Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
{TITEL_VRIJE_ZONE}
{TITEL_VRIJE_ZONE}
Luik-Bastenaken-Luik 2011.
Tilff-Bastogne-Tilff 2011.
16-08-2008
Van 32000 naar 36800 meter.
Hey marathonblogger, dorpsgenoot Tim Maeyens zal vandaag wellicht de ongelukkigste sportieve Varsenarenaar zijn wegens het net niet behalen van een medaille op de Ol.Spelen.Anders is het met mij gesteld,een nieuw persoonlijk afstandsrecord gelopen,in mijn vooropgestelde tijd binnengekomen,en zeker niet onbelangrijk,mijn GHS die voor het eerst onder de 160 slagen per minuut tikt,wat erop wijst dat de conditie nog steeds omhoog gaat.En dat allemaal op onze 23 ste huwelijksverjaardag!(16.08.1985). Supertevreden ben ik.Veel vragen werden vandaag beantwoord,zoals daar zijn: zal ik last van krampen krijgen eens de dertig kilometer gepasseerd ? Neen.Kom ik alsnog de man met de hamer tegen? Neen.Had ik nog reserve om de resterende 5 km.te lopen? Ja.Kortom de 'moral' zit op 100%.De conditie op 95%.Als ik in Ieper ook 37 km.ver geraak in 3 uur,dan moet ik slecht 10,5 per uur lopen,het laatste halfuur.Dus die marathontijd van 3u.30'00" MOET eraan geloven.De indeling van mijn training heb ik gedoseerd per ronde,dwz dat ik van bij het begin wat getemporiseerd heb om niet onder de 7'45" per ronde te komen.Zo kon ik ook de laatste ronde in dezelfde tijd afleggen.Als je elke ronde-hetzij kilometer in de wedstrijd zelf-binnen dezelfde tijd afwerkt dan kom je praktisch automatisch bij je vooropgestelde uit.Tactiek die ik dus ook zal toepassen in Ieper.Volgende week,week 4,wordt wat rustiger getraind,om de reserves weer wat aan te kweken.Zondag en maandag worden 2 rustdagen,dinsdag 9,6km,woensdag rustdag,donderdag halflange duurloop van 17,6 km.vrijdag 9,6 km.,zaterdag fietstraining en zondag 24 kilometer.Totale weekafstand:60,8 km.Alles blijft dagelijks te volgen op dit blog.Tot de volgende!Bye. Logboek: Afstand: 36,8 km.Tijd:2u.59'32".Snelheid:12,299/u. YTD:36800 meter.(PR). Medisch rapport: lichte voeling van onderrug. GHS:159(joepie!).
Hey langweekendblogger, vanmorgen ben ik reeds rond negen uur vertrokken voor mijn wekelijks fietstochtje aan wielertoeristentempo.Kwestie van de benen wat los te gooien met het oog op de langeduurtraining van zaterdag.En dat het een lange duurtraining wordt zal ik geweten hebben! 36,8 km.moeten er afgelegd worden of mijn langste trainingsbeurt als voorbereiding naar de Marathon.Ik hoop van de afstand morgen te kunnen afwerken in 3u00'00".Dat zou me voldoende marge moeten geven om in 3u30'00" de marathon te lopen,volgende maand.Om 14.00u.begin ik eraan,23 rondjes van 1600 meter in mijn vertrouwde omgeving,het park De Koude Keuken in St.-Andries.Er zijn vier drinkstops voorzien van telkens 20",dwz dat mijn gemiddelde snelheid op ongeveer 12,300 moet liggen.Drie uur aan een stuk lopen,dan heeft een mens al eens wat tijd om na te denken.Anders dan bij het fietsen ben ik tijdens het lopen zowat constant aan het...rekenen.Na de eerste ronde-van 1600 meter-ben ik al benieuwd wat mijn eerste tussentijd is.Liep ik niet te traag of te snel,hoe zit het met de hartslag,en met de ademhaling ?Na die eerste ronde ben ik meestal gerustgesteld,want dan weet ik al direct wat ik moet doen vanaf de tweede ronde.Snelheid verhogen,verlagen,...Vermenigvuldigen in minuten en seconden in volle inspanning is ook al niet zo gemakkelijk.Toen ik aan een gem.snelheid van 12 km/uur liep wel.Eén ronde duurde precies 8'.Simpelweg de rondes met 8 vermenigvuldigen en ik had mijn totaaltijd.Nu zit ik aan een rondetijd van 7'39.Reken maar eens uit ,al lopende, hoelang je over pakweg 17 rondjes doet!Wel daar hou ik me nu mee bezig zie,rondjes tellen en tijden uitrekenen.En procenten berekenen.Als ik zoveel rondes gelopen heb,dan heb ik al zoveel procent van mijn training afgewerkt...Dat soort dingen dus.Ik heb al eens geprobeerd om mij op iets anders te concentreren,maar dat gaat dan ten koste van mijn ...concentratie,dan dwaal ik met mijn gedachten ergens af,ver weg van mijn loopbezigheid en betrap mezelf er dan plots op dat ik langzamer aan het lopen ben.Precies alsof ik aan het indommelen ben!Jaja,'t is een spannende bezigheid,dat lopen...Niet zo bij het fietsen dus.Alles gaat dubbel zo snel,je beweegt in het verkeer waar het opletten geblazen is.Als je iemand inhaalt,of ingehaald wordt,dan kan je die wat taxeren,met welke fiets rijdt hij,met welk verzet,je rijdt om beurten eens op kop -en als hij niet wil overnemen dan keil je hem in de gracht-(grapje!),of je geniet gewoon van de omgeving,kijkt hoeveel de maïs gegroeid is tov vorige week,enzovoort.Zo,ik ben ermee weg,bedankt voor je bezoekje en tot morgen!See you! Logboek:Fietsen:30,250 km.Tijd:-Snelheid:27,4/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag blogvolger, 14 augustus.Als het nog eens de veertiende van de maand is dan is het moment gekomen waar ik meer dan tien maanden aan het naar toe leven ben.Deelnemen aan mijn eerste en laatste marathon.Maar eerst nog een maand trainen,zoals vandaag,elf rondjes van 1600 meter of 17,6km.,de uitgestelde halflange duurloop van gisteren.Ritme,snelheid en hartslag zaten meteen goed waardoor de gem.snelheid opnieuw boven de 12,5/u.kwam te liggen.Omdat ik zaterdag mijn langeduurlooptraining loop moet ik morgen al de fiets op voor een dik uurtje polderfietsen.Hoe het verlopen is lees je hier op het blogske.Tot dan.Bye; Logboek: Afstand:17,6 km.Tijd:1u23'54".Snelheid: 12,586/u.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:162.
Hey stormblogger, als de weergoden op 14 september niet meezitten,ik denk dan aan een temperatuur boven de 23°C.,dan mag ik mijn plannetje om in mijn beoogde tijd binnen te zijn nog voor de start in de vuilbak kieperen.Dan wordt het gewoon starten en uitlopen in de best mogelijke tijd,wat dat ook moge zijn.Andere weersverschijnselen kunnen me eigenlijk niet veel schelen.Regen,wind,koude,soms hebben ze zelfs meer voor- dan nadelen,zoals in Oostende-Brugge begin maart.Als die echter plaatsvinden vijf minuten voor ik vertrek op training naar een boomrijke omgeving,dan is dat wat anders.Striemende regen,rondvliegend tuinmeubilair en een inktzwarte,waterzwangere hemel zorgden ervoor dat ik de loopschoenen niet uit de kast hoefde te halen deze avond.De halflange duurloop verschuift dus naar morgen en er valt een korte training van 9,6 km.weg.Rond 20.00u.was het al wat rustiger maar dat was te laat om nog te vertrekken naar St.-Andries.Tijd te over om nog eens wat gerichter met de Marathon zelf bezig te zijn.Het parcours nog eens overlopen en zien dat ook de stille dorpjes Stuivekenskerke en St.-Jacobskapelle aangedaan worden,eventjes weg van de rivierbedding,goed voor wat verstrooiing in het koppeke van de loper,tijdens het saaie stuk van 12 km.in de eerste wedstrijdhelft.Heel even zullen de straatstenen door honderden voeten vertrappeld worden om een paar uur later,als de laatste der moedigen, voorbijgelopen-gewandeld of -gestrompeld is ,terug in te slapen,een jaar lang,tot de volgende IFF-Marathon hen opnieuw wakkerschud.De deelnemerslijst nog eens bekijken en zien dat er nu 199 ingeschrevenen zijn,met opvallend veel Engelsen die vooral het oorlogsgebied komen eren waar hun gesneuvelde voorvaderen euh...gesneuveld zijn.Voor één keer de flegmatiek ,die hen zo typeert,in Engeland achterlatend.Ook nog eens de eettabellen checken van de laatste twee weken voor de Marathon,enz.Allez,tot morgen na de training mag ik hopen. Logboek:Rustdag.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo blogmens, de eerste van vijf opeenvolgende trainingsdagen zit erop.Aan een lage snelheid heb ik de laatste stijfheid uit de benen gelopen over zes rondjes of 9,6 km.In feite was het de bedoeling om de hartslag onder de 160 te krijgen maar het is me niet gelukt.Ik heb lange tijd met hartslag 156-158 gelopen maar de laatste ronde heb ik wat versneld omdat ik toch wilde binnen zijn in 48'.Zo kwam de GHS op 162 te liggen.Donderdag zal ik nog eens proberen.Daarmee vervalt mijn snelle run maar ik moet wat aan mijn reserves denken met het oog op komende zaterdag.Het staat nu vast,mijn lange duurloop wordt zaterdagnamiddag gelopen.Morgen,woensdag,staan 11 rondjes of 17,6 km.gepland.Donderdag volgt dan een rustige loop van 9,6 km.en vrijdag wordt fietsdag.Vanaf nu zal ik ook weer rekening moeten beginnen houden met de ondergaande zon.Het park is niet voldoende verlicht om op een veilige manier te trainen.Maar ook het aantal avondtrainingen begint in te korten,nog 13.Tot morgen.see you. Logboek:Afstand:9,6 km.Tijd:47'49".Snelheid:12,046.YTD:- Medisch rapport:- GHS:162.
Dag marathonbloggers, vandaag mocht ik rusten na de zware training van gisteren.Een goede nachtrust heeft zogoed als alle vermoeidheid uit mijn lijf verdreven zodat ik vandaag aan een nieuw werkjaar kon beginnen na drie weekjes verlof.Normaal neem ik na een lange duurlooptraining zoals gisteren twee rustdagen na elkaar maar vermits ik waarschijnlijk mijn extra-lange duurloop zal lopen op zaterdagnamiddag,begin ik morgen al aan mijn nieuwe trainingsweek,een korte afstand van 9,6 km.Ik wil ook nog eens terugkomen op mijn tijd van gisteren.Het is zo dat mijn eerste 16 km.afgelegd werden in 1u17'15".De tweede helft liep ik in 1u15'10" of ruim twee minuten sneller dan de eerste 16 kilometer.Het is wel zo dat ik aan km 16 reeds 2 drinkstops genomen had,maar per stop verlies ik amper 20".Misschien was ik de eerste ronde wat te rustig gestart om mijn hartslag onder controle te houden bij aanvang van de training,maar hoe dan ook is het een bijzonder positief gegeven om 32 km aan eenzelfde tempo te lopen.Ondertussen krimpt de tijd naar D-day zienderogen.Nog slechts 33 dagen te gaan en 't is van dadde.Met andere woorden,het wordt spannend,blijven volgen dus,dit blogske.Tot morgen,even na tienen met een verslagje van de training.Bye. Logboek: Rustdag.YTD:- Medisch rapport:- GHS:-
Dag zondagblogger, na een copieuze maaltijd gisterenavond,afgesloten met alweer die Hemelse Koffie van Bruynooghe, kon ik de slaap moeilijk vatten.Teveel gegeten en gedronken waarschijnlijk,vooral koffie,maar 't was dan ook erg lekker.En als de compagnie dan ook nog supergoed meevalt is de avond compleet geslaagd.Uitstekend om de verlofperiode 2008 op een plezante manier af te sluiten.Alhoewel,vandaag stond er alweer een zware opdracht te wachten als voorbereiding op de IFF-Marathon.Twintig rondjes van elk 1600 meter of 32 kilometer,met na elke vijf ronden een drinkstop.De eerste keer dat ik 32 km.liep was ik binnen in 2u35'28".Vandaag deed ik er ruim 3' minder over.Mijn gemiddelde snelheid lag dan ook vrij hoog.Zie logboek onderaan.De temperatuur lag rond de 22°,er stond een stevige bries en er was een beetje zon van de partij,ideale ingrediënten voor het lopen van een goede training wat dus aardig gelukt is.Komende week,ik heet ze week 5,moet 73,5 km.gelopen worden.Het hoogtepunt van mijn totale marathontraining wordt zaterdagnamiddag of zondagvoormiddag gehouden,zeker wat het aantal kilometers betreft,want dan wordt de afstand opgevoerd naar 36,8 km.,of een zucht verwijderd van de totale marathonafstand.Het is de bedoeling die(bijna) 37 km.af te leggen in 3u.00'00".Mocht dat lukken dan kan ik de resterende 5 uitsloffen aan 10km/u.om alsnog in 3u30'00 binnen te zijn.De rest van de week ziet er zo uit: maandag een verdiende rustdag,dinsdag 9,6 km,woensdag 17,6 km,donderdag 9,6 km.,vrijdag fietsen of rustdag,zaterdag 36,8 of fietsen en zondag 36,8 of rustdag.Onduidelijkheid troef dus naar het einde van de week toe.De juiste programmatie volgt later deze week op de blog.Tot morgen,bye. Logboek:Afstand:32 km.Tijd: 2u32'25".Snelheid:12,597/u.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:162.
Hey blogger, net voor de regenbuien ben ik thuisgekomen van mijn fietstochtje.Zoals steeds op het gemak de pedalen rondgetrapt op een klein verzetje.Morgen staat er immers een lange duurloop op het schema aangeduid van 32 kilometer.Wie de regenbuien ontvlucht zijn Luc en Gert.Luc vertrekt dinsdag naar de Bretoense kust en ook Gert duikt Frankrijk binnen,alwaar hij de Dordogne streek zal verkennen.Ik wens hen hierbij allen een prettige vakantie toe! Tot morgen,in de vooravond.Bye! Logboek: Fietsen,30,250 km.Tijd:1u08'41".Snelheid: 26,4/u.YTD:32000meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag blogfan, het is zover,mijn inschrijving voor een eerste (en laatste !)marathon is een feit.Nu is er geen weg meer terug en is de motivatie zo mogelijk nog groter om mijn beste beentje(s) voor te zetten op 14 september.Bij het overlopen van de deelnemerslijst -ik ben de 150 ste inschrijver-kwam nog een bekende voor, mn. ene Gert Luyckx.Nu nog Dirk en het trio is compleet.(Voorinschrijving nog tot 20 aug.,niet vergeten Dirk).De inschrijving is er,dwz.dat alles nu in de eindfase zit.De conditie moet stilaan top zijn,ik geef mezelf nog drie weken de tijd daarvoor,tot 30 augustus dan moet de hartslagfrequentie net onder mijn anaërobe grens liggen of circa 158 HSmin.Vandaag lag hij daar een stuk boven (165),er moet dus nog flink wat bijgetraind worden de komende drie weken.Zondag volgt een duurloop van 32 kilometer.Streeftijd: 2u36'06" of een gem.van 12,300/uur.Hierin zitten ook drie drinkstops wat maakt dat ik aan ca.12,350 dien te lopen.om die streeftijd te behalen.Maar dat is voor zondagnamiddag,eerst morgen de wielerkledij aantrekken voor een uurtje fietsplezier.Om geen incidentjes tegen te komen zoals gisteren(ontspanning voor de inspanning) stelt American girl Ann voor om 's morgens te gaan lopen en daarna te gaan werken.Zou het kunnen dat daar een cultuurverschil aan vasthangt,een andere levensstijl dan de Europese ?Of is het gewoon een psychisch gegeven ?Bang om zonder stevige maaltijd niet goed te presteren.Eigenlijk is het idee nog niet bij mij opgekomen.Ik sta in de week op om 06.45u.en heb dan net voldoende tijd om rond 8.30 uur bij een eerste klant te zijn.En ,eerlijk is eerlijk,om nog anderhalf uur vroeger op te staan om te gaan trainen,dat zou ik nu ook weer niet zien zitten.Ik vermoed dat ik ook met een soort schuldgevoel zou rondlopen,zo van ik verspil hier reeds een hoop energie en mijn werkdag moet nog beginnen...hoedanook,nog een twaalftal 'avond'trainingsbeurten en het is voorbij,de marathontraining.Maar toch bedankt voor de tip,Ann !Tot morgen,na het fietsen.See you. Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 45'42".Snelheid: 12,604/u. YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS 165.
Dag blogvolger, vandaag geen werkjes te doen -gelukkig met zo'n weer!-maar een dagje met zijn drieën naar de schoonste stad van 't land en dat op amper vijf minuutjes rijden.We zijn gestart met een ontbijt in SHL,gelegen langs de Gistelsesteenweg in St.-Andries.Alweer een aanrader voor wie er een dagje Brugge van maakt.Door het slechte weer deze morgen was het meer dan ooit winkel in,winkel uit.En zo komt een mens al eens in zaken die je anders voorbij loopt,als daar zijn:de ark van Zarren,een heel gezellig winkeltje met allerlei snuisterijen en hebbedingetjes voor in huis.De zaak werd opgericht door zangeres Elsje Helewaut,die momenteel ook eigenares is van een B&B in het landelijke Zarren bij Diksmuide.Nog zo'n tof ding is Dille en Kamille op de Simon Stevinplaats.Voor de nieuwste creaties van Marie-Jo en Marlies Dekkers moet je dan weer bij ...oeps,ik liet mij even gaan.Op de middag Italiaans gaan eten met een Martini en een goed glas rode wijn als doorspoelmiddel.Eerste fout! In de namiddag nog een St.-Bernardus genuttigd.Tweede fout.En juist voor mijn vertrek naar de Koude Keuken nog een te fris glas Cola gedronken.Derde fout.De eerste twee rondes liep ik echt met loden benen rond.Ik werd er nerveus van ,want mijn rondetijd zat niet goed ,waardoor mijn hartslag te hoog werd.Dan een ronde of twee heel langzaam gelopen en na ronde vijf (km.8),begon alles op zijn plooi te geraken.De snelheid zat weer goed,het hartritme ook en ik kon wat van mijn verloren tijd inhalen...tot een vlieg (of mug,of mot) frontaal mijn mond binnenvloog.Die nietsnutten komen met zo'n snelheid je smoel(sorry,vrijheid van de schrijver) ingevlogen dat ze onmiddellijk je strottehoofd rammen met als gevolg : een halve ronde lopen kokhalzen,op het randje af van te moeten overgeven.Weeral tijdverlies.Je begrijpt het al,het was mijn loopdagje niet.Maar het is weer een les geweest: genieten en presteren gaan echt niet samen! (Eén uitzondering niet te na gesproken natuurlijk...).Morgen volgt een snelle run van 9,6 km.en zaterdag wordt fietsdag.A la prochaine! Logboek: Afstand: 17,6 km.Tijd: 1u27'22".Snelheid: 12,087/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:163
Hey,marathonblogger, de titel is niet van toepassing op mij maar op mijn broer.Die is bij het fietsen deze avond gevallen en hij heeft hierbij zijn sleutelbeen gebroken.Het is momenteel afwachten of het opereren wordt of gips.Hij is met zijn voorwiel tussen de tramsporen verzeild geraakt en kon zich niet tijdig uit zijn klikpedalen losmaken.Hopelijk groeit alles snel aan elkaar zodat hij zijn activiteiten als kapper vlug kan hervatten.Immers,als de zaak gesloten is komt er als zelfstandige geen brood op de plank,nietwaar ?Toen ik zijn sms kreeg was ik aan mijn training bezig.Zes rondjes onder een alweer loden hitte van 25°.Veel te warm om degelijk te kunnen lopen zonder het hart te belasten.Ik heb dan maar rustig de hartslagmeter zijn ding laten doen en gelopen op een rondetijd van 8',wat perfect doenbaar was.Morgen staat mijn middellange duurloop op het agenda,na een dagje uit in Brugge.Zo loopt onze verlofperiode stilaan op zijn einde.Vrijdag nog een laatste keer de verfborstel bovenhalen voor een tweede schilderbeurt aan het tuinhuis,de auto moet nog gesimoniseerd worden en de tuin moet ook nog eens wat opgesmukt worden.Zaterdagavond wordt chillen met vrienden bij ons thuis en zondagnamiddag staat er een duurloop van 32 km.gepland.En maandag...tja,met een boekentas vol opgeladen batterijen naar Kortrijk zeker ?Tot de volgende. Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 47'47".Snelheid: 12,054/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:167.
Hallo blogmaten, verleden week vertelde ik jullie al over ons lijstje met werkjes voor in het verlof.Vanmorgen stond de binnenkant van de voordeur te wachten om geschilderd te worden en deze namiddag moest het tuinhuis eerst afgeborsteld,dan afgewreven en vervolgens afgewassen worden om morgen een eerste schildersbeurt te krijgen.Dat afwrijven nam danig veel werk in beslag dat ik pas om kwart voor negen met alles klaar was.Te laat om nog te vertrekken voor mijn korte loop van de week.De dagen zijn reeds serieus aan het korten ,vandaar.Op woensdag was mijn tweede rustdag van de week voorzien en die komt nu dus te vervallen.Zes rondjes of 9,6 km.voor morgen,de rest van de week blijft de planning behouden zoals voorzien.Tot morgenavond,even na tienen! Logboek:Rustdag.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey augustusblogger, net zoals de maand juni kan ik ook tevreden terugblikken op de afgelopen julimaand.Mijn duurloopafstand werd zonder problemen opgetrokken van 27200 meter naar 32000 meter.Ook de conditie ging geleidelijk aan omhoog wat resulteerde in een hogere trainingssnelheid en een lager hartritme.Maar bovenal ben ik gespaard gebleven van blessures,hetgeen ik nu kan missen als kiespijn.Ik probeer dan ook elk mogelijk risico op kwetsuren te vermijden,temeer omdat ik slechts één marathon ga lopen.Het moet van de eerste keer goed zijn,dus probeer ik alle parameters die mijn doel kunnen doen mislukken uit te schakelen.Juli werd ook de maand waarin alles zowat zijn vaste vorm kreeg voor de marathon zelf.Het parcours werd verkend met begeleider Luc,ook alles omtrent de bevoorradingen zijn afgesproken-om geen te frisse watertjes te moeten slikken bij de bevoorradingen van de organisatie,zoals Gert al meermaals ervaren heeft-enz...Een vooruitblik op augustus dan.Tijdens de week worden de kilometers van de korte afstanden verhoogd van 6,4 naar 9,6 km.De halflange duurloop op donderdag gaat van 14,4 naar 17,6 km.Eens in de week zal ik ook een runloop houden wat mss.nuttig kan zijn op 14 sept.om hier en daar een gaatje dicht te lopen zonder mij te moeten forceren.De zondagen worden nu echt lange duurlopen met nog 2 keer 32 km.en één keer 36,7 km.training.De totale maandkilometers worden verhoogd van 240 in juli naar een dikke 300 in augustus.En in de Koude Keuken moeten vanaf morgen nog 344 km.of 215 rondjes afgelegd worden.Ook een doktersbezoekje dient nog te gebeuren.Om een attest af te halen dat ik goedgekeurd ben voor de dienst.(Echt waar!).Allez,zij die me kort op de voet volgen hebben hiermee een beetje een idee wat ik de komende dagen en weken moet doen en laten.Al blijft alles natuurlijk ook dagelijks te volgen op dit blogske.Tot morgen,see you. Logboek: Rustdag.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hé,dag zondagblogding, de maand augustus telt voor mij vijf belangrijke zondagen.Elk van deze vijf zondagen zal iets anders worden uitgeprobeerd.Voor de andere marathonners die in Ieper lopen zijn het natuurlijk ook belangrijke duurloopdagen, maar zij hebben al enige ervaring met eerdere 'laatstevoorbereidingsmaanden'.Voor mij is het wat zoeken naar de juiste kilometer-en snelheidsopbouw tijdens die allerlaatste maand.Een schat aan informatie wordt vrijgegeven via internet,ervaring van andere bloggers worden neergeschreven,maar al bij al dien je toch zelf je eigen schema uit te werken,naar marathonindeling,naar streefdoel,maar vooral naar effectief eindresultaat toe.De eerste van die vijf zondagen heb ik vandaag gebruikt voor het uittesten van een nieuwe loopsnelheid.Tot hiertoe beoogde ik steeds een trainingssnelheid van 12 kilometer per uur.De laatste maand is de conditie danig aan het evolueren dat ik wat rondliep als een kip zonder kop die niet weet in wat voor een tijd ik eigenlijk de training wil uitlopen.Door het bijhouden van een logboek-een onmisbaar gegeven bij een eerste marathonavontuur!-zie je wat een realistische trainingstijd is.Vandaar dat ik die nu verlegd heb naar 12,500/u.De afstand vandaag was 20,8 kilometer,een halve marathon,zeg maar.De vorige keer dat ik die afstand liep was op 22 juni en ik deed er toen 1u.43'05" over.Nu was mijn streeftijd 1u.39'40".Wat het geworden is lees je onderaan wel.De weersomstandigheden waren weer zeer goed.Een kleine 20 graden,een regenbui,veel zuurstof,ideaal dus.Voor zo'n weer wil ik tekenen,volgende maand! Wat de planning voor volgende week betreft:maandag rustdag,dinsdag 9,6 km.,woensdag rustdag,donderdag 17,6 km.en vrijdag 9,6 km.runloop.Zaterdag volgt zoals steeds een fietstraining en zondag een duurloop van 32 kilometer.Morgen wat meer cijferwerk in het maandoverzicht van juli.Tot dan! Bye. Logboek: Afstand: 20,8 km.Tijd: 1u.38'57".Snelheid: 12,612/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport: 't is blarentijd zeker,na vorige week op de achillespees,nu eentje op teen rechtervoet. GHS: 163.
Dag blogvolgeling, crosstraining vandaag,mb.een fietstochtje door de polderstreek.Aan 25 km./uur geslenterd om de benen,die sinds 01 november vorig jaar op lopen afgestemd staan,niet te veel te belasten.De bedoeling van een crosstraining is juist om de loopspieren zo ontspannend mogelijk te maken,klaar voor een nieuwe,intensieve loopweek.En dat ze intensief zijn zal je maandag wel merken als ik een vooruitblik op augustus geef.Morgen,zondag loop ik nog een halve duurloop van 20,8 km.wat mijn weektotaal op 78,400 km.brengt.Vanaf nu zal ik de streeftijden aanpassen aan een trainingssnelheid van 12,500 km./u.(ipv 12,000).Morgen zou ik dus moeten binnen zijn in 1u39'50".Zoals ik zei heb ik vandaag gefietsslenterd.Wie gisteren allesbehalve geslenterd heeft is Gert in de Oostkampse Shoppingloop.Aan een gemiddelde van 14,600 km/u.legde hij de 10 kilometer af!Ik vrees dat ik in de IFF-Marathon weinig borstnummer maar vooral veel rugnummer zal zien van Gert.Zijn wedstrijdtijd belooft alvast veel goeds voor zijn tweede marathon!Tot morgen,na mijn half marathonneke,bye. Logboek:Afstand: 30,250 fietsen.Tijd.Snelheid:24,9/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:133.
Hoi vrijdagblogger, ze zijn terug wat Belgischer,de temperaturen. De tuinthermometer mat deze namiddag 24° in de schaduw.Na achten was de temperatuur gezakt tot 22°,wat prima is om te lopen.De ademhaling verliep dan ook weer normaal,de hartslag ging naar beneden en de loopsnelheid evenredig naar boven.Van mij mag het zo blijven,overdag een graad of 25 en 's avonds wat afkoelend naar een temperatuur begin de twintig.Zo is het ook doenbaar om wat klusjes op te knappen die op een ellenlang lijstje staan,bijeengesprokkeld tijdens het lopende werkjaar.Je kent dat wel,van die vervelende klusjes waar je niet graag aan begint in het weekend en waarvan je zegt:"dat is voor in de congé".Een bloemlezing uit ons lijstje van dit jaar:binnenkant voordeur schilderen-2 kousen,lijst hangen aan plafond in garage,onderste regel van buitenschrijnwerk schilderen,tuinhuis opruimen,inox huisnummer en naamplaatje halen,trap decaperen,regenpijpen uitkuisen,...hoe meer werkjes geschrapt zijn hoe beter natuurlijk maar ook deze medaille heeft een keerzijde,als het lijstje afgewerkt is,is ook de verlofperiode zogoed als teneinde.Zaterdag staat er een geen werk maar een fietstocht van 30 km.op de planning.Zondag volgt dan een halve marathon in 't park.Maandag krijgen jullie het maandoverzicht van juli.Tot morgen,see you. Logboek: Afstand: 9,6 km.Tijd:46'07".Snelheid:12,490/u.YTD:32000 meter. Medisch rapport: vandaag de ganse dag blootvoets gelopen,op tijd en stond wat iso-betadine opgedruppeld en zie,het onding op de achillespees is verdwenen.Ook niks van ongemak meer gehad tijdens het lopen. GHS:162.
Dag hotblogger, in wat heet de heetste dag van het jaar te zijn geweest-hier was het om 17.00u. nog 33° in de schaduw-moest ik toch,zij het met veel tegenzin,zes rondjes gaan draaien in De Koude Keuken.Dezer dagen mogen ze gerust de naam van het park veranderen in De Hete Keuken.Om zo koel mogelijk te kunnen lopen wacht ik zolang als ik kan om te vertrekken.Vandaag startte ik om vijf voor negen.Toen ik een ronde of vier gelopen had onstak men de oranje schijnende bollen in het park wat voor een feeëriek geheel zorgde.Ik dacht verkeerdelijk dat het voor mij was.Even later reed er een blauwgrijze Rolls-Royce de oprit voor het kasteeltje binnen...het zal wel voor deze gasten geweest zijn zeker.Bij een temperatuur van 26° werd de afstand van 9,6 km.afgelegd aan HSM-snelheid,traag dus.Om 21.40 zat de training er op,de duisternis zorgde er reeds voor dat het al moeilijk begon te worden om nog perfect de grond te zien,met alle gevaren vandien.Morgen zal ik proberen om wat vroeger te vertrekken,mogelijks in wat minder hete toestanden.Bye! Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 47'48".Snelheid: 12,050/u.YTD:32000 meter. Medisch rapport: een blaasje op mijn linkerachillespees werd vakkundig behandeld door thuisverpleegster Karin. GHS:166.
Hey midweekblogger, samen met begeleider Luc Duyck heb ik vandaag per fiets het parcours van de Marathon verkend.Eerste vaststelling: het gezever als zou het een bijzonder saai parcours zijn,constant langs de IJzer lopend is hierbij ook alweer ontkracht.De Marathon start in Ramskapelle en komt pas na 6 km.voor het eerst langs de IJzer waar een saai stuk van 12 km.(en geen 42!)wordt gelopen in het 'open en bloot'.Vanaf de Dodengang loopt het parcours nog wel langs de rivier maar hier passeer je dus eerst de dodengang,de jachthaven en de ijzertoren die voor de nodige verstrooiing zorgen.Hierna verandert de aanblik van het parcours grondig.Een bomenrij links van u doet u de IJzer vergeten.Via St-Jacobskapelle en Steenstraete volg je dan de Ieperlee wat gewoon een prachtig stuk natuurgebied is,ideaal om rustig in je eigen tempo het parcours te vervolgen.Het mooiste moet dan nog komen,mn. de omgeving van het Sas van Boezinge,weeral een schilderachtig tafereel,kilometers ver langsheen een smal tarmacweggetje tot aan het binnenkomen van Ieper.Tijdens onze trip hebben we ook de drinkstops gemarkeerd,ideaal als herkenningspunt voor Luc.Even was het twijfelen of we al dan niet al een bepaalde brug voorbij waren.Andere fietsers leerden ons dat we een flink stuk moesten terugrijden.Geen nood echter,aan een snelheid van een goeie 35km./u.,netjes verscholen achter de brede rug van thriatleet Luc,konden we alsnog op de juiste plaats ons merkteken aanbrengen.In Ieper aangekomen zaten de meiskes al te 'terrassen',op een weeral schitterende locatie.(De Pacific dichtbij het station van Ieper,helemaal verscholen in het groen,een aanrader!).Na een kort bezoekje aan Ieper zijn we afgedraaid naar de paterkes van Westvleteren voor het consumeren van 's werelds Beste Bier en een 'stutte' met rauwe hesp en hete mosterd,na er eerst een hemelse koffie van een Kortrijkse koffiebranderij te hebben gedronken om wat minder loom te worden van het weeral hete zomerweer.Dit alles tegen consument vriendelijke prijzen.Ook een aanrader dus. Om 21.00 u.ben ik uiteindelijk gestart met de looptraining,nog altijd bij 25°C.Ook vandaag was het wegens het warme weer met de hartslagmeter te doen.Toch in een goede tijd gearriveerd. Morgen en vrijdag telkens opnieuw dezelfde afstand van 9,6 km.,hopelijk in iets comfortabeler temperaturen.Tot de volgende. Logboek:Afstand: 9,6km.Tijd:47'08".Snelheid: 12,221/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:165.
Dag hitteblogger, vandaag moest ik,volgens de planning,32 kilometer afleggen.Omwille van een doktersafspraak voor Latoya moest ik om 19.00 u thuis zijn en heb aldus 'slechts' 28,8 km.afgelegd in een moordende,verzengende hitte van 28°C.Mijn coach zal tevreden zijn.Hij beval mij om regelmatig bij warm weer te trainen,hiermee is hij weeral op zijn wenken bediend.Door de hoge temperatuur heb ik constant op reserve gelopen,gebruik makend van de hartslagmeter.Wat in het begin van mijn trainingen een last bleek is nu een uitstekend hulpmiddel geworden om niet 'boven de schreef' te gaan.Het was constant rondjes lopen op de 8 minuten aan een hartslag van om en bij de 165,wat in deze weersomstandigheden goed is.Door steeds rondjes te lopen kan je steeds corrigeren wat je tijd betreft,zodoende heb ik vandaag letterlijk tot op de seconde gelopen,cfr.logboek.Dat is bij de trainingsbeurten een bijkomend hulpmiddel om te weten wat de eindsnelheid zal bedragen,een hulpmiddel waarop ik geen beroep zal kunnen doen tijdens het lopen van de Marathon in Ieper.Maar daar heb ik dan weer een ander hulpmiddel voor handen in de hoedanigheid van mijn begeleider Luc Duyck,die dat uitstekend zal doen,daar ben ik vast van overtuigd! Woensdag is de sluitingsdag van zijn winkel en dan gaan we samen het parcours per fiets gaan verkennen van bij de start in Ram(p)skapelle tot Ieper,terwijl onze respectievelijke wederhelften met de wagens naar Ieper rijden.Zondag heeft hij al een stuk per fiets verkend,om maar te zeggen dat ik op hem zal kunnen rekenen op 14 september.De tabellen zijn opgesteld,de drinkstops liggen vast,het komt er nu enkel nog op aan de conditie wat aan te scherpen (en vast te houden!).Gert vroeg me verleden week of ik zin had om nog twee voorbereidingswedstrijdjes van elk 10 km.te lopen.Ze zouden perfect passen in mijn schema maar ik zal toch verzaken,mezelf kennende zou ik er weer een wedstrijd van maken met alle eventuele gevolgen vandien.Een spierscheurtje hier of een voet omslaan daar,ik wil gewoon de risico's tot het absolute minimum beperken.Hopelijk heb je er begrip voor,Gert,maar toch bedankt voor het voorstel!Om te besluiten nog enkele bijsturingen.Rieno Jacobs die in Parijs liep is herstellende van een ooroperatie en mag voor het ogenblik niet lopen.Talenknobbel Latoya leerde mij de schrijfwijze van het populaire drankje Mojito.En wiskundige Gert betaalde 6,00 op de polé-polé stand tijdens de Gentse Feesten,net als ik trouwens,we hadden er maar vijf besteld gekregen voor onze dertig euro,de kids hadden er eentje gedeeld.Nog een tip mss.:aan het Q-beach house in Oostende betaal je 8,00 maar je glas is drie keer groter dan in Gent en minder gevuld met...ijs!Morgen is het rustdag voor mij en gaan we een dagje 'Hasselen',samen met marathonman Dirk en zijn vrouwtje. Volgende blog op woensdagavond dus,tot dan!See you! Logboek:Afstand: 28,8 km.Tijd: 2u23'59".Snelheid: 12,001/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:165.
Dag zondagblogger, het is stil op de blog,enkel de 'die hard' bezoekers komen een kijkje nemen.Veel van de doordeweekse bloggers zitten waarschijnlijk ergens te zweten op één of ander heet strand,lekker nietsdoend,en gelijk hebben ze! Of ze profiteren van het zomerse weer in eigen land,ergens te velde op een al dan niet rustig terras.Ofwel gaan ze naar de Gentse Feesten,zoals wij gisteren.Koppenlopen was het,vooral aan de lei waar de polé-polé stand opgesteld staat.Immens druk,maar de muziek maakt er veel goed.De prijzen van de 'Mochuito'(ik vrees dat ik de verkeerde schrijfwijze hanteer),het populaire drankje op basis van Bacardi , munt en héééél véééél ijs swingen er de pan uit. 5,00 voor een minimaal gevuld bekertje.En toch stond het er barstensvol.Verlof,mooi weer,meer moet dat niet zijn om het geld te doen rollen.Het was niet zo heel laat toen we thuiskwamen,halftwee denk ik en het was dan ook niet moeilijk om op te staan om te gaan fietsen.Buurman Rudi is vertrokken naar Rhodos,ik mocht dus alleen mijn ritje afwerken, in een heerlijk,zonnig weertje.Dit op een matig tempo want morgen,maandag staan er weer 32 loopkilometers gepland.Dinsdag wordt rustdag,woensdag,donderdag en vrijdag telkens 9,6 km.en zaterdag opnieuw fietsen.De week wordt rustig afgesloten met een halve marathon(20,8 km.)Dit brengt het weektotaal op 81,6 kilometer.Voila,ik ben ermee weg,Tour kijken en vanavond nog een wandeling langs het strand maken.Tot morgen.Bye. Logboek: Afstand: 30,250 km fietsen.Tijd: 1u06'40".Snelheid: 27,2km/u.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Ik ben Guy Devreker
Ik ben een man en woon in Varsenare (België) en mijn beroep is comm.afgevaardigde.
Ik ben geboren op 12/08/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen,lange afstandslopen,levensgenieter en nog zoveel meer.
Het huis wordt gedeeld met een schat van een dochter,Latoya(°11.08.1992)en,tot voor kort, Minou,de poes°1998- +10.08.09
Aangekomen aan station 45 even teruggeblikt naar wat verwezenlijkt werd en ...wat niet.Enkele sportieve uitdagingen wilde ik toen graag nog aangaan.Target One: het lopen van een Marathon: gelopen op 14 IX 2008 én op 19 VI 2009.Target Two: het fietsen van de Ronde van Vlaanderen: gereden op 03 IV 2010.
Hieronder enkele foto's met buurman/trainingsbuddy Rudi,in loondienst bij Bianchi...
Aantal gefietste kilometer als voorbereiding op de Ronde van Vlaanderen 2010, vanaf 1 juli 2009.
juli : 654,8 km augustus : 771,8 km september : 395,7 km oktober : 587,5 km november : 407,5 km december : 386,6 km januari : 492,7 km februari : 51 km (knieontsteking) maart : 826,8 km
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de NVV-Marathon,vanaf 20 september 2008.
september: 33,00 oktober: 112,20 november: 59,50 december: 31,30 blogverslagen van december leren jullie waarom de klm.in november en december zo laag liggen. januari: 152,00 februari: 166,50 maart: 187,20 april: 168,70 mei: 290,40 juni: 136,30 totaal aantal gelopen kilometers t/m 17 juni: 1337,10 + 42,195 op 19.VI.2009.
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de IFF-Marathon,vanaf 01 november 2007.
Niks dan lachende gezichten voor de start,een uurtje of twee later was dat al heel wat minder... Vlnr.:Gert Luyckx,ikzelf,mijn superb-coach-begeleider Luc Duyck.
Afzien als nooit tevoren op weg naar Ieper,samen met een supergeconcentreerde 'coach-begeleider' Luc Duyck.
