Een volledige ontbijt ;thee voor de verandering,met of zonder suiker ,ik neem zoetjes,een grote pot Yoghurt met een handje vol cornflacks,je eet tot je genoeg hebt,ik krijg er altijd de helft toch nog op....dus halveer als het nodig is .Kan je nog eten ,neem dan één toastbrood met konfituur of gelei...een stevig ontbijt is er van tijd tot tijd nodig,want om u lichaam in stand te houden hebben we energie nodig en deze is energierijke ontbijt. Het hele ontbijt is 324 calorieën.Smakelijke !
De zomer is in aantocht,en wie denkt al eens aan zijn/haar buikspieren....gaan ze zwellen...voor niet te zeggen dat we een mooie (dikke)zwemband zijn aant krijgen! Wel ,ga niet iedere dag als een bezetenen u buikspieren trainen,dat helpt niet... Ja echt je hebt mij goed gehoord,om de dag is goed en begin met 3 x 10 situps of hoe je ze ook wilt trainen,ma niet iedere dag! Koop je een bankje,of je hebt zelfs niks nodig om je buikspieren te oefenen.Ik doe mijn buikspieren op de vloer...met een yogamatje of iets dergelijks.Wanneer je u oefeningen bent aan doen,moet je aan je ademhaling werken,goed in en uit ademen is zeer belangrijk voor je spieren ,dan krijgen ze voldoende zuurstof en zijn je oefeningen die je doet zeer effectief ...en krijg je het resultaat die je wenst!Voor je u oefeningen ga doen , ga niet eten of niet te veel anders krijg je zuur of gaan die oefeningen niet goed doen.Als je gaat eten gaat al het bloed naar je maag om u eten te gaan verteren en niet naar je buikspieren waar het bloed moet zijn voor je een optimale wrok out moet geven... Probeer altijd aan je buikspieren te denken,je kan ze bewust en onbewust trainen...ja ja je hoort het wel goed! Kijk,wanneer je zit,zak je door met je buik of zit je recht?Ja, je kan recht gaan zitten en voel dat je je buikspieren aanspant en voel dat je er hebt ,doe het enkele keren ...je kan het doen zonder dat iemand het merkt! In de auto,zak je helemaal door of denkt aan je buikspieren .... Voel , de hele dag door je buikspieren ,wanneer je een draaibeweging doet,doe het bewust en span je buikspieren op voor je die draai doet en iets doorgeef of zelf iets moet nemen dat achter je staat. Nog een punt voor een optimale training is , halve draaiende bewegingen doen met je bovenlijf....helpt een smalle taille te creëren!! Doe het enkele minuten na u situps en u training,en het zal volledig aanvoelen wat je gedaan hebt!
Vandaag ben ik gaan werken,moest er om 4.30u eruit....Pff wat een moeite !Maar eens op ging het wel! Ik doe mijn ding en heb om 10u gedaan...maar ik was naar huis aant rijden , en het voelde niet echt koud aan buiten ,zo dacht ik maar te gaan joggen. Eerst dacht ik een korte route te nemen...5 kilometer maar eens begonnen bleef ik in de richting van de grote tour (10 kilometer) lopen ... ik heb toch zaterdag met intervallen gelopen ,eigenlijk gesprint,en voelde vandaag het verschil ,het ging lekker snel op de baan.Ik voelde de energie door mijn lichaam stromen. Eens halverweg ging het effe moeilijk want er waren heuvels van enkele kilometer,maar daar hou ik van ,het is een echt uitdaging als ik daar voorbij ben,dan heb ik een mega gevoel van binnen! Ik heb thuis nog wat opgeruimd en heb mij een lekkere thee gedronken en een banaan gegeten. Nu effe mijn blog updaten en dan ga ik mijn dochter halen van school en dan is het stilletjes tijd om met het avondeten te beginnen. Vanavond word het zelfgemaakte hamburgers.Ik heb zelf gehakt gehaald,natuurlijk filet americain ,puur rundvlees ,daar doe ik een eitje onder en wat kaas en paneermeel ofwel capeluur hoe ze het ook noemen maar goed ,dat doe ik bijeen en kruid het heel lekker met oregano en peper en zout ,dan doe ik wat sojaboter in de pan en maak dunne burgers en bak ze lekker bruin en doe er groentjes bij en dan doe ik ze in een bicky burgers brood...daar eet ik er twee van ,en weet je het kan lekker smaken. alles samen is het geen 604 callorieen voor alles wat ik vandaag zal eten ,drinken zal water zijn en nog wat thee.... Smakelijk !
recept nummer 2 Vissoep. ingrediënten;een pakje gesneden groeten ,diepgevroren vis,ajuin,selder,2 kleine aardappelen Deze soep moet je niet mixen.. bereiding; je laat je ajuintje stoven met wat soja of becel boter,dan voeg je u andere gesneden groenten bij en 2 kleine fijn gesneden aardappelen,je laat alles zo een klein 20 min koken,je kruid alles met 2 vetarme groenten bouillon en met wat peper en zout(probeer niet zoveel in te doen van dit) en voeg daarna je diepvries vis bij, die je in niet al te kleine stukje heb gesneden bij (blokjes van ongeveer 3 cm) Laat alles samen nog 10 min koken en klaar je de soep....Smakelijk.
Hoi,hier ik alweer... Ik heb het niet kunnen laten gisteren te gaan sporten !Ja het kriebelde en ben naar de piste bij ons geweest.Er waren meerderen aant joggen en ik groet heel vriendelijk terug...Maar ik wilde trainen met intervallen en wat ik ook gedaan heb..Ik heb tot 8 of 9 keer gesprint en ik ging behoorlijk vlug ha ha ,ik stond versteld van mezelf,ik wil namelijk mijn tempo verhogen en daarom moet ik zo enkele keren per week deze training doen.Ik ga al 10 kilometer per uur ,maar soms wil ik sneller ... Ik heb gisteren ook heel gezond proberen te eten zoals yogurt en thee en granen ontbijt en soep s'avond,vissoep en ik heb mijn buikje rond gegeten ha ha want daar mag je echt veel van eten. alles samen is het nog geen 1000 calorieën .Ik ben voor het eten op de weegschaal gaan staan en was ongeveer 1 kilo af allé goed bezig he... In ieder geval moeten we als we willen afvallen meer calorieën verbruiken dan dat we naar binnen spelen... Aldus bewegen ,bewegen en het moet niet altijd sporten en sporten maar het kan ook simpelder bv;gaan wandelen,de hond uitlaten ,poetsten ja ja daar verbrand je veel calorieën hoor,je kan versteld staan...en tuinieren en nog zoveel dingen.
Als je maar van die zetel afkomt ha ha..
Werk de meeste trainingen af in een rustig tempo waarbij je nog gewoon kunt praten.
Loop één of twee keer per week in een hoger tempo dan wat je gewoon bent.
Ga niet trainen als uw benen pijn doen.
Let op uw behoefte aan vocht. ik ga een werkscema uitwerken voor mezelf ,en ik ga proberen toch 3x in de week te gaan joggen... Het is zaterdag en heb een zware week achter de rug....maar ik ben niet kunnen gaan trainen,maar volgende week ga ik terug van start ,ook al is het binnen! Mistige groetjes sara.
hoi,het is zo onnozel weer dat ik niet kan gaan joggen en het werkt op mijn systeem zo ik heb mij vandaag een vetarm soepje gemaakt,ik heb een zakje gesneden groenten gekocht .Normaal doen ze eerst ajuintje bakken en dan groenten enzo...nee we gaan de groenten en water samen doen en we gaan alles al op het vuur zetten ,eenmaal aan de kook ,zet je enkele bouillon blokjes(vetvrij) bij en we gaan er 3 kleine aardappelen bijdoen dan gaan we de soep niet mixen...Soep moet niet langer dan 15 min aan de kook zijn ,want dan gaan alle vitaminen verloren .Daar kan je van eten zo veel je wilt de heel dag door ,ik maak altijd zo een grote ketel en eet wanneer ik honger heb ,met enkel bischuiten of een sneetje brood.( ook niet altijd met brood eten ) Want deze weer geef je aan om te eten ,en zo kan je gerust eten zonder u schuldig te voelen ... Vanavond is het wel iets ander dan soep he ik ga een lekkere gebraadje maken met gegratieneerde aardappeltjes ,alles samen is het nog geen 1288 calorieen . Zo ,ik ga lekker voorbereiding doen voor het avondeten en tot morgen of zo... met bewolkte groetjes sara.
hallo daar,vandaag ben ik gestart met deze blog en ik wil iets doen waar ik mensen kan helpen en kleine ideeën kan geven waarom alles zo duur en zo gesofistikeerd moet zijn weet ik niet ,maar ik kan en wil geen geld uit de deur smijten. Zo nu en dan ,geef ik je wat ik weet, en dan help ik je misschien ook voorruit he!
ik loop al een tijdje ,en ik probeer toch zoveel mogelijk gezond te eten ....het is moeilijk en niet te doen altijd gezond te eten alhoewel wij het zouden moeten doen,maar we moeten ook leven en genieten en niet altijd afzien.Dus voor mij ,koffie ,wijn ,chocolade geregeld op menu ja ja ik hoor je het al zeggen....mooi is dat wat een dieeet is het dan?GEEN ! Je eet gezond zoveel mogelijk en ik geef mijn koffie niet af zowel mijn glaasje wijn s'avonds niet!Voila voor mij werkt het.Ik ben de laatste tijd 5 kilo bijgekomen maar ik heb ook model gekregen .Vroeger woog ik minder maar was altijd moe en depri,nu is het volledig anders en voel ik mij anders.Ik geniet en je zou ook moeten genieten van het leven.Iedereen moest het doen.Ik ben al van sinds deze zomer begonnen met joggen en geloof me het is bevrijdend voor mij en ik voel mij zeer opgeladen na het lopen .Ik ga zeker niet in een fitnesscentrum trainen ,tenzij je het graag hebt natuurlijk maar ik ben er niet voor en ik ben veel liever buiten of binnen bij mijn thuis dan daarbinnen.Ik heb gelezen dat als je thee na u oefeningen drinkt geen stramme spieren hebt,wel ze hebben gelijk...voor mij althans!Het is niet zo dat alles voor iedereen hetzelfde werkt,misschien voor mij wel en voor u alweer niet.Ik heb 2 maanden niet kunnen gaan joggen en ik ben 2 weken geleden weer begonnen en ik heb eigenlijk zwaar begonnen en heb 8 kilometer gelopen en heb mij enkele tassen thee gedronken met citroen en de volgende dag waren mijn spieren niet zo stijf en die week heb ik nog 10 kilometer nog gelopen en het was zalig....allé voor mij werkt de thee wel!Misschien moet je het ook proberen...Ik ga ,als het wat warmer wordt ,weer binnen in de garage gewichtjes heffen ,nu is het een beetje te koud om daar de trainen,en dan ben ik benieuwd als het ook voor die oefeningen de warme drankje helpt! Zo ,voor nu ben ik klaar ....tot vlug. Sara.
Nu speciaal in de wintermaanden grijpen we meer naar warme gerechten en toestanden en we vergeten een beetje gezond te eten en vooral te drinken . Ik merk het aan mezelf dat ik laten we zeggen in de zomer naar een appel greep en nu met die koude dagen liever een boterham eet omdat het niet zo koud aanvoelt. We eten in de winter dan meer vaster voedsel en drinken véél weiniger dan in de zomer allé ik toch en dan laten ons darmen het weten. Dan komt nog stress aan de past en dan is het helemaal om zeep , dan krijgen we buikpijnen en vragen ons af wat we verkeerd hebben gegeten ?! Niks , maar het is de manier van leven dat ons darmen niet aankan . We beginnen na de eerste lente kriebels al ons aan te passen voor de zomer en beginnen vroeg laten we zeggen al na de feesdagen in januari dat iedereen massaal gaat dieëten en gaat meer sporten en dat allemaal valt stil ergens in november ...nu dus ! Zie al die maanden doen we ons best om zo gezond mogelijk te leven en dan valt alles stil , ik merk het al vlug dat ik mijn eet gewoonte al heb veranderd ! Maar als we de nodige maatregelen nemen kan dat helaas geen grote schade aanbrengen .(Dat kan enkele kilo's betekenen die erbij komen ongevraagd ) we kunnen in de dagen dat we tot rust komen , het kan in het weekend zijn voor sommigen of gewoon door de week als je je dag semaine hebt (dagje vrijaf). We kunnen ons darmen helpen met extra vloeistof en daarmee bedoel ik met enkele soorten thee's die ons darmen ontgiften en en helpen meer op gang te komen... het zijn warme drankjes die in de winter geliefd zijn omdat je ze lekker warm kan drinken en zo toch nog aan ons nodige vloeistof binnen krijgen . Van smaak valt het nog allemaal mee , ik vind ze persoonlijk wel lekker met een zoetje ;-)) maar ja smaken zijn verschillend hé. Het zijn Héél natuurlijke producten want ze bevatten geen kunstmatige kleur, geur en smaakstoffen . Het is van het merk Zonnatura , Kostprijs nog geen 2 euro tegenover je in de apotheek je blauw betaald voor hetzelfde thee. Maar goed er zijn verschillende soorten zoals ik al zei , de 2 die ik altijd in huis heb is de zonnatura Ideaal gewicht en voor een natuurlijke stoelgang Het zijn 2 kruidenthee's die echt hun werking doen. 1 kleine tip neem ze niet alletwee dezelfde dag in , want dan kom je de wc niet meer uit Een verwittigd mens is er 2 waard zeggen ze ;--)) geloof je mij niet ..wel wie niet luister moet maar voelen hé Hoe je je thee moet klaarmaken? Wel vind je wel terug op het doosje ....maar 1 zakje is genoeg voor 2kopjes thee .
Nee echt , we moeten ons verzorgen en laten we die donkere maanden overleven.. Ik heb er last van ....en dan heb ik extra stress alleen van het koude weer en donkere maanden ,Bha als het maar vlug voorbij zijn die maanden . Verlang nu al naar de zomer ...pff en we zijn nog niet begonnen
Wel , verzorg jullie darmen ,ook al is het een raar onderwerp eentje waar we het liever niet over hebben maar de realiteit is wel daar ! probeer toch wat fruit te eten en wat extra te drinken ook al is het wat extra kopjes thee , alle kleine beetjes helpen .
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben sara
Ik ben een vrouw en woon in hoeselt (België) en mijn beroep is bediende.
Ik ben geboren op 01/01/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: sport-tuinieren-klussen-en nog veel meer!.
Deze blog is niet zo dat ik een schrijfster ben of zo maar voor wie het gewoon wil weten !
maar goed ,dat doe ik bijeen en kruid het heel lekker met oregano en peper en zout ,dan doe ik wat sojaboter in de pan en maak dunne burgers en bak ze lekker bruin en doe er groentjes bij en dan doe ik ze in een bicky burgers brood...daar eet ik er twee van ,en weet je het kan lekker smaken.
allé goed bezig he...
ja ja daar verbrand je veel calorieën hoor,je kan versteld staan...en tuinieren en nog zoveel dingen.
Als je maar van die zetel afkomt ha ha..
hoi,het is zo onnozel weer dat ik niet kan gaan joggen en het werkt op mijn systeem
!
