Na een vrij zwaar hartinfarct ben ik begonnen met lopen: van een start to run naar 10 km, naar een halve marathon en zo naar een marathon. Ik neem deel aan veel joggings en doe ook in de week de nodige kilometertjes. Natuurlijk loop ik deze niet alleen maar met verschillende andere joggers.

Het loopverhaal van Danny

08-11-2013

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

Ander voedsel op de plank..

De laatste weken al heel veel reacties gehad op het visdieet. En zoals bij vele zaken zijn er believers en 'non'-believers. Moet wel zeggen dat ik de indruk had dat het zeven weken durende dieet door vele mensen met 'argus'-ogen gevolgd is. Ook veel reacties uiteenlopend van 'Dat kan toch niet' - 'Dienen vis heeft toch resultaat' tot 'Stopt er nu maar mee want ge ziet je niet meer lopen'. De resultaten zijn echt verbijsterend: ikzelf ben 6 kg kwijt (nu een vlijmscherpe 57) - Chris en Els deden de het wijzerken met 5 naar beneden gaan en bij Lut is er 4 kg af. Of het gezond is: voor mij zeker wel want het gewichtsverlies heeft ook een positieve invloed op mijn cholesterol en als hartpatiënt is elk grammetje vet er eigenlijk één te veel. Wil ook nog meegeven dat ik geen moment met honger gelopen heb (wel goesting naar snoep en andere lekkernijen maar dat is meer psychologisch).

In een marathonvoorbereiding is het echter niet alleen om het gewicht te doen. Het belangrijkste is dat ons lichaam nu eigenlijk zonder koolhydraten zit (vis eten en vele kilometers trainen (tapering on)). Nu is het de bedoeling om de laatste twee weken voor de marathon net het omgekeerde te doen (tapering off) maw veel koolhydraten naar binnen werken en veel minder kilometers lopen (de 100/week gaan naar ong. 30/week). Wat eet ik nu de volgende weken: duiven, spaghetti, rijst, stoofvlees, goulash. De laatste weken wordt er dan ook gesnoept: gummies, potting (op Else-wijze) en vlaaien (op Chrise-wijze). Dit alles samen zorgt ervoor dat er een tweetal kilogram 'verse vetten' worden aangemaakt (door een biologisch proces in het lichaam). Die vetten hebben ook de eigenschap dat ze vocht kunnen ophouden. Dus de dag ervoor 2 liter water drinken in kleine slokjes en dat wordt perfect in het lichaam gehouden. Op die manier staat je in perfecte conditie aan de start van de marathon en heb je eten en drinken in je lichaam en loop je de 42 km op een 'flesje cola'. Ook krijgt je lichaam een enorme boost de weken van het fretten/boefen. Dus achter het visdieet zit een wel doordachte strategie.

Indien je bemerkingen hebt of vragen hebt over deze wijze van voorbereiding zet ze dan gerust bij de reacties

08-11-2013 om 19:06 geschreven door danny

>> Reageer (0)

06-11-2013

Rainy days..

Terwijl de Firenze-koorts stilaan begint toe te nemen blijft het water maar uit de lucht vallen. Ook voor donderdag wordt trouwens opnieuw regen voorspeld (gedurende de dag en 's avonds droog) en dit zou ons parten kunnen spelen op de 'Finse Piste' maar we gaan anticiperen en een programma afwerken dat ons toelaat om ook onze donderdagse loopavond te hebben.

Gevorderden

In tegenstelling met andere weken zouden we nu wel een tweede keer de weg op gaan en zou de training identiek zijn aan die van dinsdag.

Lange afstand: Straatje Verder: zelfde afslag van dinsdag - let wel op aan het 'Steentje' zijn er problemen met verlichting zorg dus dat je voldoende zichtbaar bent.

Korte afstand: Omloop Kasteel (6 km + elke omloop 1750 m extra). Ook hier is in groep(jes) lopen van belang.

Starters

Vooreerst nen dikke proficiat voor de zeer grote opkomst van dinsdag (want ondanks de gietende regen rond 19 uur (het uur dat de meesten moesten vertrekken) was er toch in totaal exact 100 joggers aanwezig. Dus de raad 'regen is geen reden om niet te lopen' werd heel goed opgevolgd.

Ik vrees er ook voor dat sommigen wat stramme kuiten zullen gehad hebben na het lopen op de 'zware' Finse piste. Niet panikeren want dat is meer dan normaal. Indien de regen zou aanhouden zal er een alternatieve omloop zijn rond de sporthal en de opdracht is opnieuw de lastige '8 x 2 minuten'. Om een idee te geven qua vordering: de eerste les liepen jullie 1250 meter afgelopen dinsdag was dat al 2870 meter. En weer er maar zeker van de vooruitgang de volgende weken zal echt spectaculair zijn.

Varia

- voor de halve marathon Deinze-Bellem zal donderdag het vertrekuur worden afgesproken

- mensen die op 16/11 in Lier halve marathon lopen gelieve een seintje te geven zodat vervoer kan geregeld worden

- zondagvoormiddag wordt er zeker gelopen (wat en hoe is nog te bepalen)

- de mensen die wensen deel te nemen aan de 'bike and run' in Overmere (17/11): gelieve af te spreken wie met wie gaat deelnemen en vergeet jullie dan ook niet in te schrijven.

06-11-2013 om 12:51 geschreven door danny

>> Reageer (0)

05-11-2013

Goed Gezien

Net radio-reporter/programmamaker Ward Schouppe van Radio 2 aan de telefoon gehad ivm het project 'Goed Gezien'.

Ik heb hierbij de bevestiging gekregen dat het project van de Veldmeersrunners bij de 3 genomineerden is voor de Provincie Oost-Vlaanderen.

Wat houdt dit in?

Elk van de drie genomineerden krijgt al een geldprijs toegekend van 500 euro en kan nu meedingen naar de hoofdprijs van 2000 euro (en budgetten (tot 10.000 euro) die worden vrijgemaakt voor het promoten/opstarten van gelijkaardige projecten in Vlaanderen)

Wie zijn de andere genomineerden?

- een project van soepbedeling aan minder behoede mensen (Snt.-Niklaas)

- een project van auto-delen (Gent)

Verder verloop

- momenteel is radio 2 op zoek naar een bv die als meter/peter van ons project zal fungeren (ik geef die door van zodra ik nieuws heb)

- volgende week (ten laatste de week daaropvolgend) zal een reportage gemaakt worden (samen met de bv) aan de Veldmeers - dit zal gebeuren op één van onze loopavonden (dus dinsdag of donderdag)

- op radio2 komt een debat tss de meters/peters van de verschillende projecten om de luisteraars te overtuigen om voor een bepaald project te stemmen

- van ong. rond 20 november zal er kunnen gestemd worden op de projecten (we zullen ons beste beentje moeten voorzetten want zoals jullie zien komen de andere projecten uit steden). Hoe dit stemmen (via pc) juist in elkaar zit en over hoe je dit moet doen zal mij later meer info worden medegedeeld.

- op 3 december (waarschijnlijk tss 18 en 20 uur) zal de winnaar bekend gemaakt worden in een live-uitzending. Hiervoor zal zeker een satellietwagen van Radio 2 aanwezig zijn aan de Veldmeers om de reacties van de (eventuele) winnaars te kunnen opvangen.

Dat is een voorlopige stand van zaken. Ik hou jullie verder op de hoogte.

05-11-2013 om 11:38 geschreven door danny

>> Reageer (0)

04-11-2013

Herfstmenu...

Druilerige regen, vrij veel wind, vallende bladeren..en de donkere 'weken'... We kunnen het niet ontkennen we zitten volop in de herfst maar.. zoals al dikwijls gezegd 'Om het even welke weersomstandigheden... we blijven lopen'. Dus zie hierbij den dagschotel voor onze dinsdagse loopavond.

Gevorderden

Straatje Verder

We gaan nog wat verder opbouwen voor diegenen die de 'lange afstand' doen en dus lopen we nu de Pennemansbaan voorbij nemen pas de 'afslag' aan het Gaverstraatje. De afstand zal ongeveer 11,5 km zijn. Het is best dat je net als vorige keer in drie groepen loopt dat leek de ideale formule te zijn. We lopen ook terug langs het 'Steentje' zodat we de donkere straatjes aan de Berlinde Kapel NIET hebben.

Voor diegenen die in Lier van plan zijn de 10 miles te lopen mogen nog een tourken of twee op de piste erbij nemen.

Omloop Kasteel

Voor diegenen die iets minder van afstand doen lopen richting Laarne Kasteel (1 grote omloop is 6 km. Per extra omloop Kasteel/Verloren Hoek komt er 1750m bij).

Het spreekt voor zich dat bij de huidige weersomstandigheden nog extra aandacht moet geschonken worden aan de veiligheid als we de weg op gaan: fluo en verlichting dus!

Start to run

Het is ondertussen al enkele weken geleden dat jullie begon zijn aan het avontuur van 'start to run'. Als ik jullie zowel op dinsdag als donderdag aan het werk zie heb ik toch de indruk dat het jullie allemaal heel erg bevalt. Langzaam zal ook de twijfel van 'zal ik dat wel kunnen' veranderen in de vastberadenheid van 'Natuurlijk kunnen wij dat'. Jullie zullen merken dat het aantal minuutjes gestaag omhoog gaat...

Menu week 4

dinsdag: 1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp - 4 ml - 3 stp - 4 ml - 3 stp - 5ml - 1 stp tot 26 m

donderag: 2 ml - 2 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp tot 25 m

04-11-2013 om 12:38 geschreven door danny

>> Reageer (0)

02-11-2013

Een prachtweek...

We zijn op 21 dagen van Firenze maar echt veel tijd om mij er 'druk' om te maken heb ik niet want op vele fronten was het een zeer mooie week. Er werden heel wat kilometers afgemaald en de weersomstandigheden leenden zich daar ook toe. In het begin van de week wat 'wind' maar voor de rest kon er opnieuw zeer vlot gelopen worden. Ook dit weekend worden er aan de zee een pak kilometers gedaan onder alweer zeer gunstige loopomstandigheden. Het maandtotaal swingt de pan uit en komt op 450km (en eens gecheckt op 48 loopuren). Dit aantal zal de volgende maanden wel gehalveerd worden want we moeten het toch wat 'binnen de perken' houden.

Dat de kilometers dalen wil ook zeggen dat het visdieet op zijn einde loopt (en het wordt tijd ook want het gemis aan het laagje vet wordt toch duidelijk voelbaar).

Het begeleid lopen bracht ook heel wat volk op de been deze week en dat leidde tot een onwaarschijnlijk aantal lopers op dinsdag. Vele mensen zijn ook hun grenzen aan het verleggen en ook heel belangrijk is dat het aspect 'veiligheid' als heel belangrijk wordt beschouwd.

Ook onze starters doen het zeer goed (ook al hebben ze de pech dat ze meestal een regenbui over zich heen krijgen). Ze lopen elkaar wat te treiteren/jennen maar ondertussen drijven ze hun minuutjes wel op zonder dat ze dat zelf realiseren. Het babbelen/tetteren is heel goed ingeburgerd de eerste weken en dit zal de basis worden voor het vlot lopen van de 5 km.

Dan was er ook nog het bericht van radio 2 met de nominatie voor 'Goed Gezien'. Niet alleen die nominatie deed goed maar ook het enthousiasme waarop dit in de groep werd onthaald was heel mooi. Volgende week zal ik meer nieuws hebben hoe dit nu verder in zijn werk gaat (opnames voor radio2, de bv die zal toegewezen worden, hoe het stemmen in elkaar zit...). Vanaf het moment dat ik meer info heb zal dit zeker op deze blog verschijnen.

Poseren met het 'zeetje' op de achtergrond..

Stretchen is altijd belangrijk...

02-11-2013 om 12:54 geschreven door danny

>> Reageer (0)

30-10-2013

Goed Gezien

Enkele weken geleden kwam Radio 2 opnamen maken voor een promotie-spotje voor hun 'initiatief' Goed Gezien. Hierbij gaan ze samen met de Koning Boudewijn Stichting op zoek naar projecten waarvan een buurt/gemeente beter wordt. Uit de talrijke inzendingen werden drie projecten naar genomineerd (en samen met de daarbij horende 500 euro) komen die in aanmerking om als hoofdwinnaar naar voor te komen. (meer over Goed Gezien en het verdere verloop kan je lezen op http://www.radio2.be/goed-gezien/goed-gezien-hier-wordt-vlaanderen-beter-van

De mail die ik zonet ontvangen heb staat hieronder afgedrukt:

"Beste Danny,

De afgelopen weken gingen Radio 2 en de Koning Boudewijnstichting, samen met de Vlaamse provincies en Het Nieuwsblad, op zoek naar spontane initiatieven die buurtsolidariteit versterken. Uit de massale respons blijkt dat er heel wat samenhorigheid bestaat onder bewoners van buurten, wijken en straten in het hele land.

Een jury heeft per provincie drie projecten geselecteerd die ondersteund, gepromoot en vermenigvuldigd zullen worden. Wij zijn verheugd u te mogen melden dat uw initiatief het tot de finaleronde geschopt heeft! Ik citeer uit het juryverslag:

Het leuke aan het project is dat mensen van alle leeftijden worden bereikt en samen aan die activiteit deelnemen, wat contacten en sociale cohesie bevordert via een behoorlijk laagdrempelig initiatief. Niet zozeer het vergelijkbare sportieve niveau maar wel de (buurt)betrokkenheid brengt deze mensen samen. Jong en oud, sportief of niet: de buurt krijgt hier een sociale versterking op maat en op sportief vlak.

Hoe gaat het nu verder? Eerstdaags neemt de regioredactie contact met u op. Vanaf 22 november komt uw initiatief, samen met de andere finalisten, op de radio. Via de website kan u dan ook stemmen voor het project. Twee weken later worden alle laureaten per provincie live bekend gemaakt op Radio 2.

U bent alvast zeker van 500 euro die dient ter ondersteuning en uitbreiding van uw project. Nogmaals proficiat!

30-10-2013 om 16:54 geschreven door danny

>> Reageer (8)

Ook op Halloween wordt er gelopen...

Dinsdagavond kwam er een record aantal joggers opdagen aan de Veldmeers. Er blijken steeds maar nieuwe mensen bij te komen. Maar we kunnen het nog aan en dat is toch belangrijk - in tegendeel op deze manier kunnen er per snelheid/afstand groepen samengesteld worden zodat iedereen volgens zijn eigen tempo en in groep kan lopen en dat is uitermate doeltreffend voor wat het 'blijven lopen' betreft.

Het was wel een indrukwekkend zicht hoe een groep van 143 joggers zich verzamelde (hier mss wel een klein aandachtspunt en dat is om zeker de ingang van de sporthal niet te blokkeren maar verder door te schuiven in de (zij)-gang.

De starters blijven het schitterend doen en door elkaar wat te 'jennen' soms motiveren ze eigenlijk elkaar. Een hevige plensbui kon ze ook niet uit hun lood brengen en hoorde zelfs zeggen 'Ja de regen is geen reden om een training af te lassen' en omdat ze toch zo goed bezig waren... hebben we ze een extra minuutje laten lopen.

De gevorderden zette massaal koers richting Kasteel en het is hier dat het opviel dat je met een grote groep heel wat kan doen zeker als de instructies naar veiligheid/verlichting opgevolgd worden. En op die manier komt iedereen aan zijn 'trekken' en kan er bij manier van spreken op 'maat' getraind worden!

Halloweenmenu

Gevorderden

Hier staat een combinatie-training op het menu. De mensen van de langere afstand doen eerst 1 ronde op de piste - daarna de omloop langs Warande - Verloren hoek (maar afslaan aan schooltje en niet langs Haegensgoed) - en nadien nog een 3-tal ronden op de piste (ongeveer 9 km - let op niet steeds het onderste uit de kan halen dus na de 13 km van dinsdag nu iets minder)

Degenen die een kortere afstand doen lopen eerst het omloopje op de weg zoals hier boven beschreven en dan een aantal tourkes op de Finse Piste (naar eigen keuze)

Starters

De training op Halloweenavond is volgens mijn persoonlijke ervaring de moeilijkste tss het moment dat je als 'start to runner' begint tot je de marathon loopt.... 8*2 minuten met een minuutje er tussen. het komt er op aan van het gepaste tempo voor jezelf te vinden (een tempo waarbij je uw ademhaling onder controle hebt dus waarbij je kan...). Daar er in deze sessie veel wordt gestart/gestopt wordt er op de kleine omloop op de piste gelopen - zodat iedereen steeds makkelijk het fluitsignaal hoort.

Tot morgen iedereen want het zijn jullie die van het loopgebeuren aan de Veldmeers het succes maken dat het momenteel is!

30-10-2013 om 12:59 geschreven door danny

>> Reageer (0)

28-10-2013

De menu voor een herfsttraining...

Vandaag is de herfst er blijkbaar aan begonnen en met de wind, de vallende bladeren en lagere temperaturen verandert ook het 'klimaat' om in te lopen. Voor de mensen die op de weg lopen hou er dus rekening mee dat op bladeren lopen vrij glad/glibberig kan zijn. Wees er ook van bewust dat je niet altijd kan zien wat er onder de bladeren verscholen ligt. Dus... wees voorzichtig en nogmaals zorg dat je geode zichtbaar bent.

Ook naar kledij is het nu anders. Zorg er wel voor dat je niet 'te' warm gekleed bent. Twee à drie lagen is voldoende anders ga je het tijdens het lopen vrij vlug veel te warm krijgen en is geen aangenaam gevoel tijdens het lopen. Zorg er wel voor dat je na het lopen telkens direct 'iets' extra aantrekt want je koelt snel af als je nadien nog een 'klapken' staat te doen.

Zie hieronder het programma voor beide groepen:

Gevorderden

Een Kasteeltraining: 6 km 1 volledige omloop + 1750 erbij voor elke extra omloop Kasteel/Verloren Hoek. Voor de mensen dei de intentie hebben van in Lier de 10 mijl te lopen zou ik zeggen 'Geef er een lap op' en loop 4 extra tourkes (tot. 13 km). Aan de anderen: dit is het ideale parcours om eens 'een extraatje' te doen en de grenzen wat te verleggen... Blijf wel in groepjes samen en keer zeker niet alleen terug naar de piste.

Start to run

Jullie merken dat er weeral enkele minuutjes bij zijn en in de derde week blijft het er op aan komen van uw 'juiste tempo' te vinden en opnieuw de simpele regel 'zorg dat je vlot kan babbelen tijdens het lopen'.

Menu week 3

dinsdag: 1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml - 3 stp tot 24 m

donderdag: 2 ml - 2 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp - 2 ml - 1 stp tot 25 m

28-10-2013 om 14:48 geschreven door danny

>> Reageer (0)

27-10-2013

Op weg naar Firenze...

We zijn op minder dan een maand Firenze en het aantal trainingskilometers liggen nog steeds zeer hoog en er wordt dan ook dagelijks getraind. Ook het tweede gedeelte van de week stond in het teken van 'kilometers doen'.

Donderdag liep ik samen met Chris en Els eerst naar de training. Toen werd de 'start to run'-sessie afgewerkt (en iedereen doet dat schitterend!!!) daarna 'anciens' tegemoet gelopen en dan de terugtocht naar de Zomerstraat en zonder dat het je beseft heb je 16 km in de benen. Vrijdagavond werd samen met Els een 15-tal kilometer gelopen. En zaterdag werd in schitterende weersomstandigheden een 'bike and run'-training gedaan van drie uur. Een mooie tocht van 33 km langs Schelde en Gratiebossen en Donkmeer. We hebben er met vier (Els, Chris en Brigitte waren er ook bij) enorm van genoten - moet wel zeggen dat de meesten content waren dat het er opzat.

Niettegenstaande de mindere weersomstandigheden op zondagvoormiddag waren we toch met heel wat lopers. Langs de Vaart hadden we de wind op de snoet maar eens we de meersen in draaiden was het genieten met de wind in de rug. Voor sommigen is het moeilijk zich op tijd uit hun bed te sleuren maar iedereen is toch steeds content dat ze de kilometers gedaan hebben. Ook is de ambitie duidelijk aanwezig bij sommigen want er worden volop plannen gemaakt om met een vrij grote delegatie naar Lier te trekken.

Zoals je ziet worden er veel kilometers gedaan en ook met veel verschillende mensen gelopen en dat is ook belangrijk in een voorbereiding. De kilometers vlotten dan heel snel.

Ook zijn we nog steeds bezig met het visdieet (nog een tweetal weken) en de weegschaal is gezakt tot 57,3 kg. Dus daar zitten we ook heel goed...

De groepsfoto ... jammer dat de 'klok' er niet op staat, héé Van Laerken...

Tegen de wind in was het 'stoempen' langs de Vaart...

De zussen 'Van Malder' aan het genieten met de wind in de rug...

Of je in groep liep of in duo ... tegenwind is steeds lastig...

Maar als ge een 'klapken' doet ... vlot dat zelfs bij tegenwind

27-10-2013 om 12:33 geschreven door danny

>> Reageer (1)

23-10-2013

Genieten van de laatste warme dagen...

Dinsdagavond was het 'vollen bak' op de Veldmeers. Zowel de 'anciens' als de 'gevorderden' waren zeer goed vertegenwoordigd. Terwijl de starters hun sessie af werkten op de Finse Piste werden de gevorderden de weg opgestuurd. De nieuwe omloop die werd aangedaan werd 'gesmaakt'. Suggesties omtrent aanpassingen aan de omloop (of andere omlopen) zijn steeds welkom. Er wordt vooral gezocht naar omlopen van 4 à 5 km die in combinatie kunnen gedaan worden met de Finse Piste. Veiligheid staat prioritair bij het uitkiezen van een omloop.

Hieronder volgt het programma en aandachtspunten voor de verschillende groepen.

Anciens

Straatje verder: Voor diegenen die de lange afstand doen bouwen we wat verder op en de volgende straat die op het programma staat is de Pennemansbaan. We zullen nu ongeveer aan 11 km komen. Let op: om veiligheidsredenen zal bij de 'terugtocht' niet langs de Berlinde Kapel gelopen worden (veel slechte stukken weg) maar lopen we rechtdoor tot op de grote baan en lopen we zo weer richting Watertoren. In Vromondstraat is er opnieuw de kans om een sanitaire stop te maken. Op voorhand wordt er afgesproken in hoeveel groepen er gelopen wordt (ik denk dat 3 de beste optie is - dan komen alle snelheden aan hun trekken).

Kasteelroute: Diegene die iets minder van afstand doen lopen richting Kasteel en Verloren Hoek. 1 Omloop is 6 km per extra tourken komt er 1750 meter bij. Ik denk dat hier ook een drietal groepen ideaal zal zijn.

Starters

Voor hen is het opnieuw 22 minuten maar de verdeling is wel anders dan dinsdag: 2ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml - 3stp - 3ml - 3 stp. Let dus zeer goed op de snelheid: niet te snel en zorgen dat je de ademhaling onder controle hebt (maw. tetteren!!!)

Tips

Bij het lopen moeten we ook steeds op onze hoede zijn voor blessures - zij hierbij de meest voorkomende en wat de remedie is/kan zijn:

- de milt: de stekende pijnen hebben meestal te maken met het te laat eten of drinken. Indien je hier last van hebt pas dan je drink- en eetgewoonten voor het lopen aan.

- scheenbeenvliesontsteking: sommige starters kunnen een branderig gevoel krijgen aan het scheenbeen. Deze ontsteking heef tmeestal zijn oorsprong in de kuit. Dus stretchen en voor goede bloeddoorstroming van de kuitspier (warmte) kan dit verhelpen. Een weekje rust kan dit euvel oplossen. Bij aanhoudende pijn een dokter raadplegen

- hielspoor: bij 'stekende' pijnen aan de hiel best een dokter raadplegen - door dat we op een ondergrond van schors lopen komt dit in onze loopgroep zeer weinig voor

Allerlei

- halve marathon Deinze-Bellem: voor diegenen die willen deelnemen vergeet niet dat je voor 5 november moet ingeschreven zijn

- 16 km lier (16/11): kunnen de mensen die wensen mee te gaan een seintje geven zodat we het praktisch kunnen regelen

- bike and run Overmere (17/11): sommige teams zijn al ingeschreven - anderen zijn nog zoek naar een compagnon. Ook hier de vraag dat de geïnteresseerden een seintje geven zodat we de teams kunnen samen stellen

23-10-2013 om 11:54 geschreven door danny

>> Reageer (0)

21-10-2013

De tweede week....

Als we de weersvoorspellingen mogen geloven zullen de sessies eerder in lenteomstandigheden dan in herfstcondities doorgaan zeker wat de temperaturen betreft.

Zie hierbij de ingrediënten van de dagschotel van dinsdag voor beide groepen:

Gevorderden

Daar er vorige week enkele opmerkingen waren omtrent de veiligheid/verlichting van de omloop langs de Berlinde Kapel hebben we zaterdag met een viertal een verkenning gedaan voor een omloop 'Warande'. Deze omloop gaat langs Veldemeers-Termstraat-Warande-Verlorenhoek- Zebrapad Molenstraat- Haegensgoed -Veldmeers (4,2 km). De mensen die de verkenning gedaan hebben zullen ook dinsdag de begeleiding van de verschillende groepen doen. Let wel: het zullen niet altijd dezelfde mensen zijn die de begeleiding van de 'deelgroepen' doen dit zal afhangen van het parcours en de aard van de training.

Voor dinsdag doen we een combinatie-training Finse Piste/omloop Warande.

Lange afstand: 2 tourkes Finse Piste + omloop Warande + 4 tourkes Finse Piste. Begeleleiding: snelleren Els en iets minder snel Heike

Korte afstand: omloop warande + 2 à 3 tourkes Finse Piste: Begeleiding: snelleren Lut en de minder snelle:Carla

De loopsessie begint stipt om 19u30

Starters

Nadat de 'anciens' vertrokken zijn beginnen we de loopavond voor de starters met een stretchsessie en wat we deze week te 'verwerken krijgen' zie je hieronder.

Menu Week 2

Dinsdag: 1 ml - 1 ms - 2 ml - 2 mst - 2 ml - 2 mst - 3 ml - 3 mst - 3 ml - 3 mst tot. 22 minuten

Donderdag: 2 ml - 2 mst - 3 ml - 3mst - 3ml - 3mst - 3ml - 3mst tot. 22 minuten

Dus de minuutjes gaan stilletjes aan oplopen...

21-10-2013 om 00:00 geschreven door danny

>> Reageer (0)

20-10-2013

Halve marathon Eke

Vandaag stond de halve marathon van Eke op het programma. De temperaturen waren ideaal (zelfs warm) voor de tijd van het jaar. We waren met een vrij grote delegatie (7) van de Veldmeersrunners. Door het steeds groter aantal deelnemers aan deze wedstrijd kon er niet zo vlot gestart worden. Maar dit kan later op de wedstrijd een voordeel zijn - want je hebt niet het 'opgeblazen' gevoel. Het vlotte mij zeer goed en de kilometertijden die in het begin ronde de 5'45" lagen zakten na 5'30" en kon ik gans de wedstrijd aanhouden. Wel was het soms wel 'doorbijten' want er zaten stroken mer redelijk wat wind en dan was het de gekende tactiek toepassen:'Nen groten zoeken en je er achter weg steken'. Op die manier verspil je op die manier weinig energie terwijl je er veel ziet 'sterven' op die stroken. Halfweg stond Annick met de bevoorrading zodat we ons suikers konden binnen nemen. Ik eindigde in 1u58'05". De andere Veldmeersrunners lipen zeer scherpe tijden: Alain 1u35' - Koen 1u45'- Chris 1u48'- Brigitte 1u50' - Els 1u51' en Nele 2u02'. Lut liep de 10 km in 1u01'.

Na de wedstrijd was en heel veel ambiance dit door een 'bandje' dat het beste van zichzelf gaf in de sporthal van Eke.

Ook opvallend door hoeveel mensen ik werd aangesproken op mijn gewicht en het 'scherp' staan blijkbaar moet het visdieet toch redelijk 'gevolgd' worden.

We waren opnieuw met de mobilhome op pad...

Lekker in het zonnetje wachten op de start...

De nieuwe schoentjes zijn goed ingelopen...

20-10-2013 om 00:00 geschreven door danny

>> Reageer (1)

18-10-2013

Heel wat nieuws...

Veldmeersrunners

Na de regen van dinsdag hadden we op donderdag wel geluk met de weersomstandigheden. Het was dus ook een vrij indrukwekkend groep die zich verzamelde om aan de loopavond te beginnen (kreeg er zowaar kippenvel van). De anciens liepen langs 'Berlinde Kapel' - hier kreeg ik wel de opmerking dat het vrij donker (dus gevaarlijk is) op sommige stukken. Ik zal tegen einde volgende week een alternatief voorzien (ook de routen van 'straatje verder' zal wat worden aangepast) zodat we in veilige omstandigheden kunnen lopen. Daarna haspelden zij nog enkele rondjes af rond de Finse Piste.

De starters waren ook massaal aanwezig (nog enkele extra inschrijvingen ook zodat de 200 geen utopie meer is...). Iedereen liep vlot zijn oefening - ik wil wel nogmaals benadrukken dat de snelheid van geen belang is: babbelen/tetteren en naar je ademhaling luisteren is wel zeer belangrijk (hier kan je uw snelheid naar aanpassen). Het vetermoment na het lopen trok zoals steeds weer heel wat aandacht ...

Ook heel belangrijk (de meesten zullen wel gevoeld hebben dat de 'Finse Piste' vrij zwaar lag) is dat er achteraf (ook thuis) voldoende aan stretching wordt gedaan. Denk ook aan de opmerking: warmte om uw spieren te ontspannen (kersenpittenkussentje...) en geen ijs! En zeker ook (nu nog) niet den held uithangen en al een derde keer gaan lopen!

Firenze

Jullie kunnen zien dat de aftelklok naar Firenze toe serieus naar beneden aan het gaan en we komen dus in de 'periode van de waarheid'. Elke dag zijn we druk bezig met kilometers te 'vreten' (ik doe dit samen met Chris en Els) en ook Maurits laat zich niet onbetuigd en gaat er volop voor. Het visdieet is nog steeds bezig en de weegschaal is reeds gezakt tot 58,2 kg.De meesten zeggen dat ik mag stoppen want dat ik vlijmscherp sta maar toch gaan we nog enkele weken door en moet ik ergens rond de 56,5 uitkomen.

Soms mag je jezelf ook eens verwennen tijdens een marathonvoorbereiding en dit heb ik gedaan door bij een paar nieuwe loopschoenen te kopen (dit doe ik bij elke marathon ... dus dit is mijn dertiende paar schoenen).

Omega Pharma

Zondag staat in Eke-Nazareth de gelijknamige halve marathon op het programma. We verzamelen om 11u30 aan de sporthal in Laarne.

18-10-2013 om 12:48 geschreven door danny

>> Reageer (0)

16-10-2013

Training donderdag

Nu we met een vrij grote groep zijn (op zijn zachtst uitgedrukt) maken we best enkele afspraken om alles vlot te laten verlopen.

Jullie kunnen de extra vesten/trainingsjassen kwijt raken in het 'tuinhuisje' rechtover de sporthal. Wat het 'samen komen' betreft zou ik aan iedereen willen vragen om wat door te schuiven aan de deur zodat we daar voor geen 'blokkering' zorgen. De linkerkant zal een gang opengesteld zijn zodat we daar wat kunnen samen komen. Om half acht beginnen de 'anciens' aan hun oefening en eens die vertrokken zijn beginnen we met de sessie van 'start to run'. Ik zou wel willen vragen dat alle joggers (zowel anciens als nieuwelingen) om half acht aanwezig zijn zodat we tijdig kunnen beginnen.

Het programma voor donderdag

Anciens

korte afstand: omloop langs Berlinde Kapel en nadien tss de 3 en 5 ronden op de Finse Piste (tss de 6 en 8 km).

lange afstand: 2 omlopen op Finse Piste + omloop Berlinde Kapel + 4 rondes Finse Piste ( 10 km)

Op die manier is er een combinatie tss de weg en de Finse Piste en krijgen we ook geen 'overbevolking'

Starters

Hopelijk zitten de weersomstandigheden beter mee dan dinsdag en starten we nu met een uitgebreide opwarming (waarin een ganse reeks oefeningen zal aan bod komen).

Daarna volgt de loopoefening: 1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp tot 18 m

Daarna zal er gestretched worden. Ook zal speciale aandacht besteed worden aan het knopen van de veters (weinigen zullen gedacht hebben dat ze op 'hun leeftijd' nog zouden getoond worden hoe je de veters correct moet binden...).

Op de site van het nieuwsblad kan je een artikel vinden over het het succes van de Veldmeersrunners: http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=blwpo_20131016_011

16-10-2013 om 21:04 geschreven door danny

>> Reageer (0)

15-10-2013

Het joggen is/blijft een succesverhaal in onze gemeente

Er waren toch wat zenuwen vandaag want vandaag begon de derde reeks van 'start to run'. Volgens de feedback die ik de laatste weken kreeg zou het weer een succes worden maar het is toch steeds afwachten.

Corien was reeds om zeven uur aanwezig en had de vergaderzaal omgetoverd tot een inforuimte. En kort na zeven kwamen de eersten reeds toe. Nieuwsgierige blikken, zich afvragend wat er ging gebeuren. Ook bij verschillende deelnemers was de 'stress' op het gezicht af te lezen. Corien worstelde zich met veel zwier door het administratieve gedeelte terwijl ik de anciens (die ook in grote getale waren opgekomen) op weg zette voor een looptochtje langs Laarne Kasteel.

De inschrijvingen werden afgesloten met 72 deelnemers aan start to run wat ons totaal ledental op 190 brengt. Soms vraag ik mij af 'Van waar blijven ze komen'. Maar blijkbaar doet de 'mond aan mond'-reclame goed zijn werk en kunnen we nu in groep van deze starters een groep joggers maken die binnen enkele weken vlot hun 5 km gaan lopen. Net toen we aan de tips wilden beginnen openden de hemelsluizen zich maar dat was geen belemmering om de eerst loopsessie aan te vatten en vlot te laten verlopen.

Nog even de belangrijkste tips herhalen van de eerste loopsessie:

1. Snelheid is geen doelstelling vlot de 5 km lopen wel.

2.Vlot kunnen babbelen/tetteren is de beste harstslagmeter

3. Stretchen voor en na het lopen is zeer belangrijk (zeker als je een tijdje niet gesport hebt)

4.Indien je de weg op gaat om een les in te halen zorg dat je voldoende zichtbaar bent

Een drukte van jewelste bij de administratie

De basisinfo werd gegeven in een druilerige regen maar dat kon de pret niet derven...

15-10-2013 om 21:36 geschreven door danny

>> Reageer (0)

14-10-2013

We gaan van start...

In het weekend liet de herfst twee verschillende gezichten zien. Zaterdag een heerlijk zonnetje (en het was zalig lopen langs de Scheldedijk) en zondag 'regen en wind' (het was dus opboksen tegen de natuurelementen in de Kalkense Meersen).

Hopelijk valt morgen het weer wat mee want dan beginnen we aan de 'hoofdbrok' van het najaar nml. de derde reeks van 'Start to Run'.

Reeds maandenlang zijn we met de reclamecampagne en de feedback die we krijgen rond dit initiatief is zeer lovend. We verwachten dan ook heel wat deelnemers (momenteel staat het aantal inschrijvingen op 53 maar zal stukken hoger uit komen). Dus organisatorisch moeten we goede afspraken maken.

Ik zal telkens een programma opstellen voor zowel het 'Begeleid lopen' als voor 'Star to Run'.

Begeleid lopen

We doen dinsdag een wegtraining en jullie worden stipt om half acht de weg op gestuurd. Gelieve ook dezelfde 'discipline' aan de dag te leggen zoals dat ook de vorige weken het geval was. De omlopen die we de volgende weken gaan doen hebben we ook al wat 'ingeoefend' de laatste weken.

We lopen dinsdag naar het Kasteel. Jullie kennen ondertussen het principe: 1 volle ronde is 6750 m - elke extra lus is 1750 meter extra. Best ook nog een rondje uitlopen/uitstappen op Finse Piste.

Start to run

Gelieve de eerste avond wat vroeger te komen want dan is het ook de avond van nog enkele administratieve afwerkingen (en de ervaring van vorige jaren leert ons dat het dan heel druk kan zijn). Eens de administratie afgewerkt is gaan jullie uitleg krijg van hoe en wat we de volgende 10 weken gaan doen.Jullie zullen niet enkel lopen maar zullen ook tal van tips krijgen die het joggen aangenaam maken. De communicatie zal gebeuren via deze site en via het 'papierken' dat jullie elke week zullen krijgen (en dat stukje papier zal een belangrijke verandering teweeg brengen in jullie dagelijkse bezigheden de volgende 10 weken).

Programma week 1

dinsdag: 1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -2 ml - 2stp - 2 ml - 2stp totaal 14m

donderdag: 1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp -1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp totaal 18m

En nu aftellen naar dinsdagavond want moet eerlijk toegeven dat er toch ook bij mij wat (gezonde/positieve) stress is naar de eerste sessie toe.

14-10-2013 om 11:21 geschreven door danny

>> Reageer (0)

12-10-2013

Veel moois in het verschiet...

Vandaag nog een prachtige training afgewerkt van drie uur. Het was genieten van de ideale temperatuur, het zonnetje en de omgeving (Schelde tss Wetteren en Berlare, Gratiebossen,Donkmeer). De voorbije periode stond de voorbereiding naar Firenze voorop (en die loopt nog steeds net als het visdieet trouwens). Toch staat er ook heel wat meer op het programma de volgende weken. Op aanvraag ga ik eens de datums en links op een rijtje zetten van de zaken waar we aan deelnemen of organiseren naast onze dinsdag- en donderdagtraining.

15/10: Start to Run : derde reeks. Ik verwacht hier heel veel van en het getal '200' speelt nog steeds door mijn hoofd. Indien je nog mensen kent die willen deelnemen ... 'De tijd van twijfelen is gedaan, nu is het handelen'

20/10: Eke - Nazareth: halve marathon (de Firenze-gangers starten hier zeker - er is ook de mogelijkheid tot kortere afstanden): http://www.omegapharmahalvemarathon.be/easycms/programma

09/11: Lochristi: vier-urenloop. Chris de Vuyst en ikzelf lopen hier in aflossingsvorm vier uur (de bedoeling is om de marathonafstand te halen). Supporters zijn hier steeds zeer welkom: http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=BLRTO_20130906_005

11/11: Deinze-Bellem:Halve marathon. De meeste Firenze-gangers lopen hier de halve marathon. Ik hou het zelf op de 7 km-wedstrijd.

16/11: Lier (10 mijl): Heel wat Veldmeersrunners zullen hier aan deelnemen om op die manier de opstap naar de langere afstanden te maken. Deze wedstrijd kadert in de '100 km van Lier'. Ook in december (10 mijl), januari (halve marathon), februari (25 km), maart (halve marathon) worden wedstrijden in deze reeks van natuurlopen gelopen. Deze reeks is een ideale voorbereiding naar de marathon toe: http://natuurlopenvanlier.be/

17/11: Bike and Run Overmere: een aanrader voor iedereen. Vorige jaar hebben wij hier met een zevental teams deelgenomen en is enorm goed meegevallen. http://www.berlare.be/run-bike.html

24/11 marathon Firenze: met 5 veldmeersrunners (Chris, Els, Maurits, Herman en ikzelf). http://www.firenzemarathon.it/index.php?lang=en

27/12: 4000 km-loop. Diegenen die vorige jaren aanwezig geweest zijn bij mij thuis weten dat dit steeds een gezellige bedoening is als de jaardoelstelling gehaald wordt.

16/03: marathon Barcelona: voorlopig ben ik de enige Veldmeesrunner die er loopt. http://www.zurichmaratobarcelona.es/

13/04: marathon Rotterdam: Chris, Els, Nele, Brigitte en ikzelf en ...Heike (onder het motto 'Mijn pa zijnen laatsten en mijnen eersten'). http://www.marathonrotterdam.nl/home

12-10-2013 om 20:09 geschreven door danny

>> Reageer (0)

10-10-2013

Verjaardagsloop...

Vandaag hebben we kennis gemaakt met de herfst en werden we getrakteerd op enkele fikse buien. De buienradar vertoonde rond half acht 'een klein gaatje' en daar hebben we dankbaar gebruik van gemaakt om ons tourkes te lopen op de piste.

Het zag er lang naar uit dat er heel weining volk zou zijn maar stilletjes aan kwam men er 'door' en we waren toch nog met een 50-tal (ondanks de plensbuien die in de late namiddag hun werk deden). Er waren ook al enkele 'start to runners' in spé die eens kwamen testen.

Na het lopen gingen de hemelsluizen opnieuw open. We hadden ons er op voorzien en iedereen 'hokte' letterlijk samen in ons 'kotteken' waar dank zij de sportdienst een glaasje kon gedronken worden op ons twee-jarig bestaan. Op die twee jaar zijn we uitgegroeid tot een meer dan behoorlijke sportclub waarin veel mensen 'iets doen waarvan ze nooit gedacht hadden dat ze het zouden doen' nml. een tweetal keer in de week lopen. En de meesten hadden zeker nooit gedacht dat ze aan lopen plezier/voldoening zouden hebben gehad. En dit komt doordat de groep op zichzelf als een 'toffe bende' kan beschouwd worden waarin iedereen elkander respecteert.

Ik zou ook nog een oproep willen doen om nog een laatste effort te willen doen in onze campagne voor de mensen aan te zetten tot 'start to run' de link met informatie kunnen jullie terug vinden in de linkerbovenhoek.

Het is ons eindelijk gelukt om Corien ook eens op de 'gevoelige plaat' vast te leggen...

Een 'toffe bende' in het kotteken...

10-10-2013 om 22:37 geschreven door danny

>> Reageer (0)

09-10-2013

De Veldmeersrunners zijn jarig

Op dinsdag stond er een wegtraining op het programma. Voor de start bezorgde Peter Rooms ons een 10-tal fluo vestjes die we telkens in reserve kunnen houden voor als er iemand zijn fluo vergeten is. Hiervoor dank Peter. Helaas werd het voor Peter niet zijn vrolijkste looptraining want tijden het lopen kwam hij ten val en brak daarbij zijn voet. Van iedereen een spoedig herstel gewenst en bedankt aan de mensen die als 'ambulance' fungeerden. De rest van de lopers genoten van ofwel den omloop langs het Kasteel of den tour langs 'Kalken Kerk'.

Morgen bestaan de Veldmeersrunners twee jaar. En op twee jaar tijd hebben we al heel wat gerealiseerd. Wat begon met een 'start to run' en nadien overging in 'begeleid lopen'. Terwijl ik zelf het sportieve gedeelte op mij nam zorgde Corien voor het administratieve. En dit bleek een een 'aanvullend' duo te zijn. En het aantal leden steeg gestaag (de laatste stand kan je in rechter kolom zien). Ool werden allerlei initiatieven genomen om het lopen aangenaam te maken: Lichtmisloop, 'op de hort'. Ook werd een afwisseling gezocht tussen het 'op de piste lopen' en verschillende mooie parcoursen op de weg 'prullenbos', 'Kasteelroute', Kalken Kerk, Berlinde Kapel,...

En het allerbelangrijkste de Veldmeers werd een plaats waar vele lopers zich thuis voelen. Ieder kan er zijn ding doen: rap of snel, 5 km of nen marathon ...Iedereen is even welkom!!! En vooral door het grote aantal lopers ben je er nooit alleen en dat werkt enorm motiverend.

Morgen wordt na het lopen een drankje aangeboden zodat we hier nog een 'klapken' kunnen over doen. De looptraining doen we (zoals we origineel deden) op de Finse Piste op de Veldmeers (onze thuishaven) en we lopen tussen de 40' en het uur.

09-10-2013 om 18:17 geschreven door danny

>> Reageer (0)

07-10-2013

'Straatje verder'...

We kunnen blijven genieten van een prachtige nazomer - het enige dat we niet kunnen veranderen is dat het vroeger en vroeger donker wordt dus naar het lopen toe zijn we al in de winterperiode.

Morgen wordt er niet op de Finse Piste gelopen daar men nog volop zal bezig zijn denk ik met de 'opruimingswerken' na de cyclocross van zondag. Dus gaan we de weg op. Er zijn twee mogelijkheden:

Straatje verder

Net al vorig jaar gaan we rustig opbouwen naar iets meer afstand (en het is daarbij ook altijd aangenaam om eens een andere richting te lopen).

We lopen langs 'Steentje' - op het einde rechts maar nu lopen we tot aan Bosstraatje (ipv Kruisen) en keren dan terug via Kalken Kerk en Berlinde Kapel. Deze keer zal dat ongeveer 10,5 km zijn. Ik weer dat er enkele mensen zijn die deze omloop niet doen omdat er onderweg geen 'sanitaire vorozieningen' zijn. Hier is nu een oplossing voor. Er kan een toilet gebruikt worden in de Vromondstraat nr 32 (bij mij ouders).Het toilet is de linkerkant van de garage. Dus dit probleem is ook weer opgelost en iedereen kan nu deze omloop doen.

Laarne Kasteel

Voor diegenen die iets minder van afstand willen doen kan er langs Laarne Kasteel gelopen worden. Eén volledige omloop is 6 km en per omloop meer komt er 1750 meter bij.

Het spreekt vanzelf dat fluo en 'verlichting' opnieuw aangewezen zijn.

07-10-2013 om 16:45 geschreven door danny

>> Reageer (1)

Aantal leden Veldmeers: 141

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Blog als favoriet !

Klik hier
om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Archief per maand

	04-2025
	02-2025
	01-2025
	12-2024
	11-2024
	09-2024
	08-2024
	07-2024
	03-2024
	02-2024
	01-2024
	12-2023
	11-2023
	10-2023
	09-2023
	08-2023
	07-2023
	06-2023
	05-2023
	04-2023
	03-2023
	02-2023
	01-2023
	12-2022
	11-2022
	10-2022
	09-2022
	08-2022
	07-2022
	06-2022
	05-2022
	04-2022
	03-2022
	02-2022
	01-2022
	12-2021
	11-2021
	10-2021
	09-2021
	08-2021
	07-2021
	06-2021
	05-2021
	04-2021
	03-2021
	02-2021
	01-2021
	12-2020
	11-2020
	10-2020
	09-2020
	08-2020
	07-2020
	06-2020
	05-2020
	04-2020
	03-2020
	02-2020
	01-2020
	12-2019
	11-2019
	10-2019
	09-2019
	08-2019
	07-2019
	06-2019
	05-2019
	04-2019
	03-2019
	02-2019
	01-2019
	12-2018
	11-2018
	10-2018
	09-2018
	08-2018
	07-2018
	06-2018
	05-2018
	04-2018
	03-2018
	02-2018
	01-2018
	12-2017
	11-2017
	10-2017
	09-2017
	08-2017
	07-2017
	06-2017
	05-2017
	04-2017
	03-2017
	02-2017
	01-2017
	12-2016
	11-2016
	10-2016
	09-2016
	08-2016
	07-2016
	06-2016
	05-2016
	04-2016
	03-2016
	02-2016
	01-2016
	12-2015
	11-2015
	10-2015
	09-2015
	08-2015
	07-2015
	06-2015
	05-2015
	04-2015
	03-2015
	02-2015
	01-2015
	12-2014
	11-2014
	10-2014
	09-2014
	08-2014
	07-2014
	06-2014
	05-2014
	04-2014
	03-2014
	02-2014
	01-2014
	12-2013
	11-2013
	10-2013
	09-2013
	08-2013
	07-2013
	06-2013
	05-2013
	04-2013
	03-2013
	02-2013
	01-2013
	12-2012
	11-2012
	10-2012
	09-2012
	08-2012
	07-2012
	06-2012
	05-2012
	04-2012
	03-2012
	02-2012
	01-2012
	12-2011
	11-2011
	10-2011
	09-2011
	08-2011
	07-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	07-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009
	12-2008
	11-2008
	05-1979
	05-1976

Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs