31-08-2008 om 20:38 geschreven door Guy  

Hey blogkijker,
samen met Rudi heb ik vandaag de wekelijkse crosstraining afgewerkt.Dertig kilometer doorheen de polders waar de wind weer van alle kanten kwam aangewaaid.Knap lastig dus,zeker voor Rudi die in vijf weken tijd amper één keer gefietst had.Dat was niet alleen te horen aan zijn ademhaling maar vooral aan zijn HSM die op regelmatige tijdstippen begon te biepen.Tijdens het oprijden van een molshoop in Aartrijke ging zijn HS even naar 170,wat nog maar eens bewijst dat als je niet traint je ook geen conditie meer hebt,laat staan dat je behoorlijk kan presteren.Maar dat komt opnieuw goed,na half september gaan we er een beetje steviger tegenaan gaan want mijn fietsconditie is momenteel ook beperkt vanwege het weinige fietsen.En vermits mijn volgende doel alles met de fiets te maken heeft wordt dat alweer serieus doortrainen komende winter,om klaar te zijn tegen 04 april.Zo,het tipje van de sluier is opgelicht,over tot de orde van de dag van morgen.De ultieme test voor de Marathon komt eraan.Na wat cijferwerk ben ik eruit welk schema ik nu eigenlijk zal volgen.Het wordt dat van 4'45 per kilometer of een gem.snelheid van 12,630/u.Mocht dit morgen te hoog blijken na 32 kilometer dan loop ik de marathon aan 4'50" per kilometer of aan een gem.snelheid van 12,414/u.Omdat de kortere afstanden niet echt representatief zijn om een marthontijd te bepalen  heb ik mij gebaseerd op mijn laatste 32 km.loop(12,597/u) en op mijn training van 24 km.van verleden week zondag(12,808/u.).Als ik mijn vooropgestelde tijd van 4'45"/km.wil halen moet ik binnen zijn na 2u32'00".Tot morgen,na mijn allerlaatste dertiger-training! Bye.
Logboek: Fietsen,afstand 30,250 km.Tijd:-Snelheid: 26,3/u.YTD:36800 meter.
Medisch rapport:-
GHS:140

30-08-2008 om 18:45 geschreven door Guy  

Dag bloggy,
laat u door de titel niet misleiden.Het gaat hier niet over één of andere beker die uitgereikt wordt na de marathon maar over mijn haarsnit.Om niets aan het toeval over te laten heb ik mij een ultrakort kapsel laten aanmeten,een marathonsnit.(Grapje!).Alhoewel,als Laurent Fignon destijds géén paardenstaart had gedragen tijdens de afsluitende tijdrit van de Tour,dan won hij en niet Greg LeMond de Ronde! En dit is geen grap! Ook de training van vandaag was ultrakort,vijf rondjes of 8 kilometer.Alle externe factoren zaten weer mee -het weer,de staat van het parcours,..-dus werd het een training zonder problemen.Morgen volgt de gebruikelijke fietstraining,voor het eerst sinds lang terug met buurman Rudi.Dat wordt terug 'botertrappen' om alle loopspieren te ontspannen,klaar om er zondag nog een laatste keer flink in te vliegen vooraleer de Marathon eraan komt.Daarna volgen twee welgekomen rustdagen en dan nog 11 dagen heel rustig aan trainen met korte afstanden en lage snelheden.See you!
Logboek: Afstand:8,0 km.Tijd: 36'42".Snelheid: 13,079/u.YTD: 36800 meter.
Medisch rapport-
GHS:164.

29-08-2008 om 22:05 geschreven door Guy  

hey,loopblogger, 
vanavond kon ik een trainingsonderdeel afsluiten,mn.het lopen van een halflange duurloop na een dag werken.Met het korten van de dagen wil dat zeggen dat ik al om 19.00 u.moet starten om voor het donker binnen te zijn.Daar ben ik nu dus vanaf.De resterende trainingen tijdens de week zijn er van maximum 9,6 km.wat betekent dat ik ten vroegste om halfacht van start moet gaan.Vandaag dus 17,6 km.en dat liep opnieuw goed.Behalve toen ik zowat frontaal op een tegenliggende loper botste,zonder erg evenwel.De man excuseerde zich uitgebreid niettegenstaande 
ik in fout was...'k nam de binnenkant in een bocht  naar links.Verleden week het graskantavontuur,nu dit,als dat hier nog lang blijft duren zal dat nog eens slecht aflopen.Maar het zal niet lang meer duren.Nog 10 keer trainen en 't zit erop.Van die 10 zit er nog één zware training in,zondag as. over 32 kilometer.De andere 9 worden afgelegd aan een rustig tempo,kwestie van wat reserves aan te leggen de laatste 14 dagen.De allerlaatse training wordt dan gelopen in Ramskapelle zelf,de zaterdag voor de marathon ,als ik mijn nummer afhaal.Het is de bedoeling van dan een drietal keer de plaatselijke ronde van 2 km.te verkennen om mezelf niet op te blazen bij de start van de Marathon.Enkele herkenningspunten moeten me daarvoor behoeden.Maar dat is nog twee weken ver.Eerst morgen een kort avondloopje van 8 km.en zaterdag een rustige fietstocht afwerken.Tot morgen,bye.
Logboek:Afstand: 17,6 km.Tijd: 1u.22'19".Snelheid: 12,828/u.YTD: 36800 meter.
Medisch rapport:-
GHS:163

28-08-2008 om 23:13 geschreven door Guy  

27-08-2008 om 22:46 geschreven door Guy  

26-08-2008 om 23:27 geschreven door Guy  

Hey,blogvolger,
ik zei het gisteren reeds,dit wordt de zwaarste trainingsweek van mijn ganse voorbereidingsperiode op de Marathon.Ruim 100 loopkilometers zijn voorzien met daarin slechts één rustdag die ik vandaag reeds opgesoupeerd heb.Ik heb er meteen dankbaar gebruik van gemaakt om nog eens langs te gaan bij de kine,die het rechterbeen,waaraan ik de blessure opliep in april-mei,nog eens flink onder handen nam.Na deze week wordt het loopschema danig ingekort,maw aanstaande zondag moet ik qua conditie op 100% zitten om die vervolgens twee weken aan te houden.Denk nu echter niet dat ik na week 3 nog twee weken niets zal doen.In week 2 moet ik nog 45 km.lopen en in week 1 nog 33 plus op zondag dan de wedstrijd.De twee laatste weken wordt ook speciaal op de voeding gelet.In week 2 mag/moet ik vooral eiwitten en vetten eten met weinig koolhydraten.In de finale week is dat net omgekeerd,dus weinig vetten en eiwitten maar (heel) veel koolhydraten.Deze week zal ik extra aandacht besteden aan mijn eerste ronde,zo rustig mogelijk starten om de GHS toch onder de 160 te krijgen.En ook absoluut proberen te vermijden dat ik nog een blessure oploop natuurlijk...nog eens opnieuw starten van nul zou ik waarschijnlijk niet meer kunnen opbrengen.Immers,mijn fiets staat nu al ongeduldig te wachten...Tot morgen,na de 9,6 km. parkloop.See you.
Logboek: Rustdag.YTD:36800 meter.
Medisch rapport:-
GHS:-

25-08-2008 om 22:25 geschreven door Guy  

24-08-2008 om 19:47 geschreven door Guy  

23-08-2008 om 21:07 geschreven door Guy  

22-08-2008 om 23:02 geschreven door Guy  

Hey bloglezer(es)    
in perfecte weersomstandigheden kon ik deze avond mijn halflange duurloop afwerken.Net geen 20°,droog,weinig wind en een klein beetje zonnewarmte.De ideale mix om goed te presteren.Eens mijn dieselmotor warm gedraaid was bleef de hartslag rond de 160.De eerste vijf kilometer echter blijft het moeilijk om onder de 165 te geraken.Ik vrees dat ik zal mogen tevreden zijn als ik in Ieper een gemidelde zal halen van 162.Positief is wel dat ik 2' na het stoppen van de training al terug aan ca.100 zit.Geen paniek dus.Misschien ligt die hogere hartslag in de beginfase aan het feit dat mijn opwarming te kort gehouden wordt.Maar je kent dat.Na een lange werkdag eerst de maag voeden en dan wachten tot ik echt door moet gaan om niet in het donker te moeten lopen.Dat gaat dan al eens ten koste van de opwarming,die nochtans heel belangrijk is met het oog op het vermijden van kwetsuren.Ik moet nog slechts één keer een halflange duurloop houden 's avonds,dus ook dat probleem is straks van de kaart.Niet alleen de halflange duurlopen zitten er bijna op,ook de rest van de trainingen smelten als sneeuw voor de zon.Nog 14 keer de veters dichtknopen plus de marathon.De Adidasloopschoenen worden dan definitief geruild voor de Shimanofietsschoenen,klaar voor de volgende uitdaging.Tot morgen.See you.
Logboek:Afstand: 17,6 km.Tijd:1u.23'10".Snelheid:12,697/u.YTD: 36800 meter.
Medisch rapport:-
GHS:162.

21-08-2008 om 22:47 geschreven door Guy  

dag midweekblogger,   
op de voorlaatste dag van de voorinschrijving voor deelname aan de marathon heeft ook Dirk-beton-Deroo zich ingeschreven.Dat maakt dat er tot hiertoe slechts een 350 deelnemers zijn.Dat kan natuurlijk nog oplopen want er kan ook nog ingeschreven worden het weekend van de wedstrijd zelf.Toch is dit geen massa-evenement,en dat heeft zo zijn voordeel bij de start die zo veel minder chaotisch zal zijn dan bvb.in Torhout waar je de eerste vijf minuten bijna niet vooruitgeraakt.Vanavond ben ik nog eens de eerste twaalf kilometer gaan verkennen,kwestie van enkele herkenningspunten te hebben om zodoende mijn tijd te kunnen vergelijken met de afgelegde weg.Aan kilometer twaalf mag Luc,mijn fietsbegeleider komen meefietsen dus vanaf dan kan hij mijn tijden en afstanden meedelen.Het probleem was om die herkenningspunten een naam te geven want...je hebt de IJzer en je hebt de weg.That's it.Stenen brugje,chicane,drie voedersilo's,wit kapelletje,..het zijn slechts enkele verzonnen namen om mijn weg te vinden in dit mooie vlakke land,ooit lyrisch bezongen door wijlen Jacques Brel.Vandaag was het rustdag,donderdag moet ik mijn middellange loop afwerken over 17,6km.,vrijdag 9,6 km.en zaterdag is fietsdag.Ook zondag is het wat kalmer dan de voorgaande weken,dan loop ik er 24.Tot morgen,even na tienen.Bye.
Logboek: Rustdag.YTD: 36800 meter.
Medisch rapport:-
GHS:-

20-08-2008 om 21:40 geschreven door Guy  

19-08-2008 om 22:57 geschreven door Guy  

Dag eindfaseblogvolger,
's avonds eens lekker lui zijn en niets doen is na een marathontraining van 37 km.gewoon zalig en dat twee dagen op rij.
Inderdaad,om mijn frêle lijf wat te laten recupereren ben ik reeds twee dagen sportloos.Dat wil echter niet zeggen dat ik niet met de Marathon bezig ben.Om verzekeringsredenen vragen de organisatoren om een doktersbriefje die vermeld dat je fysiek in orde bent om aan een marathon deel te nemen.Dus ben ik vandaag voor een check-up naar de dokter geweest en hij vond mij 'medisch geschikt'om deel te mogen nemen.Ik maakte van de gelegenheid gebruik om wat uitleg 'in de marge' te krijgen: Kan het kwaad om steeds rond de anaërobe hartslag(220-leeftijd x 91%) te lopen? 'Neen,want op het moment dat je echt in het rood gaat(boven die anaërobe drempel) kom je in verzuring met krampen als gevolg.Het hart geeft maw zelf een signaal dat je beter langzamer gaat lopen of desnoods stoppen.Op het moment dat je krampen hebt is de batterij plat en loop je dus best niet te ver meer.(Luisteren naar je lichaam heet dat).Verzuring kan je tegengaan door conditieopbouw,telkens wat je grens verleggen'.Tot zover de dokter.'t Is maar dat je het weet.Of gerustgesteld bent,zoals ik nu.Zo komt stilaan alles vast te liggen voor 14 september,de zwaarste trainingen zijn achter de rug,op één na dan toch-30 augustus volgt nog een dertiger-,de papierwinkel is afgewerkt,nu alleen nog hopen dat er geen blessureleed meer aan te pas komt,en over 25 dagen kan ik gaan voor mijn eerste sportieve uitdaging sedert de intrede van mijn midlifecrisis,het lopen van een marathon.Of het zal lukken ?Ik zal het u zeggen op 14 september in de vooravond.Tot morgen,na een inlooptraining van 9,6 km.Bye. 
Logboek: Rustdag.YTD: 36800 meter.
Medisch rapport:-
GHS:- 

18-08-2008 om 20:55 geschreven door Guy  

16-08-2008 om 18:59 geschreven door Guy  

Hey langweekendblogger,
vanmorgen ben ik reeds rond negen uur vertrokken voor mijn wekelijks fietstochtje aan wielertoeristentempo.Kwestie van de benen wat los te gooien met het oog op de langeduurtraining van zaterdag.En dat het een lange duurtraining wordt zal ik geweten hebben! 36,8 km.moeten er afgelegd worden of mijn langste trainingsbeurt als voorbereiding naar de Marathon.Ik hoop van de afstand morgen te kunnen afwerken in 3u00'00".Dat zou me voldoende marge moeten geven om in 3u30'00" de marathon te lopen,volgende maand.Om 14.00u.begin ik eraan,23 rondjes van 1600 meter in mijn vertrouwde omgeving,het park De Koude Keuken in St.-Andries.Er zijn vier drinkstops voorzien van telkens 20",dwz dat mijn gemiddelde snelheid op ongeveer 12,300 moet liggen.Drie uur aan een stuk lopen,dan heeft een mens al eens wat tijd om na te denken.Anders dan bij het fietsen ben ik tijdens het lopen zowat constant aan het...rekenen.Na de eerste ronde-van 1600 meter-ben ik al benieuwd wat mijn eerste tussentijd is.Liep ik niet te traag of te snel,hoe zit het met de hartslag,en met de ademhaling ?Na die eerste ronde ben ik meestal gerustgesteld,want dan weet ik al direct wat ik moet doen vanaf de tweede ronde.Snelheid verhogen,verlagen,...Vermenigvuldigen in minuten en seconden in volle inspanning is ook al niet zo gemakkelijk.Toen ik aan een gem.snelheid van 12 km/uur liep wel.Eén ronde duurde precies 8'.Simpelweg de rondes met 8 vermenigvuldigen en ik had mijn totaaltijd.Nu zit ik aan een rondetijd van 7'39.Reken maar eens uit ,al lopende, hoelang je over pakweg 17 rondjes doet!Wel daar hou ik me nu mee bezig zie,rondjes tellen en tijden uitrekenen.En procenten berekenen.Als ik zoveel rondes gelopen heb,dan heb ik al zoveel procent van mijn training afgewerkt...Dat soort dingen dus.Ik heb al eens geprobeerd om mij op iets anders te concentreren,maar dat gaat dan ten koste van mijn ...concentratie,dan dwaal ik met mijn gedachten ergens af,ver weg van mijn loopbezigheid en betrap mezelf er dan plots op dat ik langzamer aan het lopen ben.Precies alsof ik aan het indommelen ben!Jaja,'t is een spannende bezigheid,dat lopen...Niet zo bij het fietsen dus.Alles gaat dubbel zo snel,je beweegt in het verkeer waar het opletten geblazen is.Als je iemand inhaalt,of ingehaald wordt,dan kan je die wat taxeren,met welke fiets rijdt hij,met welk verzet,je rijdt om beurten eens op kop -en als hij niet wil overnemen dan keil je hem in de gracht-(grapje!),of je geniet gewoon van de omgeving,kijkt hoeveel de maïs gegroeid is tov vorige week,enzovoort.Zo,ik ben ermee weg,bedankt voor je bezoekje en tot morgen!See you!
Logboek:Fietsen:30,250 km.Tijd:-Snelheid:27,4/u.YTD: 32000 meter.
Medisch rapport:-
GHS:-

15-08-2008 om 00:00 geschreven door Guy  

14-08-2008 om 23:10 geschreven door Guy  

Hey stormblogger, 
als de weergoden op 14 september niet meezitten,ik denk dan aan een temperatuur boven de 23°C.,dan mag ik mijn plannetje om in mijn beoogde tijd binnen te zijn nog voor de start in de vuilbak kieperen.Dan wordt het gewoon starten en uitlopen in de best mogelijke tijd,wat dat ook moge zijn.Andere weersverschijnselen kunnen me eigenlijk niet veel schelen.Regen,wind,koude,soms hebben ze zelfs meer voor- dan nadelen,zoals in Oostende-Brugge begin maart.Als die echter plaatsvinden vijf minuten voor ik vertrek op training naar een boomrijke omgeving,dan is dat wat anders.Striemende regen,rondvliegend tuinmeubilair en een inktzwarte,waterzwangere hemel zorgden ervoor dat ik de loopschoenen niet uit de kast hoefde te halen deze avond.De halflange duurloop verschuift dus naar morgen en er valt een korte training van 9,6 km.weg.Rond 20.00u.was het al wat rustiger maar dat was te laat om nog te vertrekken naar St.-Andries.Tijd te over om nog eens wat gerichter met de Marathon zelf bezig te zijn.Het parcours nog eens overlopen en zien dat ook de stille dorpjes Stuivekenskerke en St.-Jacobskapelle aangedaan worden,eventjes weg van de rivierbedding,goed voor wat verstrooiing in het koppeke van de loper,tijdens het saaie stuk van 12 km.in de eerste wedstrijdhelft.Heel even zullen de straatstenen door honderden voeten vertrappeld worden om een paar uur later,als de laatste der moedigen, voorbijgelopen-gewandeld of -gestrompeld is ,terug in te slapen,een jaar lang,tot de volgende IFF-Marathon hen opnieuw wakkerschud.De deelnemerslijst nog eens bekijken en zien dat er nu 199 ingeschrevenen zijn,met opvallend veel Engelsen die vooral het oorlogsgebied komen eren waar hun gesneuvelde voorvaderen euh...gesneuveld zijn.Voor één keer de flegmatiek ,die hen zo typeert,in Engeland achterlatend.Ook nog eens de eettabellen checken van de laatste twee weken voor de Marathon,enz.Allez,tot morgen na de training mag ik hopen.
Logboek:Rustdag.YTD:32000 meter.
Medisch rapport:-
GHS:-

13-08-2008 om 21:39 geschreven door Guy  

12-08-2008 om 23:03 geschreven door Guy  

Dag marathonbloggers,
vandaag mocht ik rusten na de zware training van gisteren.Een goede nachtrust heeft zogoed als alle vermoeidheid uit mijn lijf verdreven zodat ik vandaag aan een nieuw werkjaar kon beginnen na drie weekjes verlof.Normaal neem ik na een lange duurlooptraining zoals gisteren twee rustdagen na elkaar maar vermits ik waarschijnlijk mijn extra-lange duurloop zal lopen op zaterdagnamiddag,begin ik morgen al aan mijn nieuwe trainingsweek,een korte afstand van 9,6 km.Ik wil ook nog eens terugkomen op mijn tijd van gisteren.Het is zo dat mijn eerste 16 km.afgelegd werden in 1u17'15".De tweede helft liep ik in 1u15'10" of ruim twee minuten sneller dan de eerste 16 kilometer.Het is wel zo dat ik aan km 16 reeds 2 drinkstops genomen had,maar per stop verlies ik amper 20".Misschien was ik de eerste ronde wat te rustig gestart om mijn hartslag onder controle te houden bij aanvang van de training,maar hoe dan ook is het een bijzonder positief gegeven om 32 km aan eenzelfde tempo te lopen.Ondertussen krimpt de tijd naar D-day zienderogen.Nog slechts 33 dagen te gaan en 't is van dadde.Met andere woorden,het wordt spannend,blijven volgen dus,dit blogske.Tot morgen,even na tienen met een verslagje van de training.Bye.
Logboek: Rustdag.YTD:-
Medisch rapport:-
GHS:-

11-08-2008 om 22:51 geschreven door Guy  

Dag zondagblogger,
na een copieuze maaltijd gisterenavond,afgesloten met alweer die Hemelse Koffie van Bruynooghe, kon ik de slaap moeilijk vatten.Teveel gegeten en gedronken waarschijnlijk,vooral koffie,maar 't was dan ook erg lekker.En als de compagnie dan ook nog supergoed meevalt is de avond compleet geslaagd.Uitstekend om de verlofperiode 2008 op een plezante manier af te sluiten.Alhoewel,vandaag stond er alweer een zware opdracht te wachten als voorbereiding op de IFF-Marathon.Twintig rondjes van elk 1600 meter of 32 kilometer,met na elke vijf ronden een drinkstop.De eerste keer dat ik 32 km.liep was ik binnen in 2u35'28".Vandaag deed ik er ruim 3' minder over.Mijn gemiddelde snelheid lag dan ook vrij hoog.Zie logboek onderaan.De temperatuur lag rond de 22°,er stond een stevige bries en er was een beetje zon van de partij,ideale ingrediënten voor het lopen van een goede training wat dus aardig gelukt is.Komende week,ik heet ze week 5,moet 73,5 km.gelopen worden.Het hoogtepunt van mijn totale marathontraining wordt zaterdagnamiddag of zondagvoormiddag gehouden,zeker wat het aantal kilometers betreft,want dan wordt de afstand opgevoerd naar 36,8 km.,of een zucht verwijderd van de totale marathonafstand.Het is de bedoeling die(bijna) 37 km.af te leggen in 3u.00'00".Mocht dat lukken dan kan ik de resterende 5 uitsloffen aan 10km/u.om alsnog in 3u30'00 binnen te zijn.De rest van de week ziet er zo uit: maandag een verdiende rustdag,dinsdag 9,6 km,woensdag 17,6 km,donderdag 9,6 km.,vrijdag fietsen of rustdag,zaterdag 36,8 of fietsen en zondag 36,8 of rustdag.Onduidelijkheid troef dus naar het einde van de week toe.De juiste programmatie volgt later deze week op de blog.Tot morgen,bye.  
Logboek:Afstand:32 km.Tijd: 2u32'25".Snelheid:12,597/u.YTD:32000 meter.
Medisch rapport:-
GHS:162.

10-08-2008 om 20:46 geschreven door Guy  

09-08-2008 om 18:29 geschreven door Guy  

08-08-2008 om 00:00 geschreven door Guy  

07-08-2008 om 00:00 geschreven door Guy  

Hey,marathonblogger,
de titel is niet van toepassing op mij maar op mijn broer.Die is bij het fietsen deze avond gevallen en hij heeft hierbij zijn sleutelbeen gebroken.Het is momenteel afwachten of het opereren wordt of gips.Hij is met zijn voorwiel tussen de tramsporen verzeild geraakt en kon zich niet tijdig uit zijn klikpedalen losmaken.Hopelijk groeit alles snel aan elkaar zodat hij zijn activiteiten als kapper vlug kan hervatten.Immers,als de zaak gesloten is komt er als zelfstandige geen brood op de plank,nietwaar ?Toen ik zijn sms kreeg was ik aan mijn training bezig.Zes rondjes onder een alweer loden hitte van 25°.Veel te warm om degelijk te kunnen lopen zonder het hart te belasten.Ik heb dan maar rustig de hartslagmeter zijn ding laten doen en gelopen op een rondetijd van 8',wat perfect doenbaar was.Morgen staat mijn middellange duurloop op het agenda,na een dagje uit in Brugge.Zo loopt onze verlofperiode stilaan op zijn einde.Vrijdag nog een laatste keer de verfborstel bovenhalen voor een tweede schilderbeurt aan het tuinhuis,de auto moet nog gesimoniseerd worden en de tuin moet ook nog eens wat opgesmukt worden.Zaterdagavond wordt chillen met vrienden bij ons thuis en zondagnamiddag staat er een duurloop van 32 km.gepland.En maandag...tja,met een boekentas vol opgeladen batterijen naar Kortrijk zeker ?Tot de volgende.
Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 47'47".Snelheid: 12,054/u.YTD: 32000 meter.
Medisch rapport:-
GHS:167.

06-08-2008 om 23:38 geschreven door Guy  

05-08-2008 om 23:05 geschreven door Guy  

Hey augustusblogger,
net zoals de maand juni kan ik ook tevreden terugblikken op de afgelopen julimaand.Mijn duurloopafstand werd zonder problemen opgetrokken van 27200 meter naar 32000 meter.Ook de conditie ging geleidelijk aan omhoog wat resulteerde in een hogere trainingssnelheid en een lager hartritme.Maar bovenal ben ik gespaard gebleven van blessures,hetgeen ik nu kan missen als kiespijn.Ik probeer dan ook elk mogelijk risico op kwetsuren te vermijden,temeer omdat ik slechts één marathon ga lopen.Het moet van de eerste keer goed zijn,dus probeer ik alle parameters die mijn doel kunnen doen mislukken uit te schakelen.Juli werd ook de maand waarin alles zowat zijn vaste vorm kreeg voor de marathon zelf.Het parcours werd verkend met begeleider Luc,ook alles omtrent de bevoorradingen zijn afgesproken-om geen te frisse watertjes te moeten slikken bij de bevoorradingen van de organisatie,zoals Gert al meermaals ervaren heeft-enz...Een vooruitblik op augustus dan.Tijdens de week worden de kilometers van de korte afstanden verhoogd van 6,4 naar 9,6 km.De halflange duurloop op donderdag gaat van 14,4 naar 17,6 km.Eens in de week zal ik ook een runloop houden wat mss.nuttig kan zijn op 14 sept.om hier en daar een gaatje dicht te lopen zonder mij te moeten forceren.De zondagen worden nu echt lange duurlopen met nog 2 keer 32 km.en één keer 36,7 km.training.De totale maandkilometers worden verhoogd van 240 in juli naar een dikke 300 in augustus.En in de Koude Keuken moeten vanaf morgen nog 344 km.of 215 rondjes afgelegd worden.Ook een doktersbezoekje dient nog te gebeuren.Om een attest af te halen dat ik goedgekeurd ben voor de dienst.(Echt waar!).Allez,zij die me kort op de voet volgen hebben hiermee een beetje een idee wat ik de komende dagen en weken moet doen en laten.Al blijft alles natuurlijk ook dagelijks te volgen op dit blogske.Tot morgen,see you.
Logboek: Rustdag.YTD: 32000 meter.
Medisch rapport:-
GHS:-

04-08-2008 om 22:12 geschreven door Guy  

Hé,dag zondagblogding,
de maand augustus telt voor mij vijf belangrijke zondagen.Elk van deze vijf zondagen zal iets anders worden uitgeprobeerd.Voor de andere marathonners die in Ieper lopen zijn het  natuurlijk ook belangrijke duurloopdagen, maar zij hebben al enige ervaring met eerdere 'laatstevoorbereidingsmaanden'.Voor mij is het wat zoeken naar de juiste kilometer-en snelheidsopbouw tijdens die allerlaatste maand.Een schat aan informatie wordt vrijgegeven via internet,ervaring van andere bloggers worden neergeschreven,maar al bij al dien je toch zelf je eigen schema uit te werken,naar marathonindeling,naar streefdoel,maar vooral naar effectief eindresultaat toe.De eerste van die vijf zondagen heb ik vandaag gebruikt voor het uittesten van een nieuwe loopsnelheid.Tot hiertoe beoogde ik steeds een trainingssnelheid van 12 kilometer per uur.De laatste maand is de conditie danig aan het evolueren dat ik wat rondliep als een kip zonder kop die niet weet in wat voor een tijd ik eigenlijk de training wil uitlopen.Door het bijhouden van een logboek-een onmisbaar gegeven bij een eerste marathonavontuur!-zie je wat een realistische trainingstijd is.Vandaar dat ik die nu verlegd heb naar 12,500/u.De afstand vandaag was 20,8 kilometer,een halve marathon,zeg maar.De vorige keer dat ik die afstand liep was op 22 juni en ik deed er toen 1u.43'05" over.Nu was mijn streeftijd 1u.39'40".Wat het geworden is lees je onderaan wel.De weersomstandigheden waren weer zeer goed.Een kleine 20 graden,een regenbui,veel zuurstof,ideaal dus.Voor zo'n weer wil ik tekenen,volgende maand! Wat de planning voor volgende week betreft:maandag rustdag,dinsdag 9,6 km.,woensdag rustdag,donderdag 17,6 km.en vrijdag 9,6 km.runloop.Zaterdag volgt zoals steeds een fietstraining en zondag een duurloop van 32 kilometer.Morgen wat meer cijferwerk in het maandoverzicht van juli.Tot dan! Bye.
Logboek: Afstand: 20,8 km.Tijd: 1u.38'57".Snelheid: 12,612/u.YTD: 32000 meter.
Medisch rapport: 't is blarentijd zeker,na vorige week op de achillespees,nu eentje op teen rechtervoet.
GHS: 163.

03-08-2008 om 21:00 geschreven door Guy  

Dag blogvolgeling,
crosstraining vandaag,mb.een fietstochtje door de polderstreek.Aan 25 km./uur geslenterd om de benen,die sinds 01 november vorig jaar op lopen afgestemd staan,niet te veel te belasten.De bedoeling van een crosstraining is juist om de loopspieren zo ontspannend mogelijk te maken,klaar voor een nieuwe,intensieve loopweek.En dat ze intensief zijn zal je maandag wel merken als ik een vooruitblik op augustus geef.Morgen,zondag loop ik nog een halve duurloop van 20,8 km.wat mijn weektotaal op 78,400 km.brengt.Vanaf nu zal ik de streeftijden aanpassen aan een trainingssnelheid van 12,500 km./u.(ipv  12,000).Morgen zou ik dus moeten binnen zijn in 1u39'50".Zoals ik zei heb ik vandaag gefietsslenterd.Wie gisteren allesbehalve geslenterd heeft is Gert in de Oostkampse Shoppingloop.Aan een gemiddelde van 14,600 km/u.legde hij de 10 kilometer af!Ik vrees dat ik in de IFF-Marathon weinig borstnummer maar vooral veel rugnummer zal zien van Gert.Zijn wedstrijdtijd belooft alvast veel goeds voor zijn tweede marathon!Tot morgen,na mijn half marathonneke,bye.  
Logboek:Afstand: 30,250 fietsen.Tijd.Snelheid:24,9/u.YTD: 32000 meter.
Medisch rapport:-
GHS:133.   

02-08-2008 om 18:01 geschreven door Guy  

Hoi vrijdagblogger,
ze zijn terug wat Belgischer,de temperaturen. De tuinthermometer mat deze namiddag 24° in de schaduw.Na achten was de temperatuur gezakt tot 22°,wat prima is om te lopen.De ademhaling verliep dan ook weer normaal,de hartslag ging naar beneden en de loopsnelheid evenredig naar boven.Van mij mag het zo blijven,overdag een graad of 25 en 's avonds wat afkoelend naar een temperatuur begin de twintig.Zo is het ook doenbaar om wat klusjes op te knappen die op een ellenlang lijstje staan,bijeengesprokkeld tijdens het lopende werkjaar.Je kent dat wel,van die vervelende klusjes waar je niet graag aan begint in het weekend en waarvan je zegt:"dat is voor in de congé".Een bloemlezing uit ons lijstje van dit jaar:binnenkant voordeur schilderen-2 kousen,lijst hangen aan plafond in garage,onderste regel van buitenschrijnwerk schilderen,tuinhuis opruimen,inox huisnummer en naamplaatje halen,trap decaperen,regenpijpen uitkuisen,...hoe meer werkjes geschrapt zijn hoe beter natuurlijk maar ook deze medaille heeft een keerzijde,als het lijstje afgewerkt is,is ook de verlofperiode zogoed als teneinde.Zaterdag staat er een geen werk maar een fietstocht van 30 km.op de planning.Zondag volgt dan een halve marathon in 't park.Maandag krijgen jullie het maandoverzicht van juli.Tot morgen,see you.
Logboek: Afstand: 9,6 km.Tijd:46'07".Snelheid:12,490/u.YTD:32000 meter.
Medisch rapport: vandaag de ganse dag blootvoets gelopen,op tijd en stond wat iso-betadine opgedruppeld en zie,het onding op de achillespees is verdwenen.Ook niks van ongemak meer gehad tijdens het lopen.
GHS:162.

01-08-2008 om 22:49 geschreven door Guy