hondenweertje dat zich uiteindelijk én gelukkig niet liet vertalen naar mijn looptijd.Lopen met twee of meerdere mag dan wel een stimulerend effect hebben, het blijft uiteindelijk niet alleen een strijd aangaan met jezelf, maar tevens een gevecht tegen de elementen.Wat de komende marathon van Rotterdam dan weer betreft, moet ik bekennen dat deze zich inmiddels gesetteld heeft in mijn gedachten.Fysiek start ik met de voorbereiding naar deze vanaf 1 januari.Ga terug mijn marathonscheurkalender "In honderd dagen naar een toptijd" gebruiken als leidraad, gezien ik met behulp van deze "papieren" trainer vrij vlot mijn eerste marathon uitgelopen heb.Een scheurkalender die ik gelukkig nooit verscheurde! Ondertussen bracht december een zeer geslaagde wedstrijd in Tielt en volgden al enkele duurloopjes met Danny.

Franky

Het motto is hier duidelijk "Alles op zijn tijd". Momenteel staan de woorden 'Leffe' en 'Feestje bouwen' duidelijk hoger op het lijstje van dagelijkse bezigheden dan het woord 'trainen'. Maar opletten Franky zit niet volledig stil - een drietal kortere duurloopjes per week. Midden januari is hij van plan van volop in aktie te schieten! Wat is zijn geheim? Heeft hij het beruchte 'stappenplan' van Dirk Vleminck kunnen bemachtigen

Danny

De afgelopen maanden hebben bijna de perfekte voorbereiding ... op de voorbereiding geweest. In november werden er heel wat trainingskilometers afgelegd en in december kwamen daar nog enkele wedstrijden (met voor mijn doen snelle tijden) bij. Ook werd opnieuw veel met Valerie en Chris gelopen. Ook de 'afgestudeerrde' start to runners vormen nu (en ook de volgende weken) perfekte trainingspartners om de vele duurlopen op verschillende tempo's te lopen. De laatste twee maanden werd bijna dagelijks gelopen. Ik hoop dat de eerste twee maanden te kunnen aanhouden en mijn dagelijkse kilometers te kunnen opdrijven. Wel moet ik het woord 'snelheid' uit mijn gedachten halen want dat is totaal nutteloos voor mij en kan mij meer schaden dan goed doen. Het woord BASIS moet ik daarentegen hoog in het vaandel dragen.

05-01-2010 om 20:58 geschreven door danny  

03-01-2010 om 17:37 geschreven door danny  

Aan Iedereen:


BESTE WENSEN VOOR 2010 !!!!

01-01-2010 om 00:04 geschreven door danny