De weersomstandigheden nopen ons tot aanpassingen van de trainingen. Voor de donderdagsessies zullen we de ‘Finse Piste’ mijden. Dus alle groepen – ook de starters – gaan de weg op. Dus ook aan de ‘start to runners’ breng fluovestje mee (en eventueel lampje). De sportdienst zal ook enkele fluovestjes ter beschikking stellen.

Zie hierbij het wintermenu voor de verschillende groepen:

Groep 1: Omloop Kasteel + 3 kleine omlopen Kasteel (aan de ‘verloren hoek opnieuw richting Kasteel ipv Fiste Piste). 11,2 km

Groep 2: : Omloop Kasteel + 2 kleine omlopen Kasteel (zie beschrijving hierboven) 9,4 km

Groep 3: Omloop Kasteel 5,9 km

Groep 4: Omloop Kasteel 5,9 km

Zoals jullie zien lopen alle groepen richting Kasteel (dit uit veiligheidsoverwegingen). Gelieve bij de start de nodige discipline aan de dag te leggen en ongeveer om de 30 seconden te starten beginnende met groep 1.

Voor de start to runners lopen we richting Kasteel. We lopen 15 minuten + 2 stapminuten  naar het Kasteel toe. De tweede 15 minuten lopen we terug naar de ‘Finse Piste’.  Let goed op bij de oversteekplaatsen. Er zal aan gewerkt worden om de maximum vieligheid in acht te nemen. Ik zou een viertal mensen van de anciens willen vragen om met de starters mee te lopen want hier is het wel bijna onmogelijk om iedereen in dezelfde groep te laten lopen daar de tempo’s heel erg uit elkaar liggen. Eventueel wordt er nog extra fietsbegeleiding voorzien of posteren we op voorhand iemand aan de ‘oversteekplaatsen’. Het is zoeken naar alternatieven dus pa op het laatste moment zullen alle details ingevuld zijn.

En…. Laat jullie niet afschrikken door wat regen/sneeuw of vrieskou. Jullie zijn allemaal in week  8 beland en moeten nu doorzetten!!!

Voor de deelnemers aan de halve marathon in Terneuzen zal het al een serieuze mentale test worden want de voorspelde maximum temperatuur zaterdag is - 3° C. Met wat sneeuw onder de voeten en langs het Kanaal Gent-Terneuzen...'When the going gets tough the tough get going '

05-12-2012 om 22:12 geschreven door danny  

Dat we te maken hebben met een eerste winterprik werd zondagmorgen vrij duidelijk. Het was een guur weertje maar toch waren enkele dapperen op post voor een loopje in de Kalkense Meersen. Voor diegenen die marathonambities hebben zou ik wel willen meegeven om je niet te laten afschrikken door de weersomstandigheden want in de winterperiode kunnen die dikwijls tegen zitten. Een voorbereiding naar een marathon gedurende de winter is veel moeilijker dan een voorbereiding in de zomer.

Voor het menu van dinsdag houden we opnieuw rekening met het feit dat de piste het in deze ‘natte omstandigheden’ vrij hard te verduren heeft en we ze best een beetje sparen. Maar… ik kan het niet vaak genoeg zeggen zorg dat we als we op de weg gaan dat je voldoende 'verlicht' bent. Want we zijn in de donkerste periode van het jaar end  door regen en/of mist wordt de zichtbaarheid dan soms nog beperkter.

Groep 1: omloop Berlinde Kapel  omloop Kasteel + 3 rondes Finse Piste (waarvan 1 uitlopen) (13 km)

Groep 2: omloop Kasteel + omloop Berlinde Kapel + 1 ronde op Finse Piste (uitlopen)

Groep 3: 1 omloop Kasteel + 2 rondes Finse Piste (waarvan 1 uitlopen)

Groep 4: 1 omloop Kasteel  + 1 ronde uitlopen/uitstappen

De verschillende groepen gaan allemaal langs Kasteel (deze omloop is veiliger dan de omloop Berlinde Kapel). Dus vertrek met ongeveer 1 minuut tussenruimte (en de snelsten eerst)

Voor de ‘start to runners’  komt D-day dichter. Waar velen enkele weken geleden aan twijfelde begint zich nu af te tekenen nml. Binnen een tweetal weken lopen jullie vlot 5 km en aan de feesttafels met kerst en eindejaar zullen jullie vol trots over jullie sportieve prestaties kunnen vertellen.

Menu Week 8

Dinsdag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag :  15 ml – 2 stp -15 ml – 2 stp tot 34 m

Tip van de week

Vaak hoor ik zowel  van de starters als anciens ‘we gaan de laatste ronde/minuten eens doorgeven. Dit mag je juist niet doen om dat je dan je hartslag omhoog jaagt en nadien plots stopt. Beter is op het einde te vertragen en je hartslag dus nog tijdens het lopen laten zakken. Daarom dat ik nu speciaal in de menu vermeld heb ‘uitlopen’.

Belangrijke datums

Zaterdag 08/12:  halve marathon Terneuzen

Donderdag 20/12: Finale start to run + receptie voor alle Veldmeersrunners

Zaterdag 22/12: 10 mijl Lier

Zondag 23/12: Kerstjogging Berlare (dit moet binnen de mogelijkheden liggen van zowel starters als anciens)

03-12-2012 om 20:32 geschreven door danny  

Gisterenavond een mooie loopavond gehad op de Finse Piste en dat bij volle maan. Vandaag ook nog enkele kilometers gelopen maar er stond een kil windje.

De maand november werd afgesloten met een totaal van 275 km. Een meer dan behoorlijk aantal. Het grote pluspunt van november waren toch de ideale weersomstandigheden. Terwijl de laatste jaren november gekenmerkt waren door hetzij wind hetzij koudere periodes bleef dit nu uit. Ook was de uitspraak ‘Het is eigenlijk ideaal weer om de lopen’ heel dikwijls te horen na een loopsessie deze maand. De maand november stond ook weer voor heel wat afwisseling: duurloopjes, start to run, 4 uren-loop Lochristi, Bike and Run’s  (Overmere, Wachtebeke), 10 mijl Lier.

Ondertussen zijn we aanbeland in december en is het aftellen naar het 3660-km-doel (gedurende een gans jaar 10km lopen/dag) volop begonnen. Wat begin januari nog een onbegonnen opdracht leek begint nu toch ‘realiseerbaar te zijn. Mijn jaartotaal staat op  3458 km. We hebben dus nog 202 km te lopen (links op de blog zal dit getal elke dag worden aangepast).

De bedoeling is op 28 december dit doel te behalen. Dit zou gebeuren met een loopje (waarbij het de bedoeling is om dit samen te lopen met mensen waar ik dit jaar mee gelopen heb (jullie zullen hier zeker nog meer over horen) vertrekkende van bij mij thuis. Maar … eerst nog die 202 km lopen!

30-11-2012 om 19:22 geschreven door danny  

Als we de weerberichten mogen geloven staan we voor een eerste winterprik. Naar het lopen toe mag dat geen problemen geven. Want lopen bij vrieskou is meestal zelfs vrij aangenaam. Waar men wel moet opletten is dat men niet teveel kleren aandoet zodat er niet teveel gezweet wordt. Het twee-lagen systeem blijft ideaal (maar wel iets dikkere of thermische kledij).Ook de handen en het voorhoofd blijft voor sommigen een probleem – hier zijn handschoenen en hoofdband of muts een aanrader. Wel ervoor zorgen dat je na het lopen direct een extra kledingstuk hebt om afkoeling te voorkomen.

Bij de menu’s geprobeerd om voor de nodige afwisseling te zorgen en er tevens op te letten dat we niet te vel op de weg gaan naar kwetsuren toe.

Groep 1: omloop Kasteel + 5 rondes op piste (versnellen op het ‘rode’ gedeelte) 11 km

Groep 2: 1 omloop Berlinde Kapel +  5 rondes piste (9 km)

Groep 3: 7 rondes piste (7 km)

Groep 4: omloop Kasteel (6 km)

De starters doen 4 maal 8 minuten (de loopminuten gaat nu elke training serieus omhoog)

Praktische info

     -      De betaling voor 'begeleid lopen' (30 Euro) mag op het rekeningnummer BE95 0000 0596 1658 gestort worden met de mededeling

           begeleid lopen + naam + periode(begeleid lopen 2013). Dit is wel voor  gans het jaar 2013

-       De finale van de start to run zal doorgaan op donderdag 20 december (gevolgd door receptie voor zowel de starters als de anciens)

-       Voor diegenen die zondag zin hebben om te lopen: we verzamelen om 9u30 aan Kalken Kerk. Ofwel een omloop langs de Vaart (7,5 km) of lange duurloop (met een gedeelte interval).

            -       Hou 28 december  (namiddag) vrij in uw agenda… (meer info volgt later)

28-11-2012 om 16:50 geschreven door danny  

Zoals de vorige weken staat er voor elk wat wils op het programma. Ik heb deze keer geopteerd om ook een groep op de piste te laten. Dit zal met elke groep eens gebeuren om alzo toch onze spierkes niet te overbelasten door telkens op de weg te gaan.

Als tip zou ik nog willen meegeven voor om bij kouder weer hetzij een ‘muts’ hetzij een hoofdband te dragen want vorige week waren er vrij veel die wat klaagden over de venijnige wind.

 Groep 1: Tour Kasteel gevolgd door Tour Berlinde Kapel op 2 touren finse piste (12 km)

Groep 2: Tour Berlinde Kapel met daarbij aansluitend tour Kasteel (10 km)

Groep 3: Tour Kasteel + 1 ronde Finse Piste (7 km)

Groep 4:   6 rondes Finse Piste (probeer ook hier in groep te blijven het is een goede ‘training’ voor op de weg)

 En onze starters zijn ondertussen aanbeland in week 7 en vanf nu gaat het cresendo met de duurtijd van de loopoefening en je zal merken het aantal minuutjes stappen zal steeds minder worden. Maar nu we zo ver gekomen zijn mag en zal er niemand meer afhaken!!!

Menu week 7

Dinsdag : 5 ml – 1 stp – 7 ml – 2 st  - 7 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 33 m

Donderdag :  8 ml – 1 stp – 8 ml – 2 stp -8ml – 1spt – 8 ml – 1 stp tot 37m

26-11-2012 om 18:17 geschreven door danny  

25-11-2012 om 17:47 geschreven door danny  

24-11-2012 om 20:33 geschreven door danny  

De donderdagsessie op de Veldmeers was opnieuw een enorm succes. Met 108 waren we en onder het al gekende motto ‘Voor elk wat wils’ werd het een zeer aangename loopavond. De ‘finse piste’ was ook onder hadden genomen en een dikke laag nieuwe schors zal ons door de winter helpen.

Het volgend weekend wordt een zeer druk sportief weekend.

Morgen staat in Lier de eerste wedstrijd van vijf (in het kader van de ‘100 km van Lier’) op het programma. Sinds 2007 ben ik een trouwe deelnemer aan deze wedstrijden. Ja, ik heb Lier al vervloekt als ik daar langs de boorden van de Nete loop, maar toch is het telkens een enorme aantrekkingspool voor  mij.  Dit is meteen ook de start in de voorbereiding naar de marathon van Rotterdam  toe (april 2013). Want wie deze 5 wedstrijden ( 2x16km, 2 x halve marathon en 1 x 25 km) als leidraad neemt in zijn voorbereiding naar een marathon zal niet bedrogen uitkomen. Lier is niet alleen een fysische training maar vooral een mentale training.

Eén groot verschil met de andere jaren is dat we dit nu in groep gaan aanpakken. Inderdaad enkele Veldmeersrunners gaan in Rotterdam hun eerste marathon lopen.Zij zullen ook in Lier de verschillende wedstrijden lopen. 

Op zondag staat er dan de Bike and Run in Wachtebeke op het programma. Door de regenval van de laatste dagen beloofd dit een lastig karwei te worden.

Ook het 3660km-doel komt in zijn eindfase. Vanaf nu zullen de kilometers getoond worden die dit jaar nog moeten gelopen worden. De bedoeling is van deze kaap op 28 december te ronden. Dit zal opnieuw gepaard gaan met een loopje – hapje en drankje (meer hierover later en diegenen die er vorig jaar bij waren weten al dat dit toch de moeite loont om eens af te komen…)

23-11-2012 om 18:05 geschreven door danny  

Dinsdag is de ‘verdeling’ en de afstanden die aan de verschillende groepen gegeven is vrij vlot verlopen. We werken ook donderdag met eenzelfde indeling maar  met per groep een ander ‘traject’.

Groep 1: 2 rondes ‘Berlinde Kapel’ + 1 ronde uitlopen Finse Piste (9 km – beperkt aantal kilometer daar de meesten uit deze groep in Lier lopen op zaterdag)

Groep 2: Omloop langs Kasteel + 3 rondes finse piste (9km)

Groep 3: Omloop Kasteel + 2 rondes (8 km)

Groep 4: Omloop Berlinde Kapel  + 2 of 3 rondes Finse Piste (6 of 7 km)

Voor de starters is er de ‘grote verandering’. De tijd van twee minuutjes lopen en/of drie minuutjes stappen is verleden tijd. Nu spreken we van  5-6-7-8 minuten lopen met veel kortere tussenpozen. We zijn al een gans eind gevorderd, dus volhouden nu. De finale-run zal waarschijnlijk plaatsvinden op 20 december.

Links en rechts duikt er al eens een klacht op van stramme kuiten hier opnieuw de twee zaken toepassen die al van in het begin zijn meegegeven: Stetchen en Warmte (kersenpittenkussentje)!

21-11-2012 om 16:58 geschreven door danny  

Vorige week hebben we twee trainingen getest met een extra omloop en uit die twee trainingen kunnen we enkele conclusies trekken om alzo de loopsessies voor iedereen zo aangenaam mogelijk te laten verlopen.  Deze week  gaan we de opgedane kennis eens in de praktijk zetten. Let wel nu gaan we enkele keren de ‘weg’ op mar het blijft de bedoeling om het grootste gedeelte van de trainingen op de piste af te werken.

 Eén van de conclusies is dat we de eigenlijk aan ‘4 snelheden’ lopen – ik ga dus een indeling maken naar snelheid (let wel: deze indeling is louter praktisch gezien en  is zeker niet ‘negatief’ bedoeld met de termen ‘traag’)

Groep 1: Diegenen die een langere afstand in de benen hebben aan een relatief hoge snelheid

Groep2:Diegenen die al wat afstand in de benen hebben maar die iets trager lopen

Groep3: Diegenen die hun afstand nog wat aan het opbouwen zijn (degenen die donderdag enkele keren terug keerden bij de ‘trageren’

Groep4: De tragere lopers (maar die ook regelmatig op ‘uitstap’ moeten kunnen gaan)

Ik ga deze terminologie gebruiken de eerste weken (zolang eigenlijk de ‘start to run’-sessies lopen want nadien zal er een ganse groep moeten inschuiven). Het is ook de bedoeling de ‘finse piste’ optimaal te gebruiken zonder voor ‘overbevolking’ te zorgen.

Het is de bedoeling dat er tijdens het stretchen eigenlijk al per groep verzameld wordt.

Programma voor dinsdag:

Groep 1:  1 ronde Kasteel gevolgd door 1 ronde Berlinde Kapel +2 omlopen piste (12 km)

Groep 2:  2 ronde Berlinde Kapel + 1 rondes Finse piste (9 km)

Groep 3:  1 rondes Berlinde Kapel + 3 rondes psite  (7 km)

Groep 4:  1 ronde Kasteel (6 km)

De ‘starters’ blijven hun eigen sessies volgen en die verlopen volledig op de Finse Piste. Ondertussen zijn die al een gans eind gevorderd in hun trainingsprogramma .

Menu week 6 

dinsdag: 2ml - 1stp - 3 ml - 2 stp - 6 ml - 2stp - 7ml - 2 stp - 7 ml -2 stp tot 34m

donderdag: 5ml - 1stp - 6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp - 8 ml - 2 stp tot 32 m

19-11-2012 om 18:33 geschreven door danny  

18-11-2012 om 19:36 geschreven door danny  

16-11-2012 om 11:56 geschreven door danny  

14-11-2012 om 17:29 geschreven door danny  

Om wat afwisseling in het parcours te brengen en om ook de veiligheid te optimaliseren is er een extra tourken ingelast van  6km. Deze omloop was al van in de zomer in gedachten maar toen hadden we tal van alternatieven. Nu in deze donkere periode is het ideaal om dezen ‘tour’ ook in te passen.

Deze lus gaat via Laarne Kerk, Kasteldreef, Kasteel richting ‘Verloren Hoek’ en zo opnieuw richting piste. Het voordeel naar veiligheid is dat er meestal op een fietspad kan gelopen worden. Het is de bedoeling dat de twee ‘snelste’ groepen deze omloop lopen maar ze moeten in één groep lopen. Dus diegenen die normaal 2 rondes ‘Berlinde Kapel’ lopen doen nu deze omloop maar blijven allemaal samen. Eens op de finse piste kan iedereen dan zijn eigen ‘snelheid’ lopen. Er zal begeleiding zijn van een fietser.

De andere joggers lopen de omloop langs de ‘Berlinde Kapel’ één maal en doen de rest ook op de ‘Finse Psite’. Bij andere trainingen kunnen we de groepen dan eens wisselen qua parcours. Op deze manier worden het aantal lopers gespreid en de veiligheid ge-optimaliseerd. Want de laatste trainingen kreeg ik toch de opmerking dat het vrij  gevaarlijke en donker is langs de ‘Berlinde Kapel’.

Na de training kunnen we deze methode evalueren. Nogmaals heel belangrijk dat men op beide parcoursen samen blijft.

Voor de starters gaan we  de eerste keer boven het half uur.

Menu Week 5

Dinsdag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

Tip Van de Week

Let op voor  gewenning; Week 5 en 6 zijn gevaarlijkvoor het fenomeen: 'Ik voel mij nen keer  wat minder, 'k ga nen keer overslaan'; Hier moet je heel goed mee opletten want van 1 keer uitstellen komt soms een tweede keer. Hier is ook de motivatie (peptalk) naar elkaar toe van zeer groot belang.

12-11-2012 om 21:00 geschreven door danny  

11-11-2012 om 17:01 geschreven door danny  

10-11-2012 om 00:00 geschreven door danny  

07-11-2012 om 19:43 geschreven door danny  

Rond kwart na zeven begon het te regenen en dat  is meestal nefast voor de opkomst van de lopers. En een vijftal minuten voor de aanvang van de training was  er een matige opkomst maar … op een mum van tijd liep de inkomhal van de sporthal bomvol.  Een zeer goede opkomst wat resulteerde in ong. een 115-tal joggers en  dat op een regenachtige herfstavond, dat toont toch aan dat de sfeer enorm goed moet zijn.

De ‘anciens’ deden een stratenloop en deze keer werd er heel ‘keurig’ in groep gelopen. En het is ook nodig want je hebt het zeer slecht verlichte stukken onderweg.

Bij de starters was de opkomst ook zeer groot en alhoewel er vrij veel regen viel op sommige momenten werd dit amper gemerkt. Men was danig bezig met het aantal minuutjes en het lukte iedereen vrij vlot om de toch steeds langer wordende oefeningen tot een goed einde te brengen.

Na de training was er een korte vergadering over het  bike and rungebeuren in Overmere op 18 november. En er zullen waarschijnlijk een vijf à zestal koppels van de Veldmeersrunners aan de start staan. Op zondag 11 november wordt hiervoor in groep getraind (afspraak 9u30 aan de sporthal in Overmere).

Ook  voor de deelname aan de marathon in Rotterdam was de interesse vrij groot en er zullen een zevental Velmeersrunners zijn die alvast aan de voorbereiding gaan beginnen (sommigen zijn al vast besloten om te starten in Rotterdam, anderen wachten eerst wat af hoe het in de voorbereidingswedstrijden gaat).

Tenslotte nog meegeven dat Chris De Vuyst en ikzelf deelnemen aan een vier-urenloop tvv 11.11.11. Het is de bedoeling dat we op die vier uur een marathon afleggen in estafette vorm. Meer  hierover op kan je vinden op de site van het nieuwsblad onder Lochristi. Supporters zijn steeds welkom zaterdagnamiddag.

06-11-2012 om 23:14 geschreven door danny  

Met de weersvoorspellingen is het niet steeds makkelijk om een programma uit te werken. Voor dinsdag opteren we nog eens voor een mengelmoes van ‘weg’ en ‘piste’. Het is de bedoeling één of twee rondes ‘Berlinde Kapel’ te doen en dan verder aanvullen met rondes op de piste. En je meot op geen rondeken extra kijken op de piste. Ik hoor soms ‘we moeten dringend wat verder opbouwen’ dus op die manier is dat ideaal. Een dubbele omloop langs de Kapel is 7,7 km (één omloop ong. 4 omdat je hier dan telkens de strook hebt van en naar piste). Naar veiligheid toe er nog eens op benadrukken van fluo en verlichting te dragen. En het in groep lopen is natuurlijk ool een ‘must’. Dat dit kan met mensen van verschillende snelheden is zondagvoormiddag bewezen waar de iets minder snelle toch in dezelfde groep van de ‘rappe’ konden lopen en dit over een afstand van meer dan 7 km. Dus het is perfect mogelijk.

Voor de starters zijn we al aan week 4 dus dat vordert heel snel. Het belangrijkste is om te blijven volhouden (ook voor diegenen die een weekje vakantie genomen hebben). Het mag geen opdracht maar het moet ontspanning worden om de ‘minuutjes’ te komen lopen. En zoals je kan zien worden de minuutjes stilletjes aan opgedreven.

Menu week 4

Dinsdag: 1 ml - 1 stp -  2 ml – 2 stp – 4 ml – 3 stp – 4 ml – 3 stp – 5 ml – 1stp tot 26 m

05-11-2012 om 16:30 geschreven door danny  

03-11-2012 om 07:18 geschreven door danny