|
Deels door de weersomstandigheden werd er maandag een rustdag ingelast. Dinsdag zijn we er onverwachts toch weer goed tegenaan gegaan. Daar het Warandepark er nogal glad bijlag, besloten we om door te lopen tot het Jubelpark (heen en terug was dat eigenlijk tweemaal de eerste kilometers van de 20 km van Brussel (zo kon Melissa al wat wennen aan het parcours
). Degenen die de omgeving kennen zullen ook wel weten dat dit een pittig parcours is en ondanks dat werd de 11 km afgelegd in 1u07. Ook een positieve vaststelling is dat de sneeuwhaters toch wekelijks hun loopschoenen aanbinden om hun kilometerkes te lopen.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Vandaag een zevental kilometer gelopen ondanks het feit dat de temperaturen de goede richting uitgaan was het toch nog opletten op sommige stukken.
In een voorbereiding is ook de voeding van enorm belang. Ik pas voor mezelf de tapering-methode toe omdat die ook het best past in mijn algemeen dieet. Deze methode wordt ook gebruikt door de noorse langlaufers in hun voorbereiding naar lange afstanden. Het voornaamste element is hier om in de eerste fase je koolhydraten peil enorm te laten zakken en om dat nadien weer op te bouwen.
Zoals aangegeven gebeurd dat in verschillende fases, die zien er bij mij als volgt uit:
Koolhydraat-arme periode:
Deze week: overdag 3 sneden brood met beleg en s avonds wokgroenten met vlees/gevogelte.
Drie weken hierna: 3 sneden brood met beleg en s avonds wokgroeten met vis.
Er is mij ook de raad gegeven om per dag enkele stukken fruit te eten.
In deze (koolhydraat- en ook vetarme) periode worden de trainingskilometers tot een maximum opgedreven. Ook moet het snoepen in deze periode gemeden worden. Gedurende deze periode zal het gewicht met ong. 2 kg verminderen.
Koolhydraat-rijke periode:
Vanaf drie weken voor marathon (gedurende twee weken): 3 sneden bruin brood en bruine spaghetti/rijst met vlees.
De laatste week: Opnieuw het bruin brood maar bij de spaghetti worden dan duiven gegeten. De laatste drie dagen worden er ook vlaaien en veel gummies gegeten en de laatste dag mogen er zelfs pannenkoeken/wafels bij. De extra koolhydraten die de laatste dagen gevormd worden hebben ook de eigenschap dat ze vocht bijhouden (wat heel belangrijk is tijdens een duurinspanning). In deze laatste dagen zal het gewicht met een tweetal kilogram toenemen.
Gedurende deze periode wordt de trainingsintensiteit gevoelig naar beneden gehaald.
Dus nu weten jullie ook wat de pot schaft de eerst volgende weken bij mij :-8).
|
