Ik heb gisteren lekkere Toast met tomaten gegeten van mijn eigen tuintje. wat heb je nodig;Tomatensaus, tomaat, plakje smeltkaas, en zoveel mogelijk kruiden zoals basilicum moet er zeker bij zijn voor de smaak van je toast, thijm, bieslook, en peterselie, zout en olijfolie. Werkwijze; je begint met een lepel tomatensaus over je toast te smeren zie dat je het niet te nat maakt met saus,dan doe je vervolgens je tomaat die je in schijfjes snijd en over je toast doe en dan mag je vervolgens al je kruiden opzetten een blaadje of 4 van basilicum op elk toastje wat bieslook en thijm dan doe je over je toast nog wat zout en olijfolie en dan doe je het 5 min onder de gril en dan doe je er je plakje smeltkaas over en doe je nog even 2 min onder de grill en klaar is kees ,nog even u peterselie en je Italiaanse toast is klaar. Het oogt mooi en het is gezond en vooral lekker. Daar kan je een slaatje bij eten en het is heel fris en lekker ook .
Een kleine tip nog voor je toast je kan u basilicum blaadjes onder je tomaat zetten van je toast zo kan de warmte van de grill de basilicum smaak beter laten uitkomen zo het met de tomaat een beetje samensmelt en zeer goed bijeen passen bij de toast!
Smakelijk!!
onkosten voor dit gerecht is 0.67 cent voor de toastbrood en 0.45 cent voor de tomatensaus! De rest was van mijn tuintje, buiten de olijfolie natuurlijk
Smakelijk!
Hier ben ik dan terug,eindelijk vakantie voor mij dus kan ik meer werken aan mijn blogje. Zo vandaag over Spiermassa.
Er was een tijd dat ik niks anders deed dan joggen gaan om wat gewicht te verliezen en dacht zo spieren te ontwikkelen aan mijn benen met niet al teveel resultaat en ben ik anders gaan werken aan mijn schema. Wat heb ik nu gedaan? Wel ik heb een toestel thuis met gewichten je weet wel zo eentje gelijk in een fitnesscentrum,ja ...niet zo een duur spul maar een waar je je benen en armen kunt op trainen en ik loop 2 a 3 keer in de week kortere stukjes dan iedere keer 10 kiolmeter en dan ga ik een keer of 3x 10 reeksen gewichten heffen 3x 10 benen 3x10 armen 3x10 triceps. Zo krijg je mooie benen en héél mooie gevormde armen ! Wel nu het zomer is kunnen we veel groenten eten en ja mijn tuintje produceert veel groentjes die ik iedere dag gebruik! Ja,weet je nog een tuintje aanleggen voor wat beweging en ontstressen...mijn tomaten zijn bijna volgroeid en ik heb er gisteren de eerste mogen plukken. Maar nu teruggaan naar ons work-out dus! Ik boek veel meer resultaat zo met minder te gaan joggen en even gewichtjes heffen en dan veel heel veel te gaan runnen. Zo nu en dan ga ik toch voor de 10 kiolmeter lopen hoor want dat geeft toch een pakje energie achteraf en voel je je héél voldaan met je prestatie,ja toch? Een ding is zeker de afgelopen dagen was het té warm om te gaan joggen dus ging ik s'avonds . Wees voorzicgtig met dit weer dat je niet van je sus valt hé en jezelf bezeerd . Vergeet niet voldoende te drinken met deze warmte,neem iets mee van water als je weggaat of als je toch gaat runnen zie dat je onderweg ergens kunt stoppen om iets te drinken want uitdroging ligt op de loer!! Je kan zo je roete maken dat je langs kennisen of vrienden gaat en daar iets kunt drinken....kijk uit, want je gezondheid is je grootste bezit. ..
Sara.
Hier nog enkele tips voor de dag! Wie heeft niet over een trilplaat gehoord!!! Ja veel, niet? Wel ik heb zelf door ondervinding veel geleerd over deze toestel. Ik heb zo eentje in huis en ik gebruikte dat niet het was eerder een hebbeding voor mij, ik moest het hebben en dan staat het daar onder het stof: roll: Ja tot ik het eigenlijk wilde proberen echt op te trainen en ja hoor ik heb enkele oefeningen gedaan en ik voelde de dag erop dat ik echt getraind had .... De trilplaat is een apparaat dat je spieren versterkt. De voorstanders van deze machine zeggen dat 10 tot 15 minuten op de trilplaat hetzelfde resultaat geeft als een uur in de krachtzaal. Dit apparaat zorgt ervoor dat je spieren versterken. Hoe meer je je spieren aan het werk zet, hoe meer energie ze verbranden. Dus met de trilplaat verhoog je wel je metabolisme, wat zorgt voor een snellere en betere vetverbranding . Maar je verbrandt niet veel calorieën door op de trilplaat oefeningen te doen. Calorieën verbranden doe je door te bewegen. Maar als je je spieren traint op een trilplaat, zal je tijdens dezelfde beweging veel meer energie verbruiken. En het is dat wat naderhand nog werkt als je stil staat of slaapt. Wil je op een goede en blijvende manier vermageren, is het noodzakelijk dat je je metabolisme hoog houdt. Op die manier verbruikt je lichaam constant energie, zelfs als je TV kijkt of slaapt! Goed hé..... Daaag!
...
Ik heb enkele oefeningen bijgezet voor een goede work-out!
Fruitsalade nu in de zomer als ontbijt/tussendoortjes!
Vandaag wil ik het hebben over fruit. Je weet dat cholesterol op de loer ligt en we moeten altijd opletten wat we eten. Nu neem fruit,dat kan je eten zoveel en zo vaak je wilt,maar pas op voor mensen die suikerziek zijn die mogen wel niet alle fruit eten ... Maar nu voor diegene die het wel mogen! Nu de dagen warmer worden kunnen we een mooie grote opslag doen van fruit. Ik doe het zo ,we hebben in de zomer meer fruit in huis dan in de winter en als je plaatst hebt in de frigo is dat mooi meegenomen! Als je bang bent dat je fruit met warme dagen vlug vergaat kan je dit doen! Je neem het fruit die je in huis heb liggen en je neemt een tupperware plastic doosje en je doet het fruit in stukjes voor je fruitsalade en dan pers je een beetje citroen over je fruit vooral over je appels en banaan zo worden ze niet bruin van kleur en niet smakelijk om op te eten achteraf! Je doet erbij een beetje appelsiensap vers of in brik maar vers is nog altijd iets anders.....een beetje pompelmoes sap ,je meng alles goed bijeen en iedere morgen of tussendoortjes kan je snoepen van je lekkere zelfgemaakte fruitsalade ,is goedkoper en smakelijker!!!
Doen is de boodschap,want wat zeggen ze "wat we zelf doen is meestal altijd goedkoper en beter .
Wist je dat stomen een heel gezonde manier van eten bereiden is? Je gebruikt namelijk geen vet en alle vitamines blijven behouden. Daarnaast blijven door stomen de , smaak en kleur behouden en je gerecht blijven sappig!!
Je kunt stomen op veel verschillende manieren doen, in een speciale stoompan(kost veel geld en niet voor iedere budget), een pan met een stoommandje of vergiet of in de magnetron(te veel geprul voor mij).Of je kan stoomzakjes halen in de afdeling waar ze diepvries zakjes verkopen,dus die zakjes zijn simpel in gebruik en kosten niet veel geld.Je kan je gewassen groenten de gewenste grote al snijden en in het zakje steken ,goed dicht binden met een speciale sluiting....en ik lieg niet in 8min al klaar....of iets langer! Groenten zoals courgette enzo. Geen afwas ,wat voor mij heel wat is vooral de einde van de dag.Geen geprul, simpel en goedkoop bovenop!! Doe er wat olijfolie en kruiden op en klaar is kees...moet je echt proberen. Sara.
Je verbrand met wandelen ongeveer 150 calorieën per half uur,als je 7 dagen per week een half uur wandeld ben je na een maand toch zeker 2 kilo lichter. Bovendien voel je je een stuk beter omdat je conditie verbeterd is!!
Hoe goed is dat!!!
Denk er maar over na,en dat alleen met wandelen...
Schil en snij de tomaten in stukjes. Snij het preiwit en de uien.
Voeg look en tomaten toe. Giet hier de wijn en het water bij, voeg het kruidentuiltje en cayennepeper toe. Laat dit koken. +- 6 min Wanneer het kookt, voegt u de vis toe, kruidt u met zout en laat u dit gedurende 15 minuten op een zacht vuurtje staan.
Verwijder de vis en het kruidentuiltje. Als het witte vis is hoef je de vis niet uit te halen .
Filter de soep en dien op met geroosterde stukjes brood en rouille.
Ja,appels eten is gezond weten wij.... Ja ,hoor het is waar !!! Als we dagen inlassen om niks anders te eten dan appels zien we ons lichaam dagelijks veranderen en strakker worden. Probeer om de dag alleen s'avond warm te eten,en overdag alleen appels eten zoveel we willen. Je hoeft je niet door te ergeren aan sport,las dagen in met rust en hou je aan deze programma. Het moeten wel warme dagen zijn ,want dan hou ikzelf het niet uit. Veel water drinken hoeft ook niet,is wel meegenomen maar moet niet... Daarna ,laat het mij weten. Sara.
Hallo,hier ben ik weer .... effe weggeweest en veel stress gehad ,maar ja geen excuus hè. Dus wat kunnen we doen voor lekkere en gezonde voeding te blijven eten en ons te blijven motiveren in ons leven. We weten allemaal dat het in iedere huishouden crisis is...waar niet! Maar als je de kans en gelegenheid hebt kan je een moestuintje aanleggen ,ook al heb je geen tuin. Hoe kan dat ,hoor ik je zeggen ,wel vorig jaar heb ik groenten gekweekt in bloembakken ,alleen had ik geen bloemen maar tomaten. Ja,je leest het goed. Haal je een paar langwerpige bloembakken ,goede groenten zand halen met een beetje meststof en je kan beginnen en over enkel weken heb je lekkere groenten . En dat smaakt veel meer als dat in de winkel,geloof me het is goedkoper en 9x meer smaak,zo zijn we bezig en eten héél gezond. Dus 10x gezond he..... Allé waar wacht je op ,ga maar een plekje zoeken waar je je tomaten of aarbeien of wat je favoriet is plant je in je leefruimte of balkon en je geniet van je werk en eet gezond en je hebt u beweging ,want plantjes hebben wat zorg nodig. Laat maar weten he als je iets plant?! Ikzelf heb tomaten ,aarbeien,sla,bloemkool,paprika,en kruiden geplant..... Vervolg......
Ik heb een weekje verlof gehad en ik ben lui geweest: shock:!Ja het weer is niet wat het moet zijn,maar ik ben ook heel moe,en daarom is het een beetje slaaptijd voor mij.Niet dat ik de hele dag in bed lig maar ik moet er niet om 04 uur op s'morgens en kan wat later slapen en wat later opstaan... Soms heeft het lichaam ook rust periodes nodig om volledig te herstellen van alle stress die we hebben en meesleuren! Ja,wat ik wilde zeggen vandaag is ,dat wij ook goede vitamine nodig hebben voor een optimale gezondheid voor ons lichaam.Als wij een gezonde voeding aanhouden is het goed ,maar ons lichaam soms neemt niet genoeg op of eten wij niet genoeg van die soort vitamine dat ons lichaam echt nodig heeft en dan voelen wij ons soms moe ....niet dat een man geen Vitamine nodig heeft ,u kan er gerust ook Vitamine innemen ,het kan dus geen kwaad voor de mannen ...Maar die moeten het niet in zo een grote porties hebben als de vrouw! Maar voor een vrouw is het nodig voor de goede vitamine in te nemen,want tenslotte moet ze mooi van binnen zijn maar ook van buiten!! Oké ,Vitaminen E voor de huid, -plantaardige oliën en margarines - droge, vethoudende vruchten (aardnoten)-Tarwekiemen en scheuten van andere granen - groene groenten - boter -l ever ,Calcium en Vitaminen D voor de botten ,je weet dat een vrouw heel voorzichtig moe t zijn voor haar beenderen ,want er is die Osteoporose die op de loer licht en je moet je beenderen van jongsafgaan verzorgen, lever, -vis in het algemeen en olie van kabeljauwlever - eierdooiers - volle melk .Wat ik al zei ...Vitamine D zijn heel belangrijk voor de opname van kalk, vooral dan voor ons botten. Vrouwen zijn heel vatbaar voor osteoporose en hebben dus veel kalk nodig,véél kalk! vitamine D beschermt ons lichaam tegen kanker. Je moet niet jaar in jaar uit deze Vitamine nemen maar doe het met kleine periodes ,bv; 1 week per maand of zelf 2 weken en dan stop je voor enkele weken en dan begin je opnieuw,je zal zien dat het werkt en dat je u heel anders voelt dan voorheen..... Doe het goed ,Daaag ... Sara.
Een volledige ontbijt ;thee voor de verandering,met of zonder suiker ,ik neem zoetjes,een grote pot Yoghurt met een handje vol cornflacks,je eet tot je genoeg hebt,ik krijg er altijd de helft toch nog op....dus halveer als het nodig is .Kan je nog eten ,neem dan één toastbrood met konfituur of gelei...een stevig ontbijt is er van tijd tot tijd nodig,want om u lichaam in stand te houden hebben we energie nodig en deze is energierijke ontbijt. Het hele ontbijt is 324 calorieën.Smakelijke !
De zomer is in aantocht,en wie denkt al eens aan zijn/haar buikspieren....gaan ze zwellen...voor niet te zeggen dat we een mooie (dikke)zwemband zijn aant krijgen! Wel ,ga niet iedere dag als een bezetenen u buikspieren trainen,dat helpt niet... Ja echt je hebt mij goed gehoord,om de dag is goed en begin met 3 x 10 situps of hoe je ze ook wilt trainen,ma niet iedere dag! Koop je een bankje,of je hebt zelfs niks nodig om je buikspieren te oefenen.Ik doe mijn buikspieren op de vloer...met een yogamatje of iets dergelijks.Wanneer je u oefeningen bent aan doen,moet je aan je ademhaling werken,goed in en uit ademen is zeer belangrijk voor je spieren ,dan krijgen ze voldoende zuurstof en zijn je oefeningen die je doet zeer effectief ...en krijg je het resultaat die je wenst!Voor je u oefeningen ga doen , ga niet eten of niet te veel anders krijg je zuur of gaan die oefeningen niet goed doen.Als je gaat eten gaat al het bloed naar je maag om u eten te gaan verteren en niet naar je buikspieren waar het bloed moet zijn voor je een optimale wrok out moet geven... Probeer altijd aan je buikspieren te denken,je kan ze bewust en onbewust trainen...ja ja je hoort het wel goed! Kijk,wanneer je zit,zak je door met je buik of zit je recht?Ja, je kan recht gaan zitten en voel dat je je buikspieren aanspant en voel dat je er hebt ,doe het enkele keren ...je kan het doen zonder dat iemand het merkt! In de auto,zak je helemaal door of denkt aan je buikspieren .... Voel , de hele dag door je buikspieren ,wanneer je een draaibeweging doet,doe het bewust en span je buikspieren op voor je die draai doet en iets doorgeef of zelf iets moet nemen dat achter je staat. Nog een punt voor een optimale training is , halve draaiende bewegingen doen met je bovenlijf....helpt een smalle taille te creëren!! Doe het enkele minuten na u situps en u training,en het zal volledig aanvoelen wat je gedaan hebt!
Vandaag ben ik gaan werken,moest er om 4.30u eruit....Pff wat een moeite !Maar eens op ging het wel! Ik doe mijn ding en heb om 10u gedaan...maar ik was naar huis aant rijden , en het voelde niet echt koud aan buiten ,zo dacht ik maar te gaan joggen. Eerst dacht ik een korte route te nemen...5 kilometer maar eens begonnen bleef ik in de richting van de grote tour (10 kilometer) lopen ... ik heb toch zaterdag met intervallen gelopen ,eigenlijk gesprint,en voelde vandaag het verschil ,het ging lekker snel op de baan.Ik voelde de energie door mijn lichaam stromen. Eens halverweg ging het effe moeilijk want er waren heuvels van enkele kilometer,maar daar hou ik van ,het is een echt uitdaging als ik daar voorbij ben,dan heb ik een mega gevoel van binnen! Ik heb thuis nog wat opgeruimd en heb mij een lekkere thee gedronken en een banaan gegeten. Nu effe mijn blog updaten en dan ga ik mijn dochter halen van school en dan is het stilletjes tijd om met het avondeten te beginnen. Vanavond word het zelfgemaakte hamburgers.Ik heb zelf gehakt gehaald,natuurlijk filet americain ,puur rundvlees ,daar doe ik een eitje onder en wat kaas en paneermeel ofwel capeluur hoe ze het ook noemen maar goed ,dat doe ik bijeen en kruid het heel lekker met oregano en peper en zout ,dan doe ik wat sojaboter in de pan en maak dunne burgers en bak ze lekker bruin en doe er groentjes bij en dan doe ik ze in een bicky burgers brood...daar eet ik er twee van ,en weet je het kan lekker smaken. alles samen is het geen 604 callorieen voor alles wat ik vandaag zal eten ,drinken zal water zijn en nog wat thee.... Smakelijk !
recept nummer 2 Vissoep. ingrediënten;een pakje gesneden groeten ,diepgevroren vis,ajuin,selder,2 kleine aardappelen Deze soep moet je niet mixen.. bereiding; je laat je ajuintje stoven met wat soja of becel boter,dan voeg je u andere gesneden groenten bij en 2 kleine fijn gesneden aardappelen,je laat alles zo een klein 20 min koken,je kruid alles met 2 vetarme groenten bouillon en met wat peper en zout(probeer niet zoveel in te doen van dit) en voeg daarna je diepvries vis bij, die je in niet al te kleine stukje heb gesneden bij (blokjes van ongeveer 3 cm) Laat alles samen nog 10 min koken en klaar je de soep....Smakelijk.
Hoi,hier ik alweer... Ik heb het niet kunnen laten gisteren te gaan sporten !Ja het kriebelde en ben naar de piste bij ons geweest.Er waren meerderen aant joggen en ik groet heel vriendelijk terug...Maar ik wilde trainen met intervallen en wat ik ook gedaan heb..Ik heb tot 8 of 9 keer gesprint en ik ging behoorlijk vlug ha ha ,ik stond versteld van mezelf,ik wil namelijk mijn tempo verhogen en daarom moet ik zo enkele keren per week deze training doen.Ik ga al 10 kilometer per uur ,maar soms wil ik sneller ... Ik heb gisteren ook heel gezond proberen te eten zoals yogurt en thee en granen ontbijt en soep s'avond,vissoep en ik heb mijn buikje rond gegeten ha ha want daar mag je echt veel van eten. alles samen is het nog geen 1000 calorieën .Ik ben voor het eten op de weegschaal gaan staan en was ongeveer 1 kilo af allé goed bezig he... In ieder geval moeten we als we willen afvallen meer calorieën verbruiken dan dat we naar binnen spelen... Aldus bewegen ,bewegen en het moet niet altijd sporten en sporten maar het kan ook simpelder bv;gaan wandelen,de hond uitlaten ,poetsten ja ja daar verbrand je veel calorieën hoor,je kan versteld staan...en tuinieren en nog zoveel dingen.
Als je maar van die zetel afkomt ha ha..
Werk de meeste trainingen af in een rustig tempo waarbij je nog gewoon kunt praten.
Loop één of twee keer per week in een hoger tempo dan wat je gewoon bent.
Ga niet trainen als uw benen pijn doen.
Let op uw behoefte aan vocht. ik ga een werkscema uitwerken voor mezelf ,en ik ga proberen toch 3x in de week te gaan joggen... Het is zaterdag en heb een zware week achter de rug....maar ik ben niet kunnen gaan trainen,maar volgende week ga ik terug van start ,ook al is het binnen! Mistige groetjes sara.
hoi,het is zo onnozel weer dat ik niet kan gaan joggen en het werkt op mijn systeem zo ik heb mij vandaag een vetarm soepje gemaakt,ik heb een zakje gesneden groenten gekocht .Normaal doen ze eerst ajuintje bakken en dan groenten enzo...nee we gaan de groenten en water samen doen en we gaan alles al op het vuur zetten ,eenmaal aan de kook ,zet je enkele bouillon blokjes(vetvrij) bij en we gaan er 3 kleine aardappelen bijdoen dan gaan we de soep niet mixen...Soep moet niet langer dan 15 min aan de kook zijn ,want dan gaan alle vitaminen verloren .Daar kan je van eten zo veel je wilt de heel dag door ,ik maak altijd zo een grote ketel en eet wanneer ik honger heb ,met enkel bischuiten of een sneetje brood.( ook niet altijd met brood eten ) Want deze weer geef je aan om te eten ,en zo kan je gerust eten zonder u schuldig te voelen ... Vanavond is het wel iets ander dan soep he ik ga een lekkere gebraadje maken met gegratieneerde aardappeltjes ,alles samen is het nog geen 1288 calorieen . Zo ,ik ga lekker voorbereiding doen voor het avondeten en tot morgen of zo... met bewolkte groetjes sara.
hallo daar,vandaag ben ik gestart met deze blog en ik wil iets doen waar ik mensen kan helpen en kleine ideeën kan geven waarom alles zo duur en zo gesofistikeerd moet zijn weet ik niet ,maar ik kan en wil geen geld uit de deur smijten. Zo nu en dan ,geef ik je wat ik weet, en dan help ik je misschien ook voorruit he!
ik loop al een tijdje ,en ik probeer toch zoveel mogelijk gezond te eten ....het is moeilijk en niet te doen altijd gezond te eten alhoewel wij het zouden moeten doen,maar we moeten ook leven en genieten en niet altijd afzien.Dus voor mij ,koffie ,wijn ,chocolade geregeld op menu ja ja ik hoor je het al zeggen....mooi is dat wat een dieeet is het dan?GEEN ! Je eet gezond zoveel mogelijk en ik geef mijn koffie niet af zowel mijn glaasje wijn s'avonds niet!Voila voor mij werkt het.Ik ben de laatste tijd 5 kilo bijgekomen maar ik heb ook model gekregen .Vroeger woog ik minder maar was altijd moe en depri,nu is het volledig anders en voel ik mij anders.Ik geniet en je zou ook moeten genieten van het leven.Iedereen moest het doen.Ik ben al van sinds deze zomer begonnen met joggen en geloof me het is bevrijdend voor mij en ik voel mij zeer opgeladen na het lopen .Ik ga zeker niet in een fitnesscentrum trainen ,tenzij je het graag hebt natuurlijk maar ik ben er niet voor en ik ben veel liever buiten of binnen bij mijn thuis dan daarbinnen.Ik heb gelezen dat als je thee na u oefeningen drinkt geen stramme spieren hebt,wel ze hebben gelijk...voor mij althans!Het is niet zo dat alles voor iedereen hetzelfde werkt,misschien voor mij wel en voor u alweer niet.Ik heb 2 maanden niet kunnen gaan joggen en ik ben 2 weken geleden weer begonnen en ik heb eigenlijk zwaar begonnen en heb 8 kilometer gelopen en heb mij enkele tassen thee gedronken met citroen en de volgende dag waren mijn spieren niet zo stijf en die week heb ik nog 10 kilometer nog gelopen en het was zalig....allé voor mij werkt de thee wel!Misschien moet je het ook proberen...Ik ga ,als het wat warmer wordt ,weer binnen in de garage gewichtjes heffen ,nu is het een beetje te koud om daar de trainen,en dan ben ik benieuwd als het ook voor die oefeningen de warme drankje helpt! Zo ,voor nu ben ik klaar ....tot vlug. Sara.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben sara
Ik ben een vrouw en woon in hoeselt (België) en mijn beroep is bediende.
Ik ben geboren op 01/01/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: sport-tuinieren-klussen-en nog veel meer!.
Deze blog is niet zo dat ik een schrijfster ben of zo maar voor wie het gewoon wil weten !
Smakelijk!
maar goed ,dat doe ik bijeen en kruid het heel lekker met oregano en peper en zout ,dan doe ik wat sojaboter in de pan en maak dunne burgers en bak ze lekker bruin en doe er groentjes bij en dan doe ik ze in een bicky burgers brood...daar eet ik er twee van ,en weet je het kan lekker smaken.
ja ja daar verbrand je veel calorieën hoor,je kan versteld staan...en tuinieren en nog zoveel dingen.
Als je maar van die zetel afkomt ha ha..
hoi,het is zo onnozel weer dat ik niet kan gaan joggen en het werkt op mijn systeem
