heel leerzaam ...als je een paard bezig ziet ,bekijk hem aandachtig en kijk hoe dat paard zich beweegd! Heel zijn lichaam doet mee , waarom kunnen wij niet met heel ons lichaam bewegen wanneer wij gaan joggen? Wel je kan zoveel doen terwijl je gaat joggen ,ik heb het gisteren dat gedaan ! Met heel je lichaam bewegen , je armen van onder naar boven zwaaien en met je bovenlichaam bewegen je vergeet dat je spieren overal heb lopen? Wel dat voel je zo goed als je met heel je lichaam beweegt. Bekijk een paard die in gallop beweegd , dat hoofd gaat naar beneden en terug omhoog , doe het zelfde ,buig voorover en kom overeind zo een paar keer je kan je armen daarbij gebruiken om je evenwicht te houden ! je traint zo je buikspieren je krijgt het warmer en het is een goede work-out voor op de baan ! Kan mij dat schelen wat de mensen denken ...1 ding is zeker je lichaam voelt het en je hebt er mooi resultaat van .... Weinig maar doelbewust bewegen dat je resultaten boekt dat is toch waarom wij aan sport doen ,toch?? Daarom , gisteren 20minuten gefietst binnen (opwarming 200cal) verbruikt en dan nog 20min gaan joggen = ongeveer 400 cal verbruikt ! Toch de max om zo je figuur te behouden !
Alle fruitsappen hebben een goede werking op je darmstelsel vooral de pompelmoes en sinaasappelsap. Citroensap heeft ook een positieve werking zie eerder in mijn blog !
Deze dag kan je een normaal ontbijt nemen waar yoghurt aan te pas komt,het liefst die van Danone Activia die veel verzels en gezonde Actieve Bacterie Bifidus bevatten die je darmen zo een Koningklijke behandeling geven! Je hebt er zoveel smaken in maar neem die met verzels en granen voor een extra verzels binnen te krijgen want...we nemen er niet genoeg in , dus alle kleine beetjes .....ik hoor je het zeggen , helpen! Denk aan je darmen want tenslotte komt het van binnenuit dat goed gevoel en als van binnen alles goed voelt straal jedat aan de buitenkant even zeer .... Is het niet dat als wij ons Fysiek goed voelen alles lekkerder los loopt ook op andere gebied ...werk/prive/thuis +kids/voelen ons meer ontspannen en nog zo veel meer?! Laat ons aan binnenkant van ons lichaam denken en merk de verschillen en voordelen die wij daaruit trekken.... Niet alleen gaan wij ons sterker voelen maar we voelen ons beter in ons vel en dat stralen wij ook naar buiten , voelen ons niet meer zo moe of suf en de dagen gaan aangenamer voorbij, vooral deze koude maanden. Die kleine dingen die ik op deze blog schrijf, volg ze en merk dat je energieker door de dag geraak en minder vermoeid door de week bent want je zal veel vitamine opnemen en je lichaam reageert er 100% positief op !
Hoe je je dag begint maakt je volledige dag ,dus alles wat je de eerste uren van je ontwaak binnenspeelt maakt je dag ofwel aangenaam of helemaal niet !
Let op die kleine dingen en merk het verschil !
eet meer bewust de eerste uren en merk het verschil!
Om iedere dag te beginnen is het goed dat je citroensap verlengd met water drinkt .. Ik doe het vooral in de zomermaanden en ongeveer 1week lang . Citroensap is een goede ontgifigs middel voor ons lichaam , zuiver vooral de lever en laat ons maag krimpen. Je moet opmerken na enkele dagen dat je niet zoveel meer kan eten , is wel leuk om te doen maar zoals ik al eerder vermeld heb kan je het best in de zomermaanden doen dan blijfft het ook aangenaam. Je kan het meermaals met tussenpauze's doen want echt aangenaam is het niet want het is vooral belangrijk dat je het op een nuchtere maag moet nemen ...en smaakt niet echt lekker en is heel bitter ! Het heeft ook schoonheids voordelen die ik wel straks ga opzoeken nu moet ik dringen vertrekken naar mijn werk . het is ook zo dat je best wat wacht voor je iets eet ongeveer een 10 A 15min ...
Ah ja en het heeft 0calorieën .... citroen bevat buiten vitamineC andere mineralen zoals, calcium, kalium, koper, mangaan, silicium en zwavel
Calcium zorgt dat moet ik niet meer zeggen voor sterke botten. Kalium verwijd ons lichaam van afvalstoffen Koper helpt ons mee bij de verwerking van vitamine C en een goede ijzeropname. Mangaan heeft o.a. invloed op de spierreflexen en verdrijft vermoeidheid. Silicium heeft . invloed op de bindweefselcellen. Zwavel helpt . haar en huid en nagels gezond houden. Citroen stimuleert de lever, darm, nieren, longen en huid en ons algemene celstofwisseling. Kortom, het helpt bij de ontgifting van ons lichaam.
Dus al bij al is citroensap wel een goed middeltje voor een beetje ons hele lichaam ...
Dus op nuchtere maag drinken is de boodschap en merk na enkele dagen al verschil ! De moeite om het eens te proberen , je kan er alleen maar voordeel uit halen voordeel die je lichaam een goede deugd geeft !
Héél anders als je een omelet tussen je brood zet ,je kan dit heel goed de dag ervoor klaarmaken en je kan dit in aluminium folie wikkelen zo houd je het vochtig tot de dag ernaa... Maak simpel een bereiding met eieren met zout en pepper of je maakt het met verse groenten maar simpel is ook heel lekker want je eet het niet dadeliijk op je spaart het voor morgen dus !
Dit met 2kleine sneetje roggenbrood of donder brood is 219 cal. voor iemand die er 1500cal nodig heeft is dit meer als voldoende .... je kan er ook schijfjes tomaat of komkommer bijdoen en dat zijn geen extra cal wanneer je groentjes bijdoet . Je omelet vetvrij maken in een antiekleefpan zo spaar je nog eens je vetten voor je lunch of avondeten ! Alle kleine beetjes helpen je dag zonder een knagend hongergevoel door te brengen .
Laat mij weten wat je ervan vind! Zijn het leuke tips of niet?
heb je s'morgenvroeg geen honger en heb je geen tijd om een ontbijt mee te nemen ? Je kan op voorhand eitjes hard koken en zo voor een heel week je hard gekookt eitje voor ontbijt of lunch of bij het avondeten ! Heel simpel en vlug in je handtas of werktas gestoken ....
heeft 71 kal ...
Natuurlijk kan je het combineren met je havermout en dan heb je ontbijt van 174 cal...ongeveer !
Ontbijt ***Havermout met koude mandarijntje of sinaasappel!
idee van de dag voor een lekker verfrissend onbijt ! 30 grammen Havermout helpt je bij het op peil houden van uw Cholesterol ! Dit heeft gewoonlijk niet al te veel smaak hé!? geen suiker toevoegen de sinaasappel of manderijntje zal je havermout zoet genoeg maken ...wil je toch je havermout wat zoeter ? je kan wat vers geperst fruitsap liefst sinaasappel in je kommetje bijzetten dat geeft je havermout net dat extra zoet dat je nodig hebt !!! Maar je kan het wat pit geven als je uw havermout warm maakt met melk en er stukjes of partjes mandarijn bijzetten of sinaasappel maar wel koud toevoegen! Het verschil met appels is dat ze niet zo zoet zijn en maar flauw smaakt met havermout. warme havermout met de frisse fruit geeft je een verfijnde smaak die je dag helemaal goed maakt !
Een goed ontbijt is een zeer goed begin van de dag !
Denk eraan , het is winter en wij eten al niet meer zoveel fruit dan in de zomer,dus alle kleine beetjes helpen !
100calorieën
Morgen nog een ontbijttip! 7dagen lang ontbijttips !
Hoe je boterhammen maken ! Maar wat tussen je brood ?
tja , in de winter is het moeilijk gezond te eten dat is een feit maar we kunnen er wat aan doen . U boterhammen maken is ook een van die dingen waar je zo weinig mogelijk tijd in wilt steken ... ik heb een goede idee voor dit ! Vandaag heb ik geen zin in vleeswaren tussen mijn brood dus ik doe mijn koelkast open en keek er eens goed rond ...wat ga ik tussen mijn boterham steken ?! Vlees ? Nee. Dus zag ik een bakje met tomaten staan en dacht Yes dat wordt het ! Je tomaat in mooie schijfjes snijden ,wat olijfolie niet te veel dan ga je smoderen en dat willen we ook niet wat tijm, zout en oregano ,wat italiaanse kruiden alvast als je verse basilicum hebt is het ook lekker maar dat had ik niet in huis... boterham sluiten goed even aandrukken dat het sap van olijfolie en tomaten zich mengen met het brood en Hmm lekker .. Zo kan je u groenten ook op voorhand grillen ( dat kan aubergine in schijfjes , paprika,champignons, alle grilbare groenten kan je gebruiken) voor u brood als je moet gaan werken en inde plaats charcuterie gewoon gezonde boterhammekes maken en ik kan je verzkeren dat het wel lekker en verfrissend smaakt, zo krijgen we onze groentjes toch binnen en eten we weiniger vleeswaren die toch verborgen vetten bezitten . Gebriuk Italiaanse kruiden dat geeft je brood dat extra smaak en het wordt smullen verzekerd ! Basilicum,tijm,oregano dat zijn de 3bassisen van italiaanse kruiden ...en niet te vergeten extra vergine olijfolie !
Laat je niet vangen door de koude maar eet gezond ! Soms moeten we onszelf eens op het rechte pad houden ...;-)) Hou je geest gezond !
Na een lange tijd stil te zitten omdat ik pijn en waarschijnlijk een burn-out had heb ik voor mezelf besloten om toch in beweging te blijven wat tegen de zin van de dokter was Tja na 2maanden stil in huis te zitten doodmoe maar toch verlangen naar mijn favoriete sport kon ik het niet laten om toch te gaan joggen. Tis daar dat ik heb ondervonden dat een korte maar stevige training ook deugd kan doen dan 10 of 15 kilometers te lopen. Ik ben 1 x per week blijven lopen maar zoals ik al zei met korte trainingen. Zo begin ik dan op mijn hometrainer 10minuten opwarmen en dat zijn 100j cal. op een snelheid van 40 20minuten opwarmen =200cal. enz... 20 minuten hardlopen(+-300cal) maar dan alles geven van de eerste minuten dat je de baan raakt ga je alles geven wat in je zit , alles moet eruit zoals moeheid, stress, zorgen en andere toestanden ...ik raak de grond niet aan denk ik ik voel mij vliegen zo snel ga ik ;-)) Buren hebben mij al door het dorp zien lopen en ze zeggen dat ik een ferme snelheid heb ! Hoe snel ? ik denk dat ik de 16 kilometer wel raak en dan komt alles los , je voelt je vrij zo licht als een vogel en het geeft je een enorme boost aan je adrenaline dat je alles wat er in je lichaam zit eruit wringt ! Ik heb al zin om te gaan hardlopen maar kan helaas niet vandaag ...moet straks nog gaan werken maar wil nog effe mijn blog bijwerken ....morgen zonder fout ! Geloof mij ik doe dit al enkele maanden en het heeft hetzelde effect dan 10kilometer lopen... je verbruikt evenveel cal en je voelt je herleven, je hebt voldoene energie achteraf om nog vanalles te doen om dan later in de avond te slapen als een roosje. Voor mij is dit de ideale training , je hebt minder last van blesures die wel eens na je 10kilometer zich laten voelen . Ik had last van luister nu even , pijn aan mijn rug, hamstring,scheenbeen,heup, en ik kan nog effe zo doorgaan maar met deze trainingen heb ik nergens last van want je belast je lichaam maar voor korte tijd en je hebt er evenveel voldoening van .... Zo blijf je lekker op gewicht en hoef je u geen zorgen te maken van je conditie want die blijft evenzeer onderhouden !
Kleine tip : luister naar je lichaam,heb je pijn minder even je trainingen zo blijft het leuk ! Sportieve groetjes aan iedereen !
zeker in de winter hebben we er veel mee te maken , ik merk het aan mezelf . Ik heb er last van van toen ik 12 jaar was ....had ik altijd al last van hoofdpijnen die later migraine zijn geworden . Wat was toen de behandeling van de dokter ? Nu ga je zeker lachen ! Ik moest mij een springtouw aanschaffen en buiten gaan koordje springen . De dokter zei dat mijn hersenen te weinig zuurstof kregen en mee dat ik iedere dag ging buiten koordje springen is ook mijn hoofdpijn verdwenen. Laat , het kan ook iets ernstig zijn en daarom moeten we altijd naar de dokter je kan zomaar niet op eigen houtje dingen doen! Maar soms is het ook iets kleins die je zelf kan oplossen zoals gaan fietsen of gaan joggen het heeft een helende werking ,want wanneer we sporten komt er een hoe noemen ze dat een cortisone stof los die pijn verlicht of helemaal verhelpt ! Ja , het is dus meer dan gezond in beweging blijven .... Neem ook je kinderen mee , nu het winter is geworden en wij minder naar buiten gaan zijn ook ons kinderen onder de invloed van de winter en als ons het goed doet , doet het ook goed aan ons kinderen die involle groei zijn en het zeer zeker het nodige zuurstof moeten hebben .
Neem nooit iets vanzelfsprekend , heb je pijn laat er een dokter naar kijken !
Nu met deze koude dagen grijpen we meer naar warme dingen en vaster voedsel drinken minder water en dan komt er nog een beetje stress bij te pas en dan is het helemaal om zeep... Dan denken we , wat we verkeerd gegeten en dan voelen we ons zwaar en ongelukkig ,ons buik gaat bol staan en alles loopt letterlijk een beetje in de knoop! Niks, is het antwoord... het is gewoon de manier van leven dat drastich word veranderd want laten we even kijken! Denk! We beginnen al vroeg in het jaar naar onze nieuwe doelen te streven en na het nieuwjaar zetten we alles in werking . Laten we zeggen in januarie begint iedereen weer aan zijn/haar nieuwe voornemens in goede banen te zetten en beginnen we meer te sporten en gezond te eten en dat a dit lles valt stil ergens in novermber , nu dus !
Dan eten we meer vaster voedsel vb; in de zomer grijpen we als we een kleine honger hebben naar een appel ,nu is het vlug een boterham met vlees of kaas ... in de zomer een jogourt of een glas fruitsap nu durf ik zelfs zeggen koekjes en chips dat aantrekkelijker klinkt ,niet? Geen erg op eerste zicht.Maar... dan komen er de donker maanden en gaan we vlug cocoonen en stopt ons darmproces zodanig dat we ons ziek en moe voelen en laten we niet zeggen depri en dan denken we dat we ziek zijn aant worden ! Maar het is gewoon de manier van doen dat onze darmen dan niet aan kunnen en ons daarom zo loom en lui en moe voelen . Denk even terug aan de zomermaanden , je eet al maanden gezond en je straalt je huid is mooi en geen last van onzuiverheden en dan denk aan de wintermaanden ! Last van vermoeidheid , opgezwollen buik en voelen ons niet echt lekker ...omdat we 1 niet gezond eten en 2 niet voldoende drinken .. Er is wat aan te doen laat het niet zover komen ,hoe? Met kleine middeltjes die geen fortuinen kosten . Neem de tijd om op rust te komen en daardoor moet je niet op vakantie zijn alles is dichtbij en bereikbaar .Je kan bv in het weekend tot rust komen met een kopje lekkere kruidenthee maken ,laten we zeggen in het weekend ofzo... Er zijn kruidenthee's die wonderen doen ...voor nog geen 2 euro het doosje . Er zijn kruidenthee's die geen kunstmatige kleur, geur of smaakstoffen hebben , de bereiding is zowat hetzelfde als een gewone thee.1 zakje is goed voor 2 kopjes thee . Zonnatura thee's zijn goed van smaak ik lust er wel één zoetje in ;-)). De zonnatura Stoelgang en Ideale Gewicht... Nu neem ze nooit samen in want dan kom je de wc niet uit het zijn verschillende soorten in maar ik neem en heb deze twee altijd in huis .
Verzorg jullie en houd je warm met lekkere gezonde drankjes !
Wel het vorige onderwerp ging over hoe moeilijk het is in de winter te drinken en onze waterreserve bijte tanken en zo simpel is het niet want in de winter zijn we niet geneigd om water te drinken ....of wel ?! Wel , ik niet en dan moet je toch wat inventief zijn om toch wat vloeistof opte nemen. Ik heb al kruidenthee genoemd in mijn vorig onderwerp maar gewoon thee is ook goed en wat wij ook kunnen klaarmaken voor een heel week is soep . Soep is één van de zovele vegeten dingen die soep je meegeeft zonder dat je erbij nadenkt.
1. je krijgt je hoeveelheid dagelijkse groenten binnen die wij nodig hebben 2. je dagelijkse vocht 3. is lekker 4. houd ons warm 5. en niet te vergeten héél gezond 6. niet te vergeten ,houd ons darmen vrij van constipatie .
Dus 6 punten om niet zomaar opzij te zetten denk ik . Het fijne van soep is dat je niet echt een recept voor nodig hebt ! Wat? Ja , je neemt je lievelings groenten en je zet alles in een pot met een patatje erbij , je kruid , mixt alles fijn je doet op het laatst fijn gesnipperd peterselie of gewoon niet en klaar is kees !!! Moeilijk ? Nee toch iereen kan het ... Het fijne is je zet de overschot ofwel in de koelkast of heb je niet zoveel plaats doe het in kleine bakjes en stopt het in de diepvries ... Heb je toch geen plaats maak voor 2 dagen dan heb je dat toch al ....
Hou je warm en drink voldoende . Wil je toch enkele recepten voor soep ..even mailen ik wil je graag daarmee helpen !
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben sara
Ik ben een vrouw en woon in hoeselt (België) en mijn beroep is bediende.
Ik ben geboren op 01/01/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: sport-tuinieren-klussen-en nog veel meer!.
Deze blog is niet zo dat ik een schrijfster ben of zo maar voor wie het gewoon wil weten !
zo snel ga ik ;-))
