Amai ik heb juist iets gelezen dat ik met jullie moet delen!
De man met naam Stefaan Engels heeft vorig jaar een wereldrecord verbeterd, toen hij in een seizoen twintig Iron Man triatlons volbracht stel je voor 20 !! Inmiddels is hij bezig met de voorbereiding van zijn volgende project: in 2010 elke dag een marathon te lopen.
Dat is iets dat ik neem moet typen want ik denk dat er veel mensen interesse zullen hebben in dit want hij is veel dingen van plan waar onder dit...In zijn agenda staan alvast marathon in zestien Europese steden aangestipt. In de voorbereiding zal hij vaak te vinden zijn rond de Watersportbaan in Gent, waar op 1 januari het startschot wordt gegeven. Vanaf dan mag iedereen een stuk met hem meelopen. Bedrijven of scholen kunnen een marathon sponsoren. De bedoeling van het project is om mensen tot meer beweging aan te zetten. Meer info op www.factor100.be
Natuurlijk laat deze Mijnheer Engels zich bijstaan door een team deskundigen van de medische centra Mensana en ACA en van het universitair ziekenhuis in Gent en een sport dokter....
Hij loopt wekelijks 200 kilometer en hij wilt er nu 300 gaan lopen!!
Conclusie ik was en ben al blij als ik er 50 kilometer wekelijks loop en hij gaat voor de 300...amai wat een kracht moet die man hebben om dit te doen !
Nummer 1 na het sporten is ;
Drink voldoende water, zeker na het lopen/sporten.
Eet en drink voldoende en hou daarbij rekening met de voedingsdriehoek .
Evenwichtige en gevarieerde voeding volstaat. Sportdranken zijn niet noodzakelijk water is nog altijd de beste dorstlesser.
Probeer twee tot drie uur vóór de training te eten.
Zorg voor voldoende koolhydraten, Dit zijn de beste energieleveranciersg ,goede bronnen zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en fruit.
Eet regelmatig verse groenten en peulvruchten.
Beperk de hoeveelheid vet vooral dierlijke vetten .
Eet voldoende melkproducten.
Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit of yoghurt. Probeer niet te veel te snoepen of kies voor noten en rozijnen of olijven.
Eet minstens drie keer per dag en sla vooral geen maaltijden over.
Een van de dingen die vergeten worden na een training is stretchen, dit is belangrijk voor de lenigheid van u spieren, nooit koude spieren stretchen want dan zijn ze onvoldoende rekbaar,stretchen na het sporten voorkomt spierpijn .
Sara.
Probeer zo natuurlijk mogelijk te bewegen wanneer je loopt.
Raak tijdens het joggen/lopen de grond eerst met de hiel en rol dan af tot op de tenen, houd het lichaam en het hoofd rechtop en leun een beetje naar voor, gebogen ellebogen langs het lichaam en hou de handen los zonder een vuist te maken.
Zwaai niet overdreven met de armen maar hou ze ook weer niet onbeweeglijk naast de borst...
Gebruik altijd goede loopschoenen om blessures te vermijden , je kan tegenwoordig koopjes doen in Decathlon.
Kies voor schoenen met een extra dikke schokdemping onder de hielen, koop geen schoenen die die té klein zijn en vooral als je loopschoenen koopt moet je meestal een maatje groter gaan voor blessures te vermijden, vervang loopschoenen tijdig,
Versleten schoenen leiden gemakkelijker tot blessures en erger!
1 Het is nooit te laat om te beginnen
Hardlopen is niet voorbehouden aan de jeugd want die kampen niet dadelijk met overgewicht - hoge bloeddruk - stress en dergelijke kwaaltjes. Het merendeel van de lopers is ouder dan 35 jaar. Voor ouderen en mensen die geplaagd worden wat ik eerder heb genoemd is training van het uithoudingsvermogen juist heel belangrijk. Dit zorgt voor een sterker en gezonder hart en vermindert gezondheidsrisicos zoals hoge bloeddruk en overgewicht.
2 Wandelen als introductie
Alle begin is moeilijk. Zijn uw huidige conditie en gezondheid dusdanig dat u zich niet kunt voorstellen ooit te kunnen hardlopen, dan is wandelen een goede vorm van voorbereiding.
Ook mensen met een overgewicht van meer dan tien kilo doen er verstandig aan eerst met een wandelprogramma te beginnen.
3 Alleen is maar alleen
Voor velen is beginnen wellicht gemakkelijk, terwijl het volhouden moeilijk wordt. Daarom is het aan te raden mensen uit uw omgeving bij uw initiatief te betrekken in deze sport. Vooral als het regent of hard waait, Als u met anderen traint, is er altijd wel iemand die het voortouw neemt. U mag overigens gerust een keer overslaan, maar u zult ontdekken dat regelmaat de basis vormt van een gezonde conditie.
overgewicht
problemen met het hart
ademnood
chronische oververmoeidheid
totale ongetraindheid
ouder dan veertig jaar
Kamt u met een van deze dingen en je moet beginnen aan je sport prestaties wees verstandig en raadpleeg je dokter eerst en dan kan hij je perfect zeggen wat je lichaam aankan en niet, zo ga je veilig en gezond tegemoet aan een mooie prestatie voor jezelf.
Ik heb gisteren weer eens wat uitgetest en ik met mijn slaatjes altijd vond ik het tijd voor iets anders dus ik ga achteraan in mijn tuintje kijken en ik zie....ik heb zoveel kruiden die ik kan gebruiken en ik wilde iets fris in de mond , dus dacht ik zo in mezelf als ik nu munt en basilicum en tijm in mijn salade zet met mijn gewoonlijke vinaigrette hoe gaat het smaken ?
Komen die smaken goed overeen en het antwoord is affirmatief Ja !!!
wij hebben er een kotelet en worst bij gegeten op de BBQ klaargemaakt en het was overheerlijk moet ik zeggen en de andere leden waren ook gelukkig tevreden ,, ze moeten wel het een en ander verdragen van mijn experimenten maar ze zijn over het algemeen wel gelukkig met mijn kookkunst want het is dan heel lekker en vooral thuis klaargemaakt en super goedkoop !!!
Deze drank liefst s'morgens vroeg op nuchtere maag drinken.
dit heb je nodig voor 1 portie.
een halve avocado 70gr geschild,1 rijpe peer150gr in vieren gesneden en ontpit,200 ml melkwei,snufje paprikapoeder, zout en een paar druppels citroensap,150gr seizoenfruit.
Bereiding;Pureer de avocado,peer,en meng deze met de melkwei, breng op smaak met de paprikapoeder zout en citroensap en je kan hierbij seizoenfruit eten is klaar in 5min en iedere portie bevat ongeveer 300 kcal,energie 4g, vet 13g en koolhydraten 47g.
Voor de smaak kan je er nog cayennepeper bij doen.
Ik weet niet of het smaakt maar ik ga het zeker proberen .....
Wordt vervolgd;-))
Het melkwei is lichtgroen van kleur en die vloeistof onstaat bij de productie van kaas niet dadelijk de lekkerste drankje maar deze vieze brei heeft zo een aantal troeven dat je zeker u overhaalt het eens te proberen , mij alvast ga het proberen ....Dit zuiverende bestanddeel bestaat 95% uit water en bevat dus weinig calorieën op precies te zijn bevat 100gram melkwei maar 24 kcal is licht verteerbaar en bestaat vooral uit water. Bevat ook wat koolhydraten en hoogwaardige eiwitten dat maken dat het tot een snelle energieleverancier is voor iemand die die werkt aan uithoudingsvermogen of als je concentratie een boost moet krijgen. De melksuiker die in de wei stimuleert dan weer de spijsvertering en als je melkwei puur drinkt dat smaakt een beetje ....laten we zeggen plat maar als je het mengt met wat fruit en groentesap in een smoothie of soep of gewoon wat fruitsap smaakt en drinkt het makkelijker weg !
Enkele ideen wat melkwei kan doen voor ons lichaam is dit en nog veel meer maar ik geef je enkele werkingen door aan jullie.
Bij herstel van de darmflora,
Vervanger voor azijn,
Gewichtbeheersing,
Dorstlesser,
Zuiverend voor gal en lever,
Kijk de volgende keer en ik geef je alvast een lekkere drink dat je kan maken met melkwei en avacadomelk die je s'morgens kan drinken voor het zuiveren van je lichaam en heilig is voor je darmen...
Olijfolie, balsamico azijn, citroen, peper en zout, tijm
De kunst is de juiste verhouding vinden van deze sausje , je moet op gevoel de hoeveelheid aanvoelen sommige mensen vinden het lekker zuur sommige wat zoeter....maar eens je die gevonden hebt is het overheerlijk bijna bij alle slaatjes die er bestaan zelfs bij je rijstsalade.
Ik doe het zo , ik doe de hoeveelheid olie dat ik nodig heb in een kommetje en doe er een geutje balsamico bij en ik pers bijna een halve citroen bij als je geen verse citroen hebt verkopen ze ook citroensap , daar een geutje ook van en dan doe je u kruiden bij.
Ook belangrijk de vinaigrette moet je goed roeren met een vork of zo dat al die smaken goed gemengd worden met elkaar.
Olijfolie;,is een Plantaardige olie en bevat goede vetten (is gezond maar zoals al de vetten is de boodschap niet overdrijven).
Citroen ;een van onze natuurlijke vetverbranders.
Daarvoor heb je nodig; Rijst, groene selder, kerstomaatjes, maïs, komkommer, kappertjes, zilveruitjes,en een vinaigrette.
Kook je rijst en snij alle groeten in mooie kleine blokjes of hoe jij het graag hebt, denk eraan hoe mooier je blokjes hoe smakelijker het oogt en is het eens zo lekker.
Kan warm of koud gegeten worden met vis of vlees.
Tip; als je van je groene selder ook de blaadjes heel fijn snijd en het ook onder uw rijst mengt geeft het dat extraatje in je salade want denk eraan je ogen eten mee en laten je eten ofwel smaken ofwel niet!
Het is gedaan met mijn verlof morgen gewone gang van zaken...terug gaan werken en weer vroeg op de heel jaar !!
Het zal wat minder worden dan deze maand maar ik zal mijn best doen , regelmatig nog wat te schrijven voor mijn trouwel lezers ;-))
Tot vlug!
Sara.
Weet je wat een stevig ontbijt is ?
Je hebt geen charcuterie voor nodig of boter of choco of konfituur
Ingrediënten zijn wit brood, suiker, melk.
Wel het is iets dat ik nu ineens aan denk, je neemt wit brood die je in dikkere schijven snijd ,je neemt een bord of een diepe kom en je snijd je brood in reepjes en dan in blokjes.
Je warmt de melk juist voor het kookpunt neem je het van het vuur.
Je strooit wat suiker over je brood...je wacht even tot alles met het melk is doorgedrongen en dan .... mmh lekker en overheerlijk!
Kost niet veel en het is iets dat je altijd in huis hebt.
Het is goed voor enkele kilometers te lopen maar is niet bedoeld om grote prestatie's af te leggen.
In totaal is het 232 calorieën voor dit ontbijt(je).
Wat heb ik vandaag de hele namiddag gedaan....
Nee niet gesport maar groenten ingemaakt voor de barre wintermaanden.
Weet je , in de winter eten we meestal warm en vergeten soms onze vitamine inname van verse groenten.
Zo wat mij bezig houd in de zomer is ook dit, dat ik in de winter ook gezonde kost heb aan tafel.
Zoals courgette is een van mijn favoriet .
Je kan ze in de diepvries in bakjes of in plastieken zakjes bewaren.
Enkel al even voorbereid en enkele gewoon in stukjes gesneden en en zakjes , heel handig als je eens soep wilt maken of een stoofpotje.
De ander heb ik ook in stukjes gesneden en al wat voorgebakken met een ajuintje en wat water, zout en peper ik laat ze even garen die zet ik dan in bakjes.
Zo kan je vanalles en nog wat inmaken voor de winter je kan het niet zot genoeg doen, want bekijk die prijzen van groenten eens in de winter echt om je zorgen te maken.
Neem eender welke groenten en denk wat je wilt maken en snijd ze in blokjes of reepjes en maak ze in ...
Is heel makkelijk als je het liggen hebt en het is al half gereed want je moet niet snijden en het scheelt in tijd in het klaarmaken van je gerechten.
Deze caloriearme soep is zeer gezond en aangezien dat je al je dagelijkse behoefte aan groenten hebt in deze recept moet je niet veel andere dingen klaarmaken buiten wat lookbroodjes.
Ingrediënten zijn;1 zakje soepgroenten,wat ajuintjes, 2 aardappeltjes,3 vetvrije bouillon blokjes en wat vis.
Nu heel simpel , u ajuin even stoven dat ze mooi glazig zijn in wat sojaboter en je groenten bijzetten .
U groenten heel even samen met de ajuin laten stoven en dan doe er wat water bij en je aardappeltjes in kleine blokjes gesneden en je bouillon blokjes bij.
Laat alles een 10 a 15 minuten samen koken en doe nu je water bij tot je de gewenste aantal soep dat je wilt hebbenen en als alles aan de kook is doe je de vis erbij die je ook in kleine blokjes heb gesneden .
Je kan je vis bijdoen zonder dat je die ontdooid heb, na zo een 15 minuten dat alles samen kookt is alles klaar.
Als je verse vis hebt moet het maar een minuut of 6 nog samen koken.
Voor deze maaltijd met enkele aardappelen is het 390 cal.
Kruid nu alles naar wens.
Ik heb een avondsalade gemaakt zeer rijk aan ingrediënten zoals ;roekola een soort pittige salade ,komkommer, groene selder, munt,bieslook,andere gemengde sla, uitjes in azijn,tomaten,tijm,olijfolie,grof zeezout ,peper,peterselie,balsamico azijn,citroen.
Je wast en mengt al je groenten en je maakt een lekkere vinaigrette van een mengeling van olijfolie,tijm,bieslook,peterselie,grof zeezout,citroen,munt,balsamico azijn,peper.
De vinaigrette moet je op je eigen gevoel maken .
Meng de vinaigrette 2minuten voor het eten zo dringt de vinaigrette goed in de salade .
Heel gezond met een stukje geroosterde kip of vis!
Ik ga het vandaag hebben over de goede werking van yoga.
Maar nu even niet ik kom later op de dag terug , dus tot straks .
Yoga helpt het lichaam soepelder te maken en sterker.
Er zijn oefeningen die Asana's worden genoemd, er zijn moeilijke en gemakkelijke yogaoefeningen die iedereen kan .
Het heeft vooral te maken met ademhaling en concentratie op je lichaam u bewust te maken dat je met het lichaam in connectie bent en niet alles mechanisch maar alles bewuster maakt in het leven!
vervolg!
Ik heb enkele koolhydraten voeding opgezocht en hier zijn ze;
Koolhydraten in de vorm van zetmeel komen voor in brood, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten (bruine en witte bonen).
Vruchten en vruchtensap bevatten eenvoudige koolhydraten als vruchtensuiker en druivensuiker. In melk en yoghurt zit melksuiker.
In snoep, koek, gebak, frisdrank en dergelijke zit suiker (sucrose).
Veel voedingsmiddelen bevatten een mengsel van complexe en eenvoudige koolhydraten. Lees altijd het etiket van voedingsmiddelen die je koop!!!
wat zegt de gezondheidspagina over dit!
Een ding is zeker wijn is gezond maar drink het met mate!!!
Vermijd alcoholisch drank de avond voor een wedstrijd of een zware training. Wanneer het om een belangrijke wedstrijd gaat, is het zelfs beter om een week lang de drank te laten staan. Na de wedstrijd kan een biertje of twee geen kwaad, maar drink daarbij veel water of sportdrank die dadelijk u koolhydraten aanvult die je verloren bent en je vochtgehalte op pijl zet na u wedstrijd. Drink voldoende om de halve kilo vochtverlies (zweten) te compenseren. En eet ook veel koolhydraatrijke producten, zoals bananen, brood met zoet beleg of eierkoeken, zodat de koolhydraten weer worden aangevuld en de nadelige effecten van alcohol worden voorkomen.
In ieder geval voor een uitstekende prestatie in je wedstrijd kan je best eender welke alcohol gebruik mijden,Punt.
Hop naar een perfecte wedstrijd!
Sara.
2 dagen geleden heb ik pasta pesto gemaakt maar weer anders.
Zeer goedkoop en héél lekker.
Wat heb je nodig; 1 Potje pesto die je in de Aldi kunt krijgen aan 0.89cent denk ik het kost geen 0.90 cent althans en dan kan je het met volkoren pasta maken , dat kost over een euro anders maak je het met de pasta van de aldi die kost nu 0.35 cent en dan verse tomaat die je in blokjes snijd en wat groen het kan vanalles zijn ik heb selder genomen en maïs en kippen knakworst die is gezonder en met minder vet.
Voor nog geen 5 euro eet je met 4 volwassenen en het is heel lekker,
heel simpel te bereiden , je kook je pasta af en je mengt je pesto eerst met de pasta en dan voeg je de rest van de ingrediënten bij ,natuurlijk alles in kleine blokjes of in stukjes .
Kruid het naar wens en klaar.
Eigenlijk moet er verder niet veel bij aangezien de pesto al veel smaak aan het gerecht geeft wat peper en een tikje zout moet het doen.
Voor de lekkerbekjes onder jullie (ik dus ook), drink er een glaasje rode wijn bij.
Die smaken komen overheerlijk samen met rode wijn ....
Sara.
Ik heb al heel mijn leven graag aan sport gedaan en nu ik al een heel jaar bijna aant joggen ben op mijn eentje heb ik een stille droom eentje om in een boek te schrijven. Thuis heb ik al moeite gedaan om iedereen mijn virus over te geven maar zonder veel resultaat...Mijn familie is niet zo sport gezind en ik krijg hun niet echt in beweging ,ik heb al alles uitgeprobeerd en niks helpt en na 2 of 3 keren zijn ze helemaal uitgeteld!
Tot vorig jaar ergens heb ik een operatie meegemaakt dat mij aant denken heeft gebracht.
Het leven is veel te kort om dingen op te schuiven,nu...schuif ik niks meer op wat IK graag doe.
Ik sport graag en eet heel graag(gezond)dat zijn de dingen die mij dagelijks bezig houden.
Zo ging ik vorig jaar stilletjes en regelmatig op pad ik ga heel graag joggen vooral na het werk en vooral s'morgens als ik vrij heb natuurlijk ik werk parttime en dat komt goed uit.
Nu ik goed op weg ben wil ik een halve marathon kunnen runnen en ik wil mij goed voorbereiden .
Het is al enkele maanden dat mij dat niet los laat en wil heel graag deze uitdaging aangaan.
Het gaat mij niet vooral een perfecte tijd neer te zetten maar het gaat mij vooral om mijn uithoudingsvermogen ,ik wil mezelf uitdagen aan deze proef zonder aan een wedstrijd mee te doen.
Ik wil nog niet aan die stress ondergaan maar ik wil vooral bewijzen dat ik nog niet uitgeschreven ben .
Ik heb vandaag zo even enkele blogs gelezen en ik verwonder mij hoeveel mensen eigenlijk in beweging zijn en zoveel aan wedstrijden meedoen.
Wel het is een van die dingen die nog op mijn lijstje staan , om ooit eens een wedstrijd mee te doen om tussen zoveel volk te runnen.
Ik heb nooit een sport of loopmaatje gehad maar ik red het wel in mijn eentje .
Ik lees veel en surf veel op blogs dus zo haal ik mij sportieve spirit bijeen en zal het wel halen.
Als iemand een woordje steun wilt geven aarzel niet om een berichtje in mijn blog te laten ik zal het erg waarderen.
Ik zal jullie op de hoogte houden van mijn trainingen en zal jullie briefen hoe ver ik geraak.
Tot binnenkort.
Sara.
Voedingsmiddelen die ons helpen natuurlijk vet te verbranden is een van de gemakken die moeder natuur ons heeft gegeven en we mogen dat gerust gebruiken zonder speciale voorschriften te lezen.
Er is genoeg eten en drinken die wij op natuurlijke wijzen kunnen gebruiken om ons spijsverteringen/vetverbranding op gang te helpen of beter om te versnellen...
Artisjok, komkommer, grapefruit zoals pompelmoes, citroen, ananas , L Carnitine enzym uit spier en orgaanvlees, gember en pepers, chroom, zink en jodium, cafeine, B vitaminen, kaneel enzo...
Het drinken van groene thee helpt vet te verbranden maar vooral als je het op een nuchtere maag drinkt dan komen ze niet in kontact met andere voedingstoffen die de groene thee afbreekt en zo zijn werking verliest!
Verder dien je deze voedingstoffen dagelijks aan te vullen met gezond drinkpatroon en je zult zien dat je niet al te veel moeite moet doen om van die vetreserve af te zijn.
Een goede regelmaat in deze dingen en je voelt je 10 jaar jongen met minder vet!!!
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben sara
Ik ben een vrouw en woon in hoeselt (België) en mijn beroep is bediende.
Ik ben geboren op 01/01/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: sport-tuinieren-klussen-en nog veel meer!.
Deze blog is niet zo dat ik een schrijfster ben of zo maar voor wie het gewoon wil weten !
Nummer 1 na het sporten is ;
Drink voldoende water, zeker na het lopen/sporten.
Eet en drink voldoende en hou daarbij rekening met de voedingsdriehoek .
Evenwichtige en gevarieerde voeding volstaat. Sportdranken zijn niet noodzakelijk water is nog altijd de beste dorstlesser.
Probeer twee tot drie uur vóór de training te eten.
Zorg voor voldoende koolhydraten, Dit zijn de beste energieleveranciersg ,goede bronnen zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en fruit.
Eet regelmatig verse groenten en peulvruchten.
Beperk de hoeveelheid vet vooral dierlijke vetten .
Eet voldoende melkproducten.
Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit of yoghurt. Probeer niet te veel te snoepen of kies voor noten en rozijnen of olijven.
Eet minstens drie keer per dag en sla vooral geen maaltijden over.
Een van de dingen die vergeten worden na een training is stretchen, dit is belangrijk voor de lenigheid van u spieren, nooit koude spieren stretchen want dan zijn ze onvoldoende rekbaar,stretchen na het sporten voorkomt spierpijn .
Sara.
