Na een vrij zwaar hartinfarct ben ik begonnen met lopen: van een start to run naar 10 km, naar een halve marathon en zo naar een marathon. Ik neem deel aan veel joggings en doe ook in de week de nodige kilometertjes. Natuurlijk loop ik deze niet alleen maar met verschillende andere joggers.

Het loopverhaal van Danny

03-02-2014

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

Lichtmisloop

De laatste twee jaar was het de gewoonte dat er pannenkoeken gebakken werden op de Veldmeers ter ere van Lichtmis. In het kader van de spreuk 'Elk vrouwken nog zo arm, maakt op Lichtmis haar panneken warm'. Dit jaar is er een lichte variatie... want de pannenkoeken zijn vervangen door appelbeignets. Hoe is dit gekomen...Op 27 december werden er na enkele gluwhweins en bij de gezelligheid van de smeulende kolen 'Grote woorden' gebruikt en ja die werden zelf genoteerd en met het bloed van de 'drie musketiers' getekend. Nadine, Jo en Geert beloofden plechtig van rond lichtmis appelbeignets klaar te maken. Maar het siert hen... het blijft niet bij woorden maar gaan ons morgen effectief allemaal verwennen met hun bakkunsten (over de onderlinge taakverdeling doen de wildste geruchten.. Dus allen op post (en indien nog niet gedaan gelieve aanwezigheid aan te duiden op 'poll' op blog).

Om alles praktisch vlot te laten verlopen zijn er verschillende routes uitgestippeld. Wel zou ik eerst nog eens willen terug komen op het gebeurde van donderdagavond.

- ik persoonlijk heb het gevoel/indruk dat we voldoende doen aan de veiligheid (er is ook al twee jaar aan gewerkt) en dat we ons onmogelijk kunnen 'wapenen' tegen mensen die op een onge-oorloofde manier de weg op gaan.

- in de omloop van Straatje Verder zitten er effectief wel enkele 'gevaarlijke passages' (bij het uitkomen van de Biest (slechte voetpaden) en het Steentje (smalle doorgang op fietspad), maar deze routes zijn al aangepast juist om de 'smalle straatjes' te mijden.

- we kunnen wel voorzien dat bij iedere groep er iemand is met een gsm zodat bij om het even welk geval van problemen men mij kan contacteren (0479/208724).

- iedereen telkens zijn paspoort of copy ervan bij zich heeft

- indien we in beide richtingen de weg opgaan: zal ik eerst met diegenen die het langst aan het Kasteel lopen terug komen en dan tot bij de 'afsluitende groep gaan van 'Straatje Verder'.

- voor de start van de training worden er duidelijk afspraken gemaakt wie met welke groep welke omloop doet.

- eens de Finse Piste hersteld is van de 'natte winter' zal er sowieso meer op de piste gelopen worden.

Voor morgen zijn de volgende routes voorzien (wil zo vlug mogelijk ook weer de draad oppikken van de omloop langs Kalken om het gebeuren van donderdag zo snel mogelijk te doen vergeten)

- Straatje verder over 13,3 km (tot Gaver met lus Bieststraat)

- Straatje dichter... 9 km (tot Kruisen en zonder omloop Bieststraat)

- route Kasteel (1 of 2 omlopen)

- Finse Piste (35 à 40 minuten)

Nadine, Jo en Geert een aangename bakdinsdag toe gewenst...

03-02-2014 om 15:29 geschreven door danny

>> Reageer (4)

31-01-2014

Onfortuinlijke loopavond aan de Veldmeers

Iets minder lopers dan gewoonlijk op donderdag (ong. 80). Er werden vier verschillende 'oefeningen ' gedaan. Finse Piste - Richting Kalken in twee afstanden (9 en 13 km) en richting kasteel. De groepen werden zelfs nog beter gebriefd qua parcours en samenstelling en het vertrektijdstip (zodat er groepen van max. 10 à 12 man werden gevormd).

Alles verliep vlot en op het moment dat de joggers die twee keer de omloop Kasteel gedaan hadden hoorden we sirenes (op dat moment toch steeds wat bezorgdheid als je weet dat er nog een drietal groepen met lopers onder weg zijn). Toen plots Carine Engels kwam aangelopen en me te kennen gaf dat er 'iets' gebeurd was bleek de ongerustheid werkelijkheid te worden. Een auto was in één van de groepen ingereden. Opdat moment kon ik mij niet inbeelden wat juist de draagwijdte was. De schrik sloeg mij om het hart toen ik niks dan blauwe lichten zag op de steenweg. Een hallucinant zicht in den donker. Wat was er gebeurd: een auto was eerst gestopt toen een groep joggers (met 9) af kwam gelopen maar eens de eerste twee voorbij waren was die toch verder gereden en zo midden in de groep terecht gekomen. Ann Roels was daarbij geraakt en onder de wagen terecht gekomen. Over de toestand van de chauffeur kan/mag ik mij niet uitspreken (maar zag er mij zeer bedenkelijk uit) daar zal de politie wel het nodige mee doen. Al bij al valt de kwetsuur nog mee: Ann heeft momenteel last van de knie (daarnet nog bevestigd dat ze voor de rest in orde is) maar kan wel geloven dat dit een nare ervaring is als je onder een wagen terecht komt.

De politie gaf ook aan dat we ons niks te verwijten hadden: we liepen reglementair en waren zeker voldoende verlicht. Waar we wel moeten voor zorgen is dat iedereen zijnen 'pas' bij heeft (of een copy ervan). Dit was nu niet het geval en eerlijk gezegd ik had daar ook nooit bij stil gestaan.

Dit voorval toont aan dat je gelijkwelke voorzorgen je ook neemt toch ook steeds afhankelijk bent van het 'gedrag' van anderen. We moeten er ons ook van bewust zijn dat we nog geluk gehad hebben want dat dit veel erger kon afgelopen zijn.

Ann van harte beterschap van alle Veldmeersrunner en hopelijk zien we jou vlug terug.

31-01-2014 om 15:51 geschreven door danny

>> Reageer (2)

30-01-2014

Vismenu week 4

We zijn al een eind opgeschoven in het visdeet. Net zoals bij een 'start to run' is het belangrijk zich aan de regels te houden en geen verslapping te laten in sluipen want dan zijn de geleverde inspanningen vlug teniet . Bij mezelf zijn de resultaten alvast opnieuw zeer goed en ben reeds 3 kg 'kwijt' en sta nu op 59,7. Ook mooi aan het visdieet is dat we links en rechts enkele nieuwe recepten toegestuurd krijgen die zeer goed in de smaak vallen (paprika-wok van Anja en zalmbereiding van Saskia zijn daar twee goede voorbeelden van). Nieuwe ideeën recepten zijn steeds welkom.

Wat betreft het morgen/middageten doen we verder met onze philadelphia, fruit en petit beurkes. Wel (ik kan het niet genoeg herhalen) voldoende sporten (3 à 4 maal in de week) want om het even welk dieet kan pas positieve resultaten hebben als er een combinatie is van gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging.

maandag 03/02: Moqueca de camarao - recept voor 2 personen : 500 gr scampi's + 1 grote gele paprika+ 1 fijn gesnipperde ui + 2 fijngesneden teentjes look - 250 ml kokosmelk + 1/2 tablet Spar Visbouillon + paprikapoeder + olijfolie - 1 eetlepel verse koreanderblaadjes - 1 eetlepepel fijngesneden bladpeterselie/ Dit wokken en afkruiden

dinsdag 04/02 : kabeljauw met wortels + uitzonderlijk een appelbeignets !!!

woensdag 05/02: koude visschotel: zalm - garnalen - heilbot

donderdag 06/02:wok met calamares

vrijdag 07/02: pladijs met spinazie

zaterdag 08/02: paling en voor de niet paling-liefhebbers (schar)tongrolletjes

zondag 09/02: 's middags tomate crevettes en 's avonds croque met philadelphia en zalm

Op het einde van week 4 moeten de resultaten duidelijk meetbaar zijn.

30-01-2014 om 18:46 geschreven door danny

>> Reageer (1)

29-01-2014

Het 'steeds veel joggers'-menu...

Er zijn twee constanten gedurende deze winter: het trieste weer en het feit dat er steeds enorm veel joggers zijn op de loopsessies van de Veldmeersrunners. En dat resulteert in prachtige uitzichten: een sliert van ongeveer honderd lopers die zich goed verlicht in beweging zet (moet zeggen de instructies naar veiligheid worden enorm goed opgevolgd - is ook nodig als je met zo een groep de weg op gaat). Als in een processie kronkelen de lichtjes langs het fietspad richting Laarne Dorp. Ook werd er dinsdag heel goed in groep gelopen en dat is hetgeen de bedoeling is. Plaatsnemen in de groep van jou snelheid/afstand zorgt ervoor dat je een aangename looptraining hebt waarbij je jou niet moet forceren en zo kan je ook een loopavond met een zeer goed gevoel afsluiten. En zonder dat je het zelf beseft ben je dan ook aan het opbouwen (vb. alléé we gaan nog klein tourken bij doen).

Aan de Finse Piste is men volop aan het werken (extra omleidingen - vrij maken grachten in omgeving voor betere afwatering) dus voor wie daar wil lopen zal het alvast iets beter gaan (ook het streepje zon van vandaag zal wel helpen). Doch liefst nog met geen al te grote groepen de piste opgaan daarvoor heb ik alvast ook een aangepast menu opgesteld.

Straatje verder

Hier wordt in twee afstanden gewerkt want vorige week waren er verschillende mensen die het bevallen was om de omloop van 9 km te doen. Er waren er ook die aarzelden - die geef ik nu de raad om het er eens op te wagen.

13 km

Omloop tot de Gaver met extra lus langs de Bieststraat (de eerste groep die toch telkens vrij ver voor zit kan hier zelfs die lus twee maal doen). De anderen spreken af in hoeveel groepen (snelheden er zal gelopen worden). Drie groepen voor deze afstand lijkt me aangewezen.

9 km

Hier neemt men de afslag aan de Kruisen en loopt naar Kalken Kerk en doen geen extra lus via de Bieststraat. Ik denk dat hier twee groepen kunnen gevormd worden.

Nogmaals voor de training gaat duidelijk moeten worden afgesproken wie wat loopt. Beter vijf minuten extra tijd nemen om goede afspraken te maken dan er direct in te vliegen. Diegenen die plannen hebben om eind februari de 15 km te doen zou ik aanraden toch de 13 te doen.

Kasteelroute

De groep die zich beter in hun sas voelen dichter bij de sporthal kunnen nog eens de Kasteelroute doen.

Varia

- er zijn nog heel wat 'papieren' voor de ziekenbond die blijven liggen zijn en ook mensen hebben nog vragen omtrent hoe en wat met die papieren. Ik zal er donderdag wat vroeger zijn om een 'administratie'-kwartiertje in te lassen en om de ingevulde bladeren te bedelen.

- links op blog kan je zien dat er een 'poll' is - kunnen jullie die invullen zodat het trio Nadine, Jo en Geert weten voor hoeveel mensen ze de Lichtmis-menu moeten klaar maken (en kom in grote getale want het zal de moeite zijn).

29-01-2014 om 13:01 geschreven door danny

>> Reageer (1)

28-01-2014

Regenweer blijft ons parten spelen...

Het wordt een eentonig verhaal maar de weersomstandigheden blijven ons parten spelen. De finse piste blijft er 'niet goed' bijliggen (is nog zacht uitgedrukt). Een ander issue dat de kop op steekt is dat er verschillende lopers met ontstekingen kampen. Voor zij die met 'last' lopen is het wel aan te raden op de piste te blijven en er de 'betere stukken' uit te zoeken. Wel meegeven om toch voldoende rust in acht te nemen met een 'ontsteking'. En 'gekwetsten' zijn steeds welkom om met de fiets mee te rijden (zoals Greet donderdag deed) want dat verhoogt het 'veiligheidsgevoel'.

Vandaag loopt iedereen langs het Kasteel. De afstanden zijn ondertussen al voldoende gekend en daarom zou ik vandaag de duurtijd als belangrijk beschouwen. De bedoeling is dat er gelopen wordt tussen de 50' en 90' en er kan op het 'Kasteel'-parcours steeds eens een extraatje gedaan worden dus... ipv terug te keren nog een extra lusje.

Nu al meegeven dat het volgende week dinsdag 'Lichtmis'-training is...bij sommigen zal dat al een belletje doen rinkelen wat dat de voorgaande jaren betekende..Dit jaar zal het echter nog 'specialer' worden. Hou blog in de gaten want de bewijzen/contract (getekend met hun eigen bloed (of was het toch de 'gluhwein') zullen eerstdaags worden gepubliceerd...

28-01-2014 om 08:34 geschreven door danny

>> Reageer (0)

27-01-2014

Start to Run Berlare

Klik op de afbeelding om de link te volgen

In Berlare is men toe aan de achtste editie van de (lente) start to Run. Voor mij persoonlijk is het reeds voor de zesde maal dat ik de begeleiding op mij neem (k mag gerust stellen dat ik daar de stiel geleerd heb).

Dat joggen op een voor IEDEREEN haalbaar niveau gezond is staat buiten kijf.

Groot Berlare heeft daarnaast nog een hele reeks andere troeven:

- Door het tijdstip van organisatie loopt men naar de zomer toe (men ziet de dagen lengen gedurende de weken)

- Er is steeds een zeer groot aantal deelnemers (en onder het motto iedereen motiveert iedereen is dit wel een belangrijke troef)

- De routes die kunnen gelopen worden zijn prachtig (weinig gemeenten kunnen een dergelijke waaier aan omlopen naar voor schuiven)

- Het percentage geslaagden is steeds zeer hoog

- Blessures worden door de verscheidenheid aan ondergrond tot een minimum beperkt

- 20 euro inschrijvingsgeld (deels te recupereren via de mutualiteit) is een weggeef-prijs (verzekering, begeleiding, en afsluitende diploma-uitreiking).

Open staan voor vernieuwing

Ondanks het grote aantal geslaagden elk jaar is het aantal mensen dat blijft verder lopen eerder beperkt. Dit jaar zal hiervoor een oplossing worden gezocht.. Een van de aspecten daarbij is dat er toch nog een soort rivaliteit bestaat tussen de deelgemeenten. Daarvoor is er dit jaar afgeweken van de beurtrol Berlare/Uitbergen en is er geopteerd voor een centraal punt Bareldonck Kapel op de Donk. Dat dergelijke centrale aanpak rendeert is/wordt bewezen in Laarne/Kalken waar er op de scheiding tussen de beide gemeenten gelopen wordt op de Veldmeers en waar alle inwoners van de beide gemeenten op af komen (vrij uniek). En als het daar kan waarom zou het dan in Berlare niet kunnen?

Ik kijk alvast uit naar de start van deze reeks op 10 maart. De sessies worden telkens op maandag en woensdag georganiseerd om 19u30.

27-01-2014 om 12:29 geschreven door danny

>> Reageer (0)

26-01-2014

Dubbele marathon-opdracht nadert...

Na Firenze nam ik de beslissing dat Rotterdam mijn laatste marathon zou worden maar omdat ik op 15 wilde eindigen en Barcelona een zeer mooie is om nog eens te lopen nam ik die erbij. We zijn ondertussen genaderd tot resp 48 en 79 dagen voor die marathons.

Dus zijn we volop in marathonmodus. De haartjes zijn geknipt, het visdieet is volop aan de gang en de trainingskilometers worden opgedreven.

Dit weekend was een 'scharnier'-weekend in de voorbereiding. Op zaterdag werd er samen met Els een 'bike and run' gedaan van 33km. Het is vooral de duurtijd dat je bezig bent (3 uur) dat hier van belang is. Doordat het een soort interval is, is dit ook zeer goed om wat aan 'snelheid' te werken. Dit gebeurde langs een prachtig parcours: Kalken-Wetteren-Schelde tot den Aard - langs 'binnen' naar Uitbergen - Schelde tot Berlare en dan via Berlare Dorp via Broeck naar Gratiebossen - verder richting Donkmeer en Overmere om dan via binnenwegen naar Kalken te gaan.Op het einde van de rit was 'de pijp' wel uit.

Vandaag stond een tocht van 24 km (parcours van wandeltocht in Overmere). Samen met Els en Chris liep ik de afstand. Er waren nog enkele Veldmeersrunners die er liepen/stapten: Lut, Annick, Brigitte, Carine, Ria.

De training van gisteren was zeker nog niet uit de benen, het tempo was dan ook vrij laag en het werd een lange tocht op een soms vrij drassig parcours. Ook werden we geconfronteerd met een grommende en vrij gevaarlijk uitziende hond (onbegrijpelijk dat die op die plaats los liep). Met de schrik vrijgekomen... maar zeker niet aangenaam om dat mee te maken.

Dus een vrij intens weekend zit erop en we zijn opnieuw een belangrijke stap verder in de conditie-opbouw. 'So far ... So good'

26-01-2014 om 15:41 geschreven door danny

>> Reageer (2)

23-01-2014

Vismenu week 3

Het einde van week 2 van het visdieet nadert... De euforie van de eerste week is bij sommigen wat getemperd wand de eerste week vlogen de kilo's eraf (iedereen 2 à 3) en nu stabiliseert het gewicht zich een beetje. Niet panikeren want dat is volledig normaal. De eerste week gaan de laatst gevormde vetten eraf... nu zijn het de meer 'hardnekkige' die worden aangepakt en die durven al eens wat weerstand bieden maar 'plooien' zullen ze.

Nogmaals meegeven dat voeding niet het enige facet is van dit dieet maar dat dit gepaard gaat met sporten (3 à 4 maal lopen is niet overdreven).

Uit de vorige weken weten jullie al petit beurkes, fruit voor na het lopen of onder middag en de morgen/voormiddaghonger wordt gestild met 2 à 3 sneedjes brood met philladelphia. Vermijd ook aardappelen, rijst en pasta's.

Weekmenu

ma 27/01: wok van 3 soorten paprika, champignons, rode ui. Goed laten stoven en kruiden met zout en zwarte peper. Dit mengen en bestrooien met garnalen en gerookte zalm.Door het vocht van de wokgroenten heb je geen nood aan mayonaise of vinaigrette.

di 28/01: Visvinken (merk Kelvin verkrijgbaar in Colruyt) in microgolf met bloemkool met magere witte saus

wo 29/01: Océan Cuisine (Iglo) licht gepaneerde visfilet met peterselie muniére + sperziebonen

do 30/01: zalmrolletjes: witloof met zalm er rond (zelfde bereiding als hespenrolletjes)

vr 31/01: wok met wokvis (3 soorten vis) verkrijgbaar in Colruyt

za 01/02: Gebakken Roodbaars + wortelen

zo 02/02: Menu voor 4 personen 6 preien - 250 gr mascarpone - 1 eierdoier - 1 dl melk - sap van 1 citroen ) 1 eetlepel boter - Pezo - 4 zalmnoten.Snijd het wit vd prei in ringen van 0,5 cm. Laat 1 eetl boter warm worden in een zeer brede kookpan en doe er de preiringen in. Kruid met pezo en zet het deksel op de pan. Laatvgedurende 5 min op zacht vuur stoven.

Schik de diepgevroren zalmmoten op de prei, kruid met pezo en giet er het citroensap bij. Laat met het deksel op de pan +- 15 min zachtjes garen. Klop intussen de mascarpone met 1 eierdooier en 1dl melk tot een gladde mengeling. Neem de zalmmoten uit de pan en doe 3/4 van het mengsel bij de prei. Roer goed om en laat even warmen.giet de prei in een brede, diepe serveerschotel. Schik er de zalmmoten op en lepel er de rest van de mascarponemengeling over.

Ik denk eraan om volgend jaar deel te nemen aan 'meesterchef' ipv 'Goed Gezien'...

23-01-2014 om 18:31 geschreven door danny

>> Reageer (0)

22-01-2014

'Veel water'-menu

Dat regen voor heel wat ellende kan zorgen op de 'Finse Piste' hebben we dinsdag kunnen merken. Na één ronde werd besloten om toch de weg op te gaan. Er werd dan langs het Kasteel gelopen. Een andere groep (eigenlijk verdeeld in vier groepen - wat toch eentje teveel is) liep langs Kalken (13,2 km). Er was zelfs een groep bij die 13km/u liep (toch opletten met snelheden op de training dat je niet tegen blessures aan loopt) anderen 'beten door' en haalde de tweede week op rij de volledige afstand.

Vandaag heeft men aan de piste gewerkt om ze zoveel mogelijk in orde te krijgen maar toch blijft de regen sporen achter laten. Wie graag op piste loopt mag dit uiteraard doen - voor de anderen is er het volgende programma uitgewerkt.

Straatje Verder (verkorte versie)

We lopen het parcours van 'Straatje Verder' maar nu de versie van '9 km' dus we draaien af aan de Kruisen en lopen zo naar 'Kalken Dorp' voor de rest blijft route gelijk.

De afstand is verkort voor twee redenen. Ten eerste omdat twee keer op kort de volle afstand te lopen voor sommigen zwaar zou uitvallen en ten tweede dat op deze manier ook mensen deze omloop eens kunnen doen voor wie anders 13 km teveel is; let wel: er worden duidelijke afspraken gemaakt dat we met maximum drie groepen lopen. Spreek af wie met wie loopt (neem enkele minuten de tijd hiervoor alvorens te vertrekken).

Kasteelroute

Mensen die het op een kortere afstand houden (of liever de vertrouwde route lopen) kunnen hun tourken doen langs het kasteel. En men is ondertussen al inventief in het maken van extra lusjes (kortere en langere).

Varia

- er wordt volop gesleuteld aan het ontwerp van de vestjes. Eerstdaags zal de 'leverdatum' gekend zijn en geef ik dan ook ten gepaste tijde door.

- de meesten hebben het 'administratieve gedeelte' volbracht en zijn ingeschreven voor 'Begeleid Lopen 2014'. Ik ga aan de inkom een lijst leggen zodat jullie kunnen checken of alles vlot verlopen is (en er niemand vergeten is). Kunnen jullie een 'paraf' naast jullie naam plaatsen op de lijst.

22-01-2014 om 13:08 geschreven door danny

>> Reageer (0)

20-01-2014

Menu van dinsdag 21/01

De regensluizen blijven open staan maar morgen wordt er toch iets droger weer voorspeld. Mede ook door het feit dat men de piste aan het bijwerken is wordt er deze week ge-opteerd voor één weg en één 'finse piste'-training. Nogmaals ik ga niet controleren of men al dan niet één training op de Finse Piste afwerkt maar in jullie eigen belang is dit toch wel aan te raden.

Morgen gaan we als volgt te werk.

Straatje Verder

Diegenen die langere afstand verkiezen kunnen 'straatje verder' lopen. Ik zou voorstellen om in twee of drie groepen te lopen want vorige week ik bewezen dat ook mensen met een 'lagere snelheid' die afstand aan kunnen.

We gaan nu dezelfde omloop van vorige keer nemen. Het is de bedoeling dat einde februari het 'straatje verder' van dit winterseizoen wordt afgesloten met een diplomarun van 15 km.Iedereen die dit deze winter gevolgd heeft moet dit met gemak aan kunnen. Dus einde februari zullen we heel wat 'straatje verder'-gediplomeerden hebben.

Finse Piste

De andere joggers lopen op de Finse Piste. Tussen de 40 minuten en het uur. Het is ook belangrijk om deze training te gebruiken om te kijken wie hetzelfde tempo als jezelf heeft bij die mensen kan je dan aansluiten als we de volgende keer de weg op gaan.

20-01-2014 om 18:22 geschreven door danny

>> Reageer (0)

19-01-2014

De groentjes veroveren Deinze

Vandaag stond in Deinze een winterjogging in de Brielmeersen op het programma. Op deze jogging konden afstanden van 5 tot 13 km gelopen en wat er dus voor elk wat wils. We zakten met 12 Veldmeersrunners af naar deze jogging. Iedereen mooi in het clubtruitje en op die manier waren we een opvallende verschijning in Deinze. Moet zeggen dat ik toch een zekere fierheid heb als er zo een 'bende' groentjes bij elkaar staan.

Het parcours had op sommige stukken wat weg van een crossparcours - modderstroken, finse piste en asfalt. Door de afwisseling liepen de kilometers heel vlot en van de 'patat' van vorige week in Lier was er geen sprake meer. Ik haalde vlot 10,5 km/u en op dit parcours was dit verre van slecht. Iedereen was trouwens heel tevreden en men zorgde voor 'elkaar' zodat iedereen steeds in gezelschap kon lopen. Er werd nadien nog eens afgezakt naar de Wastobbe waar men zich als uitgehongerden op de dagsoep stortte. Een gezellige babbel over lopen en voeding besloot deze prachtige sportieve zondagvoormiddag

19-01-2014 om 13:47 geschreven door danny

>> Reageer (2)

16-01-2014

Visdieet week 2

Vanaf nu zal elke donderdag de volgende weekmenu verschijnen voor diegenen die het visdieet volgen. Ik denk dat jullie ondertussen wel al zullen gemerkt hebben dat dit vrij vlug tot resultaten leidt. Let wel er kan enkel resultaat komen als het dieet samen gaat met de nodige lichaamsbeweging (3 à 4 maal lopen/sporten in de week).

Het morgen/voormiddag recept ga ik niet extra vermelden want dat bestaat steeds uit 2 à 3 sneden brood met philadelphia (nog eens herhalen dat hier verschillende soorten in bestaan) light en komkommerkes. In de weekdagen is het middagmenu ook vrij eenvoudig (2 madarijntjes). Naar fruit toe wil ik wel meegeven om niet te overdrijven want sommige stukken fruit bevatten ook vrij veel suikers (vb. bananen, druiven,...). Qua drank hou ik me bij koffie en 1 ice tea light. Het afer sporten voorziet of peer of enkele petit beurkes.

maandag 20/01: Pangasius filet met spinazie (groente alleen - geen aardappelen)

dinsdag 21/01: middag: fruitsalade (meloen en ananas) avond: wok frutti de mari (colruyt)

woensdag 22/02: (shar)tong-rolletjes - bereid naar eigen keuze met prei met (magere) witte saus

donderdag 23/02: wok met calamares

vrijdag 24/02: middag fruitsalade (kiwi en appeltjes) avond: haring naar eigen keuze

zaterdag 25/02: Verwendag!!! Mosselen ('s middags of 's avonds naar keuze) wel met brood!!!

zondag 26/02: middag scampi's (7 per persoon) - potje kruidenkaas 3 soeplepels ketchup - 200 ml room (samen mengen) - dit samen in een schotel en 8 minuten microgolf en dit met stokbrood en 's avonds croque met philadelphia en zalm.

Alle 'gerechten' worden genuttigd met brood (vermijd aardappelen, pasta's en rijst).

Jullie meningen zijn steeds welkom in de 'reacties'

16-01-2014 om 00:00 geschreven door danny

>> Reageer (1)

15-01-2014

Regelmaat loont...

Dit jaar zijn er op elke training al meer dan 100 joggers geweest. Ook dinsdag was dit met 108 joggers opnieuw het geval. Het grote aantal aanwezigen duidt er ook op dat weinig mensen een training overslaan en dat leidt tot enkele opmerkelijke resultaten. De 'nieuwelingen' lopen al vlot langs het Kasteel (sommigen zelfs met extra omloop). De 'anciens' lopen nu zeer vlot 'hun' afstand (sommigen die het een tijdje moeilijker hadden lopen nu opnieuw een uur). De mensen van de 'lange adem' zijn al met 21 die het 'Straatje Verder'-menu afwerken. Dit zijn allemaal bewijzen dat met een 'rustige' opbouw en vooral door de regelmaat naar een fantastische conditie kan werken.

Zoals jullie kunnen vaststellen is het weer al gans de dag aan het regenen wat ook zijn gevolgen heeft voor de training. We doen donderdag dus een Kasteelloop (de afstanden zijn ondertussen al voldoende gekend). Er wordt geëindigd met een volledige of halve ronde op de Finse Piste. Mensen die graag enkel op Finse Piste trainen is geen probleem.

Voor diegenen die mee willen naar Deinze zondagvoormiddag nog eens herhalen dat er om 8u30 afgesproken wordt aan de Veldmeers. Het parcours en formule is zeker een aanrader en ligt binnen ieders bereik.

Het weekmenu voor diegenen die het visdieet volgen zal telkens op donderdag worden gepubliceerd.

15-01-2014 om 17:18 geschreven door danny

>> Reageer (0)

13-01-2014

Enkele issues...

Update Training

Door de vrij hevige regenval van deze morgen zal de Finse Piste er vrij zwaar bij liggen. Daarom wordt het gedeelte 'Piste Training' vervangen door Kasteelloop (dus fluo en lampjes meebrengen). Als er mensen toch op de Finse Piste willen blijven is dat geen probleem.

Daar we met een vrij omvangrijke groep zijn en het dus moeilijk wordt om allemaal gezamenlijk op de Finse Piste te lopen zal ik er in de trainingen rekening mee houden dat elke groep éénmaal in de week de weg op gaat en éénmaal op de piste. Ik ga zelf niet bijhouden wie wanneer wat doet maar voor het vermijden van blessures raad ik toch aan om de richtlijnen naar combinatie weg/piste op te volgen.

Mensen die liever altijd op Finse Piste blijven is dit ook geen probleem (piste is veel minder belastend voor spieren en gewrichten als de weg).

Trainnig dinsdag

Straatje verder: Voor mensen die een langere afstand willen lopen (13 km) kunnen dinsdag het straatje verder parcours doen. Spreek wel goed af in hoeveel groepen jullie zullen lopen (2 à 3 verschillende snelheden moet mogelijk zijn maar ook niet meer). Overleg al voor we vertrekken.

De andere joggers kunnen dinsdag hun 'piste training' afwerken en tussen de 40' en het uur op de Finse Piste lopen

Pasmomenten

Zowel dinsdag als donderdag kan er gepast worden en dit zowel voor (18u45) als na de training.

Zondagsloopje

Zondag wordt het loopje eens op verplaatsing gedaan in Deinze. In de Brielmeers is er in een mooie omgeving een jogging die voor iedereen haalbaar is. We verzamelen om 8u30 aan de Veldmeers. Meer info: http://www.acdeinze.be/joomla/phocadownload/uurroosters/Aankondiging_winterjogging_19_jan_2014.pdf

Visdieet

Vandaag zijn sommigen met het vidieet gestart. Een belangrijke tip is: laat zeker de tussendoortjes of de zaken waarvan je denkt 'dat kan toch geen kwaad'.

Ondertussen al enkele opmerkelijke vragen en uitspraken gehoord:

- is één kleinen boterkoek evenveel als 3 petit beurkes?

- 'Nen primeur: ik ben naar het shoppings center geweest en heb geen ijsje gegeten'

13-01-2014 om 00:00 geschreven door danny

>> Reageer (1)

12-01-2014

Zondagsloopje rond het Donkmeer

Halve marathon Lier

Gisteren stond in Lier opnieuw een halve marathon op het programma. Alain meldde ziek af dus moest er wat gesleuteld worden aan de planning.

Koenraad bracht ons (ook Brigitte en Els waren mee) naar Lier.Kil en regenachtig was het bij aankomst dus de goesting om te lopen zat diep. Had ook de indruk dat er heel snel gelopen worden want met mijn kilometertijden van 5'45"/km zat ik vrij ver achteraan. In de stroken tegen de wind in kon ik zelfs iets versnellen naar 5'37"/km en kwam door op km 16 aan 1u31' dus perfect op schema voor een tijd net onder de twee uur. Plots raakte ik er echter niet meer vooruit en een schrik overviel me zelfs wat. Over de laatste 5,4 km deed ik ongeveer 40'. Wat er juist gebeurd is weet ik niet? Een hongerklop (had te vroeg gegeten en gedronken denk ik). We zullen het de volgende dagen wel voelen of er iets aan de hand is. Sowieso er moet iets zijn want ... het parcours in Lier liegt niet.

De andere Veldmeersrunners deden het zeer goed: Koenraad 1u45' - Brigitte 1u49' - Els 1u51'.

Zondagsloopje

We waren met een 20-tal joggers deze morgen. We verzamelden aan de Nieuw Donk en van daaruit heb je een brede waaier van mogelijkheden om parcoursen uit te tekenen. Je kan ook met verschillende tourkes een 'menu' samenstellen. Een groep liep 13 km andere verlegden hun grenzen tot 11 km (Anja, Alain, Lut). Iemand van de joggers die in oktober gestart was (Saskia) liep vlot 9 km. Een andere groep liep dan vlot 6 km. Zo zie je dat er ook op zondag voor ieder wat wils is.

12-01-2014 om 16:06 geschreven door danny

>> Reageer (0)

10-01-2014

Pasmoment op de Veldmeers

Gisteren was er het eerste van drie pasmomenten aan de Veldmeers. Er heerste er een meer dan gezellige drukte. Ook mochten we enkele nieuwe leden verwelkomen. Tussen het passen door werd er natuurlijk ook gelopen. 'Straatje Verder' zit nu ondertussen al aan 13,2 km. En de 'pas afgestudeerden' lopen ook reeds vlot tot aan het Kasteel.

Dit weekend staan er ook enkele zaken geprogrammeerd:

zaterdag 11/01: Halve marathon Lier

zondag 12/01 : Zondagsloopje vertrekkende aan Nieuw Donk (10 uur) (afstanden tss 6 en 13 km)

maandag 13/01: Start Visdieet (ook heel wat niet-marathonlopers zullen hieraan deelnemen)

Carine, wacht tot het visdieet gedaan is...

Lut druk in de weer met het aanreiken van de paskledij...

Ge wordt er 'gekeerd en gekeurd'...

Ook de administratie moet in orde zijn...

10-01-2014 om 14:23 geschreven door danny

>> Reageer (0)

08-01-2014

Donderdagtraining + pasmomenten

Morgen wordt er opnieuw vrij veel regen voorspeld gedurende de dag ('s avonds droog) dus zullen we de training uittekenen grotendeels buiten de Finse Piste. Wil wel nog eens herhalen dat indien er mensen op de Finse Piste willen lopen dit geen enkel probleem is.

Voor de 'straatlopers' zijn er twee mogelijkheden.

Straatje Verder

Hier kunnen we ons net als vorige keer in twee groepen splitsen en dit qua tempo. De afstand bedraagt een 12-tal kilometer. En we zouden dezelfde omloop doen dan vorige keer (dus tot op Gaver en met lus langs de Bieststraat). Probeer wel duidelijk af te spreken wie in welke groep loopt.

Kasteelloop

Hier kunnen dezelfde principes van dinsdag worden toegepast.

1 volledige omloop Kasteel:6 km - extra ronde 1750 m - ronde Hoogstraat 1 km

Voor beiden omlopen geldt om te eindigen met een tourken op de finse piste

Op zondag zat er opnieuw gelopen aan de Nieuw Donk - verzamelen om 10 uur een het water (zoals vorige week) - we doen dezelfde omlopen langs Eendekooi en Donkmeer.

Loopkledij

De pasmodellen zijn toegekomen en er zullen drie pasdagen voorzien worden:

09/01 - 14/01 en 16/01 telkens vanaf 18u45 tot 19u25 en na de training.

De bedoeling is dat je uw maat kan doorgeven na het passen. Ook wordt de 20 euro vraagprijs op dat moment betaald. Gelieve ook betalingsbewijs van lidgeld mee te brengen (we willen op die manier wel zeker zijn dat de 'vestjes' effectief naar de leden gaan.

Na 16/01 zal dan de bestelling worden doorgegeven en het is de doelstelling om op 4 februari de jacquets te kunnen verdelen.

08-01-2014 om 18:13 geschreven door danny

>> Reageer (0)

06-01-2014

Eerste Kasteelloopje van het jaar

De weersomstandigheden blijven ons tegenzitten: regen en wind (pas volgende week is er een serieuze kentering op komst). De Finse Piste ligt er dan ook niet schitterend bij. Vandaar dat we morgen de omloop langs het Kasteel doen.

De mogelijkheden zijn:

1 grote ronde Kasteel: 6 km

1 grote ronde tot Hoogstraat : 5km

combinatie 1 grote Ronde Kasteel + 1 rondje Hoogstraat: 7 km

Elke extra ronde langs Kasteel is 1750 meter

Als we terug op de Finse Piste komen wordt er nog een halve ronde uitgestapt of lichtjes uit gelopen.

Indien er mensen zijn die liever op de Finse Piste blijven is dat natuurlijk geen probleem.

Belangrijk is dat je een groep vindt waar je goed in voelt zowel qua snelheid als afstand. Het is uit den boze om alleen tussen de groepen te lopen. In de dreef is er mogelijkheid voldoende om een volgende groep op te wachten. Geef ook de nodige aandacht aan veiligheid: zowel fluo als verlichting.

Ik zal ook morgen wat meer toelichting geven omtrent de regen/wind-vestjes (pasmomenten, persoonlijke bijdrage, streefdatum, sponsors,...). Het is belangrijk dat je in orde met de inschrijving voor 'Begeleid Lopen' want het zijn uiteraard enkel de leden die aanspraak kunnen maken op het jasje.

06-01-2014 om 18:41 geschreven door danny

>> Reageer (0)

05-01-2014

Visdieet

Deze morgen werd voor de eerste maal dit jaar een zondagsloopje gehouden. Met 31 lopers was er een zeer mooie opkomst. De omgeving leende er zich ook toe om prachtige omlopen uit te tekenen. De Nieuw Donk, Eendekooi en Donkmeer dit gecombineerd met ideale looptemperaturen zorgden voor een zeer geslaagde loop.

Het onderwerp na het lopen was het 'visdieet' daarom dat ik hier nog eens de uitleg ga doen en ook een menu voor de eerste week ga doorgeven (de start is op 15/01).

Ikzelf volg dit dieet als voorbereiding naar de marathon van Barcelona toe. Het is een onderdeel van de taperingmethode (eerst zeer weinig koolhydraten en dan de laatste twee weken voor de marathon de omgekeerde beweging).

Hoe tot dit dieet gekomen?

Na mijn hartinfarct werd/word ik vrij goed opgevolgd door hartspecialisten (was één van de eerste personen die in het project van de nieuwe aanpak terecht kwam (niet rusten en wachten op een 'nieuw infarct' maar door beweging je resterende hartcapaciteit optimaal laten functioneren). Toen ik begon met het lopen en evolueerde naar het marathonlopen werd dit volop gesteund. Naar het lopen toe werd me de raad gegeven om naar een grote basis toe te werken (beter elke dag 10 km lopen ipv lange duurlopen van 30 km). Naar voeding toe werd gezegd 'Zoek eens de taperingmethode op en je bent slim genoeg om dit voor jezelf in te vullen'. Ik ben toen op zoek gegaan naar voeding die zowel koolhydraat arm is als ook zeer goed is voor het cholesterol gehalte. In mijn zoektocht kwam ik op vis uit en van daaruit ben ik beginnen opbouwen.Met fantastische resultaten (ik kan probleemloos marathon lopen op twee kleine flesje cola) maar ook niet marathonlopers hebben hier al het nut van ondervonden (vb. Anja).

Levenswijze

Gaat dit dieet enkel over voeding? Neen - het is ook een soort levensstijl. Je moet karakter tonen want zes weken is toch vrij lang. Door het woord 'dieet' ga je automatisch/psychologisch ook de tussendoortjes laten en vooral de voeding gaat gecombineerd met sporten. Drie à vier keer in de week moet er toch een vijftigtal minuten gesport (in mijn geval) gelopen worden (bij de marathonlopers is dit zelfs 7/7 en 100 km/week)

Val ik dood van den honger?

Neen, je kan wel voldoende eten maar het zit er hem vooral in het feit dat de koolhydraten (vlees) gemeden worden. Ik zelf doe geen zware arbeid dat klopt maar train gedurende het 'dieet' toch elke dat anderhalf tot twee uur.

Menu week 13/01

Ik ga per week een menu opstellen. Ik hoop via reacties van jullie vismenu's binnen te krijgen en daar dan op verder te bouwen

maandag 13/01

'smorgens + voormiddag : 2 sneden brood met philadelphia light (er zijn verschillende soorten) + komkommers

's middags 2 mandarijntjes

17 uur: kabeljauw met boontjes + brood

na het sporten; 1 peer met een drietal petit beurkes

dinsdag 14/01

'smorgens + voormiddag : 3 sneden brood met philadelphia light (er zijn verschillende soorten) + komkommers

17 uur: tonijn + gekookt ei + ajuintjes + macedoine (met twee sneetjes brood)

na het sporten: 2 mandarijntjes + enkele petit beurkes

woensdag 15/01

'smorgens + voormiddag : 3 sneden brood met philadelphia light (er zijn verschillende soorten) + komkommers

's middags 2 mandarijntjes

17 uur : witloof/zalm (klaargemaakt op dezelfde manier van hespenrolletjes)+ 2 sneden brood

na het sporten: peer en enkele petit beurkes

donderdag 16/01

'smorgens + voormiddag : 2 sneden brood met philadelphia light (er zijn verschillende soorten) + komkommers

's middags: 2 mandarijntjes

17 uur: gekookte wortelen met gebakken kabeljauw (+ brood)

na het sporten: fruitsalade van meloen en ananas

vrijdag 17/01

'smorgens + voormiddag : 2 sneden brood met philadelphia light (er zijn verschillende soorten) + komkommers

's middags: fruitsalade van meloen en ananas

17 uur: haring in youghurtsaus + brood

na het sporten: 2 mandarijntjes

zaterdag 18/01

's morgens: fruitsalade (naar eigen keuze)

's middags: wok met veel groenten en clamares en scampi's (+brood)

18 uur: 2 sneden brood met philadelphia light + komkommers

zondag 19/01

's morgens: vetloopje

's middags: koude visschotel + brood

18 uur: croque met philadelphia light + zalm

Als drank gebruik ik 1 ice tea light per dag en enkele tassen koffie.

05-01-2014 om 20:25 geschreven door danny

>> Reageer (1)

03-01-2014

Eerste loop op de Veldmeers van 2014

Wie gedacht had dat er op tweede nieuwjaarsdag weinig volk zou aanwezig zijn voor een loopje kwam bedrogen uit. Ruim 80 lopers die hun benen eens kwamen stretchen en toch al eens begonnen te denken om de 'feestkilootjes' er af te lopen. Opvallend was ook dat heel veel mensen die 'start to run' volgden ook nu blijven verder lopen onder de vorm van 'Begeleid Lopen' en dat is toch steeds een voldoening als de mensen niet afhaken na de vijf kilometer.

Er werd op de Finse Piste zelf gelopen. Die lag er door de overvloedige regen van de laatste weken wel drassig bij maar op de eerste loop van het jaar werd dat er met de smile bijgenomen. Er werd toch al een beetje aan 'verdere opbouw' gedaan.

Het programma van de volgende weken zal sterk beïnvloed worden door de weersomstandigheden: blijft het zacht en regenachtig of slaat de winter toe en krijgen we sneeuw en koude. Afhankelijk daarvan zullen de trainingen worden uitgestippeld.

Het doel is drieledig:

- de nieuwelingen laten integreren in de groep en hen vlot 50 minuten laten lopen.

- zorgen dat iedereen scherp staat als we in de lente weer langs de 'boite' gaan lopen.

- de rappe klaarstomen voor doelen in het voorjaar.

Hoe doen we dat?

- trainingen of Finse Piste

- Kasteelloopjes of Straatje Verder (voor diegenen die meer kilometers in de benen willen)

- combinatie-loopjes (deels piste en deels weg)

- enkele zondagsloopjes

Door dit soort van trainingen moet ook het aantal blessures tot een minimum beperkt worden. Ook is de veiligheid een belangrijk aspect als we de weg op gaan (fluo en lampjes blijven een 'must').

Enkele belangrijke datums/wedstrijden die ik zelf zal lopen (iedereen welkom om ook deel te nemen):

11/01: halve marathon Lier

15/01: Start van het visdieet (de voor- en tegenstanders mogen zich gerust uitleven bij de commentaren). Ik weet juist dat dit uiterst efficiënt is en zeker de gezondheid ten goede komt. Ook niet-marathonlopers mogen gerust deelnemen.

22/02 25 km Lier

16/03 marathon Barcelona (met Els en mezelf)

30/03 halve marathon Lier

14/04 marathon Rotterdam (met Chris, Els, Nele, Brigitte en mezelf... er zitten er nog enkele klaar maar hebben het geloof nog niet in zichzelf (komt mss de volgende weken)).

Volgende zondag wordt er ook gelopen. Verzamelen aan de Nieuw Donk om 10 uur. Er zullen twee verschillende afstanden voorzien worden.

03-01-2014 om 13:14 geschreven door danny

>> Reageer (0)

Aantal leden Veldmeers: 141

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Blog als favoriet !

Klik hier
om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Archief per maand

	04-2025
	02-2025
	01-2025
	12-2024
	11-2024
	09-2024
	08-2024
	07-2024
	03-2024
	02-2024
	01-2024
	12-2023
	11-2023
	10-2023
	09-2023
	08-2023
	07-2023
	06-2023
	05-2023
	04-2023
	03-2023
	02-2023
	01-2023
	12-2022
	11-2022
	10-2022
	09-2022
	08-2022
	07-2022
	06-2022
	05-2022
	04-2022
	03-2022
	02-2022
	01-2022
	12-2021
	11-2021
	10-2021
	09-2021
	08-2021
	07-2021
	06-2021
	05-2021
	04-2021
	03-2021
	02-2021
	01-2021
	12-2020
	11-2020
	10-2020
	09-2020
	08-2020
	07-2020
	06-2020
	05-2020
	04-2020
	03-2020
	02-2020
	01-2020
	12-2019
	11-2019
	10-2019
	09-2019
	08-2019
	07-2019
	06-2019
	05-2019
	04-2019
	03-2019
	02-2019
	01-2019
	12-2018
	11-2018
	10-2018
	09-2018
	08-2018
	07-2018
	06-2018
	05-2018
	04-2018
	03-2018
	02-2018
	01-2018
	12-2017
	11-2017
	10-2017
	09-2017
	08-2017
	07-2017
	06-2017
	05-2017
	04-2017
	03-2017
	02-2017
	01-2017
	12-2016
	11-2016
	10-2016
	09-2016
	08-2016
	07-2016
	06-2016
	05-2016
	04-2016
	03-2016
	02-2016
	01-2016
	12-2015
	11-2015
	10-2015
	09-2015
	08-2015
	07-2015
	06-2015
	05-2015
	04-2015
	03-2015
	02-2015
	01-2015
	12-2014
	11-2014
	10-2014
	09-2014
	08-2014
	07-2014
	06-2014
	05-2014
	04-2014
	03-2014
	02-2014
	01-2014
	12-2013
	11-2013
	10-2013
	09-2013
	08-2013
	07-2013
	06-2013
	05-2013
	04-2013
	03-2013
	02-2013
	01-2013
	12-2012
	11-2012
	10-2012
	09-2012
	08-2012
	07-2012
	06-2012
	05-2012
	04-2012
	03-2012
	02-2012
	01-2012
	12-2011
	11-2011
	10-2011
	09-2011
	08-2011
	07-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	07-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009
	12-2008
	11-2008
	05-1979
	05-1976

Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs