Na een vrij zwaar hartinfarct ben ik begonnen met lopen: van een start to run naar 10 km, naar een halve marathon en zo naar een marathon. Ik neem deel aan veel joggings en doe ook in de week de nodige kilometertjes. Natuurlijk loop ik deze niet alleen maar met verschillende andere joggers.

Het loopverhaal van Danny

22-04-2010

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

Donderdag: start to run dag

Op donderdag is het zowel onder de middag in Brussel als 's avonds in Uitbergen Start to Run

Hijgen na Pasen

In Brussel was men op het einde van week 2. Opnieuw een zonnige maar op sommige stukken in het park een zeer schrale en koud aanvoelende wind. Moet wel zeggen dat men er flink de 'vaart' in hield (we moeten wel opletten dat men hier niet te snel loopt - enkelen hebben al voor zichzelf uitgemaakt/ondervonden dat ze er beter aan doen van niet 'over de toeren' te gaan en te opteren voor een lager tempo).
En blijkbaar zat de 'mood' er zeer goed in want iedereen was verwonderd dat de sessie al afgelopen was.

Als tip nog meegeven dat het belangrijk is van regelmatig te stretchen en zeker opletten van 'overmoed' dus hou je aan het schema

Uitbergen

In eerste instantie dacht ik dat het deze avond niet zo fris zou zijn maar niks was minder waar. In de stukken tegenwind (en ook bij het stretchen) voelde men duidelijk de zeer onaangename wind. Ja en deze week is het blijkbaar een week waarin ik veel vergeet want nu was ik het 'fluitje' vergeten wat iemand smalend deed opmerken dat er in de buurt een tehuis voor 'licht dementen' was ge-opend... Niet getreurd en mijn keel dan maar wat harder open gezet.
Er werd echter niet te veel om getreurd en voor de tweede maal stond in het schema de moeilijke training van 8x2'. Deze werd ook deze maal heel vlot afgewerkt en er werd ook goed in groep gelopen (in Uitbergen doet men dit wel zeer goed: hier telt duidelijk het 'samen uit - samen thuis'-principe).
Helaas was er in Uitbergen iemand met een kwetsuur aan de knie en die een tijdje zal out zijn. Dus nogmaals bij aanhoudende pijnen zeker een dokter raadplegen.
In het weekend mag er hier wel al eens gewandeld/gefietst of gezwommen worden maar voor een derde loopsessie is het nog 1 à 2 weken te vroeg.

En mijn sporttas? Helaas, nog steeds spoorloos

22-04-2010 om 21:32 geschreven door danny

>> Reageer (2)

21-04-2010

midweeknieuws: bijna volledig gerecupereerd

Na zondag een 10-tal kilometer gelopen te hebben (in een vlot tempo en in ideale omstandigheden) werd er ook de rest van de dagen opnieuw de loopschoenen bovengehaald voor de start to runs. Vandaag stond dan weer een run van 7 km in Overmere op het programma (ook aldaar zijn we opnieuw begonnen met opbouw met als doel van binnen enkele weken een 12-tal kilometer te kunnen lopen) En ja opnieuw dezelfde vaststelling het grootste gedeelte is ook hier vrouwen.

Sinds de marathon is er nog geen enkele dag zonder lopen geweest wel met die verstande dat zowel het aantal kilometers als de snelheid beperkt was. Op de weekendruns na waar er wel serieus werd doorgelopen.

Of ik nu volledig gerecupereerd ben ? Ik kan er niet exact op anwtoorden eigenlijk: fysisch heb ik wel het gevoel maar mentaal kom ik zo wat in een dipje/leegte terecht. Het zal ook wel te maken heb met de onzekerheid van wat de volgende doelen gaan zijn.

Wel heb ik al een kort porgramma op gemaakt voor de volgende weken:

25/04 Antwerpen 10 miles

01/05 Knokke 10 km

08/05 Laarne 10 km

13/05 Gent 10 km

22/05 Goteborg Varvet 21,1 km

Er is wel een verschil in de laatste lopen nml. het schoeisel. Zoals steeds ben ik na de marathon volledig beginnen lopen met de nieuwe schoenen (dus geen afwisseling meer tussen twee paar schoenen) maar door een verstrooidheid heb ik dinsdag mijn sporttas op de trein laten staan (met nieuwe loopschoenen en truitje van Rotterdam) . Miljaar en ja ik ben op dit gebied niet aan mijn proefstuk toe nml. 2 jaar geleden een identiek scenario. Hopelijks heb ik nu evenveel geluk dan toen en krijg ik de tas nog terug.

Voor zondag wordt een warme lentedag voorspeld het zal dus afzien (en ook opletten geblazen naar de hartslag) worden in de Kennedy-tunnel en Waslaandtunnel te Antwerpen. Ik wens alle deelnemers aldaar veel succes toe (ook de marathonlopers natuurlijk) en mss komen we elkaar daar wel tegen).

21-04-2010 om 20:39 geschreven door danny

>> Reageer (4)

20-04-2010

Hijgen na Pasen: week 2

Vandaag werd in opnieuw in Brussel aan 'start to run' gedaan in dit in het vertrouwde Warandepark. Sara Minne had er voor gezorgd dat er nog enkele extra lopers waren die vandaag aansloten. Ook de anciens gaven opnieuw het goede voorbeeld (alhoewel ze toch hun uurwerk eens zullen moeten gelijk zetten

).

Het weer oogde mooi maar toch was er een frisse en vrij onaangenaam aanvoelende wind. Niettegenstaande werden de oefeningen vlot gelopen en blijkt het 'tateren' geen probleem te zijn ...

Ook werden er nog geen blessures gemeld maar moet er wel aan toevoegen dat ik de indruk heb dat er veel te snel gelopen wordt en daar moet je toch mee opletten.

Donderdag kan ik zelf niet aanwezig zijn maar het duo Vanessa-Ingrid zullen alles in goede banen leiden.

Menu week 2:

Dinsdag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 22 min

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp tot 22 min

20-04-2010 om 13:53 geschreven door danny

>> Reageer (3)

19-04-2010

Start to run Uitbergen: week 4

Het enthousiasme is en blijft groot in Uitbergen: zeer weinig afwezigen en een zeer aangename (ontspannen) sfeer. De omloop werd aangepast zodat we ook opdat gebied niet met 'gewoontes' te maken krijgen. Moet wel zeggen in Uitbergenbos zijn er verschillende mogelijkheden om prachtige parcoursen uit te stippelen.
Vandaag stond voor de eerste keer vijf minuten op het programma maar dit werd uiterst vlot afgewerkt. Ook wordt er mooi in groep gelopen en wordt telkens na een gedeelte 'terug gekeerd' zodat de groep samen blijft. Deze samenhorigheid zal zich zonder enige twijfel ook vertalen in het eindresultaat.
In week 4 treden er jammer genoeg telkens ook wat kwaaltjes op want de trainingen worden iets intensiever en bij de meesten was het toch al een tijdje geleden dat ze aan sport gedaan hadden. Denk aan de tips: stretchen en 'warm houden'. Indien de pijnen echter chronisch worden moet wel een dokter worden geraadpleegd.

Menu week 4

Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 4 ml- 3 stp 4 ml- 3 stp -5 ml- 1 stp tot 26 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

De afstanden die gelopen/gestapt worden gaan ook de hoogte in:

week 1: maandag 1150 m woensdag 1240 m
week 2: maandag 1750 m woensdag 1820 m
week 3: maandag 2250 m woensdag 2600m
week 4: maandag 3100 m

Ook de 'anciens' liepen vandaag de nieuwe omloop en zijn steeds talrijk aanwezig. Hun voorbeeld werkt ook aanstekelijk voor de beginners natuurlijk

19-04-2010 om 21:13 geschreven door danny

>> Reageer (0)

17-04-2010

De week na Rotterdam...

De eerste dagen na een marathon weet je meestal met jezelf geen blijf. Je bent heel tevreden met het gehaalde resultaat maar je bevindt je in een leegte. Het materiaal wordt stukje per stukje uit de valise gehaald en geraakt weer op zijn plaats maar ipv er een half uur over te doen ben je er gedurende drie dagen mee bezig. Je bent veel meer met je gedachten bij de afgelopen weken dan dat je in het 'huidige' leeft. Stilletjes aan beginnen de beelden van de marathon terug te komen zodat je in een 'euforische roes' terecht komt. Het fysieke leed is vlug vergeten al moet ik zeggen dat het gedurende de 4 start-to-run-sessies van deze week ik wel degene zal geweest zijn die het meest zal afgezien hebben. Daarbij ook woensdag nog een vijftal kilometer gelopen. Zowel gisteren als vandaag stonden er 7 km op het programma (resp. met Franky en Chris) en er werd opnieuw vlot boven de 10 km/u gelopen. Dus de benen en het lichaam blijkt ook gerecupereerd te geraken.
Dus jullie zien een week waarin alles zowat weer op zijn plooien moest komen en waarin het ook nagenieten was (niet enkel van mijn prestaties maar ook van die van anderen in de groep (en ja Chris die mag toch een speciale vermelding krijgen want wat die daar uit haar benen heeft geschud op de Rotterdamse wegen en dat na slechts een jaar lopen (een natuurtalent zegt iedereen bewonderend over haar)

).
Aangezien men in het leven niet teveel achterom moet kijken (maar zal toch nog dikwijls met een goed gevoel naar de afgelopen periode kijken) moet men ook wat vooruit kijken. Ik zou/zal het bij vijf marahons houden. Toch eens prijs opgevraagd voor New York en eerlijke gezegd mijn goesting was vlug over. Het zou op 4000 euro komen voor mij en mijn vrouw (een verblijf van zes dagen inbegrepen). Het mag dan wel 'de marathon der marathons' zijn maar die prijs vind ik er wat over.
In de nabije toekomst staat de '10 miles van Antwerpen' en de 'Varvet (21km) in Goteborg' (eind mei) op het programma. Er staan ook nog enkele stadslopen op het programma - welke dat juist gaan worden zal afhangen van de staat van paraatheid. Ook zullen duurloopjes en vooral de str's in UItbergen en Brussel het programma de eerste weken vullen.
Ook de foto's zijn eindelijk op de computer geraakt:

foto1: de groep na het afhalen van de startnummer
foto2: op een terrasje de dag voor de marahon
foto3: de vita-boys uit Overmere
foto4: de 'bende' enkele minuten voor de start
foto5: samen met Chris juist alvorens ze er daar in Rotterdam een serieuze lap gaat op geven

17-04-2010 om 16:33 geschreven door danny

>> Reageer (5)

15-04-2010

Start to run Uitbergen

Na deze middag Brussel was het deze avond in Uitbergen start to run. In identieke omstadigheden nml. stralend zonnetje maar een zeer fris windeken.
De deelnemers kwamen er maar 'traag' door. Doch toen we op pad gingen kwamen ze ons vanuit verschillende huizen tegemoet. We waren in toaal met ong. 37 (de 'anciens' inbegrepen) en jahoor ook hier identiek dezelfde bemerking slecht 4 mannen. Ik ben vandaag met 62 lopers op stap geweest waarvan 55 vrouwen. Blijkbaar heeft deze manier van sporten meer aantrok bij vrouwen. Voelen mannen zich te 'macho'? Het feit is dat de vrouwen dus daadwerkelijk iets aan hun conditie doen en de mannen dus niks

De moeilijkste week is achter de rug in Uitbergen - ook één van de moeilijkste trainingen nml. 8x2 minuten met 1 minuut tussenpauze is achter de rug en werd op een zeer vlotte manier gelopen. Iedereen was vrij vlot aan het babbelen. Ook een meevaller in Uitbergen is het parcours.
Dus in Uitbergen zit het 'snor' zowel wat betreft de starters als de anciens.

15-04-2010 om 21:06 geschreven door danny

>> Reageer (1)

Hijgen na Pasen: tweede training

Vandaag werd er onder een stralend zonnetje (maar met een schraal aanvoelende wind) opnieuw gelopen in het Warandepark in Brussel. Het enthousiasme is blijkbaar groot want het aantal deelnemers lag nog iets hoger dan vorige keer en ja voor volgende week wordt er nog een groter aantal deelnemers verwacht.
Het was vandaag het veter-moment in Brussel en opnieuw opvallend hoe weinig mensen op de hoogte zijn van het "correct knopen" van de veters. Ook de stretch-oefeningen werden aandachtig gevolgd en uitgevoerd. Voor de rest liepen de lopers (opnieuw voor het grootste gedeelte dames (22/25) al babbelend en goed met de armen zwaaiend door het park.

Dus volgende week weer allen op post en vergeet niet de stretch-oefeningen ook nog eens deze avond of morgen uit te voeren

Zie hierbij ook nog het waarom de mensen aan start to run doen:

Jeanne Fastenaekels

Ik doe mee aan start to run omdat ik mij goed in mij vel wil voelen.Ik zou niet graag oud roest worden.

Het is ook goed voor de gezondheid een beetje sport doen kan geen kwaad het is goed voor de longen en de bloedvaten. Ik doe ook nog een andere sport en dat is aquagym elke dinsdagavond.

Sarah Deschuyffeleer

Waarom ik meedoe met Start to run:

Om te beginnen wou ik al lange tijd iets doen om een beetje aan mijn conditie te werken, maar het probleem is dat ik daar 's avonds of in het weekend geen tijd voor heb, dus doe ik het nu onder de middag met collega's van het werk. (Da klinkt raar da laatste, maar ge weet wat ik bedoel)

Ik wil ook terug een beetje strakker worden na mijn bevalling.

Nog een reden, voor jou misschien niet echt belangrijk of raar... maar ik doe het ook om mijn ex-collegaatje (sara minne) een beetje meer te zien... lang verhaal, maar voor mij wel een reden geweest om te starten met START TO RUN.

15-04-2010 om 20:56 geschreven door danny

>> Reageer (0)

13-04-2010

Artikel site nieuwsblad

Een prachtig artikel (al zeg ik het zelf) verschenen op de site van het nieuwsblad.

http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=BLMPO_20100413_004&postcode=9270

13-04-2010 om 15:40 geschreven door danny

>> Reageer (3)

Start to run Brussel:Hijgen na Pasen

De lang verwachtte 'start to run'-sessie in Brussel is ook van start gegaan. In Brussel is dit reeds de vierde reeks die wordt opgestart. En neen de titel is niet ontsproten uit een mannenbrein maar is volledig van vrouwelijke origine

.
De opkomst was zeer goed voor deze eerste sessie (ondanks het feit dat er nog verschillende in verlof zijn). Als we voltallig zijn verwacht ik ongeveer dertig loopers (wel met onze 'anciens' meegerekend).
Het weer was voortreffelijk: zonnetje en een beetje wind - dus het was aangenaam toeven in het warandepark in Brussel.

Het schema van week 1

Maandag : 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp tot 14 m

Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp 3 ml 3t tot 18 m

Tips van week 1

1. Laat je zien anders ben je gezien ... (draag fluo als je in het donker gaat lopen)
2. Stretchen is belangrijk zowel voor als na het lopen
3. Maak gebruik van je armen tijdens het lopen en laat ze maar goed zwaaien

Enkele foto's van vandaag (de mensen van Uitbergen zijn volgende week aan de beurt)

1. De groepsfoto
2. Het is toch mooi als al die vrouwen naar je luisteren
3. Een beetje 'ontspannen' tijdens een stap-minuutje
4. Toch een prachtige omgeving het Warandepark

13-04-2010 om 13:46 geschreven door danny

>> Reageer (2)

Start to run: Uitbergen

Vanaf vandaag zijn er twee 'start to run"- sessies aan de gang: zowel in Uitbergen als in Brussel ('Hijgen na Pasen'). Voor beiden zal er een aparte rubriek zijn maw de raadgevingen en tips volgen die bestemd zijn voor jouw groep.

In Uitbergen is men ondertussen aan de derde week beland. Ik blijf dit een crutiale week vinden want eens men die heeft overleefd heeft men de drempelvrees wat overwonnen en is ook het 'onwennige' er wat van af.
Vrij spontaan hebben zich twee groepen gevormd de iets 'snellere' en degene op het 'normale' tempo (nogmaals het is van generlei belang aan welke snelheid je loopt - het blijven lopen is veel belangrijker

). Het enorme voordeel hiervan is dat er geen 'enkelingen' tussen de groepen lopen en dat iederen zijn 'babbeltje' kan slaan. Een teken dat men er toch meer dan goed de pas in houdt is dat men deze keer al veel verder gelope was dan de vorige keren (ook al was het maar 1 minuut langer).

Menu week 3

Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 23 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

En de 'anciens' die hebben ook blijkbaar goed de overstap verteerd tussen Overmere-Donk en Uitbergen want ze lopen vrolijk hun kilometerkes en houden er zeker de 'good mood' in .

Ook enkele tips indien er zich problemen zouden voordoen:

1. Last van stijve kuiten: Bij de meesten is het een tijdje geleden dat ze aan sport gedaan hebben daardoor komt doorbloeding van spieren moeilijk op gang. De beste remedie is hier behandeling met warmte (vb. warm bad, kersenpittenkussentje, ...). Ook mag je zeker het stretchen niet vergeten. Ook de dag na het lopen regelmatig stretchen is een aanrader

2. Pijn in de knie Indien het om een soort stramheid gaat het kalmpjes aan doen en eigenlijk ook warm houden. Indien de pijnen echter konstant en 'stekend' zouden zijn zeker een dokter raadplegen

3. Hiel doet pijn Zeer goed opvolgen (kan wijzen op hielspoor) en bij verslechtering zeker dokter raadplegen.

13-04-2010 om 11:07 geschreven door danny

>> Reageer (0)

12-04-2010

Rotterdam: een geslaagde missie

Zaterdagmorgen vertrokken richting Rotterdam. Een probleemloze reis is het niet geworden want door werken op het nederlandse spoorwegennet moest er een gedeelte met de bus afgelegd worden. Dus een uurtje later toegekomen dan voorzien. Eens de bagage achtergelaten in het hotel werden de voorbereidingen verder gezet en werd er een vijftal km losgelopen (tot aan de brug). De nummers werden afgehaald en verder werd er de zaterdag niet veel meer gedaan.
Zondagmorgen eerst een tiental minuten gaan loswandelen om de weersomstandigheden op te snuiven en we wisten direct hoe laat het was: koud en veel wind.
Om half elf naar de start gegaan (het is toch een voordeel dat je in een vrij vroeg vak staat) en om11 uur de weg op. Eens de eerste keer naar de brug werden we al geconfronteerd met de wind want van het ene moment op het andere hoorde je alle borstnummers beginnen 'klapperen' door het spel met de wind. Een fenomeen dat zich enkel keren zou herhalen gedurende de wedstrijd. De eerste 15 kilometers gingen zeer vlot. Daarna deed zich een probleem voor aan de rechtervoet (tenen waren beschermd tegen bleinen maar begon te irriteren). Na enkele kilometers beslist om langs de kant te gaan en schoen en kousen uit te doen om euvel te verhelpen. maar je veliest er max. 2 minuten door en nadien had ik een veel aangenamer gevoel om te lopen. En toen was het richting de gevreesde brug. In tegenstelling tot andere jaren kon ik die nu wel vlot over. Dan richting 'persoonlijke bevoorrading' - suikers, zouten en frisdraken werden meegenomen op een vooraf afgesproken punt. En het deed goed van eens wat binnen te nemen (alhoewel deed ik er bijna 3 km over om een 'mars' naar binnen te werken). Maar de nieuwe 'mengelingen' liepen vlot binnen en ook een pannenkoek met suiker ging vlot naar binnen. En ik denk dat vooral de voeding (ook van de dagen en weken ervoor) er voor gezorgd heeft dat het spectaculaire verval er deze keer niet is gekomen. De blokken van 5 km werden nu tss de 34 en 35 inuten afgelegd. Ook was het marathanlopen na km 28 een feest (wie had dat gedacht dat ik dit ooit ging zeggen) maar die 'hollanders' kennen er wat van: er stonden tal van discobars en bands opgesteld met apotheose het km 39-punt. Wel moet ook gezegd worden door wat meer naar voor te lopen je ook telkens in groep loopt en dat heb je niet als je achteraan bengelt. En dan de verlossing op de Coolsingel: een enthousiaste mensenmassa wacht je daar op en iedereen krijgt het applaus waar hij ook recht op heeft. Een unieke ervaring (ja ook als was het de derde maal dat ik daar toe kwam).
Het resulteerde in een mooie tijd van 4u35. Dus het harde trainingswerk heeft geruslteerd maar ook de voeding zal hierin een zeer grote rol hebben gespeeld.
De prestatie van de dag kwam echter van mijn trainingsmaatje Chris: die liep 3u48' (een verbetering van har vorige tijd met maar liefst 52')

.
Als je dan weet dat ze door omstandigheden ook nog haar bevoorrading gemist had mag je deze prestatie wel zeer hoog inschatten. Hieronder zie je ook de regelmaat maar ze mee heeft gelopen.

Naam	Danny Clincke
Woonplaats	Kalken
Afstand	Fortis Marathon Rotterdam
Categorie	M45
Totaal plaats	6863 / 7856
Categorie plaats	1166 / 1300
Snelheid	9,193 km/uur
Bruto tijd	4:37:38
Netto tijd	4:35:23

Netto tussentijden (verschil)
5 kilometer	28:57 (28:57)
10 kilometer	58:08 (29:11)
15 kilometer	1:28:19 (30:11)
20 kilometer	2:00:32 (32:13)
Halve marathon	2:08:52
25 kilometer	2:35:11 (34:39)
30 kilometer	3:09:20 (34:09)
35 kilometer	3:44:19 (34:59)
40 kilometer	4:19:40 (35:21)

Naam	Chris De Vuyst
Woonplaats	Lochristi
Afstand	Fortis Marathon Rotterdam
Categorie	V50
Totaal plaats	3398 / 7856
Categorie plaats	30 / 173
Snelheid	11,086 km/uur
Bruto tijd	3:50:37
Netto tijd	3:48:22

Netto tussentijden (verschil)
5 kilometer	27:23 (27:23)
10 kilometer
15 kilometer	1:20:16
20 kilometer	1:46:33 (26:17)
Halve marathon	1:52:41
25 kilometer	2:13:35 (27:02)
30 kilometer	2:40:25 (26:50)
35 kilometer	3:07:52 (27:27)
40 kilometer	3:36:17 (28:25)

Ondanks het koude weer moeten het toch bijna ideale loopomstandigheden geweest zijn want ook de anderen liepen merkelijk betere tijden (of zal het toch aan de voedingsmethoden gelegen hebben

)

Franky De Gucht: 3u56 - een aanzienlijke verbetering (36') van vorige tijd (wat ik ook al vroeger had aangegeven)
Valerie: 4u32 (verbetering van 17')
John en Carine (weet ze niet exact): 4u24' en 4u26'

Voila mijn be-oogde doel van vijf marathons zitten erop (trouwens nog een zeer mooit t-shirt met verwijzing hiernaar gekregen (jullie zullen mij er nog wel zien mee rond lopen). Nu alles eens laten bezinken en mij concentreren op de start to runs van zowel Uitbergen als Brussel.

12-04-2010 om 10:19 geschreven door danny

>> Reageer (7)

11-04-2010

Rotterdam:Alea iacta est

4u35

Morgen of eze avond meer tijden!!!

11-04-2010 om 16:33 geschreven door danny

>> Reageer (8)

08-04-2010

Nog 3 dagen en het is zo ver !!!

En wat doe je zo de laatste dagen ... Je weet dat je moet rusten maar langs de andere kant is er het knagende gevoel van 'Heb ik het wel goed aangepakt' - 'Moet ik nog extra zakens doen'?
Zowel dinsdag als vandaag stond er een str-sessie op het programma in Uitbergen. Gisteren werd er een 8-tal kilometer gelopen in Overmere en dat aan een serieus tempo (10,3/u).
Nu is ook de voeding natuurlijk uiterst belangrijk (pasta en duiven en snoepen natuurlijk). Het weerbericht is ook veelbelovend (13 graden en een NO-wind).
Wordt de geschiedenis van Rotterdam 2010 geschreven tussen het moment dat Lee Towers het 'Never walk alone' zingt en het moment dat je bij aankomst een handruk krijgt van de burgemeester van Rotterdam? Neen en nog eens Neen. De geschiedenis van de marathon van Rotterdam is de afgelopen maanden geschreven. De eigenlijke voorbereiding begon begin december. Ik had mij voorgenomen om tot de marathoen 1000 km te lopen (wat ook de weersomstandigheden zouden zijn). En ja het zijn er 1020 geworden en dat in soms 'harde' en 'bizarre' weersomstandigheden. Er werden drie weekends aangestipt die scharniermomenten waren in de voorbereiding en het zijn verdorie bijzondere momenten geweest ook. De weersomstandigheden waren winters (het begon met de fantastische str-finale in de sneeuw in Brussel) nadien volgden er verschillende sneeuwlopen bij vriestemperaturen en dan was er begin maart de snijdende Oostenwind. Ik denk mede door deze omstandigheden beet ik mij vast in het dagelijkse trainen. Er volgden momenten van diepe ellende (Oostende-Brugge) maar ook van enorme voldoening (halve marathon Sluis).
Meer nog dan deze loopprestaties waren het de menselijke contacten die opnieuw een enorm grote rol gespeeld hebben in de voorbereiding: de start to runners in Brussel - die bleven verder trainen (en hun kilometers opdreven) en mij 'verplichten' om met hen op pad te gaan. Elke maandag- en woensdagavond de joggers van Berlare en Overmere die echt in alle omstandigheden steeds paraat waren. En vooral ook Chris die honderden kilometer met mij gelopen heeft (en naar mijn 'gezaag' heeft moeten luisteren). Aan iedereen nen heel dikke en welgemeende 'merci' en ik kan het belang van de mensen niet genoeg onderstrepen!!!
Ook bij mij thuis zullen ze wel kontent zijn dat het weer eens gepasseerd is want ook zij moesten de nodige opofferingen (voedel, de was en de plas ...) getroosten om mij aan de start van Rotterdam te krijgen.
De voorbereiding zit erop: zondag is het het moment van de waarheid.
Morituri te salutant

08-04-2010 om 18:59 geschreven door danny

>> Reageer (8)

06-04-2010

Start to run Uitbergen:week 2

Daar het gisteren paasmaandag was werd de sessie verschoven naar dinsdag. Door de paasvakantie had ik een lage opkomst verwacht doch bijna iedereen was aanwezig. Daar er in het bos er weer wat beter bij lag zijn we weer die richting getrokken. Het waren trouwens ideale loopomstandigheden op het einde van deze prachtige lentedag.
Het enthousiasme waarmee iedereen het "papierken met de weekmenu" komt ophalen laat het beste vermoeden voor deze reeks en toont dat iedereen er met volle moed tegen aan gaat.
Zoals steeds leg ik in den beginne de nadruk op de veiligheid, het zwaaien van de armen en vooral het 'tetteren'. Het waarom van dit laatste is vrij simpel: vlot kunnen babbelen is de beste hartslagmeter. Ieds het praten moeilijker begint te gaan is dit een signaal dat men over zijn toeren gaat en dat men de snelheid wat moet laten zakken.
Na de opwarming en het stretchen stonden er vandaag 11 loopminuten en 11 stapminuten op het programma. Iedereen volbracht dit met de glimlach en was ook nog volop aan het babbelen op het einde. Men gaf zichzelf een terecht en welverdiend (

)applaus.
Eén van de grote troeven van het str-gebeuren in Uitbergen is de prachtige (verkeersvrije) omgeving waarin kan worden gelopen met de afwisseling van bospaden en iets hardere ondergrond.

Het menu van week 2:

Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 22 min

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp tot 22 min

Ook de joggers van Berlare hebben vlot de overstap gemaakt naar UItbergen alwaar zij nu hun kilometerkes afhaspelen en natuurlijk als voorbeeld fungeren voor de beginners.

06-04-2010 om 21:54 geschreven door danny

>> Reageer (2)

04-04-2010

Een week voor Rotterdam...

De afgelopen week was een rustig trainingsweekje. Donderdag stond de tweede sessie van de 'STR' in Uitbergen op het programma. We hebben nu langs de Scheldedijk gelopen daar de boswegels er door de weersomstandigheden slechter en slechter beginnen bij te liggen (iets wat ook op de andere parcoursen in het weekend het geval was). En ja met de tip over de 'schoenveters' werd er opnieuw gescoord.
Vrijdag complete rustdag en zaterdag werd op het gemakske 6 km gelopen. Zondag werd er een uurtje gelopen aan een serieus tempo (10,3/u). Op beide dagen was ook Chris van de partij die er ook volledig klaar voor is.
Naar goede gewoonte ga ik de week voor de marathon iets eten met de mensen die ook de marathon lopen en dit onder het motto: "We gaan er eens over klappen .." En dit is dan samen met de partners die dan ook hun 'beklag' kunnen doen. Zoals altijd werd het een zenuwachtig uitwisselen van wie wat gedaan heeft en wat men nog de laatste week gaan doen. De plaats van afspraak was het Mexicaans restaurant 'Cassa del Locos' in Destelbergen.
Hoe staan de Rotterdamgangers ervoor?
Valerie: heeft er een goed oog in en gaat voor 4u30'
Franky: Wil ons wijsmaken dat hij niet zoveel getraind heeft maar volgens mij zal hij een serieus stuk van zijn tijd van Amsterdam 2008 (4u30') afdoen.
Chris: oogt zeer zenuwachtig maar weet zeer goed waar ze met bezig is en heeft ook aandacht voor belangrijke deatils (kleding, voeding tijdens de wedstrijd, parcourskennis)
John en Carine: waren niet aanwezig maar John zou er toch vol voor gaan terwijl Carine nog in de lappenmand ligt (knieproblemen). Hopelijk komt het nog goed tegen volgende zondag
Ikzelf: mijn vijfde marathon uitlopen is het hoofddoel (al moet ik toegeven dat ik ook droom van goede tijden - het voornaamste zal echter zijn 'het manneken met de hamer' zolang mogelijk ontlopen).

We gaan nu de laatste week in waarin ook de voeding enorm belangrijk is en er mag nu ook wat (vrij veel) gesnoept worden. Als je weet dat ik al vijf jaar op een vrij zwaar dieet ben dan is de week voor een marathon een 'kermis' voor mij.

Weersverwachting voor Rotterdam voor volgende week:

Zondag

11-4-2010

14°C

5°C

2-3

Voor de str's van Uitbergen en de jogsters van Berlare: de training van maandag (paasmaandag) is verschoven naar dinsdag 19u30 !!!

Foto 1: niks dan lachende gezichten van de rotterdamgangsters
Foto2 : het snoepparadijs
Foto 3: Chris en ik bij de aanvang van de laatste serieuze training

04-04-2010 om 17:49 geschreven door danny

>> Reageer (9)

31-03-2010

midweeknieuws: maart een maand van 313 km

We zitten momenteel in de moeilijkste periode van de voorbereiding van de marathon nml. rusten en dat is vrij moeilijk want dat rusten geeft een zeer raar gevoel want je komt uit een zeer intense trainingsperiode en je staat voor een zware opdracht. Alles staat in het teken van de marathon (de voeding blijft/wordt toegespitst naar die ene dag, elke minuut van de dag schiet de gedachte aan Rotterdam door het hoofd) maar je moet rusten en dat doet dan de twijfels groeien of je wel goed bezig bent of de voorbereiding wel was hoe ze moest zijn. Het euforische van de harde trainingen maakt plaats voor twijfels ...

De maandag stond er een 'str' op het programma, dinsdag volledige rust en vandaag een 8-tal kilometer met mijn looppartner die mij in de laatste drie maanden door dik en duk gesteund heeft.
Onder
tussen is de maand maart bijna verleden tijd en kunnen we terugblikken. Maart was een maand met vele tegenstellingen, ups en downs. Het begon met een vrij hard weekend nml. Lier en Oostende-Brugge. De ontgoocheling na dat weekend was enorm, de tijden vielen tegen (alhoewel ik nooit vlugger gelopen had op 25 km) en vooral het opboksen tegen de zeer koude wind had mij moedeloos gemaakt. De week daarop hadden we nieuwe oorden opgezocht en ben ik beginnen trainen in de streek rond Zaffelaere( ja alle psychologische trucs heb ik bovengehaald om te kunnen blijven trainen). Maar weer had ik pech daar die week in maart er een (zeer) koude noordoosten wind blies die het zeer onaangenaam maakte voor te lopen. Kort daarop verbeterde het weer en kwamen we eigenlijk in ideale loopomstandigheden terecht. De kilometers werden flink opgetrokken en verschillende duurlopen van 20+ volgden elkaar op. Hoe goed het weer toen was (al was het maar een korte periode) bewijst het feit dat mensen mij dagelijks vragen:" Zeg, zo gebruind - ben je onder de zonnebank geweest". En ik blijf zeggen, neen het komt allemaal van het Belgisch zonnetje

. Toen volgde de halve marathon van Sluis. Een opsteker van formaat en het goede vormpeil kwam naar boven. Een ander bewijs dat ik goed bezig was, was het feit dat mijn loopmaatje (die bijna identiek hetzelfde loop- en voedingsschema volgde) ook zeer goed voor de dag kwam op de wedstrijden die ze liep. De rest van de maand zijn we goed blijven doortrainen.
Maart samengevat in cijfers: 313 loopkilometers, 29 loopdagen (waarvan 4 loopdagen met 2 trainingen) en 2 rustdagen. Dit was een maand zonder voorgaande en ja zo een maand zal ook nooit meer volgen want moet eerlijk zijn heb verdomme afgezien

.
Op de site van het Nieuwsblad is ook nog een mooi artikel verschenen - link: www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=BLMPO_20100331_003&postcode=9270

31-03-2010 om 20:27 geschreven door danny

>> Reageer (6)

29-03-2010

Start to run Uitbergen: de eerste sessie

Vandaag stond in Uitbergen de eerste sessie van een nieuwe 'start to run'-reeks op het programma. Ik denk dat het mijn zesde reeks is dat ik begeleid maar je gaat toch altijd met een beetje stress naar die eerste 'kennismaking'. Maar die zenuwen zijn wederzijds want je ziet er de deelnemers zo wat onwenning doorkomen. Maar eens het eerste grapje gemaakt is en de eerste aanwijzingen gegeven zijn komt alles vlot los. Alhoewel ik wat schrik had om een parcours te vinden moet ik zeggen dat we een zeer geschikte omloop gevonden hebben die we naargelang de omstandigheden vlot kunnen veranderen. Er waren een 35-tal deelnemers wat een mooie groep is om mee van start te gaan. Natuurlijk waren er al enkelen die tradie-getrouw al flink doorliepen. Ik blijf er echter bij dat de snelheid van generlei belang is maar dat de doelstelling is dat zoveel mogelijk van de deelnemers na 10 weken vlot de vijf kilometer lopen.
Het schema van week 1

Maandag : 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp tot 14 m

Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp 3 ml 3t tot 18 m

Een belangrijke praktische mededeling: de sessie van maandag 05/04 ( tweede paasdag) wordt verschoven naar dinsdag 06/04 om 19u30.

29-03-2010 om 20:56 geschreven door danny

>> Reageer (1)

28-03-2010

De laatste duurloop zit erop ...

Klik op de afbeelding om de link te volgen

Donderdag stond er een trainingsloop van 12 km op het menu in de omgeving van Zaffelaere. En ja hoor ook de wind was opnieuw van de partij (toch een zeer voorname factor de laatste weken). Al bij al toch een vlotte loop. Vrijdag en zaterdag heb ik met Chris de Damvallei opgezocht met de wetenschap dat we daar toch een beetje beschermd zaten van de wind. Het werden resp. 6 en 11 km aan een zeer behoorlijk tempo.

Vandaag stond de laatste duurloop op het programma. Het werd er eentje van 21 km (langs mijn favorite parcours: Overmere-Uitbergenbos- Broeck-Gratiebossen-Donkmeer en terug naar Overmere). En ja hoor opnieuw een stevige wind maar al bij al werkte ik samen met Chris deze duurloop af met een goed gevoel. We waren wel blij dat deze laatste duurloop erop zat want de vermoeidheid begint ons toch parten te spelen.

Ook werd de kledij en het drank- en eetpatroon nog eens uitgetest. Alle runs deze week werden afgewerkt aan ong. 10km/u (en dat is mss toch wat te snel voor mijn doen).

Voila, de lange duurlopen zitten erop en nu volgen nog enkele kortere loopjes (max 7 km) en nog éénmaal 10 km volgende week zondag. De voorbereiding zit er dus bijna op en die was vrij spectaculair alsook de maand maart (maar op de laatste maand blik ik terug in het midweeknieuws). Ik moet zeggen dat er een geruste gemoedstoestand is, dit in tegenstelling met Chris die met de dag zenuwachtig wordt (alhoewel ze daar in de verste verte geer reden toe heeft want ze zal vliegen Rotterdam).

De voeding wordt nu nog belangrijker. Naast de dagelijkse pastas is er nu ook elke morgen een stevig ontbijt en de ontbijtmand is dan ook vrij goed gevuld. Kort samengevat de volgende twee weken: weinig trainen en voldoende koolhydraten binnen spelen.

Morgen begint ook de start to run in Uitbergen. Er zijn voorlopig een dertigtal deelnemers ingeschreven. Alhoewel ik hier al de nodige ervaring heb ben ik toch altijd wat zenuwachtig voor de eerste sessie.

28-03-2010 om 20:28 geschreven door danny

>> Reageer (4)

24-03-2010

midweeknieuws: we zijn er bijna ...

Maandag toch wat zware benen. Maar dat werd ruimschoots goed gemaakt door het nagenieten van Sluis. s avonds stond er zoals elke maandag een loopje van een 6-tal km op het programma op het menu met de jogsters (en joggers) van Berlare. Blijkbaar heeft het lentegevoel ook de drang om de loopschoenen aan te binden gestimuleerd want men was in grote getale opgekomen. Na het lopen stond er trouwens nog een drink op het programma (moet ook al eens kunnen) om het winterseizoen op den donk af te sluiten.

Vanaf volgende week veranderen trouwens de uren en plaats van afspraak voor de joggers van Berlare:

- maandag: 19u30 Uitbergen (op 29/03) uitzonderlijk om 18u30

- donderdag: 19u30 Uitbergen

- er kan ook telken op woensdag en vrijdag getraind worden om 18u30 in Overmere

Hetzelfde fenomeen in Brussel dinsdag nml. enkele verloren gelopen schaapjes waren opnieuw paraat om hun loopershart op te halen in het Warandepark. Het waren trouwens zalige temperaturen dinsdag en ik hield het bij een 7-tal kilometer aan 10/u. De inspanningen van zondag was nog duidelijk voelbaar in de spieren.
Vandaag was de training opnieuw in twee stukken gedeeld: een pittig gedeelte met Chris van 9 km aan 10/u en nadien nog 6 km aan een rustiger tempo met de lopers van Berlare.

In mijn oorspronkelijke planning stond voor het weekend nog een wedstrijd opgenomen (Damme-Brugge-Damme (10 km)) maar om me tegen mezelf te beschermen (leg veel te veel de nadruk om te snel te willen lopen) ga ik deze wedstrijd vervangen door in het weekend nog een paar rustige duurlopen te doen (tss de 10 en 15 km). Ook morgen staat er nog een duurloop in de omgeving van Zaffelaere op het programma van ongeveer 15 km. Het zijn de laatste loodjes en wat zegt het spreekwoord

24-03-2010 om 21:09 geschreven door danny

>> Reageer (3)

21-03-2010

Sluis: 2-uur-grens doorbroken !!!

Gisteren samen met Chris een zestal kilometer losgelopen in ideale loopomstandigheden. Van deze ideale omstandigheden was deze morgen niet veel meer over toen we naar Sluis vertrokken. Een miezerige regen en veel wind. Eens in Sluis toegekomen leek het iets beter maar bij de start werd gezegd dat het onderweg hevig aan het regen was. Dus den 'moral' was niet te hoog om van start te gaan. Wat wel opviel was dat de meeste lopers daar waren ter voorbereiding van een april-marathon.
Eens van start gegaan viel het allemaal nogal mee: de eerste kilometer was een 'tourken' rond Sluis en dan gingen we langs de vaart lopen richting Damme en Lapscheure. Je kon de wind eigenlijk niet goed inschatten: je had hem nooit echt mee en ook nooit echt tegen in het eerste wedstrijdgedeelte. Zelfs na een keerpunt op 8 acht kilometer kon je niet echt vat krijgen op de wind. Ondertussen ging het voor mijn doen wel razendsnel: km 5 27'23" (PR1 - vorige 28'12") km 10 55'16" (PR2 - vorige 56'14"). De kilometertijden lagen toen tussen de 5'29" en 5'34". Moet ook wel zeggen dat ik mij op de stroken waar de wind ons wel parten speeldde ik mij mooi weggestoken had. De kilometers daaropvolgend kreeg het parcours ook een ander uitzicht - er werd in een bocht om sluis gelopen en dit langs zeer mooie paden (het was ook een andere ondergrond) - op die manier 'vlogen' ook de kilometers voorbij en de kilometertijden rond de 5'35". Dit deed me op 10 mijl doorkomen op 1u29'34" (PR 3 - vorige 1u31'18" --> twee weken geleden liep ik nog 1u47' in Oostende Brugge). Nu kwamen we terecht in de Polders rond Sluis en vanaf km 17 was het dan een stuk volledig wind op de snoet. Het feit dat ik toen mensen remonteerde die normaal 10 à 15 minuten voor mij lopen, deed me echter 'vleugeltjes' krijgen en de km-tijden stegen maar niet te fel tot 5'46"/km. Dit alles deed mij uitkomen in een halve marathon tijd van 1u58'02" (PR4 - vorige 2u00'38" --> hier bleek de afstand echter 'maar' 20,6 te zijn en vandaag was die effektief 21,1). Vandaag moet het zowat mijn 35-ste halve marathon geweest zijn en de droom om de 2-uur-grens te doorbreken was eigenlijk al lang opgeborgen. De trainingsarbeid van de laatste maanden besliste daar anders over. En alhoewel ik steeds beweer dat tijden van geen enkel belang zijn, doet het de innerlijke mens toch goed als je zo eens een 'specialeken' neerzet

. Ook belangrijk vandaag was dat de hartslag mooi bleef steken tss de 125 en 129. Den moral die twee weken geleden heel laag was is nu serieus opgevijzeld en ik ga dan ook met een supergevoel de laatste drie weken voorbereiding in. Nog één weekje wa kilometers aan een gezapig tempo en dan twee weken bijna complete rust.
Chris die heeft er vandaag ook een lap opgegeven 1u47'42" (een kwartier sneller dan haar eerste halve marathon enkele maanden geleden in Evergem). Blijkbaar hebben we beiden de juiste trainingsmethoden gevonden en werpen de vele trainingskilometers nu hun vruchten af.

21-03-2010 om 20:58 geschreven door danny

>> Reageer (9)

Aantal leden Veldmeers: 141

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Blog als favoriet !

Klik hier
om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Archief per maand

	04-2025
	02-2025
	01-2025
	12-2024
	11-2024
	09-2024
	08-2024
	07-2024
	03-2024
	02-2024
	01-2024
	12-2023
	11-2023
	10-2023
	09-2023
	08-2023
	07-2023
	06-2023
	05-2023
	04-2023
	03-2023
	02-2023
	01-2023
	12-2022
	11-2022
	10-2022
	09-2022
	08-2022
	07-2022
	06-2022
	05-2022
	04-2022
	03-2022
	02-2022
	01-2022
	12-2021
	11-2021
	10-2021
	09-2021
	08-2021
	07-2021
	06-2021
	05-2021
	04-2021
	03-2021
	02-2021
	01-2021
	12-2020
	11-2020
	10-2020
	09-2020
	08-2020
	07-2020
	06-2020
	05-2020
	04-2020
	03-2020
	02-2020
	01-2020
	12-2019
	11-2019
	10-2019
	09-2019
	08-2019
	07-2019
	06-2019
	05-2019
	04-2019
	03-2019
	02-2019
	01-2019
	12-2018
	11-2018
	10-2018
	09-2018
	08-2018
	07-2018
	06-2018
	05-2018
	04-2018
	03-2018
	02-2018
	01-2018
	12-2017
	11-2017
	10-2017
	09-2017
	08-2017
	07-2017
	06-2017
	05-2017
	04-2017
	03-2017
	02-2017
	01-2017
	12-2016
	11-2016
	10-2016
	09-2016
	08-2016
	07-2016
	06-2016
	05-2016
	04-2016
	03-2016
	02-2016
	01-2016
	12-2015
	11-2015
	10-2015
	09-2015
	08-2015
	07-2015
	06-2015
	05-2015
	04-2015
	03-2015
	02-2015
	01-2015
	12-2014
	11-2014
	10-2014
	09-2014
	08-2014
	07-2014
	06-2014
	05-2014
	04-2014
	03-2014
	02-2014
	01-2014
	12-2013
	11-2013
	10-2013
	09-2013
	08-2013
	07-2013
	06-2013
	05-2013
	04-2013
	03-2013
	02-2013
	01-2013
	12-2012
	11-2012
	10-2012
	09-2012
	08-2012
	07-2012
	06-2012
	05-2012
	04-2012
	03-2012
	02-2012
	01-2012
	12-2011
	11-2011
	10-2011
	09-2011
	08-2011
	07-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	07-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009
	12-2008
	11-2008
	05-1979
	05-1976

Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs