14-03-2010 om 19:10 geschreven door danny  

10-03-2010 om 22:44 geschreven door danny  

07-03-2010 om 19:04 geschreven door danny  

06-03-2010 om 22:01 geschreven door danny  

De start van deze week had vele overeenkomsten met de vorige weken. Maandag werd er 'gezellig' getraind rond de 'Donk' en daar er een jarige was duurde het na-stretchen al wat langer  .
Dinsdag stond het Warandepark in Brussel op het programma en nu wilde ik wel eens weten wie 'Chris Rogghe' is, daarom had ik op een witte T-shirt geschreven 'Wie is Chris?' En ja hoor reeds na enkele minuten kwam er een dame die in volle trainingsarbeid was naar mij toe gelopen . Dus dat was vlug uitgeklaard. Verder verliep de training optimaal aan een tempo van exact 10/u en vooal onder een stalend zonnetje en je zag zo dat iedereen opfleurde
Vandaag werd er vanin Overmere langs de Donk gelopen de 8,8 km in 52'40" (Dirk bleek dus een goede 'haas' te zijn - ook Valerie was nog eens naar Overmere afgezakt).
Dus het volgend weekend wordt het derde scharnierweekend in de voorbereiding. Maar ook veruit het belangrijkste weekend. De menu is niet mis. Zaterdag Lier (25 km) en zondag Oostende-Brugge (16,1 km). En de weersomstandigheden, die de laatste dagen ideaal waren, zullen een zeer belangrijke rol spelen.
Laten we beginnen met Lier: altijd al iets speciaal en zeker de 25 km om dat die nog wat verder de Nete-vallei in trekt. Men voorspelt (smeltende) sneeuw en dan doen de weersomstandigheden heel hard denken aan 2 jaar geleden (meer dan die dag heb ik nooit afgezien). Ook zullen de panorama's vele gelijkenissen vertonen met toen nml. ondergelopen vlakten. Wel zal de wind een belangrijke faktor in het voordeel zijn want Oostenwind wil zeggen dat we in het 'lastige' stuk meewind hebben.
Diezelfde (Noord)Oostenwind zal ons de volgende dag heel wat last bezorgen. Als je de landkaart bekijkt en je van de kust naar Brugge loopt wil dit dus zeggen vol tegen de wind en dan zijn dan weer identieke omstandigheden waar het 16 lange en eentonige kilometers werden. Dus afzien

Natuurlijk is het ook allemaal wat mentaal/psychologisch dat de opdrachten en de weersomstandigheden zeer zwaar lijken. Maar eens dat gepasseerd zijn ook de zwaarste trainingsweken voorbij. En ja er staat nog dagelijks vis op de menu ...

03-03-2010 om 21:27 geschreven door danny  

Vrijdag voelde ik de duurloop nog in de benen van de dag ervoor. Met de joggers van Overmere werd een omloop van een zestal kilometers gelopen en we voelden het toen al: een enorme wind. Zaterdag in de vooravond afgesproken met Chris in de 'Damvallei'. We hebben een 11-tal kilometer gelopen in ideale trainingsomstandigheden: weinig wind en een temperatuur van ong. 10 °C. Aan alles begin je te zien dat de natuur langzaam aan het ontwaken is en de 'botten' komen volop op de bomen. Vandaag was het dan terug naar de realiteit: amper 4 °C, regen en wind maar ... had mijn omloop uitgestippeld om volledig de wind in de rug te hebben (al viel dat toch nog wat tegen want hij zat meer zijdelings) - het was ook al opnieuw avond toen ik met Chris op pad ging: ergste van storm was gepasseerd. Er werd van Kalken naar Zele gelopen over een afstand van 12 km. Op beide dagen was de gem. snelheid 9,8 km/u.
Zo zit de maand februari er ook op: een maand met twee gezichten: tot ongeveer half weg de maand was het sneeuw,ijs en koude dat de plak zwaaide nadien beterden de temperaturen maar was er de ellendige wind (waar ik het veel moeilijker mee heb dan met de kou). Niettegenstaande deze 'winter'-ingrediënten werd er 254 km afgelegd (zie rechts bovenaan). De afgelopen twee maanden werden er 160 km kilometers meer afgelegd dan dezelfde periode van vorig jaar. Zowel mentaal als fysisch voel ik mij 'tip-top'. Een ander feit waar ik toch een beetje fier op ben is dat het allemaal 'echte kilometers' zijn (loopband is taboe) en dat er veel inspanningen geleverd zijn om die te kunnen lopen ('s morgens- onder de middag - 's avonds (elk vrij moment werd/wordt benut momenteel).
En mss het allerbelangrijkste van allemaal (en ook de reden waarom het deze keer makkelijker 'schijnt' te gaan dan de andere keren) is dat ik genen halve meter alleen gelopen heb deze maand. Ik kan daarom de verschillende mensen die elke dag met mij op stap gaan (is het nu aan 8,5/u of aan 10/u dat maakt geen verschil) niet genoeg danken

28-02-2010 om 20:05 geschreven door danny  

26-02-2010 om 09:25 geschreven door danny  

24-02-2010 om 19:02 geschreven door danny  

21-02-2010 om 13:55 geschreven door danny  

Deels door de weersomstandigheden werd er maandag een rustdag ingelast. Dinsdag zijn we er ‘onverwachts’ toch weer goed tegenaan gegaan. Daar het Warandepark er nogal glad bijlag, besloten we om door te lopen tot het Jubelpark (heen en terug was dat eigenlijk tweemaal de eerste kilometers van de 20 km van Brussel (zo kon Melissa al wat wennen aan het parcours …). Degenen die de omgeving kennen zullen ook wel weten dat dit een ‘pittig’ parcours is en ondanks dat werd de 11 km afgelegd in 1u07’. Ook een positieve vaststelling is dat de ‘sneeuwhaters’ toch wekelijks hun loopschoenen aanbinden om hun kilometerkes te lopen.

Vandaag een zevental kilometer gelopen ondanks het feit dat de temperaturen de goede richting uitgaan was het toch nog opletten op sommige stukken.

In een voorbereiding is ook de voeding van enorm belang. Ik pas voor mezelf de ‘tapering’-methode toe omdat die ook het best past in mijn algemeen dieet. Deze methode wordt ook gebruikt door de noorse langlaufers in hun voorbereiding naar lange afstanden. Het voornaamste element is hier om in de eerste fase je koolhydraten peil enorm te laten zakken en om dat nadien weer op te bouwen.

Zoals aangegeven gebeurd dat in verschillende fases, die zien er bij mij als volgt uit:

Koolhydraat-arme periode:

Deze week: overdag 3 sneden brood met beleg en ’s avonds wokgroenten met vlees/gevogelte.

Drie weken hierna:  3 sneden brood met beleg en ’s avonds wokgroeten met vis.

Er is mij ook de raad gegeven om per dag enkele stukken fruit te eten.

In deze (koolhydraat- en ook vetarme) periode worden de trainingskilometers tot een maximum opgedreven. Ook moet het snoepen in deze periode gemeden worden. Gedurende deze periode zal het gewicht met ong. 2 kg verminderen.

Koolhydraat-rijke periode:

Vanaf drie weken voor marathon (gedurende twee weken): 3 sneden ‘bruin’ brood en ‘bruine’ spaghetti/rijst met vlees.

De laatste week: Opnieuw het bruin brood maar bij de spaghetti worden dan duiven gegeten. De laatste drie dagen worden er ook vlaaien en veel gummies gegeten en de laatste dag mogen er zelfs pannenkoeken/wafels bij. De extra koolhydraten die de laatste dagen gevormd worden hebben ook de eigenschap dat ze vocht bijhouden (wat heel belangrijk is tijdens een duurinspanning).  In deze laatste dagen zal het gewicht met een tweetal kilogram toenemen.

Gedurende deze periode wordt de trainingsintensiteit gevoelig naar beneden gehaald.

Dus nu weten jullie ook wat de ‘pot schaft’ de eerst volgende weken bij mij .

17-02-2010 om 21:31 geschreven door danny  

15-02-2010 om 09:55 geschreven door danny  

14-02-2010 om 15:18 geschreven door danny  

Vrijdag een rustdag in acht genomen. Het was ook nodig want hoewel ik donderdag bij mijn tuimelperte vrij vlug was rechtgekrabbeld bleken er vrijdag toch naweeën te zijn: pijnlijke nek - heup die tegenwerkte. Kortom mijn 'oude knoken' had die val niet zo goed verteerd .

Deze morgen was er wat lichte sneeuwval maar Valerie en haar kompaan kwamen mij om elf uur oppikken. Eens in Lier aangekomen deed men nogal raadselachtig over het parcours. Ook het aantal deelnemers was aanzienlijk minder en dat was goed voelbaar in de start; Na 100 meter was de trend al gezet voor de rest van het parcours. Aangetrapte sneeuw en  ijsplekken. Ik durfde niet echt doorlopen (met de val van donderdag in gedachten) maar werd toch goed meegenomen door de meute. Dit gevaarlijke parcours duurde een viertal kilometer (je moest uiterst geconcentreerd zijn en dan nog voelde je regelmatig een ijsplek onder de voeten). Na een viertal kilometer kwamen we op een ijsvrij stuk.  De 'snelheid' bleef er goed in en de kilometertijden waren ook vrij constant (5'50"-5'52"). Toen kwam er een strook van een zestal kilometer waar we op de verharde sneeuw liepen en dat was eigenlijk nog het beste stuk (je wordt natuurlijk ook wat 'franker' om op de sneeuw te lopen). Halfweg werden we getrakteerd op een mooi stuk natuur: overal witte velden en in het haventje lagen de boten ingevroren (wat ook aantoont hoe hard deze 'winterprik' opnieuw is. Op kilometer 15 kwam ik door in 1u27'. Toen moest het 'slechtste' nog komen. De anderhalve kilometer die daar op volgde was echt in enkele centimeters sneeuw lopen en dat is voor mij corvéé en de kilometertijden stegen naar 6'25". Na dit stuk was er de laatste kilometers ook geen herstel meer - mede ook doordat de weg toen enorm slecht lag (natte wegggedeelten die opnieuw waren aangevroren). Ik eindigde in 2u05' maar werd heup goed gewaar (deels door de val en deels door het 'schaatsen'). Slecht een drietal minuten langzamer dan vorige keer maar dit in veel moeilijkere (zij het wel naar natuur toe prachtige) omstandigheden

Voila het eerste luik van dit tweede 'scharnierweekend' in mijn trainingen naar Rotterdam toe zit erop. Morgen volgt de winterjogging in Deinze (13 km).Hopelijks kan ik die met een zelfde gevoel lopen als vandaag.

13-02-2010 om 18:55 geschreven door danny  

Vandaag was Brussel aan de beurt voor een uurtje sneeuwlopen en tegen mijn verwachtingen in was de opkomst vrij groot.

Toen we naar het park toe stapten voelden we het al nml. de wind was duidelijk aanwezig en zorgde voor een ijskoud gevoel.

In het park was het wel iets meer oppassen dan gisteren in overmere (daar was het nog verse sneeuw en nu was die sneeuw aangetrapt). De eerste vijf rondekes gingen vrij vlot (ong. 6’04”/km) en ja toen gebeurde wat er eens moest van komen … een ijsplek en pardous op de grond . Vlug recht gekrabbeld en verder gelopen (achteraf toch wat lichte kniepijn maar dat zal wel overgaan). Of ik nu minder enthousiast bent omtrent het sneeuwlopen? Neen zeker niet want het blijft toch een prachtige ervaring om zoals vandaag samen met enkele collega’s in het park rond te lopen. Ik was wel wat voorzichtiger geworden en de laatste kilometers werden afgelegd aan 6'20"

Vanuit Lier bericht gekregen dat er vrij veel sneeuw ligt maar dat voorlopig de wedstrijd gewoon doorgaat.

Foto 1: een deel van de joggers van vandaag (Cindy en Barbara waren al onderweg)

Foto 2: de sneeuwkoningin: Annabel loopt al twee maand te klagen over de winterse omstandigheden maar toch is ze telkens paraat om haar tourkes te lopen

Foto 3: Zo niet, héé Luc: je moet mij uit de wind zetten – niet achter mij lopen

11-02-2010 om 15:41 geschreven door danny  

10-02-2010 om 19:53 geschreven door danny  

Na de run van zaterdagochtend zijn we vertrokken voor een weekend Brussel. Ik ben wel dagelijks in Brussel maar nu werd Brussel eens langs de andere kant bekeken en werden de plaatsen aan gedaan die je als Belg toch eens moet bezocht hebben: Rue de Boucher, Vossenplein, Manneken Pis, De Koning van Spanje (grote markt) en natuurlijk het Atomium. Natuurlijk heb ik met men vrouw ook een bezoek gebracht aan het park waar ik al zoveel liters zweet gelaten heb, het Warandepark dat er in het weekend heel rustig bijlag.

Zondag was dan ook een looprustdag (de eerste sinds 22 januari).

Op maandag zijn we dan opnieuw in Overmere Donk een 6-tal kilometers gaan lopen. En toen kon je het al voelen: er was kouder weer op komst want de wind was echt venijnig. Er waren een tweetal jarigen en die hadden voor na het lopen voor een ‘opkikkertje’ gezorgd zodat er nog wat gezellig werd nagekletst.

Deze morgen voelde het niet echt koud aan, maar toen we deze middag buiten kwamen om te gaan trainen in het Warandepark was dat heel wat anders een ijskoude wind en de thermometer die – 4 aanduidde. In het park waren er stukken waar de wind het gezicht teisterde. Iedereen liep naar gewoonte aan zijn eigen tempo zijn tourkes. Ik was op pad met Luc en Melissa en we liepen 10,2 km. Moet wel zeggen als er enen tussen zit die nen kop of twee groter is dan is dat toch makkelijk om je er achter weg te steken tegen de wind .  Niettegenstaande de kou (en deze keer was ik zeer blij dat ik de thermovest aan had) liepen we een zeer constante (en naar mijn doen ‘snelle’) training met de laatste kilometer een lichte versnelling.

Zie hierbij de kilometertijden:

5’59” – 6’05” – 5’59” – 6’02” – 6’03” – 6’04” – 6’05” – 5’59’ – 6’03”- 5’47”

De rest van de week blijft er volgens de weersvoorspellingen ook vrij winters uitzien en dat begint toch zijn gevolgen hebben voor de joggers. Want vele lopers beginnen te klagen over kwaaltjes zoals knie, lies en achillespees. Deze hebben waarschijnlijk allemaal te maken met de koude en de daarbij horende condities van de ondergrond.

Morgen staat er nog een korte duurloop op het programma en donderdag opnieuw een 10 km. Vrijdag is het rustdag, dit naar aanloop van een zeer druk loopweekend (het tweede scharnierweekend in mijn voorbereiding naar Rotterdam) met op zaterdag halve marathon in Lier en zondag een 13km-jogging in Deinze. Het belooft opnieuw in Lier met die temperaturen en de aangekondigde Oostenwind. Maar ja hoe meer ik klaag over Lier … hoe liever ik ernaar toe trek . Tijden zijn in het weekend van geen enkel belang wel is het van belang om met ‘een goed gevoel’ deze wedstrijden te kunnen lopen (zowat als bevestiging voor mezelf dat ik ‘goed bezig’ ben in mijn voorbereiding)

09-02-2010 om 19:07 geschreven door danny  

Alvorens seffens op weekend te vertrekken werden er in het tweede weekgedeelte nog aardig wat kilometers afgewerkt.

Donderdag was het Warandapark het toneel van een doorgedreven training. Er werden 10 rondes afgelegd om aan een totaal te komen van 14,1 km en dat in 1u29’. Dus een zeer goed trainingstempo (kilometertijden rond de 6’17”). Wel moet gezegd worden dat er daar een paar serieuze lange afstandloopsters bij zitten. Elke en Barbara legden ook dezelfde afstand af. En Barbel liep met ons mee. Ik schrijf ‘ons’ want er was een opmerkelijke meeloper nml. Melissa begonnen met str in oktober langzamerhand haar kilometers opgebouwd en nu aan 14 km (en zeer vlot zelfs) . Dit was dus voor mij een pittige training die ik in groep heb kunnen doen (en ja zoals al dikwijls gezegd ‘vliegen’ die kilometers dan voorbij).

Vrijdag zou ik het kalmer aan doen maar ik kon gebruik maken van ‘brommerken’ Franky. Mij in zijn tred genesteld liepen we 10 km aan zeer vlotte kilometertijden van 6’10”. Ideaal dus. Als Franky mij zo nog enkele keren op sleeptouw neemt zou hij mss wel voor verrassingen kunnen komen te staan op de Coolsingel.

Deze morgen waren we reeds om kwart na zeven op pad (want mocht het ‘weekend’ toch niet hypothekeren) samen met Chris (jaja die heeft de marathonkoorts ook serieus te pakken). Het was nog donker en vrij mistig. Ook de vogeltjes begonnen te ontwaken en dan nog met een knap madammeken bij mij. Wat moet nen mens meer hebben voor een ochtendrun van 12 km die werd afgewerkt aan een 6’17”/km.

Al deze runs opgeteld komen we zeer vlot aan 60 km, dus we zijn op de goede weg. En zowel fysisch en mentaal (wat wil je elke dag in goed gezelschap) kan ik de kort opeenvolgende runs blijkbaar goed aan.

Wel wordt de kledij een aandachtspunt:in de koude heb ik telkens gelopen met een thermovest die enorme bescherming boden tegen de kou. Nu loop ik daar nog mee maar zweet ik mij er ‘onnozel’ in en gaat mijn gewicht ook (te) snel naar beneden. Weg met die vest? Of nog wat afwachten gezien de weerberichten voor volgende week?

En nu de rest van het weekend relaxen.

06-02-2010 om 08:52 geschreven door danny  

Alhoewel ik mezelf mag omschrijven als een ‘winterjong’, die opfleurt als de temperaturen kelderen, begin ik nu toch mooi genoeg te krijgen van de weersomstandigheden. De sneeuw en koude is mss verdwenen maar dit alles heeft nu plaats gemaakt voor een modderbrij.

Je hoort ook overal dat de mensen naar het ‘zonneken’ snakken. Toen we maandagavond ons vijf kilometers aan het lopen waren, speculeerden de dames al meer over waar deze zomer zou kunnen gelopen worden dan over de twee ‘donkere maanden’ die nog resten.

Dinsdag stond in het Warandapark in Brussel opnieuw 10 km op het programma. Maar hier was het echt schuiven (deels door een laagje modder, deels door ijs) – van dit soort omlopen heb ik wel schrik daar dit alleen maar blessures in de hand kan werken en effectief krijg ik nu ook wat last in lies en aan de aanhechtingspunten van de spieren in de heupstreek. De kilometertijden waren ook verre van egaal en wisselden tussen de 5’57” en de 6’27”.

Vandaag stond er in Overmere een 7-tal kilometer op het programma. Het voordeel in Overmere is wel dat je daar voldoende keuze hebt qua parcoursen en je daar minder afhankelijk bent van de weersomstandigheden. Met Anne,Sonja en Els werd het dus een gezellige loop. Wel moet gezegd worden dat ook in Overmere de lente dringend haar intrede mag doen zodat iedereen weer paraat is om twee maal in de week de loopschoenen aan te trekken.

Ondanks dit alles blijf ik met een vrij positief gevoel rond lopen en eens de zon opnieuw van de partij zal zijn (in mijn gegevens (die zorgvuldig worden bijgehouden) kan ik zien dat de vorige twee jaar het tweede gedeelte van februari telkens heel zonnig was) zullen we de trainingen nog met een paar procentjes kunnen opvijzelen zonder dat het enthousiasme daaronder te lijden heeft. Veel vehoging van trainingsintensiteit zal er wel niet komen (mag mijn limitien wel aftasten maar moet ervoor zorgen dat ik ze niet overschreid ) maar in het zonnetje lopen geeft toch altijd een goed en ontspannen gevoel .

Ook wordt het stilaan tijd om mijn voeten eens te ‘verwennen’ met een paar nieuwe loopschoenen maar wacht hier ook nog even mee tot de ‘smurrie’ wat verdwenen is.

Deze week staan er nog enkele duurloopjes op het programma (hopelijks krijg ik er morgen eentje ‘zot genoeg’ om 15 km te lopen ).En daar het Valentijn weekend een loopweekend wordt (Lier en Deinze) heeft mijn vrouw voor dit weekend (dus een week vooraf) een ‘verrassingsweekend’ geboekt dus zal het op loopgebied wat kalmer zijn dit weekend (mag al eens want de spieren moeten ook eens wat rusten).

03-02-2010 om 20:44 geschreven door danny  

Het tweede gedeelte van de week werd gekenmerkt door elke dag een duurloopje tss de 10 en 12 km. De omstandigheden waren wel telkens verschillend.

In het warandapark werd donderdag vrij goed doorgelopen (boven de 10 km/u). Vrijdag werd het met de jogsters van Overmere  een grillige tocht. We werden van bij de start getrakteerd op enkele pittige (smeltende sneeuw) buien – maar we beten door en haalden toch opnieuw 9 km. Zaterdagnamiddag kwam Chris afgezakt voor een tochtje van 12 km door de Kalkense meersen. Het was zalig om te lopen – de winterzon deed haar best en bij een licht positieve temperatuur werd er goed de tred ingehouden (12 km in 1u12). Deze morgen was het fris om te gaan lopen maar toch werd er opnieuw 9 km gelopen (aan 9,7/u).

Januari zit er op en als trainingsmaand is er maar één woord voor:PERFECT.  Er werd op 29 dagen gelopen en er werd 236 km afgelegd. Wat een verschil met vorig jaar deze tijd toen was het moedeloos aanmodderen.  Mijn ‘gehavende tikker’ wordt ook niet overbelast want ben van gans de maand niet boven de 128 hartslag geweest (terwijl de ‘snelheid’ toch regelmatig boven de 10/u kwam).

Wat zijn dan de verschillen met vorig jaar?

-          de sneeuw is een bondgenoot geworden: tijdens het lopen veel meer bezig met de omgeving en zonder het goed te beseffen werden er vele kilometers gelopen

-          in tegenstelling met vorig jaar hebben we een bijna ‘windloze’ januari-maand gekregen

-          terwijl ik vorig jaar in de januari maand mijn kilometers bijna allemaal alleen liep heb ik nu per training verschillende mensen die met mij meelopen en dat scheelt toch een serieuze ‘slok op de borrel’

Ondanks al dit positieve  nieuws zijn er toch enkele punten die mij (lichte) zorgen baren nml. wanneer komt de terugval (want die zit in elke voorbereidingsperiode) en hopelijks blijf ik gespaard van de buikgriep want die maakt blijkbaar veel slachtoffers de laatste dagen.

31-01-2010 om 12:58 geschreven door danny  

27-01-2010 om 21:04 geschreven door danny