Maandag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

27-04-2010 om 09:21 geschreven door danny  

25-04-2010 om 21:01 geschreven door danny  

22-04-2010 om 21:32 geschreven door danny  

Na zondag een 10-tal kilometer gelopen te hebben (in een vlot tempo en in ideale omstandigheden) werd er ook de rest van de dagen opnieuw de loopschoenen bovengehaald voor de start to runs. Vandaag stond dan weer een run van 7 km in Overmere op het programma (ook aldaar zijn we opnieuw begonnen met opbouw met als doel van binnen enkele weken een 12-tal kilometer te kunnen lopen) En ja opnieuw dezelfde vaststelling het grootste gedeelte is ook hier vrouwen.

Sinds de marathon is er nog geen enkele dag zonder lopen geweest wel met die verstande dat zowel het aantal kilometers als de snelheid beperkt was. Op de weekendruns na waar er wel serieus werd doorgelopen.

Of ik nu volledig gerecupereerd ben ? Ik kan er niet exact op anwtoorden eigenlijk: fysisch heb ik wel het gevoel maar mentaal kom ik zo wat in een dipje/leegte terecht. Het zal ook wel te maken heb met de onzekerheid van wat de volgende doelen gaan zijn.

Wel heb ik al een kort porgramma op gemaakt voor de volgende weken:

25/04 Antwerpen 10 miles

01/05 Knokke 10 km

08/05 Laarne  10 km

13/05 Gent 10 km

22/05 Goteborg Varvet 21,1 km

Er is wel een verschil in de laatste lopen nml. het schoeisel. Zoals steeds ben ik na de marathon volledig beginnen lopen met de ‘nieuwe schoenen’ (dus geen afwisseling meer tussen twee paar schoenen) maar … door een verstrooidheid heb ik dinsdag mijn sporttas op de trein laten staan (met nieuwe loopschoenen en … truitje van Rotterdam) . Miljaar en ja ik ben op dit gebied niet aan mijn proefstuk toe  nml. 2 jaar geleden een identiek scenario. Hopelijks heb ik nu evenveel geluk dan toen en krijg ik de tas nog terug.

Voor zondag wordt een warme lentedag voorspeld – het zal dus afzien (en ook opletten geblazen  naar de hartslag) worden in de Kennedy-tunnel en Waslaandtunnel te Antwerpen. Ik wens alle deelnemers aldaar veel succes toe (ook de marathonlopers natuurlijk) en mss komen we elkaar daar wel tegen).

21-04-2010 om 20:39 geschreven door danny  

Dinsdag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

20-04-2010 om 13:53 geschreven door danny  

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

De afstanden die gelopen/gestapt worden gaan ook de hoogte in:

week 1: maandag 1150 m  woensdag 1240 m
week 2: maandag 1750 m  woensdag 1820 m
week 3: maandag 2250 m  woensdag  2600m
week 4: maandag 3100 m

Ook de 'anciens' liepen vandaag de nieuwe omloop en zijn steeds talrijk aanwezig. Hun voorbeeld werkt ook aanstekelijk voor de beginners natuurlijk

19-04-2010 om 21:13 geschreven door danny  

17-04-2010 om 16:33 geschreven door danny  

15-04-2010 om 21:06 geschreven door danny  

15-04-2010 om 20:56 geschreven door danny  

13-04-2010 om 15:40 geschreven door danny  

Maandag :   1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp  tot 14 m

Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp – 3 ml – 3t tot 18 m

 
Tips van week 1

1. Laat je zien anders ben je gezien ... (draag fluo als je in het donker gaat lopen)
2. Stretchen is belangrijk zowel voor als na het lopen
3. Maak gebruik van je armen tijdens het lopen en laat ze maar goed zwaaien

Enkele foto's van vandaag (de mensen van Uitbergen zijn volgende week aan de beurt)

1. De groepsfoto
2. Het is toch mooi als al die vrouwen naar je luisteren
3. Een beetje 'ontspannen' tijdens een stap-minuutje
4. Toch een prachtige omgeving het Warandepark

13-04-2010 om 13:46 geschreven door danny  

Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot 23 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

 
En de 'anciens' die hebben ook blijkbaar goed de overstap verteerd tussen Overmere-Donk en Uitbergen want ze lopen vrolijk hun kilometerkes en houden er zeker de 'good mood' in .

Ook enkele tips indien er zich problemen zouden voordoen:

1. Last van stijve kuiten: Bij de meesten is het een tijdje geleden dat ze aan sport gedaan hebben daardoor komt doorbloeding van spieren moeilijk op gang. De beste remedie is hier behandeling met warmte (vb. warm bad, kersenpittenkussentje, ...). Ook mag je zeker het stretchen niet vergeten. Ook de dag na het lopen regelmatig stretchen is een aanrader

2. Pijn in de knie Indien het om een soort stramheid gaat het kalmpjes aan doen en eigenlijk ook warm houden. Indien de pijnen echter konstant en 'stekend' zouden zijn zeker een dokter raadplegen

3. Hiel doet pijn Zeer goed opvolgen (kan wijzen op hielspoor) en bij verslechtering zeker dokter raadplegen.

13-04-2010 om 11:07 geschreven door danny  

12-04-2010 om 10:19 geschreven door danny  

11-04-2010 om 16:33 geschreven door danny  

08-04-2010 om 18:59 geschreven door danny  

Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

Ook de joggers van Berlare hebben vlot de overstap gemaakt naar UItbergen alwaar zij nu hun kilometerkes afhaspelen en natuurlijk als voorbeeld fungeren voor de beginners.

06-04-2010 om 21:54 geschreven door danny  

Zondag

11-4-2010

14°C

5°C

no

2-3

04-04-2010 om 17:49 geschreven door danny  

31-03-2010 om 20:27 geschreven door danny  

Maandag :   1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp  tot 14 m

Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp – 3 ml – 3t tot 18 m

 
Tips van week 1

1. Laat je zien anders ben je gezien ... (draag fluo als je in het donker gaat lopen)
2. Stretchen is belangrijk zowel voor als na het lopen
3. Maak gebruik van je armen tijdens het lopen en laat ze maar goed zwaaien

Donderdag stond er een trainingsloop van 12 km op het menu in de omgeving van Zaffelaere. En ja hoor ook de wind was opnieuw van de partij (toch een zeer voorname factor de laatste weken). Al bij al toch een vlotte loop. Vrijdag en zaterdag heb ik met Chris de Damvallei opgezocht met de wetenschap dat we daar toch een beetje beschermd zaten van de wind. Het werden resp. 6 en 11 km aan een zeer behoorlijk tempo.

Vandaag stond de laatste duurloop op het programma. Het werd er eentje van 21 km (langs mijn favorite parcours: Overmere-Uitbergenbos- Broeck-Gratiebossen-Donkmeer en terug naar Overmere). En ja hoor opnieuw een stevige wind maar al bij al werkte ik samen met Chris deze duurloop af met een goed gevoel. We waren wel blij dat deze laatste duurloop erop zat want de vermoeidheid begint ons toch parten te spelen.

Ook werd de kledij en het drank- en eetpatroon nog eens uitgetest. Alle runs deze week werden afgewerkt aan ong. 10km/u (en dat is mss toch wat te snel voor mijn doen).

Voila, de lange duurlopen zitten erop en nu volgen nog enkele kortere loopjes (max 7 km) en nog éénmaal 10 km volgende week zondag. De voorbereiding zit er dus bijna op en die was vrij spectaculair alsook de maand maart (maar op de laatste maand blik ik terug in het midweeknieuws). Ik moet zeggen dat er een ‘geruste’ gemoedstoestand is, dit in tegenstelling met Chris die met de dag zenuwachtig wordt (alhoewel ze daar in de verste verte geer reden toe heeft want ze zal ‘vliegen’ Rotterdam).

De voeding wordt nu nog belangrijker. Naast de dagelijkse pasta’s is er nu ook elke morgen een stevig ontbijt en de ontbijtmand is dan ook vrij goed gevuld. Kort samengevat de volgende twee weken: weinig trainen en voldoende koolhydraten binnen spelen.

Morgen begint ook de ‘start to run’ in Uitbergen. Er zijn voorlopig een dertigtal deelnemers ingeschreven. Alhoewel ik hier al de nodige ervaring heb ben ik toch altijd wat zenuwachtig voor de eerste sessie.

28-03-2010 om 20:28 geschreven door danny