Vorige week hebben we twee trainingen getest met een extra omloop en uit die twee trainingen kunnen we enkele conclusies trekken om alzo de loopsessies voor iedereen zo aangenaam mogelijk te laten verlopen.  Deze week  gaan we de opgedane kennis eens in de praktijk zetten. Let wel nu gaan we enkele keren de ‘weg’ op mar het blijft de bedoeling om het grootste gedeelte van de trainingen op de piste af te werken.

 Eén van de conclusies is dat we de eigenlijk aan ‘4 snelheden’ lopen – ik ga dus een indeling maken naar snelheid (let wel: deze indeling is louter praktisch gezien en  is zeker niet ‘negatief’ bedoeld met de termen ‘traag’)

Groep 1: Diegenen die een langere afstand in de benen hebben aan een relatief hoge snelheid

Groep2:Diegenen die al wat afstand in de benen hebben maar die iets trager lopen

Groep3: Diegenen die hun afstand nog wat aan het opbouwen zijn (degenen die donderdag enkele keren terug keerden bij de ‘trageren’

Groep4: De tragere lopers (maar die ook regelmatig op ‘uitstap’ moeten kunnen gaan)

Ik ga deze terminologie gebruiken de eerste weken (zolang eigenlijk de ‘start to run’-sessies lopen want nadien zal er een ganse groep moeten inschuiven). Het is ook de bedoeling de ‘finse piste’ optimaal te gebruiken zonder voor ‘overbevolking’ te zorgen.

Het is de bedoeling dat er tijdens het stretchen eigenlijk al per groep verzameld wordt.

Programma voor dinsdag:

Groep 1:  1 ronde Kasteel gevolgd door 1 ronde Berlinde Kapel +2 omlopen piste (12 km)

Groep 2:  2 ronde Berlinde Kapel + 1 rondes Finse piste (9 km)

Groep 3:  1 rondes Berlinde Kapel + 3 rondes psite  (7 km)

Groep 4:  1 ronde Kasteel (6 km)

De ‘starters’ blijven hun eigen sessies volgen en die verlopen volledig op de Finse Piste. Ondertussen zijn die al een gans eind gevorderd in hun trainingsprogramma .

Menu week 6 

dinsdag: 2ml - 1stp - 3 ml - 2 stp - 6 ml - 2stp - 7ml - 2 stp - 7 ml -2 stp tot 34m

donderdag: 5ml - 1stp - 6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp - 8 ml - 2 stp tot 32 m