Dinsdag is de ‘verdeling’ en de afstanden die aan de verschillende groepen gegeven is vrij vlot verlopen. We werken ook donderdag met eenzelfde indeling maar  met per groep een ander ‘traject’.

Groep 1: 2 rondes ‘Berlinde Kapel’ + 1 ronde uitlopen Finse Piste (9 km – beperkt aantal kilometer daar de meesten uit deze groep in Lier lopen op zaterdag)

Groep 2: Omloop langs Kasteel + 3 rondes finse piste (9km)

Groep 3: Omloop Kasteel + 2 rondes (8 km)

Groep 4: Omloop Berlinde Kapel  + 2 of 3 rondes Finse Piste (6 of 7 km)

Voor de starters is er de ‘grote verandering’. De tijd van twee minuutjes lopen en/of drie minuutjes stappen is verleden tijd. Nu spreken we van  5-6-7-8 minuten lopen met veel kortere tussenpozen. We zijn al een gans eind gevorderd, dus volhouden nu. De finale-run zal waarschijnlijk plaatsvinden op 20 december.

Links en rechts duikt er al eens een klacht op van stramme kuiten hier opnieuw de twee zaken toepassen die al van in het begin zijn meegegeven: Stetchen en Warmte (kersenpittenkussentje)!

21-11-2012 om 16:58 geschreven door danny  

Vorige week hebben we twee trainingen getest met een extra omloop en uit die twee trainingen kunnen we enkele conclusies trekken om alzo de loopsessies voor iedereen zo aangenaam mogelijk te laten verlopen.  Deze week  gaan we de opgedane kennis eens in de praktijk zetten. Let wel nu gaan we enkele keren de ‘weg’ op mar het blijft de bedoeling om het grootste gedeelte van de trainingen op de piste af te werken.

 Eén van de conclusies is dat we de eigenlijk aan ‘4 snelheden’ lopen – ik ga dus een indeling maken naar snelheid (let wel: deze indeling is louter praktisch gezien en  is zeker niet ‘negatief’ bedoeld met de termen ‘traag’)

Groep 1: Diegenen die een langere afstand in de benen hebben aan een relatief hoge snelheid

Groep2:Diegenen die al wat afstand in de benen hebben maar die iets trager lopen

Groep3: Diegenen die hun afstand nog wat aan het opbouwen zijn (degenen die donderdag enkele keren terug keerden bij de ‘trageren’

Groep4: De tragere lopers (maar die ook regelmatig op ‘uitstap’ moeten kunnen gaan)

Ik ga deze terminologie gebruiken de eerste weken (zolang eigenlijk de ‘start to run’-sessies lopen want nadien zal er een ganse groep moeten inschuiven). Het is ook de bedoeling de ‘finse piste’ optimaal te gebruiken zonder voor ‘overbevolking’ te zorgen.

Het is de bedoeling dat er tijdens het stretchen eigenlijk al per groep verzameld wordt.

Programma voor dinsdag:

Groep 1:  1 ronde Kasteel gevolgd door 1 ronde Berlinde Kapel +2 omlopen piste (12 km)

Groep 2:  2 ronde Berlinde Kapel + 1 rondes Finse piste (9 km)

Groep 3:  1 rondes Berlinde Kapel + 3 rondes psite  (7 km)

Groep 4:  1 ronde Kasteel (6 km)

De ‘starters’ blijven hun eigen sessies volgen en die verlopen volledig op de Finse Piste. Ondertussen zijn die al een gans eind gevorderd in hun trainingsprogramma .

Menu week 6 

dinsdag: 2ml - 1stp - 3 ml - 2 stp - 6 ml - 2stp - 7ml - 2 stp - 7 ml -2 stp tot 34m

donderdag: 5ml - 1stp - 6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp - 8 ml - 2 stp tot 32 m

19-11-2012 om 18:33 geschreven door danny  

18-11-2012 om 19:36 geschreven door danny  

16-11-2012 om 11:56 geschreven door danny  

14-11-2012 om 17:29 geschreven door danny  

Om wat afwisseling in het parcours te brengen en om ook de veiligheid te optimaliseren is er een extra tourken ingelast van  6km. Deze omloop was al van in de zomer in gedachten maar toen hadden we tal van alternatieven. Nu in deze donkere periode is het ideaal om dezen ‘tour’ ook in te passen.

Deze lus gaat via Laarne Kerk, Kasteldreef, Kasteel richting ‘Verloren Hoek’ en zo opnieuw richting piste. Het voordeel naar veiligheid is dat er meestal op een fietspad kan gelopen worden. Het is de bedoeling dat de twee ‘snelste’ groepen deze omloop lopen maar ze moeten in één groep lopen. Dus diegenen die normaal 2 rondes ‘Berlinde Kapel’ lopen doen nu deze omloop maar blijven allemaal samen. Eens op de finse piste kan iedereen dan zijn eigen ‘snelheid’ lopen. Er zal begeleiding zijn van een fietser.

De andere joggers lopen de omloop langs de ‘Berlinde Kapel’ één maal en doen de rest ook op de ‘Finse Psite’. Bij andere trainingen kunnen we de groepen dan eens wisselen qua parcours. Op deze manier worden het aantal lopers gespreid en de veiligheid ge-optimaliseerd. Want de laatste trainingen kreeg ik toch de opmerking dat het vrij  gevaarlijke en donker is langs de ‘Berlinde Kapel’.

Na de training kunnen we deze methode evalueren. Nogmaals heel belangrijk dat men op beide parcoursen samen blijft.

Voor de starters gaan we  de eerste keer boven het half uur.

Menu Week 5

Dinsdag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

Tip Van de Week

Let op voor  gewenning; Week 5 en 6 zijn gevaarlijkvoor het fenomeen: 'Ik voel mij nen keer  wat minder, 'k ga nen keer overslaan'; Hier moet je heel goed mee opletten want van 1 keer uitstellen komt soms een tweede keer. Hier is ook de motivatie (peptalk) naar elkaar toe van zeer groot belang.

12-11-2012 om 21:00 geschreven door danny  

11-11-2012 om 17:01 geschreven door danny  

10-11-2012 om 00:00 geschreven door danny  

07-11-2012 om 19:43 geschreven door danny  

Rond kwart na zeven begon het te regenen en dat  is meestal nefast voor de opkomst van de lopers. En een vijftal minuten voor de aanvang van de training was  er een matige opkomst maar … op een mum van tijd liep de inkomhal van de sporthal bomvol.  Een zeer goede opkomst wat resulteerde in ong. een 115-tal joggers en  dat op een regenachtige herfstavond, dat toont toch aan dat de sfeer enorm goed moet zijn.

De ‘anciens’ deden een stratenloop en deze keer werd er heel ‘keurig’ in groep gelopen. En het is ook nodig want je hebt het zeer slecht verlichte stukken onderweg.

Bij de starters was de opkomst ook zeer groot en alhoewel er vrij veel regen viel op sommige momenten werd dit amper gemerkt. Men was danig bezig met het aantal minuutjes en het lukte iedereen vrij vlot om de toch steeds langer wordende oefeningen tot een goed einde te brengen.

Na de training was er een korte vergadering over het  bike and rungebeuren in Overmere op 18 november. En er zullen waarschijnlijk een vijf à zestal koppels van de Veldmeersrunners aan de start staan. Op zondag 11 november wordt hiervoor in groep getraind (afspraak 9u30 aan de sporthal in Overmere).

Ook  voor de deelname aan de marathon in Rotterdam was de interesse vrij groot en er zullen een zevental Velmeersrunners zijn die alvast aan de voorbereiding gaan beginnen (sommigen zijn al vast besloten om te starten in Rotterdam, anderen wachten eerst wat af hoe het in de voorbereidingswedstrijden gaat).

Tenslotte nog meegeven dat Chris De Vuyst en ikzelf deelnemen aan een vier-urenloop tvv 11.11.11. Het is de bedoeling dat we op die vier uur een marathon afleggen in estafette vorm. Meer  hierover op kan je vinden op de site van het nieuwsblad onder Lochristi. Supporters zijn steeds welkom zaterdagnamiddag.

06-11-2012 om 23:14 geschreven door danny  

Met de weersvoorspellingen is het niet steeds makkelijk om een programma uit te werken. Voor dinsdag opteren we nog eens voor een mengelmoes van ‘weg’ en ‘piste’. Het is de bedoeling één of twee rondes ‘Berlinde Kapel’ te doen en dan verder aanvullen met rondes op de piste. En je meot op geen rondeken extra kijken op de piste. Ik hoor soms ‘we moeten dringend wat verder opbouwen’ dus op die manier is dat ideaal. Een dubbele omloop langs de Kapel is 7,7 km (één omloop ong. 4 omdat je hier dan telkens de strook hebt van en naar piste). Naar veiligheid toe er nog eens op benadrukken van fluo en verlichting te dragen. En het in groep lopen is natuurlijk ool een ‘must’. Dat dit kan met mensen van verschillende snelheden is zondagvoormiddag bewezen waar de iets minder snelle toch in dezelfde groep van de ‘rappe’ konden lopen en dit over een afstand van meer dan 7 km. Dus het is perfect mogelijk.

Voor de starters zijn we al aan week 4 dus dat vordert heel snel. Het belangrijkste is om te blijven volhouden (ook voor diegenen die een weekje vakantie genomen hebben). Het mag geen opdracht maar het moet ontspanning worden om de ‘minuutjes’ te komen lopen. En zoals je kan zien worden de minuutjes stilletjes aan opgedreven.

Menu week 4

Dinsdag: 1 ml - 1 stp -  2 ml – 2 stp – 4 ml – 3 stp – 4 ml – 3 stp – 5 ml – 1stp tot 26 m

05-11-2012 om 16:30 geschreven door danny  

03-11-2012 om 07:18 geschreven door danny  

01-11-2012 om 17:18 geschreven door danny  

31-10-2012 om 19:34 geschreven door danny  

Dinsdag:      1ml - 1 stp - 2 ml - 2stp - 3ml -3stp 3 ml -3stp -3ml - 3stp tot 24 m
Vrijdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Tip van de week

Betrek ook je omgeving in het 'start to run'- gebeuren. Toon uw vriend/echtgenoot/kinderen waar je mee bezig bent en leer hen jouw inspanningen te waarderen. Zij moeten je trouwens steunen als het eens wat moeilijker gaat.

Praktisch

De sessies van donderdag 1 november wordt verplaatst naar vrijdag 2 november

29-10-2012 om 17:48 geschreven door danny  

28-10-2012 om 00:00 geschreven door danny  

De anciens lopen tussen de 40’ en 1 uur. Nogmaals voor diegenen die ene halve marathon lopen zondag: doe het rustig aan want voeding is de laatste dagen belangrijker dan kilometers lopen (alle koolhydraatrijke voeding is goed (spaghetti, bruin brood, (bijna rotte) bananen,…). Ook zou ik willen vragen om er op de piste nog eens op te trainen om in groep te lopen zodat dit dan ook makkelijker  toepasbaar is als we de weg op gaan.

Voor de starters lopen we opnieuw 22 minuten maar de verdeling is iets anders dan dinsdag. Wel hetzelfde principe:'Babbelen en met de armen zwieren'

Een tip voor iedereen: let extra op de kledij want het zal de volgende dagen snel kouder worden en vlugger afkoelen ’s avonds dus zorg ervoor dat je na de training snel een extra trainingsvest of pull kan aantrekken.

Op de site van het nieuwsblad is vandaag een vrij goed artikel verschenen over het reilen en zeilen binnen de Veldmeersrunners – zeker een aanrader om eens te lezen:

http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=BLWPO_20121024_001

Ook nog enkele interessante links over activiteiten die binnen kort plaatsvinden zijn:

Halve marathon Nazareth: http://www.omegapharmahalvemarathon.be/easycms/home

Run and Bike Overmere:  http://www.berlare.be/Run-Bike.html (iets dat in bijna ieders mogelijkheden moet liggen en zeer plezant om te doen is)

24-10-2012 om 19:59 geschreven door danny  

23-10-2012 om 22:13 geschreven door danny  

Dinsdag :      1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

Tip (zowel voor starters als anciens): zorg dat je iets bij hebt om aan te trekken direct na de training want het koelt 's avonds heel snel af.

22-10-2012 om 16:42 geschreven door danny  

20-10-2012 om 13:28 geschreven door danny