Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
{TITEL_VRIJE_ZONE}
{TITEL_VRIJE_ZONE}
Luik-Bastenaken-Luik 2011.
Tilff-Bastogne-Tilff 2011.
25-08-2008
Zware achtdaagse.
Hey,blogvolger, ik zei het gisteren reeds,dit wordt de zwaarste trainingsweek van mijn ganse voorbereidingsperiode op de Marathon.Ruim 100 loopkilometers zijn voorzien met daarin slechts één rustdag die ik vandaag reeds opgesoupeerd heb.Ik heb er meteen dankbaar gebruik van gemaakt om nog eens langs te gaan bij de kine,die het rechterbeen,waaraan ik de blessure opliep in april-mei,nog eens flink onder handen nam.Na deze week wordt het loopschema danig ingekort,maw aanstaande zondag moet ik qua conditie op 100% zitten om die vervolgens twee weken aan te houden.Denk nu echter niet dat ik na week 3 nog twee weken niets zal doen.In week 2 moet ik nog 45 km.lopen en in week 1 nog 33 plus op zondag dan de wedstrijd.De twee laatste weken wordt ook speciaal op de voeding gelet.In week 2 mag/moet ik vooral eiwitten en vetten eten met weinig koolhydraten.In de finale week is dat net omgekeerd,dus weinig vetten en eiwitten maar (heel) veel koolhydraten.Deze week zal ik extra aandacht besteden aan mijn eerste ronde,zo rustig mogelijk starten om de GHS toch onder de 160 te krijgen.En ook absoluut proberen te vermijden dat ik nog een blessure oploop natuurlijk...nog eens opnieuw starten van nul zou ik waarschijnlijk niet meer kunnen opbrengen.Immers,mijn fiets staat nu al ongeduldig te wachten...Tot morgen,na de 9,6 km. parkloop.See you. Logboek: Rustdag.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo blogmarathonner, deze morgen stond ik om 10.00u.vertrekkensklaar in wat mijn op één na laatste lange duurloop moest worden.Volgende week zondag wordt de allerlaatste gelopen,een 32-er,en van dan af is het rustig aan tot de eigenlijke Marathon.Het was mijn bedoeling om aan een gemiddelde van 12,500 te lopen.Na een chaotische start vanwege problemen met de hartslagmeter die niet stevig genoeg was vastgemaakt heb ik die eerste ronde vrij traag gelopen,met als gevolg dat ik dan in ronde twee wat teveel tijd wou terugwinnen met wat kortademigheid als gevolg.De derde ronde heb ik dan bewust getemporiseerd om niet volledig op te branden en vanaf toen is eigenlijk alles goed beginnen vlotten.Na 21,1 km.,een halve marathon dus,lag mijn tijd op 1u.39'11".Mijn eindtijd na 24 km.bedroeg 1u52'26",of een gemiddelde van ruim 12,8/u.Wetende dat elke ronde 200 meter vals plat omhoog gelopen wordt,of in het geval van vandaag dus 3 km.,kan ik niet anders dan uiterst tevreden zijn.Als de weektrainingen in de loop van de week even gunstig verlopen dan zal ik proberen zondag binnen te zijn in 2u30'00".(gem.12,800). De rest van week 3 ziet er als volgt uit: maandag rustdag met bezoek aan kine-ook de twee volgende maandagen staat een kinebezoek gepland om alle balast uit de kuiten te laten masseren-dinsdag 9,6 km.,woensdag halflange duurloop van 17,6 km.,donderdag 9,6 km.,vrijdag 8,0 km.,zaterdag crosstraining(fietsen) en zondag dan 32 km.Dat maakt ,van zondag naar zondag ,ruim 100 kilometer looptraining.Het zal er dan ook op aankomen om deze week zo vroeg mogelijk naar bed te gaan.In weken 2 en 1 wordt dan ook vooral op de voeding gelet,maar later meer daarover.Tot morgen,na mijn eerste van drie kinebezoeken.Bye. Logboek: Afstand:24,0 km.Tijd:1u.52'26".Snelheid: 12,808/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:165.
Hey Olympiadeblogger, op een vrij coole manier is Tia erin geslaagd de gouden medaille mee te pikken.Op blufpoker en pure klasse de 34 keer ongeslagen schone Russin-die mag mijn kuiten komen masseren op 14 september-de baas blijven in een onderling duel,enkel de allergrootsten in hun vak kunnen dit.Wie mij wel ontgoocheld heeft is Sven Nijs die hiermee het bewijs afgeleverd heeft dat het veldrijden,wat door een viertal nationaliteiten gedomineerd wordt,in niets te vergelijken is met het bijzonder lastige mountain-biken.De veldrijders rijden,met alle respect,één uur in het rood op een relatief gemakkelijk parcours.Mountain-bikers rijden twee uur in het rood op een vrij geaccidenteerde omloop-ook die boom zien staan midden de bergaf ?-met een internationale bezetting.Vandaar ook de opspelende krampen van Nijs,na anderhalf uur wedstrijd.Als je gewoon bent om altijd halve marathons te lopen en plots loop je een volledige, dan heb je ook last van krampen...meer moet je daar niet achter zoeken,maar het is vreemd dat het een prof als Nijs overkomt die altijd alles tot in de puntjes uitdoktert.Ik mocht ook de fiets op vandaag voor mijn zaterdags ritje.Een dik uur fietsen,nu eens in de zon,dan weer op kletsnatte wegen maar ook in frisse temperaturen.We zijn nog steeds augustus en ik moest reeds met armwarmers (wat een woord !) fietsen.Alles stramheid is er terug uitgefietst,klaar om morgen een 24 km. loop te houden in de Koude Keuken met...nieuwe loopschoenen! Op drie weken van het einde van mijn loopverhaal heb ik nog de investering moeten doen om een paar nieuwe sloffen te kopen.Al bij al had ik nog geluk,ze stonden in promotie van 99,00 voor 65,00,maar toch.Mocht er iemand willen meelopen morgenvoormiddag,dan graag !Wel een seintje geven,zodat ik weet of ik moet wachten of niet.0495586583.Om 10.00 ben ik ermee weg.(Dirk-Gert-iemand anders ?).Tot morgen,na mijn duurloop(je).See you. Logboek: Fietsen 30,200 km.Tijd: 1u.07.02"Snelheid: 27,0/u. YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag weekendblogger, ze is binnen,eindelijk!Onze eerste Olympische medaille is een feit.Iets in mij zegt dat er nog twee zullen bijkomen.Eéntje in het mountain-biken en een in het hoogspringen bij de dames.Wie het wordt naast Tia weet ik niet,al rijdt Paulissen voor het moment super,de verrassing zou weleens van Sven Nys kunnen komen.Duimen maar.Ikzelf mocht vanavond ook de wei in voor een korte avondloop over 9,6 km.Alles liep gesmeerd op één onoplettenheid na.Ik loop altijd op het kantje,dicht tegen de grasrand aan,een iets te lange blik op mijn HSM bracht me heel even uit evenwicht waardoor ik de graskant op een nogal rare manier invloog,gelukkig zonder valpartij.Om maar te zeggen,één seconde is voldoende om alles om zeep te helpen.Van seconden gesproken.De afgelopen week betrapte ik mij erop om toch iets minder geconcentreerd te lopen naar het einde toe.Zo was mijn gem.snelheid afgelopen zaterdag,na de duurloop van 37 km,...12,299/u.Gisteren nog liep ik aan een gemiddelde van 12,697/u.Het is gewoon een paar secondjes verkeerd inschatten.Maar het zijn lessen om te voorkomen dat het me voorvalt op 14 september.Stel dat ik binnenkom in 3u30'01'.Om groen van te worden.En toch gebeurt het.De zaakvoerder van de Proxy Delhaize in Brugge liep ooit zijn eerste marathon in Brussel in een tijd van 3u00'01".De HSM was toen wel nog niet ingeburgerd,maar toch.Hij heeft dat later wel rechtgezet met een besttijd van 2u48'00 in Eindhoven.Dat zijn snelheden van rond de 15 km/u!Ik liep aan (bijna) 13/u vandaag en was daar al meer dan tevreden mee.Tot morgen,na de fietsrit.Bye. Logboek:Afstand:9,6 km.Tijd: 44'32".Snelheid:12,934/u. YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:163.
Hey bloglezer(es) in perfecte weersomstandigheden kon ik deze avond mijn halflange duurloop afwerken.Net geen 20°,droog,weinig wind en een klein beetje zonnewarmte.De ideale mix om goed te presteren.Eens mijn dieselmotor warm gedraaid was bleef de hartslag rond de 160.De eerste vijf kilometer echter blijft het moeilijk om onder de 165 te geraken.Ik vrees dat ik zal mogen tevreden zijn als ik in Ieper een gemidelde zal halen van 162.Positief is wel dat ik 2' na het stoppen van de training al terug aan ca.100 zit.Geen paniek dus.Misschien ligt die hogere hartslag in de beginfase aan het feit dat mijn opwarming te kort gehouden wordt.Maar je kent dat.Na een lange werkdag eerst de maag voeden en dan wachten tot ik echt door moet gaan om niet in het donker te moeten lopen.Dat gaat dan al eens ten koste van de opwarming,die nochtans heel belangrijk is met het oog op het vermijden van kwetsuren.Ik moet nog slechts één keer een halflange duurloop houden 's avonds,dus ook dat probleem is straks van de kaart.Niet alleen de halflange duurlopen zitten er bijna op,ook de rest van de trainingen smelten als sneeuw voor de zon.Nog 14 keer de veters dichtknopen plus de marathon.De Adidasloopschoenen worden dan definitief geruild voor de Shimanofietsschoenen,klaar voor de volgende uitdaging.Tot morgen.See you. Logboek:Afstand: 17,6 km.Tijd:1u.23'10".Snelheid:12,697/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:162.
dag midweekblogger, op de voorlaatste dag van de voorinschrijving voor deelname aan de marathon heeft ook Dirk-beton-Deroo zich ingeschreven.Dat maakt dat er tot hiertoe slechts een 350 deelnemers zijn.Dat kan natuurlijk nog oplopen want er kan ook nog ingeschreven worden het weekend van de wedstrijd zelf.Toch is dit geen massa-evenement,en dat heeft zo zijn voordeel bij de start die zo veel minder chaotisch zal zijn dan bvb.in Torhout waar je de eerste vijf minuten bijna niet vooruitgeraakt.Vanavond ben ik nog eens de eerste twaalf kilometer gaan verkennen,kwestie van enkele herkenningspunten te hebben om zodoende mijn tijd te kunnen vergelijken met de afgelegde weg.Aan kilometer twaalf mag Luc,mijn fietsbegeleider komen meefietsen dus vanaf dan kan hij mijn tijden en afstanden meedelen.Het probleem was om die herkenningspunten een naam te geven want...je hebt de IJzer en je hebt de weg.That's it.Stenen brugje,chicane,drie voedersilo's,wit kapelletje,..het zijn slechts enkele verzonnen namen om mijn weg te vinden in dit mooie vlakke land,ooit lyrisch bezongen door wijlen Jacques Brel.Vandaag was het rustdag,donderdag moet ik mijn middellange loop afwerken over 17,6km.,vrijdag 9,6 km.en zaterdag is fietsdag.Ook zondag is het wat kalmer dan de voorgaande weken,dan loop ik er 24.Tot morgen,even na tienen.Bye. Logboek: Rustdag.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo,bloggeling, dreigende regenwolken zorgden ervoor dat ik met tegenzin vertrokken ben naar de Koude Keuken.Gelukkig moest ik maar 6 rondjes afleggen of 9,6 km.De eerste ronde legde ik behoorlijk snel af(om rap thuis te zijn zeker) zodat ik er dan toch voor gegaan ben om in 46' binnen te zijn.De twee rustdagen na elkaar hebben me goed gedaan,de benen voelden goed aan en ook de lage rugpijn bleef uit.Morgen mag ik alweer rusten en donderdag volgt dan de middellange duurloop van 17,6 km.Voor de rest heb ik weinig loopnieuws te melden zodat ik jullie graag deze hilarische uitsmijter weergeef.Luc,mijn begeleider tijdens de marathon en zijn vrouwtje gingen wandelen aan de kust,samen met Xeno,de labrador.Een pick-nickend koppel,die even onoplettend was ,zag opeens dat al hun boterhammekes weg waren.Xeno stond even verder te likkebaarden,nagenietend van de heerlijke maaltijd.Sabine toch,wanneer ga je dat beest nu eens manieren leren ?En geef hem thuis ook eens wat te eten,potverdikke toch!See you. Logboek:Afstand:9,6km.Tijd:45'38".Snelheid:12,622/u.YTD: 36800 meter. GHS:-
Dag eindfaseblogvolger, 's avonds eens lekker lui zijn en niets doen is na een marathontraining van 37 km.gewoon zalig en dat twee dagen op rij. Inderdaad,om mijn frêle lijf wat te laten recupereren ben ik reeds twee dagen sportloos.Dat wil echter niet zeggen dat ik niet met de Marathon bezig ben.Om verzekeringsredenen vragen de organisatoren om een doktersbriefje die vermeld dat je fysiek in orde bent om aan een marathon deel te nemen.Dus ben ik vandaag voor een check-up naar de dokter geweest en hij vond mij 'medisch geschikt'om deel te mogen nemen.Ik maakte van de gelegenheid gebruik om wat uitleg 'in de marge' te krijgen: Kan het kwaad om steeds rond de anaërobe hartslag(220-leeftijd x 91%) te lopen? 'Neen,want op het moment dat je echt in het rood gaat(boven die anaërobe drempel) kom je in verzuring met krampen als gevolg.Het hart geeft maw zelf een signaal dat je beter langzamer gaat lopen of desnoods stoppen.Op het moment dat je krampen hebt is de batterij plat en loop je dus best niet te ver meer.(Luisteren naar je lichaam heet dat).Verzuring kan je tegengaan door conditieopbouw,telkens wat je grens verleggen'.Tot zover de dokter.'t Is maar dat je het weet.Of gerustgesteld bent,zoals ik nu.Zo komt stilaan alles vast te liggen voor 14 september,de zwaarste trainingen zijn achter de rug,op één na dan toch-30 augustus volgt nog een dertiger-,de papierwinkel is afgewerkt,nu alleen nog hopen dat er geen blessureleed meer aan te pas komt,en over 25 dagen kan ik gaan voor mijn eerste sportieve uitdaging sedert de intrede van mijn midlifecrisis,het lopen van een marathon.Of het zal lukken ?Ik zal het u zeggen op 14 september in de vooravond.Tot morgen,na een inlooptraining van 9,6 km.Bye. Logboek: Rustdag.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey marathonblogger, dorpsgenoot Tim Maeyens zal vandaag wellicht de ongelukkigste sportieve Varsenarenaar zijn wegens het net niet behalen van een medaille op de Ol.Spelen.Anders is het met mij gesteld,een nieuw persoonlijk afstandsrecord gelopen,in mijn vooropgestelde tijd binnengekomen,en zeker niet onbelangrijk,mijn GHS die voor het eerst onder de 160 slagen per minuut tikt,wat erop wijst dat de conditie nog steeds omhoog gaat.En dat allemaal op onze 23 ste huwelijksverjaardag!(16.08.1985). Supertevreden ben ik.Veel vragen werden vandaag beantwoord,zoals daar zijn: zal ik last van krampen krijgen eens de dertig kilometer gepasseerd ? Neen.Kom ik alsnog de man met de hamer tegen? Neen.Had ik nog reserve om de resterende 5 km.te lopen? Ja.Kortom de 'moral' zit op 100%.De conditie op 95%.Als ik in Ieper ook 37 km.ver geraak in 3 uur,dan moet ik slecht 10,5 per uur lopen,het laatste halfuur.Dus die marathontijd van 3u.30'00" MOET eraan geloven.De indeling van mijn training heb ik gedoseerd per ronde,dwz dat ik van bij het begin wat getemporiseerd heb om niet onder de 7'45" per ronde te komen.Zo kon ik ook de laatste ronde in dezelfde tijd afleggen.Als je elke ronde-hetzij kilometer in de wedstrijd zelf-binnen dezelfde tijd afwerkt dan kom je praktisch automatisch bij je vooropgestelde uit.Tactiek die ik dus ook zal toepassen in Ieper.Volgende week,week 4,wordt wat rustiger getraind,om de reserves weer wat aan te kweken.Zondag en maandag worden 2 rustdagen,dinsdag 9,6km,woensdag rustdag,donderdag halflange duurloop van 17,6 km.vrijdag 9,6 km.,zaterdag fietstraining en zondag 24 kilometer.Totale weekafstand:60,8 km.Alles blijft dagelijks te volgen op dit blog.Tot de volgende!Bye. Logboek: Afstand: 36,8 km.Tijd:2u.59'32".Snelheid:12,299/u. YTD:36800 meter.(PR). Medisch rapport: lichte voeling van onderrug. GHS:159(joepie!).
Hey langweekendblogger, vanmorgen ben ik reeds rond negen uur vertrokken voor mijn wekelijks fietstochtje aan wielertoeristentempo.Kwestie van de benen wat los te gooien met het oog op de langeduurtraining van zaterdag.En dat het een lange duurtraining wordt zal ik geweten hebben! 36,8 km.moeten er afgelegd worden of mijn langste trainingsbeurt als voorbereiding naar de Marathon.Ik hoop van de afstand morgen te kunnen afwerken in 3u00'00".Dat zou me voldoende marge moeten geven om in 3u30'00" de marathon te lopen,volgende maand.Om 14.00u.begin ik eraan,23 rondjes van 1600 meter in mijn vertrouwde omgeving,het park De Koude Keuken in St.-Andries.Er zijn vier drinkstops voorzien van telkens 20",dwz dat mijn gemiddelde snelheid op ongeveer 12,300 moet liggen.Drie uur aan een stuk lopen,dan heeft een mens al eens wat tijd om na te denken.Anders dan bij het fietsen ben ik tijdens het lopen zowat constant aan het...rekenen.Na de eerste ronde-van 1600 meter-ben ik al benieuwd wat mijn eerste tussentijd is.Liep ik niet te traag of te snel,hoe zit het met de hartslag,en met de ademhaling ?Na die eerste ronde ben ik meestal gerustgesteld,want dan weet ik al direct wat ik moet doen vanaf de tweede ronde.Snelheid verhogen,verlagen,...Vermenigvuldigen in minuten en seconden in volle inspanning is ook al niet zo gemakkelijk.Toen ik aan een gem.snelheid van 12 km/uur liep wel.Eén ronde duurde precies 8'.Simpelweg de rondes met 8 vermenigvuldigen en ik had mijn totaaltijd.Nu zit ik aan een rondetijd van 7'39.Reken maar eens uit ,al lopende, hoelang je over pakweg 17 rondjes doet!Wel daar hou ik me nu mee bezig zie,rondjes tellen en tijden uitrekenen.En procenten berekenen.Als ik zoveel rondes gelopen heb,dan heb ik al zoveel procent van mijn training afgewerkt...Dat soort dingen dus.Ik heb al eens geprobeerd om mij op iets anders te concentreren,maar dat gaat dan ten koste van mijn ...concentratie,dan dwaal ik met mijn gedachten ergens af,ver weg van mijn loopbezigheid en betrap mezelf er dan plots op dat ik langzamer aan het lopen ben.Precies alsof ik aan het indommelen ben!Jaja,'t is een spannende bezigheid,dat lopen...Niet zo bij het fietsen dus.Alles gaat dubbel zo snel,je beweegt in het verkeer waar het opletten geblazen is.Als je iemand inhaalt,of ingehaald wordt,dan kan je die wat taxeren,met welke fiets rijdt hij,met welk verzet,je rijdt om beurten eens op kop -en als hij niet wil overnemen dan keil je hem in de gracht-(grapje!),of je geniet gewoon van de omgeving,kijkt hoeveel de maïs gegroeid is tov vorige week,enzovoort.Zo,ik ben ermee weg,bedankt voor je bezoekje en tot morgen!See you! Logboek:Fietsen:30,250 km.Tijd:-Snelheid:27,4/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag blogvolger, 14 augustus.Als het nog eens de veertiende van de maand is dan is het moment gekomen waar ik meer dan tien maanden aan het naar toe leven ben.Deelnemen aan mijn eerste en laatste marathon.Maar eerst nog een maand trainen,zoals vandaag,elf rondjes van 1600 meter of 17,6km.,de uitgestelde halflange duurloop van gisteren.Ritme,snelheid en hartslag zaten meteen goed waardoor de gem.snelheid opnieuw boven de 12,5/u.kwam te liggen.Omdat ik zaterdag mijn langeduurlooptraining loop moet ik morgen al de fiets op voor een dik uurtje polderfietsen.Hoe het verlopen is lees je hier op het blogske.Tot dan.Bye; Logboek: Afstand:17,6 km.Tijd:1u23'54".Snelheid: 12,586/u.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:162.
Hey stormblogger, als de weergoden op 14 september niet meezitten,ik denk dan aan een temperatuur boven de 23°C.,dan mag ik mijn plannetje om in mijn beoogde tijd binnen te zijn nog voor de start in de vuilbak kieperen.Dan wordt het gewoon starten en uitlopen in de best mogelijke tijd,wat dat ook moge zijn.Andere weersverschijnselen kunnen me eigenlijk niet veel schelen.Regen,wind,koude,soms hebben ze zelfs meer voor- dan nadelen,zoals in Oostende-Brugge begin maart.Als die echter plaatsvinden vijf minuten voor ik vertrek op training naar een boomrijke omgeving,dan is dat wat anders.Striemende regen,rondvliegend tuinmeubilair en een inktzwarte,waterzwangere hemel zorgden ervoor dat ik de loopschoenen niet uit de kast hoefde te halen deze avond.De halflange duurloop verschuift dus naar morgen en er valt een korte training van 9,6 km.weg.Rond 20.00u.was het al wat rustiger maar dat was te laat om nog te vertrekken naar St.-Andries.Tijd te over om nog eens wat gerichter met de Marathon zelf bezig te zijn.Het parcours nog eens overlopen en zien dat ook de stille dorpjes Stuivekenskerke en St.-Jacobskapelle aangedaan worden,eventjes weg van de rivierbedding,goed voor wat verstrooiing in het koppeke van de loper,tijdens het saaie stuk van 12 km.in de eerste wedstrijdhelft.Heel even zullen de straatstenen door honderden voeten vertrappeld worden om een paar uur later,als de laatste der moedigen, voorbijgelopen-gewandeld of -gestrompeld is ,terug in te slapen,een jaar lang,tot de volgende IFF-Marathon hen opnieuw wakkerschud.De deelnemerslijst nog eens bekijken en zien dat er nu 199 ingeschrevenen zijn,met opvallend veel Engelsen die vooral het oorlogsgebied komen eren waar hun gesneuvelde voorvaderen euh...gesneuveld zijn.Voor één keer de flegmatiek ,die hen zo typeert,in Engeland achterlatend.Ook nog eens de eettabellen checken van de laatste twee weken voor de Marathon,enz.Allez,tot morgen na de training mag ik hopen. Logboek:Rustdag.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo blogmens, de eerste van vijf opeenvolgende trainingsdagen zit erop.Aan een lage snelheid heb ik de laatste stijfheid uit de benen gelopen over zes rondjes of 9,6 km.In feite was het de bedoeling om de hartslag onder de 160 te krijgen maar het is me niet gelukt.Ik heb lange tijd met hartslag 156-158 gelopen maar de laatste ronde heb ik wat versneld omdat ik toch wilde binnen zijn in 48'.Zo kwam de GHS op 162 te liggen.Donderdag zal ik nog eens proberen.Daarmee vervalt mijn snelle run maar ik moet wat aan mijn reserves denken met het oog op komende zaterdag.Het staat nu vast,mijn lange duurloop wordt zaterdagnamiddag gelopen.Morgen,woensdag,staan 11 rondjes of 17,6 km.gepland.Donderdag volgt dan een rustige loop van 9,6 km.en vrijdag wordt fietsdag.Vanaf nu zal ik ook weer rekening moeten beginnen houden met de ondergaande zon.Het park is niet voldoende verlicht om op een veilige manier te trainen.Maar ook het aantal avondtrainingen begint in te korten,nog 13.Tot morgen.see you. Logboek:Afstand:9,6 km.Tijd:47'49".Snelheid:12,046.YTD:- Medisch rapport:- GHS:162.
Dag marathonbloggers, vandaag mocht ik rusten na de zware training van gisteren.Een goede nachtrust heeft zogoed als alle vermoeidheid uit mijn lijf verdreven zodat ik vandaag aan een nieuw werkjaar kon beginnen na drie weekjes verlof.Normaal neem ik na een lange duurlooptraining zoals gisteren twee rustdagen na elkaar maar vermits ik waarschijnlijk mijn extra-lange duurloop zal lopen op zaterdagnamiddag,begin ik morgen al aan mijn nieuwe trainingsweek,een korte afstand van 9,6 km.Ik wil ook nog eens terugkomen op mijn tijd van gisteren.Het is zo dat mijn eerste 16 km.afgelegd werden in 1u17'15".De tweede helft liep ik in 1u15'10" of ruim twee minuten sneller dan de eerste 16 kilometer.Het is wel zo dat ik aan km 16 reeds 2 drinkstops genomen had,maar per stop verlies ik amper 20".Misschien was ik de eerste ronde wat te rustig gestart om mijn hartslag onder controle te houden bij aanvang van de training,maar hoe dan ook is het een bijzonder positief gegeven om 32 km aan eenzelfde tempo te lopen.Ondertussen krimpt de tijd naar D-day zienderogen.Nog slechts 33 dagen te gaan en 't is van dadde.Met andere woorden,het wordt spannend,blijven volgen dus,dit blogske.Tot morgen,even na tienen met een verslagje van de training.Bye. Logboek: Rustdag.YTD:- Medisch rapport:- GHS:-
Dag zondagblogger, na een copieuze maaltijd gisterenavond,afgesloten met alweer die Hemelse Koffie van Bruynooghe, kon ik de slaap moeilijk vatten.Teveel gegeten en gedronken waarschijnlijk,vooral koffie,maar 't was dan ook erg lekker.En als de compagnie dan ook nog supergoed meevalt is de avond compleet geslaagd.Uitstekend om de verlofperiode 2008 op een plezante manier af te sluiten.Alhoewel,vandaag stond er alweer een zware opdracht te wachten als voorbereiding op de IFF-Marathon.Twintig rondjes van elk 1600 meter of 32 kilometer,met na elke vijf ronden een drinkstop.De eerste keer dat ik 32 km.liep was ik binnen in 2u35'28".Vandaag deed ik er ruim 3' minder over.Mijn gemiddelde snelheid lag dan ook vrij hoog.Zie logboek onderaan.De temperatuur lag rond de 22°,er stond een stevige bries en er was een beetje zon van de partij,ideale ingrediënten voor het lopen van een goede training wat dus aardig gelukt is.Komende week,ik heet ze week 5,moet 73,5 km.gelopen worden.Het hoogtepunt van mijn totale marathontraining wordt zaterdagnamiddag of zondagvoormiddag gehouden,zeker wat het aantal kilometers betreft,want dan wordt de afstand opgevoerd naar 36,8 km.,of een zucht verwijderd van de totale marathonafstand.Het is de bedoeling die(bijna) 37 km.af te leggen in 3u.00'00".Mocht dat lukken dan kan ik de resterende 5 uitsloffen aan 10km/u.om alsnog in 3u30'00 binnen te zijn.De rest van de week ziet er zo uit: maandag een verdiende rustdag,dinsdag 9,6 km,woensdag 17,6 km,donderdag 9,6 km.,vrijdag fietsen of rustdag,zaterdag 36,8 of fietsen en zondag 36,8 of rustdag.Onduidelijkheid troef dus naar het einde van de week toe.De juiste programmatie volgt later deze week op de blog.Tot morgen,bye. Logboek:Afstand:32 km.Tijd: 2u32'25".Snelheid:12,597/u.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:162.
Hey blogger, net voor de regenbuien ben ik thuisgekomen van mijn fietstochtje.Zoals steeds op het gemak de pedalen rondgetrapt op een klein verzetje.Morgen staat er immers een lange duurloop op het schema aangeduid van 32 kilometer.Wie de regenbuien ontvlucht zijn Luc en Gert.Luc vertrekt dinsdag naar de Bretoense kust en ook Gert duikt Frankrijk binnen,alwaar hij de Dordogne streek zal verkennen.Ik wens hen hierbij allen een prettige vakantie toe! Tot morgen,in de vooravond.Bye! Logboek: Fietsen,30,250 km.Tijd:1u08'41".Snelheid: 26,4/u.YTD:32000meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag blogfan, het is zover,mijn inschrijving voor een eerste (en laatste !)marathon is een feit.Nu is er geen weg meer terug en is de motivatie zo mogelijk nog groter om mijn beste beentje(s) voor te zetten op 14 september.Bij het overlopen van de deelnemerslijst -ik ben de 150 ste inschrijver-kwam nog een bekende voor, mn. ene Gert Luyckx.Nu nog Dirk en het trio is compleet.(Voorinschrijving nog tot 20 aug.,niet vergeten Dirk).De inschrijving is er,dwz.dat alles nu in de eindfase zit.De conditie moet stilaan top zijn,ik geef mezelf nog drie weken de tijd daarvoor,tot 30 augustus dan moet de hartslagfrequentie net onder mijn anaërobe grens liggen of circa 158 HSmin.Vandaag lag hij daar een stuk boven (165),er moet dus nog flink wat bijgetraind worden de komende drie weken.Zondag volgt een duurloop van 32 kilometer.Streeftijd: 2u36'06" of een gem.van 12,300/uur.Hierin zitten ook drie drinkstops wat maakt dat ik aan ca.12,350 dien te lopen.om die streeftijd te behalen.Maar dat is voor zondagnamiddag,eerst morgen de wielerkledij aantrekken voor een uurtje fietsplezier.Om geen incidentjes tegen te komen zoals gisteren(ontspanning voor de inspanning) stelt American girl Ann voor om 's morgens te gaan lopen en daarna te gaan werken.Zou het kunnen dat daar een cultuurverschil aan vasthangt,een andere levensstijl dan de Europese ?Of is het gewoon een psychisch gegeven ?Bang om zonder stevige maaltijd niet goed te presteren.Eigenlijk is het idee nog niet bij mij opgekomen.Ik sta in de week op om 06.45u.en heb dan net voldoende tijd om rond 8.30 uur bij een eerste klant te zijn.En ,eerlijk is eerlijk,om nog anderhalf uur vroeger op te staan om te gaan trainen,dat zou ik nu ook weer niet zien zitten.Ik vermoed dat ik ook met een soort schuldgevoel zou rondlopen,zo van ik verspil hier reeds een hoop energie en mijn werkdag moet nog beginnen...hoedanook,nog een twaalftal 'avond'trainingsbeurten en het is voorbij,de marathontraining.Maar toch bedankt voor de tip,Ann !Tot morgen,na het fietsen.See you. Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 45'42".Snelheid: 12,604/u. YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS 165.
Dag blogvolger, vandaag geen werkjes te doen -gelukkig met zo'n weer!-maar een dagje met zijn drieën naar de schoonste stad van 't land en dat op amper vijf minuutjes rijden.We zijn gestart met een ontbijt in SHL,gelegen langs de Gistelsesteenweg in St.-Andries.Alweer een aanrader voor wie er een dagje Brugge van maakt.Door het slechte weer deze morgen was het meer dan ooit winkel in,winkel uit.En zo komt een mens al eens in zaken die je anders voorbij loopt,als daar zijn:de ark van Zarren,een heel gezellig winkeltje met allerlei snuisterijen en hebbedingetjes voor in huis.De zaak werd opgericht door zangeres Elsje Helewaut,die momenteel ook eigenares is van een B&B in het landelijke Zarren bij Diksmuide.Nog zo'n tof ding is Dille en Kamille op de Simon Stevinplaats.Voor de nieuwste creaties van Marie-Jo en Marlies Dekkers moet je dan weer bij ...oeps,ik liet mij even gaan.Op de middag Italiaans gaan eten met een Martini en een goed glas rode wijn als doorspoelmiddel.Eerste fout! In de namiddag nog een St.-Bernardus genuttigd.Tweede fout.En juist voor mijn vertrek naar de Koude Keuken nog een te fris glas Cola gedronken.Derde fout.De eerste twee rondes liep ik echt met loden benen rond.Ik werd er nerveus van ,want mijn rondetijd zat niet goed ,waardoor mijn hartslag te hoog werd.Dan een ronde of twee heel langzaam gelopen en na ronde vijf (km.8),begon alles op zijn plooi te geraken.De snelheid zat weer goed,het hartritme ook en ik kon wat van mijn verloren tijd inhalen...tot een vlieg (of mug,of mot) frontaal mijn mond binnenvloog.Die nietsnutten komen met zo'n snelheid je smoel(sorry,vrijheid van de schrijver) ingevlogen dat ze onmiddellijk je strottehoofd rammen met als gevolg : een halve ronde lopen kokhalzen,op het randje af van te moeten overgeven.Weeral tijdverlies.Je begrijpt het al,het was mijn loopdagje niet.Maar het is weer een les geweest: genieten en presteren gaan echt niet samen! (Eén uitzondering niet te na gesproken natuurlijk...).Morgen volgt een snelle run van 9,6 km.en zaterdag wordt fietsdag.A la prochaine! Logboek: Afstand: 17,6 km.Tijd: 1u27'22".Snelheid: 12,087/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:163
Hey,marathonblogger, de titel is niet van toepassing op mij maar op mijn broer.Die is bij het fietsen deze avond gevallen en hij heeft hierbij zijn sleutelbeen gebroken.Het is momenteel afwachten of het opereren wordt of gips.Hij is met zijn voorwiel tussen de tramsporen verzeild geraakt en kon zich niet tijdig uit zijn klikpedalen losmaken.Hopelijk groeit alles snel aan elkaar zodat hij zijn activiteiten als kapper vlug kan hervatten.Immers,als de zaak gesloten is komt er als zelfstandige geen brood op de plank,nietwaar ?Toen ik zijn sms kreeg was ik aan mijn training bezig.Zes rondjes onder een alweer loden hitte van 25°.Veel te warm om degelijk te kunnen lopen zonder het hart te belasten.Ik heb dan maar rustig de hartslagmeter zijn ding laten doen en gelopen op een rondetijd van 8',wat perfect doenbaar was.Morgen staat mijn middellange duurloop op het agenda,na een dagje uit in Brugge.Zo loopt onze verlofperiode stilaan op zijn einde.Vrijdag nog een laatste keer de verfborstel bovenhalen voor een tweede schilderbeurt aan het tuinhuis,de auto moet nog gesimoniseerd worden en de tuin moet ook nog eens wat opgesmukt worden.Zaterdagavond wordt chillen met vrienden bij ons thuis en zondagnamiddag staat er een duurloop van 32 km.gepland.En maandag...tja,met een boekentas vol opgeladen batterijen naar Kortrijk zeker ?Tot de volgende. Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 47'47".Snelheid: 12,054/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:167.
Hallo blogmaten, verleden week vertelde ik jullie al over ons lijstje met werkjes voor in het verlof.Vanmorgen stond de binnenkant van de voordeur te wachten om geschilderd te worden en deze namiddag moest het tuinhuis eerst afgeborsteld,dan afgewreven en vervolgens afgewassen worden om morgen een eerste schildersbeurt te krijgen.Dat afwrijven nam danig veel werk in beslag dat ik pas om kwart voor negen met alles klaar was.Te laat om nog te vertrekken voor mijn korte loop van de week.De dagen zijn reeds serieus aan het korten ,vandaar.Op woensdag was mijn tweede rustdag van de week voorzien en die komt nu dus te vervallen.Zes rondjes of 9,6 km.voor morgen,de rest van de week blijft de planning behouden zoals voorzien.Tot morgenavond,even na tienen! Logboek:Rustdag.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Ik ben Guy Devreker
Ik ben een man en woon in Varsenare (België) en mijn beroep is comm.afgevaardigde.
Ik ben geboren op 12/08/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen,lange afstandslopen,levensgenieter en nog zoveel meer.
Het huis wordt gedeeld met een schat van een dochter,Latoya(°11.08.1992)en,tot voor kort, Minou,de poes°1998- +10.08.09
Aangekomen aan station 45 even teruggeblikt naar wat verwezenlijkt werd en ...wat niet.Enkele sportieve uitdagingen wilde ik toen graag nog aangaan.Target One: het lopen van een Marathon: gelopen op 14 IX 2008 én op 19 VI 2009.Target Two: het fietsen van de Ronde van Vlaanderen: gereden op 03 IV 2010.
Hieronder enkele foto's met buurman/trainingsbuddy Rudi,in loondienst bij Bianchi...
Aantal gefietste kilometer als voorbereiding op de Ronde van Vlaanderen 2010, vanaf 1 juli 2009.
juli : 654,8 km augustus : 771,8 km september : 395,7 km oktober : 587,5 km november : 407,5 km december : 386,6 km januari : 492,7 km februari : 51 km (knieontsteking) maart : 826,8 km
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de NVV-Marathon,vanaf 20 september 2008.
september: 33,00 oktober: 112,20 november: 59,50 december: 31,30 blogverslagen van december leren jullie waarom de klm.in november en december zo laag liggen. januari: 152,00 februari: 166,50 maart: 187,20 april: 168,70 mei: 290,40 juni: 136,30 totaal aantal gelopen kilometers t/m 17 juni: 1337,10 + 42,195 op 19.VI.2009.
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de IFF-Marathon,vanaf 01 november 2007.
Niks dan lachende gezichten voor de start,een uurtje of twee later was dat al heel wat minder... Vlnr.:Gert Luyckx,ikzelf,mijn superb-coach-begeleider Luc Duyck.
Afzien als nooit tevoren op weg naar Ieper,samen met een supergeconcentreerde 'coach-begeleider' Luc Duyck.
