Om wat afwisseling in het parcours te brengen en om ook de veiligheid te optimaliseren is er een extra tourken ingelast van  6km. Deze omloop was al van in de zomer in gedachten maar toen hadden we tal van alternatieven. Nu in deze donkere periode is het ideaal om dezen ‘tour’ ook in te passen.

Deze lus gaat via Laarne Kerk, Kasteldreef, Kasteel richting ‘Verloren Hoek’ en zo opnieuw richting piste. Het voordeel naar veiligheid is dat er meestal op een fietspad kan gelopen worden. Het is de bedoeling dat de twee ‘snelste’ groepen deze omloop lopen maar ze moeten in één groep lopen. Dus diegenen die normaal 2 rondes ‘Berlinde Kapel’ lopen doen nu deze omloop maar blijven allemaal samen. Eens op de finse piste kan iedereen dan zijn eigen ‘snelheid’ lopen. Er zal begeleiding zijn van een fietser.

De andere joggers lopen de omloop langs de ‘Berlinde Kapel’ één maal en doen de rest ook op de ‘Finse Psite’. Bij andere trainingen kunnen we de groepen dan eens wisselen qua parcours. Op deze manier worden het aantal lopers gespreid en de veiligheid ge-optimaliseerd. Want de laatste trainingen kreeg ik toch de opmerking dat het vrij  gevaarlijke en donker is langs de ‘Berlinde Kapel’.

Na de training kunnen we deze methode evalueren. Nogmaals heel belangrijk dat men op beide parcoursen samen blijft.

Voor de starters gaan we  de eerste keer boven het half uur.

Menu Week 5

Dinsdag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

Tip Van de Week

Let op voor  gewenning; Week 5 en 6 zijn gevaarlijkvoor het fenomeen: 'Ik voel mij nen keer  wat minder, 'k ga nen keer overslaan'; Hier moet je heel goed mee opletten want van 1 keer uitstellen komt soms een tweede keer. Hier is ook de motivatie (peptalk) naar elkaar toe van zeer groot belang.

12-11-2012 om 21:00 geschreven door danny  

11-11-2012 om 17:01 geschreven door danny  

10-11-2012 om 00:00 geschreven door danny  

07-11-2012 om 19:43 geschreven door danny  

Rond kwart na zeven begon het te regenen en dat  is meestal nefast voor de opkomst van de lopers. En een vijftal minuten voor de aanvang van de training was  er een matige opkomst maar … op een mum van tijd liep de inkomhal van de sporthal bomvol.  Een zeer goede opkomst wat resulteerde in ong. een 115-tal joggers en  dat op een regenachtige herfstavond, dat toont toch aan dat de sfeer enorm goed moet zijn.

De ‘anciens’ deden een stratenloop en deze keer werd er heel ‘keurig’ in groep gelopen. En het is ook nodig want je hebt het zeer slecht verlichte stukken onderweg.

Bij de starters was de opkomst ook zeer groot en alhoewel er vrij veel regen viel op sommige momenten werd dit amper gemerkt. Men was danig bezig met het aantal minuutjes en het lukte iedereen vrij vlot om de toch steeds langer wordende oefeningen tot een goed einde te brengen.

Na de training was er een korte vergadering over het  bike and rungebeuren in Overmere op 18 november. En er zullen waarschijnlijk een vijf à zestal koppels van de Veldmeersrunners aan de start staan. Op zondag 11 november wordt hiervoor in groep getraind (afspraak 9u30 aan de sporthal in Overmere).

Ook  voor de deelname aan de marathon in Rotterdam was de interesse vrij groot en er zullen een zevental Velmeersrunners zijn die alvast aan de voorbereiding gaan beginnen (sommigen zijn al vast besloten om te starten in Rotterdam, anderen wachten eerst wat af hoe het in de voorbereidingswedstrijden gaat).

Tenslotte nog meegeven dat Chris De Vuyst en ikzelf deelnemen aan een vier-urenloop tvv 11.11.11. Het is de bedoeling dat we op die vier uur een marathon afleggen in estafette vorm. Meer  hierover op kan je vinden op de site van het nieuwsblad onder Lochristi. Supporters zijn steeds welkom zaterdagnamiddag.

06-11-2012 om 23:14 geschreven door danny  

Met de weersvoorspellingen is het niet steeds makkelijk om een programma uit te werken. Voor dinsdag opteren we nog eens voor een mengelmoes van ‘weg’ en ‘piste’. Het is de bedoeling één of twee rondes ‘Berlinde Kapel’ te doen en dan verder aanvullen met rondes op de piste. En je meot op geen rondeken extra kijken op de piste. Ik hoor soms ‘we moeten dringend wat verder opbouwen’ dus op die manier is dat ideaal. Een dubbele omloop langs de Kapel is 7,7 km (één omloop ong. 4 omdat je hier dan telkens de strook hebt van en naar piste). Naar veiligheid toe er nog eens op benadrukken van fluo en verlichting te dragen. En het in groep lopen is natuurlijk ool een ‘must’. Dat dit kan met mensen van verschillende snelheden is zondagvoormiddag bewezen waar de iets minder snelle toch in dezelfde groep van de ‘rappe’ konden lopen en dit over een afstand van meer dan 7 km. Dus het is perfect mogelijk.

Voor de starters zijn we al aan week 4 dus dat vordert heel snel. Het belangrijkste is om te blijven volhouden (ook voor diegenen die een weekje vakantie genomen hebben). Het mag geen opdracht maar het moet ontspanning worden om de ‘minuutjes’ te komen lopen. En zoals je kan zien worden de minuutjes stilletjes aan opgedreven.

Menu week 4

Dinsdag: 1 ml - 1 stp -  2 ml – 2 stp – 4 ml – 3 stp – 4 ml – 3 stp – 5 ml – 1stp tot 26 m

05-11-2012 om 16:30 geschreven door danny  

03-11-2012 om 07:18 geschreven door danny  

01-11-2012 om 17:18 geschreven door danny  

31-10-2012 om 19:34 geschreven door danny  

Dinsdag:      1ml - 1 stp - 2 ml - 2stp - 3ml -3stp 3 ml -3stp -3ml - 3stp tot 24 m
Vrijdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Tip van de week

Betrek ook je omgeving in het 'start to run'- gebeuren. Toon uw vriend/echtgenoot/kinderen waar je mee bezig bent en leer hen jouw inspanningen te waarderen. Zij moeten je trouwens steunen als het eens wat moeilijker gaat.

Praktisch

De sessies van donderdag 1 november wordt verplaatst naar vrijdag 2 november

29-10-2012 om 17:48 geschreven door danny  

28-10-2012 om 00:00 geschreven door danny  

De anciens lopen tussen de 40’ en 1 uur. Nogmaals voor diegenen die ene halve marathon lopen zondag: doe het rustig aan want voeding is de laatste dagen belangrijker dan kilometers lopen (alle koolhydraatrijke voeding is goed (spaghetti, bruin brood, (bijna rotte) bananen,…). Ook zou ik willen vragen om er op de piste nog eens op te trainen om in groep te lopen zodat dit dan ook makkelijker  toepasbaar is als we de weg op gaan.

Voor de starters lopen we opnieuw 22 minuten maar de verdeling is iets anders dan dinsdag. Wel hetzelfde principe:'Babbelen en met de armen zwieren'

Een tip voor iedereen: let extra op de kledij want het zal de volgende dagen snel kouder worden en vlugger afkoelen ’s avonds dus zorg ervoor dat je na de training snel een extra trainingsvest of pull kan aantrekken.

Op de site van het nieuwsblad is vandaag een vrij goed artikel verschenen over het reilen en zeilen binnen de Veldmeersrunners – zeker een aanrader om eens te lezen:

http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=BLWPO_20121024_001

Ook nog enkele interessante links over activiteiten die binnen kort plaatsvinden zijn:

Halve marathon Nazareth: http://www.omegapharmahalvemarathon.be/easycms/home

Run and Bike Overmere:  http://www.berlare.be/Run-Bike.html (iets dat in bijna ieders mogelijkheden moet liggen en zeer plezant om te doen is)

24-10-2012 om 19:59 geschreven door danny  

23-10-2012 om 22:13 geschreven door danny  

Dinsdag :      1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

Tip (zowel voor starters als anciens): zorg dat je iets bij hebt om aan te trekken direct na de training want het koelt 's avonds heel snel af.

22-10-2012 om 16:42 geschreven door danny  

20-10-2012 om 13:28 geschreven door danny  

18-10-2012 om 00:00 geschreven door danny  

17-10-2012 om 19:50 geschreven door danny  

16-10-2012 om 22:45 geschreven door danny  

Op 16/10 beginnen met onze tweede reeks van start to run. Voor mezelf is het vol spanning afwachten hoeveel deelnmers er deze keer zullen zijn. Ik heb ondertussen al heel wat reeksen begeleid maar de (gezonde) zenuwen voor die eerste les zijn er toch steeds. Ik voel dit zelf aan als een soort respect voor de mensen die komen lopen. Zoveel zaken ook dat opnieuw te vertellen zijn aan de nieuwelingen. En vooral het opnieuw kunnen meemaken hoe de mensen van zichzelf versteld staan als ze week na week vorderingen maken. De menu die zij morgen te verteren krijgen zal hen bedeeld worden met de ondertussen al gekende 'papierkes' met het weekprogramma.
De anciens zullen gedurende deze 10 weken zeker niet aan hun lot worden overgelaten.Morgen kunnen ze in groep stretchen en zich nadien onderverdelen in een viertal groepen om één ronde langs Berlinde Kapel te lopen (we spreken nu goed af). De bedoeling is om opnieuw de veiligheid te bevorderen en dus zeker in groep te lopen. Er zijn ook enkele verlichtte armbanden aanwezig (geschonken door DVV). De bedoeling is dat er per groep twee lopers met zo een band aan lopen. Nogmaals veiligheid primeert als we de weg opgaan. Nadien kan de training verder afgewerkt worden op de piste. En diegenen die op het einde van de maand de halve marathon gaan lopen in Nazareth moeten op geen rondeken kijken...
Vanaf donderdag wordt er in groep gestreched (starters en anciens). Het is dan ook de bedoeling dat er zich per les enkelen van de gevorderden tussen de starters begeven om alzo hun eigen ervaring mee te geven.
Laat ons ook hopen dat de weersomstandigheden ons gedurende deze 10 weken even gunstig gezind zijn dan vorig jaar.

15-10-2012 om 20:41 geschreven door danny  

Zaterdagmorgen vertrokken richting Eindhoven. De treinrit verliep niet zonder ongemakken en we waren een viertal uur onder weg. Vlug ingecheckt in het hotel en nadien naar de beurs het startnummer gaan ophalen. Eén ding viel op aan de beurs: jaar per jaar worden die beurzen kleiner. Wat veel goed maakte was een enorme sportwinkel daar dicht in de buurt. Ik heb me dar nog een paar handschoenen aangeschaft want de weersomstandigheden waren zeer slecht: veel wind en regen.

De zondagmorgen werden we echter wakker met een stralend zonnetje (was ons gans de dag vergezelde tijdens het lopen) maar er stond een felle en koude wind (en die zou een enorme rol gaan spelen tijdens de wedstrijd).

Ik stond vol zenuwen aan de start (hoe meer marathons ik loop hoe zenuwachtiger ik er voor wordt). De start verliep vrij vlot en tijdens het lopen trok de bandana met ‘Belgium’ al vrij vlug de aandacht. Niet te geloven welke invloed het resultaat van onze Rode Duivels heeft in het buitenland. Tientallen keren dezelfde reacties:’Now joch de belgen doen dat goed, 0-3 gewonnen’ of ‘Jullie zijn bijna evengoed als wij op voetbalgebied’. De  kilometers schoven vlot op. Eens het kilometerpunt 10 kregen we de eerste stuk ferme tegenwind. Hier had ik het geluk mij te kunnen verschuilen in een groepje. Dit was een lange strook van ongeveer 6 km. Alhoewel de tijden gelijkmatig liepen met Barcelona kon je dan al inschatten dat dezelfde tijd onrealiseerbaar was, want een stuk tegenwind vergt enorm veel van je krachten en je wist dat het in de tweede omloop nog eens zou terug komen.

Op km 21 stond mijn vrouw met de bevoorrading. Eén Mars en een stukje Bountie en twee kleine cola’s (hier heeft het visdieet nogmaals zijn waarde bewezen want dit is alles wat ik eet of drink tijdens een marathon). Ik nam wel de tijd om die snoep naar binnen te werken want na twee uur lopen is dat niet zo vanzelfsprekend om die snoep op te eten zonder op uw tong te bijten.

Na km 23 kwam er dan opnieuw vlot het tempo in. Op km 28 kregen we dan opnieuw een zeer lastige strook met de wind. Het geluk leek mij weer te dienen want er kwam een vrij grote groep aan (4:15) waar ik mij kon innestelen en vrij makkelijk het tempo volgen maar… er werd geduwd, gestampt en getrokken in die groep om toch maar uit de wind te zitten. En dat was niet mijn ding en na enkele ‘stampen’ liet ik mij dan ook uitzakken en dan kom je pal in de wind en zie je die groep vlug van je weglopen. Op een vijftal kilometer van het einde kom je in de binnenstad van Eindhoven en dat zijn kippenvel momenten. Een massa mensen in de smalle straten en enorm veel orkestjes. Dat was genieten. Zo liep ik mijn elfde marathon binnen op 4u22 (een viertal minuten sneller dan vorig jaar en zoals verwacht wat trager dan in Barcelona).

Al bij al heel tevreden over zowel de voorbereidingsperiode als de marathon zelf. Nogmaals dank aan alle mensen die mij geholpen hebben bij het bereiken van dit doel.

Nu kunnen we beginnen aan de volgende uitdaging en dat is dinsdag al met de aanvang van de nieuwe ‘start to run’ in Laarne/Kalken.

Foto 1: het inslaan van koolhydraten de dag voor de wedstrijd

Foto 2: een beetje stressen voor de start

Foto 3: mij in een groepje verstoppen tegen de wind in

Foto 4: de elfde marathon is binnen

Foto 5: strechten na de wedstrijd samen met Stefaan Peeters (4u25 op zijn eerste marathon)

15-10-2012 om 09:40 geschreven door danny